Принципи фізіології фізичних вправ та адаптації до навантажень

АвторWanda van Niekerk на основі курсі Professor Mike Lambert

Найліпші учасникиWanda van Niekerk та Jess Bell

Біологічний стрес від фізичних вправ( редагувати | редагувати джерело )

  • Фізичні вправи та фізичні тренування є біологічними стресовими факторами. Тіло реагує на фізичні вправи так само, як і на інші стресові фактори.(1)
  • Стрес порушує гомеостаз, і це призводить до реакції адаптації.(2)
  • Реакція організму на одне тренування регулюється принципами гомеостазу. Гомеостаз визначається як здатність організму підтримувати стабільне внутрішнє середовище для клітин шляхом ретельного регулювання різних критичних змінних, таких як рН, кислотно-лужний баланс, напруга кисню, концентрація глюкози в крові та температура тіла.(3)
  • Зокрема, під час фізичних вправ – м’язові скорочення порушують гомеостаз, що призводить до різних реакцій.
  • Тип адаптації залежить від стимулу перенавантаження.
  • Клініцистам, які використовують фізичні вправи як засіб впливу, важливо розуміти біологічний процес адаптації.(4)

Стрес(edit|edit source)

  • Стрессор = все, що викликає стрес або викликає стресову реакцію
  • Фази стресу(5):
    • Гостра фаза – гомеостатичне пристосування (тривожна реакція)
    • Хронічна фаза – стресори пристосовані до адаптації (стадія резистентності)
    • Фаза виснаження – виникають дезадаптації (стан виснаження)

(6)

  • Приклади стресових чинників для людського організму:
    • Вправи
    • Позбавлення їжі
    • Гіпо- або гіпертермія
    • Психологічні виклики
    • Соціальні виклики

Фізичні вправи як стресовий фактор( редагувати | редагувати джерело )

  • Гостра фаза:
    • Гостра реакція на тренування – тобто те, як тіло реагує на одне тренування
    • Фізіологічні, метаболічні та нервово-м’язові зміни, які зберігаються протягом тренування і пропорційні збільшенню швидкості метаболізму
    • Швидкість метаболізму = “метаболізм за одиницю часу, особливо якщо рахувати споживання їжі, енергію, що виділяється у вигляді тепла, або кисень, що використовується в метаболічних процесах”.(7)
      • Споживання кисню є мірою швидкості метаболізму (VO2 Max)(8)
      • Коли тренування припиняються, споживання кисню зменшується і повертається до базових показників через кілька годин після тренування(9)
      • Швидкість метаболізму через кілька годин після помірних фізичних навантажень є такою ж, як і метаболічний стан перед тренуванням
    • Зміни швидкоплинні
  • Хронічна фаза:
    • Коли тренування повторюються регулярно, відбуваються довгострокові зміни
    • Відбуваються адаптації, викликані тренуванням, і вони пов’язані з поліпшенням виконання вправ
    • Наприклад, тренована людина(10):
      • Має підвищену здатність протистояти втомі
      • Може генерувати більше м’язової сили
      • Має більш досконалу моторну координацію для виконання конкретних завдань
    • Характер тренувальних адаптацій залежить від типу вправ (тренування на витривалість чи силові)(11)
    • Відновлення
      • Відновлення визначається як “сукупність процесів, що призводять до відновлення здатності спортсмена досягати або перевищувати попередній рівень продуктивності”.(12)
      • Період відновлення визначається як “час, необхідний для того, щоб різні фізіологічні параметри, які були змінені під час тренування, повернулися до значень у стані спокою”.(12)
      • Відновлення повинно відбуватися після кожного тренування
      • Швидкість метаболізму повинна повернутися до рівня, який був до початку тренування в попередній раз
      • Часовий перебіг одужання відрізняється, залежно від маркера одужання
      • Маркери одужання:
        • Частота серцевих скорочень (у хвилинах)(9)
        • Концентрація лактату в крові (протягом декількох хвилин)(9)
        • Частота дихання (в хвилинах)(9)
        • Швидкість метаболізму (VO2Max) (протягом декількох годин)(9)
      • Якщо пошкодження м’язів спричинене фізичними вправами, зміни можуть тривати від тижнів до місяців, щоб повернутися до значень, які були до тренування.(9)
  • Фаза виснаження:
    • Неадекватне відновлення призводить до дезадаптації(12)
    • Супровідні симптоми втоми та порушення роботи м’язів
    • Підвищений ризик травм і хвороб(12)
    • Підвищений ризик когнітивних розладів та розладів настрою(12)
    • Відоме як перетренованість(13)
      • Контроль перетренованості у спортсменів, що змагаються, є необхідним, оскільки часто існує дисбаланс між бажанням постійно покращувати результати за допомогою тренувань, але недостатніми періодами відновлення між тренуваннями.(14)

Принципи біології( редагувати | відредагувати джерело )

Принцип дозування та відповіді( edit | edit source )

  • Дозування вправ = стимул для тренування(4)
  • Дозування фізичного навантаження можна кількісно оцінити за допомогою натільних пристроїв, що вимірюють(15):
    • Інтенсивність
    • Відстань
    • Силу удару
  • Реакція на вправу = результат атлета після тренування

Принцип перенавантаження( редагувати | відредагувати джерело )

  • Принцип перенавантаження стверджує, що звичне перенавантаження системи змушує її реагувати та адаптуватися (16)(17)
  • Принцип перенавантаження може бути кількісно визначений відповідно до навантаження (інтенсивності та тривалості), повторення, відпочинку та частоти(18)
    • Навантаження – це інтенсивність стресового фактору вправи. Наприклад, у силових тренуваннях це може стосуватися кількості опору, а в плаванні – швидкості. Чим більше навантаження, тим більша втома і потрібен час на відновлення.
    • Повторення – це кількість разів, коли застосовується навантаження.
    • Відпочинок – це проміжок часу між повтореннями.
    • Частота – це кількість тренувань на тиждень.
  • Практичні способи, як це зробити:
    • Збільшення ваги
    • Збільшення відстані
    • Збільшення інтенсивності
    • Зменшення періоду відпочинку між підходами та/або сесіями.

Принцип перенавантаження лежить в основі всіх тренувальних програм і допомагає спортсменам досягти максимальних результатів.(4)

Інші принципи( редагувати | редагувати джерело )

Інші принципи фізіології фізичних вправ такі:

  • Принцип специфічності
  • Принцип зворотності
  • Принцип індивідуальності

Детальніше про ці принципи читайте тут: Основні принципи фізіології фізичних вправ

(19)

Біологічний сигнал під час тренування( редагувати | редагувати джерело )

  • У стані спокою фізіологічні, метаболічні та ендокринні системи організму перебувають у рівновазі (гомеостазі)
  • М’язове скорочення викликає порушення гомеостазу
  • Реакції на порушення гомеостазу покликані задовольнити вимоги підвищеної швидкості метаболізму або необхідність виробляти м’язову силу і підтримувати внутрішнє середовище організму під час фізичних навантажень.
  • Приклади перехідних гомеостатичних змін включають(9):
    • Змінений приплив крові до активних м’язів
    • Пришвидшення пульсу
    • Підвищене споживання кисню
    • Підвищене потовиділення
    • Підвищення температури тіла
    • Секреція гормонів стресу, таких як АКТГ (адренокортикотропний гормон), кортизол і катехоламіни
    • Підвищений гліколітичний потік
    • Змінений рекрутинг м’язів
  • Величина цих змін/відповідей залежить від взаємодії таких факторів, як(9):
    • Тип дії м’язів
    • Тривалість активності
    • Чи стикалася особа з такою активністю раніше
  • Умови навколишнього середовища також впливають на гомеостатичну реакцію. Приклади умов навколишнього середовища(20):
    • Температура
    • Висота над рівнем моря
    • Швидкість вітру
  • Міжіндивідуальні відмінності у реакції на один і той самий стимул пояснюють, чому деякі люди адаптуються швидше, ніж інші, коли піддаються впливу одного і того ж тренувального стимулу.(21) Причини цього включають(22)(23):
    • Фенотип до тренування
    • Попереднє тренування вегетативної функції
  • Час і склад споживання їжі також можуть модулювати реакцію на тренування(23)

Сигнал, пов’язаний з вправою ( редагувати | редагувати джерело )

  • Сигнал, пов’язаний з фізичним навантаженням, який вводить адаптацію, викликану тренуванням, залежить від (23):
    • Тип м’язового скорочення
    • Тривалість тренувального заняття
    • Інтенсивність тренувального заняття
    • Частота тренувань
  • Механічний сигнал перетворюється на первинне та вторинне повідомлення для адаптації
  • Ці повідомлення активують шляхи, що беруть участь у синтезі або деградації білків
  • Це призводить до адаптації, пов’язаної зі зміною продуктивності
  • На сигнал також може впливати період відновлення між тренуваннями
    • Наприклад, індукована тренуванням експресія месенджерної РНК декількох окислювальних ферментів підвищується через 24 години після тренування(24)
  • Тренування на витривалість призводить до того, що м’язи стають більш стійкими до втоми
  • Силові тренування призводять до того, що м’язи стають сильнішими, потужнішими, а іноді й більшими

Адаптації, викликані фізичним навантаженням, на клітинному рівні( редагувати | редагувати джерело )

Основним стимулом для адаптації, спричиненої фізичними вправами, є поєднання (9)(25):

  • Навантаження на м’язи(9)(25)
  • Метаболічного стресу (9)(25)
  • Кальцієвого потоку(9)(25)
Порівняння первинних стимулів для адаптацій, викликаних фізичним навантаженням
Вид вправи Навантаження Метаболічний стрес Кальцієвий потік Результат
Витривалість Низьке Високий Помірний Збільшення маси мітохондрій та активності окислювальних ферментів
Сила Високий Помірний Високий Гіпертрофія м’язових волокон та нейронні зміни

Щоб дізнатися більше про зміни в різних системах організму, читайте тут: Що відбувається під час фізичних вправ?

Тренінг для підвищення ефективності( редагувати | редагувати джерело )

  • Недостатня та надмірна кількість тренувань призводить до низької продуктивності
    • Недостатнє тренування – не викликає відповідних тренувальних адаптацій, необхідних для досягнення максимальної продуктивності
    • Занадто багато тренувань – дезадаптація з нездатністю адаптуватися, що призводить до симптомів втоми та низької продуктивності
    • Континуум втоми, спричиненої тренуванням

      Континуум втоми, спричиненої тренуванням

      • Функціональне перенапруження долається кількома днями відпочинку(13)
      • Нефункціональне перенапруження потребує більш тривалого періоду відпочинку, негативна фаза, тренери намагаються уникати цієї фази(13)
      • Фаза перетренованості, коли тренувальне навантаження зберігається при неадекватному відновленні(13)
        • Основний симптом
          • Погіршення продуктивності
        • Інші симптоми:
          • Дисфункція нервово-м’язової, ендокринної, метаболічної та імунної систем
          • Неможливість виконувати ті ж тренувальні навантаження, які були можливі до розвитку симптомів
        • Як уникнути перетренованості(26)
          • Прийняти більш системний підхід до навчання
          • Забезпечити правильний баланс між тренувальним навантаженням та відпочинком і відновленням
          • Важливо кількісно оцінювати тренувальне навантаження та втому, що виникає під час кожного тренування, щоб контролювати та керувати співвідношенням дозування/відповідь.

Детальніше читайте тут: Синдром перетренованості

Специфічні види тренувань( edit | edit source )

Тренування на витривалість ( edit | edit source )

Тренування на витривалість підвищує стійкість до втоми або після тренування; відбувається адаптація, і за той самий час можна виконати більше роботи, ніж до тренування або з тією самою субмаксимальною інтенсивністю. Таким чином, втомлюваність під час/після тренування триває довше.

Адаптація після тренування на витривалість( редагувати | редагувати джерело )

  • Адаптація після тренування на витривалість включає (27):
    • VO2 max збільшується
    • Збільшення об’єму плазми
    • Збільшення серцевого викиду
    • Збільшення ударного об’єму
    • Зниження частоти серцевих скорочень
    • Проліферація капілярів та активних м’язів
    • Співвідношення капілярів до м’язових волокон збільшується
    • Збільшення вмісту мітохондрій через 4 тижні – призводить до збільшення окислювальної здатності м’язів
    • Ці зміни втрачаються, коли регулярні тренування припиняються
    • Часовий хід адаптації тренувань на витривалість:
      • Зміни VO2 max, серцевого викиду та ударного об’єму починаються протягом 3 тижнів, але продовжуються лінійно протягом щонайменше 12 тижнів(28)
      • Покращення VO2 max можна спостерігати щонайменше протягом 12 місяців(29)але при недостатньому тренувальному стресі/навантаженні збільшення VO2 max досягне плато через 3 тижні(30)
      • Частота серцевих скорочень (ЧСС) у стані спокою знижується через 3 місяці (29)
      • Частота серцевих скорочень (ЧСС) при заданій субмаксимальній інтенсивності знижується протягом 3 місяців(29)
  • При фіксованому субмаксимальному навантаженні сприйняття зусиль зменшується в міру покращення стану тренованості
    • Це може бути пов’язано з:
      • Зменшенням порушень гомеостазу, які виникають при постійному субмаксимальному навантаженні після тренування, порівняно з попереднім тренуванням
      • Спортсмен працює ефективніше і використовує менше кисню при постійному субмаксимальному навантаженні
    • Про це свідчать такі приклади:
      • Повільніше дихання
      • Зниження частоти серцевих скорочень
      • Зниження концентрації лактату в крові
      • Більше жиру використовується як джерела енергії під час субмаксимальних навантажень
        • Демонструється в лабораторії, коли вимірюється об’єм виробленого вуглекислого газу та об’єм спожитого кисню – це відомий показник як дихальний коефіцієнт обміну (RER).
          • RER – близький до 1, коли глюкоза і глікоген є основними джерелами енергії, і знижується до 0,7, коли вільні жирні кислоти є основним джерелом енергії під час фізичних навантажень(31)
          • У нетренованої людини, яка тренується з субмаксимальною інтенсивністю, RER = близько 1, що вказує на те, що в якості джерела енергії використовується переважно глюкоза
          • RER спортсмена на витривалість = 0,8 -0,9, що вказує на те, що жирні кислоти та глюкоза окислюються для отримання енергії
  • Швидкість використання глікогену знижується під час субмаксимальних навантажень після тренувань на витривалість. Як наслідок, запаси глікогену виснажуються довше. Втома під час тренувань на витривалість пов’язана з виснаженням глікогену. Таким чином, якщо виснаження глікогену можна відтермінувати, настання втоми буде відтерміновано і відбудеться на більш пізньому етапі.(32)
  • Читати далі: Адаптація до тренувань на витривалість; Вправи на витривалість

Силові тренування або тренування з опором( редагувати | редагувати джерело )

Переваги силового тренування для здоров’я( edit | edit source )

Лікування та контроль станів, що характеризуються м’язовою слабкістю, таких як:

  • Саркопенія(33)
  • Нервово-м’язові розлади(17)
  • Атрофія м’язів(34)

Сила проти потужності( редагувати | відредагувати джерело )

Опорно-руховий апарат є фундаментальним у фізіології фізичних вправ. Сила м’яза здебільшого визначається площею його поперечного перерізу. Тому розмір має ключове значення.

  • Механічна робота, що виконується м’язом, – це кількість сили, прикладеної м’язом, помножена на відстань, на яку прикладена сила.(35)
  • Сила м’язів – це максимальна величина напруги або сили, яку м’яз або група м’язів може довільно розвинути при максимальному зусиллі, коли задано тип м’язового скорочення, швидкість сегмента і кут суглоба.(36)
    • Сила м’язів = здатність м’язів генерувати силу
  • Сила м’язового скорочення відрізняється від м’язової сили, оскільки потужність – це міра загальної кількості роботи, яку м’яз виконує за одиницю часу. Зазвичай вимірюється в кілограмах на хвилину (кг-м).(35)
    • М’язова сила = здатність м’яза виконувати роботу протягом певного часу. Таким чином, це взаємодія між силою скорочення і швидкістю скорочення
  • М’язова витривалість визначається як здатність виконувати повторні скорочення проти опору або підтримувати скорочення протягом певного періоду часу.

Типи тренувань з опором ( edit | edit source )

  • Вільна вага
  • Тренажери
  • Стрічки з опором
  • Вправи з власною вагою

Адаптація перенавантажувального стимулу для силових тренувань( редагувати | відредагувати джерело )

Способи зміни тренувальних стимулів для створення тренувального перенавантаження включають в себе наступні:

  • Маніпулюйте кількістю та інтенсивністю повторень
  • Керуйте часом відновлення між повтореннями, сетами та сесіями
  • Маніпулюйте частотою тренувань
  • Змініть вагу, що використовується
  • Керуйте кількістю підходів у вправі
  • Тип вправи з опором
  • Порядок виконання вправи

Результат тренування з опором залежить від стимулу перевантаження і типу тренування з опором. Взаємодія між цими змінними може впливати на(17):

  • Силу м’язів
  • М’язову витривалість
  • М’язову гіпертрофію
  • Потужність м’язів

На здатність м’язів генерувати силу впливають кілька факторів. До них відносяться(17):

  • Тип м’язового волокна
  • Площа поперечного перерізу м’язів
  • Архітектура м’язів
  • Нейронний стимул (37)
    • Спочатку збільшення сили є результатом змін у нервовій системі. Наприклад, нетренована людина помітить майже миттєве збільшення сили, коли почне тренування з опором. На початковому етапі не відбувається змін у розмірі м’язів.
  • Ознаки збільшення розміру м’язів або гіпертрофії з’являються приблизно через 4 тижні постійних тренувань
  • Відбувається значна зміна розміру після 8-12 тижнів тренувань з опором

Гіпертрофія(38)

  • Розміри м’язів визначаються в основному генетично та секрецією анаболічних гормонів. Тренування може додати ще від 30 до 60 відсотків м’язової гіпертрофії, в основному за рахунок збільшення діаметра м’язових волокон, але в невеликій мірі також і за рахунок збільшення кількості волокон (гіперплазія).
  • Гіпертрофований м’яз характеризується(39):
    • Збільшенням кількості міофібрил
    • Збільшенням кількості мітохондріальних ферментів
    • Збільшенням доступної кількості АТФ та фосфокреатину
    • Збільшенням запасів глікогену та тригліцеридів
    • Таким чином покращуючи як аеробні, так і анаеробні системи
  • Додаткове виробництво та вбудовування скорочувальних білків, таких як актин і міозин, в існуючі міофібрили збільшить площу поперечного перерізу м’язів
  • Збільшення площі поперечного перерізу прямо пропорційне силі, яку може розвинути м’яз
  • Фактори, які впливають на швидкість і розмір збільшення м’язів після тренування, включають в себе наступні:
    • Вік
    • Біологічна стать
    • Генотип

Максимальне довільне скорочення

  • Довільна сила залежить від максимальної активації м’язів-агоністів, а також мінімальної активації м’язів-антагоністів і підтримки з боку синергічних і стабілізуючих м’язів.
  • Нетренований м’яз не може бути повністю активований. Це може бути пов’язано з тим, що активується сухожильний апарат Гольджі, який гальмує включення м’язів агоністів.(40)
  • Після силових тренувань це гальмування, здається, долається
  • Протягом перших 3-4 тижнів після тренування з опором спостерігається збільшення максимального довільного скорочення – в цей період також спостерігається збільшення поверхневої ЕМГ-активності м’яза-агоніста. Це підтверджує зміну нейронного стимулювання м’язів і вказує на те, що після тренування може бути залучено більше м’язових волокон порівняно з максимальним скороченням до тренування.(41)
  • Як тільки виникає гіпертрофія, під час субмаксимального скорочення рекрутується менше м’язових волокон, що видно по зниженій активності ЕМГ.
  • Іншим доказом нейронної адаптації після силових тренувань є перехресний ефект, коли зміцнення однієї кінцівки збільшує силу в протилежній нетренованій кінцівці.(4)

Читати далі: Адаптація до силових тренувань з високим опором; Силові тренування

Одночасне тренування сили та витривалості( редагувати | відредагувати джерело )

  • Адаптація порушується, якщо тренування на витривалість і силу відбуваються одночасно.(11)
  • Приріст сили знижується, якщо одночасно відбуваються додаткові тренування на витривалість. Це пов’язано з пригніченою гіпертрофічною реакцією в м’язах, яка може бути пов’язана з підвищеним катаболічним станом, викликаним тренуванням на витривалість.(11)
  • Існують докази того, що аспекти васкуляризації та активності окислювальних ферментів можуть посилюватися при одночасному тренуванні. Різні молекулярні сигнальні процеси, що індукуються в скелетних м’язах під час вправ на витривалість, можуть пригнічувати шляхи, що регулюють синтез білка, і стимулювати розпад білка. Регулювання шляхів у такий спосіб може зменшити здатність до гіпертрофії м’язів.(42)
  • Читати далі: Оновлений систематичний огляд та мета-аналіз сумісності одночасних аеробних та силових тренувань для розміру та функції скелетних м’язів.(43)

Висновок(edit|edit source)

  • Адаптації, спричинені фізичними вправами, змінюються залежно від основного стимулу тренування
  • М’язи можуть бути перебудовані, щоб стати стійкішими до втоми, сильнішими та потужнішими, більшими або краще координованими.
  • Ці адаптації впливають на спортивні результати, реабілітацію після травм і лікування захворювань.
  • Тренувальні адаптації зберігаються, якщо тренувальні стимули надаються послідовно і систематично
  • Тренувальні адаптації повільно регресують до стану до тренування, коли тренувальний стимул зникає

Посилання(edit|edit source)

  1. Kiely J. A new understanding of stress and the implications of our cultural training paradigm. New Stud Athl. 2016;30(3):27-35.
  2. Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, Ayers D. Physiology, stress reaction. InStatPearls (Internet) 2021 Jun 8. StatPearls Publishing.
  3. Powers SK and Howley ET. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance.10th edition. North Ride, NSW, Australia. McGraw Hill. 2014
  4. 4.0 4.1 4.2 4.3 Lambert, M. Principles of Exercise Physiology and Adaptation Course. Plus, 2022.
  5. Cunanan AJ, DeWeese BH, Wagle JP, Carroll KM, Sausaman R, Hornsby WG, Haff GG, Triplett NT, Pierce KC, Stone MH. The general adaptation syndrome: a foundation for the concept of periodization. Sports Medicine. 2018 Apr;48(4):787-97.
  6. Personal Trainier Collective. General Adaptation Syndrome with Dr Mike Zourdos. Available from: https://www.youtube.com/watch?v=jnsmwlRAIwM(last accessed 6/10/2022)
  7. “Metabolic rate.” Merriam-Webster.com Medical Dictionary, Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/medical/metabolic%20rate. Accessed 6 Oct. 2022.
  8. Crowley E, Powell C, Carson BP, W Davies R. The Effect of Exercise Training Intensity on VO2max in Healthy Adults: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses. Translational Sports Medicine. 2022 Feb 24;2022.
  9. 9.00 9.01 9.02 9.03 9.04 9.05 9.06 9.07 9.08 9.09 9.10 9.11 Lambert MI, Mujika I. Physiology of exercise training. Recovery for Performance in Sport. Champaign, IL: Human Kinetics. 2013:3-8.
  10. Theofilidis G, Bogdanis GC, Koutedakis Y, Karatzaferi C. Monitoring exercise-induced muscle fatigue and adaptations: making sense of popular or emerging indices and biomarkers. Sports. 2018 Nov 26;6(4):153.
  11. 11.0 11.1 11.2 Hughes DC, Ellefsen S, Baar K. Adaptations to endurance and strength training. Cold Spring Harbor perspectives in medicine. 2018 Jun 1;8(6):a029769.
  12. 12.0 12.1 12.2 12.3 12.4 Skorski S, Mujika I, Bosquet L, Meeusen R, Coutts AJ, Meyer T. The temporal relationship between exercise, recovery processes, and changes in performance. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2019 Sep 1;14(8):1015-21.
  13. 13.0 13.1 13.2 13.3 Carrard J, Rigort AC, Appenzeller-Herzog C, Colledge F, Königstein K, Hinrichs T, Schmidt-Trucksäss A. Diagnosing overtraining syndrome: a scoping review. Sports health. 2022 Sep;14(5):665-73.
  14. Meeusen R, De Pauw K. Overtraining–what do we know?. InRecovery and Well-being in Sport and Exercise 2021 Dec 28 (pp. 51-62). Routledge.
  15. Seshadri DR, Li RT, Voos JE, Rowbottom JR, Alfes CM, Zorman CA, Drummond CK. Wearable sensors for monitoring the internal and external workload of the athlete. NPJ digital medicine. 2019 Jul 29;2(1):1-8.
  16. Burton I, McCormack A. The implementation of resistance training principles in exercise interventions for lower limb tendinopathy: A systematic review. Physical Therapy in Sport. 2021 Jul 1;50:97-113.
  17. 17.0 17.1 17.2 17.3 Maestroni L, Read P, Bishop C, Papadopoulos K, Suchomel TJ, Comfort P, Turner A. The benefits of strength training on musculoskeletal system health: practical applications for interdisciplinary care. Sports Medicine. 2020 Aug;50(8):1431-50.
  18. Brooks G, Fahey TD, Baldwin KM.Exercise Physiology: Human Bioenergetics and its Applications. 4th Edition. Boston. McGraw Hill. 2005.
  19. Osiris Salazar.Published on Feb 7, 2018
    The Energetics of Exercise. Available from https://www.youtube.com/watch?v=q-NWIDlUCuY&t=341s (last accessed 11 October 2022)
  20. Travers G, Kippelen P, Trangmar SJ, González-Alonso J. Physiological Function during Exercise and Environmental Stress in Humans—An Integrative View of Body Systems and Homeostasis. Cells. 2022 Jan 24;11(3):383.
  21. Ross R, Goodpaster BH, Koch LG, Sarzynski MA, Kohrt WM, Johannsen NM, Skinner JS, Castro A, Irving BA, Noland RC, Sparks LM. Precision exercise medicine: understanding exercise response variability. British journal of sports medicine. 2019 Sep 1;53(18):1141-53.
  22. Bouchard C, Rankinen T. Individual differences in response to regular physical activity. Medicine and science in sports and exercise. 2001 Jun 1;33(6; SUPP):S446-51.
  23. 23.0 23.1 23.2 Mann TN, Lamberts RP, Lambert MI. High responders and low responders: factors associated with individual variation in response to standardized training. Sports Medicine. 2014 Aug;44(8):1113-24.
  24. Kuang J, McGinley C, Lee MJ, Saner NJ, Garnham A, Bishop DJ. Interpretation of exercise-induced changes in human skeletal muscle mRNA expression depends on the timing of the post-exercise biopsies. PeerJ. 2022 Feb 4;10:e12856.
  25. 25.0 25.1 25.2 25.3 Baar K. The signaling underlying FITness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2009 Jun;34(3):411-9.
  26. Kreher JB. Diagnosis and prevention of overtraining syndrome: an opinion on education strategies. Open access journal of sports medicine. 2016;7:115.
  27. Hackney AC. Molecular and physiological adaptations to endurance training. InConcurrent aerobic and strength training 2019 (pp. 19-34). Springer, Cham.
  28. Murias JM, Kowalchuk JM, Paterson DH. Time course and mechanisms of adaptations in cardiorespiratory fitness with endurance training in older and young men. Journal of applied physiology. 2010 Mar;108(3):621-7.
  29. 29.0 29.1 29.2 Scharhag-Rosenberger F, Meyer T, Walitzek S, Kindermann W. Time course of changes in endurance capacity: a 1-yr training study. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2009 May 1;41(5):1130-7.
  30. RC. Hickson, JM. Hagberg, AA. Ehsani, JO. Holloszy, Time course of the adaptive responses of aerobic power and heart rate to training., Med Sci Sports Exerc, volume 13, issue 1, pages 17-20, 1981,
  31. Rothschild JA, Kilding AE, Stewart T, Plews DJ. Factors influencing substrate oxidation during submaximal cycling: a modelling analysis. Sports Medicine. 2022 Jul 12:1-21.
  32. Place N, Westerblad H. Metabolic Factors in Skeletal Muscle Fatigue. InExercise Metabolism 2022 (pp. 377-399). Springer, Cham.
  33. Hurst C, Robinson SM, Witham MD, Dodds RM, Granic A, Buckland C, De Biase S, Finnegan S, Rochester L, Skelton DA, Sayer AA. Resistance exercise as a treatment for sarcopenia: prescription and delivery. Age and ageing. 2022 Feb;51(2):afac003.
  34. Yin L, Li N, Jia W, Wang N, Liang M, Yang X, Du G. Skeletal muscle atrophy: From mechanisms to treatments. Pharmacological Research. 2021 Oct 1;172:105807.
  35. 35.0 35.1 Hall JE. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, 12e. 12th edition. Philadelphia, Pa: Saunders; 2010. p1120
  36. Foss ML, Keteyian SJ, Fox EL. Fox’s Physiological Basis for Exercise and Sport. 6th edition. Boston, Mass: William C Brown Pub; 1998. p 620
  37. Gabriel DA, Kamen G, Frost G. Neural adaptations to resistive exercise. Sports medicine. 2006 Feb;36(2):133-49.
  38. Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. The importance of muscular strength: training considerations. Sports medicine. 2018 Apr;48(4):765-85.
  39. Hornsby WG, Gentles JA, Haff GG, Stone MH, Buckner SL, Dankel SJ, Bell ZW, Abe T, Loenneke JP. What is the impact of muscle hypertrophy on strength and sport performance?. Strength & Conditioning Journal. 2018 Dec 1;40(6):99-111.
  40. Chalmers G. Strength training: Do Golgi tendon organs really inhibit muscle activity at high force levels to save muscles from injury, and adapt with strength training?. Sports Biomechanics. 2002 Jul 1;1(2):239-49.
  41. Pucci AR, Griffin L, Cafarelli E. Maximal motor unit firing rates during isometric resistance training in men. Experimental physiology. 2006 Jan;91(1):171-8.
  42. Lambert MI. General adaptations to exercise: Acute versus chronic and strength versus endurance training. InExercise and human reproduction 2016 (pp. 93-100). Springer, New York, NY.
  43. Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Freitag N, Rønnestad BR, Doma K, Lundberg T. An updated systematic review and meta-analysis on the compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function.


Професійний розвиток вашою мовою

Приєднуйтесь до нашої міжнародної спільноти та беріть участь в онлайн курсах для фахівців з реабілітації.

Переглянути доступні курси