Motivazione e resilienza per gli atleti

Redattrice principaleWanda van Niekerk sulla base del corso di Carl Bescoby

Collaboratori principaliWanda van Niekerk and Jess Bell

Cos’è la resilienza?( modifica | modifica fonte )

“La resilienza si riferisce a un processo dinamico che comprende l’adattamento positivo nel contesto di avversità significative”.(1) Le avversità possono riguardare fattori di stress quali:

  • Grave infortunio
  • Malattia
  • Perdita di persone care

Tuttavia, questa definizione si riferisce ad “avversità significative”. Questo implica che le avversità o gli imprevisti potrebbero influenzare negativamente il funzionamento di un sistema in modo grave e fondamentale.(2) Un sistema potrebbe essere un individuo, un team o un’organizzazione.(2) La gravità di un’avversità specifica distingue tra un imprevisto che richiede resilienza e un imprevisto che richiede normali risposte di coping.(3) Le persone non vivono le avversità allo stesso modo e ogni individuo ha i propri fattori protettivi da utilizzare in caso di avversità.(4)

L’adattamento positivo è implicito nel successo di un individuo o di qualsiasi altro sistema nel soddisfare i compiti di sviluppo.(5)

Recentemente, la resilienza è stata considerata un “processo”.(6) L’American Psychological Association descrive la resilienza come: “il processo e l’outcome di un adattamento di successo a esperienze di vita difficili o impegnative, soprattutto attraverso la flessibilità mentale, emotiva e comportamentale e l’adeguamento a richieste esterne e interne”. Hoegl et al.(7) descrivono il processo di resilienza come segue:

  • Un imprevisto significativo può sconvolgere lo stato di equilibrio di un individuo o di un team
  • Questo potrebbe portare a un calo della motivazione e della performance
  • Segue un periodo di riorientamento
    • Durante questo periodo, vengono esplorati e implementati metodi o modi per ottenere un adattamento positivo
  • Nel caso di una risposta non resiliente:
    • Potrebbe verificarsi una reintegrazione con perdita, ad esempio una diminuzione permanente della motivazione
  • Nel caso di una risposta resiliente:
    • “Rimbalzando indietro” a uno stato di equilibrio
    • Gli imprevisti possono rappresentare un’opportunità di crescita e di sviluppo, che potrebbe consentire agli individui o ai team di diventare più forti e più capaci di prima dell’imprevisto – “rimbalzando oltre”
    • In questo modo si possono sviluppare nuove competenze e capacità

Quando si lavora con atleti che stanno ritornando allo sport dopo una battuta d’arresto per un infortunio, può essere inutile pensare di “rimbalzare oltre”; questi messaggi potrebbero essere più dannosi che utili per l’atleta.(5)

Perché la resilienza è importante?( modifica | fonte edit )

Individui con bassa resilienza(8):

  • Potrebbero sentirsi facilmente sopraffatti e impotenti
  • Potrebbero affidarsi a strategie di coping non salutari come:
    • Evitamento
    • Isolamento
    • Automedicazione
  • Mostrano scarsa capacità di adattamento a un ambiente che sta cambiando(9)
  • Mostrano scarsa capacità di ottenere un buon adattamento(9)

La resilienza nello sport( modifica | fonte edit )

Gli atleti affrontano una serie di fattori di stress nello sport e hanno bisogno di una serie di qualità mentali per essere in grado di sopportare questa pressione. È qui che un’elevata resilienza psicologica aiuta gli atleti.(10) Questi fattori di stress possono essere ampiamente suddivisi in tre categorie(10):

  • Fattori di stress competitivi
    • Associati a una performance competitiva
  • Fattori di stress organizzativi
    • Esigenze all’interno dell’organizzazione di cui l’atleta fa parte
  • Fattori di stress personali
    • Richieste nell’ambito di eventi di vita personali e “non sportivi”

Gli atleti sono esposti a fattori di stress, battute d’arresto, avversità, ostacoli e fallimenti.(11) Questi possono includere infortuni, scarse performance, abusi e problemi di salute mentale. Gli atleti affronteranno delle avversità. La domanda è: come reagiranno quando le avversità si presenteranno sul loro cammino?(11)

(12)

La resilienza negli infortuni sportivi e nella riabilitazione( modifica | fonte edit )

La resilienza psicologica gioca un ruolo importante nella riabilitazione degli infortuni.(13) Gli atleti resilienti mostrano una tendenza a(13):

  • Superare i sentimenti e le emozioni negative in seguito a un infortunio
  • Affrontare e gestire meglio gli aspetti psicologici negativi di un infortunio
  • Impegnarsi in modo positivo e attivo nel processo di riabilitazione
  • Avere un recupero più rapido rispetto agli atleti con bassa resilienza
  • Mantenere l’aderenza alla riabilitazione
  • Gestire meglio gli imprevisti lungo il percorso riabilitativo

I professionisti della riabilitazione che lavorano con gli atleti dovrebbero essere consapevoli dei fattori psicologici che possono contribuire ad aumentare il rischio di infortuni.(14) Alcuni di questi fattori sono(14):

  • Scarsa fiducia
  • Paura del movimento
  • Paura di un re-infortunio
  • Paura di performance ridotte

È importante assicurarsi che gli atleti si concentrino sia sulla resilienza fisica che su quella psicologica durante la riabilitazione. Questo potrebbe ridurre le convinzioni e i comportamenti di evitamento causato dalla paura al momento del ritorno allo sport. I professionisti clinici dovrebbero essere consapevoli dei “possibili effetti iatrogeni(indotti involontariamente da un professionista medico o da un trattamento medico) che creano paura nei pazienti enfatizzando eccessivamente il rischio di re-infortunio durante il processo di riabilitazione”.(14)

Caratteristiche degli atleti resilienti( modifica | fonte edit )

Le qualità degli individui resilienti includono(10):

  • Positività
  • Determinazione
  • Competitività
  • Impegno
  • Maturità
  • Persistenza
  • Passione per lo sport
  • Forti reti di supporto sociale
  • Temperamento facile
  • Buona autostima
  • Capacità di pianificazione
  • Ambiente di supporto all’interno e all’esterno della famiglia
  • Speranza
  • Estroversione
  • Ottimismo
  • Spiritualità
  • Autoefficacia

Nel contesto sportivo, è stato dimostrato che gli atleti migliori (ad esempio i campioni olimpici) utilizzano e ottimizzano le seguenti caratteristiche per affrontare i fattori di stress a cui sono esposti(10):

  • Caratteristiche di personalità positiva come:
    • Ottimismo
    • Speranza
    • Proattività
  • Motivazione
  • Fiducia
  • Focus
  • Supporto sociale percepito

“I fisioterapisti, i preparatori atletici e il personale medico di supporto possono contribuire a identificare e monitorare queste caratteristiche psicologiche personali per aiutare gli atleti a sviluppare la resilienza individuale”.(5)

Sviluppo della resilienza collettiva nei team( modifica | modifica fonte )

La letteratura si concentra molto sulla resilienza individuale, ma negli ultimi due anni c’è stato uno spostamento verso la ricerca sulla resilienza delle squadre sportive. Nelle squadre sportive ci sono sfide uniche per affrontare gli imprevisti.(15) I fattori di stress specifici dei gruppi sono(15):

  • Tensioni di gruppo
  • Colpa
  • Crolli improvvisi e/o inaspettati della performance collettiva

È chiaro che i membri del team non esistono in modo isolato e che i membri del team condividono le esperienze di avversità. Sono necessarie ulteriori ricerche sui fattori di resilienza al di sopra del livello individuale.(15)

Morgan et al.(16) definiscono la resilienza di squadra negli sport d’élite come “un processo psicologico dinamico che protegge un gruppo di individui dal potenziale effetto negativo dei fattori di stress che incontrano collettivamente”.

Questa revisione recente fornisce altre definizioni da considerare sulla resilienza di squadra: Recenti sviluppi nella ricerca sulla resilienza di squadra negli sport d’élite(15)

Carl Bescoby fornisce otto componenti per costruire una maggiore resilienza collettiva del team(5):

  • Creare un ambiente psicologicamente sicuro
    • Promuovere la consapevolezza di sé
    • Dimostrare interesse per gli atleti/membri della squadra in quanto esseri umani
    • Creare un ambiente in cui gli errori o i fallimenti sono visti come opportunità di apprendimento
    • Consentire ai membri del team di imparare, contribuire e sfidare senza timori o ripercussioni
    • La trasparenza contribuirà a creare fiducia e questo aiuterà a costruire la resilienza
  • Creare un senso di scopo condiviso
    • Consentire agli individui di collaborare per raggiungere un obiettivo comune
  • Promuovere un’identità collettiva
    • Incoraggiare lo sviluppo di un senso di identità condivisa
    • Le esperienze di avversità condivise possono migliorare la coesione del team
  • Promuovere un senso di convinzione condivisa sullo sviluppo di strategie di coping
    • L’utilizzo di abilità di coping positive, come l’ottimismo e la condivisione, può contribuire a rafforzare la resilienza più delle abilità di coping non produttive(17)
  • Coltivare l’intelligenza emotiva
    • Affrontare deliberatamente le emozioni che si manifestano e comprendere come queste possano influenzare le performance e le dinamiche del team
    • In scenari difficili come quelli della riabilitazione e del recupero degli infortuni, non è sempre possibile o facile mostrare emozioni positive. La capacità di gestire queste emozioni potenzialmente travolgenti (o cercare l’aiuto necessario per affrontarle) aiuta i team a mantenere il focus quando si tratta di superare sfide come un grave infortunio. Questa capacità è stata collegata a una maggiore resilienza.(18)
  • Migliorare il clima motivazionale
    • “La motivazione si riferisce al bisogno, all’impulso o al desiderio di agire in un certo modo per raggiungere un determinato fine”(19)
    • La motivazione è necessaria per essere resilienti
    • La teoria degli obiettivi di riuscita è “stati finali basati sulla competenza che gli individui cercano di raggiungere o evitare in contesti di realizzazione”(20)
      • I quattro tipi di obiettivi sono(20):
        • Approccio della competenza
          • Migliorare le competenze, le abilità e le conoscenze
        • Evitamento della competenza
          • Prevenzione della perdita di competenze, abilità e conoscenze e della stagnazione
        • Approccio prestazionale
          • Sforzarsi di avere prestazioni migliori degli altri
        • Evitamento della performance
          • Evitare di fare peggio degli altri
      • In un contesto riabilitativo, persone influenti come il fisioterapista, il preparatore atletico, l’allenatore e i compagni di squadra possono contribuire a promuovere un ambiente incentrato sul miglioramento, sullo sforzo, sulla cooperazione, sull’apprendimento e sulle relazioni. Questo favorirà la competenza.(5)
      • Concentrarsi su obiettivi di performance che incoraggiano il confronto sociale, la competizione, la valutazione e la critica potrebbe portare al burnout dell’atleta.(5)
        • Sorkkila et al.(21) hanno riferito che gli atleti di alto livello con forti obiettivi di competenza sono meno inclini al burnout rispetto agli atleti orientati agli obiettivi di performance.
        • Gli obiettivi di performance sono stati anche collegati positivamente all’esaurimento emotivo e fisico.(22)
      • Si dovrebbe enfatizzare lo sviluppo di climi di competenza nei team e negli ambienti di riabilitazione. Questo permetterà agli atleti di contare sulla propria motivazione intrinseca all’apprendimento, alla curiosità e allo sviluppo di abilità e competenze che miglioreranno le proprie capacità durante la riabilitazione. Questo inoltre aiuterà gli atleti a gestire le avversità e a diventare più resilienti.(5)
  • Costruire le capacità di dialogo
    • I team o i gruppi hanno bisogno di risorse su cui tutti i membri possano contare per gestire le emozioni del gruppo
      • Una risorsa importante a cui i team possono attingere è un vocabolario comune
    • Dovrebbe essere incoraggiato un dialogo aperto e onesto
    • Imparare le capacità di advocacy e di indagine per promuovere l’apprendimento reciproco
    • Sviluppare la capacità di essere in disaccordo senza essere sgradevoli
    • Essere in grado di comunicare in modo chiaro ed efficace aiuta le persone a cercare supporto, a mobilitare le risorse e ad agire
    • Le persone che riescono a interagire, a mostrare empatia e a ispirare fiducia negli altri tendono a essere più resilienti(23)
    • Fisioterapisti, preparatori atletici e altri professionisti della riabilitazione potrebbero essere in grado di influenzare e sviluppare la resilienza collettiva in squadre e atleti se sono in grado di comunicare in modo efficace(5)
  • Sviluppare e mantenere l’autocompassione
    • L’autocompassione si riferisce al fatto di essere solidali con se stessi quando si vivono delle avversità(24)
    • Le pratiche di autocompassione possono includere:
      • Gentilezza verso se stessi anziché giudizio verso se stessi
      • Umanità comune anziché isolamento
      • Mindfulness anziché un’eccessiva identificazione

Risorse(edit | edit source)

Infografica: Consigli per sviluppare la resilienza

Citazioni(edit | edit source)

  1. Luthar SS, Cicchetti D, Becker B. The construct of resilience: A critical evaluation and guidelines for future work. Child development. 2000 May;71(3):543-62.
  2. 2.0 2.1 Hartmann S, Weiss M, Hoegl M. Team resilience in organizations: A conceptual and theoretical discussion of a team-level concept. In Research handbook on organizational resilience 2020 Aug 13. Edward Elgar Publishing.
  3. Richardson GE. The metatheory of resilience and resiliency. Journal of clinical psychology. 2002 Mar;58(3):307-21.
  4. Bonanno GA, Romero SA, Klein SI. The temporal elements of psychological resilience: An integrative framework for the study of individuals, families, and communities. Psychological Inquiry. 2015 Apr 3;26(2):139-69.
  5. 5.0 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 Bescoby, C. Motivation and Resilience for Athletes Course. Plus. 2022
  6. Williams TA, Gruber DA, Sutcliffe KM, Shepherd DA, Zhao EY. Organizational response to adversity: Fusing crisis management and resilience research streams. Academy of Management Annals. 2017 Jun;11(2):733-69.
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  9. 9.0 9.1 Liang S, Dong M, Zhao H, Song Y, Yang A. Mindfulness and life satisfaction: The moderating effect of self-control and the moderated moderating effect of resilience. Personality and Individual Differences. 2022 Feb 1;185:111241.
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  13. 13.0 13.1 Codonhato R, Rubio V, Oliveira PM, Resende CF, Rosa BA, Pujals C, Fiorese L. Resilience, stress and injuries in the context of the Brazilian elite rhythmic gymnastics. PLoS One. 2018 Dec 31;13(12):e0210174.
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  20. 20.0 20.1 Daumiller M, Rinas R, Breithecker J. Elite athletes’ achievement goals, burnout levels, psychosomatic stress symptoms, and coping strategies. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2022 Mar 4;20(2):416-35.
  21. Sorkkila M, Aunola K, Salmela‐Aro K, Tolvanen A, Ryba TV. The co‐developmental dynamic of sport and school burnout among student‐athletes: The role of achievement goals. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2018 Jun;28(6):1731-42.
  22. Isoard-Gautheur S, Guillet-Descas E, Duda JL. How to achieve in elite training centers without burning out? An achievement goal theory perspective. Psychology of Sport and Exercise. 2013 Jan 1;14(1):72-83.
  23. Levine S. Psychological and social aspects of resilience: a synthesis of risks and resources. Dialogues Clin Neurosci. 2003 Sep;5(3):273-80.
  24. Neff KD. Self-Compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology. 2022 Aug 12;74.


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