{"id":4876,"date":"2023-02-14T20:41:57","date_gmt":"2023-02-14T20:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-it\/"},"modified":"2023-02-16T13:54:34","modified_gmt":"2023-02-16T13:54:34","slug":"lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-it\/","title":{"rendered":"Medicina dello stile di vita e strategie ergonomiche per l&#8217;ufficio per la gestione della lombalgia"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Redattrice originale <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> sulla base del corso di <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><br \/>\n<b>Collaboratori principali<\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Carin_Hunter\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Carin Hunter\"><bdi>Carin Hunter<\/bdi><\/a> e <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda Hampton<\/bdi><\/a><\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduzione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Ergonomics_and_Whole-Person_Health\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonomia e salute dell&#8217;intera persona<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Physical_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonomia fisica<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Cognitive_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonomia cognitiva<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Organisational_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonomia organizzativa<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sources_of_LBP_for_the_Office_Worker\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Fonti di lombalgia per chi lavora in ufficio<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Prevention_of_LBP_for_the_Office_Worker\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Prevenzione della lombalgia per chi lavora in ufficio<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Appropriate_Office_Setup\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Impostazione appropriata dell&#8217;ufficio<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Movement_Breaks\"><span class=\"tocnumber\">4.2<\/span> <span class=\"toctext\">Pause per il movimento<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">4.3<\/span> <span class=\"toctext\">Risorse<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Introduzione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Il <a href=\"\/Low_Back_Pain\" title=\"Low Back Pain\">mal di schiena<\/a> \u00e8 un disturbo comune tra le persone che trascorrono molto tempo in una qualsiasi posizione. Se si considera il tipico lavoratore d&#8217;ufficio, spesso si tratta di una posizione seduta. Uno stile di vita sedentario sta diventando sempre pi\u00f9 comune, dato che un numero crescente di persone trascorre un periodo di tempo prolungato in posizione seduta sia al lavoro che nel tempo libero. Uno studio pubblicato su Applied Ergonomics nel 2019 ha rilevato un&#8217;associazione tra la lombalgia cronica (LBP) e la postura seduta statica prolungata.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La lombalgia \u00e8 la terza causa di disabilit\u00e0 auto-percepita<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> <sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup> e causa un impatto notevole sugli individui, i datori di lavoro e la societ\u00e0.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup> L&#8217;identificazione dei fattori di rischio \u00e8 di grande importanza per la creazione di un piano di prevenzione adeguato. Per i fisioterapisti questo spesso include l&#8217;uso dell&#8217;<a href=\"\/Ergonomics\" title=\"Ergonomics\">ergonomia<\/a> e dell&#8217;<a href=\"\/Posture\" title=\"Postura\">analisi posturale<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Ergonomics_and_Whole-Person_Health\">Ergonomia e salute dell&#8217;intera persona<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Ergonomics and Whole-Person Health\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Ergonomics and Whole-Person Health\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p><b>Ergonomia<\/b>: la scienza che si occupa di adattare un lavoro alle caratteristiche anatomiche, fisiologiche e psicologiche di una persona in modo da migliorarne l&#8217;efficienza e il benessere&#8221;.<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p><i> Questo articolo limiter\u00e0 la discussione sull&#8217;ergonomia al contesto d&#8217;ufficio, ma va notato che le valutazioni ergonomiche possono essere effettuate in qualsiasi contesto in cui una persona deve svolgere attivit\u00e0 lavorative.<\/i> Il termine ergonomia \u00e8 intercambiabile con fattori umani o pu\u00f2 essere combinato con fattori umani ed ergonomia (HFE).<sup id=\"cite_ref-:0_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-8\">(8)<\/a><\/sup><\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\/500px-Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"240\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\/750px-Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>I tre sottotipi di ergonomia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Physical_Ergonomics\">Ergonomia fisica<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Physical Ergonomics\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Physical Ergonomics\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>I fisioterapisti vengono spesso coinvolti nelle valutazioni <b>ergonomiche fisiche<\/b> dei posti di lavoro. Valutano e formulano raccomandazioni per migliorare il funzionamento anatomico o fisiologico di una persona, regolando le posizioni in cui mantiene il corpo durante il lavoro per minimizzare il rischio di infortunio e ridurre al minimo i movimenti ripetitivi. La componente umana di un sistema di lavoro deve essere considerata durante la valutazione ed \u00e8 importante che il fisioterapista consideri se:<\/p>\n<ul>\n<li>L&#8217;attrezzatura \u00e8 utilizzabile<\/li>\n<li>I compiti sono compatibili con le capacit\u00e0 e la formazione della persona<\/li>\n<li>L&#8217;ambiente \u00e8 confortevole e adeguato al compito assegnato<\/li>\n<li>Il sistema lavorativo tiene conto delle esigenze sociali ed economiche di una persona.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Altri fattori presi in considerazione durante una valutazione ergonomica fisica includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Salute del lavoratore<\/li>\n<li>Posture di lavoro<\/li>\n<li>Movimentazione di materiali<\/li>\n<li>Movimenti ripetitivi<\/li>\n<li>Disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro<\/li>\n<li>Layout del luogo di lavoro<\/li>\n<li>Design dell&#8217;apparecchiatura<\/li>\n<li>Sicurezza<sup id=\"cite_ref-:1_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>L&#8217;ergonomia non si limita a considerare il funzionamento fisico e la posizione dell&#8217;utente di un sistema di lavoro. Secondo l&#8217;International Ergonomics Association, l&#8217;ergonomia \u00e8 una &#8220;scienza integrata multidisciplinare, incentrata sull&#8217;utente&#8221;. Le questioni affrontate dall&#8217;HFE sono tipicamente di natura sistemica; pertanto l&#8217;HFE utilizza un approccio olistico e sistemico per applicare la teoria, i principi e i dati derivanti da molte discipline per la progettazione e la valutazione di compiti, lavori, prodotti, ambienti e sistemi. L&#8217;HFE tiene conto di fattori fisici, cognitivi, sociotecnici, organizzativi, ambientali e di altri fattori rilevanti, nonch\u00e9 delle complesse interazioni tra l&#8217;uomo e gli altri esseri umani, l&#8217;ambiente, gli strumenti, i prodotti, le attrezzature e la tecnologia&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:0_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-8\">(8)<\/a><\/sup> Molti aspetti della valutazione ergonomica spesso esulano dalle competenze dei fisioterapisti. Tuttavia, l&#8217;utilizzo dei principi della <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Introduzione alla gestione della lombalgia cronica con la medicina integrata dello stile di vita\">medicina integrata dello stile di vita<\/a> e della salute dell&#8217;intera persona pu\u00f2 garantire una valutazione ergonomica completa e approfondita con il rinvio al medico o al fornitore di assistenza sanitaria appropriato.<\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Cognitive_Ergonomics\">Ergonomia cognitiva<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Cognitive Ergonomics\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Cognitive Ergonomics\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>L&#8217;<b>ergonomia cognitiva<\/b> valuta le condizioni di lavoro che potrebbero essere impegnative dal punto di vista cognitivo, come le interruzioni e il sovraccarico di informazioni, che possono compromettere le prestazioni lavorative di una persona e portare a una diminuzione del benessere sul lavoro. Le interruzioni possono includere i rumori di sottofondo dell&#8217;ufficio o i discorsi dei colleghi. Le interruzioni hanno conseguenze negative sulla produttivit\u00e0 e sulle prestazioni lavorative. Anche il sovraccarico di informazioni pu\u00f2 ostacolare le prestazioni lavorative tramite il multitasking o gli input eccessivi provenienti da app o software di comunicazione.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Altri fattori presi in considerazione durante una valutazione ergonomica cognitiva includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Formazione delle competenze<\/li>\n<li>Carico di lavoro mentale<\/li>\n<li>Processi decisionali<\/li>\n<li>Interazione uomo-tecnologia<\/li>\n<li>Carico di stress lavorativo<\/li>\n<li>Carico di stress sociale<\/li>\n<li>Allenamento fisico<\/li>\n<li>Educazione<\/li>\n<li>Fatica<sup id=\"cite_ref-:1_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Organisational_Ergonomics\">Ergonomia organizzativa<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Organisational Ergonomics\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Organisational Ergonomics\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>L&#8217;<b>ergonomia organizzativa<\/b>, o macroergonomia, valuta le strutture, le politiche e le procedure pi\u00f9 ampie di un&#8217;organizzazione. Prende in considerazione anche gli effetti della tecnologia sui lavoratori, sui processi e sull&#8217;organizzazione in generale.<\/p>\n<p>Esempi di ergonomia organizzativa sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Lavoro di squadra<\/li>\n<li>Comunicazione<\/li>\n<li>Gestione della qualit\u00e0<\/li>\n<li>Gestione delle risorse della squadra<\/li>\n<li>Introduzione di nuovi paradigmi di lavoro<\/li>\n<li>Progettazione di orari\/durata di lavoro<\/li>\n<li>Progettazione e flusso di lavoro<\/li>\n<li>Telelavoro<sup id=\"cite_ref-:1_10-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sources_of_LBP_for_the_Office_Worker\">Fonti di lombalgia per chi lavora in ufficio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sources of LBP for the Office Worker\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: Sources of LBP for the Office Worker\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:302px;\"><a href=\"\/File:Office_worker.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/300px-Office_worker.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/450px-Office_worker.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/600px-Office_worker.jpeg 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Office_worker.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Impiegati d&#8217;ufficio<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>La ricerca sostiene che mantenere per un tempo prolungato sia la posizione seduta<sup id=\"cite_ref-:3_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup> che la stazione eretta <sup id=\"cite_ref-:4_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-13\">(13)<\/a><\/sup> pu\u00f2 provocare dolore lombare e disturbi muscolo-scheletrici.<sup id=\"cite_ref-:2_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup> Uno studio del 2020 ha rilevato che la lombalgia era stata provocata da una scorretta impostazione e progettazione della postazione di lavoro, da una scarsa illuminazione che ha causato affaticamento degli occhi e da una posizione seduta prolungata per almeno 4 ore al giorno in un gruppo di impiegati d&#8217;ufficio in un&#8217;universit\u00e0 della Tailandia. Lo studio ha anche rilevato che coloro che hanno riferito un aumento del dolore lombare avevano comportamenti preventivi inadeguati, ad esempio dal punto di vista dell&#8217;esercizio fisico, e un BMI \u2264 25.<sup id=\"cite_ref-:5_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un&#8217;impostazione ergonomica inadeguata dell&#8217;ufficio, con una stazione seduta prolungata, spesso comporta una <a href=\"\/Posture\" title=\"Postura\">postura<\/a> scorretta. Le posture pi\u00f9 comunemente riscontrate includono: la <a href=\"\/Forward_Head_Posture\" title=\"Forward Head Posture\">postura con anteposizione del capo<\/a>, la postura con <a href=\"\/Thoracic_Hyperkyphosis\" title=\"Thoracic Hyperkyphosis\">colonna vertebrale flessa e arrotondata<\/a>, la postura con <a href=\"\/Upper-Crossed_Syndrome\" title=\"Upper-Crossed Syndrome\">spalle arrotondate e scapole protratte<\/a>, la seduta sacrale, gli arti inferiori spesso mal allineati con le <a href=\"\/Hip_Anatomy\" title=\"Hip Anatomy\">anche<\/a> pi\u00f9 basse delle <a href=\"\/Knee\" title=\"Ginocchio\">ginocchia<\/a> e con i piedi eventualmente mal appoggiati al pavimento.<\/p>\n<p>\u00c8 inoltre importante considerare l&#8217;affaticamento visivo quando si valuta una fonte di lombalgia nel lavoratore d&#8217;ufficio.<sup id=\"cite_ref-:5_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup> L&#8217;orientamento e gli input visivi determinano fortemente l&#8217;allineamento posturale. Per chi lavora in ufficio, l&#8217;altezza e la posizione dello schermo del computer sono molto importanti per definire la postura del lavoratore. Ad esempio, se lo schermo \u00e8 troppo basso, il lavoratore assumer\u00e0 una postura ingobbita e flessa con la testa in avanti per poter vedere correttamente lo schermo. Se lo schermo \u00e8 troppo vicino, gli occhi del lavoratore devono mantenere la convergenza e la costrizione della pupilla per leggere correttamente il monitor. Anche una scarsa illuminazione influisce sul funzionamento dei muscoli oculari. Tali esempi causeranno sia fastidi e dolore posturale che uno sforzo dei muscoli oculari.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup> \u00c8 stato inoltre dimostrato che un&#8217;impostazione ergonomica corretta dell&#8217;ufficio riduce la <b><a href=\"\/Computer_Vision_Syndrome\" title=\"Computer Vision Syndrome\">sindrome da visione al computer<\/a><\/b>, che \u00e8 un insieme di problemi oculari e visivi legati ad attivit\u00e0 di visione da vicino come l&#8217;uso del computer. I sintomi includono: affaticamento degli occhi, secchezza oculare, irritazione e lacrimazione, visione doppia, visione offuscata, lentezza nella messa a fuoco, <a href=\"\/Shoulder_Pain_and_Disability_Index_(SPADI)\" title=\"Shoulder Pain and Disability Index (SPADI)\">dolore alla spalla<\/a>, al <a href=\"\/Neck_Pain:_Clinical_Practice_Guidelines\" title=\"Neck Pain: Clinical Practice Guidelines\">collo<\/a> e alla schiena.<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Il video seguente offre una panoramica sull&#8217;affaticamento degli occhi dovuto all&#8217;uso del computer.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wyVc37ykstU?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La <b>pandemia globale da <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">COVID-19<\/a><\/b> ha cambiato il modo di lavorare di molte persone, soprattutto di quelle che lavorano in ufficio. Secondo l&#8217;ufficio del censimento degli Stati Uniti, pi\u00f9 di un terzo delle famiglie statunitensi ha dichiarato che un membro della famiglia lavora da casa con maggiore frequenza rispetto a prima della pandemia.<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup> Lavorare da casa potrebbe contribuire ad aumentare il fastidio e il dolore muscolo-scheletrico a causa della mancanza di risorse per una corretta valutazione e impostazione ergonomica.<sup id=\"cite_ref-:6_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> Uno studio pubblicato nel 2020 da Pekyavas<sup id=\"cite_ref-:7_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-20\">(20)<\/a><\/sup> ha rilevato che nel passaggio a un ambiente di lavoro d&#8217;ufficio domestico, circa l&#8217;86% dei partecipanti lavora a una scrivania e il 65% dei partecipanti trascorre da 3 a 8 ore al giorno in tale ambiente. Circa la met\u00e0 ha riferito che la lombalgia \u00e8 il disturbo muscolo-scheletrico pi\u00f9 doloroso, seguito dal dolore alla spalla (44,8%) e dal dolore al ginocchio (35,6%).<sup id=\"cite_ref-:7_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Questi due brevi video forniscono informazioni sull&#8217;effetto che mantenere una posizione seduta scorretta a lungo ha sul corpo:<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0kU2tNCYTsg?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wUEl8KrMz14?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Prevention_of_LBP_for_the_Office_Worker\">Prevenzione della lombalgia per chi lavora in ufficio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Prevention of LBP for the Office Worker\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Prevention of LBP for the Office Worker\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Il corpo umano \u00e8 stato progettato per muoversi attraverso un&#8217;ampia variet\u00e0 di movimenti. I disturbi e le lesioni muscolo-scheletriche si verificano quando il corpo mantiene una postura per un periodo di tempo prolungato.<sup id=\"cite_ref-:3_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-13\">(13)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_14-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> Il dolore lombare di chi lavora in ufficio o di qualsiasi persona sedentaria pu\u00f2 essere migliorato o eliminato con alcuni semplici cambiamenti:<\/p>\n<ol>\n<li>Avere un&#8217;impostazione appropriata dell&#8217;ufficio<\/li>\n<li>Fare delle pause per il movimento durante la giornata lavorativa<\/li>\n<li>Svolgere regolarmente <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">esercizio fisico<\/a> o altre <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Physical Activity\">attivit\u00e0 fisiche<\/a> al di fuori della giornata lavorativa<\/li>\n<li>Riposare in maniera adeguata<\/li>\n<\/ol>\n<p>Per ulteriori informazioni sulla postura seduta e sul suo impatto sulla lombalgia, si prega di leggere <a href=\"\/Sitting_Ergonomics_And_The_Impact_on_Low_Back_Pain\" title=\"Sitting Ergonomics And The Impact on Low Back Pain\">QUI<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Appropriate_Office_Setup\">Impostazione appropriata dell&#8217;ufficio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Appropriate Office Setup\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: Appropriate Office Setup\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Quando \u00e8 seduto alla postazione di lavoro, il lavoratore d&#8217;ufficio dovrebbe avere il seguente allineamento per ottenere una postura ottimale e ridurre il rischio di disturbi e infortuni muscolo-scheletrici.<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:402px;\"><a href=\"\/File:Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/400px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/600px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/800px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Ergonomia in ufficio &#8211; Postura seduta<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li>Il monitor del computer dovrebbe essere direttamente di fronte al lavoratore, con gli occhi all&#8217;altezza del terzo superiore dello schermo.<\/li>\n<li>Quando \u00e8 seduto, il corpo del lavoratore dovrebbe trovarsi a circa un braccio di distanza dallo schermo del computer.<\/li>\n<li>Quando \u00e8 seduto sulla sedia, le spalle del lavoratore dovrebbero essere rilassate e abbassate.<\/li>\n<li>Le braccia dovrebbero essere rilassate ai lati con i gomiti flessi a 90 gradi e i polsi comodamente appoggiati sulla superficie della scrivania.<\/li>\n<li>La tastiera e il mouse dovrebbero essere facilmente accessibili, direttamente di fronte al lavoratore.<\/li>\n<li>Quando \u00e8 seduto sulla sedia, le anche dovrebbero essere completamente indietro sulla sedia e la schiena dovrebbe essere appoggiata contro lo schienale con una leggera curva lombare.<\/li>\n<li>I piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento o su un supporto per mantenere le anche leggermente al di sopra delle ginocchia del lavoratore.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si prega di visualizzare il seguente video di un fisioterapista che dimostra una valutazione di base della posizione seduta al computer in ufficio.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Aq1D5Bp3ANo?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Cliccare <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf\">QUI<\/a> per un opuscolo e una checklist sulla postazione ergonomica di lavoro al computer forniti dal National Institute of Health.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Movement_Breaks\">Pause per il movimento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=9\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Movement Breaks\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=9\" title=\"Edit section: Movement Breaks\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>In qualit\u00e0 di specialisti del movimento, i fisioterapisti possono incoraggiare uno stile di vita pi\u00f9 attivo per chi lavora in ufficio. Di seguito viene presentato un elenco<sup id=\"cite_ref-:2_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup> di scelte cliniche che possono aiutare un lavoratore d&#8217;ufficio a gestire e\/o prevenire il dolore lombare:<\/p>\n<ol>\n<li>Qual \u00e8 l&#8217;obiettivo della pausa in ufficio? La pausa \u00e8 necessaria per esigenze fisiche e\/o mentali?\n<ul>\n<li><i>Pausa fisica<\/i>: il lavoratore potrebbe avere bisogno di muoversi, <a href=\"\/Stretching\" title=\"Stretching\">allungarsi<\/a> o cambiare posizione.<\/li>\n<li><i>Pausa mentale<\/i>: il lavoratore potrebbe aver bisogno di allontanarsi dal compito in corso o di cambiare completamente il compito.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Cosa dovrebbe fare il lavoratore durante la pausa? Riposare sul posto, alzarsi in piedi, sedersi, piegarsi, allungarsi, muoversi?<\/li>\n<li>Quanto dovrebbe durare una micro-pausa in ufficio? Da 20 secondi a 2 minuti, a seconda del lavoro e delle esigenze del lavoratore.<\/li>\n<li>Con quale frequenza dovrebbe avvenire la micro-pausa? Ogni 20-120 minuti.<\/li>\n<li>Che impatto hanno le altre pause formali o programmate sul dolore lombare? Esempi: pause per i pasti<\/li>\n<li>Che impatto ha il sovraccarico di lavoro cronico nell&#8217;arco dell&#8217;anno, senza prendersi delle pause per andare in vacanza, sul dolore lombare e sulla salute generale?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Di seguito sono elencati alcuni semplici esercizi di movimento che possono essere eseguiti come micro-pause durante la giornata lavorativa.<\/p>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption><sup id=\"cite_ref-:2_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup><br \/>\n<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Movimenti in stazione seduta<\/th>\n<th>Movimenti in stazione eretta (in piedi)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cambiare il modo in cui sono incrociate braccia o gambe<\/td>\n<td>Sollevamenti del tallone<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Battere i piedi mentre sono appoggiati sul pavimento<\/td>\n<td>Avvicinare le scapole tra loro<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alternare il sollevamento di tallone e punte dei piedi mentre i piedi sono appoggiati sul pavimento<\/td>\n<td>Ruotare delicatamente la testa da un lato all&#8217;altro<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Girare i piedi verso l&#8217;interno\/l&#8217;esterno<\/td>\n<td>Aprire\/chiudere le mani<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Piegare\/estendere le gambe una alla volta<\/td>\n<td>Marcia sul posto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Muovere le dita dei piedi<\/td>\n<td>Tirare pugni a vuoto<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>I video seguenti sono esempi di movimenti che possono essere eseguiti da chi lavora in ufficio. Il primo video si basa su forme di <a href=\"\/Yoga\" title=\"Lo yoga\">yoga<\/a> per un approccio al movimento pi\u00f9 da medicina integrativa, il secondo \u00e8 un&#8217;alternativa pi\u00f9 clinica.<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAUf7aajBWE?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CAq9vV7gkrs?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Risorse<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=10\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=10\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Considerate le idee presentate in questo <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uqp9sAM3bYI\">TED talk<\/a>.<\/p>\n<p><b>Pagine di Physiopedia correlate:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Integrative_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Integrative Medicine for Health and Disease Management\">Integrative Medicine for Health and Pain Management<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/Lifestyle_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Lifestyle Medicine for Health and Disease Management\">Lifestyle Medicine for Health and Disease Management<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=11\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=11\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bontrup, C., Taylor, W.R., Fliesser, M., Visscher, R., Green, T., Wippert, P.M. and Zemp, R., 2019. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0003687019301279\">Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers.<\/a> Applied Ergonomics, 81, p.102894.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">\u017bywie\u0144 U, Barczyk-Pawelec K, Sipko T. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/11\/5\/1275\/pdf\">Associated risk factors with low back pain in white-collar workers\u2014A cross-sectional study<\/a>. Journal of Clinical Medicine. 2022 Feb 25;11(5):1275.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Vos, T., Allen, C., Arora, M., Barber, R.M., Bhutta, Z.A., Brown, A., Carter, A., Casey, D.C., Charlson, F.J., Chen, A.Z. and Coggeshall, M., 2016. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0140673616316786\">Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 310 diseases and injuries, 1990\u20132015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015<\/a>. The Lancet, 388(10053), pp.1545-1602.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Andersen TE, Karstoft KI, Lauridsen HH, Manniche C. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8765574\/\">Trajectories of disability in low back pain<\/a>. Pain Reports. 2022 Jan;7(1).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Buruck G, Tomaschek A, Wendsche J, Ochsmann E, D\u00f6rfel D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12891-019-2826-3\">Psychosocial areas of worklife and chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> BMC Musculoskelet Disord. 2019;20(1):480.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Venes D. Tabers\u2019s Cyclopedic Medical Dictionary, 23rd ed. Philadelphia, PA: FA Davis Company; 2017.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-0\">7.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-1\">7.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-2\">7.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-3\">7.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug, Z, LifeStyle Medicine and Office Ergonomic Strategies for Managing Low Back Pain. Integrative Lifestyle Medicine for Managing Low Back Pain. Plus. December 2021. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">International Ergonomics Association. What is Ergonomics? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/iea.cc\/what-is-ergonomics\/#top\">https:\/\/iea.cc\/what-is-ergonomics\/#top<\/a> (accessed 18\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bridger R. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/books.google.co.in\/books?hl=en&amp;lr=&amp;id=Jr4FIRQnVqQC&amp;oi=fnd&amp;pg=PP1&amp;dq=Ergonomics&amp;ots=Qpxiaiu72U&amp;sig=uzVM0ChnkhjT5ydrN1hy-oik-H0&amp;redir_esc=y#v=onepage&amp;q=Ergonomics&amp;f=false\">Introduction to ergonomics.<\/a> Crc Press; 2008 Jun 26.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-0\">10.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-1\">10.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-2\">10.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">U.S. Fire Administration. Emergency Services Ergonomics and Wellness. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.usfa.fema.gov\/operations\/ergonomics\/ch1-ergonomics-human-factors-defined.html\">https:\/\/www.usfa.fema.gov\/operations\/ergonomics\/ch1-ergonomics-human-factors-defined.html<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kalakoski V, Selinheimo S, Valtonen T, Turunen J, K\u00e4pykangas S, Ylisassi H, Toivio P, J\u00e4rnefelt H, Hannonen H, Paajanen T. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s40359-019-0349-1\">Effects of a cognitive ergonomics workplace intervention (CogErg) on the cognitive strain and well-being: a cluster-randomized controlled trial. A study protocol<\/a>. BMC psychology. 2020 Dec;8(1):1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-1\">12.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Baker R, Coenen P, Howie E, Williamson A, Straker L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/15\/8\/1678\/htm\">The short term musculoskeletal and cognitive effects of prolonged sitting during office computer work.<\/a> International journal of environmental research and public health. 2018 Aug;15(8):1678.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_13-0\">13.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_13-1\">13.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Coenen P, Parry S, Willenberg L, Shi JW, Romero L, Blackwood DM, Healy GN, Dunstan DW, Straker LM. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/espace.curtin.edu.au\/bitstream\/handle\/20.500.11937\/56624\/255519.pdf?sequence=2\">Associations of prolonged standing with musculoskeletal symptoms\u2014A systematic review of laboratory studies<\/a>. Gait &amp; posture. 2017 Oct 1;58:310-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:5-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-0\">14.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-1\">14.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-2\">14.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Hong S, Shin D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0306987719312629\">Relationship between pain intensity, disability, exercise time and computer usage time and depression in office workers with non-specific chronic low back pain.<\/a> Medical hypotheses. 2020 Apr 1;137:109562.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Reddy SC, Low CK, Lim YP, Low LL, Mardina F, Nursaleha MP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4170366\/\">Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students.<\/a> Nepalese journal of Ophthalmology. 2013 Sep 23;5(2):161-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ranganatha SC, Jailkhani S. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Sheetu-Jailkhani\/publication\/334479394_Prevalence_and_Associated_Risk_Factors_of_Computer_Vision_Syndrome_among_the_Computer_Science_Students_of_an_Engineering_College_of_Bengaluru-A_Cross-Sectional_Study\/links\/5d2d760d299bf1547cb9e10c\/Prevalence-and-Associated-Risk-Factors-of-Computer-Vision-Syndrome-among-the-Computer-Science-Students-of-an-Engineering-College-of-Bengaluru-A-Cross-Sectional-Study.pdf\">Prevalence and associated risk factors of computer vision syndrome among the computer science students of an engineering college of Bengaluru-a cross-sectional study<\/a>. Galore Int J Health Sci Res. 2019;4(3):10-5.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. UC San Diego Health| Relieve Eye Strain with these Expert Tips. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyVc37ykstU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyVc37ykstU<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">United States Census Bureau. Working from home during the pandemic. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.census.gov\/library\/stories\/2021\/03\/working-from-home-during-the-pandemic.html\">https:\/\/www.census.gov\/library\/stories\/2021\/03\/working-from-home-during-the-pandemic.html<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:6-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:6_19-0\">19.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_19-1\">19.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Salajar R, Yulianto A. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Revi-Salajar\/publication\/350090312_Hazard_Identification_and_Risk_Assessment_of_Human_FactorsErgonomics_HFE_While_Working_from_Home\/links\/6050869d299bf1736746aa41\/Hazard-Identification-and-Risk-Assessment-of-Human-Factors-Ergonomics-HF-E-While-Working-from-Home.pdf\">Hazard Identification and Risk Assessment of Human Factors\/Ergonomics (HF\/E) While Working from Home.<\/a> American Journal of Engineering Research. 2021;10(2):140-144.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:7-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:7_20-0\">20.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:7_20-1\">20.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">PEKYAVA\u015e N\u00d6, PEKYAVAS E. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/dergipark.org.tr\/en\/download\/article-file\/1212407\">Investigation of The Pain and Disability Situation of The Individuals Working&#8221; Home-Office&#8221; At Home At The Covid-19 Isolation Process.<\/a> International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences. 2020;3(2):100-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. Pain from Sitting Too Long? The Anatomy behind Prolonged sitting. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0kU2tNCYTsg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0kU2tNCYTsg<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. TED ED Why sitting is bad for you. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wUEl8KrMz14\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wUEl8KrMz14<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. Ergonomics self assessment. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Aq1D5Bp3ANo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Aq1D5Bp3ANo<\/a> (accessed 18\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-24\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-24\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">National Institute of Health. Computer Workstation Ergonomics: Self-Assessment Checklist. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf\">https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-25\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Yoga with Adriene| Yoga at Your Desk. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAUf7aajBWE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAUf7aajBWE<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-26\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-26\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Ask Doctor Jo| Real Time Exercises &amp; Stretches. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CAq9vV7gkrs\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CAq9vV7gkrs<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20230201204129 Cache expiry: 0 Dynamic content: true Complications: () CPU time usage: 0.113 seconds Real time usage: 0.121 seconds Preprocessor visited node count: 428\/1000000 Post\u2010expand include size: 265\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/40 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 18548\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 14.778 1 Special:Contributors\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain 100.00% 14.778 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redattrice originale &#8211; Stacy Schiurring sulla base del corso di Ziya Altug Collaboratori principali &#8211; Stacy Schiurring, Kim Jackson, Jess Bell, Carin Hunter e Lucinda Hampton Contenuti 1 Introduzione 2 Ergonomia e salute dell&#8217;intera persona 2.1 Ergonomia fisica 2.2 Ergonomia cognitiva 2.3 Ergonomia organizzativa 3 Fonti di lombalgia per chi lavora in ufficio 4 Prevenzione [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4876","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4876"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4895,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4876\/revisions\/4895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}