{"id":4899,"date":"2023-02-16T21:00:45","date_gmt":"2023-02-16T21:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-it\/"},"modified":"2023-02-17T18:36:34","modified_gmt":"2023-02-17T18:36:34","slug":"lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-it\/","title":{"rendered":"Medicina dello stile di vita, igiene del sonno e benessere psicologico per la gestione della lombalgia cronica"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Redattrice principale <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> sulla base del corso di <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><\/p>\n<p><b>Collaboratori principali<\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Robin_Tacchetti\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Robin Tacchetti\"><bdi>Robin Tacchetti<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda Hampton<\/bdi><\/a> e <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>   <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduzione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Sleep_and_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Sonno e igiene del sonno<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Medicina dello stile di vita, sonno e lombalgia<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Benessere psicologico e gestione dello stress<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Medicina dello stile di vita, benessere e lombalgia<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">COVID-19 e il suo effetto su sonno e benessere<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Risorse<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Introduzione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Le persone con <a href=\"\/Chronic_Low_Back_Pain\" title=\"Chronic Low Back Pain\">dolore lombare cronico<\/a> spesso necessitano di cambiamenti dello stile di vita per trattare efficacemente e modificare il proprio schema di dolore. Quando si <a href=\"\/Lumbar_Assessment\" title=\"Lumbar Assessment\">valutano<\/a> questi pazienti, \u00e8 importante indagare a fondo su tutti i potenziali fattori aggravanti del dolore per individuare la vera fonte del dolore.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup> L&#8217;applicazione dei principi della <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Introduzione alla gestione della lombalgia cronica con la medicina integrata dello stile di vita\">medicina integrata dello stile di vita<\/a> alla pratica fisioterapica incoraggia una valutazione pi\u00f9 olistica del dolore lombare di una persona, al di l\u00e0 delle valutazioni muscolo-scheletriche e <a href=\"\/Posture\" title=\"Postura\">posturali<\/a>. Uno studio del 2018 di O&#8217;Sullivan et al.<sup id=\"cite_ref-:3_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup> afferma che:<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;\u00c8 risaputo che i fattori legati allo stile di vita siano importanti nella lombalgia invalidante e che siano coinvolti in altri ambiti. I problemi del sonno e la lombalgia invalidante sono comorbidit\u00e0 importanti. Una carenza di sonno predice lo sviluppo o il peggioramento della lombalgia invalidante e la lombalgia invalidante predice i problemi del sonno. Il sonno influenza anche altri domini, come il benessere psicologico\/stress emotivo. La lombalgia invalidante potrebbe essere legata a cattive abitudini di sonno e\/o a un sonno disturbato dal dolore&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:3_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>In questa pagina si parla dell&#8217;interconnessione e della relazione tra igiene <a href=\"\/Sleep:_Regulation_and_Assessment\" title=\"Sleep: Regulation and Assessment\">del sonno<\/a>, benessere psicologico e lombalgia cronica.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sleep_and_Sleep_Hygiene\">Sonno e igiene del sonno<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sleep and Sleep Hygiene\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Sleep and Sleep Hygiene\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Le persone trascorrono da un quarto a un terzo della propria vita dormendo. L&#8217;American Academy of Sleep Medicine raccomanda agli adulti di dormire in media 7 o pi\u00f9 ore a notte e l&#8217;American Sleep Association raccomanda agli adulti di dormire da 7 a 9 ore nelle 24 ore.<sup id=\"cite_ref-:0_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> La <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sleep: Theory, Function and Physiology\">scienza del sonno<\/a> ci dice che il sonno svolge un ruolo fondamentale nella <a href=\"\/Neuroplasticity\" title=\"Neuroplasticity\">plasticit\u00e0 del cervello<\/a> (ossia la capacit\u00e0 di adattarsi agli input che riceve durante il giorno). I prodotti di scarto vengono eliminati dal <a href=\"\/Brain_Anatomy\" title=\"Brain Anatomy\">cervello<\/a> in modo pi\u00f9 efficiente durante il sonno che durante il giorno. Il sonno svolge un ruolo importante anche per la salute generale. La mancanza di sonno \u00e8 stata collegata a:<sup id=\"cite_ref-:1_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Depression\" title=\"Depressione\">Depressione<\/a><\/li>\n<li>Convulsioni<\/li>\n<li><a href=\"\/Hypertension\" title=\"Ipertensione\">Ipertensione<\/a><\/li>\n<li>Aumento dei sintomi <a href=\"\/Migraine_Headache\" title=\"Migraine Headache\">di emicrania<\/a><\/li>\n<li>Compromissione dell&#8217;<a href=\"\/Immunocompromised_Client\" title=\"Immunocompromised Client\">immunit\u00e0<\/a>, che aumenta la probabilit\u00e0 di sviluppare malattie e <a href=\"\/Infectious_Disease\" class=\"mw-redirect\" title=\"Infectious Disease\">infezioni<\/a><\/li>\n<li>Alterazione del metabolismo, che pu\u00f2 portare una persona altrimenti sana ad entrare in uno stato prediabetico dopo una sola notte di sonno insufficiente<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per maggiori informazioni <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sleep: Theory, Function and Physiology\">sulla scienza e sui principi del sonno<\/a>, si prega di leggere questo articolo di Physiopedia.<\/p>\n<p>L&#8217;<b>igiene del sonno<\/b>, o le buone abitudini del sonno<sup id=\"cite_ref-:1_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> e l&#8217;educazione del sonno,<sup id=\"cite_ref-:0_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> possono contribuire a migliorare la capacit\u00e0 dell&#8217;individuo di dormire bene. Le raccomandazioni per migliorare il sonno includono:<\/p>\n<ol>\n<li>Orari di sonno e veglia uguali ogni giorno, incluso nei fine settimana<sup id=\"cite_ref-:0_3-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Creare una zona notte che favorisca il sonno: silenziosa, buia e a una temperatura confortevole<sup id=\"cite_ref-:0_3-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; evitare di addormentarsi con la radio o la televisione<sup id=\"cite_ref-:0_3-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Dormire in un letto comodo e con un cuscino di supporto<sup id=\"cite_ref-:0_3-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Rimuovere i dispositivi elettronici, come TV, computer e smartphone, dalla zona notte<sup id=\"cite_ref-:1_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> ed evitare il loro utilizzo vicino all&#8217;ora di andare a letto<sup id=\"cite_ref-:0_3-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Evitare pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto<sup id=\"cite_ref-:1_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>L&#8217;<a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">esercizio<\/a> fisico e l&#8217;<a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Physical Activity\">attivit\u00e0 fisica<\/a> durante il giorno migliorano la capacit\u00e0 di dormire di notte<sup id=\"cite_ref-:1_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> e aumentano l&#8217;esposizione diurna alla luce solare<sup id=\"cite_ref-:0_3-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Evitare l&#8217;esercizio fisico intenso vicino all&#8217;ora di andare a letto<sup id=\"cite_ref-:0_3-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Abbracciare la <a href=\"\/Mindfulness_Meditation_in_Chronic_Pain_Management\" title=\"Mindfulness Meditation in Chronic Pain Management\">mindfulness<\/a> al momento di andare a letto per favorire il rilassamento<sup id=\"cite_ref-:0_3-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n<p>Vi preghiamo di guardare questo breve video di Matt Walker, scienziato del sonno, che discute dei modi per ottenere un sonno migliore.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t0kACis_dJE?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Sleep_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\">Medicina dello stile di vita, sonno e lombalgia<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Sleep and LBP\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Sleep and LBP\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>&#8220;L&#8217;<b>insonnia<\/b> \u00e8 un comune disturbo del sonno che pu\u00f2 rendere difficile addormentarsi, rimanere addormentati o pu\u00f2 causare che ci si svegli troppo presto e che non si riesca pi\u00f9 a riaddormentarsi. Al risveglio ci si pu\u00f2 sentire ancora stanchi. L&#8217;insonnia pu\u00f2 compromettere non solo il livello di energia e l&#8217;umore, ma anche la salute, le prestazioni lavorative e la qualit\u00e0 della vita&#8221;. &#8211; The Mayo Clinic<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>L&#8217;insonnia \u00e8 comune nelle persone con dolore cronico: dal 53% al 90% riferisce un grado clinicamente significativo di insonnia. Le persone con dolore lombare cronico hanno una probabilit\u00e0 18 volte maggiore di soffrire di insonnia rispetto alla popolazione generale.<sup id=\"cite_ref-:2_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> Il dolore cronico \u00e8 legato al meccanismo di sensibilizzazione centrale e di neuroinfiammazione di basso grado ed \u00e8 comunemente associato a stress e\/o ansia. I trattamenti farmacologici raramente sono efficaci per questo tipo di dolore, quindi i soggetti con disturbi del sonno causati dal dolore cronico sono ottimi candidati per la fisioterapia guidata dalla <a href=\"\/Cognitive_Behavioural_Therapy\" title=\"Cognitive Behavioural Therapy\">terapia cognitivo-comportamentale<\/a> (CBT). Una revisione sistematica del 2018 afferma che &#8220;con una formazione aggiuntiva, gli interventi cognitivo-comportamentali condotti da fisioterapisti sono efficaci per il dolore lombare &#8230; la terapia cognitivo-comportamentale per l&#8217;insonnia, fornita a persone con dolore cronico, comprende tipicamente l&#8217;educazione, le misure di restrizione per il sonno, le istruzioni per il controllo degli stimoli, l&#8217;igiene del sonno e la terapia cognitiva&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:2_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> Quando si confrontano gli effetti degli esercizi convenzionali e integrati sull&#8217;insonnia e sui miglioramenti complessivi del sonno negli adulti pi\u00f9 anziani, il <a href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\" title=\"Tai Chi and the Older Person\">tai chi<\/a> \u00e8 risultato efficace quanto gli esercizi della terapia convenzionale.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Uno studio del 2018 di Elfering et al.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> ha riscontrato che i problemi del sonno sembrano precedere il dolore lombare e l&#8217;aumento dei livelli di stress legati al lavoro nei soggetti che lavorano e che la qualit\u00e0 del sonno dovrebbe essere utilizzata come indicatore di rischio precoce. L&#8217;insonnia \u00e8 anche un importante fattore predittivo di compromissione della <a href=\"\/Quality_of_Life\" title=\"Quality of Life\">qualit\u00e0 della vita<\/a> nelle persone con dolore lombare.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Il video seguente \u00e8 una pratica guidata di 15 minuti di Yoga Nidra. Questa forma di yoga, nota anche come sonno yogico o rilassamento senza sforzo, insegna al praticante a trovare il punto di equilibrio tra veglia e sonno.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nLq3XR7YlLg?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\">Benessere psicologico e gestione dello stress<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Psychological Well-Being and Stress Management\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Psychological Well-Being and Stress Management\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p><b>&#8220;Il benessere psicologico<\/b> riguarda le vite che vanno bene. \u00c8 la combinazione di sentirsi bene e funzionare in modo efficace. Un benessere sostenibile non richiede che gli individui si sentano bene sempre; l&#8217;esperienza di emozioni dolorose (ad esempio, delusione, fallimento, lutto) \u00e8 una parte normale della vita e la capacit\u00e0 di gestire queste emozioni negative o dolorose \u00e8 essenziale per il benessere a lungo termine. Il benessere psicologico, tuttavia, \u00e8 compromesso quando le emozioni negative sono estreme o di lunga durata e interferiscono con la capacit\u00e0 della persona di funzionare nella propria vita quotidiana.&#8221;<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Una corretta gestione dello stress implica il mantenimento di un equilibrio tra le forze fisiche, fisiologiche e\/o psicologiche che potrebbero causare uno stress eccessivo.<sup id=\"cite_ref-:0_3-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> Per ulteriori informazioni sull&#8217;impatto che lo <a href=\"\/Stress_and_Health\" title=\"Stress and Health\">stress pu\u00f2 avere sulla salute<\/a>, vi preghiamo di leggere questo articolo di Physiopedia. <\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Well-Being_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\">Medicina dello stile di vita, benessere e lombalgia<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Well-Being and LBP\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Well-Being and LBP\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Uno studio del 2016 ha riscontrato che sia la terapia cognitivo-comportamentale che l&#8217;allenamento della meditazione mindfulness con lo yoga hanno fornito un miglioramento maggiore del dolore e delle limitazioni funzionali rispetto al livello di attivit\u00e0 o di cura abituale di una persona in adulti con lombalgia cronica.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup> Questi miglioramenti si sono mantenuti per almeno un anno sia per la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che per la riduzione dello stress basata sulla mindfulness (MBSR), e per la terapia cognitivo-comportamentale fino a due anni con una partecipazione continua all&#8217;esercizio fisico integrato.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Questo video \u00e8 una breve discussione sui trattamenti della terapia cognitivo-comportamentale e della riduzione dello stress basata sulla mindfulness, come discusso in precedenza dal ricercatore principale, il dottor Daniel Cherkin.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nE9I8bLDhmc?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Una meta-analisi del 2017 di 7 studi randomizzati e controllati, che hanno coinvolto un totale di 864 pazienti con dolore lombare, fornisce ulteriore supporto al fatto che la riduzione dello stress basata sulla mindfulness potrebbe avere un effetto positivo a breve termine sul dolore e sul funzionamento fisico complessivo negli adulti, ma suggerisce che sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare la riduzione dello stress basata sulla mindfulness con i trattamenti attivi per comprendere meglio il suo ruolo nella gestione della lombalgia.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Vi preghiamo di leggere questo articolo di Physiopedia per maggiori informazioni su come l&#8217;<a href=\"\/Effects_of_Exercise_on_Stress_Management\" title=\"Effects of Exercise on Stress Management\">esercizio fisico convenzionale e integrato possa essere utilizzato per la gestione dello stress<\/a>.<\/p>\n<p>Il seguente video di 7 minuti \u00e8 un esempio di meditazione body scan adattata. Questo stile di meditazione \u00e8 utile per la gestione dello stress e permette al partecipante di sentire ogni regione del proprio corpo e di rilasciare la tensione.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t2UFYXYQHjA?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\">COVID-19 e il suo effetto sul sonno e sul benessere<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: COVID-19 and its Effect on Sleep and Well-being\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: COVID-19 and its Effect on Sleep and Well-being\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Secondo l&#8217;American Psychological Association (APA), in seguito alla pandemia da <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">COVID-19<\/a> del 2020, &#8220;ci troviamo di fronte a una crisi nazionale della salute mentale che potrebbe avere gravi conseguenze sanitarie e sociali negli anni a venire&#8221;. L&#8217;indagine annuale dell&#8217;APA sullo stress percepito nel 2020 ha rilevato che il 78% degli adulti americani intervistati ha riferito che la pandemia da coronavirus fosse una fonte significativa di stress nella propria vita e il 67% ha riferito di aver vissuto un aumento dello stress nel corso della pandemia.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bailly et al.<sup id=\"cite_ref-:4_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup> hanno riscontrato che le pressioni psicosociali durante i lockdown per il COVID-19, la diminuzione dell&#8217;attivit\u00e0 fisica e i <a href=\"\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain\" title=\"Medicina dello stile di vita e strategie ergonomiche per l'ufficio per la gestione della lombalgia\">fattori di rischio ergonomici<\/a> dovuti al fatto di lavorare da casa hanno tutti avuto un effetto sulle persone con lombalgia cronica. Il loro studio del 2021 ha rilevato che la maggior parte dei partecipanti con lombalgia cronica ha riportato un&#8217;intensit\u00e0 del dolore lombare invariata o in peggioramento durante la pandemia da COVID-19.<sup id=\"cite_ref-:4_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un articolo del 2020 parla del ruolo importante del sonno nella gestione dell&#8217;ansia e dello stress e nel supporto del <a href=\"\/Immune_System\" title=\"Immune System\">sistema immunitario<\/a>. Indica gli esercizi integrati come lo yoga e la meditazione per ottenere un sonno migliore e preparare meglio il corpo a sopportare lo stress della vita durante questa pandemia.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La realt\u00e0 virtuale (VR) offre un&#8217;opzione per la gestione continua dello stress e per gli esercizi integrati per il trattamento della lombalgia cronica in questo periodo di distanziamento sociale. Uno studio di Garcia et al.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup> ha riscontrato che l&#8217;uso della realt\u00e0 virtuale per la terapia cognitivo-comportamentale ha portato a un&#8217;elevata soddisfazione dell&#8217;utente e a una riduzione clinicamente significativa del dolore, nonch\u00e9 a miglioramenti dell&#8217;umore e dello stress per le persone con dolore lombare cronico.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Risorse<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><b>Test e misure cliniche:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>L&#8217;<a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleep.pitt.edu\/instruments\/\">University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science<\/a> fornisce test e misure per l&#8217;insonnia, la qualit\u00e0 del sonno e un diario del sonno a disposizione dei pazienti. Ad uso gratuito.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www2.psy.unsw.edu.au\/dass\/\">Depression Anxiety Stress Scales<\/a> (DASS) della Psychology Foundation of Australia si \u00e8 dimostrata affidabile e sensibile per i pazienti con mal di schiena. Ad uso gratuito, post aggiuntivo per il manuale.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Siti web delle organizzazioni suggerite:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.aasmnet.org\">American Academy of Sleep Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepassociation.org\">American Sleep Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bettersleep.org\">Better Sleep Council<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\">National Sleep Foundation<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org\">American Institute of Stress<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\">American Psychological Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bensonhenryinstitute.org\/meditation-cd-and-dvd\/\">Benson-Henry Institute<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org.uk\">Stress Management Society<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Introduction to Integrative Lifestyle Medicine. Plus. November 2021.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-1\">2.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">O\u2019Sullivan PB, Caneiro JP, O\u2019Keeffe M, Smith A, Dankaerts W, Fersum K, O\u2019Sullivan K. Cognitive functional therapy: an integrated behavioural approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical therapy. 2018 May 1;98(5):408-23.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-0\">3.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-1\">3.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-2\">3.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-3\">3.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-4\">3.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-5\">3.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-6\">3.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-7\">3.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-8\">3.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-9\">3.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-10\">3.10<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Lifestyle Medicine, Sleep Hygiene and Psychological Well-being for Managing Chronic Low Back Pain. Plus. January 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">John Hopkins Medicine. The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep<\/a> (accessed 17\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chaput JP, McHill AW, Cox RC, Broussard JL, Dutil C, da Costa BG, Sampasa-Kanyinga H, Wright Jr KP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41574-022-00747-7\">The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity<\/a>. Nature Reviews Endocrinology. 2022 Oct 24:1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE<\/a> (last accessed 01\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Mayo Clinic. Insomnia. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167<\/a> (accessed 17\/02\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Nijs J, Mairesse O, Neu D, Leysen L, Danneels L, Cagnie B, Meeus M, Moens M, Ickmans K, Goubert D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/98\/5\/325\/4841863\">Sleep disturbances in chronic pain: neurobiology, assessment, and treatment in physical therapist practice.<\/a> Physical therapy. 2018 May 1;98(5):325-35.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Siu PM, Angus PY, Tam BT, Chin EC, Doris SY, Chung KF, Hui SS, Woo J, Fong DY, Lee PH, Wei GX. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/article-abstract\/2776441\">Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial.<\/a> JAMA network open. 2021 Feb 1;4(2):e2037199-.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Elfering A, Kottwitz MU, Tamcan \u00d6, M\u00fcller U, Mannion AF. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Achim-Elfering\/publication\/325346252_Impaired_sleep_predicts_onset_of_low_back_pain_and_burnout_symptoms_evidence_from_a_three-wave_study\/links\/5b1795f20f7e9b1912b3fc8e\/Impaired-sleep-predicts-onset-of-low-back-pain-and-burnout-symptoms-evidence-from-a-three-wave-study.pdf\">Impaired sleep predicts the onset of low back pain and burnout symptoms: evidence from a three-wave study.<\/a> Psychology, health &amp; medicine. 2018 Nov 26;23(10):1196-210.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Uchmanowicz I, Ko\u0142tuniuk A, St\u0119pie\u0144 A, Uchmanowicz B, Rosi\u0144czuk J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/scs.12610\">The influence of sleep disorders on the quality of life in patients with chronic low back pain.<\/a> Scandinavian journal of caring sciences. 2019 Mar;33(1):119-27.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 15 Minute Yoga Nidra | Full Nervous System Massage. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nLq3XR7YlLg (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Huppert FA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1758-0854.2009.01008.x\">Psychological well\u2010being: Evidence regarding its causes and consequences.<\/a> Applied psychology: health and well\u2010being. 2009 Jul;1(2):137-64.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Anderson ML, Hawkes RJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2504811\">Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: a randomized clinical trial.<\/a> Jama. 2016 Mar 22;315(12):1240-9.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Anderson ML, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2601490\">Two-year follow-up of a randomized clinical trial of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care for chronic low back pain.<\/a> Jama. 2017 Feb 14;317(6):642-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Low Back Pain. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nE9I8bLDhmc (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Anheyer D, Haller H, Barth J, Lauche R, Dobos G, Cramer H. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/M16-1997\">Mindfulness-based stress reduction for treating low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Annals of internal medicine. 2017 Jun 6;166(11):799-807.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindful Meditation (Body Scan) &#8211; Integrative Health and Wellbeing. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA<\/a> (last accessed 23\/03\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-19\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">American Psychological Association. Stress in America\u2122 2020 A National Mental Health Crisis. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2020\/report-october\">https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2020\/report-october<\/a> (accessed 17\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_20-0\">20.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_20-1\">20.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Bailly F, Genevay S, Foltz V, Bohm-Sigrand A, Zagala A, Nizard J, Petit A. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00586-021-07007-8\">Effects of COVID-19 lockdown on low back pain intensity in chronic low back pain patients: results of the multicenter CONFI-LOMB study.<\/a> European Spine Journal. 2021 Oct 4:1-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Gulia KK, Kumar VM. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Velayudhan-Kumar-2\/publication\/341146330_Importance_of_Sleep_for_Health_and_Wellbeing_Amidst_COVID-19_Pandemic\/links\/5efae09e92851c52d609d2db\/Importance-of-Sleep-for-Health-and-Wellbeing-Amidst-COVID-19-Pandemic.pdf\">Importance of sleep for health and wellbeing amidst COVID-19 pandemic.<\/a> Sleep Vigil. 2020 May 4;4(1):49-50.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Garcia LM, Birckhead BJ, Krishnamurthy P, Sackman J, Mackey IG, Louis RG, Salmasi V, Maddox T, Darnall BD. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.jmir.org\/2021\/2\/e26292\/PDF\">An 8-Week Self-Administered At-Home Behavioral Skills-Based Virtual Reality Program for Chronic Low Back Pain: Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Conducted During COVID-19.<\/a> J Med Internet Res. 2021 Feb 22;23(2):e26292.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20230201204654 Cache expiry: 0 Dynamic content: true Complications: () CPU time usage: 0.107 seconds Real time usage: 0.125 seconds Preprocessor visited node count: 407\/1000000 Post\u2010expand include size: 231\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/40 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 16605\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 15.478 1 Special:Contributors\/Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain 100.00% 15.478 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redattrice principale &#8211; Stacy Schiurring sulla base del corso di Ziya Altug Collaboratori principali &#8211; Stacy Schiurring, Kim Jackson, Robin Tacchetti, Lucinda Hampton e Jess Bell Contenuti 1 Introduzione 2 Sonno e igiene del sonno 2.1 Medicina dello stile di vita, sonno e lombalgia 3 Benessere psicologico e gestione dello stress 3.1 Medicina dello stile [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4899","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4899"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4907,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4899\/revisions\/4907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}