Як запам’ятати вивчене

Вступ(edit|edit source)

Пам’ять – це складний когнітивний процес. Для того, щоб щось запам’ятати, ми повинні періодично повторювати інформацію, яку потрібно запам’ятати.⁽¹⁾

Очікується, що студенти будуть запам’ятовувати, вивчати та засвоювати величезні обсяги нової інформації. Хоча ця інформація часто подається у різноманітний і цікавий спосіб,⁽²⁾ студенти часто відчувають себе пригніченими кількістю інформації. Вони повинні вирішити, яку інформацію зберегти з нескінченного потоку фактів.⁽³⁾ Більше того, викладачі схильні вважати, що студенти знають, як вчитися, але насправді багато студентів вдаються до неефективних методів навчання.⁽²⁾ Інтернет і соціальні мережі також змінили те, як люди отримують, зберігають і обмінюються інформацією.⁽⁴⁾ Пошук інформації в Інтернеті може призвести до розвантаження пам’яті (тобто використання Інтернету та інших інструментів як зовнішніх сховищ пам’яті).⁽⁴⁾) і забування.

У цій статті пропонуються стратегії для покращення вашої здатності запам’ятовувати.

Пам’ять(edit|edit source)

Пам’ять – це здатність зберігати та отримувати інформацію.⁽⁵⁾

Модель широкосмугової фільтрації( редагувати | редагувати джерело )

Модель уваги Broadbent ґрунтується на теорії про те, що людина не може свідомо приділяти увагу всім сенсорним входам одночасно.⁽⁶⁾ Ми можемо обробити лише обмежену кількість сенсорної інформації в будь-який момент часу, тому лише частина інформації, яку ми отримуємо, потрапляє в наш свідомий досвід світу. Людський мозок може відфільтрувати більшу частину сенсорної інформації, що надходить до нього. Це називається вибірковою увагою, або здатністю зосереджуватися на завданні.

Короткочасна пам’ять( редагувати | редагувати джерело )

Короткочасна пам’ять – це наша робоча пам’ять. Це місце, де ми зберігаємо інформацію протягом коротких проміжків часу, притримуючи її для подальшої обробки. Ми можемо зберігати від чотирьох до семи одиниць інформації в нашій короткочасній пам’яті. Ці фрагменти інформації називаються шматками. Ми можемо згрупувати ці фрагменти в більші шматки.

Об’єднання в фрагменти (Chunking) – це “вид стиснення інформації, який ми використовуємо для групування пов’язаної інформації таким чином, щоб вона краще запам’ятовувалася. Групуючи ці шматки пов’язаної інформації разом, ми можемо значно збільшити об’єм робочої пам’яті”.⁽⁷⁾ — Michael Rowe

Слід пам’яті( редагувати | редагувати джерело )

• Початкова пам’ять називається трасуванням пам’яті
• Слід пам’яті слабкий
• Вона має бути підкріплена свідомою практикою збереження інформації протягом значного періоду часу

Міфи та реальність про пам’ять( редагувати | відредагувати джерело )

1. Ми повинні перечитати текст, щоб запам’ятати його: перечитування текстів створює ілюзію знання, тому що ви впізнаєте текст лише під час читання.
2. Виділення інформації різними кольорами ручок допомагає запам’ятати її: немає жодних доказів на користь цієї теорії.
3. Зубріння перед контролем (тобто масована практика) – це хороший спосіб запам’ятати щось: це неефективна техніка для запам’ятовування інформації в довгостроковій перспективі.
4. Працювати вночі – розумна стратегія при підготовці до оцінювання: повноцінний сон має важливе значення для кодування спогадів.

Сховище пам’яті( редагувати | редагувати джерело )

Щоб щось запам’ятати, ми повинні:

• Крок № 1: Утримуємо інформацію в робочій пам’яті (короткочасній пам’яті)
• Крок #2: Переносимо інформацію в довготривалу пам’ять. Цей другий крок відбувається в три етапи:
  • Етап 1: Кодування: перетворення вхідної інформації на нові синаптичні зв’язки.
    • Правило ефективного навчання № 1: Вибіркова увага. Ваша здатність концентрувати увагу підвищує ймовірність того, що ви закодуєте нову інформацію. Налаштування навчального середовища допомагає вам звертати увагу на важливу інформацію.
  • Етап 2: Консолідація: сліди пам’яті переносяться до довгострокового сховища більшої ємності.
    • Правило ефективного навчання № 2: Емоційна виразність. Якщо інформація хвилює вас, зворушує або нагадує вам про особливі часи, ви, швидше за все, закодуєте її.
    • Правило ефективного навчання № 3: Актуальність. Якщо у вас є ментальна модель, до якої ви можете прив’язати нову інформацію, ви, швидше за все, закодуєте її.
    • Правило ефективного навчання № 4: Зрозумілість. Ви з більшою ймовірністю закодуєте інформацію, якщо вона має для вас сенс.
  • Етап 3: Відновлення: інформація витягується з довготривалого зберігання.
    • Правило ефективного навчання № 5: Практика відновлення. За умови регулярного виконання, практика відновлення збільшує міцність сліду пам’яті. Чим частіше ви активно згадуєте інформацію, особливо на ранніх стадіях формування пам’яті, тим кращими будуть ваші спогади. Відновлення інформації збільшує розмір фрагментів, які ви можете кодувати.

Процес забування( редагувати | відредагувати джерело )

Факти про забування( редагувати | редагувати джерело )

• Ми забуваємо близько 70% того, що щойно почули або прочитали
• Останні 30% інформації зникають повільніше
• Ми швидко забуваємо більшість того, на що звертаємо увагу
• Щоб покращити навчання, нам потрібно перервати процес забування

Крива забування( редагувати | редагувати джерело )

Крива забування – це графік, який показує середню швидкість, з якою інформація зникає з пам’яті. Ця крива свідчить про наступне:

• період напіврозпаду нової інформації становить близько тижня (сім днів), якщо ми не витрачаємо час на перегляд матеріалу
  • учень забуває 90% нової інформації протягом перших семи днів.⁽⁸⁾
  • 50% всієї нової інформації забувається протягом одного дня; найбільш значна втрата новопридбаних знань відбувається незабаром після навчання.⁽⁸⁾
  • дізнайтеся про терміни зберігання інформації тут.
• активне відновлення – це простий спосіб зберегти спогад на довший час

Сила пам’яті ( редагувати | відредагувати джерело )

Міцність пам’яті – це довговічність сліду пам’яті, який залишається в мозку. Чим сильніша пам’ять, тим довше ви можете її пригадати.

Нагадування про інформацію ( редагувати | редагувати джерело )

Іноді нам важко пригадати інформацію, отриману лише кілька годин тому. Існує два основних пояснення цього явища:

• Ілюзія знання. Перечитавши інформацію 3-4 рази, ви починаєте передбачати слова і порядок, в якому вони з’являються:
  • це не відіграє жодної ролі у запам’ятовуванні прочитаного
  • це створює відчуття знайомства з текстом, але не є знанням
  • ви не можете пояснити концепцію своїми словами
  • перечитування тексту є прикладом масової практики, і це найменш продуктивна техніка запам’ятовування
  • це менш когнітивно складний підхід до запам’ятовування – він лише дає вам відчуття, що ви вчитеся
• Ілюзія глибини пояснення. Віра в те, що ви щось розумієте, коли у вас є підказки з навколишнього середовища, які допомагають заповнити прогалини у ваших знаннях:
  • пригадування інформації може бути неможливим без цих сигналів навколишнього середовища (наприклад, фізична обстановка, пацієнт, на якому ви використовуєте обладнання, медична папка, яку ви щойно переглянули, тощо).
  • створює поверхневе пояснення знань (наприклад, використання загальнодоступних ресурсів замість спеціалізованих для вивчення патології).

Стратегії, щоб запам’ятати більше( редагувати | редагувати джерело )

“Чим сильніша пам’ять, тим довше ми можемо пригадувати інформацію. Отже, нам потрібно працювати над збільшенням міцності сліду пам’яті”.⁽⁷⁾ — Michael Rowe

Чотирма найбільш ефективними стратегіями для покращення консолідації та відновлення інформації є: практика відновлення, розподілена практика, поперемінна практика та деталізація..

Практика відновлення( редагування | редагувати джерело )

Відновлення, або активне пригадування, – це вилучення закодованих фрагментів інформації з вашої довготривалої пам’яті. Воно включає відповіді на запитання або пояснення понять без посилання на джерело, використовуючи власні слова для відповіді на запитання.

Простий спосіб потренуватися у відновленні полягає в наступному:

• одразу після лекції перегляньте свої записи і подивіться, скільки концепцій високого рівня ви можете відновити в пам’яті
• зосередьте свою практику відновлення на концепціях, про які говорив лектор, а не намагайтеся запам’ятати багато інформації з теми
• як тільки ви почнете переглядати свої записи вдома, виберіть абзац тексту, який пов’язаний з лекцією, яку ви прослухали раніше – прочитайте текст один раз, відверніться і спробуйте повторити прочитане своїми словами
• коли ви переконалися, що можете пояснити поняття, не звертаючись до джерела, переходьте до наступного абзацу

Розподілена практика( редагувати | відредагувати джерело )

Розподілену практику також називають рознесеним повторенням або розподіленим навчанням. Це передбачає отримання інформації через дедалі довші проміжки часу. Одне з правил розподіленої практики полягає в тому, що ви повинні практикувати відновлення інформації, коли ви майже забули її.

“Але це складний логістичний виклик. (…) Ви можете випадковим чином розподілити певні теми для перегляду через різні проміжки часу, хоча, по суті, ви будете здогадуватися, що саме висвітлювати в певні моменти часу, тому що ви не можете знати, що ви забудете”.⁽⁷⁾ — Michael Rowe

Наступні стратегії можуть допомогти з розподіленою практикою:

• використовуйте комп’ютерну систему допомоги – наприклад, Anki, систему флеш-карток для повторення з вільним інтервалом. Anki використовує алгоритм, який виводить на поверхню інформацію, яку ви хочете запам’ятати, коли алгоритм вважає, що ви можете забути її.
• Існують переконливі докази того, що 10-15 хвилин щоденного тестування на повторення з певним інтервалом допоможуть вам запам’ятати більше.

Поперемінна практика( редагувати | відредагувати джерело )

Поперемінна практика – це коли ви змішуєте різні, але пов’язані між собою поняття у своїй практиці активного пригадування інформації. Вона допомагає вам інтегрувати наявну інформацію з новою, використовуючи здатність вашого мозку виявляти зв’язки між фрагментами інформації.

Наступні стратегії допоможуть вам пригадати інформацію, використовуючи поперемінну практику:

• оберіть 2-3 різні сфери однієї широкої теми – наприклад, ви можете розглянути анатомію колінного суглоба, фізіологію та функціональні рухи.
• проведіть один “сеанс” тривалістю близько 30-45 хвилин для опрацювання кожної теми, чітко шукаючи взаємозв’язки між цими підтемами.
• закріпіть своє розуміння, поставивши наступні запитання:
  • Де вони з’єднуються? Які сфери в кожній підтемі здаються найбільш важливими порівняно з іншими підтемами? Як вони впливають один на одного?

Деталізація(edit|edit source)

Деталізація – це практика пояснення та розширення понять, які ви пригадуєте з пам’яті, використовуючи власні слова і не звертаючись до першоджерела.

• це стратегія поєднання нової інформації з уже наявною
• створює зв’язок між змінними, який пов’язує поняття
• це розмова з автором, де ви ставите запитання і відповідаєте на них

Робочий процес для запам’ятовування вивченого( редагувати | редагувати джерело )

Щоденний робочий процес повинен займати не більше двох годин і включати наступні етапи:

• створіть звичку щодня переглядати свою роботу
  • встановіть сигнал, який нагадуватиме вам про те, що настав час переглянути вашу роботу – наприклад, за годину до вечері
• налаштуйте своє середовище так, щоб уникнути переривань і відволікань
• перегляньте та доповніть свої щоденні нотатки
• знайдіть додаткову інформацію шляхом читання
• напишіть з метою досягнення важливої навчальної мети
• включіть поняття з лекцій цього дня у свою практику відновлення та додайте їх до системи дистанційного повторення

Ресурси(edit|edit source)

• Rozenblit L, Keil F. The misunderstood limits of folk science: an illusion of explanatory depth. Cogn Sci. 2002 Sep 1;26(5):521-562.
• Want to Remember Everything You’ll Ever Learn? Surrender to This Algorithm

Посилання(edit|edit source)