Test di fitness e di performance nello sport – Somministrazione dei test e batterie di test

Somministrazione dei test(modifica | modifica sorgente)

Per ottenere risultati dei test accurati, sono necessarie le seguenti condizioni⁽¹⁾:

• somministrazione sicura dei test
• somministrazione corretta dei test
• somministrazione organizzata dei test

La salute e la sicurezza degli atleti sono fondamentali. I tester dovrebbero essere formati e responsabili, i test dovrebbero essere organizzati e gestiti in modo efficiente e gli atleti dovrebbero essere ben preparati e istruiti correttamente.⁽¹⁾

Aumentare l’affidabilità e la validità dei test(modifica | modifica fonte)

Per la somministrazione dei test di fitness e di performance è necessario considerare e applicare quanto segue.

Considerazioni sulla salute e sulla sicurezza(modifica | modifica fonte)

• Tutti gli atleti devono ottenere l’autorizzazione medica prima di potersi allenare e gareggiare:
  • alcune condizioni di test potrebbero essere dannose per la salute di un atleta; i professionisti sanitari dovrebbero essere consapevoli di queste condizioni, nonché dei segni e dei sintomi che gli atleti potrebbero presentare
• Monitorare gli atleti durante, prima e dopo lo sforzo massimale:
  • lo sforzo massimale, come la corsa massimale o i test per determinare il carico massimale (1-repetition maximum, 1RM), può identificare o peggiorare problemi cardiaci esistenti negli atleti (ad esempio battiti cardiaci irregolari (aritmia) o flusso sanguigno limitato al muscolo cardiaco)
• È necessario un rinvio medico per gli atleti che presentano uno qualsiasi dei seguenti sintomi persistenti⁽¹⁾: pressione, dolore o fastidio al petto, vertigini, capogiri, confusione, mal di testa, pelle fredda e umida, polso irregolare, polso rapido, dolore alle ossa o alle articolazioni, visione offuscata, nausea, respiro corto, astenia anche a riposo, perdita di coscienza. Bisogna tenere presente che questi sintomi possono manifestarsi anche molto tempo dopo che l’atleta ha interrotto l’esercizio
• Monitorare gli atleti in condizioni di caldo e umidità:
  • i limiti di temperatura a vari intervalli di umidità relativa per l’esercizio fisico intenso sono mostrati nella Tabella 1
  • per saperne di più: Consensus Recommendations on Training and Competition in the Heat⁽²⁾

Limiti di temperatura a intervalli di umidità relativa per i test di esercizio fisico intenso⁽³⁾

Umidità relativa (%)	Limite di temperatura
0	35° C (95° F)
1 – 20	32° C (90° F)
21 – 50	29° C (85° F)
51 – 90	27° C (80° F)
91 – 100	24° C (75° F)

Test di fitness e di performance con il caldo(modifica | fonte edit)

• Gli atleti dovrebbero avere un livello di fitness di base nell’attività testata e devono avere il tempo di acclimatarsi al calore e all’umidità (la durata ottimale dell’allenamento/esposizione al caldo per l’acclimatamento al calore per gli atleti è di 60-90 minuti al giorno per almeno 2 settimane prima, ma anche una durata più breve (1 settimana) può portare all’adattamento e al cambiamento⁽⁴⁾)
• Evitare di eseguire i test in condizioni estreme di calore e umidità – se disponibili/adeguate, usare strutture al chiuso o eseguire i test la mattina presto o la sera presto
• Gli atleti dovrebbero essere ben idratati nelle 24 ore precedenti i test e mantenere lo stato di idratazione:
  • un’indicazione di un’adeguata idratazione è un’urina abbondante e chiara
  • incoraggiare gli atleti ad assumere liquidi durante l’esercizio al caldo
  • evitare le compresse di sale
  • la quantità di liquidi e la velocità di sostituzione dei liquidi dipendono da:
    • tassi di sudorazione individuali
    • durata dell’esercizio
    • ambiente
  • l’iponatriemia (iponatremia) potrebbe verificarsi durante eventi di lunga durata e quando la temperatura ambientale è elevata⁽⁵⁾⁽⁶⁾
    • i segni e i sintomi dell’iponatriemia o intossicazione da acqua possono variare da lievi a gravi. Tenere d’occhio:
      • urina estremamente diluita e pelle gonfia,⁽¹⁾
      • alterazione della coscienza o perdita di coscienza,⁽¹⁾
      • senza aumento della temperatura corporea⁽¹⁾
      • debolezza⁽⁷⁾
      • nausea⁽⁷⁾
      • mal di testa⁽⁷⁾
      • vomito⁽⁷⁾
      • crisi epilettiche⁽⁷⁾
      • distress cardiorespiratorio⁽⁷⁾
  • consigliare agli atleti di indossare indumenti chiari, larghi e in tessuto traspirante⁽⁴⁾
  • segni di colpo di calore o esaurimento da calore⁽⁸⁾:
    • crampi
    • fatica
    • nausea
    • capogiri
    • brividi
    • svenimento
    • camminata instabile
    • mancanza di sudore
    • il colore della pelle varia da pallido ad arrossato
    • discorso confuso
    • brividi
    • tachicardia
    • polso debole o rapido

Amministratori e tester dei test(modifica | modifica sorgente)

La selezione e la formazione dei tester di fitness e di performance dovrebbe essere guidata da quanto segue⁽¹⁾⁽⁹⁾:

• utilizzare tester competenti e formati

• i tester dovrebbero conoscere e comprendere le procedure e i protocolli dei test
• tutti i test dovrebbero essere eseguiti e valutati correttamente
• fornire ai tester pratica e formazione
• assicurarsi che i tester siano coerenti
• tenere delle checklist dei materiali e delle attrezzature necessarie per i test
• i protocolli dei test scritti sono utili per farvi riferimento o quando sorgono domande durante i test

Moduli di valutazione(modifica | modifica sorgente)

La documentazione è una necessità, si consideri quanto segue^(1)(10):

• avere pronti i moduli di valutazione/assegnazione dei punteggi per aumentare l’efficienza e ridurre le incongruenze di registrazione e documentazione
• spazio sufficiente per tutti i risultati dei test e i commenti
• documentare le condizioni ambientali
• prendere nota di tutti i dettagli relativi all’impostazione dei test

Formato dei test di fitness e di performance(modifica | modifica fonte)

• Decidere il formato dei test – gli atleti saranno testati tutti insieme o in gruppi?
• Se possibile, lo stesso tester dovrebbe somministrare un determinato test a tutti gli atleti
• Favorire il successo degli atleti – prepararli per i test⁽¹⁾:
  • annunciare la data e l’ora dei test
  • discutere con gli atleti lo scopo dei test
  • fare una sessione di esercitazioni/pratica pre-test
  • dare istruzioni semplici e chiare
  • dimostrare le corrette tecniche di test
  • prevedere un riscaldamento prima di eseguire i test
  • fornire agli atleti le informazioni e i punteggi dei test dopo ogni prova
  • prevedere un periodo di raffreddamento supervisionato dopo i test

Sequenza dei test(modifica | modifica sorgente)

Progettare l’ordine dei test in modo tale che il completamento di un test non influisca negativamente sulla performance nei test successivi⁽¹⁾:

• test non faticosi
  • altezza, peso, flessibilità, misurazioni delle pliche cutanee
• test di agilità
  • T-test, Pro-agility test
• test di forza e potenza massime
  • Test di 1 ripetizione massima, salto verticale
• test di sprint
  • test di sprint dei 40 m
• test di resistenza muscolare locale
  • Push-up test
• test di capacità anaerobica faticosa
  • 275 m (300 yard) Shuttle Run
• test di capacità aerobica
  • corsa di 2,4 km (1,5 miglia) o Yo-Yo Intermittent Recovery test

Alcuni esempi e istruzioni su come eseguire questi test sono disponibili qui: Test di fitness e performance nello sport – Test individuali

Fattori fisiologici che determinano le componenti del fitness(modifica | fonte edit)

Fattori fisiologici che determinano le componenti del fitness

Forza	Resistenza	Velocità	Flessibilità
Dimensione muscolare Composizione muscolare Peso corporeo Intensità degli impulsi nervosi Ipertrofia muscolare	Capacità aerobica Tolleranza all’acido lattico Economia del movimento Composizione muscolare	Mobilità del sistema nervoso Composizione muscolare Forza esplosiva Flessibilità Riserva biochimica e potere metabolico Elasticità e capacità di rilassamento del muscolo	Forza muscolare Struttura anatomica dell’articolazione Età e sesso Capacità di allungamento del muscolo Ambiente interno Infortunio

Batterie di test di fitness e performance(modifica | fonte edit)

Le batterie di test di fitness e performance sono comunemente utilizzate negli sport per valutare le caratteristiche di fitness e performance degli atleti. I risultati vengono utilizzati per valutare gli adattamenti all’allenamento e la selezione dei giocatori. La batteria di test o la serie di test valutano diverse caratteristiche di fitness e di performance.⁽¹³⁾

⁽¹⁴⁾

Esempi di batterie di test(modifica | modifica sorgente)

• Eurofit
  • batteria di test utilizzati per valutare il fitness nelle scuole (bambini e adolescenti), il fitness legato alla salute negli adulti e nei club sportivi⁽¹⁵⁾
  • i test includono:
    • Flamingo test (equilibrio)
    • Plate Tapping (velocità della parte superiore del corpo)
    • Sit-and-reach (flessibilità)
    • Standing Broad Jump (potenza della parte inferiore del corpo)
    • Forza della presa (forza della parte superiore del corpo)
    • Sit-up (resistenza dei muscoli addominali)
    • Bent-Arm Hang (resistenza muscolare della parte superiore del corpo)
    • 10 x 5 m Agility Shuttle Run (agilità)
    • 20 m Multistage Shuttle Run (resistenza aerobica)
  • per saperne di più su Eurofit
• Functional Movement Screen
  • progettato per fare lo screening di una serie di movimenti che aiutano a identificare gli schemi di movimento compensatori e le limitazioni⁽¹⁶⁾
  • i test includono:
    • Deep Squat
    • Hurdle Step
    • In-line Lunge
    • Shoulder Mobility
    • Active Straight Leg Raise
    • Trunk Stability Push-up
    • Rotary Stability
  • per saperne di più sul Functional Movement Screen
• Esempi di batterie di test specifici per lo sport
  • Hockey su ghiaccio⁽¹⁷⁾
  • Calcio⁽¹⁸⁾

Citazioni(edit | edit source)