Einzelne Tests zur Beurteilung von Fitness und Leistung im Sport

Überlegungen zu den Tests (edit | edit source)

Bei der Auswahl und Durchführung von Tests sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden:⁽¹⁾

• Angemessenheit für das Alter
• sport- oder aktivitätsspezifische Tests
• Fertigkeitsniveau des Sportlers
• zu bewertende physiologische Parameter (z. B. Kraft, Flexibilität, Agilität usw.)
• sind normative Daten erforderlich und nützlich?

Agilität (edit | edit source)

Shark Skill Agility Test (edit | edit source)

Dieser Test kann zur Bewertung der Agilität und neuromuskulären Kontrolle der unteren Extremitäten verwendet werden.⁽²⁾

• Testaufbau:
  • ein Quadrat von einem Meter Seitenlänge wird in ein 3 x 3-Raster auf dem Boden unterteilt, um 9 Felder/Quadrate zu erstellen, die mit Klebeband oder Kreide markiert sind⁽¹⁾ (bitte beachten Sie, dass die Größe der Quadrate variiert – in einigen Studien wurden Quadrate mit einer Größe von 6 x 6 Zoll⁽²⁾ oder 30 cm⁽³⁾ verwendet, und die National Academy of Sports Medicine empfiehlt eine Größe von 12 Zoll).⁽⁴⁾
• Der Teilnehmer steht auf einem Bein in der Mitte des Gitters und hat die Hände in die Hüften gestemmt
• Der Teilnehmer hüpft in einem festgelegten Muster zu jedem Feld und kehrt immer zum mittleren Feld zurück (im oder gegen den Uhrzeigersinn)
• Der Test wird mit jedem Bein durchgeführt
• Die Teilnehmer sollten die Möglichkeit haben, einen Probelauf zu machen, bevor die Testergebnisse aufgezeichnet werden
• Der Test kann zweimal mit jedem Fuß durchgeführt werden, und das beste Ergebnis wird aufgezeichnet⁽²⁾
• Die Teilnehmer werden bestraft, indem jedes Mal 0,1 Sekunden zu ihrer Punktzahl addiert werden, wenn sie eine Linie berühren, ihre Hände von den Hüften nehmen, mit dem nicht hüpfenden Fuß den Boden berühren oder nicht zum Mittelquadrat zurückkehren⁽³⁾

Illinois-Agility-Test (edit | edit source)

Dieser Test bewertet die Agilität beim Laufen anhand verschiedener Bewegungen und Richtungswechsel.⁽⁸⁾

• Testaufbau:⁽⁸⁾
  • die Länge der Strecke beträgt 10 Meter und die Breite 5 Meter
  • verwenden Sie Kegel/Markierungen, um den Start, das Ziel und die beiden Wendepunkte zu markieren
  • stellen Sie vier weitere Kegel in der Mitte auf – diese werden in einem Abstand von 3,3 Metern voneinander platziert
• Die Teilnehmer liegen mit dem Gesicht nach unten (Kopf zur Startlinie) und den Händen an den Schultern
• Auf das Kommando „Los“ hin startet der Testleiter die Stoppuhr und der Teilnehmer steht schnell auf und läuft 10 Meter vorwärts, um den Kegel herum und dann zurück; der Teilnehmer läuft dann auf und ab durch den Slalomkurs von 4 Kegeln. Zuletzt läuft der Teilnehmer weitere 10 Meter vorwärts und zurück bis zum letzten Kegel. Die Stoppuhr wird gestoppt, sobald der Teilnehmer den letzten Kegel erreicht.
• Die Teilnehmer können mehrere Versuche absolvieren und die beste Punktzahl sollte aufgezeichnet werden
• Mehr dazu: Illinois-Agility-Test

⁽⁹⁾

Hexagon-Test (edit | edit source)

Dieser Test bewertet die multidirektionale Geschwindigkeit und die geplante Richtungsänderung beim Springen.⁽¹⁰⁾

• Testaufbau:⁽¹¹⁾
  • markieren Sie mit Klebeband oder Kreide ein Sechseck (hexagonale Form) auf dem Boden
  • jede Seite sollte 61 cm (24 Zoll) lang sein und jeder Winkel sollte 120 Grad betragen
• Der Teilnehmer steht mit beiden Füßen parallel zusammen in der Mitte des Sechsecks und schaut geradeaus
• Auf das Kommando „Los“ springt der Teilnehmer vorwärts über die Linie und dann rückwärts über dieselbe Linie in die Mitte zurück⁽¹²⁾
• Der Teilnehmer springt weiter über jede Seite des Sechsecks und zurück im Uhrzeigersinn über drei volle Runden
• Die Zeit, die der Teilnehmer für die drei Runden benötigt, wird gemessen
• Der Teilnehmer erhält jedes Mal 0,1 Sekunden Strafzeit, wenn er eine Linie berührt
• Normalerweise wird die beste Punktzahl aus zwei Versuchen aufgezeichnet⁽¹²⁾
• Der Test kann auch gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt werden

⁽¹³⁾

Y-Shaped Reactive Agility Test (edit | edit source)

Dieser Test misst die multidirektionale Geschwindigkeit und die Fähigkeit eines Sportlers, ungeplante Richtungswechsel vorzunehmen.

• Testaufbau:⁽¹⁰⁾
  • erstellen Sie eine Startlinie mit Klebeband, Kreide, Hütchen oder Markierungen
  • stellen Sie einen zweiten Satz Hütchen 5 Meter von der Startlinie entfernt auf
  • zwei weitere Sätze Hütchen sollten 5 Meter links und rechts in einem 45-Grad-Winkel zum zweiten Satz Hütchen aufgestellt werden, um eine „Y“-Form zu bilden
• Ein Testleiter wird etwa 8,5 Meter von der Startlinie entfernt positioniert. Der Testleiter gibt dem Teilnehmer an, ob er nach rechts oder links laufen soll. Der Teilnehmer läuft dann zu der vom Testleiter angegebenen Seite (wenn Zeitmessungsschranken verwendet werden, zeigen Lichtanzeigen an, in welche Richtung der Teilnehmer laufen soll)⁽¹⁴⁾
• Ein zweiter Testleiter wird etwa 13 Meter von der Startlinie entfernt positioniert und gibt dem Teilnehmer das Startsignal.
  Dieser Testleiter verwendet ein Zeitmessgerät, um die Zeit zu erfassen, die der Teilnehmer für den Test benötigt
• Die Teilnehmer können 6 Versuche (3 nach links und 3 nach rechts) unternehmen, die durch 3 bis 5 Minuten Erholungszeit voneinander getrennt sind
• Die schnellsten Zeiten der drei Versuche in jede Richtung ergeben das Endergebnis

Statisches Gleichgewicht (edit | edit source)

Stork Balance Test (edit | edit source)

Dieser Test bewertet das statische Gleichgewicht.⁽¹⁷⁾

• Der Teilnehmer steht auf beiden Füßen und stützt sich mit den Händen auf den Hüften ab. Er wird angewiesen, ein Bein anzuheben und die Zehen gegen das Knie des anderen Beins zu legen
• Anschließend hebt der Teilnehmer die Ferse des Beins an, auf dem er steht
• Die Stoppuhr wird gestartet, sobald der Teilnehmer die Ferse vom Boden hebt
• Die Zeitmessung stoppt, wenn die Hände des Teilnehmers von den Hüften genommen werden, der Standfuß sich dreht oder bewegt, der Spielfuß den Kontakt zum Knie verliert oder die Ferse des Standfußes den Boden berührt
• Dieser Test kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden (um den Test zu erschweren)

⁽¹⁸⁾

Koordination und Reaktionszeit (edit | edit source)

Alternate Hand Wall Toss Test (edit | edit source)

Dieser Test bewertet die Koordination⁽¹⁹⁾ und die Reaktionszeit.⁽¹⁾

• Testaufbau:⁽¹⁹⁾
  • der Teilnehmer steht 2 Meter von einer Wand entfernt und schaut zur Wand
  • der Teilnehmer wirft einen Ball mit einer Unterarmbewegung der rechten Hand gegen die Wand, fängt den Ball mit der linken Hand und wirft den Ball dann mit der linken Hand, um ihn mit der rechten Hand zu fangen. Dies zählt als eine einzelne Aktion.
  • dieser Zyklus aus Werfen und Fangen wird 30 Sekunden lang fortgesetzt und die Anzahl der erfolgreichen Fänge in diesem Zeitraum wird aufgezeichnet.
• Testanpassungen:⁽¹⁾
  • der Teilnehmer kann auf einem Bein stehen
  • die Entfernung zur Wand kann verändert werden
  • die Größe des Balls kann verändert werden

⁽²⁰⁾

Fallstabtest (Ruler Drop Test) (edit | edit source)

Dieser Test misst die Reaktionszeit eines Sportlers.

• Testaufbau:⁽¹⁾
  • der Testleiter hält ein 50cm-Lineal in der Luft über der dominanten Hand des Teilnehmers, wobei das Ende des Lineals auf Höhe der oberen Handkante steht und es zwischen dem ausgestreckten Zeigefinger und dem Daumen der Hand des Teilnehmers durchallen kann
  • alternativ kann ein Stab verwendet werden

• Der Teilnehmer wird angewiesen, das Lineal so schnell wie möglich zu fangen, nachdem der Testleiter es losgelassen hat

• Der Testleiter lässt das Lineal los und der Teilnehmer fängt es so schnell wie möglich zwischen Zeigefinger und Daumen auf
• Notieren Sie die Distanz zwischen dem unteren Beginn des Lineals und der Oberkante des Daumens des Teilnehmers, wo das Lineal gefangen wurde
• Beachten Sie, dass es verschiedene Methoden gibt, diesen Test durchzuführen. Eine Alternative ist das umgekehrte Halten des Lineals, wobei die 0-cm-Marke auf Höhe der Handkante liegt
  ⁽²¹⁾

⁽²²⁾

Beweglichkeit und Flexibilität (edit | edit source)

Sit-and-Reach (edit | edit source)

Dieser Test misst die kombinierte Flexibilität der ischiokruralen Muskulatur (Hamstrings) und des unteren Rückens.

• Es gibt verschiedene Varianten dieses Tests
• Die Protokolle für die Durchführung dieses Tests mit und ohne Sit-and-Reach-Box werden im Folgenden beschrieben:
• Aufbau ohne Sit-and-Reach-Box:⁽¹⁰⁾
  • befestigen Sie einen Zollstock oder ein Maßband auf dem Boden und platzieren Sie einen Streifen Klebeband an der 23-cm-Markierung (9,1 Zoll)
  • der Teilnehmer setzt sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, der Zollstock bzw. das Maßband liegt zwischen den Beinen. Die Fersen schließen mit der 23-cm-Markierung auf dem Klebeband ab
  • die Knie sollten gestreckt sein und die Füße einen Abstand von 30 cm (10 bis 12 Zoll) haben
  • der Teilnehmer legt die Hände übereinander, die Handflächen nach unten gerichtet, und streckt sich so weit wie möglich entlang des Zollstocks oder Maßbands nach vorne und hält die maximale Position 2 Sekunden lang
  • normalerweise sind 3 Versuche erlaubt und die größte erreichte Länge wird aufgezeichnet
• Aufbau mit Sit-and-Reach-Box:
  • der Teilnehmer sitzt auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen
  • er legt die Fußsohlen flach gegen die Box
  • die Knie des Teilnehmers sollten gestreckt und flach gegen den Boden gedrückt werden
  • der Teilnehmer streckt sich mit den Handflächen nach unten entlang der Messlinie so weit wie möglich vor
  • die maximale Position wird für 1 bis 2 Sekunden gehalten
  • die Entfernung wird aufgezeichnet⁽²³⁾
  • ruckartige Bewegungen sind nicht erlaubt
• Mehr dazu: Sit-and-Reach-Test

⁽²⁴⁾

Schulterbeweglichkeitstest (edit | edit source)

Dieser Test ist auch als „Apley-Scratch-Test“ bekannt und dient zur Messung der Schulterflexibilität.

• Testaufbau:⁽¹⁰⁾
  • der Teilnehmer steht aufrecht
  • der Teilnehmer legt eine Hand/einen Arm auf den unteren Rücken und bewegt sie/ihn die Wirbelsäule hinauf in Richtung Kopf (Extension und Innenrotation der Schulter, Abduktion der Scapula)
  • der Teilnehmer legt dann die andere Hand/den anderen Arm hinter den Nacken und bewegt sie/ihn die Wirbelsäule hinunter (Flexion und Außenrotation der Schulter, Abduktion der Scapula)
  • das Ziel ist es, die Mittelfinger jeder Hand so nah wie möglich aneinander zu legen oder die Hände so weit wie möglich zu überlappen
  • messen Sie den Abstand zwischen den Fingerspitzen der Mittelfinger beider Hände
    • ein positiver Wert wird aufgezeichnet, wenn sich die Finger überlappen
    • ein negativer Wert wird aufgezeichnet, wenn sich die Finger nicht berühren
  • wiederholen Sie den Test in die umgekehrte Richtung

⁽²⁵⁾

Muskuläre Kraft und Ausdauer (edit | edit source)

Ausdauertest für die Bauchmuskulatur (edit | edit source)

Dieser Test misst die Fähigkeit der Bauchmuskeln, wiederholte Bewegungen über einen längeren Zeitraum auszuführen.⁽¹⁰⁾

• Es gibt verschiedene Methoden, diesen Test durchzuführen
• Allgemeine Richtlinien:⁽¹⁰⁾
  • der Teilnehmer liegt auf einer flachen Unterlage auf dem Rücken mit gebeugten Knien (normalerweise 90 Grad), die Füße stehen auf dem Boden
  • die Position der Arme kann die Schwierigkeit des Tests beeinflussen (z. B. ist es schwieriger, wenn die Hände neben dem Kopf liegen, als wenn die Arme vor der Brust verschränkt sind, was wiederum schwieriger ist, als wenn die Arme nach vorne ausgestreckt sind)
  • der Teilnehmer führt einen Crunch oder Curl-up (Sit-up) aus und hebt dabei den Rumpf in einer gleichmäßigen Bewegung an
  • der Rumpf wird dann wieder so weit abgesenkt, dass die Schulterblätter oder der obere Rücken die Unterlage berühren
  • die maximale Anzahl von Crunches/Curl-ups/Sit-ups in einer bestimmten Zeitspanne (30 Sekunden, 60 Sekunden oder 2 Minuten) wird aufgezeichnet

Liegestütz-Test (edit | edit source)

Dieser Test misst die Fähigkeit der oberen Extremität, wiederholte Bewegungen über einen längeren Zeitraum auszuführen.⁽¹⁰⁾

• Testaufbau:⁽¹⁰⁾
  • der Teilnehmer liegt in Bauchlage mit der Brust auf dem Boden, die Füße nebeneinander
  • er legt die Handflächen auf den Boden, etwas breiter als die Schultern
  • der Teilnehmer drückt seinen Körper nach oben, bis nur noch Hände und Zehen (oder Knie, falls der Test modifiziert werden muss) den Boden berühren – dies ist die Ausgangsposition
  • der Teilnehmer beugt die Ellenbogen, bis die Oberarme parallel zum Boden sind, und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück
  • Beine, Rumpf und Nacken sollten in einer geraden Linie gehalten werden
  • es wird notiert, wie viele Wiederholungen der Teilnehmer ausführen kann, während er die korrekte Haltung beibehält

⁽²⁶⁾

Beidarmiges Medizinballwerfen im Sitzen (edit | edit source)

Dieser Test bewertet die beidseitige Kraft und Funktion der oberen Extremitäten.⁽²⁷⁾

• Testaufbau:⁽²⁸⁾
  • der Teilnehmer sitzt auf dem Boden mit den Schultern, dem Rücken und dem Kopf gegen eine Wand und mit ausgestreckten Beinen (dies isoliert die oberen Extremitäten)⁽²⁷⁾ oder er kann auf einer um 45 Grad geneigten Bank sitzen, wobei sein Oberkörper und sein Kopf die Bank berühren⁽¹⁰⁾
  • der Teilnehmer hält einen Medizinball mit gebeugten Ellenbogen und um 90 Grad abduzierten Schultern an die Brust
  • der Teilnehmer wird angewiesen, den Ball so weit wie möglich geradeaus zu werfen
  • Rücken, Kopf oder Schultern dürfen den Kontakt zur Wand nicht verlieren
  • der Teilnehmer kann einige Übungsversuche machen, bevor 3 bis 4 beaufsichtigte Testdurchläufe durchgeführt werden
  • die Weite des geworfenen Balls wird mit einem Maßband gemessen
  • zwischen den einzelnen Versuchen sollten 2 bis 3 Minuten Pause/Erholung liegen

⁽²⁹⁾

Einwiederholungsmaximum (1RM) (edit | edit source)

Der Krafttest mit dem Einwiederholungsmaximum (1RM) bewertet die Maximalkraft der Muskelgruppen, die während einer einzelnen festgelegten Bewegung wie Bankdrücken, Kniebeugen, Beinpressen oder Bankziehen beansprucht werden.⁽¹⁰⁾

• Bei diesem Test wird das maximale Gewicht aufgezeichnet, das für eine einzelne Wiederholung gehoben werden kann⁽¹⁰⁾
• Protokoll für 1RM-Tests:⁽¹⁰⁾
  • berechnen Sie die Körpermasse des Teilnehmers
  • bitten Sie den Teilnehmer, mit einem Aufwärmsatz zu beginnen, bei dem er ein selbst gewähltes Gewicht verwendet, mit dem er 5 bis 10 Wiederholungen mit der richtigen Technik ausführen kann (entweder beim Bankdrücken, Kniebeugen, Beinpressen oder Bankziehen)
  • nach dem ersten Aufwärmsatz ruht sich der Teilnehmer 1 Minute lang aus
  • nach 1 Minute Pause werden zusätzliche Gewichte hinzugefügt
    • 5 bis 9 kg (10 bis 20 Pfund) für Bankdrücken oder Bankziehen
    • 14 bis 18 kg (30 bis 40 Pfund) für Kniebeugen und Beinpresse
  • der Teilnehmer absolviert dann einen weiteren Aufwärmsatz mit 2 bis 3 Wiederholungen mit korrekter Technik
  • nach 2 bis 4 Minuten Pause:
    • wenn das vorherige Bankdrücken oder Bankziehen erfolgreich war, fügen Sie weitere 5 bis 9 kg (10 bis 20 Pfund) hinzu
    • wenn die vorherige Kniebeuge oder die vorherige Beinpresse erfolgreich war, fügen Sie weitere 14 bis 18 kg (30 bis 40 Pfund) hinzu
    • wenn das vorherige Bankdrücken oder Bankziehen erfolglos war, entfernen Sie 2 bis 5 kg (5 bis 10 Pfund)
    • wenn die vorherige Kniebeuge oder Beinpresse erfolglos war, nehmen Sie 7 bis 9 kg (15 bis 20 Pfund) ab
  • setzen Sie die Versuche fort, bis das Einwiederholungsmaximum identifiziert werden kann, vorzugsweise innerhalb von 3 bis 5 Sätzen
• Der 1RM-Test ist ein Test mit hohem Risiko und potenziell geringem Nutzen, da das Verletzungsrisiko hoch ist
• Vorhersagen zur Berechnung des 1RM:
  • die Teilnehmer können einen 8RM- oder 4RM-Test durchführen, der das 1RM auf sicherere Weise vorhersagen kann
  • die Trainingsbelastungstabelle der National Strength and Conditioning Association kann verwendet werden, um das geschätzte 1RM aus mehreren absolvierten Wiederholungen zu berechnen
  • das Holten-Diagramm ist eine weitere Methode zur Berechnung des 1RM

YMCA Bench Press (edit | edit source)

Dieser Test bewertet die muskuläre Ausdauer des Oberkörpers.⁽³⁰⁾

• Testaufbau:⁽³⁰⁾
  • Männer verwenden für das Bankdrücken eine 80-Pfund-Langhantel und Frauen eine 35-Pfund-Langhantel
  • ein Metronom wird auf 60 Schläge pro Minute eingestellt
  • die Teilnehmer liegen auf dem Rücken auf einer Bank, Kopf, Schultern und Hüften liegen fest auf der Bank auf, die Füße ruhen schulterbreit auseinander auf dem Boden
  • diese Position sollte während des gesamten Tests beibehalten werden
  • die Teilnehmer sollten den Rücken nicht durchdrücken, den Kopf nicht von der Bank heben und die Hantel nicht von der Brust abprallen lassen
  • ein pronierter Griff, etwas breiter als schulterbreit, ist erforderlich
  • der Test beginnt mit der Hantel auf der Brust des Teilnehmers, wobei die Ellenbogen gebeugt sind
  • die Hantel wird über das gesamte Bewegungsausmaß von der Brust an angehoben
  • die Hantel wird im Takt (Kadenz) des Metronoms angehoben und abgesenkt
  • die Auf- und Abwärtsbewegungen sollten im Takt der 60 Schläge pro Minute (dies entspricht einer Rate von 30 Hebevorgängen pro Minute) ausgeführt werden
  • beenden Sie den Test, wenn:
    • die richtige Hebetechnik nicht beibehalten werden kann
    • das volle Bewegungsausmaß nicht beibehalten werden kann
    • die Kadenz nicht beibehalten werden kann
• Vergleichen Sie die Anzahl der erfolgreichen Wiederholungen mit den alterskohortenbezogenen Normwerten

⁽³¹⁾

Handgriffdynamometrie (Handgrip-Test) (edit | edit source)

Dieser Test misst die Kraft der Unterarmmuskulatur.⁽¹⁰⁾

• Handfunktion und -kraft sind wichtige Elemente bei Aktivitäten des täglichen Lebens und der sportlichen Aktivität⁽³²⁾
• Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt die Messung der Griffkraft für die Internationale Klassifikation der Funktionsfähigkeit, Behinderung und Gesundheit (ICF).⁽³³⁾
• Es stehen verschiedene Testmethoden zur Verfügung:
  • der Teilnehmer hält seinen Arm über den Kopf und führt ihn seitlich nach unten, während er das Dynamometer betätigt⁽¹⁾
  • der Teilnehmer sitzt mit dem Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und betätigt das Dynamometer mit maximaler Kraft für 5 Sekunden⁽³⁴⁾
  • der Teilnehmer steht aufrecht, die Arme hängen neben dem Körper in voller Extension des Ellenbogens und neutralem Handgelenk. Die Messungen werden dreimal ohne Pause durchgeführt, wobei der Teilnehmer das Dynamometer für 3 Sekunden betätigt
    ⁽³²⁾
• Mehr dazu: Hand und Handgelenk beim Sport – Warum Kraft- und Pinzettengriffe wichtig sind

Countermovement Jump (edit | edit source)

Dieser Test misst die vertikale Explosiv- bzw. Schnellkraft des Unterkörpers.⁽¹⁰⁾

• Testaufbau:⁽¹⁰⁾
  • der Teilnehmer steht seitlich zur Wand, seine dominante Seite ist zur Wand gerichtet
  • die Teilnehmer können Kreide an ihren Fingern haben oder Klebeband verwenden und es beim Sprung an der Wand anbringen
  • die stehende Reichweite des Teilnehmers wird bestimmt – der Teilnehmer hat beide Füße auf dem Boden, streckt den dominanten Arm so hoch wie möglich über den Kopf und macht mit den Fingern eine Markierung (Kreide oder Klebeband) an der Wand
  • der Teilnehmer wird dann aufgefordert, eine Ausholbewegung („Countermovement“) auszuführen: Er geht soweit wie er möchte in die Hocke, schwingt die Arme hinter den Hüften nach hinten und macht dann sofort eine Umkehrbewegung, um dann so hoch wie möglich zu springen. Er streckt die Hand so weit wie möglich nach oben und berührt die Wand (Kreidemarkierung oder Klebeband) am höchsten Punkt des Sprungs
  • die Entfernung zwischen den beiden Markierungen wird gemessen
  • die Teilnehmer können 3 Versuche machen und das beste Ergebnis wird aufgezeichnet

⁽³⁷⁾

Standweitsprung (edit | edit source)

Dieser Test misst die horizontale Explosiv- bzw. Schnellkraft des Unterkörpers.

• Testaufbau:⁽³⁸⁾
  • der Teilnehmer steht aufrecht, Füße stehen parallel schulterbreit auseinander hinter einer auf dem Boden markierten Linie, die Hände befinden sich in neutraler Position
  • dann führt er eine einmalige Ausholbewegung mit den Beinen und Armen aus und versucht, so weit wie möglich nach vorne zu springen
  • die Entfernung zwischen der Startlinie und dem Aufprallpunkt der Ferse, die näher der Startlinie liegt, wird dann mit einem Maßband gemessen
  • das beste Ergebnis aus 3 Versuchen wird aufgezeichnet

⁽³⁹⁾

Aerobe Trainingskapazität (edit | edit source)

Cooper-Test (edit | edit source)

Dieser Test wird durchgeführt, um die kardiorespiratorische Kapazität und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2_max) zu schätzen.⁽⁴⁰⁾

• Testaufbau:⁽⁴⁰⁾
  • der Test wird auf einer offiziellen Leichtathletikbahn (400 Meter) durchgeführt
    • die Teilnehmer laufen und/oder gehen ohne Unterbrechung 12 Minuten lang
    • die in 12 Minuten zurückgelegte Gesamtstrecke wird aufgezeichnet
  • die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität kann mit den Ergebnissen des Cooper-Tests anhand der folgenden Gleichung vorhergesagt werden:⁽⁴¹⁾
    • VO2_max (ml.kg^-1.min^-1) = (22,351 x zurückgelegte Strecke in Kilometer) – 11,288
• Normative Daten für den Cooper-Test können Sie hier einsehen

2400-Meter-Lauf (edit | edit source)

Dies ist ein entfernungsbasierter Geh- und Lauftest,⁽¹⁰⁾ der die kardiorespiratorische Fitness misst.

• Testaufbau:⁽¹⁰⁾
  • die Teilnehmer können auf einer Bahn oder einem abgesteckten Kurs laufen
  • die Teilnehmer müssen 1,5 Meilen (2,4 Kilometer) so schnell wie möglich laufen
  • die Zeit, die für diese Strecke benötigt wird, wird aufgezeichnet
• Normwerte für den 2400-Meter-Lauf (auch 1,5-Meilen-Lauf genannt) finden Sie hier
• Die maximale Sauerstoffaufnahme kann anhand folgender Gleichungen berechnet werden:⁽¹⁰⁾
  • Männer (18 bis 29 Jahre)
    • VO2_max = 91,736 – (0,1656 x Gewicht in kg) – (2,767 x Zeit in Minuten)
  • Frauen (18 bis 29 Jahre)
    • VO2_max = 88,020 – (0,1656 x Gewicht in kg) – (2,767 x Zeit in Minuten)
  • eine andere Methode zur Vorhersage der VO2_max ist:
    • VO2_max = (483/Zeit) + 3,5

Shuttle-Run-Test (Beep-Test) (edit | edit source)

Dies ist ein Multi-Stage-Fitnesstest, der die maximale aerobe Ausdauer anhand des Laufens misst.⁽¹⁰⁾

• Testaufbau:
  • bei diesem Test wird zwischen zwei Linien/Kegel/Hütchen, die 20 Meter voneinander entfernt sind, im Takt der aufgezeichneten Signaltöne („Beeps“) gelaufen
  • die Teilnehmer stellen sich hinter die Startlinie und schauen zur anderen Linie. Sie beginnen zu laufen, wenn das erste akustische Signal sie dazu auffordert
  • das Anfangstempo ist recht langsam, nimmt aber im Verlauf des Tests zu
  • die Teilnehmer laufen weiter zwischen den beiden Linien, im Takt der aufgezeichneten Signaltöne
  • nach etwa 1 Minute zeigt ein Ton an, dass die Geschwindigkeit zunimmt und die Signaltöne näher beieinander liegen
  • dies wiederholt sich jede Minute (Stufe)
  • erreicht der Teilnehmer die Linie vor dem Signalton, muss er warten, bis der Signalton ertönt, um fortzufahren
  • erreicht der Teilnehmer die Linie nicht vor dem Signalton, wird eine erste Warnung ausgegeben und der Teilnehmer muss den Shuttle-Lauf fortsetzen und das Tempo innerhalb von zwei weiteren Signaltönen wieder erreichen
  • der Teilnehmer scheidet nach der zweiten Warnung aus

Yo-Yo Intermittent Recovery Test (edit | edit source)

Dieser Test ist eine Variation des Shuttle-Run-Tests. Es handelt sich um einen Test der maximalen aeroben Ausdauer,⁽¹⁰⁾ von dem es verschiedene Versionen gibt.

• Testaufbau:
  • der Teilnehmer läuft zwischen zwei Linien/Kegeln/Hütchen, die 20 Meter voneinander entfernt sind, mit aufgezeichneten Signaltönen, die die erforderliche Laufgeschwindigkeit anzeigen
  • nach jedem 40-Meter-Lauf haben die Teilnehmer eine aktive Pause von 10 Sekunden, bevor sie erneut 40 Meter laufen
  • die Geschwindigkeit erhöht sich in regelmäßigen Abständen
  • der Test wird so lange fortgesetzt, bis die Teilnehmer nicht mehr mit dem Tempo mithalten können und nicht mehr in der Lage sind, die Linie vor dem akustischen Signal zu erreichen

Anaerobe Trainingskapazität (edit | edit source)

Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST) (edit | edit source)

Dieser Test misst die anaerobe Kapazität.⁽⁴²⁾

• Testaufbau:
  • die Teilnehmer führen sechs Sprints über 35 Meter durch
  • zwischen jedem Sprint ist eine Erholungszeit von 10 Sekunden vorgesehen
• es wird die schnellste Zeit oder die Durchschnittszeit aller Sprints oder die Differenz zwischen der schnellsten und der langsamsten Zeit aufgezeichnet

⁽⁴³⁾

Wingate-Test (edit | edit source)

Dieser Test misst die anaerobe Leistung und Kapazität.⁽²⁸⁾

• Testaufbau:⁽²⁸⁾
  • die Teilnehmer treten 30 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung gegen Widerstand auf einem Fahrradergometer
  • der Widerstand wird einige Sekunden nach Beginn des Tests hinzugefügt
  • die Belastung wird auf 7,5 % des Körpergewichts des Teilnehmers festgelegt (W = 0,7 x Körpergewicht in kg)

Körperzusammensetzung (edit | edit source)

Die Körperzusammensetzung ist eine Methode zur Bestimmung des Verhältnisses von Körperfettanteil und fettfreier Masse.⁽⁴⁶⁾ Eine Schätzung der Körperzusammensetzung kann durch Hautfaltenmessungen mit einer Caliper-Zange ermittelt werden (Calipometrie).

• Zur Berechnung der Körperzusammensetzung können verschiedene Formeln verwendet werden:
  • 3-Falten-Formel:⁽⁴⁶⁾
    • Trizeps
    • oberhalb des Darmbeins (suprailiacal)
    • Oberschenkel
  • 7-Falten-Formel:⁽⁴⁶⁾
    • Trizeps
    • Schulterblatt (subscapular)
    • Brust
    • Achsel
    • Bauch
    • oberhalb des Darmbeins (suprailiacal)
    • Oberschenkel
• Lesen Sie mehr:
  • Gesundheitsbezogene Fitness – Körperzusammensetzung
  • Körperzusammensetzung
• Das Video unten zeigt die Hautfaltendickenmessung nach den ACSM-Richtlinien:

⁽⁴⁷⁾

Referenzen(edit | edit source)