Förderung von körperlich aktiven und sportlichen Kindern – Überlastungsverletzungen und Burnout

Originale Autorin Jess Bell basierend auf dem Kurs von Tracy Prowse
Top ContributorsJess Bell, Kim Jackson und Naomi O’Reilly

Einleitung(edit | edit source)

Obwohl die körperliche Aktivität junger Menschen im Allgemeinen rückläufig ist,(1) nehmen jedes Jahr sehr viele Kinder am organisierten Sport teil. Allein in den Vereinigten Staaten von Amerika (USA) treiben mehr als 46,5 Millionen Kinder Sport.(2) Die Vorteile körperlicher Aktivität liegen auf der Hand,(3) doch kann die Teilnahme am formellen Sport auch zu Übertraining, Überlastungsverletzungen und Burnout führen. Jedes Jahr werden mehr als 10 Prozent der amerikanischen Kinder unter 14 Jahren wegen Sportverletzungen behandelt. In den Jahren 2015 bis 2016 wurden in den USA 1,2 Millionen Verletzungen bei High-School-Sportlern registriert.(4) Darüber hinaus sind die Hälfte aller Sportverletzungen bei Kindern über 10 Jahren Überlastungsverletzungen.(5)(6) Das mit Überlastungsverletzungen verbundene Übertraining kann bei jungen Sportlern auch zu Burnout führen, was die langfristige Teilnahme eines Kindes am Sport beeinträchtigen kann.(7)

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Definition von Überlastungsverletzungen und Burnout ( edit | edit source )

Überlastung(edit | edit source)

„Überlastungsverletzungen entstehen durch eine wiederholte submaximale Belastung des muskuloskelettalen Systems, wenn die Ruhezeiten nicht ausreichen, um eine strukturelle Anpassung zu ermöglichen. Die Verletzungen können die Muskel-Sehnen-Einheit, den Knochen, den Schleimbeutel, die neurovaskulären Strukturen und die Epiphysenfuge betreffen. Zu den Überlastungsverletzungen, die speziell bei jungen Sportlern auftreten, gehören apophysäre Verletzungen und Stressverletzungen der Epiphysenfuge“.(9)

DiFiori und Kollegen(9) stellen fest, dass es bestimmte „Hochrisiko“-Überlastungsverletzungen gibt, die dazu führen können, dass ein Kind längere Zeit keinen Sport treiben kann. Diese Verletzungen können sich auch auf die künftige Teilnahme des Kindes am Sport auswirken. Hier werden häufige Verletzungen bei Kindern erörtert, aber Beispiele für Überlastungsverletzungen mit hohem Risiko sind unter anderem:

Burnout(edit | edit source)

Burnout wird als Teil eines Spektrums von Zuständen betrachtet, zu dem auch Überforderung und Übertraining gehören.(9) DiFiori und Kollegen stellen fest, dass es dazu kommt:

„als Folge von chronischem Stress, der einen jungen Sportler dazu veranlasst, die Teilnahme an einer Aktivität, die ihm zuvor Spaß gemacht hat, aufzugeben“.(9)

Wachsender Bedarf an Interventionen ( edit | edit source )

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Verletzungsrisiko für ein Kind erhöhen. Spezifische anatomische Merkmale werden hier ausführlicher erörtert, aber die folgenden Faktoren sollten berücksichtigt werden:(6)

  • Unreife Knochen(10)(11)
  • Unzureichende Erholung nach einer Verletzung
  • Inadäquates Training oder mangelnde Konditionierung / Muskelkraft(11)
  • Spezialisierung auf nur eine Sportart
    • Junge Sportler spezialisieren sich immer früher auf bestimmte Sportarten (und Positionen), was bekanntermaßen das Verletzungsrisiko erhöht (9)(10)(12)
    • Spezialisierung kann auch mit Burnout verbunden sein, aber wie DiFiori und Kollegen(9) feststellen, sind nicht alle Kinder, die den Sport aufgeben, ausgebrannt
    • Es hat sich gezeigt, dass ein breit gefächertes Sporttraining in der frühen und mittleren Adoleszenz den Sportlern helfen kann, Fähigkeiten auf Spitzenniveau zu entwickeln,(9) so dass die Spezialisierung bis in die späte Adoleszenz hinausgezögert werden kann(6) (das folgende Video erörtert die frühe bzw. verzögerte Spezialisierung in vielen Bereichen, auch im Sport)
  • Ganzjährige Teilnahme(13)
    • Die Trainingspläne sind oft reglementiert und wiederholend, was zur Erhöhung der Zahl der Überlastungsverletzungen bei Kindern führt(13)
  • Veränderungen in der Gesellschaft(6)

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Prävention von Überlastungsverletzungen und Burnout ( edit | edit source )

Die Verletzungsgeschichte eines Kindes ist:(6)

  • Ein Risikofaktor für künftige Verletzungen (sowohl im Jugend- als auch im Erwachsenenalter)
  • Ein Beitrag zu langfristigen degenerativen Erkrankungen wie Arthrose

Wie aus Tabelle 1 hervorgeht, die auf der Arbeit von DiFiori und Kollegen basiert,(9) können Risikofaktoren in intrinsische und extrinsische Risikofaktoren unterteilt werden.

Tabelle 1. Intrinsische und extrinsische Risikofaktoren.(9)
Schlüssel: +++ = starker Prädiktor für zukünftige Verletzungen/Burnout; ++ = mäßiger Prädiktor; + = leichter Prädiktor; 0 = Evidenz nicht ausrecichend, wird nicht als Prädiktor für Verletzungen betrachtet
Intrinsische Risikofaktoren Extrinsische Risikofaktoren
Frühere Verletzungen +++ Höheres Trainingsvolumen ++
Wachstumsschub +++ Überplanung + (Erholungszeit ++)
Amenorrhoe in der Vorgeschichte +++ Schlecht angepasste Ausrüstung +
Hypermobilität der Gelenke + (vor allem in der Adoleszenz) Sportliche Spezialisierung +
Eignung + (physisch und psychosozial, nicht das Alter)
Anatomische Fehlstellung, Flexibilität, funktionelle Bewegungskontrolle 0
Ausreichende Kraft, um den Kräften und dem Bewegungsumfang standzuhalten +

Jayanthi und Kollegen(15) fanden heraus, dass die folgenden Faktoren die Wahrscheinlichkeit einer schweren Überlastungsverletzung erhöhen:

  • Junge Sportler, die mehr Stunden pro Woche Sport treiben, als es ihrem Alter in Jahren entspricht (z. B. > 9 Stunden für 9 Jahre)
  • Junge Sportler, bei denen das Verhältnis von organisiertem Sport zu freiem Spiel >2:1 Stunden pro Woche betrug

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Empfehlungen für Interventionen ( edit | edit source )

Überlastungsverletzungen ( edit | edit source )

Ein Interventionsprogramm für Überlastungsverletzungen sollte:(6)(9)

  • Sich zunächst auf vermeidbare Risikofaktoren konzentrieren (Aufklärung und Kommunikation)
  • Eine korrekte Technik / Grundfertigkeiten anstreben
  • Sicherstellen, dass Kraft- und Fähigkeitstraining Teil der Routine des Kindes sind
  • Die 10-Prozent-Regel beinhalten:
    • Kinder sollten ihr Trainingsvolumen nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche steigern(5)
  • Trainingspensum und Wachstumsraten während der Wachstumsschübe überwachen, insbesondere in der frühen Adoleszenz.

Akute Verletzungen ( edit | edit source )

Bei akuten Verletzungen sollten Interventionsprogramme Folgendes umfassen:(6)

  • Ein oder zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, eventuell am Ende der Trainingseinheiten
    • Kinder sollten ihren ganzen Körper trainieren, einschließlich des Cores und der spezifischen Muskeln(6)(17)
  • Zweimal pro Woche Übungen zur Agilität und Propriozeption
  • Ein angemessenes Aufwärmen:
    • Vorbereitung des neuromuskulären Systems(18) auf den Wettkampf
  • Spezifische Gelenk- und Muskelkräftigung (insbesondere bei Hypermobilität / geringem Bindegewebstonus)

Der Rest dieser Seite befasst sich mit spezifischen Komponenten eines Aufwärm-, Konditions- und Kräftigungsprogramms.

Aufwärmen(edit | edit source)

Aufwärmübungen sollten Folgendes beinhalten:(6)

  • Joggen mit halber bis dreiviertel Geschwindigkeit und Rückwärtsjoggen
  • Leichtes Joggen mit hochgezogenen Knien, Hüpfen, Ferse zum Po („Butt-kicks“), Hände zu den Fußspitzen
  • Wadendehnung im Vierfüßlerstand
  • Ausfallschritte (Lunges) mit Drehung und Dehnung des Quadrizeps im Gehen
  • Aufwärmen mit aktiven, dynamischen Beweglichkeitsübungen(19)
    • Bewegen durch das für eine bestimmte Sportart erforderliche Bewegungsausmaß
    • Wenn die Sportart des Athleten ein Bewegungsausmaß erfordert, das er noch nicht erreicht hat, ist es wichtig, während des Abwärmens oder zu Hause zu dehnen.
  • Sportartspezifisches Koordinationstraining mit Dreiviertelgeschwindigkeit
    • Dazu gehören alle Aktivitäten, die das Gleichgewicht, die Stabilität und die Beweglichkeit fordern, wie z. B:
      • Bounding (Sprunglaufen)
      • Hüpfen
      • Diagonales Schneiden
  • Fügen Sie einige Kräftigungsübungen für Muskeln hinzu, die bei der jeweiligen Sportart besonders beansprucht werden (häufig die Hamstrings und die Leistenmuskulatur)

Hinweis: Das Abwärmen sollte statische Dehnübungen umfassen, und es sollte Zeit zum Trinken eingeplant werden.(6)

Bei Small Blacks und der FIFA gibt es eine Reihe von Ideen für Aufwärmübungen. In den folgenden Videos finden Sie einige Ideen für Übungen und Spiele, die beim Aufwärmen eingesetzt werden können.

Konditionierung(edit | edit source)

Die körperliche Konditionierung umfasst in der Regel mehrere Komponenten, darunter:(24)

  • Schnellkraft
  • Kraft
  • Schnelligkeit
  • Schnelligkeit
  • Agilität
  • Koordination
  • Ausdauer

Um die Fitness und die sportliche Leistung zu verbessern, wird die körperliche Konditionierung häufig in das Sport- und Bewegungstraining einbezogen. Konditionierungsprogramme können auch Cross-Training beinhalten, d. h. die Nutzung verschiedener Sportarten / Übungen zur Leistungssteigerung. Cross-Training führt zu anderen körperlichen Belastungen als denjenigen, die routinemäßig beim Sport oder bei täglichen Aktivitäten auftreten. Diese Abwechslung trägt dazu bei, die Leistung des Kindes im Allgemeinen zu verbessern, aber auch das Risiko einer Überlastungsverletzung zu verringern.(24)

Akute und Überlastungsverletzungen können jedoch mit Konditionierungsprogrammen in Verbindung gebracht werden.(25) Akute Muskel-Skelett-Verletzungen (d. h. Muskelzerrungen, Frakturen und Luxationen) treten in der Regel während eines traumatischen Ereignisses auf. Überlastungsverletzungen (z. B. Stressfrakturen / Schienbeinkantensyndrom) treten in der Regel auf, wenn ein Sportler die Häufigkeit, Dauer, Intensität und den Widerstand zu schnell erhöht, wodurch der Körper zu stark belastet wird.(25)

Trainingsprogramme müssen daher auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet sein.(26) Der Versuch, ein Ziel zu schnell zu erreichen, kann das Risiko einer Überlastungsverletzung erhöhen.(6)

Die folgenden Faktoren sollten von Eltern und Trainern berücksichtigt werden, bevor ein Kind mit einem Trainingsprogramm beginnt:(25)

  • Trainer sollten sich zunächst mit dem Arzt, Sportmediziner oder Physiotherapeuten des Kindes beraten.
    • Einige Teams führen vor der Teilnahme an einem Trainingsprogramm Untersuchungen / Screenings durch, um eventuelle Probleme zu erkennen.
    • Wenn ein Kind eine Verletzung erlitten hat oder operiert wurde, sollte sein Arzt / Physiotherapeut konsultiert werden, um sicherzustellen, dass es sicher zum Sport zurückkehren kann.
    • Kinder sollten ermutigt werden, einen Arzt aufzusuchen, wenn sie Schmerzen haben – unbehandelte Verletzungen können sich verschlimmern oder weitere Komplikationen verursachen
  • Es kann für die Trainer von Vorteil sein, eine Vielzahl von Übungen einzubauen, die sich vom üblichen Training der Mannschaft unterscheiden

Krafttraining bei Kindern ( edit | edit source )

Kraft- und Agilitätstraining sollte im Schulsport gefördert werden.(6) Krafttraining ist ein spezieller Ansatz zur Konditionierung. Es umfasst eine Reihe von Aktivitäten / Übungen, bei denen häufig spezielle Geräte zum Einsatz kommen, darunter:(6)(17)(27)

  • Kurzhanteln
  • Fitnessbänder
  • Gewichtsmanschetten
  • Kraftgeräte / -stationen
  • Medizinbälle

Dazu gehören auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die speziell auf die Verbesserung oder Erhaltung der muskulären Fitness ausgerichtet sind, sowie Core-Übungen.(27) Alle Agilitäts- und Propriozeptionsübungen, die in ein Kräftigungsprogramm aufgenommen werden, sollten sportartspezifisch sein.

Es gibt kein Mindestalter für den Beginn eines Kräftigungsprogramms,(27) aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Kinder und Jugendliche keine „Mini-Erwachsenen“ sind.(6) Die folgenden Punkte sollten vor dem Start eines Programms berücksichtigt werden:(27)

  • Das Kind muss die emotionale Reife haben, um Anweisungen zu befolgen.
    • Generell gilt, dass Kinder, die die Eignung für die Teilnahme an einer sportlichen Aktivität besitzen (in der Regel im Alter von 7 oder 8 Jahren), auch für das Krafttraining geeignet sind.
  • Die Kinder müssen fit genug sein, um erfolgreich an einem Programm teilnehmen zu können, und sollten keine Vorerkrankungen haben, die ihr Verletzungsrisiko erhöhen könnten.
  • Kinder / Jugendliche sollten kein Krafttrainingsprogramm auf eigene Faust durchführen
    • Qualifizierte Fachkräfte sollten bei der Erstellung eines Programms helfen, das für das Kind geeignet ist, d. h. das die Bedürfnisse, Interessen und Fähigkeiten des Kindes berücksichtigt.
    • Enge Beaufsichtigung, altersgerechte Anleitung, geeignete Ausrüstung und eine sichere Umgebung sind unerlässlich.
  • Kinder sollten zunächst eine Übung ohne Last ausprobieren – mit zunehmender Fertigkeit kann die Belastung schrittweise erhöht werden.

(28)

Komponenten eines Kräftigungsprogramms ( edit | edit source )

Hauptbestandteile eines Kräftigungsprogramms:(6)(17)(27)

  • Angemessenes Aufwärmen (5 bis 10 Minuten)
  • Angestrebt werden 60 % des Einwiederholungsmaximums (1RM) für ein durchschnittliches Kind in einer durchschnittlichen Sportart
  • Anfänglich ohne Last
  • Angestrebt werden 3 Sätze mit +/- 15 Wiederholungen (kein Schummeln)
  • Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen
  • Denken Sie bei Progressionen an die 10-Prozent-Regel
  • Das Kind sollte drei Sätze bei einer Ermüdung von 7/10 anstreben.
    • Bis zur Ermüdung trainieren, ausruhen und wiederholen
  • Verwenden Sie eine Vielzahl von Kräftigungstechniken
  • Enge Überwachung, individuelle Anstrengung und individuelles Niveau

Um auf intramuskuläre Koordination und Muskelaufbau abzuzielen, arbeiten Sie mit 75-90 % des 1RM (Einwiederholungsmaximum) für 5 bis 10 Wiederholungen (Ziel: 10). Zum Erreichen der muskulären Ausdauer arbeiten Sie mit <60% des 1RM für 15 bis 20 Wiederholungen.(6)

Ein Verstärkungsprogramm sollte allgemein gehalten sein, d.h. das Ziel ist eine „umfassende Kapazität“. Sportartspezifische Fähigkeiten können bei Bedarf zu einem späteren Zeitpunkt hinzugefügt werden. Gleichgewichts-, Koordinations- und plyometrische Übungen sollten ebenfalls enthalten sein.(6) Es ist wichtig, dass das Programm anspruchsvoll ist und dem Kind nicht langweilig wird. Dies kann erreicht werden, indem das Trainingsprogramm systematisch überprüft bzw. variiert wird.(6)

Kinder und Jugendliche sollten (aufgrund ihrer körperlichen und skelettalen Unreife) nicht am Kraftdreikampf, Bodybuilding oder Maximalkrafttraining teilnehmen, d. h. sie sollten explosives, schnelles Gewichtheben vermeiden.(17)

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Struktur des Krafttrainings. Kinder sollten Zugang zu Flüssigkeit und angemessener Ernährung haben. Außerdem müssen Krankheiten oder Verletzungen berücksichtigt werden:(6)

  • Streben Sie ein 10- bis 15-minütiges dynamisches Aufwärmen an (siehe oben).
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Übungstechnik und das Erlernen grundlegender Trainingsprinzipien.
  • Das Abwärmen sollte weniger intensive Aktivitäten und Dehnungs-, Mobilitäts- oder Yogaübungen umfassen.

Hinweis: Die American Academy of Pediatrics(17) rät, dass Ausbilder oder Lehrer für die Durchführung eines speziellen pädiatrischen Krafttrainings zertifiziert sein sollten. Außerdem ist es unerlässlich, vor Beginn eines Programms die Zustimmung des Arztes und der Eltern einzuholen.

Core-Training bei Kindern ( edit | edit source )

Wie wichtig ist Core-Training für Kinder? Die Muskulatur der Körpermitte ist prä-antizipatorisch, d. h., sie wird vor einer Aktivität aktiviert.(6) Kinder setzen ihre Core-Muskulatur darum ganz natürlich ein, wenn sie spielen (z. B. beim Fangen spielen, auf einen Baum klettern usw.):(6)

  • Daher sollte mehr Wert auf ein allgemeines Krafttraining gelegt werden als auf die Stärkung des Cores.
  • Viele grundlegende Übungen im Krafttraining trainieren auch die Körpermitte
  • Grundlegende Sportarten / Übungen liefern den Anreiz für Ausdaueranpassungen im Core, genau wie in anderen Systemen
  • Um wirklich umfassend und vielseitig zu trainieren, sollte das Training der Körpermitte auch Kraft und Schnellkraft ansprechen, nicht nur Ausdauer und Schnelligkeitsausdauer.

Vorteile des Krafttrainings bei Kindern ( edit | edit source )

Zu den potenziellen Vorteilen des Krafttrainings bei Kindern gehören:(29)

  • Größere Muskelkraft, Schnellkraft und Ausdauer
  • Verbesserte Leistung bei motorischen Fertigkeiten
  • Erhöhte Knochenmineraldichte
  • Verbesserte Körperzusammensetzung
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und des Blutfettprofils
  • Verringertes Risiko von Sportverletzungen
  • Verbesserte sportliche Leistung

Außerdem trägt es dazu bei, eine positivere Einstellung zu körperlicher Aktivität während des gesamten Lebens zu entwickeln.(29)

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Überwachung der Effektivität ( edit | edit source )

Bei der Überwachung der Wirksamkeit einer Intervention ist es von Vorteil, die Ziele des Kindes zu berücksichtigen.(6)

Es gibt auch eine Reihe spezifischer Schnelltests, die zur Messung von Gleichgewicht, Kraft und Aktivität eingesetzt werden können:

  • Stehen auf einem Bein (in Sekunden)
  • Von der Ferse bis zu den Zehen auf einer Linie gehen (maximal 6 Schritte)
  • Plank-Test zur Beurteilung der Rumpfkraft (für 8- bis 12-Jährige)
  • Knieliegestützen (BOT2 für 4- bis 7-Jährige)
  • Tägliche Schrittanzahl mit einem Schrittzähler (Pedometer)

Die Normbereiche für diese Tests sind hier angegeben.

Kinder motivieren ( edit | edit source )

Ein Kind braucht ein Gefühl der Selbstwirksamkeit, um sich auf anspruchsvolle Aufgaben einzulassen.(6) Intrinsische Motivation ist ein wesentlicher Bestandteil des Krafttrainings. Sie kann wie folgt gesteigert werden:(6)

  • Festlegung eines SMART-Ziels für das Kind
  • Sorgfältige Auswahl des Lobes, Belohnung von Anstrengungen und spezifisches Lob
  • Suche nach anderen „ähnlichen“ Kindern, die den Weg weisen können
  • Unbehagen anerkennen und erklären

Referenzen(edit | edit source)

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