{"id":11882,"date":"2025-02-11T12:56:07","date_gmt":"2025-02-11T12:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fitness-and-performance-testing-in-sport-individual-tests\/"},"modified":"2025-06-18T15:11:30","modified_gmt":"2025-06-18T15:11:30","slug":"fitness-and-performance-testing-in-sport-individual-tests-it","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/fitness-and-performance-testing-in-sport-individual-tests-it\/","title":{"rendered":"Testare il fitness e le performance nello sport &#8211; Test individuali"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Redazione originale <\/b> &#8211; <a title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\">Wanda van Niekerk<\/a> sulla base del corso di <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/dr-james-laskin\/\/\" rel=\"nofollow\">James Laskin<\/a><\/p>\n<p><b>Collaboratori principali<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\"><bdi>Wanda van Niekerk<\/bdi><\/a> e <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenuti<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Test_Considerations\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Considerazioni per i test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Agility_Tests\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Test di agilit\u00e0<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Shark_Skill_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Shark Skill Agility Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Illinois_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Illinois Agility Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Hexagon_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Hexagon Agility Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Y-Shaped_Reactive_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.4<\/span> <span class=\"toctext\">Y-Shaped Reactive Agility Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Static_Balance_Tests\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Test di equilibrio statico<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Stork_Balance_Test\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Stork Balance Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Coordination_and_Reaction_Time_Tests\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Test di coordinazione e tempo di reazione<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Alternate_Hand_Wall_Toss_Test\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Alternate Hand Wall Toss Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-11\"><a href=\"#Ruler_Drop_Test\"><span class=\"tocnumber\">4.2<\/span> <span class=\"toctext\">Ruler Drop Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Flexibility_Tests\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Test di flessibilit\u00e0<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-13\"><a href=\"#Sit_and_Reach\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Sit and Reach<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-14\"><a href=\"#Shoulder_Mobility_Test\"><span class=\"tocnumber\">5.2<\/span> <span class=\"toctext\">Shoulder Mobility Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-15\"><a href=\"#Muscular_Strength_and_Endurance\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Forza e resistenza muscolare<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-16\"><a href=\"#Abdominal_Muscular_Endurance_Test\"><span class=\"tocnumber\">6.1<\/span> <span class=\"toctext\">Abdominal Muscular Endurance Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-17\"><a href=\"#Push-up_Test\"><span class=\"tocnumber\">6.2<\/span> <span class=\"toctext\">Push-up Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-18\"><a href=\"#Seated_Medicine_Ball_Throw\"><span class=\"tocnumber\">6.3<\/span> <span class=\"toctext\">Seated Medicine Ball Throw<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-19\"><a href=\"#1_Repetition_Maximum\"><span class=\"tocnumber\">6.4<\/span> <span class=\"toctext\">1 Repetition Maximum<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-20\"><a href=\"#YMCA_Protocol_for_Bench_Press\"><span class=\"tocnumber\">6.4.1<\/span> <span class=\"toctext\">YMCA Protocol for Bench Press<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-21\"><a href=\"#Hand_Grip_Dynamometry\"><span class=\"tocnumber\">6.5<\/span> <span class=\"toctext\">Dinamometria Hand Grip<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-22\"><a href=\"#Vertical_Jump\"><span class=\"tocnumber\">6.6<\/span> <span class=\"toctext\">Countermovement Vertical Jump<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-23\"><a href=\"#Standing_Long_Jump\"><span class=\"tocnumber\">6.7<\/span> <span class=\"toctext\">Standing Long Jump<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-24\"><a href=\"#Aerobic_Capacity\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Capacit\u00e0 aerobica<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-25\"><a href=\"#Cooper_12-Minute_Run\"><span class=\"tocnumber\">7.1<\/span> <span class=\"toctext\">Cooper 12-Minute Run<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-26\"><a href=\"#1.5_Mile_Run_(2.4_Kilometre_Run)\"><span class=\"tocnumber\">7.2<\/span> <span class=\"toctext\">1.5 Mile Run (2.4 Kilometre Run)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-27\"><a href=\"#Multi-Stage_20m_Shuttle_Run_Test_(Beep_Test)\"><span class=\"tocnumber\">7.3<\/span> <span class=\"toctext\">Multi-Stage 20m Shuttle Run Test (Beep Test)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-28\"><a href=\"#Yo-Yo_Intermittent_Recovery_Test\"><span class=\"tocnumber\">7.4<\/span> <span class=\"toctext\">Yo-Yo Intermittent Recovery Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-29\"><a href=\"#Anaerobic_Capacity\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Capacit\u00e0 anaerobica<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-30\"><a href=\"#Running_Based_Anaerobic_Sprint_Test_(RAST)\"><span class=\"tocnumber\">8.1<\/span> <span class=\"toctext\">Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-31\"><a href=\"#Wingate_Test\"><span class=\"tocnumber\">8.2<\/span> <span class=\"toctext\">Wingate Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-32\"><a href=\"#Body_Composition\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Composizione corporea<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-33\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">10<\/span> <span class=\"toctext\">Citazioni<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Test_Considerations\" class=\"mw-headline\">Considerazioni per i test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Considerazioni sul test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=1\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Considerazioni sul test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=1\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>I fattori che dovrebbero essere presi in considerazione nella selezione e nella somministrazione dei test sono<sup id=\"cite_ref-:5_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li>adeguatezza all&#8217;et\u00e0<\/li>\n<li>test specifici per lo sport o l&#8217;attivit\u00e0<\/li>\n<li>livello di abilit\u00e0 dell&#8217;atleta<\/li>\n<li>parametro fisiologico da valutare (ad esempio, forza, flessibilit\u00e0, agilit\u00e0, etc.)<\/li>\n<li>i dati normativi sono necessari e preziosi?<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Agility_Tests\" class=\"mw-headline\">Test di agilit\u00e0<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=2\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=2\">modifica fonte<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Shark_Skill_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Shark Skill Agility Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 dell'abilit\u00e0 dello squalo\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 dell'abilit\u00e0 dello squalo\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test pu\u00f2 essere utilizzato per valutare l&#8217;agilit\u00e0 e il controllo neuromuscolare degli arti inferiori.<sup id=\"cite_ref-:0_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test:\n<ul>\n<li>un quadrato di un metro viene diviso in una griglia 3 x 3 sul pavimento per creare 9 caselle\/quadrati contrassegnati con nastro adesivo o gesso<sup id=\"cite_ref-:5_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup> (nota bene: le dimensioni dei quadrati variano &#8211; alcuni studi hanno utilizzato quadrati da 6 x 6 pollici<sup id=\"cite_ref-:0_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-2\">(2)<\/a><\/sup> o quadrati di 30 cm<sup id=\"cite_ref-:1_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-3\">(3)<\/a><\/sup> e la National Academy of Sports Medicine suggerisce che i quadrati dovrebbero essere di 12 pollici<sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup>)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Il partecipante sta in piedi su una gamba sola al centro della casella della griglia con le mani sui fianchi<\/li>\n<li>Il partecipante saltella su ciascuna casella secondo uno schema prestabilito, tornando sempre alla casella centrale (in senso orario o antiorario)<\/li>\n<li>Il test viene eseguito con entrambe le gambe<\/li>\n<li>I partecipanti dovrebbero avere la possibilit\u00e0 di esercitarsi prima di registrare i risultati del test<\/li>\n<li>Il test pu\u00f2 essere eseguito due volte con ciascun piede e viene registrato il punteggio migliore<sup id=\"cite_ref-:0_2-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>I partecipanti vengono penalizzati aggiungendo 0,1 secondi al loro punteggio ogni volta che toccano una linea, tolgono le mani dai fianchi, toccano il suolo con il piede non saltellante o non tornano al quadrato centrale<sup id=\"cite_ref-:1_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NAeB8VlKOWQ?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PckR3QYKc3c?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"Illinois_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Illinois Agility Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 dell'Illinois\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 dell'Illinois\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 202px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/17\/Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\/200px-Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/17\/Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\/300px-Ilinois_Agility_Test_Diagram.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/17\/Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\/400px-Ilinois_Agility_Test_Diagram.png 2x\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"387\" data-file-width=\"1282\" data-file-height=\"2478\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Grafico dell&#8217;Illinois Agility Test<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Questo test valuta l&#8217;agilit\u00e0 nella corsa utilizzando diversi movimenti e svolte.<sup id=\"cite_ref-:2_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test<sup id=\"cite_ref-:2_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>la lunghezza del percorso \u00e8 di 10 metri e la larghezza del percorso \u00e8 di 5 metri<\/li>\n<li>usare dei coni\/marcatori per segnare la partenza, l&#8217;arrivo e i due punti di svolta<\/li>\n<li>posizionare altri quattro coni al centro, a una distanza di 3,3 metri l&#8217;uno dall&#8217;altro<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>I partecipanti si sdraiano a faccia in gi\u00f9 (con la testa rivolta verso la linea di partenza) con le mani vicino alle spalle<\/li>\n<li>Al comando &#8220;via&#8221;, il tester fa partire il cronometro e il partecipante si alza velocemente e corre per 10 metri in avanti, intorno al cono e poi indietro; il partecipante poi corre su e indietro attraverso il percorso di slalom dei 4 coni. Infine, il partecipante corre per altri 10 metri in avanti e indietro fino all&#8217;ultimo cono. Il cronometro viene fermato quando il partecipante raggiunge l&#8217;ultimo cono.<\/li>\n<li>I partecipanti possono completare diverse prove e dovrebbe essere registrato il punteggio migliore<\/li>\n<li>Per ulteriori informazioni: <a title=\"Illinois Agility Test\" href=\"\/Illinois_Agility_Test\">Illinois Agility Test<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/LKLeGZ1KK00?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Hexagon_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Hexagon Agility Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 Hexagon\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 Hexagon\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test valuta la velocit\u00e0 multidirezionale e il cambio di direzione pianificato durante il salto.<sup id=\"cite_ref-:4_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>con il nastro adesivo o il gesso, disegnare un esagono (una forma a sei lati) sul pavimento<\/li>\n<li>ogni lato dovrebbe essere di 60,5 cm (24 pollici) e ogni angolo dovrebbe essere di 120 gradi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>I partecipanti iniziano con entrambi i piedi uniti al centro dell&#8217;esagono, rivolti verso la linea frontale<\/li>\n<li>Al comando &#8220;via&#8221;, i partecipanti saltano\/saltellano in avanti sulla linea e poi indietro sulla stessa linea fino al centro<sup id=\"cite_ref-:3_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>I partecipanti continuano a saltare su ogni lato dell&#8217;esagono in senso orario per tre rotazioni complete<\/li>\n<li>Il tempo impiegato dal partecipante per completare i tre round viene misurato<\/li>\n<li>I partecipanti vengono penalizzati aggiungendo 0,1 secondi ogni volta che toccano una linea<\/li>\n<li>Solitamente viene registrato il miglior punteggio di due prove<sup id=\"cite_ref-:3_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Il test pu\u00f2 essere eseguito anche in senso antiorario<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6iCLxyXe4Nc?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Y-Shaped_Reactive_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Y-Shaped Reactive Agility Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 reattiva a Y\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di agilit\u00e0 reattiva a Y\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la velocit\u00e0 multidirezionale e le capacit\u00e0 di cambio di direzione non pianificato di un atleta.<\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test<sup id=\"cite_ref-:4_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>creare una linea di partenza con nastro adesivo, gesso, coni o pennarelli<\/li>\n<li>posizionare una seconda serie di coni a 5 metri dalla linea di partenza<\/li>\n<li>altre due serie di coni dovrebbero essere posizionate 5 metri a sinistra e 5 metri a destra, ciascuno ad un angolo di 45 gradi rispetto alla seconda serie di coni, in modo da formare una &#8220;Y&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Un valutatore \u00e8 posizionato a circa 8,5 metri dalla linea di partenza. Il valutatore indica al partecipante se deve andare a destra o a sinistra. Il partecipante corre quindi verso il lato indicato dal valutatore (se vengono utilizzati dei cancelli a tempo, gli indicatori luminosi segnaleranno la direzione in cui dovrebbe andare il partecipante<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup>)<\/li>\n<li>Un secondo valutatore \u00e8 posizionato a circa 13 metri dalla linea di partenza e segnala al partecipante di partire. Questo valutatore utilizza un dispositivo di cronometraggio per registrare il tempo impiegato dal partecipante per completare il test<\/li>\n<li>I partecipanti possono fare sei tentativi (tre a sinistra e tre a destra), separati da un tempo di recupero che va dai 3 ai 5 minuti<\/li>\n<li>I tempi pi\u00f9 veloci dei tre tentativi in ciascuna direzione costituiranno il risultato finale<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAWhFyNfTWA?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4TDjuwjokEk?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Static_Balance_Tests\" class=\"mw-headline\">Test di equilibrio statico<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di equilibrio statico\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=7\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di equilibrio statico\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=7\">modifica fonte<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Stork_Balance_Test\" class=\"mw-headline\">Stork Balance Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test dell'equilibrio della cicogna\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test dell'equilibrio della cicogna\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura le performance di equilibrio statico.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>I partecipanti stanno in piedi su entrambi i piedi con le mani sui fianchi. Gli viene chiesto di sollevare una gamba e di appoggiare le dita dei piedi contro il ginocchio dell&#8217;altra gamba<\/li>\n<li>I partecipanti sollevano quindi il tallone della gamba su cui sono in appoggio<\/li>\n<li>Il cronometro viene avviato quando il partecipante solleva il tallone dal pavimento<\/li>\n<li>Il tempo si ferma quando le mani del partecipante si staccano dai fianchi, il piede in carico ruota o si sposta, il piede non in carico perde il contatto con il ginocchio o il tallone del piede in carico tocca il terreno<\/li>\n<li>Questo test pu\u00f2 essere eseguito con gli occhi aperti o chiusi (per rendere il test pi\u00f9 difficile)<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/sdiIn7mtJ2s?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Coordination_and_Reaction_Time_Tests\" class=\"mw-headline\">Test di coordinazione e tempo di reazione<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di coordinazione e tempo di reazione\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=9\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di coordinazione e tempo di reazione\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=9\">fonte edit<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Alternate_Hand_Wall_Toss_Test\" class=\"mw-headline\">Alternate Hand Wall Toss Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di lancio del muro a mano alternata\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di lancio del muro a mano alternata\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la coordinazione<sup id=\"cite_ref-:6_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> e il tempo di reazione.<sup id=\"cite_ref-:5_1-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test<sup id=\"cite_ref-:6_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante \u00e8 in piedi a 2 metri da una parete ed \u00e8 rivolto verso la parete<\/li>\n<li>il partecipante lancia una palla contro un muro con un&#8217;azione sottobraccio con la mano destra e prende la palla con la mano sinistra, quindi lancia la palla con la mano sinistra e prende la palla con la mano destra. Questo conta come una singola azione.<\/li>\n<li>questo ciclo di lanci e prese viene continuato per 30 secondi e viene registrato il numero di prese riuscite in questo lasso di tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Adattamenti del test<sup id=\"cite_ref-:5_1-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante pu\u00f2 stare in piedi su una gamba sola<\/li>\n<li>si pu\u00f2 modificare la distanza dalla parete<\/li>\n<li>si possono cambiare le dimensioni della palla<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eyL_TCN1rQA?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Ruler_Drop_Test\" class=\"mw-headline\">Ruler Drop Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di caduta del righello\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di caduta del righello\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura il tempo di reazione di un atleta.<\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test<sup id=\"cite_ref-:5_1-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il tester tiene un righello a 0 cm e lo posiziona tra l&#8217;indice e il pollice estesi della mano dominante del partecipante<\/li>\n<li>l&#8217;atleta posiziona le dita sul segno dei 50 cm<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Il partecipante viene istruito ad afferrare il righello il prima possibile dopo che il tester lo lascia cadere<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Il tester lascia cadere il righello e il partecipante lo afferra tra l&#8217;indice e il pollice il pi\u00f9 velocemente possibile<\/li>\n<li>Si registra la distanza tra la parte inferiore del righello e la parte superiore del pollice del partecipante nel punto in cui il righello \u00e8 stato afferrato<\/li>\n<li>Si noti che esistono diversi metodi per eseguire questo test con il righello che viene sospeso verticalmente tra l&#8217;indice e il pollice estesi del partecipante sul punto dei 0 cm, il righello viene lasciato cadere e la distanza viene registrata.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/x0JU5p8WBZQ?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Flexibility_Tests\" class=\"mw-headline\">Test di flessibilit\u00e0<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di flessibilit\u00e0\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=12\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di flessibilit\u00e0\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=12\">modifica sorgente<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Sit_and_Reach\" class=\"mw-headline\">Sit and Reach<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Siediti e raggiungi\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Siediti e raggiungi\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura una combinazione di flessibilit\u00e0 degli ischiocrurali e della zona lombare.<\/p>\n<ul>\n<li>Esistono delle varianti di questo test<\/li>\n<li>Di seguito sono descritti i protocolli per eseguire questo test con e senza box per il Seat and Reach:<\/li>\n<li><b>Impostazione del Seat and Reach senza box<\/b><sup id=\"cite_ref-:4_10-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>fissare un metro o un nastro di misurazione al pavimento e posizionare una striscia di nastro sul segno dei 23 cm (9,1 pollici)<\/li>\n<li>il partecipante si siede sul pavimento con le gambe estese e un metro tra le gambe &#8211; la parte inferiore dei talloni \u00e8 lungo il nastro in corrispondenza del segno dei 23 cm<\/li>\n<li>le ginocchia dovrebbero essere dritte e i piedi dovrebbero essere distanti 30 cm (10-12 pollici)<\/li>\n<li>il partecipante sovrappone le mani e, con i palmi rivolti verso il basso, si allunga il pi\u00f9 possibile in avanti lungo il metro o il nastro di misurazione e mantiene questa posizione per 2 secondi<\/li>\n<li>solitamente sono consentiti 3 tentativi e viene registrata la lunghezza maggiore raggiunta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b>Impostazione del Seat and Reach con box<\/b>:\n<ul>\n<li>il partecipante si siede sul pavimento con le gambe estese<\/li>\n<li>posiziona le piante dei piedi piatte contro il box<\/li>\n<li>le ginocchia del partecipante dovrebbero essere bloccate e spinte contro il pavimento<\/li>\n<li>il partecipante si allunga in avanti con i palmi rivolti verso il basso lungo la linea di misurazione, per quanto possibile<\/li>\n<li>questa posizione viene mantenuta per 1 o 2 secondi<\/li>\n<li>registrare la distanza<sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>non sono ammessi movimenti a scatti<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Per ulteriori informazioni: <a title=\"Sit and Reach Test\" href=\"\/Sit_and_Reach_Test\">Sit and Reach Test<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NlYe26OXDQI?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Shoulder_Mobility_Test\" class=\"mw-headline\">Shoulder Mobility Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di mobilit\u00e0 della spalla\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=14\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di mobilit\u00e0 della spalla\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=14\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test \u00e8 noto anche come Apley Scratch Test o Back-Scratch Test e misura la flessibilit\u00e0 della spalla.<\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:4_10-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante \u00e8 in piedi<\/li>\n<li>il partecipante posiziona una mano\/un braccio sulla zona lombare e la\/lo muove lungo la colonna vertebrale verso la testa (estensione della spalla, rotazione interna e adduzione scapolare)<\/li>\n<li>il partecipante posiziona quindi la mano\/il braccio opposto dietro il collo e la\/lo muove lungo la colonna vertebrale verso il basso (flessione della spalla, rotazione esterna e abduzione scapolare)<\/li>\n<li>l&#8217;obiettivo \u00e8 quello di posizionare il dito medio di ciascuna mano il pi\u00f9 vicino possibile l&#8217;uno all&#8217;altro o di sovrapporre le mani il pi\u00f9 possibile<\/li>\n<li>misurare lo spazio tra i polpastrelli del dito medio di ciascuna mano\n<ul>\n<li>valore positivo se le dita si sovrappongono<\/li>\n<li>valore negativo se le dita non si toccano<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>ripetere il test al contrario<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/sWaApyD6GsQ?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Muscular_Strength_and_Endurance\" class=\"mw-headline\">Forza e resistenza muscolare<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Forza e resistenza muscolare\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=15\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Forza e resistenza muscolare\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=15\">fonte edit<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Abdominal_Muscular_Endurance_Test\" class=\"mw-headline\">Abdominal Muscular Endurance Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di resistenza muscolare addominale\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=16\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di resistenza muscolare addominale\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=16\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la capacit\u00e0 dei muscoli addominali di eseguire movimenti ripetitivi per un periodo di tempo prolungato.<sup id=\"cite_ref-:4_10-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Esistono vari metodi per eseguire questo test<\/li>\n<li>Alcune linee guida generali<sup id=\"cite_ref-:4_10-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante si sdraia su una superficie piana con le ginocchia flesse (solitamente a 90 gradi), i piedi a terra<\/li>\n<li>la posizione delle braccia pu\u00f2 influenzare la difficolt\u00e0 del test (ad esempio, le mani poste ai lati della testa rendono il test pi\u00f9 difficile rispetto alle braccia incrociate sul petto che rendono il test pi\u00f9 difficile rispetto alle braccia allungate davanti)<\/li>\n<li>il partecipante esegue un crunch o un curl-up sollevando il tronco con un movimento regolare<\/li>\n<li>il tronco viene abbassato in modo che le scapole o la parte superiore della schiena tocchino il pavimento<\/li>\n<li>registrare il numero massimo di sit-up in un periodo di tempo specifico (30 secondi, 60 secondi o 2 minuti)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Push-up_Test\" class=\"mw-headline\">Push-up Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di flessioni\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=17\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di flessioni\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=17\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la capacit\u00e0 dell&#8217;arto superiore di eseguire movimenti ripetitivi per un periodo di tempo prolungato.<sup id=\"cite_ref-:4_10-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:4_10-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante si sdraia in posizione prona con il petto sul pavimento e i piedi uno accanto all&#8217;altro<\/li>\n<li>posiziona i palmi delle mani sul pavimento ad una distanza appena pi\u00f9 ampia delle spalle<\/li>\n<li>il partecipante spinge il proprio corpo verso l&#8217;alto fino a quando solo le mani e le dita dei piedi (o le ginocchia se necessario per modificare il test) toccano il suolo &#8211; questa \u00e8 la posizione di partenza<\/li>\n<li>il partecipante piega i gomiti finch\u00e9 la parte superiore delle braccia non \u00e8 parallela al terreno e poi torna alla posizione di partenza<\/li>\n<li>le gambe, il tronco e il collo dovrebbero essere mantenuti in linea retta<\/li>\n<li>registrare il numero di ripetizioni che il partecipante riesce a eseguire mantenendo una forma corretta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RgVv3iH49Nc?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Seated_Medicine_Ball_Throw\" class=\"mw-headline\">Seated Medicine Ball Throw<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Lancio della palla medica da seduti\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=18\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Lancio della palla medica da seduti\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=18\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test valuta la forza e la funzione bilaterale dell&#8217;arto superiore.<sup id=\"cite_ref-:7_27-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-27\">(27)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:9_28-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-28\">(28)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante si siede a terra con le spalle, la schiena e la testa appoggiate al muro e le gambe estese (in questo modo si isolano gli arti superiori)<sup id=\"cite_ref-:7_27-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-27\">(27)<\/a><\/sup> oppure pu\u00f2 sedersi su una panca con un&#8217;inclinazione di 45 gradi, con il busto e la testa a contatto con la panca<sup id=\"cite_ref-:4_10-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>il partecipante tiene la palla medica al petto con i gomiti flessi e le spalle a 90 gradi di abduzione<\/li>\n<li>il partecipante viene istruito a lanciare la palla in avanti il pi\u00f9 lontano possibile<\/li>\n<li>la schiena, la testa o le spalle non dovrebbero perdere il contatto con il muro<\/li>\n<li>i partecipanti possono fare alcune prove di pratica prima di effettuare tre o quattro test supervisionati<\/li>\n<li>la distanza del lancio della palla viene misurata con un metro a nastro<\/li>\n<li>ogni tentativo dovrebbe essere intervallato da 2 o 3 minuti di riposo e recupero<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9ucG7_cWObw?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-29\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"1_Repetition_Maximum\" class=\"mw-headline\">1 Repetition Maximum<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: 1 ripetizione al massimo\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=19\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: 1 ripetizione al massimo\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=19\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Il test di forza 1 Repetition Maximum (1RM) valuta la forza massima dei gruppi muscolari impegnati durante un singolo movimento specifico come il Bench Press, il Back Squat, la Leg Press o il Bench Press.<sup id=\"cite_ref-:4_10-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Questo test registra la quantit\u00e0 massima di peso sollevata per una singola ripetizione<sup id=\"cite_ref-:4_10-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Protocollo per testare l&#8217;1RM<sup id=\"cite_ref-:4_10-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>calcolare la massa corporea del partecipante<\/li>\n<li>chiedere al partecipante di iniziare con una serie di riscaldamento utilizzando un peso scelto da lui stesso che gli permetta di completare da 5 a 10 ripetizioni, con una tecnica corretta (per Bench Press, Back Squat, Leg Press o Bench Pull)<\/li>\n<li>dopo la prima serie di riscaldamento, il partecipante si riposa per un minuto<\/li>\n<li>dopo un minuto di riposo, aggiungere altri pesi\n<ul>\n<li>da 5 a 9 kg (da 10 a 20 libbre) per il Bench Press o il Bench Pull<\/li>\n<li>da 14 a 18 kg (da 30 a 40 libbre) per il Back Squat e la Leg Press<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>il partecipante completa quindi un&#8217;altra serie di riscaldamento di 2 o 3 ripetizioni con una tecnica corretta<\/li>\n<li>dopo 2-4 minuti di riposo:\n<ul>\n<li>se il Bench Press o il Bench Pull precedenti sono riusciti, aggiungere altri 5-9 kg (da 10 a 20 libbre)<\/li>\n<li>se il Back Squat o la Leg Press precedenti sono riusciti, aggiungere altri 14-18 kg (30-40 libbre)<\/li>\n<li>se il Bench Press o il Bench Pull precedenti non sono riusciti, rimuovere da 2 a 5 kg (da 5 a 10 libbre)<\/li>\n<li>se il Back Squat o la Leg Press precedenti non sono riusciti, rimuovere da 7 a 9 kg (15-20 libbre)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>continuare a fare tentativi fino a quando non si riesce a individuare l&#8217;1RM, preferibilmente entro 3 o 5 serie<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>L&#8217;1-RM \u00e8 un test ad alto rischio e potenzialmente a basso rendimento, in quanto il rischio di lesioni \u00e8 elevato<\/li>\n<li>Previsioni per calcolare l&#8217;1RM:\n<ul>\n<li>i partecipanti possono eseguire un 8-repetition maximum o un 4-repetition maximum in grado di prevedere l&#8217;1RM in modo pi\u00f9 sicuro<\/li>\n<li>la <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nsca.com\/contentassets\/61d813865e264c6e852cadfe247eae52\/nsca_training_load_chart.pdf\" rel=\"nofollow\">tabella del carico di allenamento<\/a> della National Strength and Conditioning Association pu\u00f2 essere utilizzata per calcolare l&#8217;1RM stimato in base al numero di ripetizioni completate<\/li>\n<li>il diagramma di Holten \u00e8 un altro metodo per calcolare l&#8217;1-RM<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"YMCA_Protocol_for_Bench_Press\" class=\"mw-headline\">YMCA Protocol for Bench Press<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Protocollo YMCA per la Bench Press\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=20\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Protocollo YMCA per la Bench Press\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=20\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Questo test valuta la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.<sup id=\"cite_ref-:12_30-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-30\">(30)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione del test<sup id=\"cite_ref-:12_30-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-30\">(30)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>gli uomini usano una barra da 80 libbre (36 kg) e le donne una barra da 35 libbre (16 kg)<\/li>\n<li>un metronomo \u00e8 impostato a 60 click\/battiti al minuto<\/li>\n<li>i partecipanti si sdraiano supini su una panca con la testa, le spalle e i fianchi ben saldi sulla panca, i piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza delle spalle<\/li>\n<li>questa posizione dovrebbe essere mantenuta per tutto il tempo<\/li>\n<li>i partecipanti non dovrebbero inarcare la schiena, sollevare la testa dalla panca o far molleggiare la sbarra sul petto<\/li>\n<li>\u00e8 necessaria una presa pronata, con le mani ad una distanza leggermente pi\u00f9 ampia della larghezza delle spalle<\/li>\n<li>il test inizia con la sbarra appoggiata sul petto del partecipante, con i gomiti flessi<\/li>\n<li>solleva la sbarra per l&#8217;intero range di movimento dal torace<\/li>\n<li>la barra viene sollevata e abbassata al ritmo del metronomo<\/li>\n<li>i movimenti di salita e discesa dovrebbero essere eseguiti a tempo con la cadenza di 60 battiti al minuto (questo \u00e8 un ritmo di 30 sollevamenti al minuto)<\/li>\n<li>terminare il test quando:\n<ul>\n<li>non \u00e8 possibile mantenere una corretta tecnica di sollevamento<\/li>\n<li>non \u00e8 possibile mantenere l&#8217;intero range di movimento<\/li>\n<li>non \u00e8 possibile mantenere la cadenza<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Confrontare il numero di ripetizioni riuscite con le <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.trainermetrics.com\/fitness-assessment-calculations\/bench-press-ymca\/\" rel=\"nofollow\">norme relative alla coorte d&#8217;et\u00e0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/KIF8uomGjKA?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Hand_Grip_Dynamometry\" class=\"mw-headline\">Dinamometria Hand Grip<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Hand Grip Dynamometry\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=21\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Hand Grip Dynamometry\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=21\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la forza dei muscoli dell&#8217;avambraccio.<sup id=\"cite_ref-:4_10-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>La funzione e la forza della mano sono elementi importanti per le attivit\u00e0 della vita quotidiana e la partecipazione agli sport<sup id=\"cite_ref-:8_32-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>L&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS) raccomanda la misurazione della forza della presa per la <a title=\"Introduzione alla Classificazione Internazionale del Funzionamento, della Disabilit\u00e0 e della Salute (ICF)\" href=\"\/Introduction_to_the_International_Classification_of_Functioning,_Disability_and_Health_(ICF)\">Classificazione Internazionale del Funzionamento, della Disabilit\u00e0 e della Salute (ICF)<\/a>.<sup id=\"cite_ref-33\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Sono disponibili diversi metodi per eseguire i test:\n<ul>\n<li>il partecipante tiene il braccio sopra la testa e lo muove verso il basso sul fianco mentre stringe il dinamometro<sup id=\"cite_ref-:5_1-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>il partecipante \u00e8 seduto con il gomito ad un angolo di 90 gradi e stringe il dinamometro con uno sforzo massimo per 5 secondi<sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>il partecipante \u00e8 in piedi con le braccia lungo i fianchi, con il gomito completamente esteso e il polso in posizione neutra. Le misurazioni vengono eseguite alternativamente per 3 volte senza riposo e il partecipante stringe il dinamometro per 3 secondi.<sup id=\"cite_ref-:8_32-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Per ulteriori informazioni: <a title=\"Mano e polso nello sport - Perch\u00e9 le impugnature Power e Pinch sono importanti\" href=\"\/Sporting_Hand_and_Wrist_-_Why_Power_and_Pinch_Grips_Matter\">Mano e polso sportivi &#8211; Perch\u00e9 le impugnature Power e Pinch sono importanti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/cguUks_Eby0?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-35\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-35\">(35)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hi1T8xuLxhM?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"Vertical_Jump\" class=\"mw-headline\">Countermovement Vertical Jump<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Salto verticale\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=22\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Salto verticale\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=22\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura l&#8217;esplosivit\u00e0\/la potenza verticale della parte inferiore del corpo.<sup id=\"cite_ref-:4_10-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:4_10-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante \u00e8 in piedi con il braccio dominante e il busto vicini alla parete<\/li>\n<li>i partecipanti possono usare il gesso sulle dita o il nastro adesivo e applicarlo alla parete<\/li>\n<li>determinare l&#8217;altezza di raggiungimento in piedi del partecipante &#8211; il partecipante tiene entrambi i piedi a terra, si allunga il pi\u00f9 in alto possibile sopra la testa e fa un segno (gesso o nastro adesivo) sulla parete con le dita<\/li>\n<li>al partecipante viene quindi chiesto di eseguire un contromovimento: si abbassa in uno squat, facendo oscillare le braccia dietro le anche, e poi inverte immediatamente questo movimento e salta in alto il pi\u00f9 possibile. Si allunga raggiungendo con la mano pi\u00f9 in alto possibile e tocca la parete (segno con gesso o nastro adesivo) nel punto pi\u00f9 alto<\/li>\n<li>registrare la distanza tra i due segni<\/li>\n<li>i partecipanti possono fare 3 tentativi e viene registrato il risultato migliore<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/f5I7wEO0RRQ?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-37\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-37\">(37)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Standing_Long_Jump\" class=\"mw-headline\">Standing Long Jump<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Salto in lungo in piedi\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=23\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Salto in lungo in piedi\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=23\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test \u00e8 noto anche come Broad Jump test (test del salto in lungo) e misura l&#8217;esplosivit\u00e0\/potenza orizzontale della parte inferiore del corpo.<\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-38\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-38\">(38)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il partecipante \u00e8 in piedi dietro una linea segnata a terra, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani in posizione neutra<\/li>\n<li>poi esegue un contromovimento con le gambe e le braccia e cerca di saltare il pi\u00f9 in avanti possibile<\/li>\n<li>la distanza tra la linea di partenza e il tallone del retropiede del partecipante viene registrata con un metro a nastro<\/li>\n<li>viene registrato il risultato migliore di tre tentativi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/l-BHlQy1DEk?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Aerobic_Capacity\" class=\"mw-headline\">Capacit\u00e0 aerobica<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Capacit\u00e0 aerobica\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=24\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Capacit\u00e0 aerobica\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=24\">fonte edit<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Cooper_12-Minute_Run\" class=\"mw-headline\">Cooper 12-Minute Run<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Cooper 12-Minute Run\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=25\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Cooper 12-Minute Run\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=25\">modifica fonte<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test viene eseguito per stimare la capacit\u00e0 cardiorespiratoria e l&#8217;assorbimento massimo di ossigeno (VO2<sub>max<\/sub>).<sup id=\"cite_ref-:11_40-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-40\">(40)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:11_40-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-40\">(40)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>il test viene eseguito su una pista di atletica ufficiale (400 metri)\n<ul>\n<li>i partecipanti corrono e\/o camminano ininterrottamente per 12 minuti<\/li>\n<li>viene registrata la distanza totale percorsa in 12 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>la capacit\u00e0 massima di assorbimento dell&#8217;ossigeno pu\u00f2 essere prevista con i risultati del test di Cooper utilizzando la seguente equazione<sup id=\"cite_ref-41\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-41\">(41)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li><sub>VO2max<\/sub> (ml.kg<sup>-1<\/sup>.min<sup>-1<\/sup>) = (22,351 x distanza percorsa in chilometri) &#8211; 11,288<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>I dati normativi per il test di Cooper possono essere visualizzati <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/nrpt.co.uk\/training\/tests\/running\/cooper.htm\" rel=\"nofollow\">qui<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"1.5_Mile_Run_.282.4_Kilometre_Run.29\"><\/span><span id=\"1.5_Mile_Run_(2.4_Kilometre_Run)\" class=\"mw-headline\">1.5 Mile Run (2.4 Kilometre Run)<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Corsa di 1,5 miglia (2,4 chilometri)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=26\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Corsa di 1,5 miglia (2,4 chilometri)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=26\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Si tratta di un test di corsa e camminata basato sulla distanza<sup id=\"cite_ref-:4_10-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> che misura la capacit\u00e0 cardiorespiratoria.<\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:4_10-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>i partecipanti possono correre su una pista o su un percorso misurato<\/li>\n<li>i partecipanti devono correre per 1,5 miglia (2,4 chilometri) il pi\u00f9 velocemente possibile<\/li>\n<li>viene registrato il tempo necessario per percorrere questa distanza<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Le norme per la corsa di 1,5 miglia possono essere visualizzate <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.whyiexercise.com\/cooper-test.html\" rel=\"nofollow\">qui<\/a><\/li>\n<li>Il massimo assorbimento di ossigeno pu\u00f2 essere previsto utilizzando le seguenti equazioni<sup id=\"cite_ref-:4_10-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>maschi (da 18 a 29 anni)\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> = 91,736 &#8211; (0,1656 x peso in kg) &#8211; (2,767 x tempo in minuti)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>femmine (da 18 a 29 anni)\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> = 88,020 &#8211; (0,1656 x peso in kg) &#8211; (2,767 x tempo in minuti)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>un altro metodo per prevedere il VO2<sub>max<\/sub> \u00e8:\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> = (483\/tempo) + 3,5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Multi-Stage_20m_Shuttle_Run_Test_.28Beep_Test.29\"><\/span><span id=\"Multi-Stage_20m_Shuttle_Run_Test_(Beep_Test)\" class=\"mw-headline\">Multi-Stage 20m Shuttle Run Test (Beep Test)<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di corsa a navetta multistadio di 20 metri (test del segnale acustico)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=27\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di corsa a navetta multistadio di 20 metri (test del segnale acustico)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=27\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Si tratta di un test di fitness aerobico di corsa massimale.<sup id=\"cite_ref-:4_10-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione:\n<ul>\n<li>questo test prevede una corsa continua tra due linee\/coni distanti 20 metri l&#8217;uno dall&#8217;altro, a tempo di segnali acustici registrati<\/li>\n<li>i partecipanti si posizionano dietro la linea e sono rivolti verso l&#8217;altra linea &#8211; iniziano a correre quando la registrazione d\u00e0 loro l&#8217;ordine di partire<\/li>\n<li>il ritmo iniziale \u00e8 piuttosto lento, ma aumenta con l&#8217;avanzare del test<\/li>\n<li>i partecipanti continuano a correre tra le due linee, al ritmo dei segnali acustici registrati<\/li>\n<li>dopo circa 1 minuto, un suono indicher\u00e0 che la velocit\u00e0 sta aumentando e i segnali acustici saranno pi\u00f9 ravvicinati<\/li>\n<li>questo continua ogni minuto (livello)<\/li>\n<li>se il partecipante dovesse raggiungere la linea prima del segnale acustico, dovr\u00e0 attendere il segnale acustico per continuare<\/li>\n<li>se il partecipante non riesce a raggiungere la linea prima del segnale acustico, viene dato un primo avvertimento e il partecipante deve continuare a completare lo shuttle e raggiungere il ritmo entro altri 2 segnali acustici<\/li>\n<li>il partecipante viene eliminato dopo il secondo avvertimento<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Yo-Yo_Intermittent_Recovery_Test\" class=\"mw-headline\">Yo-Yo Intermittent Recovery Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di recupero intermittente Yo-Yo\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=28\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di recupero intermittente Yo-Yo\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=28\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test \u00e8 una variante del Beep test. Si tratta di un test di fitness di resistenza aerobica massimale<sup id=\"cite_ref-:4_10-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> ed esistono diverse versioni di questo test.<\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione:\n<ul>\n<li>il partecipante corre tra due linee\/coni\/segni distanti 20 metri l&#8217;uno dall&#8217;altro, con indicazioni audio che indicano la velocit\u00e0 di corsa richiesta<\/li>\n<li>dopo ogni corsa di 40 metri, i partecipanti fanno una pausa attiva di 10 secondi prima di correre di nuovo 40 metri<\/li>\n<li>la velocit\u00e0 aumenta a livelli regolari<\/li>\n<li>il test continua fino a quando i partecipanti non riescono pi\u00f9 a tenere il ritmo e non riescono a raggiungere la linea prima del segnale audio<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Anaerobic_Capacity\" class=\"mw-headline\">Capacit\u00e0 anaerobica<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Capacit\u00e0 anaerobica\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=29\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Capacit\u00e0 anaerobica\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=29\">fonte edit<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Running_Based_Anaerobic_Sprint_Test_.28RAST.29\"><\/span><span id=\"Running_Based_Anaerobic_Sprint_Test_(RAST)\" class=\"mw-headline\">Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST)<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test anaerobico di sprint basato sulla corsa (RAST)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=30\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test anaerobico di sprint basato sulla corsa (RAST)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=30\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la capacit\u00e0 anaerobica.<sup id=\"cite_ref-42\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-42\">(42)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione:\n<ul>\n<li>i partecipanti eseguono 6 sprint di 35 metri<\/li>\n<li>10 secondi di recupero tra ogni sprint<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Registrare il tempo pi\u00f9 veloce o il tempo medio di tutti gli sprint o la differenza tra il tempo pi\u00f9 veloce e quello pi\u00f9 lento<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vAHUIv3DjDM?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-43\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-43\">(43)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Wingate_Test\" class=\"mw-headline\">Wingate Test<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Test di Wingate\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=31\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Test di Wingate\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=31\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Questo test misura la capacit\u00e0 e la produzione di potenza anaerobica.<sup id=\"cite_ref-:9_28-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Impostazione<sup id=\"cite_ref-:9_28-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-28\">(28)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>i partecipanti pedalano su un cicloergometro facendo uno sforzo massimale per 30 secondi, contro un carico di resistenza<\/li>\n<li>il carico di resistenza viene aggiunto pochi secondi dopo l&#8217;inizio del test<\/li>\n<li>il carico \u00e8 determinato in misura equivalente al 7,5% del peso corporeo del partecipante (W = 0,7 x peso corporeo in kg)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JIastE4pj3U?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-44\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-44\">(44)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/QdIl2Fs8Gfs?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-45\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-45\">(45)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Body_Composition\" class=\"mw-headline\">Composizione corporea<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Modifica la sezione: Composizione corporea\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=32\">modifica<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Modifica la sezione: Composizione corporea\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=32\">fonte edit<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>La composizione corporea \u00e8 un modo per determinare il rapporto tra la massa grassa e la massa magra del corpo.<sup id=\"cite_ref-:10_46-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-46\">(46)<\/a><\/sup> Una stima della composizione corporea pu\u00f2 essere ottenuta attraverso la valutazione delle pliche cutanee, utilizzando un calibro a pinza.<\/p>\n<ul>\n<li>Per calcolare la composizione corporea si possono utilizzare diverse formule\n<ul>\n<li>equazione dei tre siti<sup id=\"cite_ref-:10_46-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-46\">(46)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>tricipiti<\/li>\n<li>zona sovrailiaca<\/li>\n<li>coscia<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>equazione dei sette siti<sup id=\"cite_ref-:10_46-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-46\">(46)<\/a><\/sup>:\n<ul>\n<li>tricipiti<\/li>\n<li>zona sottoscapolare<\/li>\n<li>petto<\/li>\n<li>ascella<\/li>\n<li>zona addominale<\/li>\n<li>zona sovrailiaca<\/li>\n<li>coscia<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Per ulteriori informazioni:\n<ul>\n<li><a title=\"La forma fisica e le sue componenti\" href=\"\/Physical_Fitness_and_Its_Components#Health-_related_Fitness\">Fitness legato alla salute &#8211; Composizione corporea<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Body Composition\" href=\"\/Body_Composition\">Composizione corporea<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Il video qui sotto mostra la misurazione delle pliche cutanee secondo le linee guida ACSM:<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jnubZgk4KTo?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-47\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-47\">(47)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Citazioni<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=33\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=33\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:5-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-0\">1.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-1\">1.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-2\">1.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-3\">1.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-4\">1.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-5\">1.5<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Laskin, J. Individual Tests for Fitness and Performance Testing in Sport. Course. Plus. 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_2-1\">2.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_2-2\">2.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Haksever B, Soylu C, Micoogullari M, Baltaci G. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/352909314_The_Physical_Characteristics_and_Performance_Profiles_of_Female_Handball_Players_Influence_of_Playing_Position\" rel=\"nofollow\">The Physical Characteristics and Performance Profiles of Female Handball Players: Influence of Playing Position.<\/a> European Journal Of Human Movement. 2021(46):37-49.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_3-0\">3.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_3-1\">3.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Gioldasis A, Bekri E. Soccer Impact on the Physiological Profile of Beginners. International Journal of Sport Culture and Science. 2016 Mar;4(1):46-55.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"https:\/\/thefitnesstribe.com\/nasm-shark-skill-test\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/thefitnesstribe.com\/nasm-shark-skill-test\/<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">FO Fitness. Sports Performance Testing &#8211; Shark Skill Test. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NAeB8VlKOWQ\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NAeB8VlKOWQ<\/a>(last accessed 27\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">JJames McCaig. Shark Skill Test. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PckR3QYKc3c\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PckR3QYKc3c<\/a> (last accessed 27\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Salimi Z, Ferguson-Pell MW. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0241412#\" rel=\"nofollow\">Investigating the test-retest reliability of Illinois Agility Test for wheelchair users.<\/a> PloS one. 2020 Oct 29;15(10):e0241412.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Andra\u0161i\u0107 S, Gu\u0161i\u0107 M, Stankovi\u0107 M, Ma\u010dak D, Bradi\u0107 A, Spori\u0161 G, Trajkovi\u0107 N. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8198575\/\" rel=\"nofollow\">Speed, Change of Direction Speed and Reactive Agility in Adolescent Soccer Players: Age Related Differences<\/a>. International journal of environmental research and public health. 2021 May 30;18(11):5883.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Test You TV. TestYou Timing &#8211; Illinois agility test tutorial. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LKLeGZ1KK00\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LKLeGZ1KK00<\/a> (last accessed 27\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-0\">10.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-1\">10.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-2\">10.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-3\">10.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-4\">10.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-5\">10.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-6\">10.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-7\">10.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-8\">10.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-9\">10.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-10\">10.10<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-11\">10.11<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-12\">10.12<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-13\">10.13<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-14\">10.14<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-15\">10.15<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-16\">10.16<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-17\">10.17<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-18\">10.18<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_10-19\">10.19<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Fukuda DH. Assessments for sport and athletic performance. Human Kinetics; 2018 Dec 5.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Beekhuizen KS, Davis MD, Kolber MJ, Cheng MS. Test-retest reliability and minimal detectable change of the hexagon agility test. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research. 2009 Oct 1;23(7):2167-71.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-1\">12.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Hern\u00e1ndez-Dav\u00f3 JL, Loturco I, Pereira LA, Cesari R, Pratdesaba J, Madruga-Parera M, Sanz-Rivas D, Fern\u00e1ndez-Fern\u00e1ndez J. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8057704\/\" rel=\"nofollow\">Relationship between Sprint, change of direction, jump, and hexagon test performance in young tennis players.<\/a> Journal of Sports Science &amp; Medicine. 2021 Jun;20(2):197.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Human Kinetics. Hexagon agility. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6iCLxyXe4Nc\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6iCLxyXe4Nc<\/a> (last accessed 27\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Horn\u00edkov\u00e1 H, Zemkov\u00e1 E. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/12\/4\/1865\" rel=\"nofollow\">Determinants of Y-Shaped Agility Test in Basketball Players.<\/a> Applied Sciences. 2022 Feb 11;12(4):1865.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Human Kinetics. Y Shaped Reactive Agility Test. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAWhFyNfTWA\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAWhFyNfTWA<\/a>(last accessed 27\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">SKLZ. How to Run the Reactive Agility Test. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4TDjuwjokEk\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4TDjuwjokEk<\/a> (last accessed 27\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Haksever B, Micoogullari M, Soylu C, Baltaci YG. Does gluteus medius muscle strength affect balance and jumping performance in elite female handball players?. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RgVv3iH49Nc\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RgVv3iH49Nc<\/a> (last accessed 29\/12\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:7-27\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:7_27-0\">27.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:7_27-1\">27.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Borms D, Maenhout A, Cools AM. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5189232\/\" rel=\"nofollow\">Upper quadrant field tests and isokinetic upper limb strength in overhead athletes.<\/a> Journal of athletic training. 2016 Oct;51(10):789-96.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:9-28\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:9_28-0\">28.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:9_28-1\">28.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:9_28-2\">28.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Fares MY, Khachfe HH, Salhab HA, Bdeir A, Fares J, Baydoun H. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8811492\/\" rel=\"nofollow\">Physical testing in sports rehabilitation: Implications on a potential return to sport.<\/a> Arthroscopy, sports medicine, and rehabilitation. 2022 Jan 1;4(1):e189-98.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-29\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-29\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Human Kinetics. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KIF8uomGjKA\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KIF8uomGjKA<\/a> (last accessed 11\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:8-32\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:8_32-0\">32.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:8_32-1\">32.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Gatt I, Smith-Moore S, Steggles C, Loosemore M. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5987983\/\" rel=\"nofollow\">The takei handheld dynamometer: an effective clinical outcome measure tool for hand and wrist function in boxing.<\/a> HAND. 2018 May;13(3):319-24.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-33\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-33\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Lo VE, Chiu YC, Tu HH. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7908096\/\" rel=\"nofollow\">Can We Use Grip Strength to Predict Other Types of Hand Exertions? An Example of Manufacturing Industry Workers.<\/a> Int J Environ Res Public Health. 2021 Jan 20;18(3):856.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-34\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-34\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Pettersson-Pablo P, Nilsson TK, Hurtig-Wennl\u00f6f A. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0899900722002805?via%3Dihub\" rel=\"nofollow\">Handgrip strength reference intervals in Swedish, young, healthy adults\u2014The LBA study.<\/a> Nutrition. 2023 Jan 1;105:111867.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-35\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-35\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Physical Therapy Education Solutions. Grip Strength Testing with a Dynamometer. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=f5I7wEO0RRQ\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=f5I7wEO0RRQ<\/a> (last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-38\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-38\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Negra Y, Chaabene H, St\u00f6ggl T, Hammami M, Chelly MS, Hachana Y. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7749214\/\" rel=\"nofollow\">Effectiveness and time-course adaptation of resistance training vs. plyometric training in prepubertal soccer players.<\/a> Journal of Sport and Health Science. 2020 Dec 1;9(6):620-7.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-39\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-39\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Human Kinetics. Standing long jump. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l-BHlQy1DEk\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l-BHlQy1DEk<\/a>(last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:11-40\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:11_40-0\">40.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:11_40-1\">40.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Matos S, Clemente FM, Brand\u00e3o A, Pereira J, Rosemann T, Nikolaidis PT, Knechtle B. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2019.01189\/full\" rel=\"nofollow\">Training load, aerobic capacity and their relationship with wellness status in recreational trail runners.<\/a> Frontiers in Physiology. 2019 Sep 13;10:1189.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-41\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-41\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bandyopadhyay A. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4314605\/\" rel=\"nofollow\">Validity of Cooper\u2019s 12-minute run test for estimation of maximum oxygen uptake in male university students.<\/a> Biology of sport. 2015 Mar 1;32(1):59-63.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-42\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-42\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Andrade VL, Zagatto AM, Kalva-Filho CA, Mendes OC, Gobatto CA, Campos EZ, Papoti M. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QdIl2Fs8Gfs\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QdIl2Fs8Gfs<\/a>(last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:10-46\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:10_46-0\">46.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:10_46-1\">46.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:10_46-2\">46.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Elsey AM, Lowe AK, Cornell AN, Whitehead PN, Conners RT. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8136548\/\" rel=\"nofollow\">Comparison of the three-site and seven-site measurements in female collegiate athletes using BodyMetrix\u2122.<\/a> International journal of exercise science. 2021;14(4):230.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-47\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-47\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">La Tech: Department of Kinesiology. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jnubZgk4KTo\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jnubZgk4KTo<\/a> (last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- \nNewPP limit report\nCached time: 20250107102828\nCache expiry: 0\nReduced expiry: true\nComplications: (show\u2010toc)\nCPU time usage: 0.184 seconds\nReal time usage: 0.209 seconds\nPreprocessor visited node count: 930\/1000000\nPost\u2010expand include size: 680\/2097152 bytes\nTemplate argument size: 0\/2097152 bytes\nHighest expansion depth: 3\/100\nExpensive parser function count: 0\/100\nUnstrip recursion depth: 0\/20\nUnstrip post\u2010expand size: 35386\/5000000 bytes\n--><br \/>\n<!--\nTransclusion expansion time report (%,ms,calls,template)\n100.00%    6.309      1 Special:Contributors\/Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests\n100.00%    6.309      1 -total\n--><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redazione originale &#8211; Wanda van Niekerk sulla base del corso di James Laskin Collaboratori principali &#8211; Wanda van Niekerk e Jess Bell Contenuti 1 Considerazioni per i test 2 Test di agilit\u00e0 2.1 Shark Skill Agility Test 2.2 Illinois Agility Test 2.3 Hexagon Agility Test 2.4 Y-Shaped Reactive Agility Test 3 Test di equilibrio statico [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-11882","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12551,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11882\/revisions\/12551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}