{"id":4367,"date":"2022-12-27T14:33:18","date_gmt":"2022-12-27T14:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/principles-of-exercise-physiology-and-adaptation-it\/"},"modified":"2025-12-01T17:34:26","modified_gmt":"2025-12-01T17:34:26","slug":"principles-of-exercise-physiology-and-adaptation-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/principles-of-exercise-physiology-and-adaptation-it\/","title":{"rendered":"Principi di fisiologia dell&#8217;esercizio e adattamento"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Redattrice principale<\/b> &#8211; <a title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\">Wanda van Niekerk<\/a> sulla base del corso del <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/professor-mike-lambert\/\" rel=\"nofollow\">professor Mike Lambert<\/a><\/p>\n<p><b>Collaboratori principali<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\"><bdi>Wanda van Niekerk<\/bdi><\/a> e <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#The_Biological_Stress_of_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Lo stress biologico dell&#8217;esercizio<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-2\"><a href=\"#Stress\"><span class=\"tocnumber\">1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Stress<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Exercise_as_a_Stressor\"><span class=\"tocnumber\">1.2<\/span> <span class=\"toctext\">L&#8217;esercizio come fattore di stress<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Principles_of_Biology\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Principi di biologia<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Principle_of_Dose_and_Response\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Principio di dose-risposta<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Overload_Principle\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Principio del sovraccarico<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Other_Principles\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Altri principi<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#Biological_Signal_During_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Segnale biologico durante l&#8217;esercizio<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Exercise-Associated_Signal\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Segnale associato all&#8217;esercizio<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-10\"><a href=\"#Exercise-Induced_Adaptations_at_Cellular_Level\"><span class=\"tocnumber\">3.1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Adattamenti indotti dall&#8217;esercizio a livello cellulare<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Training_for_Improved_Performance\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Allenamento per migliorare la performance<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Specific_Types_of_Training\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Tipi specifici di allenamento<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-13\"><a href=\"#Endurance_Training\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Allenamento per la resistenza<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-14\"><a href=\"#Adaptations_After_Endurance_Training\"><span class=\"tocnumber\">5.2<\/span> <span class=\"toctext\">Adattamenti dopo l&#8217;allenamento per la resistenza<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-15\"><a href=\"#Strength_Training_or_Resistance_Training\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Allenamento per la forza o contro resistenze<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-16\"><a href=\"#Health_Benefits_of_Resistance_Training\"><span class=\"tocnumber\">6.1<\/span> <span class=\"toctext\">Benefici per la salute dell&#8217;allenamento contro resistenze<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-17\"><a href=\"#Strength_vs_Power\"><span class=\"tocnumber\">6.2<\/span> <span class=\"toctext\">Forza vs potenza<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-18\"><a href=\"#Types_of_Resistance_Training\"><span class=\"tocnumber\">6.3<\/span> <span class=\"toctext\">Tipi di allenamento contro resistenze<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-19\"><a href=\"#Adaptation_of_Overload_Stimulus_for_Strength_Training\"><span class=\"tocnumber\">6.4<\/span> <span class=\"toctext\">Adattamento dello stimolo da sovraccarico per l&#8217;allenamento della forza<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-20\"><a href=\"#Concurrent_Strength_and_Endurance_Training\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Allenamento simultaneo di forza e resistenza<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-21\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Conclusione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-22\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"The_Biological_Stress_of_Exercise\" class=\"mw-headline\">Lo stress biologico dell&#8217;esercizio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: The Biological Stress of Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=1\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: The Biological Stress of Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=1\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>L&#8217;esercizio e l&#8217;allenamento fisico sono fattori di stress biologico. L&#8217;organismo reagisce in maniera simile all&#8217;esercizio come ad altri fattori di stress.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Lo stress altera l&#8217;omeostasi e questo porta a una risposta adattativa.<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Le risposte dell&#8217;organismo a un singolo esercizio sono regolate dai principi dell&#8217;omeostasi. L&#8217;omeostasi \u00e8 definita come la capacit\u00e0 dell&#8217;organismo di mantenere un ambiente interno stabile per le cellule attraverso la stretta regolazione di diverse variabili critiche come il pH, l&#8217;equilibrio acido-base, la tensione di ossigeno, la concentrazione di glucosio nel sangue e la temperatura corporea.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>In particolare, nell&#8217;esercizio, le contrazioni muscolari disturbano l&#8217;omeostasi provocando varie risposte.<\/li>\n<li>Il tipo di adattamento dipende dallo stimolo di sovraccarico.<\/li>\n<li>\u00c8 importante che i professionisti clinici che utilizzano l&#8217;esercizio come modalit\u00e0 comprendano il processo biologico di adattamento.<sup id=\"cite_ref-:3_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Stress\" class=\"mw-headline\">Stress<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Stress\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Stress\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Fattore di stress = tutto ci\u00f2 che provoca uno stress o suscita una risposta allo stress<\/li>\n<li>Fasi dello stress<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Fase acuta &#8211; regolazione omeostatica (reazione di allarme)<\/li>\n<li>Fase cronica &#8211; i fattori di stress vengono affrontati dagli adattamenti (fase di resistenza)<\/li>\n<li>Fase di esaurimento &#8211; si verificano maladattamenti (stato di esaurimento)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jnsmwlRAIwM?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Esempi di fattori di stress per il corpo umano:\n<ul>\n<li>Esercizio<\/li>\n<li>Privazione di cibo<\/li>\n<li>Ipo o ipertermia<\/li>\n<li>Sfide psicologiche<\/li>\n<li>Sfide sociali<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Exercise_as_a_Stressor\" class=\"mw-headline\">L&#8217;esercizio come fattore di stress<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise as a Stressor\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=3\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise as a Stressor\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=3\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Fase acuta:<\/b>\n<ul>\n<li>Risposte acute all&#8217;allenamento &#8211; ossia come l&#8217;organismo risponde a un esercizio<\/li>\n<li>Cambiamenti fisiologici, metabolici e neuromuscolari che persistono per tutta la durata dell&#8217;esercizio e sono proporzionali all&#8217;aumento del tasso metabolico<\/li>\n<li>Tasso metabolico = &#8220;metabolismo per unit\u00e0 di tempo, in particolare stimato in base al consumo di cibo, all&#8217;energia rilasciata come calore o all&#8217;ossigeno utilizzato nei processi metabolici&#8221;<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Il consumo di ossigeno \u00e8 una misura del tasso metabolico (VO<sub>2<\/sub> Max)<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Quando l&#8217;esercizio si interrompe, il consumo di ossigeno diminuisce e ritorna alle misure di base poche ore dopo l&#8217;esercizio<sup id=\"cite_ref-:1_9-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Il tasso metabolico poche ore dopo l&#8217;esercizio moderato \u00e8 uguale allo stato metabolico precedente all&#8217;esercizio<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>I cambiamenti sono transitori<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Fase cronica:<\/b>\n<ul>\n<li>Quando l&#8217;esercizio viene ripetuto regolarmente, si verificano cambiamenti a lungo termine<\/li>\n<li>Si verificano adattamenti indotti dall&#8217;allenamento, che sono associati a un miglioramento nella performance dell&#8217;esercizio<\/li>\n<li>Ad esempio, una persona allenata<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Ha una maggiore capacit\u00e0 di resistenza alla fatica<\/li>\n<li>Pu\u00f2 generare una maggiore potenza muscolare<\/li>\n<li>Ha una coordinazione motoria pi\u00f9 raffinata per eseguire compiti specifici<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>La natura degli adattamenti all&#8217;allenamento dipende dal tipo di esercizio (allenamento per la resistenza vs per la forza)<sup id=\"cite_ref-:7_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Recupero\n<ul>\n<li>Il recupero \u00e8 definito come &#8220;l&#8217;insieme dei processi che portano a una rinnovata capacit\u00e0 dell&#8217;atleta di soddisfare o superare i precedenti livelli di performance&#8221;<sup id=\"cite_ref-:2_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Il periodo di recupero \u00e8 definito come &#8220;il tempo necessario affinch\u00e9 i vari parametri fisiologici alterati dall&#8217;esercizio ritornino ai valori di riposo&#8221;<sup id=\"cite_ref-:2_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Il recupero dovrebbe esserci dopo ogni sessione di allenamento<\/li>\n<li>Il tasso metabolico dovrebbe tornare al livello precedente all&#8217;inizio dell&#8217;esercizio<\/li>\n<li>Il decorso del recupero varia a seconda del marcatore di recupero<\/li>\n<li>Marcatori di recupero:\n<ul>\n<li>Frequenza cardiaca (entro pochi minuti)<sup id=\"cite_ref-:1_9-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Concentrazioni di lattato ematico (entro pochi minuti)<sup id=\"cite_ref-:1_9-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Frequenza respiratoria (entro pochi minuti)<sup id=\"cite_ref-:1_9-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Tasso metabolico (VO<sub>2<\/sub>Max) (entro alcune ore)<sup id=\"cite_ref-:1_9-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Se c&#8217;\u00e8 un danno muscolare causato dall&#8217;esercizio, i cambiamenti potrebbero richiedere da settimane a mesi per tornare ai valori precedenti l&#8217;esercizio<sup id=\"cite_ref-:1_9-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b>Fase di esaurimento:<\/b>\n<ul>\n<li>Un recupero inadeguato porta a un maladattamento<sup id=\"cite_ref-:2_12-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Sintomi associati di fatica e di compromissione della funzione muscolare<\/li>\n<li>Aumento del rischio di infortunio e malattia<sup id=\"cite_ref-:2_12-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Aumento del rischio di disturbi cognitivi e dell&#8217;umore<sup id=\"cite_ref-:2_12-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Conosciuta come overtraining (sovrallenamento)<sup id=\"cite_ref-:0_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>La gestione dell&#8217;overtraining negli atleti agonisti \u00e8 necessaria in quanto spesso si verifica uno squilibrio tra la volont\u00e0 di migliorare continuamente la performance con l&#8217;allenamento e i periodi di recupero insufficienti tra le sessioni di allenamento.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Principles_of_Biology\" class=\"mw-headline\">Principi di biologia<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Principles of Biology\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=4\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Principles of Biology\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=4\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Principle_of_Dose_and_Response\" class=\"mw-headline\">Principio di dose-risposta<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Principle of Dose and Response\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=5\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Principle of Dose and Response\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=5\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Dose dell&#8217;esercizio = stimolo della sessione di allenamento<sup id=\"cite_ref-:3_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>La dose dell&#8217;esercizio pu\u00f2 essere quantificata attraverso dispositivi indossabili che misurano<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Intensit\u00e0<\/li>\n<li>Distanza<\/li>\n<li>Forze d&#8217;impatto<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Risposta all&#8217;esercizio = outcome dell&#8217;atleta in seguito a una sessione di allenamento<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Overload_Principle\" class=\"mw-headline\">Principio del sovraccarico<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Overload Principle\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=6\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Overload Principle\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=6\">modifica sorgente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Il principio del sovraccarico afferma che sovraccaricare regolarmente un sistema lo induce a rispondere e ad adattarsi<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_17-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Il principio del sovraccarico pu\u00f2 essere quantificato in base al <b>carico<\/b> (intensit\u00e0 e durata), alla <b>ripetizione<\/b>, al <b>riposo<\/b> e alla <b>frequenza<\/b><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Il carico si riferisce all&#8217;intensit\u00e0 del fattore di stress dell&#8217;esercizio Ad esempio, nell&#8217;allenamento per la forza pu\u00f2 riferirsi alla quantit\u00e0 di resistenza o nel nuoto alla velocit\u00e0 Maggiore \u00e8 il carico, maggiore \u00e8 la fatica e il tempo di recupero necessario<\/li>\n<li>La ripetizione si riferisce al numero di volte in cui viene applicato un carico<\/li>\n<li>Il riposo si riferisce all&#8217;intervallo di tempo tra le ripetizioni<\/li>\n<li>La frequenza si riferisce al numero di sessioni di allenamento settimanali<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Modi pratici per fare ci\u00f2:\n<ul>\n<li>Aumentare il peso<\/li>\n<li>Aumentare la distanza<\/li>\n<li>Aumentare l&#8217;intensit\u00e0<\/li>\n<li>Diminuire il periodo di riposo tra le serie e\/o le sessioni<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il principio del sovraccarico \u00e8 alla base di tutti i programmi di allenamento e aiuta gli atleti a raggiungere il picco della performance.<sup id=\"cite_ref-:3_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Other_Principles\" class=\"mw-headline\">Altri principi<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Other Principles\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=7\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Other Principles\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=7\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Altri principi della fisiologia dell&#8217;esercizio sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Principio di specificit\u00e0<\/li>\n<li>Principio di reversibilit\u00e0<\/li>\n<li>Principio di individualit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per saperne di pi\u00f9 su questi principi, leggete qui: <a title=\"Physiology In Sport\" href=\"\/Physiology_In_Sport#The_Basic_Principles_in_Exercise_Physiology\">I principi di base della fisiologia dell&#8217;esercizio<\/a><\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/q-NWIDlUCuY?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Biological_Signal_During_Exercise\" class=\"mw-headline\">Segnale biologico durante l&#8217;esercizio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Biological Signal During Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=8\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Biological Signal During Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=8\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>A riposo, i sistemi fisiologici, metabolici ed endocrini del corpo sono in equilibrio (omeostasi)<\/li>\n<li>La contrazione muscolare provoca un&#8217;alterazione dell&#8217;omeostasi<\/li>\n<li>Le risposte all&#8217;alterazione dell&#8217;omeostasi sono progettate per soddisfare le richieste di un aumento del tasso metabolico o la necessit\u00e0 di produrre potenza muscolare e mantenere l&#8217;ambiente interno dell&#8217;organismo durante l&#8217;esercizio.<\/li>\n<li>Esempi di cambiamenti omeostatici transitori includono<sup id=\"cite_ref-:1_9-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Alterazione del flusso sanguigno ai muscoli attivi<\/li>\n<li>Aumento della frequenza cardiaca<\/li>\n<li>Aumento del consumo di ossigeno<\/li>\n<li>Aumento del tasso di sudorazione<\/li>\n<li>Aumento della temperatura corporea<\/li>\n<li>Secrezione di ormoni dello stress come ACTH (ormone adrenocorticotropo), cortisolo e catecolamine<\/li>\n<li>Aumento del flusso glicolitico<\/li>\n<li>Alterazione del reclutamento muscolare<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>L&#8217;entit\u00e0 di questi cambiamenti\/risposte dipende dall&#8217;interazione di fattori quali<sup id=\"cite_ref-:1_9-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Tipo di azione muscolare<\/li>\n<li>Durata dell&#8217;attivit\u00e0<\/li>\n<li>Se l&#8217;individuo \u00e8 stato esposto all&#8217;attivit\u00e0 in precedenza<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Anche le condizioni ambientali influiscono sulla risposta omeostatica. Esempi di condizioni ambientali<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Temperatura<\/li>\n<li>Altitudine<\/li>\n<li>Velocit\u00e0 del vento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Le differenze interindividuali nella risposta allo stesso stimolo dell&#8217;esercizio spiegano perch\u00e9 alcuni individui si adattano pi\u00f9 velocemente di altri quando sono esposti allo stesso stimolo di allenamento.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup> Le ragioni di questo includono<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_23-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-23\">(23)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Fenotipo pre-allenamento<\/li>\n<li>Funzione autonoma pre-allenamento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Anche i tempi e la composizione dell&#8217;apporto nutrizionale possono modulare la risposta all&#8217;allenamento<sup id=\"cite_ref-:4_23-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Exercise-Associated_Signal\" class=\"mw-headline\">Segnale associato all&#8217;esercizio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise-Associated Signal\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=9\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise-Associated Signal\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=9\">modifica sorgente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Il segnale associato all&#8217;esercizio che introduce l&#8217;adattamento indotto dall&#8217;allenamento dipende da<sup id=\"cite_ref-:4_23-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-23\">(23)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Tipo di contrazione muscolare<\/li>\n<li>Durata dell&#8217;esercizio<\/li>\n<li>Intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio<\/li>\n<li>Frequenza dell&#8217;esercizio<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Il segnale meccanico viene convertito in messaggi primari e secondari per l&#8217;adattamento<\/li>\n<li>Questi messaggi attivano le vie coinvolte nella sintesi o nella degradazione delle proteine<\/li>\n<li>Ne conseguono adattamenti associati a cambiamenti della performance<\/li>\n<li>Il segnale pu\u00f2 essere influenzato anche dal periodo di recupero tra le sessioni di esercizio\n<ul>\n<li>Ad esempio, l&#8217;espressione dell&#8217;RNA messaggero di diversi enzimi ossidativi indotta dall&#8217;allenamento \u00e8 sovraregolata per 24 ore dopo l&#8217;esercizio<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>L&#8217;allenamento per la resistenza fa s\u00ec che i muscoli diventino pi\u00f9 resistenti alla fatica<\/li>\n<li>L&#8217;allenamento per la forza fa s\u00ec che i muscoli diventino pi\u00f9 forti, pi\u00f9 potenti e talvolta pi\u00f9 grandi<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Exercise-Induced_Adaptations_at_Cellular_Level\" class=\"mw-headline\">Adattamenti indotti dall&#8217;esercizio a livello cellulare<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise-Induced Adaptations at Cellular Level\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=10\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise-Induced Adaptations at Cellular Level\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=10\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Lo stimolo primario per gli adattamenti indotti dall&#8217;esercizio \u00e8 una combinazione di<sup id=\"cite_ref-:1_9-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li>Carico del muscolo<sup id=\"cite_ref-:1_9-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Stress metabolico<sup id=\"cite_ref-:1_9-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Flusso di calcio<sup id=\"cite_ref-:1_9-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Confronto tra gli stimoli primari per gli adattamenti indotti dall&#8217;esercizio<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Tipo di esercizio<\/th>\n<th>Carico<\/th>\n<th>Stress metabolico<\/th>\n<th>Flusso di calcio<\/th>\n<th>Risultato<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Resistenza<\/td>\n<td>Bassa<\/td>\n<td>Alta<\/td>\n<td>Moderata<\/td>\n<td>Aumento della massa mitocondriale e dell&#8217;attivit\u00e0 enzimatica ossidativa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Forza<\/td>\n<td>Alta<\/td>\n<td>Moderata<\/td>\n<td>Alta<\/td>\n<td>Ipertrofia delle fibre muscolari e cambiamenti neurali<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Per ulteriori informazioni sui cambiamenti nei vari sistemi del corpo, leggete qui: <a title=\"Physiology In Sport\" href=\"\/Physiology_In_Sport#What_Happens_during_Exercise\">Cosa succede durante l&#8217;esercizio?<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Training_for_Improved_Performance\" class=\"mw-headline\">Allenamento per migliorare la performance<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Training for Improved Performance\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=11\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Training for Improved Performance\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=11\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Un allenamento insufficiente o eccessivo porta a una scarsa performance\n<ul>\n<li>Allenamento insufficiente &#8211; non induce gli adattamenti all&#8217;allenamento appropriati necessari per ottenere il picco della performance<\/li>\n<li>Allenamento eccessivo &#8211; maladattamento con mancato adattamento e sintomi di fatica e scarso rendimento<\/li>\n<li>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 302px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Overtraining_(training-induced_fatigue)_continuum.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\/300px-Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\/450px-Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\/600px-Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg 2x\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"188\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Continuum della fatica indotta dall&#8217;allenamento<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Il continuum della fatica indotta dall&#8217;allenamento<\/p>\n<ul>\n<li>L&#8217;overreaching funzionale viene superato con qualche giorno di riposo<sup id=\"cite_ref-:0_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>L&#8217;overreaching non funzionale necessita di un periodo di riposo pi\u00f9 lungo, fase negativa, gli allenatori cercano di evitare questa fase<sup id=\"cite_ref-:0_13-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Fase di overtraining (sovrallenamento) quando il carico di allenamento persiste con un recupero inadeguato<sup id=\"cite_ref-:0_13-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Sintomo principale\n<ul>\n<li>Compromissione della performance<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Altri sintomi:\n<ul>\n<li>Disfunzioni nei sistemi neuromuscolare, endocrino, metabolico e immunitario<\/li>\n<li>Incapacit\u00e0 di sostenere lo stesso carico di allenamento che era possibile prima dello sviluppo dei sintomi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Modi per evitare l&#8217;overtraining<sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Adottare un approccio pi\u00f9 sistematico all&#8217;allenamento<\/li>\n<li>Garantire il corretto equilibrio tra carico di allenamento, riposo e recupero<\/li>\n<li>\u00c8 importante quantificare il carico di allenamento e la fatica derivante da ogni sessione di allenamento per manipolare e gestire la relazione dose-risposta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggete qui: <a title=\"Overtraining Syndrome\" href=\"\/Overtraining_Syndrome\">Sindrome da overtraining<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Specific_Types_of_Training\" class=\"mw-headline\">Tipi specifici di allenamento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Specific Types of Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=12\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Specific Types of Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=12\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Endurance_Training\" class=\"mw-headline\">Allenamento per la resistenza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>L&#8217;allenamento per la resistenza aumenta la resistenza alla fatica o in seguito all&#8217;allenamento; si verificano adattamenti e si pu\u00f2 svolgere pi\u00f9 lavoro nello stesso lasso di tempo rispetto a prima dell&#8217;allenamento o alla stessa intensit\u00e0 submassimale. Pertanto, ci vuole pi\u00f9 tempo per affaticarsi durante\/dopo l&#8217;allenamento.<\/p>\n<h3><span id=\"Adaptations_After_Endurance_Training\" class=\"mw-headline\">Adattamenti dopo l&#8217;allenamento per la resistenza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Adaptations After Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=14\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Adaptations After Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=14\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Gli adattamenti dopo l&#8217;allenamento per la resistenza comprendono<sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Aumento del VO<sub>2<\/sub> max<\/li>\n<li>Aumento del volume plasmatico<\/li>\n<li>Aumento della gittata cardiaca<\/li>\n<li>Aumento del volume sistolico<\/li>\n<li>Riduzione della frequenza cardiaca<\/li>\n<li>Proliferazione di capillari e muscoli attivi<\/li>\n<li>Aumento del rapporto tra capillari e fibre muscolari<\/li>\n<li>Aumento del contenuto mitocondriale dopo 4 settimane &#8211; si traduce in un aumento della capacit\u00e0 ossidativa del muscolo<\/li>\n<li>Questi cambiamenti si perdono quando l&#8217;allenamento regolare viene interrotto<\/li>\n<li>Decorso temporale degli adattamenti all&#8217;allenamento per la resistenza:\n<ul>\n<li>I cambiamenti nel VO<sub>2<\/sub> max, nella gittata cardiaca e nel volume sistolico iniziano entro 3 settimane, ma continuano in modo lineare per almeno 12 settimane<sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Un miglioramento del VO<sub>2<\/sub> max pu\u00f2 essere osservato per almeno 12 mesi<sup id=\"cite_ref-:9_29-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-29\">(29)<\/a><\/sup>ma se lo stress\/carico dell&#8217;allenamento \u00e8 insufficiente, l&#8217;aumento del VO<sub>2<\/sub> max raggiunger\u00e0 un plateau dopo 3 settimane<sup id=\"cite_ref-30\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-30\">(30)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>La frequenza cardiaca a riposo (HR) diminuisce dopo 3 mesi <sup id=\"cite_ref-:9_29-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>La frequenza cardiaca (HR) a una determinata intensit\u00e0 submassimale diminuisce entro 3 mesi<sup id=\"cite_ref-:9_29-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>A un carico di lavoro submassimale fisso, la percezione dello sforzo diminuisce con il miglioramento dello stato di allenamento\n<ul>\n<li>Questo pu\u00f2 essere correlato a:\n<ul>\n<li>Ridotto disturbo dell&#8217;omeostasi che si verifica a un carico di lavoro submassimale fisso dopo l&#8217;allenamento rispetto a prima<\/li>\n<li>L&#8217;atleta \u00e8 pi\u00f9 efficiente e utilizza meno ossigeno a un carico submassimale fisso<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ci\u00f2 \u00e8 dimostrato da:\n<ul>\n<li>Frequenza respiratoria pi\u00f9 lenta<\/li>\n<li>Riduzione della frequenza cardiaca<\/li>\n<li>Riduzione della concentrazione di lattato ematico<\/li>\n<li>Pi\u00f9 grassi utilizzati come carburante durante l&#8217;esercizio submassimale\n<ul>\n<li>La dimostrazione avviene in laboratorio, quando si misura il volume di anidride carbonica prodotta e il volume di ossigeno consumato &#8211; questo \u00e8 conosciuto come rapporto di scambio respiratorio (RER)\n<ul>\n<li>RER &#8211; vicino a 1 quando il glucosio e il glicogeno sono le principali fonti di carburante e diminuisce a 0,7 quando gli acidi grassi liberi sono la principale fonte di carburante durante l&#8217;esercizio<sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>In una persona non allenata, che si allena a un&#8217;intensit\u00e0 submassimale, RER = circa 1, che indica che come carburante viene utilizzato principalmente il glucosio<\/li>\n<li>RER di un atleta di resistenza = 0,8 -0,9 che indica che gli acidi grassi e il glucosio vengono ossidati per essere utilizzati come carburante<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Il tasso di utilizzo del glicogeno diminuisce durante l&#8217;esercizio submassimale dopo l&#8217;allenamento per la resistenza. Di conseguenza, ci vuole pi\u00f9 tempo perch\u00e8 le scorte di glicogeno si esauriscano. La fatica durante l&#8217;allenamento per la resistenza \u00e8 associata alla deplezione di glicogeno. Pertanto, se la deplezione del glicogeno pu\u00f2 essere ritardata, l&#8217;insorgenza della fatica sar\u00e0 ritardata e si verificher\u00e0 in una fase successiva.<sup id=\"cite_ref-32\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Per saperne di pi\u00f9, leggete qui: <a title=\"Neuromuscular Adaptations to Exercise\" href=\"\/Neuromuscular_Adaptations_to_Exercise#Adaptations_to_Endurance_Training\">Adattamenti all&#8217;allenamento per la resistenza<\/a>; <a title=\"Endurance Exercise\" href=\"\/Endurance_Exercise\">Esercizio di resistenza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Strength_Training_or_Resistance_Training\" class=\"mw-headline\">Allenamento per la forza o contro resistenze<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Strength Training or Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=15\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Strength Training or Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=15\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Health_Benefits_of_Resistance_Training\" class=\"mw-headline\">Benefici per la salute dell&#8217;allenamento contro resistenze<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Health Benefits of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=16\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Health Benefits of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=16\">modifica fonte<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Trattare e gestire le condizioni caratterizzate da debolezza muscolare, come ad esempio:<\/p>\n<ul>\n<li>Sarcopenia<sup id=\"cite_ref-33\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Disturbi neuromuscoloscheletrici<sup id=\"cite_ref-:6_17-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Atrofia muscolare<sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Strength_vs_Power\" class=\"mw-headline\">Forza vs potenza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Strength vs Power\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=17\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Strength vs Power\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=17\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Il sistema muscolo-scheletrico \u00e8 fondamentale nella fisiologia dell&#8217;esercizio. La forza di un muscolo \u00e8 determinata principalmente dalla sua area di sezione trasversale. Per questo le dimensioni sono fondamentali.<\/p>\n<ul>\n<li>Il lavoro meccanico svolto da un muscolo \u00e8 la quantit\u00e0 di forza applicata dal muscolo moltiplicata per la distanza in cui la forza viene applicata.<sup id=\"cite_ref-:8_35-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-35\">(35)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>La forza muscolare \u00e8 la quantit\u00e0 massima di tensione o forza che un muscolo o un gruppo muscolare pu\u00f2 esercitare volontariamente in uno sforzo massimale, quando sono specificati il tipo di contrazione muscolare, la velocit\u00e0 del segmento e l&#8217;angolo articolare.<sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li><b>Forza muscolare = capacit\u00e0 di un muscolo di produrre forza<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>La potenza di una contrazione muscolare \u00e8 diversa dalla forza muscolare perch\u00e9 la potenza \u00e8 una misura della quantit\u00e0 totale di lavoro che il muscolo compie in un periodo di tempo. Si misura generalmente in chilogrammi\/metri (kg\/m) al minuto.<sup id=\"cite_ref-:8_35-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-35\">(35)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li><b>Potenza muscolare = capacit\u00e0 di un muscolo di compiere un lavoro nel tempo. Quindi, \u00e8 un&#8217;interazione tra la forza di contrazione e la velocit\u00e0 di contrazione<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>La resistenza muscolare \u00e8 definita come la capacit\u00e0 di eseguire contrazioni ripetute contro una resistenza o di mantenere una contrazione per un periodo di tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Le normali attivit\u00e0 quotidiane richiedono una forza minima, mentre alcuni sport dipendono da livelli elevati di forza muscolare, come nel sollevamento pesi. Sport come la ginnastica richiedono pi\u00f9 potenza muscolare che forza muscolare.<\/li>\n<li>Per saperne di pi\u00f9, leggete qui: <a title=\"Strength Training versus Power Training\" href=\"\/Strength_Training_versus_Power_Training\">Allenamento per la forza vs allenamento per la potenza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Types_of_Resistance_Training\" class=\"mw-headline\">Tipi di allenamento di resistenza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Types of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=18\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Types of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=18\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Pesi liberi<\/li>\n<li>Pesi con macchinari<\/li>\n<li>Fasce elastiche di resistenza<\/li>\n<li>Esercizi a corpo libero<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Adaptation_of_Overload_Stimulus_for_Strength_Training\" class=\"mw-headline\">Adattamento dello stimolo da sovraccarico per l&#8217;allenamento della forza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Adaptation of Overload Stimulus for Strength Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=19\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Adaptation of Overload Stimulus for Strength Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=19\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>I modi per alterare lo stimolo di allenamento in modo da imporre un sovraccarico da allenamento includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Manipolare il numero e l&#8217;intensit\u00e0 delle ripetizioni<\/li>\n<li>Manipolare il tempo di recupero tra le ripetizioni, le serie e le sessioni<\/li>\n<li>Manipolare la frequenza delle sessioni di allenamento<\/li>\n<li>Cambiare il peso utilizzato<\/li>\n<li>Manipolare il numero di serie per esercizio<\/li>\n<li>Tipo di esercizio contro resistenze<\/li>\n<li>Ordine di esercizio<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&#8217;outcome dell&#8217;allenamento contro resistenze dipende dallo stimolo di sovraccarico e dal tipo di allenamento contro resistenze. L&#8217;interazione tra queste variabili pu\u00f2 influenzare<sup id=\"cite_ref-:6_17-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li>Forza muscolare<\/li>\n<li>Resistenza muscolare<\/li>\n<li>Ipertrofia muscolare<\/li>\n<li>Potenza muscolare<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diversi fattori influenzano la capacit\u00e0 del muscolo di generare forza. Questi sono<sup id=\"cite_ref-:6_17-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li>Tipo di fibra muscolare<\/li>\n<li>Area di sezione trasversale del muscolo<\/li>\n<li>Architettura muscolare<\/li>\n<li>Impulso neurale<sup id=\"cite_ref-37\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-37\">(37)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Inizialmente, l&#8217;aumento della forza \u00e8 il risultato di cambiamenti nel sistema neurale. Ad esempio, un individuo non allenato noter\u00e0 un aumento quasi immediato della forza quando inizia un programma di allenamento contro resistenze. Inizialmente non si verificano cambiamenti nelle dimensioni dei muscoli.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>I segni di un aumento delle dimensioni muscolari o dell&#8217;ipertrofia si manifestano dopo circa 4 settimane di allenamento costante<\/li>\n<li>Si osserva un cambiamento significativo delle dimensioni dopo 8-12 settimane di allenamento contro resistenze<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ipertrofia<\/b><sup id=\"cite_ref-38\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-38\">(38)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Le dimensioni dei muscoli sono determinate principalmente dalla genetica e dalla secrezione di ormoni anabolici. L&#8217;allenamento pu\u00f2 aggiungere un altro 30-60% di ipertrofia muscolare, soprattutto grazie all&#8217;aumento del diametro delle fibre muscolari, ma in piccola parte anche all&#8217;aumento del numero di fibre (iperplasia).<\/li>\n<li>Un muscolo ipertrofico \u00e8 caratterizzato da<sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>Maggior numero di miofibrille<\/li>\n<li>Aumento del numero di enzimi mitocondriali<\/li>\n<li>Aumento delle quantit\u00e0 di ATP e fosfocreatina disponibili<\/li>\n<li>Aumento del glicogeno e dei trigliceridi immagazzinati<\/li>\n<li>In questo modo sono potenziati sia i sistemi aerobici che quelli anaerobici<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La produzione aggiuntiva e l&#8217;incorporazione di proteine contrattili come l&#8217;actina e la miosina nelle miofibrille esistenti aumenter\u00e0 l&#8217;area di sezione trasversale del muscolo<\/li>\n<li>L&#8217;aumento dell&#8217;area di sezione trasversale \u00e8 direttamente proporzionale alla forza che il muscolo \u00e8 in grado di produrre<\/li>\n<li>I fattori che influenzano la velocit\u00e0 e l&#8217;entit\u00e0 dell&#8217;aumento muscolare dopo l&#8217;allenamento includono:\n<ul>\n<li>Et\u00e0<\/li>\n<li>Sesso biologico<\/li>\n<li>Genotipo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Contrazione volontaria massima<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>La forza volontaria dipende dall&#8217;attivazione massima del muscolo agonista, ma anche da una minima attivazione del muscolo antagonista e dal supporto proveniente dai muscoli sinergici e stabilizzatori.<\/li>\n<li>Un muscolo non allenato non pu\u00f2 essere attivato completamente. Ci\u00f2 potrebbe essere dovuto all&#8217;attivazione dell&#8217;organo tendineo del Golgi, che inibisce il reclutamento dei muscoli agonisti.<sup id=\"cite_ref-40\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-40\">(40)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Dopo l&#8217;allenamento per la forza, questa inibizione sembra essere annullata<\/li>\n<li>Nelle prime 3 o 4 settimane dopo l&#8217;allenamento contro resistenze si verifica un aumento della contrazione volontaria massima &#8211; in questo periodo si osserva anche un aumento dell&#8217;attivit\u00e0 EMG di superficie del muscolo agonista. Ci\u00f2 conferma il cambiamento dell&#8217;impulso neurale al muscolo e indica che dopo l&#8217;allenamento \u00e8 possibile reclutare un maggior numero di fibre muscolari rispetto a una contrazione massimale prima dell&#8217;allenamento.<sup id=\"cite_ref-41\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-41\">(41)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Una volta che si verifica l&#8217;ipertrofia, durante una contrazione submassimale viene reclutato un numero inferiore di fibre muscolari, il che si pu\u00f2 vedere dalla riduzione dell&#8217;attivit\u00e0 EMG.<\/li>\n<li>Un&#8217;altra prova dell&#8217;adattamento neurale dopo l&#8217;allenamento contro resistenze \u00e8 visibile nell&#8217;effetto cross-over, secondo il quale il rinforzo di un arto aumenta la forza nell&#8217;arto controlaterale non allenato.<sup id=\"cite_ref-:3_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggete qui: <a title=\"Neuromuscular Adaptations to Exercise\" href=\"\/Neuromuscular_Adaptations_to_Exercise#Adaptations_to_High-Resistance_Strength_Training\">Adattamenti all&#8217;allenamento per la forza contro alte resistenze<\/a>; <a title=\"Strength Training\" href=\"\/Strength_Training\">Allenamento per la forza<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Concurrent_Strength_and_Endurance_Training\" class=\"mw-headline\">Allenamento simultaneo di forza e resistenza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modificare la sezione: Allenamento contemporaneo di forza e resistenza\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=20\">modifica<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Modificare la sezione: Allenamento contemporaneo di forza e resistenza\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=20\">fonte edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Gli adattamenti sono compromessi se gli allenamenti per la resistenza e per la forza vengono eseguiti contemporaneamente.<sup id=\"cite_ref-:7_11-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>I miglioramenti della forza si riducono se si esegue contemporaneamente anche l&#8217;allenamento per la resistenza. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto a una risposta ipertrofica soppressa nel muscolo che potrebbe essere correlata a un elevato stato catabolico indotto dall&#8217;allenamento per la resistenza.<sup id=\"cite_ref-:7_11-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>\u00c8 dimostrato che gli aspetti della vascolarizzazione e dell&#8217;attivit\u00e0 degli enzimi ossidativi potrebbero aumentare con l&#8217;allenamento simultaneo. Diversi processi di segnalazione molecolare indotti nel muscolo scheletrico dall&#8217;esercizio per la resistenza possono inibire le vie che regolano la sintesi proteica e stimolare la degradazione delle proteine. La regolazione dei percorsi in questo modo potrebbe ridurre la capacit\u00e0 di ipertrofia muscolare.<sup id=\"cite_ref-42\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-42\">(42)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Per saperne di pi\u00f9, leggete qui: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/osf.io\/preprints\/sportrxiv\/e7tvr\/\" rel=\"nofollow\">Una revisione sistematica e una meta-analisi aggiornate sulla compatibilit\u00e0 dell&#8217;allenamento aerobico e di forza simultaneo\u00eci per le dimensioni e la funzione del muscolo scheletrico.<\/a><sup id=\"cite_ref-43\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-43\">(43)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Conclusione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=21\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=21\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Gli adattamenti indotti dall&#8217;esercizio variano a seconda dello stimolo di allenamento primario<\/li>\n<li>I muscoli possono essere rimodellati per essere resistenti alla fatica, pi\u00f9 forti e potenti, pi\u00f9 grandi o meglio coordinati<\/li>\n<li>Questi adattamenti hanno implicazioni per la performance sportiva, la riabilitazione dopo un infortunio e il trattamento delle malattie<\/li>\n<li>Gli adattamenti all&#8217;allenamento persistono se lo stimolo di allenamento viene fornito regolarmente e sistematicamente<\/li>\n<li>Gli adattamenti all&#8217;allenamento regrediscono lentamente allo stato precedente all&#8217;allenamento quando lo stimolo di allenamento viene rimosso<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=22\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=22\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kiely J. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/296060661_Essay_A_New_Understanding_of_Stress_and_the_Implications_for_Our_Cultural_Training_Paradigm\" rel=\"nofollow\">A new understanding of stress and the implications of our cultural training paradigm.<\/a> New Stud Athl. 2016;30(3):27-35.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, Ayers D. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK541120\/\" rel=\"nofollow\">Physiology, stress reaction.<\/a> InStatPearls (Internet) 2021 Jun 8. StatPearls Publishing.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Powers SK and Howley ET. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance.10th edition. North Ride, NSW, Australia. McGraw Hill. 2014<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-3\">4.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Lambert, M. Principles of Exercise Physiology and Adaptation Course. Plus, 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-43\">\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- \nNewPP limit report\nCached time: 20221219163825\nCache expiry: 0\nDynamic content: true\nComplications: ()\nCPU time usage: 0.175 seconds\nReal time usage: 0.186 seconds\nPreprocessor visited node count: 723\/1000000\nPost\u2010expand include size: 127\/2097152 bytes\nTemplate argument size: 0\/2097152 bytes\nHighest expansion depth: 3\/40\nExpensive parser function count: 0\/100\nUnstrip recursion depth: 0\/20\nUnstrip post\u2010expand size: 25781\/5000000 bytes\n--><br \/>\n<!--\nTransclusion expansion time report (%,ms,calls,template)\n100.00%   10.556      1 Special:Contributors\/Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation\n100.00%   10.556      1 -total\n--><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redattrice principale &#8211; Wanda van Niekerk sulla base del corso del professor Mike Lambert Collaboratori principali &#8211; Wanda van Niekerk e Jess Bell Contenuti 1 Lo stress biologico dell&#8217;esercizio 1.1 Stress 1.2 L&#8217;esercizio come fattore di stress 2 Principi di biologia 2.1 Principio di dose-risposta 2.2 Principio del sovraccarico 2.3 Altri principi 3 Segnale biologico [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4367","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4367"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13252,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4367\/revisions\/13252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}