{"id":1667,"date":"2022-07-19T14:41:19","date_gmt":"2022-07-19T14:41:19","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/mindful-learning-in-the-digital-world-it\/"},"modified":"2022-07-21T17:11:58","modified_gmt":"2022-07-21T17:11:58","slug":"mindful-learning-in-the-digital-world-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/mindful-learning-in-the-digital-world-it\/","title":{"rendered":"L&#8217;apprendimento consapevole nel mondo digitale"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Redattrice &#8211; <\/b> <a title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\">Ewa Jaraczewska<\/a> sulla base del corso di Shrey Vazir<\/p>\n<p><b>Contributori principali<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\" href=\"\/User:Lucinda_hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a> e <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Tarina van der Stockt\" href=\"\/User:Tarina_van_der_Stockt\"><bdi>Tarina van der Stockt<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\" \/><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduzione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Mindfulness_and_Mindlessness\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Mindfulness and Mindlessness<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Brain_Networks\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> Reti cerebrali<\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-4\"><a href=\"#Default_Mode_Network_.28DMN.29\"><span class=\"tocnumber\">2.1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Default Mode Network (DMN)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-5\"><a href=\"#Task-Positive_Network_.28TPN.29\"><span class=\"tocnumber\">2.1.2<\/span> <span class=\"toctext\">Task-Positive Network (TPN)<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Distractions_and_Mind-Wandering\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Distrazioni e vagabondaggio della mente<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#External_World_Distraction\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Distrazioni dal mondo esterno<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Auto-Pilot_Mode_of_Living\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Modalit\u00e0 di vita con pilota automatico impostato<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Practical_Applications_of_Mindful_Learning\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Applicazioni pratiche dell&#8217;apprendimento consapevole<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Summary\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Sintesi<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Risorse<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Introduzione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>Il mindfulness \u00e8 &#8220;la consapevolezza che deriva dal prestare attenzione, di proposito, nel momento presente&#8221;. Dr Jon Kabat-Zinn<sup id=\"cite_ref-:4_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 452px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Digital_distractions.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/18\/Digital_distractions.jpeg\/450px-Digital_distractions.jpeg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/18\/Digital_distractions.jpeg\/675px-Digital_distractions.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/18\/Digital_distractions.jpeg\/900px-Digital_distractions.jpeg 2x\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Distrazioni digitali<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Esistono molte definizioni di <a title=\"Mindfulness\" href=\"\/Mindfulness\">mindfulness<\/a> e presentano un&#8217;ampia gamma di concetti.<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> \u00c8 stato descritto come un&#8217;abilit\u00e0 sviluppata attraverso la pratica (ad esempio, la <a title=\"Meditation\" href=\"\/Meditation\">meditazione<\/a>) e come un processo psicologico.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> La dottoressa Ellen Langer, docente di psicologia dell&#8217;Universit\u00e0 di Harvard, definisce il mindfulness come segue: &#8220;Il processo di notare attivamente cose nuove. Quando lo fate, vi trovate nel presente (&#8230;) \u00c8 l&#8217;essenza della partecipazione&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:0_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup> Secondo la dottoressa Langer, approcciarsi all&#8217;apprendimento in questo modo favorisce la partecipazione e l&#8217;apertura mentale, determina un rendimento migliore e permette all&#8217;allievo di concentrarsi sul presente utilizzando le esperienze del passato.<sup id=\"cite_ref-:0_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>L&#8217;apprendimento digitale \u00e8 &#8220;qualsiasi tipo di apprendimento accompagnato dalla tecnologia o da pratiche didattiche che fanno un uso efficace della tecnologia&#8221;.<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup> L&#8217;apprendimento digitale dimostra un grande potenziale educativo.<sup id=\"cite_ref-:3_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-7\">(7)<\/a><\/sup> Consente interazioni che si avvicinano molto alle interazioni che avvengono nel mondo reale.<sup id=\"cite_ref-:3_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Mindfulness_and_Mindlessness\" class=\"mw-headline\">Mindfulness and Mindlessness<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Mindfulness and Mindlessness\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Mindfulness and Mindlessness\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>La parola <i>mindfulness<\/i> si traduce con &#8220;lucida consapevolezza&#8221; e proviene dal Canone P\u0101li, la pi\u00f9 antica raccolta completa di testi buddisti.<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup> In questo testo, mindfulness significa osservare i fatti senza commentarli. Negli studi psicologici moderni, viene descritta come il prestare attenzione alle informazioni attuali senza giudizio.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup> Il mindfulness \u00e8 uno stato mentale di consapevolezza e apertura coscienti.<sup id=\"cite_ref-:2_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-10\">(10)<\/a><\/sup> Per apprendimento consapevole si intende concentrarsi sul momento presente in ogni situazione di apprendimento e assorbire ci\u00f2 che accade mentre accade.<sup id=\"cite_ref-:4_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>I benefici associati al mindfulness includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Facilitare l&#8217;attenzione e la percezione di sottili cambiamenti nella realt\u00e0<sup id=\"cite_ref-:1_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Consentire agli individui di ricordare meglio ci\u00f2 che \u00e8 stato fatto<sup id=\"cite_ref-:0_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_1-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Promuovere la creativit\u00e0<sup id=\"cite_ref-:0_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Consentire agli individui di trarre vantaggio dalle opportunit\u00e0 quando si presentano<sup id=\"cite_ref-:0_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Generare risultati pi\u00f9 positivi<sup id=\"cite_ref-:0_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Migliorare l&#8217;attenzione<sup id=\"cite_ref-:4_1-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Consentire alle persone di concentrarsi sulle cose che contano di pi\u00f9<sup id=\"cite_ref-:4_1-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Migliorare la capacit\u00e0 di risoluzione dei problemi<sup id=\"cite_ref-:4_1-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Aiutare a ridurre l&#8217;<a title=\"Generalized Anxiety Disorder\" href=\"\/Generalized_Anxiety_Disorder\">ansia<\/a><sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Ridurre lo <a title=\"Stress and Health\" href=\"\/Stress_and_Health\">stress<\/a><sup id=\"cite_ref-:5_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Migliorare il <a title=\"Sleep Deprivation and Sleep Disorders\" href=\"\/Sleep_Deprivation_and_Sleep_Disorders\">sonno<\/a><\/li>\n<li>Migliorare gli outcome della gestione del dolore nelle popolazioni che soffrono di un <a title=\"Chronic Pain\" href=\"\/Chronic_Pain\">dolore cronico<\/a><sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/DKOGuQJCxr8?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-:5_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Il <i>mindlessness<\/i> (inconsapevolezza) \u00e8 lo stato mentale opposto al mindfulness. Si basa sulle esperienze del passato; \u00e8 come un&#8217;abitudine in cui gli individui si affidano all&#8217;elaborazione automatica.<sup id=\"cite_ref-:2_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-10\">(10)<\/a><\/sup> L&#8217;apprendimento inconsapevole \u00e8 un tipo di apprendimento passivo.<sup id=\"cite_ref-:4_1-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Ad esempio, una persona potrebbe tentare di fare un corso online e di assorbire le informazioni mentre controlla le e-mail, cucina o termina di prendere appunti sul progresso del proprio carico di lavoro della giornata.<sup id=\"cite_ref-:4_1-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Gli individui pensano e reagiscono alle nuove informazioni senza considerare realmente il contesto presente. Quando sono esposti a nuove informazioni, tendono a dare per scontato che l&#8217;informazione sia ovvia, quindi non ha senso impararla.<sup id=\"cite_ref-:4_1-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 302px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Brain_regions_changing_overtime.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Brain_regions_changing_overtime.png\/300px-Brain_regions_changing_overtime.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Brain_regions_changing_overtime.png\/450px-Brain_regions_changing_overtime.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Brain_regions_changing_overtime.png\/600px-Brain_regions_changing_overtime.png 2x\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"285\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p><small>Le <b>regioni cerebrali cambiano nel tempo dopo l&#8217;esecuzione di un compito<\/b>. Adattato da: Turnbull A, Karapanagiotidis T, Wang HT, Bernhard BC, Leech R, Margulies D, et al. Le riduzioni dei sistemi neurali task-positive si verificano con il passare del tempo e sono associate a cambiamenti nel pensiero in corso. Sci Rep 2020;10:9912.<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"Brain_Networks\" class=\"mw-headline\">Reti cerebrali<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Brain Networks\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Brain Networks\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Nel <a title=\"Brain Anatomy\" href=\"\/Brain_Anatomy\">cervello<\/a> esistono due <a title=\"Neural Circuit\" href=\"\/Neural_Circuit\">reti<\/a> concorrenti che lavorano per regolare la concentrazione e l&#8217;attenzione di una persona.<sup id=\"cite_ref-:4_1-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> La prima rete \u00e8 chiamata <i>default mode network (DMN)<\/i> e generalmente mostra un&#8217;attivit\u00e0 pi\u00f9 elevata a riposo.<sup id=\"cite_ref-:6_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-14\">(14)<\/a><\/sup> La seconda rete \u00e8 chiamata <i>task-positive network (TPN).<\/i> Questa rete \u00e8 pi\u00f9 attiva durante i compiti quando la persona \u00e8 molto partecipe e attenta.<sup id=\"cite_ref-:4_1-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span id=\"Default_Mode_Network_(DMN)\"><\/span><span id=\"Default_Mode_Network_.28DMN.29\" class=\"mw-headline\">Default Mode Network (DMN)<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Default Mode Network (DMN)\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Default Mode Network (DMN)\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Il DMN \u00e8 distribuito nella corteccia parietale postero-mediale\/inferiore, temporale e prefrontale laterale\/mediale. Queste regioni sono le pi\u00f9 lontane da quelle che contribuiscono ai sistemi sensoriali e motori.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup> Queste regioni mostrano una maggiore attivit\u00e0 a riposo e una minore attivit\u00e0 durante i compiti che richiedono attenzione.<sup id=\"cite_ref-:6_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-14\">(14)<\/a><\/sup> Alcune ricerche indicano che il DMN pu\u00f2 essere attivo in compiti orientati all&#8217;obiettivo, ma questi compiti devono richiedere l&#8217;uso di una cognizione diretta internamente.<sup id=\"cite_ref-:6_14-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Il DMN si attiva quando una persona non \u00e8 concentrata sul mondo esterno, ma sui suoi processi mentali interni.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup> \u00c8 attivo per il 47% del tempo ed \u00e8 responsabile del sognare ad occhi aperti, del pensare al futuro, al passato e dell&#8217;ignorare il momento presente.<sup id=\"cite_ref-:4_1-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span id=\"Task-Positive_Network_(TPN)\"><\/span><span id=\"Task-Positive_Network_.28TPN.29\" class=\"mw-headline\">Task-Positive Network (TPN)<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Task-Positive Network (TPN)\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Task-Positive Network (TPN)\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Il task-positive network (TPN) \u00e8 necessario per elaborare gli oggetti esterni. \u00c8 pi\u00f9 attivo durante i compiti che richiedono attenzione.<sup id=\"cite_ref-:7_18-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-18\">(18)<\/a><\/sup> Un&#8217;attenzione orientata all&#8217;esterno diminuisce l&#8217;attivazione del DMN e aumenta quello del TPN. Il task-positive network \u00e8 risultato anche correlato alla preparazione e alla selezione della risposta.<sup id=\"cite_ref-:7_18-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Quando sono presenti la focalizzazione su s\u00e9 stessi e la mancanza di attenzione verso l&#8217;ambiente (ad esempio, in condizioni come la <a title=\"Depression\" href=\"\/Depression\">depressione<\/a> e l&#8217;ansia sociale), si osserva una maggiore attivazione del DMN rispetto al TPN.<sup id=\"cite_ref-:8_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-19\">(19)<\/a><\/sup> Le pratiche di meditazione che focalizzano l&#8217;attenzione sull&#8217;esperienza immediata possono avere l&#8217;effetto opposto, causando una diminuzione dell&#8217;attivit\u00e0 del DMN e un aumento dell&#8217;attivit\u00e0 del TPN.<sup id=\"cite_ref-:8_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-19\">(19)<\/a><\/sup> La ricerca ha dimostrato che la pratica della meditazione mindfulness contribuisce a facilitare l&#8217;attivazione del TPN e a ridurre l&#8217;attivit\u00e0 del DMN.<sup id=\"cite_ref-:4_1-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Distractions_and_Mind-Wandering\" class=\"mw-headline\">Distrazioni e vagabondaggio della mente<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Distractions and Mind-Wandering\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Distractions and Mind-Wandering\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 276px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Digital_Distractions.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/14\/Digital_Distractions.jpeg\/274px-Digital_Distractions.jpeg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/14\/Digital_Distractions.jpeg\/411px-Digital_Distractions.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/14\/Digital_Distractions.jpeg\/547px-Digital_Distractions.jpeg 2x\" alt=\"\" width=\"274\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Distrazioni digitali<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>La distrazione \u00e8 &#8220;il processo di interruzione dell&#8217;attenzione&#8221; e &#8220;uno stimolo o un compito che distoglie l&#8217;attenzione dal compito di principale interesse&#8221;.<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup> A causa delle distrazioni, le persone non riescono a concentrarsi sulle cose che vogliono fare.<\/p>\n<p>Esempio di distrazioni:<\/p>\n<ul>\n<li>Guardare le notifiche sul telefono durante una conversazione<\/li>\n<li>Controllare le e-mail mentre si ascolta un webinar<\/li>\n<li>Scorrere i social media quando si ha intenzione di leggere un libro<sup id=\"cite_ref-:9_21-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"External_World_Distraction\" class=\"mw-headline\">Distrazioni dal mondo esterno<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: External World Distraction\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: External World Distraction\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Le distrazioni esterne provengono dall&#8217;ambiente in cui viviamo. Esse comprendono:<\/p>\n<ul>\n<li>Richiesta immediata di controllare la posta, rispondere a un messaggio di testo o leggere un avviso<\/li>\n<li>Interruzione da parte di un collega quando si \u00e8 nel pieno del lavoro<\/li>\n<li>La presenza di un oggetto, ad esempio la televisione in ufficio<sup id=\"cite_ref-:9_21-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hugo Gernsback, scrittore di fantascienza e inventore, \u00e8 stato un pioniere in questo campo, cercando di eliminare le distrazioni esterne per aiutare le persone a studiare in modo pi\u00f9 efficiente.<sup id=\"cite_ref-:4_1-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Gernsback scopr\u00ec che il suono era il principale elemento di distrazione e svilupp\u00f2 l'&#8221;Isolatore&#8221; per aiutare gli studenti a concentrarsi sul libro che stavano leggendo o sul compito che dovevano scrivere. L&#8217;isolatore era un casco che copriva l&#8217;intera testa di una persona; richiedeva anche un tubo di respirazione collegato ad una bombola di ossigeno.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup> Sebbene l&#8217;idea fosse fantastica, il prodotto non ha avuto successo perch\u00e9 il casco era troppo pesante.<\/p>\n<h3><span id=\"Auto-Pilot_Mode_of_Living\" class=\"mw-headline\">Modalit\u00e0 di vita con il pilota automatico impostato<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Auto-Pilot Mode of Living\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Auto-Pilot Mode of Living\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Quando una persona ha il pilota automatico impostato, il suo cervello mostra un&#8217;attivit\u00e0 nelle zone del default mode network.<\/p>\n<p>La modalit\u00e0 di vita con il pilota automatico impostato consente di svolgere attivit\u00e0 senza pensarci. Una persona media trascorre il 47% del suo tempo in modalit\u00e0 autopilota.<sup id=\"cite_ref-:4_1-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Questo perch\u00e9 \u00e8 semplicemente troppo difficile vivere ogni momento in modo completamente attivo e consapevole. Il pilota automatico \u00e8 uno &#8220;stato mentale in cui una persona agisce senza intenzione o consapevolezza cosciente del momento presente&#8221;.<sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup> Quando una persona \u00e8 in modalit\u00e0 autopilota, sogna ad occhi aperti, la sua mente vaga, pianifica il futuro, rimpiange il passato o semplicemente racconta la sua vita.<sup id=\"cite_ref-:4_1-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Non c&#8217;\u00e8 concentrazione e non c&#8217;\u00e8 attenzione, e questo ha un costo cognitivo in quanto porta a distrarsi da ci\u00f2 che \u00e8 veramente importante.<sup id=\"cite_ref-:4_1-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Il pilota automatico pu\u00f2 diventare dannoso perch\u00e9 influisce sull&#8217;esperienza emotiva dell&#8217;individuo.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Il mindlessness \u00e8 definito come una modalit\u00e0 di apprendimento con il pilota automatico impostato, in cui gli individui pensano e reagiscono a una nuova informazione senza considerare il contesto presente.<sup id=\"cite_ref-:4_1-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eNicQ1i6dz4?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Practical_Applications_of_Mindful_Learning\" class=\"mw-headline\">Applicazioni pratiche dell&#8217;apprendimento consapevole<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Practical Applications of Mindful Learning\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Practical Applications of Mindful Learning\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Il ciclo attivit\u00e0\/riposo (o ritmo ultradiano della prestazione) \u00e8 un concetto chiave della performance. Include creare una struttura, prendere delle pause e il vagabondaggio della mente.<sup id=\"cite_ref-:4_1-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Suggerimenti per migliorare la concentrazione, la <a title=\"Memory\" href=\"\/Memory\">memoria<\/a> e l&#8217;attenzione nella vita quotidiana di un individuo:<sup id=\"cite_ref-:4_1-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<ol>\n<li>Creare una struttura: strutturare i compiti e l&#8217;apprendimento ci permette di dedicare pi\u00f9 tempo alle cose che contano.<\/li>\n<li>Fare pause regolari per ricaricarsi e recuperare le energie: come regola generale, le persone lavorano al meglio quando lavorano per un periodo continuo di 90 minuti, seguito da una pausa di 20 minuti. L&#8217;obiettivo \u00e8 trovare una quantit\u00e0 ideale di attenzione focalizzata e di tempo di pausa.<\/li>\n<li>Programmare il tempo per vagare con la mente per migliorare la propria concentrazione: stabilire del tempo per controllare le e-mail e i social media e per fare tutto ci\u00f2 che bisogna fare. Secondo Paul Seli,<sup id=\"cite_ref-:10_26-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-26\">(26)<\/a><\/sup> fare una pausa intenzionale per pensare a qualcosa di non correlato al compito da svolgere pu\u00f2 aumentare la concentrazione quando si torna al compito iniziale.<sup id=\"cite_ref-:10_26-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-26\">(26)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_1-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Praticare la meditazione per migliorare la concentrazione: procedete come segue:<sup id=\"cite_ref-:4_1-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Passaggio 1: prevedete un periodo di tempo dedicato a questo<\/li>\n<li>Passaggio 2: trovate una posizione comoda<\/li>\n<li>Passaggio 3: chiudete gli occhi o mantenete uno sguardo rilassato<\/li>\n<li>Passaggio 4: scegliete un&#8217;ancora (respiro, suono o tocco) con cui siete in connessione o con cui vi relazionate<\/li>\n<li>Passaggio 5: concentratevi su quest&#8217;ancora scelta<\/li>\n<li>Passaggio 6: quando la mente inizia a vagare, tornate all&#8217;ancora<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Praticate il mindfulness attraverso:\n<ul>\n<li>Pratica formale (meditazione)<\/li>\n<li>Pratica informale (svolgere attivit\u00e0 quotidiane in modo completamente concentrato)<\/li>\n<li>Mini esercizi di mindfulness:\n<ul>\n<li>Scansione consapevole del corpo: esaminate le diverse sensazioni del corpo, partendo dai piedi fino alla sommit\u00e0 della testa e percependo le diverse aree che potrebbero essere tese, rigide, dolorose o che potrebbero essere scomode<\/li>\n<li>Il potere della pausa (STOP): (<b>S<\/b>top) fermatevi un attimo e fate una pausa, (<b>T<\/b>ake) fate tre respiri lenti, (<b>O<\/b>bserve) osservate i vostri pensieri, le vostre emozioni e le vostre sensazioni, (<b>P<\/b>roceed) procedete<\/li>\n<li>Entrare in connessione con i cinque sensi: notate mentalmente o fisicamente cinque cose che potete vedere, quattro cose che potete toccare, tre cose che potete sentire, due cose che potete annusare e una cosa potete gustare<\/li>\n<li>Respirazione a scatola: visualizzazione di una scatola con quattro bordi &#8211; inspirate, trattenete, espirate, trattenete<\/li>\n<li>Camminare con consapevolezza o eseguire qualsiasi movimento consapevole in qualsiasi senso.<sup id=\"cite_ref-:4_1-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/c1Ndym-IsQg?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tEmt1Znux58?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Summary\" class=\"mw-headline\">Sintesi<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Summary\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Summary\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Sostenere l&#8217;attenzione sta diventando sempre pi\u00f9 difficile<\/li>\n<li>Reti cerebrali specifiche associate al vagabondaggio della mente e all&#8217;attenzione possono essere prese di mira con diversi esercizi, come il mindfulness o la meditazione<\/li>\n<li>I concetti di mindfulness e di apprendimento consapevole aiutano a migliorare la concentrazione e a ridurre il vagabondaggio della mente<\/li>\n<li>Esistono benefici cognitivi associati al mindfulness<\/li>\n<li>Evitate il multitasking perch\u00e9 divide l&#8217;attenzione<\/li>\n<li>Permettete a voi stessi di concentrarvi su un compito alla volta, su un problema alla volta o, in uno schema pi\u00f9 grande delle cose, focalizzatevi su un giorno alla volta<\/li>\n<li>Esistono tecniche basate sull&#8217;evidenza che possono ricablare il nostro cervello, attivare il task-positive networks e ridurre l&#8217;attivit\u00e0 del default mode network<sup id=\"cite_ref-:4_1-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Risorse<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Learn how to avoid distraction in a world that is full of it. NIR and FAR. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/<\/a><\/li>\n<li>Mindfulness Muse: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mindfulnessmuse.com\/blog\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.mindfulnessmuse.com\/blog<\/a><\/li>\n<li>Meditation: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.aurahealth.io\/signup?utm_source=google&amp;utm_campaign=P2_Broadtest-ROW&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_term=Meditation&amp;utm_content=537336625905&amp;xuid=CjwKCAjwi6WSBhA-EiwA6Nioky1wleb5J1mYVWG7yMkkjeD3ocRBzr22ICcEQzdnJcO1dY7HbGq5JRoCMNcQAvD_BwE&amp;gclid=CjwKCAjwi6WSBhA-EiwA6Nioky1wleb5J1mYVWG7yMkkjeD3ocRBzr22ICcEQzdnJcO1dY7HbGq5JRoCMNcQAvD_BwE\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.aurahealth.io<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:4-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-0\">1.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-1\">1.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-2\">1.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-3\">1.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-4\">1.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-5\">1.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-6\">1.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-7\">1.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-8\">1.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-9\">1.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-10\">1.10<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-11\">1.11<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-12\">1.12<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-13\">1.13<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-14\">1.14<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-15\">1.15<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-16\">1.16<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-17\">1.17<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-18\">1.18<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-19\">1.19<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-20\">1.20<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-21\">1.21<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-22\">1.22<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-23\">1.23<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Shrey Vasir. The Power of Mindful Learning in the Digital World. Physiopedia 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Kerr CE, Gorchov J, Fox KCR, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5758421\/\" rel=\"nofollow\">Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation<\/a>. Perspect Psychol Sci. 2018 Jan;13(1):36-61. doi: 10.1177\/1745691617709589. Epub 2017 Oct 10. Erratum in: Perspect Psychol Sci. 2020 Sep;15(5):1289-1290.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Davis DM, Hayes JA. What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy (Chic). 2011 Jun;48(2):198-208.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-5\">4.5<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Mindfulness in the Age of Complexity. Harvard Business Review, March 2014. 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How Does Mindfulness Reduce Stress? 2013 Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DKOGuQJCxr8\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DKOGuQJCxr8<\/a>(last accessed 02\/04\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Creswell JD, Lindsay EK, Villalba DK, Chin B.Mindfulness Training and Physical Health: Mechanisms and Outcomes. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/<\/a>(last accessed 02.04.2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Tapalaga A. The Vintage Isolation Helmet. The Isolator by Hugo Gernsback. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/historyofyesterday.com\/the-vintage-isolation-helmet-a5a39a8a9d27\" rel=\"nofollow\">https:\/\/historyofyesterday.com\/the-vintage-isolation-helmet-a5a39a8a9d27<\/a>. Dec 11, 2020. (last accessed 02.04.2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Crane R. Mindfulness-based cognitive therapy: Distinctive features. 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