{"id":14251,"date":"2026-06-21T21:26:13","date_gmt":"2026-06-21T21:26:13","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/plyometric-progression-for-rehabilitation-it\/"},"modified":"2026-06-23T05:11:48","modified_gmt":"2026-06-23T05:11:48","slug":"plyometric-progression-for-rehabilitation-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/plyometric-progression-for-rehabilitation-it\/","title":{"rendered":"Progressione della pliometria in riabilitazione"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Redazione originale: <\/b> <a title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\">Ewa Jaraczewska<\/a> sulla base del corso di <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/josh-chung\/\" rel=\"nofollow\">Josh Chung<\/a><\/p>\n<p><b>Collaboratori principali<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a> e <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduzione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Definitions_and_Key_Concepts\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Definizioni e concetti chiave<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#True_Plyometrics_Versus_Jump_Training\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Pliometria vera vs Jump Training<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Stretch-Shortening_Cycle\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Ciclo di allungamento-accorciamento<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Peak_Force\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Picco di forza<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Rate_of_Force_Development\"><span class=\"tocnumber\">2.4<\/span> <span class=\"toctext\">Tasso di sviluppo della forza<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Power_and_Repeat_Power_Ability\"><span class=\"tocnumber\">2.5<\/span> Potenza e capacit\u00e0 di ripetere la potenza<\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Reactive_Strength_Index\"><span class=\"tocnumber\">2.6<\/span> <span class=\"toctext\">Indice di forza reattiva<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Extensive_Versus_Intensive_Plyometrics\"><span class=\"tocnumber\">2.7<\/span> <span class=\"toctext\">Pliometria estensiva vs pliometria intensiva<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Clinical_Indications_for_Plyometric_Training\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Indicazioni cliniche per l&#8217;allenamento pliometrico<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-11\"><a href=\"#Determining_Readiness\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Determinare il readiness<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-12\"><a href=\"#Contraindications_to_Plyometrics_and_Risk_Mitigation\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Controindicazioni alla pliometria e riduzione del rischio<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-13\"><a href=\"#Plyometric_Progressions\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Progressioni pliometriche<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-14\"><a href=\"#Vertical_Versus_Horizontal_Force_Vectors\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Vettori di forza verticali vs orizzontali<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-15\"><a href=\"#Programming_Considerations\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Considerazioni sulla programmazione<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-16\"><a href=\"#Ground_Contact_Time\"><span class=\"tocnumber\">6.1<\/span> <span class=\"toctext\">Tempo di contatto al suolo<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-17\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Conclusione<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-18\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Risorse<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-19\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Introduzione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>La fasi iniziali della riabilitazione prevedono tipicamente esercizi a basso carico e a bassa velocit\u00e0, appropriati per la guarigione dei tessuti e il recupero iniziale. Tuttavia, lo sport richiede potenza esplosiva, rapido sviluppo della forza e movimenti reattivi (cio\u00e8 attivit\u00e0 ad alta forza e alta velocit\u00e0 come cambi di direzione, salti, atterraggi e scatti). Un atleta che, dopo un infortunio, ha recuperato il range di movimento completo e ripristinato il proprio picco di forza potrebbe comunque non avere la capacit\u00e0 neuromuscolare necessaria per eseguire questi movimenti in sicurezza. Poich\u00e9 gli adattamenti fisiologici sono<a title=\"Concetti fondamentali in medicina dello sport\" href=\"\/Foundational_Concepts_in_Sports_Medicine\"> specifici delle richieste a cui viene sottoposto l&#8217;organismo<\/a>, la riabilitazione deve colmare il divario tra il lavoro iniziale a basso carico e le richieste specifiche dello sport.<\/p>\n<h2><span id=\"Definitions_and_Key_Concepts\" class=\"mw-headline\">Definizioni e concetti chiave<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \u201cModifica\u201d: Definizioni e concetti chiave\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=2\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \u201cModifica\u201d: Definizioni e concetti chiave\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=2\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"True_Plyometrics_Versus_Jump_Training\" class=\"mw-headline\">Pliometria vera vs Jump Training<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \"Modifica\": Pliometria vera e propria contro allenamento al salto\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=3\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \"Modifica\": Pliometria vera e propria contro allenamento al salto\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=3\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>&#8220;(&#8230;&#8230;) le pliometrie non sono tipicamente viste come semplici esercizi o drill, ma piuttosto come &#8220;abilit\u00e0 motorie&#8221; complesse per via della loro elevata complessit\u00e0.&#8221;<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Un esercizio pliometrico vero deve soddisfare tre criteri specifici: una componente di atterraggio, in cui l\u2019atleta ha l&#8217;impatto con il suolo o con la superficie; una componente di stacco (take-off), in cui l\u2019atleta lascia il suolo o la superficie; e un tempo di contatto al suolo inferiore a 0,25 secondi.<\/p>\n<p>Le forze generate durante gli esercizi pliometrici veri possono superare di sette volte il peso corporeo. Questo comporta uno sforzo straordinario per i tessuti in via di guarigione e per i sistemi di controllo neuromuscolare. Bisogna tenere conto anche della readiness (prontezza) psicologica.<sup id=\"cite_ref-:7_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Gli esercizi pliometrici veri non sono appropriati nelle fasi iniziali e intermedie della riabilitazione per via della loro elevata intensit\u00e0 e complessit\u00e0. Tuttavia, il Jump Training (allenamento del salto) e le attivit\u00e0 affini alla pliometria possono aiutare gli atleti post-infortunio a sviluppare progressivamente le qualit\u00e0 esplosive necessarie per lo sport.<sup id=\"cite_ref-:8_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>In questo articolo, il termine &#8220;pliometria&#8221; viene usato nel suo senso pi\u00f9 ampio per includere esercizi che utilizzano elementi del ciclo di allungamento-accorciamento (vedi sotto), anche quando non soddisfano tutti e tre i criteri di un esercizio pliometrico vero.<\/p>\n<h3><span id=\"Stretch-Shortening_Cycle\" class=\"mw-headline\">Ciclo di allungamento-accorciamento<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica sezione: Ciclo di allungamento-accorciamento\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=4\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica sezione: Ciclo di allungamento-accorciamento\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=4\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Il ciclo di allungamento-accorciamento (SSC) &#8220;descrive una fase eccentrica o di allungamento, seguita da un periodo di transizione isometrico (fase di ammortizzazione), che porta a un&#8217;azione concentrica esplosiva&#8221;.<sup id=\"cite_ref-:13_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:13-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Il ciclo di allungamento-accorciamento si compone di tre fasi: la fase eccentrica, in cui le unit\u00e0 muscolo-tendinee vengono allungate rapidamente; la fase di ammortizzazione, in cui cambia la direzione del movimento; e la fase concentrica, in cui viene rilasciata l\u2019energia elastica immagazzinata.<sup id=\"cite_ref-:13_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:13-5\">(5)<\/a><\/sup> Gli esercizi possono concentrarsi su diverse parti di questo ciclo.<\/p>\n<h3><span id=\"Peak_Force\" class=\"mw-headline\">Picco di forza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica sezione: Forza di picco\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=5\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica sezione: Forza di picco\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=5\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Il picco di forza \u00e8 la forza massima che una persona pu\u00f2 generare durante un test o un movimento.<sup id=\"cite_ref-:9_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Il picco di forza, spesso definito semplicemente \u201cforza\u201d, viene misurato attraverso vari protocolli di test, tra cui il massimale su una ripetizione (1RM), le contrazioni isometriche volontarie massimali e il picco del momento meccanico (Peak Torque) isocinetico.<sup id=\"cite_ref-:9_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-6\">(6)<\/a><\/sup> Queste misurazioni quantificano la massima produzione di forza che una persona \u00e8 in grado di raggiungere, indipendentemente dal tempo necessario per raggiungere quel picco.<\/p>\n<p>L&#8217;atrofia muscolare, l&#8217;inibizione muscolare artrogenica e l&#8217;alterazione dei schemi motori a seguito di un infortunio possono causare deficit significativi del picco di forza. Nei contesti riabilitativi, i protocolli standard di allenamento contro resistenza possono ripristinare efficacemente la capacit\u00e0 del picco di forza. Il ripristino della capacit\u00e0 del picco di forza \u00e8 dimostrato dal miglioramento della simmetria degli arti nei test di forza.<\/p>\n<p><b>Esempio<\/b>: le linee guida di pratica clinica di Aspetar per la ricostruzione del legamento crociato anteriore raccomandano che gli atleti raggiungano una simmetria del 100% nel picco del momento meccanico isocinetico del quadricipite e degli ischiocrurali a 60 gradi al secondo prima di tornare a sport ad alta richiesta di movimenti di pivoting.<sup id=\"cite_ref-:10_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Tuttavia, il semplice fatto di raggiungere la simmetria nel picco di forza non garantisce che un atleta sia pronto a tornare alle richieste reattive e ad alta velocit\u00e0 dello sport.<sup id=\"cite_ref-:10_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Rate_of_Force_Development\" class=\"mw-headline\">Tasso di sviluppo della forza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \"Modifica\": Velocit\u00e0 di sviluppo della forza\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=6\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \"Modifica\": Velocit\u00e0 di sviluppo della forza\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=6\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Il tasso di sviluppo della forza (RFD) descrive quanto velocemente pu\u00f2 essere prodotta una forza.<sup id=\"cite_ref-:11_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-8\">(8)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Il tasso di sviluppo della forza dipende dalle propriet\u00e0 contrattili intrinseche delle fibre muscolari, dalla velocit\u00e0 di scarica neurale e dalla sincronizzazione delle unit\u00e0 motorie.<sup id=\"cite_ref-:11_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-8\">(8)<\/a><\/sup> Viene calcolato come la variazione della forza divisa per la variazione del tempo ed \u00e8 espresso in Newton al secondo. Pu\u00f2 essere espresso anche come percentuale del picco di forza raggiunto in intervalli di tempo specifici, come i primi 100 o 200 millisecondi di una contrazione.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> La ricerca dimostra costantemente che i deficit nel tasso di sviluppo della forza persistono dopo gli infortuni agli arti inferiori, anche dopo che il picco di forza massima \u00e8 stato ripristinato ai livelli normali.<sup id=\"cite_ref-:3_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Power_and_Repeat_Power_Ability\" class=\"mw-headline\">Potenza e capacit\u00e0 di ripetere la potenza<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione Modifica: Abilit\u00e0 \"Potenza\" e \"Potenza ripetuta\"\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=7\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione Modifica: Abilit\u00e0 \"Potenza\" e \"Potenza ripetuta\"\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=7\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>La potenza (Power) rappresenta la velocit\u00e0 con cui viene svolto il lavoro meccanico. Viene calcolata come il prodotto di forza e velocit\u00e0 ed \u00e8 espressa in watt.<\/p><\/blockquote>\n<p>Le diverse attivit\u00e0 sportive hanno requisiti di potenza diversi lungo il continuum forza-velocit\u00e0.<sup id=\"cite_ref-:12_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-12\">(12)<\/a><\/sup> Inizialmente, gli esercizi riabilitativi si concentrano soprattutto sull&#8217;estremit\u00e0 dello spettro rappresentata dalla forza per ripristinare la forza e la capacit\u00e0 dei tessuti. Con la progressione della riabilitazione, bisogna aumentare sistematicamente la velocit\u00e0, regolando al contempo le richieste di forza.<\/p>\n<blockquote><p>La capacit\u00e0 di ripetere la potenza (Repeat Power Ability) indica la capacit\u00e0 di mantenere la produzione di potenza nonostante l&#8217;accumulo della fatica.<sup id=\"cite_ref-:12_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Nella riabilitazione, la capacit\u00e0 di ripetere la potenza dovrebbe essere allenata solo dopo che la potenza a sforzo singolo \u00e8 stata ben consolidata. Allenare la capacit\u00e0 di ripetere la potenza troppo presto espone gli atleti a un rischio maggiore di infortunio, perch\u00e9 la fatica riduce la qualit\u00e0 dei movimenti.<\/p>\n<h3><span id=\"Reactive_Strength_Index\" class=\"mw-headline\">Indice di forza reattiva<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \"Modifica\": Indice di forza reattiva\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=8\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \"Modifica\": Indice di forza reattiva\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=8\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>L&#8217;indice di forza reattiva (Reactive Strength Index, RSI) misura la capacit\u00e0 esplosiva e l&#8217;efficienza con cui un atleta utilizza il ciclo di allungamento-accorciamento.<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>L&#8217;RSI viene calcolato con questa formula: <i>altezza del salto divisa per il tempo di contatto al suolo<\/i>. Un RSI pi\u00f9 alto indica che un atleta \u00e8 in grado di raggiungere un\u2019altezza del salto maggiore mantenendo tempi di contatto al suolo pi\u00f9 brevi. L&#8217;RSI pu\u00f2 essere allenato e migliorato attraverso l&#8217;allenamento pliometrico.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Esempio<\/b>: le linee guida di pratica clinica di Aspetar per la ricostruzione del legamento crociato anteriore includono l\u2019RSI come elemento fondamentale dei criteri per il ritorno allo sport. Queste linee guida propongono valori minimi di RSI superiori a 1,3 per i salti bipodalici e superiori a 0,5 per i salti monopodalici negli atleti che praticano sport su campo.<sup id=\"cite_ref-:10_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Extensive_Versus_Intensive_Plyometrics\" class=\"mw-headline\">Pliometria estensiva vs pliometria intensiva<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \"Modifica\": Pliometria estensiva contro pliometria intensiva\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=9\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \"Modifica\": Pliometria estensiva contro pliometria intensiva\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=9\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Gli esercizi pliometrici possono essere classificati in esercizi estensivi e intensivi in base all&#8217;intensit\u00e0 dello sforzo, alla durata e al volume della sessione di allenamento, nonch\u00e9 agli obiettivi principali dell&#8217;allenamento.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<blockquote><p>Gli esercizi pliometrici estensivi sono esercizi a intensit\u00e0 da bassa a moderata eseguiti per un periodo pi\u00f9 lungo o con un volume maggiore.<sup id=\"cite_ref-:1_16-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Questi esercizi sono tipicamente caratterizzati da tempi di contatto al suolo pi\u00f9 lunghi e minori richieste di forza reattiva. Esempi includono i salti ripetuti a intensit\u00e0 submassimale, i salti Pogo con sforzo moderato, i Depth Jump da bassa altezza e le sequenze di saltelli continui. Gli esercizi pliometrici intensivi sono utili all\u2019inizio di una sessione come \u201cpreparazione\u201d o \u201criscaldamento\u201d durante tutto il percorso riabilitativo. Nelle fasi INIZIALI dell&#8217;introduzione degli esercizi pliometrici, i professionisti clinici possono inserirli come abbinamenti perch\u00e9 l\u2019atleta non \u00e8 ancora in grado di sopportare un lavoro di tipo intensivo. Un&#8217;altra opzione potrebbe essere quella di inserirli alla FINE di una sessione come &#8220;esercizi di chiusura&#8221; o come modo per migliorare la capacit\u00e0 di lavoro o il condizionamento.<sup id=\"cite_ref-:14_17-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:14-17\">(17)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_16-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<blockquote><p>Gli esercizi pliometrici intensivi sono esercizi ad alta intensit\u00e0 e a basso volume, con un recupero completo tra uno sforzo e l&#8217;altro.<sup id=\"cite_ref-:1_16-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Questi esercizi enfatizzano tempi di contatto al suolo molto brevi, la massima forza reattiva e la produzione del picco di potenza. Esempi includono i Depth Jump da box alti, i salti monopodalici con sforzo massimo e i drill pliometrici specifici per lo sport, eseguiti all\u2019intensit\u00e0 di gara. Gli esercizi pliometrici intensivi sono perfetti se abbinati oppure possono essere inseriti all\u2019inizio della sessione.<sup id=\"cite_ref-:14_17-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:14-17\">(17)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_16-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Clinical_Indications_for_Plyometric_Training\" class=\"mw-headline\">Indicazioni cliniche per l&#8217;allenamento pliometrico<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \u201cModifica\u201d: Indicazioni cliniche per l\u2019allenamento pliometrico\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=10\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \u201cModifica\u201d: Indicazioni cliniche per l\u2019allenamento pliometrico\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=10\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Determining_Readiness\" class=\"mw-headline\">Determinare la readiness<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \"Modifica\": Valutazione della preparazione\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=11\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \"Modifica\": Valutazione della preparazione\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=11\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>I criteri oggettivi, tra cui la capacit\u00e0 fisica (range di movimento completo e forza, resistenza e controllo neuromuscolare sufficienti<sup id=\"cite_ref-:0_18-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-18\">(18)<\/a><\/sup>), la qualit\u00e0 del movimento, la preparazione psicologica, le considerazioni specifiche dell\u2019infortunio e le restrizioni chirurgiche, dovrebbero guidare la decisione di introdurre gli esercizi pliometrici in un programma di riabilitazione.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Range di movimento<\/b>: un range di movimento appropriato \u00e8 un prerequisito importante per la pliometria. Le linee guida di Aspetar per la riabilitazione del legamento crociato anteriore (LCA) raccomandano che gli atleti raggiungano il 95% del range di movimento in flessione del ginocchio come prerequisito per il ritorno alla corsa. Questo solitamente precede o coincide con l&#8217;introduzione della pliometria.<sup id=\"cite_ref-:10_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Produzione di forza<\/b>: gli atleti devono essere in grado di generare una forza sufficiente senza dolore prima di iniziare la pliometria.<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup> La simmetria degli arti offre parametri di riferimento quantificabili per la progressione.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup> Una soglia dell\u201980% di simmetria degli arti per la forza del quadricipite rappresenta un minimo ragionevole per iniziare la pliometria estensiva nella riabilitazione degli arti inferiori. Man mano che l&#8217;intensit\u00e0 aumenta e gli atleti passano alla pliometria intensiva, dovrebbero puntare a una soglia del 90% o superiore di simmetria degli arti.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Readiness psicologica<\/b>: la paura di sostenere un nuovo infortunio, la chinesiofobia e la mancanza di fiducia possono portare a schemi di guarding, evitamento del movimento o esitazione durante le attivit\u00e0 dinamiche.<sup id=\"cite_ref-:5_23-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-23\">(23)<\/a><\/sup> Questi fattori possono compromettere le performance e alterare la biomeccanica del movimento in modi che aumentano il rischio di infortunio. Per affrontare la readiness psicologica bisogna partire dall\u2019educazione e dall\u2019esposizione graduale ad attivit\u00e0 progressivamente pi\u00f9 impegnative. Gli esercizi Drop-and-catch possono essere utili perch\u00e9 introducono le richieste neuromuscolari della decelerazione, eliminando al contempo l&#8217;ostacolo psicologico di un atterraggio vero e proprio.<sup id=\"cite_ref-:1_16-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Contraindications_to_Plyometrics_and_Risk_Mitigation\" class=\"mw-headline\">Controindicazioni alla pliometria e riduzione del rischio<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \u201cModifica\u201d: Controindicazioni alla pliometria e riduzione dei rischi\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=12\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \u201cModifica\u201d: Controindicazioni alla pliometria e riduzione dei rischi\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=12\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>controindicazioni assolute<\/b> alla pliometria includono un&#8217;infiammazione acuta o un versamento articolare significativo, un dolore non controllato durante le attivit\u00e0 di carico, un range di movimento inadeguato per l&#8217;esecuzione degli esercizi e le restrizioni post-chirurgiche.<sup id=\"cite_ref-:14_17-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:14-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Le <b>controindicazioni relative<\/b> includono deficit di forza significativi (indici di simmetria degli arti inferiori al 70%), scarsa qualit\u00e0 dei movimenti che non pu\u00f2 essere corretta tramite indicazioni verbali, barriere psicologiche persistenti e controindicazioni cardiovascolari all\u2019esercizio ad alta intensit\u00e0.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Le <b>strategie di riduzione del rischio<\/b> ottimizzano la sicurezza. Le strategie includono: inserire un riscaldamento appropriato; selezionare esercizi in linea con le capacit\u00e0 attuali; influenzare le forze d\u2019impatto attraverso la superficie di atterraggio; fornire indicazioni tecniche e feedback in tempo reale sulla qualit\u00e0, il volume e la frequenza dei movimenti; e utilizzare sistemi di monitoraggio che tengano traccia degli outcome riportati dagli atleti e delle misure di performance oggettive.<sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Plyometric_Progressions\" class=\"mw-headline\">Progressioni pliometriche<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica sezione: Progressioni pliometriche\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=13\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica sezione: Progressioni pliometriche\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=13\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"center\">\n<div class=\"thumb tnone\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 502px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/8\/89\/Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\/500px-Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/8\/89\/Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\/750px-Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/8\/89\/Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\/1000px-Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg 2x\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"281\" data-file-width=\"3840\" data-file-height=\"2160\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Progressione pliometrica in riabilitazione<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\u00c8 importante aumentare gradualmente il carico pliometrico, tenendo conto della guarigione dei tessuti, sviluppando la capacit\u00e0 neuromuscolare e stimolando progressivamente il ciclo di allungamento-accorciamento.<sup id=\"cite_ref-:1_16-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Nella <b>fase di preparazione<\/b>, l&#8217;obiettivo \u00e8 affrontare il guarding muscolare e l&#8217;apprensione del movimento. Esempi di esercizi includono il Drop-and-catch per la parte inferiore del corpo e il Drop-and-catch con palla medica per la parte superiore del corpo. Questa fase introduce forze di decelerazione rapide, eliminando al contempo lo stress mentale legato all\u2019atterraggio o a una spinta esplosiva.<\/p>\n<p>La <b>fase 1<\/b> introduce la componente eccentrica degli esercizi pliometrici (cio\u00e8 la componente di atterraggio o di decelerazione). Esempi di esercizi includono i Depth Drop per la parte inferiore del corpo e i Push-up pliometrici con Depth Drop per la parte superiore del corpo.<\/p>\n<p>La <b>fase 2<\/b> si concentra sulla componente concentrica\/di accelerazione di un esercizio pliometrico, senza la componente di atterraggio. Ad esempio, il Box Jump prevede lo stacco (take-off), ma elimina la componente di atterraggio, dato che l\u2019atleta atterra su una superficie rialzata. I Chest Pass balistici con palla medica per la parte superiore del corpo isolano la fase di accelerazione.<\/p>\n<p>La <b>fase 3<\/b> prevede un ciclo completo di allungamento-accorciamento, combinando le componenti di accelerazione e decelerazione. Gli esercizi prevedono una componente di atterraggio seguita immediatamente da una componente concentrica (ad esempio, il Depth Jump). Inizialmente, gli esercizi possono essere eseguiti con un indice di forza reattiva pi\u00f9 basso e un tempo di contatto al suolo pi\u00f9 lungo, per poi passare a un indice di forza reattiva pi\u00f9 alto e a un tempo di contatto al suolo pi\u00f9 breve.<\/p>\n<p>Nella <b>fase 4<\/b> si pu\u00f2 introdurre la pliometria vera, con un focus sulle ripetizioni e sui movimenti multidirezionali. Esempi di esercizi sono il Tuck Jump, i salti Pogo ripetuti, i saltelli multidirezionali e le sequenze specifiche per lo sport. I parametri di allenamento sono in linea con l&#8217;intensit\u00e0 specifica dello sport e le richieste agonistiche.<sup id=\"cite_ref-:1_16-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Vertical_Versus_Horizontal_Force_Vectors\" class=\"mw-headline\">Vettori di forza verticali vs orizzontali<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Sezione \"Modifica\": Vettori di forza verticali e orizzontali\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=14\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Sezione \"Modifica\": Vettori di forza verticali e orizzontali\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=14\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>I movimenti atletici richiedono la produzione di forza su pi\u00f9 piani e in diverse direzioni. Sebbene la fase di preparazione e la fase eccentrica siano simili per entrambi i vettori, \u00e8 nella fase concentrica (dalla Fase 2 in poi) che la distinzione tra vettori di forza verticali e orizzontali assume maggiore rilevanza nella programmazione degli esercizi. Questi vettori richiedono strategie neuromuscolari diverse e generano carichi meccanici specifici sulle articolazioni e sui tessuti.<\/p>\n<p>La pliometria con un <b>vettore di forza verticale<\/b> si concentra sui movimenti verso l&#8217;alto. Le progressioni degli esercizi includono i Box Jump, i Depth Jump con rimbalzo verticale, i Tuck Jumps e i salti verticali ripetuti, passando da quelli bilaterali a quelli unilaterali.<\/p>\n<p>La pliometria con un <b>vettore di forza orizzontale<\/b> spinge una persona in avanti, indietro o di lato. Richiede maggiori forze di reazione al suolo in direzione antero-posteriore, con maggiori sollecitazioni sugli ischiocrurali, sui glutei e sulla stabilit\u00e0 antero-posteriore. Gli esercizi orizzontali includono i Broad Jump e i Depth Broad Jump.<sup id=\"cite_ref-:1_16-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Programming_Considerations\" class=\"mw-headline\">Considerazioni sulla programmazione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica sezione: Considerazioni sulla programmazione\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=15\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica sezione: Considerazioni sulla programmazione\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=15\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>\u00c8 importante valutare quando inserire la pliometria in un programma di riabilitazione o in una sessione di esercizio. La tempistica varia a seconda del tipo di pliometria. La pliometria estensiva pu\u00f2 essere fatta dopo il lavoro sulla forza e pu\u00f2 essere abbinata ai sollevamenti principali o come componente di condizionamento. La pliometria intensiva viene eseguita, idealmente, all\u2019inizio di una sessione, dopo un riscaldamento dinamico, quando la persona \u00e8 ancora fresca dal punto di vista neurologico, poich\u00e9 richiede la massima produzione di potenza.<sup id=\"cite_ref-:1_16-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La pliometria pu\u00f2 essere integrata in un programma di riabilitazione utilizzando l&#8217;abbinamento di contrasto, in cui un esercizio di forza pesante \u00e8 seguito da un esercizio pliometrico esplosivo. Ad esempio, un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo, come uno Squat o uno Split Squat, potrebbe essere abbinato a un salto verticale o orizzontale, mentre un esercizio di spinta per la parte superiore del corpo potrebbe essere abbinato a un Press-up pliometrico. Questo abbinamento prepara il sistema neuromuscolare al movimento esplosivo, aumentando al contempo l&#8217;efficienza della sessione di allenamento.<sup id=\"cite_ref-:1_16-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup> Un\u2019altra strategia di abbinamento \u00e8 l\u2019abbinamento di efficienza, in cui vengono introdotti movimenti complementari che lavorano su diversi gruppi muscolari. Questo permette tempi di riposo pi\u00f9 brevi e volumi pi\u00f9 elevati.<\/p>\n<p>Per passare alla fase successiva servono una buona tecnica di movimento, l\u2019assenza di dolore durante o dopo l\u2019esercizio, un gonfiore minimo e l&#8217;esecuzione di movimenti sicuri e controllati. La regressione \u00e8 necessaria quando la qualit\u00e0 del movimento diminuisce, si manifesta dolore, ricompare l\u2019esitazione o si verifica un affaticamento eccessivo.<sup id=\"cite_ref-:4_26-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-26\">(26)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_27-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-27\">(27)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Ground_Contact_Time\" class=\"mw-headline\">Tempo di contatto al suolo<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica sezione: Tempo di contatto con il suolo\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=16\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica sezione: Tempo di contatto con il suolo\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=16\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Come gi\u00e0 detto, un tempo di contatto al suolo inferiore a 0,25 secondi distingue la pliometria vera dagli esercizi affini alla pliometria. Per usare efficacemente il ciclo di allungamento-accorciamento e migliorare le performance, \u00e8 importante ridurre al minimo il tempo di contatto.<sup id=\"cite_ref-:2_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>I tempi di contatto al suolo superiori a 0,4 secondi dipendono principalmente dalla produzione di forza muscolare piuttosto che dall&#8217;energia elastica. Con questa durata del contatto al suolo, il movimento dipende prevalentemente dall&#8217;azione muscolare concentrica. Questo \u00e8 appropriato <b>all&#8217;inizio nel continuum della riabilitazione<\/b>, quando il focus \u00e8 sulla produzione controllata di forza.<sup id=\"cite_ref-:2_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Tempi di contatto al suolo compresi tra 0,25 e 0,4 secondi indicano un passaggio dal salto basato sulla forza a movimenti pi\u00f9 reattivi. Questo \u00e8 appropriato per <b>la fase intermedia della riabilitazione<\/b>, quando gli atleti iniziano ad usare il ciclo di allungamento-accorciamento, ma c&#8217;\u00e8 ancora un contributo muscolare significativo alla produzione di forza. Stanno imparando a coordinare le tempistiche della transizione dalla fase eccentrica a quella concentrica, sviluppando al contempo la rigidit\u00e0 dei tendini necessaria per un ritorno di energia elastica efficiente.<sup id=\"cite_ref-:2_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un tempo di contatto al suolo inferiore a 0,25 secondi richiede una rigidit\u00e0 dei tendini ottimale e un potenziamento dei riflessi. I movimenti diventano in gran parte riflessi, lasciando pochissimo tempo per il controllo volontario o la correzione. Questo livello di capacit\u00e0 reattiva dovrebbe essere riservato alle <b>fasi finali della riabilitazione e alla preparazione per il ritorno allo sport<\/b>.<sup id=\"cite_ref-:2_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Conclusione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=17\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=17\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;allenamento pliometrico aiuta a colmare il divario tra le fasi iniziali della riabilitazione e il ritorno allo sport. Progressioni strutturate che tengano conto della guarigione dei tessuti e che bilancino l&#8217;allenamento estensivo con quello intensivo possono migliorare la forza, la potenza e le performance funzionali. La struttura del continuum descritta in questo articolo offre un approccio sistematico per integrare la pliometria dalle fasi iniziali della riabilitazione fino al ritorno allo sport.<\/p>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Risorse<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=18\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=18\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/fitness\/developing-power-in-everyday-athletes-with-plyometrics\" rel=\"nofollow\">Plyometrics: Developing Power With Plyometric Exercises<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nsca.com\/education\/articles\/kinetic-select\/plyometric-exercises\/\" rel=\"nofollow\">Plyometric Exercises<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.physitrack.com\/insights\/plyometric-training-in-rehabilitation\" rel=\"nofollow\">Plyometric Training in Rehabilitation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=19\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=19\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Walker O. Plyometric training. 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Plus course 2025<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:14-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:14_17-0\">17.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:14_17-1\">17.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:14_17-2\">17.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Marrone W, Andrews R, Reynolds A, Vignona P, Patel S, O\u2019Malley M. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11379499\/pdf\/ijspt_2024_19_9_122643.pdf\" rel=\"nofollow\">Rehabilitation and Return to Sports after Achilles Tendon Repair.<\/a> International Journal of Sports Physical Therapy. 2024 Sep 1;19(9):1152.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-:0_18-0\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Davies G, Riemann BL, Manske R. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4637913\/pdf\/ijspt-10-760.pdf\" rel=\"nofollow\">Current Concepts Of Plyometric Exercise<\/a>. 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