Створення нових звичок для навчання

Вступ(edit|edit source)

Звички – це рутинна, автоматична поведінка, що регулярно повторюється. Вони є набутим досвідом і є частиною регулярної поведінки або практики людини.⁽¹⁾ Вони діють у фоновому режимі: деякі дослідження показують, що до 40% наших щоденних рішень ми робимо несвідомо.⁽²⁾

Звичка формується, коли ми повторюємо поведінку в стабільному контексті. Це “посилює ментальну асоціацію між контекстом і поведінкою” – тобто контекст викликає імпульс до виконання звичної поведінки. Під час звичної поведінки ми можемо не усвідомлювати її, не мати конкретного наміру виконати цю поведінку і не докладати когнітивних зусиль під час її виконання. Формування звички зменшує навантаження на нашу пам’ять та увагу, і звичка регулює поведінку більше, ніж свідомий намір.⁽³⁾

Від звичок дуже важко відмовитися, оскільки вони виникають як автоматична реакція на певну ситуацію.⁽¹⁾ Оскільки звички мають поведінковий компонент, існує прямий зв’язок із самоконтролем. Ті, хто має хороші звички, зазвичай краще контролюють себе і з більшою ймовірністю досягають успіху в різних аспектах свого життя. Однак невдачі та проблеми також можуть стати звичкою.⁽¹⁾ Було виявлено, що люди, які менш здатні контролювати свою поведінку, схильні повертатися до легкої, звичної поведінки, яку часто називають шкідливими звичками.⁽⁴⁾

Цілі проти звичок( редагувати | відредагувати джерело )

Багато людей плутають досягнення цілі та звички як взаємозамінні поняття. Однак існують суттєві відмінності:⁽²⁾

• досягнення цілі частіше керуються зовнішніми мотиваторами, тоді як звички є автоматичними
• досягнення цілі зазвичай є великими і важливими, в той час як звички здаються незначними і дрібними
• цілі мають кінцеву точку, а звички зберігаються протягом усього життя
• звички можуть бути довшими за тривалістю, ніж довгострокові цілі
• коли ви зосереджуєтесь на цілях і досягаєте їх, ви можете не продовжувати роботу, яка спочатку була необхідна для досягнення мети; і навпаки, дрібні щоденні звички з часом ускладнюються, і ви можете в кінцевому підсумку просунутися далі, ніж ви мали намір

Цілі – це бажаний майбутній стан у поєднанні з діями, які сприятимуть досягненню цього результату. “Цілі – це зазвичай те, чого ми хочемо, але не можемо досягти, навіть коли знаємо, що вони досяжні”. Переслідуючи мету, людина буде робити щось інакше, ніж раніше.⁽⁵⁾ Діяльність, спрямована на досягнення мети, швидко засвоюється і модулюється її результатом.⁽¹⁾

З іншого боку, звички ґрунтуються на повторюваному досвіді, який формується з практикою і розвивається поступово. Звички можуть діяти відповідно до цілей або бути абсолютно незалежними від поточних цілей; звички не залежать від цілей.⁽⁶⁾ Ціль може спочатку призвести до звички. Однак з часом ця ціль стає менш необхідною, і звичка стає автоматичною. Звичні дії є рефлекторними за своєю природою, викликаними попередніми стимулами у порівнянні з наслідками. Цілеспрямована поведінка, що практикується на постійній основі, може сформувати звички.⁽¹⁾

Michael Rowe ⁽²⁾ надав наступну діаграму, щоб підкреслити відмінності між цілями та звичками. Адаптовано від Clear, J. Atomic звички: простий і перевірений спосіб сформувати хороші звички та позбутися поганих. Penguin: Avery. 2018.

Таблиця 1. Цілі проти звички.

Цілі	Звички
Довгострокова “Я хочу скласти випускні іспити”	Короткострокові “Я хочу переглянути свої нотатки сьогодні”
Анотація “Я хочу бути кращим в анатомії”	Конкретно “Я хочу описати внутрішньосуглобову поверхню великогомілкового суглоба, не посилаючись на свої нотатки”
Зосередження на результаті (кінцевій точці) “Я хочу скласти випускні іспити”	Зосередження на процесі (безперервне) “Я хочу навчатися все життя”
Зовнішні фактори “Я не ладнаю з викладачем”	Внутрішні фактори “Я контролюю свої звички”

⁽²⁾

Формування звичок( редагувати | відредагувати джерело )

Формування звички – це процес, коли нова поведінка стає автоматичною.⁽¹⁾ Поведінка з більшою ймовірністю стає звичною (формування звички), коли вона послідовно і часто виконується в одному і тому ж контексті. Тому, коли людина перебуває в контексті, який асоціюється з певною поведінкою, цей контекст автоматично спонукає її до відповідної поведінки. Така поведінка не вимагатиме зусиль, коли сформується звичка.

Кількість зусиль, необхідних для формування звички, може бути різною. Деякі люди можуть сформувати нові звички всього за 18 днів, тоді як іншим може знадобитися 6 місяців. При формуванні звички сила звички спочатку різко зростає, а потім починає вирівнюватися. Формування звички, як правило, відбувається швидше за наявності наступних чинників:⁽⁴⁾

• частота та послідовність бажаної поведінки
• корисний характер поведінки
• комфортне середовище
  • відсутність перешкод та загроз
• більш легка поведінка
  • а не складна чи комплексна поведінка
• самоконтроль
  • “Ініціювання такої нової поведінки, а також гальмування дії короткочасних спокус, ймовірно, вимагатиме зусиль самоконтролю, особливо на ранніх стадіях формування звички”.⁽⁴⁾

Класифікація звичок( редагувати | редагувати джерело )

Звички можна розділити на три категорії: ⁽¹⁾

1. рухові звички: м’язова активність людини
   • ходьба, біг, сидіння, стояння, специфічні положення
2. інтелектуальна/когнітивна звичка: психологічний процес
   • логічне мислення, спостережливість, міркування
3. звичка характеру: різні внутрішні риси
   • тайм-менеджмент, працьовитість, довіра до інших
   • також називають емоційними звичками, оскільки вони виражають почуття та емоції⁽¹⁾

Цикл звички( редагувати | редагувати джерело )

Для створення нових звичок ми можемо використовувати процес, який називається “цикл звички”. Цей процес складається з трьох ключових етапів:^(2)(1)(7)

1. середовище нагадування або підказки (місце, час, люди або поведінка)
2. рутина (повторювані дії)
3. винагорода або гармонія (результат активації звички)

Середовище нагадування / підказки( редагувати | редагувати джерело )

Звички ініціюються середовищем або нагадуванням. Навколишнє середовище (місце, люди, час тощо) може слугувати тригером для автоматичної поведінки або формування звички. “Коли спрацьовує звичка, у людей з’являється автоматичне бажання виконати дію”⁽¹⁾ – ця звичка може виконуватися несвідомо. Поведінка може бути настільки вкоріненою, що ви можете забути, що взагалі робили (наприклад, чистили зуби вранці).⁽¹⁾

П’ять основних способів формування нової звички:⁽⁸⁾

1. Час: часові підказки можуть допомогти людям дотримуватися рутини та звички.
2. Місцезнаходження: часто звички є реакцією на наше оточення або місцезнаходження
3. Попередня подія: багато звичок пов’язані з чимось, що сталося раніше в житті людини
4. Емоційний стан: увага до свого емоційного стану допомагає формувати кращі звички
5. Інші люди: оточуйте себе людьми, які мають звички, які ви хотіли б мати самі⁽⁸⁾

Може мати місце два типи підказок:

1. пряма підказка: повторювані асоціації між навколишнім середовищем і рутиною
   • забезпечення постійного середовища
   • наприклад, читання в одній кімнаті в один і той самий час⁽¹⁾
2. мотивовані підказки: винагорода за досвід, який мав місце в минулому
   • людина, яка має попередній успішний досвід, буде мотивована до такої ж поведінки⁽¹⁾

Рутина(edit|edit source)

Рутина – це сукупність дій, які ми виконуємо в рамках формування звички.⁽²⁾ Це дії, які ми найчастіше повторюємо. Через те, що вони повторюються так часто, ці поведінкові патерни “вкарбовуються” в наші нейронні шляхи.⁽¹⁾ Нові механізми реагування можуть бути сформовані через повторення і практику нової поведінки. Формувати нову звичку легше, коли поведінка проста, а не складна. Чим складніше завдання, тим більше повторень потрібно для формування звички.⁽¹⁾

Гармонія / Винагорода( редагувати | відредагувати джерело )

Гармонія або винагорода – третій компонент циклу звички. Гармонія – це внутрішнє відчуття спокою людини. Повторюючи поведінку, люди відчувають, що отримують внутрішню винагороду, а їхні потреби задовольняються. Активізація такої поведінки наповнює їх почуттям спокою щодо навколишнього середовища. Як наслідок, цей досвід викликає у людини бажання повторити таку поведінку, створюючи таким чином позитивний зворотний зв’язок.⁽¹⁾

“Хорошим емпіричним правилом є те, що винагорода за хороші звички зазвичай отримується в майбутньому, але витрати відчуваються вже сьогодні”.⁽²⁾

Інтерес і звичка( редагувати | відредагувати джерело )

Інтерес і звичка безпосередньо пов’язані між собою і можуть позитивно підсилювати один одного.⁽¹⁾

1. Ситуативний інтерес:
   • може тривати або не тривати з часом
   • сфокусована увага
   • “емоційна реакція, викликана миттєвими подразниками навколишнього середовища”⁽¹⁾
2. Особистий інтерес:
   • люди з часом повертаються до певної активності
   • існує очікування позитивних почуттів через минулий досвід людини
   • існує “внутрішнє прагнення” шукати можливості для продовження участі в стимулюванні
   • людина виконує активність для задоволення, як хобі⁽¹⁾

Накопичення звичок ( редагувати | відредагувати джерело )

Накопичення звичок – це концепція побудови нової звички/поведінки на основі вже існуючої. Замість того, щоб пов’язувати нову звичку з певним часом або місцем, нова звичка пов’язується з поточною звичкою. Ця нова звичка, швидше за все, закріпиться, тому що вона пов’язана з поточною моделлю поведінки, яка вже вбудована у ваш мозок. Накопичення звичок може бути настільки великим, наскільки ви хочете, оскільки ви можете пов’язати багато дрібних звичок разом.⁽⁹⁾

Звички та навчання( редагувати | відредагувати джерело )

Навчання – це навичка, яку кожен може вдосконалити.⁽²⁾ Відмінна успішність у школі або оволодіння навичками досягається завдяки хорошим навчальним звичкам. І навпаки, погані навчальні звички можуть стати причиною перешкод у навчанні та досягненнях, що в кінцевому підсумку призведе до неуспішності.⁽¹⁾ Створення нових звичок і відмова від поганих може негайно змінити контекст, в якому ми вчимося. Встановлення нових рутин, заснованих на невеликих поступових змінах у звичній поведінці, може створити умови для покращення навчання з плином часу.⁽²⁾

Хороші звички в аудиторії, які ведуть до успішності слухачів, мають кумулятивний ефект на майбутній успіх. Слухачі зі хорошими звичками продовжують покращувати свої успіхи в навчанні в подальшому житті, тоді як студенти зі шкідливими звичками мають менше шансів надолужити згаяне.⁽¹⁾ Звички – це примножувачі сили, які дозволяють слухачам досягти більшого, ніж вони очікували, враховуючи їхню початкову позицію.⁽²⁾

• Коли ми відчуваємо позитивні почуття після рутинної активності, це допомагає нам створити звичку. Ця звичка з часом може перетворитися на хобі.
• Студенти захочуть продовжувати займатися цим видом активності за будь-якої можливості. Коли слухачі поглиблюють свій інтерес від ситуативного до індивідуального, вони з більшою ймовірністю сформують звичку. Отже, розвиток інтересу та формування звички безпосередньо пов’язані між собою.⁽¹⁾

Важливо розуміти, що звички передують результатам. Однак прагнення до хороших результатів не обов’язково призводить до них. Розвиток хороших звичок з набагато більшою ймовірністю призведе до хороших результатів.⁽²⁾

** Те, як слухачі показують себе під час раннього оцінювання, значною мірою передбачає їхню успішність на наступних етапах курсу. Таким чином, важливо використовувати ефективні стратегії навчання з самого початку.⁽¹⁰⁾

Навчальні звички( редагувати | відредагувати джерело )

Навчальні звички визнані “найважливішим прогностичним індикатором академічної успішності”.⁽¹¹⁾ Навчальні звички – це різні види індивідуальної поведінки, які поєднують у собі навички та методи навчання. Навчальні навички охоплюють усі види активності, які покращують процес вивчення теми, запам’ятовування матеріалу та вирішення проблем. У всіх різні навчальні звички.⁽¹¹⁾

Було виявлено, що хороші навчальні звички включають в себе наступне:⁽¹¹⁾

• щоденне навчання
• навчання в спокійній обстановці
• вимкнення пристроїв, які відволікають від навчання (наприклад, мобільних телефонів)
• регулярні перерви/відпочинок
• робити нотатки щодо важливого контенту
• слухати тиху музику
• зосередження на складних поняттях
• адаптація навчання до вашого стилю навчання

Погані навчальні звички включають в себе:⁽¹¹⁾

• навчання у відповідному середовищі
• прослуховування гучної музики
• увімкнений телевізор
• прокрастинація⁽¹¹⁾

Позитивне навчальне середовище( редагувати | відредагувати джерело )

Використання “запланованих рутин” для розвитку звичок у навчальному середовищі може допомогти переорієнтувати слухачів від ситуативного інтересу до індивідуального.

Заплановані заняття дозволяють слухачам брати участь у тих видах активності, якими вони ситуативно зацікавилися. Це може призвести до індивідуального інтересу і, швидше за все, призведе до звички.⁽¹⁾

Chen та ін.⁽¹⁾ перелічують чотири особливості, необхідні для формування звичок, що керуються інтересом, у навчальному середовищі:

1. “визначити ті звички, які сприяють творчості на основі інтересів
2. визначити поточні та бажані звички слухачів
3. визначити, які навчальні звички слухачів потребують додаткової підтримки
4. розробити структуру навчального контенту, яка виховує звичку творити, керуючись інтересом”⁽¹⁾

Посібник для викладачів з формування корисних звичок у слухачів( редагувати | редагувати джерело )

• Встановити керований темп⁽¹⁾
  • зосередьтеся на одній-двох змінах у поведінці за один раз
  • починати з простої поведінки або активності, перш ніж переходити до більш складних видів активності
• Створіть середовище для підказок⁽¹⁾
  • забезпечити середовище підказок від самого початку навчання
    • пропонувати слухачам виконувати завдання у визначений час протягом певного періоду часу
  • прояснити мету навчальної активності
    • коли студенти розуміють мету, вони можуть зосередитися на навчанні
      • навчання буде цілеспрямованим, а навчальна активність з часом стане звичною
  • викладачі можуть бути прикладом для наслідування
    • слухачі можуть несвідомо імітувати поведінку та звички викладача
  • використовувати ресурси та ситуативні можливості як когнітивну та емоційну підтримку⁽¹⁾
    • ситуативні ресурси можуть стати тригерами в середовищі підказок
      • наприклад, навчання із зануренням залучає слухачів до дій, де вони можуть бути частиною спільної дослідницької активності
        • допомагає слухачам стежити за збором ідей і знань у групі та ділитися ними зі спільнотою
  • створювати відповідні тригери за підтримки інструментів та платформ проектування
    • може використовувати нові технології
• Заохочуйте слухачів до бажаної поведінки на регулярній основі⁽¹⁾
  • студенти повинні регулярно практикувати нову звичку, поки вона не стане рутиною
  • уникайте переривань або відкладень, оскільки це може послабити формування звички
• Підвищуйте задоволеність слухачів⁽¹⁾
  • якщо нова поведінка приносить відчуття задоволення, слухачі з більшою ймовірністю досягнуть змін у поведінці
    • висока задоволеність від циклу звички збільшує ймовірність формування звички
    • низька задоволеність знижує ймовірність формування звички
  • задоволеність студентів вимагає якомога більшої кількості успішних навчальних досвідів
    • можна досягти за допомогою когнітивних та емоційних драбин
      • когнітивна драбина допомагає слухачам завершити складні навчальні завдання
        • наприклад, опитування, моделювання, пояснення, надання підказок, наставництво та позитивний зворотній зв’язок
      • емоційна драбина допомагає слухачам завершити завдання та зменшує ризик негативних емоцій (наприклад, анонімність/приховування інформації)
      • слід надавати додаткову допомогу студентам з низькими здібностями, щоб вони могли отримати задоволення у циклі звички
• Змініть навчання, щоб воно було орієнтоване на інтереси⁽¹⁾
  • зацікавлені студенти більше концентруються і докладають більше зусиль
  • вони витрачають більше часу на заняття і отримують більше задоволення

Ресурси(edit|edit source)

• How to Focus When Learning

Посилання(edit|edit source)