Gewohnheiten sind automatisch ablaufende Verhaltensweisen, die zur Routine wurden und regelmäßig wiederholt werden. Sie sind eine erlernte Erfahrung und gehören zur regelmäßigen Tendenz oder Praxis einer Person.(1) Sie laufen im Hintergrund ab, wobei einige Studien darauf hindeuten, dass bis zu 40 % unserer täglichen Entscheidungen unbewusst getroffen werden.(2)
Eine Gewohnheit entsteht, wenn wir Verhaltensweisen in einem stabilen Kontext wiederholen. Dies „verstärkt eine mentale Kontext-Verhaltens-Assoziation“ – d. h. der Kontext löst einen Impuls aus, das gewohnte Verhalten auszuführen. Bei gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen sind wir uns des Verhaltens möglicherweise nicht bewusst, haben keine besondere Absicht, das Verhalten auszuführen oder unternehmen während des Verhaltens keine kognitive Anstrengung. Die Bildung von Gewohnheiten reduziert die Anforderungen an unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit, und Gewohnheiten steuern das Verhalten stärker als bewusste Absichten.(3)
Es ist sehr schwierig, Gewohnheiten aufzugeben, da sie als automatische Reaktion auf eine bestimmte Situation auftreten.(1) Da Gewohnheiten eine Verhaltenskomponente haben, besteht ein direkter Zusammenhang mit der Selbstbeherrschung. Wer sich gute Gewohnheiten angewöhnt hat, ist im Allgemeinen besser in der Lage, sich selbst zu kontrollieren, und hat mehr Aussicht auf Erfolg in verschiedenen Bereichen seines Lebens. Aber auch Misserfolge und Probleme können zur Gewohnheit werden.(1) Es hat sich gezeigt, dass Personen, die ihr Verhalten weniger gut kontrollieren können, dazu neigen, auf mühelose, gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen zurückzugreifen, die häufig als „schlechte Gewohnheiten“ bezeichnet werden.(4)
Viele Menschen verwechseln Ziele und Gewohnheiten miteinander. Es gibt jedoch erhebliche Unterschiede:(2)
Ziele sind ein gewünschter zukünftiger Zustand in Verbindung mit Aktivitäten, die das Erreichen dieses Ergebnisses fördern. „Ziele sind in der Regel Dinge, die wir uns wünschen, aber nur schwer erreichen können, selbst wenn wir wissen, dass sie erreichbar sind.“ Wenn ein Mensch ein Ziel verfolgt, wird er etwas anders machen als zuvor.(5) Zielgerichtete Aktivitäten werden schnell erworben und durch ihr Ergebnis moduliert.(1)
Gewohnheiten hingegen beruhen auf wiederholten Erfahrungen, die sich mit der Zeit herausbilden und entwickeln. Gewohnheiten können auf Ziele einwirken oder völlig unabhängig von aktuellen Zielen sein; Gewohnheiten sind nicht zielabhängig.(6) Ein Ziel kann ursprünglich eine Gewohnheit auslösen. Mit der Zeit verliert dieses Ziel jedoch immer mehr an Notwendigkeit, während die Gewohnheit automatisch wird. Gewohnheitsmäßige Handlungen sind reflexiver Natur und werden durch frühere Assoziationen zwischen Reiz und Konsequenz ausgelöst. Zielgerichtete Verhaltensweisen, die routinemäßig praktiziert werden, können zu Gewohnheiten werden.(1)
Michael Rowe(2) hat die folgende Tabelle erstellt, um die Unterschiede zwischen Zielen und Gewohnheiten zu verdeutlichen. Es wurde von Clear, J. Atomic habits: an easy & proven way to build good habits & break bad ones angepasst. Penguin: Avery. 2018.
| Ziele | Gewohnheiten |
|---|---|
| Langfristig; „Ich möchte meine Abschlussprüfungen bestehen“ | Kurzfristig; „Ich möchte heute meine Notizen durchgehen“ |
| Abstrakt; „Ich will besser in Anatomie werden“ | Konkret; „Ich möchte die intraartikuläre Oberfläche des Tibifemoralgelenks beschreiben, ohne auf meine Notizen zurückzugreifen“ |
| Fokus auf das Produkt (Endpunkt); „Ich möchte meine Abschlussprüfung bestehen“ | Fokus auf den Prozess (kontinuierlich); „Ich möchte ein lebenslang Lernender sein“ |
| Externe Faktoren; „Ich komme mit meinem Dozenten nicht zurecht“ | Interne Faktoren; „Ich habe die Kontrolle über meine Gewohnheiten“ |
Die Bildung von Gewohnheiten ist der Prozess, bei dem neue Verhaltensweisen automatisiert werden.(1) Es ist wahrscheinlicher, dass ein Verhalten zur Gewohnheit wird (Gewohnheitsbildung), wenn es konsequent und häufig im gleichen Kontext ausgeführt wird. Wenn sich eine Person also in einem Kontext befindet, der mit einem bestimmten Verhalten verbunden ist, wird dieser Kontext automatisch das entsprechende Verhalten auslösen. Dieses Verhalten wird mühelos sein, wenn es zur Gewohnheit geworden ist.
Der Aufwand für die Bildung einer Gewohnheit ist unterschiedlich hoch. Manche Menschen können sich in nur 18 Tagen neue Gewohnheiten aneignen, während andere vielleicht 6 Monate brauchen. Bei der Gewohnheitsbildung nimmt die Stärke der Gewohnheit zunächst steil zu und beginnt dann abzuflachen. Die Gewohnheitsbildung ist bei folgenden Faktoren tendenziell stärker:(4)
Gewohnheiten lassen sich in drei Kategorien einteilen:(1)
Wir können einen Prozess namens „Gewohnheitsschleife“ nutzen, um neue Gewohnheiten zu schaffen. Dieser Prozess umfasst drei wichtige Schritte:(2)(1)(7)
Gewohnheiten werden durch ein Hinweisreiz in der Umgebung oder durch ein Auslöser (Reminder) initiiert. Der Hinweisreiz in der Umgebung (Ort, Menschen, Zeit usw.) kann als Auslöser für automatisches Verhalten oder Gewohnheitsbildung dienen. „Wenn eine Gewohnheit ausgelöst wird, haben die Menschen einen automatischen Drang, die Handlung auszuführen“(1) – diese Gewohnheit kann unbewusst ausgeführt werden. Ein Verhalten kann so tief verwurzelt sein, dass Sie vielleicht sogar vergessen, es getan zu haben (z. B. das morgendliche Zähneputzen).(1)
Fünf Hauptwege, wie eine neue Gewohnheit ausgelöst werden kann:(8)
Es können zwei Arten von Hinweisgebung („cueing“) stattfinden:
Die Routine bezieht sich auf eine Reihe von Handlungen, die wir als Teil der Gewohnheitsbildung durchführen.(2) Es sind die Handlungen, die wir am häufigsten wiederholen. Da sie sich so oft wiederholen, werden diese Verhaltensmuster in unsere neuronalen Bahnen „eingebrannt“.(1) Durch Wiederholung und das Üben neuer Verhaltensweisen können neue Reaktionsmechanismen gebildet werden. Es ist einfacher, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, wenn das Verhalten einfach und nicht komplex ist. Je komplexer eine Aufgabe ist, desto mehr Wiederholungen sind erforderlich, um eine Gewohnheit zu bilden.(1)
Harmonie oder Belohnung ist die dritte Komponente der Gewohnheitsschleife. Harmonie steht für das innere Friedensempfinden eines Menschen. Durch das wiederholte Verhalten haben die Menschen das Gefühl, dass sie innere Belohnungen erhalten und ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Die Aktivierung dieses Verhaltens erfüllt sie mit einem Gefühl der Ruhe gegenüber ihrer Umgebung. Folglich führt diese Erfahrung dazu, dass der Einzelne das Verhalten wiederholen möchte, wodurch eine positive Rückkopplungsschleife entsteht.(1)
„Eine gute Faustregel besagt, dass die Belohnungen für gute Gewohnheiten in der Regel in der Zukunft eintreffen, die Kosten aber heute zu spüren sind.“(2)
Interesse und Gewohnheit stehen in direktem Zusammenhang und können sich gegenseitig positiv verstärken.(1)
Der Begriff „Habit Stacking“ bezieht sich auf das Konzept, eine neue Gewohnheit / ein neues Verhalten auf eine bestehende Gewohnheit aufzubauen. Anstatt eine neue Gewohnheit mit einer bestimmten Zeit oder einem bestimmten Ort zu verknüpfen, wird eine neue Gewohnheit mit einer aktuellen Gewohnheit verknüpft. Diese neue Gewohnheit wird mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten, da sie mit einem bereits im Gehirn verankerten Verhaltensmuster verknüpft ist. Das „Stapeln“ von Gewohnheiten kann beliebig groß sein, da Sie viele kleine Gewohnheiten miteinander verbinden können.(9)
Lernen ist eine Fertigkeit, die jeder verbessern kann.(2) Hervorragende Leistungen in der Schule oder die Beherrschung einer Fertigkeit werden durch gute Lerngewohnheiten erreicht. Umgekehrt können schlechte Lerngewohnheiten das Lernen und den Lernerfolg behindern und letztlich zum Scheitern führen.(1) Wenn wir neue Gewohnheiten schaffen und schlechte Gewohnheiten ablegen, kann sich der Kontext, in dem wir lernen, sofort ändern. Die Einführung neuer Routinen, die auf kleinen, schrittweisen Änderungen gewohnter Verhaltensweisen beruhen, kann die Voraussetzungen dafür schaffen, das Lernen im Laufe der Zeit zu verbessern.(2)
Gute Gewohnheiten im Klassenzimmer, die zu guten Leistungen der Schüler führen, haben eine kumulative Wirkung auf den zukünftigen Erfolg. Schüler mit guten Gewohnheiten steigern ihren Lernzuwachs auch später im Leben, während Schüler mit schlechten Gewohnheiten weniger in der Lage sind, ihren Rückstand aufzuholen.(1) Gewohnheiten sind Kraftmultiplikatoren, die es den Lernenden ermöglichen, mehr zu erreichen als angesichts ihrer Ausgangssituation zu erwarten wäre.(2)
Es ist wichtig zu erkennen, dass Gewohnheiten den Ergebnissen vorausgehen. Das Streben nach guten Ergebnissen führt jedoch nicht zwangsläufig zu ihnen. Die Entwicklung guter Gewohnheiten führt mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit zu guten Ergebnissen.(2)
** Das Abschneiden der Lernenden bei einer frühen Bewertung sagt viel über ihre späteren Leistungen im Kurs aus. Daher ist es wichtig, von Anfang an effektive Lernstrategien einzusetzen.(10)
Lerngewohnheiten gelten als „der wichtigste Prädiktor für akademische Leistungen“.(11) Lerngewohnheiten sind verschiedene individuelle Verhaltensweisen, die Fertigkeiten und Lernmethoden kombinieren. Lerngewohnheiten umfassen alle Aktivitäten, die die Prozesse des Lernens eines Themas, des Einprägens des Stoffes und der Problemlösung verbessern. Jeder hat andere Lerngewohnheiten.(11)
Es hat sich gezeigt, dass zu den guten Lerngewohnheiten die folgenden gehören:(11)
Zu den schlechten Lerngewohnheiten gehören:(11)
Der Einsatz von „geplanten Routinen“ zur Entwicklung von Gewohnheiten in Lernumgebungen kann dazu beitragen, dass Schüler von situativem Interesse zu individuellem Interesse übergehen.
Geplante Routinen ermöglichen es den Lernenden, an Aktivitäten teilzunehmen, an denen sie bereits situativ interessiert waren. Dies kann zu individuellem Interesse führen und eher zur Gewohnheit beitragen.(1)
Chen et al.(1) führen vier Merkmale auf, die für eine Gewohnheitsbildung aus Interesse in der Lernumgebung erforderlich sind: