{"id":8603,"date":"2024-01-31T08:38:34","date_gmt":"2024-01-31T08:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-it\/"},"modified":"2024-01-31T11:16:30","modified_gmt":"2024-01-31T11:16:30","slug":"how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-it\/","title":{"rendered":"Come prendersi cura di s\u00e9 per migliorare l&#8217;apprendimento"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Redazione originale <\/b>&#8211; <a title=\"Utente:Michael Rowe\" href=\"\/User:Michael_Rowe\">Michael Rowe<\/a><\/p>\n<p><b>Contributori principali<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a> and <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Tarina van der Stockt\" href=\"\/User:Tarina_van_der_Stockt\"><bdi>Tarina van der Stockt<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduzione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Balanced_Diet_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Dieta equilibrata e apprendimento<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Diet_and_Cognitive_Function\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Dieta e funzione cognitiva<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Regular_Exercise_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Esercizio fisico regolare e apprendimento<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Well-Rounded_Exercise_Regime\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Un regime di esercizio fisico completo<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sleep_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Sonno e apprendimento<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#How_to_Improve_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Come migliorare l&#8217;igiene del sonno<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#Social_Relationships_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Relazioni sociali e apprendimento<\/span><\/a>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#How_to_Harness_Social_Relationships_in_Learning\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Come sfruttare le relazioni sociali nell&#8217;apprendimento<b><\/b><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<p><b> <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Practical_Strategies\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Strategie pratiche<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Conclusione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Risorse<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-13\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<\/div>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Introduzione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Gli studenti che iniziano l&#8217;universit\u00e0 o il college devono adattarsi a un nuovo ambiente e assumersi nuove responsabilit\u00e0.<sup id=\"cite_ref-:0_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-1\">(1)<\/a><\/sup> Possono diventare vulnerabili a diversi fattori di stress che fanno parte della vita degli studenti, tra cui gli orari dei corsi, gli esami e le scadenze, le nuove relazioni e i nuovi ambienti.<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> Nella transizione a uno stile di vita da studente, gli studenti rischiano di sviluppare comportamenti non salutari, come non mangiare bene, essere sedentari e non avere un sonno sufficiente e di buona qualit\u00e0.<sup id=\"cite_ref-:0_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-1\">(1)<\/a><\/sup> Le ricerche dimostrano che una dieta sana e comportamenti di stile di vita positivi influiscono significativamente sul funzionamento cognitivo, mentre il consumo di fast food porta a un peggioramento del funzionamento esecutivo e delle performance della memoria visiva negli studenti.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> Le abitudini per la cura di s\u00e9, che includono consumare una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare e avere un sonno sufficiente, possono influire positivamente sulla capacit\u00e0 di apprendimento dello studente.<sup id=\"cite_ref-:2_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Anche le relazioni sociali hanno un impatto sull&#8217;apprendimento. Le relazioni sociali sono una &#8220;somma delle interazioni sociali tra persone nel processo delle attivit\u00e0 comuni&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:1_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup> La famiglia, gli insegnanti, gli amici e i coetanei influenzano la vita di uno studente in molti modi. In particolare, le relazioni familiari e quelle appena nate a scuola possono influenzare il rendimento scolastico.<sup id=\"cite_ref-:1_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Questo articolo offre una panoramica generale su come la dieta, l&#8217;esercizio fisico, il sonno e le relazioni sociali possono influire sull&#8217;apprendimento e, da adulti, il nostro percorso di apprendimento continua, rendendo queste competenze utili per i professionisti di tutte le fasce d&#8217;et\u00e0.<\/p>\n<h2><span id=\"Balanced_Diet_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Dieta equilibrata e apprendimento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Dieta equilibrata e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=2\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Dieta equilibrata e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=2\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>I principi di Michael Pollan per una dieta equilibrata si riassumono come segue.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;Mangiare cibo&#8221;<sup id=\"cite_ref-:3_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>&#8220;Il cibo vero \u00e8 qualcosa che inizia ad andare a male dopo pochi giorni. Il cibo \u00e8 quello che si compra nei reparti di panetteria, macelleria e gastronomia dei supermercati&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>&#8220;Non troppo&#8221;<sup id=\"cite_ref-:3_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>&#8220;La porzione che si prepara dovrebbe essere grande quanto una ciotola di medie dimensioni&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>&#8220;Soprattutto piante&#8221;<sup id=\"cite_ref-:3_6-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>&#8221; Una dieta dovrebbe essere composta principalmente da frutta e verdura&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<h3><span id=\"Diet_and_Cognitive_Function\" class=\"mw-headline\">Dieta e funzione cognitiva<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Dieta e funzione cognitiva\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=3\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Dieta e funzione cognitiva\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=3\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Fatti chiave sulla dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>il cervello necessita fino al 25% del dispendio energetico quotidiano<\/li>\n<li>il cervello ha bisogno di un apporto costante di glucosio dai carboidrati complessi per <strong>mantenere la lucidit\u00e0 mentale e la concentrazione<\/strong> &#8211; i carboidrati complessi sono anche associati a un miglioramento della memoria a breve e a lungo termine e a un invecchiamento cerebrale positivo<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>abbiamo bisogno di alimenti ricchi di acidi grassi, antiossidanti, vitamine e minerali per <strong>nutrire e proteggere il tessuto neurale<\/strong><\/li>\n<li>il consumo di vari alimenti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali pu\u00f2 avere un <strong>impatto sull&#8217;acutezza mentale<\/strong> significativo<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>per fornire <strong>energia adeguata al cervello<\/strong>, dobbiamo:\n<ul>\n<li>mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive (ad alta densit\u00e0 nutrizionale)<\/li>\n<li>consumare pasti e spuntini regolari per mantenere i livelli di glucosio nel sangue<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>per contribuire a <strong>mantenere i livelli di energia e la stabilit\u00e0 dell&#8217;umore<\/strong>, dovremmo limitare l&#8217;assunzione di alimenti trasformati ad alto contenuto di zuccheri e grassi non salutari<\/li>\n<li>la disidratazione ha un impatto negativo sulle <strong>capacit\u00e0 cognitive, tra cui la concentrazione e la memoria<\/strong>, quindi \u00e8 importante bere molta acqua<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Regular_Exercise_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Esercizio fisico regolare e apprendimento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Esercizio fisico regolare e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=4\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Esercizio fisico regolare e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=4\">fonte di modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8220;Fare pause regolari che includano una qualche forma di esercizio fisico pu\u00f2 aumentare le performance&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8212; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Fatti chiave sull&#8217;esercizio regolare:<\/p>\n<ul>\n<li>l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare migliora il flusso sanguigno al cervello, contribuendo a <strong>migliorare le funzioni cognitive<\/strong><\/li>\n<li>una combinazione di esercizi aerobici e di rinforzo aiuta a <strong>ridurre lo stress e a migliorare l&#8217;umore e la qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/li>\n<li>l&#8217;esercizio fisico potrebbe migliorare la <a title=\"Neuroplasticity\" href=\"\/Neuroplasticity\">neuroplasticit\u00e0<\/a>, <strong>migliorando la memoria<\/strong> e <strong>favorendo la resilienza mentale<\/strong><\/li>\n<li>l&#8217;esercizio fisico regolare stimola il rilascio di ormoni che <strong>aumentano la concentrazione, la memoria e la capacit\u00e0 di apprendimento<\/strong><\/li>\n<li>l&#8217;esercizio fisico leggero pu\u00f2 <strong>contrastare la stanchezza e l&#8217;annebbiamento mentale<\/strong> associati a lunghi periodi di studio<\/li>\n<li>l&#8217;esercizio fisico aiuta il cervello a passare dall&#8217;attenzione focalizzata (cio\u00e8 quando ci si concentra su un compito specifico) alla modalit\u00e0 diffusa, uno stato mentale rilassato in cui il cervello riesce a collegare meglio le diverse idee:\n<ul>\n<li>le attivit\u00e0 che non richiedono una concentrazione intensa, come correre o camminare, sono le migliori per permettere alla mente di entrare nella modalit\u00e0 diffusa<\/li>\n<li>\n<div class=\"thumnail tright\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Brain_transition_to_diffuse_mode.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/400px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/600px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/800px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png 2x\" alt=\"Transizione del cervello alla modalit\u00e0 diffusa.png\" width=\"400\" height=\"184\" data-file-width=\"1966\" data-file-height=\"902\"><\/a><\/div>\n<p>la modalit\u00e0 diffusa consente una migliore risoluzione dei problemi e una comprensione pi\u00f9 approfondita dell&#8217;apprendimento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Well-Rounded_Exercise_Regime\" class=\"mw-headline\">Un regime di esercizio fisico completo<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica della sezione: Regime di esercizio fisico completo\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=5\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modifica della sezione: Regime di esercizio fisico completo\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=5\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>L&#8217;ideale sarebbe fare attivit\u00e0 fisica per almeno 150 minuti alla settimana<sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup> o 30 minuti la maggior parte dei giorni. La combinazione di due o tre delle seguenti attivit\u00e0 pu\u00f2 essere considerata un regime di esercizio completo.<\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Aerobic Exercise\" href=\"\/Aerobic_Exercise\">Attivit\u00e0 aerobiche<\/a>:\n<ul>\n<li>esempi: camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta<\/li>\n<li>benefici: aumentano la frequenza cardiaca e incrementano il flusso sanguigno e l&#8217;ossigeno al cervello<\/li>\n<li>dosaggio: puntare a 20-30 minuti di esercizio moderato da tre a cinque volte alla settimana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Yoga\" href=\"\/Yoga\">Yoga<\/a>\n<ul>\n<li>benefici: migliora l&#8217;umore, riduce lo stress e aumenta la concentrazione<\/li>\n<li>dosaggio: da due a tre volte alla settimana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Danza\n<ul>\n<li>benefici: migliora la coordinazione, l&#8217;equilibrio, la memoria e la consapevolezza spaziale, e l&#8217;aspetto sociale pu\u00f2 fornire benefici cognitivi<\/li>\n<li>dosaggio: una o due lezioni di danza a settimana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Jumping jack\n<ul>\n<li>benefici: facilita il movimento costante di tutte le parti del corpo e pu\u00f2, quindi, stimolare un significativo aumento del flusso sanguigno verso il cervello<\/li>\n<li>dosaggio: da uno a due minuti, per quante volte sia necessario, durante le lunghe sessioni di studio, per aumentare l&#8217;energia e la concentrazione<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Tai Chi and the Older Person\" href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\">Tai Chi<\/a>\n<ul>\n<li>benefici: attiva le parti del cervello coinvolte nella concentrazione, nella risoluzione dei problemi e nella flessibilit\u00e0 mentale<\/li>\n<li>dosaggio: da 10 a 20 minuti, alcune volte alla settimana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>allenamento per la forza\n<ul>\n<li>esempio: sollevamento pesi<\/li>\n<li>benefici: aumenta i livelli di ormoni che favoriscono la memoria e l&#8217;apprendimento<\/li>\n<li>dosaggio: due o tre allenamenti per la forza alla settimana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Stretching\" href=\"\/Stretching\">Esercizi di stretching<\/a>\n<ul>\n<li>esempi: stretching delicato del collo, delle spalle e della schiena<\/li>\n<li>benefici: aumentano il flusso sanguigno e alleviano la tensione muscolare che pu\u00f2 interferire con la concentrazione<\/li>\n<li>dosaggio: da 30 a 60 secondi di tenuta per ogni allungamento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Attivit\u00e0 cardiovascolari ad alta intensit\u00e0 (sequenze rapide)\n<ul>\n<li>esempi: <a title=\"Meccanica della corsa per i professionisti clinici\" href=\"\/Running_Mechanics_for_Clinicians\">correre<\/a> su per le scale o saltare<\/li>\n<li>benefici: aiutano ad aumentare immediatamente la concentrazione e le performance cognitive<\/li>\n<li>dosaggio: da 5 a 10 minuti di allenamento cardiovascolare ad alta intensit\u00e0, due o tre volte alla settimana<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Sleep_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Sonno e apprendimento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Sonno e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=6\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Sonno e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=6\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8220;Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per una funzione cognitiva ottimale&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8212; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Fatti chiave sulle abitudini del sonno:<\/p>\n<ul>\n<li>un sonno profondo e ristoratore \u00e8 essenziale per il <strong>consolidamento della memoria<\/strong><\/li>\n<li>il sonno profondo \u00e8 coinvolto nella <strong>creativit\u00e0, nella risoluzione dei problemi e nel processo decisionale<\/strong><\/li>\n<li>la carenza di sonno pu\u00f2 compromettere la capacit\u00e0 di apprendimento e di concentrazione il giorno successivo<\/li>\n<li>la carenza di sonno influisce negativamente sulla salute mentale, sull&#8217;istruzione e sulle relazioni con gli altri<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>la carenza di sonno pu\u00f2 avere un impatto negativo sull&#8217;apprendimento e sulle performance<\/li>\n<li>buone abitudini del sonno possono aiutare a <strong>ricordare di pi\u00f9<\/strong><sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"How_to_Improve_Sleep_Hygiene\" class=\"mw-headline\">Come migliorare l&#8217;igiene del sonno<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Come migliorare l'igiene del sonno\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=7\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Come migliorare l'igiene del sonno\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=7\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>I seguenti consigli possono aiutarvi a migliorare la vostra igiene del sonno:<\/p>\n<ul>\n<li>mantenete un programma del sonno costante<\/li>\n<li>garantite 7-9 ore di sonno a notte<\/li>\n<li>create un ambiente riposante quando cercate di addormentarvi (ad esempio, tenete la camera da letto buia, silenziosa e fresca)<\/li>\n<li>limitate l&#8217;esposizione a schermi luminosi almeno un&#8217;ora prima di andare a letto<\/li>\n<li>evitate pasti abbondanti, caffeina e alcolici prima di andare a letto<\/li>\n<li>l&#8217;attivit\u00e0 fisica svolta durante il giorno pu\u00f2 aiutarvi ad addormentarvi pi\u00f9 facilmente la sera, ma evitate di fare esercizio troppo vicino all&#8217;ora di andare a letto<\/li>\n<li>utilizzate la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o la lettura di un libro per rilassarvi prima di andare a letto<\/li>\n<li>se non riuscite ad addormentarvi, provate a leggere un libro, ad ascoltare musica rilassante o a fare un po&#8217; di stretching fino a quando non iniziate ad avere nuovamente sonno<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Social_Relationships_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Relazioni sociali e apprendimento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Relazioni sociali e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=8\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Relazioni sociali e apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=8\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8220;L&#8217;interazione con coetanei, insegnanti e mentori pu\u00f2 migliorare notevolmente l&#8217;esperienza di apprendimento, esponendovi a prospettive diverse&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8212; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Fatti chiave sulle relazioni sociali:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>proteggono dalle malattie e dal declino cognitivo<\/strong><\/li>\n<li>aumentano il <strong>senso di fiducia<\/strong> nelle nostre comunit\u00e0<\/li>\n<li>aumentano la <strong>resilienza<\/strong> di fronte alle avversit\u00e0<\/li>\n<li>ci rendono pi\u00f9 <strong>aperti a nuove esperienze<\/strong> e idee<\/li>\n<li>forniscono supporto emotivo e motivazione, che sono essenziali per un apprendimento duraturo<\/li>\n<li>migliorano i nostri <strong>outcome di apprendimento<\/strong> e rendono l&#8217;apprendimento pi\u00f9 piacevole<\/li>\n<li>migliorano il <strong>benessere mentale<\/strong>, che influisce indirettamente sulla capacit\u00e0 di apprendimento<\/li>\n<li>migliorano l&#8217;umore, riducono lo stress e aumentano il benessere emotivo<\/li>\n<li>presentano opportunit\u00e0 di <strong><a title=\"Introduzione alla mentorship\" href=\"\/Introduction_to_Mentorship\">mentorship<\/a><\/strong><\/li>\n<li>offrono ulteriori opportunit\u00e0 di apprendimento e crescita attraverso la partecipazione a conferenze, workshop e altri eventi che possono fornire esperienza pratica e approfondire ulteriormente la conoscenza della materia<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"How_to_Harness_Social_Relationships_in_Learning\" class=\"mw-headline\">Come sfruttare le relazioni sociali nell&#8217;apprendimento<b><\/b><\/span><b><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Come sfruttare le relazioni sociali nell'apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=9\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Come sfruttare le relazioni sociali nell'apprendimento\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=9\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/b><\/h3>\n<p>I consigli che seguono possono aiutare a formare forti relazioni sociali in un contesto di apprendimento:<\/p>\n<ul>\n<li>formare o unirsi a gruppi di studio<\/li>\n<li>cercare mentori formali e informali<\/li>\n<li>insegnare a qualcun altro ci\u00f2 che si \u00e8 imparato<\/li>\n<li>partecipare a forum, gruppi di discussione o piattaforme di social media online<\/li>\n<li>impegnarsi in progetti con coetanei, amici e membri della famiglia<\/li>\n<li>partecipare a interazioni virtuali e connettersi con studenti ed esperti di tutto il mondo che la pensano allo stesso modo<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Practical_Strategies\" class=\"mw-headline\">Strategie pratiche<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Strategie pratiche\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=10\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Strategie pratiche\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=10\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Le seguenti strategie possono aiutarvi a sviluppare uno stile di vita sano che influisce positivamente sul vostro apprendimento:<\/p>\n<ul>\n<li>seguite una dieta equilibrata:\n<ul>\n<li>preparate un piano alimentare settimanale<\/li>\n<li>includete nella vostra dieta un&#8217;ampia gamma di carboidrati complessi, acidi grassi omega-3, antiossidanti e proteine magre<\/li>\n<li>approfondite il tema della dieta leggendo &#8220;Le regole del cibo&#8221; di Michael Pollan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>praticate un&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare:\n<ul>\n<li>programmate degli orari per l&#8217;esercizio fisico regolare nel vostro programma quotidiano<\/li>\n<li>iniziate con obiettivi gestibili, come una passeggiata di 30 minuti al giorno<\/li>\n<li>aumentate gradualmente l&#8217;intensit\u00e0 o la durata degli esercizi man mano che la forma fisica migliora<\/li>\n<li>provate diverse forme di esercizio e sperimentare una serie di opzioni<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>prestate attenzione all&#8217;igiene del sonno:\n<ul>\n<li>stabilite un programma del sonno costante<\/li>\n<li>create una routine per andare a letto che aiuti il corpo e la mente a rilassarsi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>coltivate i legami sociali:\n<ul>\n<li>formate o unitevi a un gruppo di studio correlato al vostro programma di studio<\/li>\n<li>programmate incontri regolari per aumentare la motivazione e la conservazione delle informazioni<\/li>\n<li>includete attivit\u00e0 sociali regolari che non siano direttamente collegate allo studio<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Conclusioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Lo sviluppo di abitudini sane per quanto riguarda il sonno, l&#8217;alimentazione, l&#8217;esercizio fisico e le relazioni supporta e migliora l&#8217;apprendimento:<\/p>\n<ul>\n<li>prendetevi cura della vostra mente e del vostro corpo se volete raggiungere il vostro pieno potenziale<\/li>\n<li>integrate le strategie per la cura di s\u00e9 nella vostra routine<\/li>\n<li>siate pazienti con voi stessi e celebrate i vostri progressi lungo il percorso<\/li>\n<li>non esitate a chiedere aiuto in caso di bisogno<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Risorse<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/exercise-fitness\/stress\" rel=\"nofollow\">Working out boosts brain health<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.theatlantic.com\/magazine\/archive\/2017\/01\/how-to-sleep\/508781\/\" rel=\"nofollow\">How to sleep<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/education\/2016\/jun\/18\/how-physical-exercise-makes-your-brain-work-better\" rel=\"nofollow\">How physical exercise makes your brain work better<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:0-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_1-0\">1.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_1-1\">1.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Al-Haifi AR, Al-Awadhi BA, Bumaryoum NY, Alajmi FA, Ashkanani RH, Al-Hazzaa HM. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10071657\/pdf\/41043_2023_Article_370.pdf\" rel=\"nofollow\">The association between academic performance indicators and lifestyle behaviors among Kuwaiti college students.<\/a> J Health Popul Nutr. 2023 Apr 4;42(1):27. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Lesi\u0144ska-Sawicka M, Pisarek E, Nag\u00f3rska M. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8608115\/pdf\/nursrep-11-00039.pdf\" rel=\"nofollow\">The Health Behaviours of Students from Selected Countries-A Comparative Study.<\/a> Nurs Rep. 2021 May 31;11(2):404-417.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Pilato IB, Beezhold B, Radnitz C. Diet and lifestyle factors associated with cognitive performance in college students. Journal of American College Health 2022; 70(7): 2230-2236.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Rowe M. How to Take Care of Yourself to Improve Learning. Plus Course, 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-0\">5.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-1\">5.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Li Y, Qiu L, Sun B. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.emerald.com\/insight\/content\/doi\/10.1108\/IJCS-02-2020-0005\/full\/pdf?title=school-engagement-as-a-mediator-in-students-social-relationships-and-academic-performance-a-survey-based-on-citespace\" rel=\"nofollow\">School engagement as a mediator in students\u2019 social relationships and academic performance: a survey based on CiteSpace.<\/a> International Journal of Crowd Science 2021; 5 (1):17-30.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-0\">6.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-1\">6.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-2\">6.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">NPR. &#8216;In Defense of Food&#8217; Author Offers Advice For Health. Available from <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.npr.org\/2008\/01\/01\/17725932\/in-defense-of-food-author-offers-advice-for-health\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.npr.org\/2008\/01\/01\/17725932\/in-defense-of-food-author-offers-advice-for-health<\/a> (last accessed 9.12.2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Muth AK, Park SQ. The impact of dietary macronutrient intake on cognitive function and the brain. Clin Nutr. 2021 Jun;40(6):3999-4010. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Beezhold B, Radnitz C, Dalrymple J, Feldman A, Todd L, Fatima F, Filbin C, Fritz R, Gerlach E, Gulling P, Walker E. Adequate Hydration and Sleep Support Pre\u2010Test Cognitive Performance in College Students. The FASEB Journal. 2017 Apr;31:636-21.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Peltzer K, Pengpid S. Correlates of healthy fruit and vegetable diet in students in low, middle and high income countries. Int J Public Health. 2015 Jan;60(1):79-90.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Murakami K, Livingstone MB. Associations between Meal and Snack Frequency and Diet Quality in US Adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2012. J Acad Nutr Diet. 2016 Jul;116(7):1101-13.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ottewell JE. Think to drink: the effects of adequate hydration on student performance (Doctoral dissertation, Lethbridge, Alta.: University of Lethbridge, Faculty of Education, 2002).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">World Health Organization. Physical Activity. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a> (last accessed 13 December 2023).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Carri\u00f3n-Pantoja S, Prados G, Chouchou F, Holgu\u00edn M, Mendoza-Vinces \u00c1, Exp\u00f3sito-Ruiz M, Fern\u00e1ndez-Puerta L. Insomnia symptoms, sleep hygiene, mental health, and academic performance in Spanish university students: A cross-sectional study. Journal of Clinical Medicine. 2022 Apr 2;11(7):1989.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019; 4(16). <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20240124061641 Cache expiry: 0 Reduced expiry: true Complications: (show\u2010toc) CPU time usage: 0.065 seconds Real time usage: 0.070 seconds Preprocessor visited node count: 256\/1000000 Post\u2010expand include size: 74\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/100 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 8366\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 6.804 1 Special:Contributors\/How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning 100.00% 6.804 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redazione originale &#8211; Michael Rowe Contributori principali &#8211; Ewa Jaraczewska, Jess Bell and Tarina van der Stockt Contenuti 1 Introduzione 2 Dieta equilibrata e apprendimento 2.1 Dieta e funzione cognitiva 3 Esercizio fisico regolare e apprendimento 3.1 Un regime di esercizio fisico completo 4 Sonno e apprendimento 4.1 Come migliorare l&#8217;igiene del sonno 5 Relazioni [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8603","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8603"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8604,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8603\/revisions\/8604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}