{"id":8706,"date":"2024-02-07T22:55:29","date_gmt":"2024-02-07T22:55:29","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-fr\/"},"modified":"2024-02-07T23:48:40","modified_gmt":"2024-02-07T23:48:40","slug":"how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-fr","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-fr\/","title":{"rendered":"Comment prendre soin de soi pour mieux apprendre"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>R\u00e9dacteur original <\/b>&#8211; <a title=\"User:Michael Rowe\" href=\"\/User:Michael_Rowe\">Michael Rowe<\/a><\/p>\n<p><b>Principales collaboratrices <\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a> et <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Tarina van der Stockt\" href=\"\/User:Tarina_van_der_Stockt\"><bdi>Tarina van der Stockt<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenu<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduction<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Balanced_Diet_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et apprentissage<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Diet_and_Cognitive_Function\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Alimentation et fonctions cognitives<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Regular_Exercise_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et apprentissage<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Well-Rounded_Exercise_Regime\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Programme d&rsquo;exercices complet<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sleep_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Sommeil et apprentissage<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#How_to_Improve_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Comment am\u00e9liorer l&rsquo;hygi\u00e8ne de sommeil<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#Social_Relationships_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Relations sociales et apprentissage<\/span><\/a>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#How_to_Harness_Social_Relationships_in_Learning\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Comment tirer profit des relations sociales pour l&rsquo;apprentissage<b><\/b><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<p><b> <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Practical_Strategies\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Strat\u00e9gies concr\u00e8tes<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Conclusion<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Ressources<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-13\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<\/div>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Introduction<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Les \u00e9tudiants qui entrent \u00e0 l&rsquo;universit\u00e9 ou au coll\u00e8ge doivent s&rsquo;adapter \u00e0 un nouvel environnement et assumer de nouvelles responsabilit\u00e9s.<sup id=\"cite_ref-:0_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-1\">(1)<\/a><\/sup> Ils peuvent devenir vuln\u00e9rables \u00e0 plusieurs agents de stress qui font partie de la vie \u00e9tudiante, notamment les horaires de cours, les examens et les \u00e9ch\u00e9ances, les nouvelles relations et le nouvel environnement.<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> Lors de la transition vers un mode de vie \u00e9tudiant, les \u00e9tudiants risquent de d\u00e9velopper des comportements nuisibles pour la sant\u00e9, tels qu&rsquo;une mauvaise alimentation, la s\u00e9dentarit\u00e9 et un manque de sommeil de qualit\u00e9.<sup id=\"cite_ref-:0_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-1\">(1)<\/a><\/sup> La recherche montre qu&rsquo;une alimentation saine et un mode de vie sain ont un effet significatif sur le fonctionnement cognitif, tandis que la consommation de nourriture rapide entra\u00eene une d\u00e9t\u00e9rioration des fonctions ex\u00e9cutives et de la m\u00e9moire visuelle chez les \u00e9tudiants.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> Les habitudes pour prendre soin de soi, qui comprennent une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, suffisamment d&rsquo;exercice et de sommeil, peuvent avoir un impact positif sur la capacit\u00e9 d&rsquo;un \u00e9tudiant \u00e0 apprendre efficacement.<sup id=\"cite_ref-:2_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Les relations sociales ont \u00e9galement un impact sur l&rsquo;apprentissage. Les relations sociales sont la \u00ab somme des interactions sociales entre les personnes dans le cadre d&rsquo;activit\u00e9s communes. \u00bb<sup id=\"cite_ref-:1_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup> La famille, les enseignants, les amis et les coll\u00e8gues influencent la vie d&rsquo;un \u00e9tudiant de multiples fa\u00e7ons. En particulier, la famille et les relations nouvellement tiss\u00e9es en milieu scolaire peuvent avoir un impact sur les r\u00e9sultats scolaires.<sup id=\"cite_ref-:1_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Cet article offre une vue d&rsquo;ensemble de la mani\u00e8re dont l&rsquo;alimentation, l&rsquo;exercice, le sommeil et les relations sociales peuvent avoir un impact sur l&rsquo;apprentissage. En tant que travailleurs, nous continuons d&rsquo;apprendre, ce qui rend les comp\u00e9tences enseign\u00e9es dans ce cours b\u00e9n\u00e9fiques pour les professionnels de tous les groupes d&rsquo;\u00e2ge.<\/p>\n<h2><span id=\"Balanced_Diet_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et apprentissage <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Balanced Diet and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Balanced Diet and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Les principes d&rsquo;une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u00e9nonc\u00e9s par Michael Pollan se r\u00e9sument comme suit.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab Manger des vrais aliments \u00bb <sup id=\"cite_ref-:3_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u00ab Les vrais aliments sont des aliments qui se d\u00e9gradent au bout de quelques jours. Les vrais aliments sont ceux que l&rsquo;on ach\u00e8te \u00e0 la boulangerie, chez le boucher et dans les comptoirs d\u00e9li des supermarch\u00e9s. \u00bb <sup id=\"cite_ref-:2_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\u00ab Avec mod\u00e9ration \u00bb <sup id=\"cite_ref-:3_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u00ab La portion servie doit correspondre \u00e0 la quantit\u00e9 d&rsquo;un bol de taille moyenne. \u00bb <sup id=\"cite_ref-:2_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\u00ab Surtout des plantes \u00bb <sup id=\"cite_ref-:3_6-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u00ab L&rsquo;alimentation devrait \u00eatre compos\u00e9e principalement de fruits et de l\u00e9gumes. \u00bb <sup id=\"cite_ref-:2_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<h3><span id=\"Diet_and_Cognitive_Function\" class=\"mw-headline\">Alimentation et fonctions cognitives <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Diet and Cognitive Function\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Diet and Cognitive Function\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Faits essentiels sur l&rsquo;alimentation :<\/p>\n<ul>\n<li>le cerveau consomme jusqu&rsquo;\u00e0 25 % de l&rsquo;\u00e9nergie quotidienne<\/li>\n<li>le cerveau a besoin d&rsquo;un apport r\u00e9gulier de glucose provenant des glucides complexes pour rester <strong>alerte et concentr\u00e9<\/strong> &#8211; les glucides complexes sont \u00e9galement associ\u00e9s \u00e0 une am\u00e9lioration de la m\u00e9moire \u00e0 court et \u00e0 long terme et \u00e0 un bon vieillissement du cerveau <sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7) <\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>nous avons besoin d&rsquo;aliments riches en acides gras, en antioxydants, en vitamines et en min\u00e9raux pour <strong>nourrir et prot\u00e9ger les tissus nerveux<\/strong><\/li>\n<li>la consommation de divers aliments comme les fruits, les l\u00e9gumes, les prot\u00e9ines maigres et les grains entiers peut avoir un impact significatif sur les <strong>performances intellectuelles<\/strong> <sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>pour fournir l&rsquo;<strong>\u00e9nergie n\u00e9cessaire au cerveau<\/strong>, nous devons :\n<ul>\n<li>manger des aliments riches en nutriments<\/li>\n<li>prendre r\u00e9guli\u00e8rement des repas et des collations pour maintenir le taux de glyc\u00e9mie <sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>pour aider \u00e0 <strong>stabiliser les niveaux d&rsquo;\u00e9nergie et l&rsquo;humeur<\/strong>, il faut limiter la consommation d&rsquo;aliments transform\u00e9s riches en sucre et en graisses nuisibles pour la sant\u00e9<\/li>\n<li>la d\u00e9shydratation a un impact n\u00e9gatif sur les <strong>capacit\u00e9s cognitives, notamment la concentration et la m\u00e9moire<\/strong>; il faut donc boire suffisamment d&rsquo;eau <sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Regular_Exercise_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et apprentissage <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Regular Exercise and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Regular Exercise and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>\u00ab Prendre r\u00e9guli\u00e8rement des pauses incluant une forme d&rsquo;exercice peuvent am\u00e9liorer encore plus vos performances. \u00bb <sup id=\"cite_ref-:2_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Faits essentiels sur la pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;exercices physiques :<\/p>\n<ul>\n<li>l&rsquo;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore l&rsquo;irrigation sanguine du cerveau, contribuant ainsi \u00e0 l&rsquo;<strong>am\u00e9lioration des fonctions cognitives<\/strong><\/li>\n<li>une combinaison d&rsquo;exercices a\u00e9robiques et de renforcement musculaire contribue \u00e0 <strong>r\u00e9duire le stress et \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;humeur et la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong><\/li>\n<li>l&rsquo;exercice peut am\u00e9liorer la <a title=\"Neuroplasticity\" href=\"\/Neuroplasticity\">neuroplasticit\u00e9<\/a> et la <strong>m\u00e9moire<\/strong>, et favoriser la <strong>r\u00e9silience mentale<\/strong><\/li>\n<li>la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l&rsquo;exercice physique stimule la lib\u00e9ration d&rsquo;hormones qui <strong>stimulent la concentration, la m\u00e9moire et la capacit\u00e9 d&rsquo;apprentissage<\/strong><\/li>\n<li>la pratique d&rsquo;un exercice physique l\u00e9ger peut <strong>neutraliser la fatigue et le brouillard mental<\/strong> associ\u00e9s \u00e0 de longues p\u00e9riodes d&rsquo;\u00e9tude<\/li>\n<li>l&rsquo;exercice aide le cerveau \u00e0 passer du mode d&rsquo;attention exclusive (c&rsquo;est-\u00e0-dire lorsque vous vous concentrez sur une t\u00e2che sp\u00e9cifique) au mode diffus, un \u00e9tat d&rsquo;esprit d\u00e9tendu dans lequel votre cerveau est plus \u00e0 m\u00eame d&rsquo;\u00e9tablir des liens entre diff\u00e9rentes id\u00e9es :\n<ul>\n<li>les activit\u00e9s qui n&rsquo;exigent pas une concentration intense, comme la course ou la marche, sont les meilleures pour permettre \u00e0 l&rsquo;esprit d&rsquo;entrer en mode diffus<\/li>\n<li>\n<div class=\"thumnail tright\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Brain_transition_to_diffuse_mode.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/400px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/600px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/800px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png 2x\" alt=\"Brain transition to diffuse mode.png\" width=\"400\" height=\"184\" data-file-width=\"1966\" data-file-height=\"902\"><\/a><\/div>\n<p>le mode diffus permet de mieux r\u00e9soudre les probl\u00e8mes et de mieux comprendre ce que l&rsquo;on apprend<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Well-Rounded_Exercise_Regime\" class=\"mw-headline\">Programme d&rsquo;exercices complet <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Well-Rounded Exercise Regime\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Well-Rounded Exercise Regime\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Il est recommand\u00e9 de faire de l&rsquo;exercice pendant au moins 150 minutes par semaine <sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup> ou 30 minutes la plupart des jours. La combinaison de deux ou trois des activit\u00e9s suivantes peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un programme d&rsquo;exercices complet.<\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Aerobic Exercise\" href=\"\/Aerobic_Exercise\">Activit\u00e9s a\u00e9robiques <\/a>\n<ul>\n<li>exemples : marche, jogging, natation ou v\u00e9lo<\/li>\n<li>bienfaits : acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque et augmentation de l&rsquo;irrigation sanguine et de l&rsquo;apport d&rsquo;oxyg\u00e8ne au cerveau<\/li>\n<li>param\u00e8tres : 20 \u00e0 30 minutes d&rsquo;exercices d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, trois \u00e0 cinq fois par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Le Yoga\" href=\"\/Yoga\">Yoga<\/a>\n<ul>\n<li>bienfaits : am\u00e9lioration de l&rsquo;humeur, r\u00e9duction du stress et augmentation de la concentration<\/li>\n<li>param\u00e8tres : deux \u00e0 trois fois par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Danse\n<ul>\n<li>bienfaits : am\u00e9lioration de la coordination, de l&rsquo;\u00e9quilibre, de la m\u00e9moire et de la perception spatiale, et la dimension sociale peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le plan cognitif<\/li>\n<li>param\u00e8tres : un \u00e0 deux cours de danse par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Sauts papillon (\u00ab jumping \u00ab jack \u00bb)\n<ul>\n<li>bienfaits : permet un mouvement constant de toutes les parties du corps et peut, par cons\u00e9quent, stimuler une augmentation significative de l&rsquo;irrigation sanguine du cerveau<\/li>\n<li>param\u00e8tres : une \u00e0 deux minutes, aussi souvent que n\u00e9cessaire, pendant les longues sessions d&rsquo;\u00e9tude, pour une am\u00e9lioration de l&rsquo;\u00e9nergie et de la concentration<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Tai Chi and the Older Person\" href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\">Tai Chi<\/a>\n<ul>\n<li>bienfaits : activation des parties du cerveau impliqu\u00e9es dans la concentration, la r\u00e9solution de probl\u00e8mes et la flexibilit\u00e9 mentale<\/li>\n<li>param\u00e8tres : dix \u00e0 vingt minutes, plusieurs fois par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Renforcement musculaire\n<ul>\n<li>exemple : halt\u00e9rophilie<\/li>\n<li>bienfaits : augmentation des niveaux d&rsquo;hormones qui favorisent la m\u00e9moire et l&rsquo;apprentissage<\/li>\n<li>param\u00e8tres : deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"\u00e9tirement;\" href=\"\/Stretching\">Exercices d&rsquo;assouplissement<\/a>\n<ul>\n<li>exemples : \u00e9tirements en douceur de la nuque, des \u00e9paules et du dos<\/li>\n<li>bienfaits : am\u00e9lioration de la circulation sanguine et soulagement des tensions musculaires qui peuvent nuire \u00e0 la concentration<\/li>\n<li>param\u00e8tres : trente \u00e0 soixante secondes de maintien pour chaque \u00e9tirement<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Exercices en explosion de courte dur\u00e9e\n<ul>\n<li>exemples : la mont\u00e9e les escaliers <a title=\"Running Mechanics for Clinicians\" href=\"\/Running_Mechanics_for_Clinicians\">en courant<\/a> ou la corde \u00e0 sauter<\/li>\n<li>bienfaits : aide \u00e0 stimuler imm\u00e9diatement la concentration et les performances cognitives<\/li>\n<li>param\u00e8tres : cinq \u00e0 dix minutes d&rsquo;un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, deux \u00e0 trois fois par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Sleep_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Sommeil et apprentissage <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sleep and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Sleep and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>\u00ab Les adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement cognitif optimal. \u00bb <sup id=\"cite_ref-:2_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Faits essentiels sur les habitudes de sommeil :<\/p>\n<ul>\n<li>un sommeil profond et r\u00e9parateur est essentiel pour la <strong>consolidation mn\u00e9sique<\/strong><\/li>\n<li>le sommeil lent profond est impliqu\u00e9 dans la <strong>cr\u00e9ativit\u00e9, la r\u00e9solution de probl\u00e8mes et la prise de d\u00e9cision<\/strong><\/li>\n<li>un mauvais sommeil peut nuire \u00e0 la capacit\u00e9 d&rsquo;apprentissage et de concentration le lendemain<\/li>\n<li>un mauvais sommeil a un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale, l&rsquo;\u00e9ducation et les relations avec les autres <sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>un mauvais sommeil peut avoir un impact n\u00e9gatif sur l&rsquo;apprentissage et les performances<\/li>\n<li>de bonnes habitudes de sommeil peuvent aider \u00e0 <strong>retenir davantage<\/strong><sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"How_to_Improve_Sleep_Hygiene\" class=\"mw-headline\">Comment am\u00e9liorer l&rsquo;hygi\u00e8ne de sommeil <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: How to Improve Sleep Hygiene\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: How to Improve Sleep Hygiene\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Les conseils suivants peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer son hygi\u00e8ne de sommeil :<\/p>\n<ul>\n<li>adopter un horaire de sommeil r\u00e9gulier<\/li>\n<li>veiller \u00e0 dormir sept \u00e0 neuf heures par nuit<\/li>\n<li>cr\u00e9er un environnement propice au repos au moment o\u00f9 l&rsquo;on essaie de s&rsquo;endormir (par exemple, faire en sorte que la chambre \u00e0 coucher soit sombre, calme et fra\u00eeche)<\/li>\n<li>limiter l&rsquo;exposition aux \u00e9crans lumineux au moins une heure avant le coucher<\/li>\n<li>\u00e9viter les repas copieux, la caf\u00e9ine et l&rsquo;alcool \u00e0 l&rsquo;approche de l&rsquo;heure du coucher<\/li>\n<li>l&rsquo;activit\u00e9 physique pendant la journ\u00e9e peut aider \u00e0 s&rsquo;endormir plus facilement le soir, mais il faut \u00e9viter de faire de l&rsquo;exercice trop pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher<\/li>\n<li>utiliser la m\u00e9ditation, la respiration profonde, le yoga ou la lecture d&rsquo;un livre pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre avant de vous coucher<\/li>\n<li>si l&rsquo;on ne parvient pas \u00e0 s&rsquo;endormir, on peut essayer de lire un livre, d&rsquo;\u00e9couter de la musique apaisante ou de faire de l\u00e9gers \u00e9tirements jusqu&rsquo;\u00e0 ce que l&rsquo;on commence \u00e0 se sentir \u00e0 nouveau somnolent.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Social_Relationships_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Relations sociales et apprentissage <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Social Relationships and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Social Relationships and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>\u00ab L&rsquo;interaction avec les coll\u00e8gues, les enseignants et les mentors peut am\u00e9liorer consid\u00e9rablement les exp\u00e9riences d&rsquo;apprentissage en permettant de d\u00e9couvrir diff\u00e9rentes perspectives. \u00bb <sup id=\"cite_ref-:2_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Faits essentiels sur les relations sociales :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>prot\u00e8gent contre les maladies et le d\u00e9clin cognitif<\/strong><\/li>\n<li>renforcent notre <strong>sentiment de confiance<\/strong> \u00e0 l&rsquo;\u00e9gard de nos communaut\u00e9s<\/li>\n<li>augmentent la <strong>r\u00e9silience<\/strong> face \u00e0 l&rsquo;adversit\u00e9<\/li>\n<li>nous incitent \u00e0 \u00eatre plus <strong>ouverts aux nouvelles exp\u00e9riences<\/strong> et id\u00e9es<\/li>\n<li>apportent un soutien \u00e9motionnel et de la motivation, ce qui est essentiel pour un processus d&rsquo;apprentissage soutenu<\/li>\n<li>am\u00e9liorent les <strong>r\u00e9sultats d&rsquo;apprentissage<\/strong> et rendent l&rsquo;apprentissage plus agr\u00e9able<\/li>\n<li>am\u00e9liorent le <strong>bien-\u00eatre psychologique<\/strong>, ce qui influence indirectement la capacit\u00e9 d&rsquo;apprentissage<\/li>\n<li>am\u00e9liorent l&rsquo;humeur, r\u00e9duisent le stress et augmentent le bien-\u00eatre \u00e9motionnel<\/li>\n<li>offrent des possibilit\u00e9s de <strong><a title=\"Introduction au mentorat\" href=\"\/Introduction_to_Mentorship\">mentorat<\/a><\/strong><\/li>\n<li>offrent des possibilit\u00e9s suppl\u00e9mentaires pour apprendre et s&rsquo;\u00e9panouir en participant \u00e0 des conf\u00e9rences, des ateliers et d&rsquo;autres \u00e9v\u00e9nements qui peuvent fournir une exp\u00e9rience pratique et approfondir sa compr\u00e9hension du sujet.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"How_to_Harness_Social_Relationships_in_Learning\" class=\"mw-headline\">Comment tirer profit des relations sociales pour l&rsquo;apprentissage <b><\/b><\/span><b><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: How to Harness Social Relationships in Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: How to Harness Social Relationships in Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/b><\/h3>\n<p>Les conseils suivants peuvent vous aider \u00e0 tisser des relations sociales fortes dans un contexte d&rsquo;apprentissage :<\/p>\n<ul>\n<li>former ou rejoindre des groupes d&rsquo;\u00e9tude<\/li>\n<li>trouver des mentors formels et informels<\/li>\n<li>enseigner \u00e0 quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre ce que l&rsquo;on a appris<\/li>\n<li>participer \u00e0 des forums en ligne, \u00e0 des groupes de discussion ou \u00e0 des plateformes de m\u00e9dias sociaux<\/li>\n<li>participer \u00e0 des projets avec des coll\u00e8gues, des amis et des membres de la famille<\/li>\n<li>participer \u00e0 des interactions virtuelles et entrer en contact avec des \u00e9tudiants et des experts du monde entier partageant les m\u00eames int\u00e9r\u00eats<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Practical_Strategies\" class=\"mw-headline\">Strat\u00e9gies concr\u00e8tes <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Practical Strategies\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Practical Strategies\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Les strat\u00e9gies suivantes peuvent vous aider \u00e0 adopter un mode de vie sain qui aura un impact positif sur votre processus d&rsquo;apprentissage :<\/p>\n<ul>\n<li>avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e :\n<ul>\n<li>pr\u00e9parer un plan de repas hebdomadaire<\/li>\n<li>consommer un large \u00e9ventail de glucides complexes, d&rsquo;acides gras om\u00e9ga-3, d&rsquo;antioxydants et de prot\u00e9ines maigres<\/li>\n<li>en apprendre davantage sur l&rsquo;alimentation en lisant \u00ab Les r\u00e8gles d&rsquo;une saine alimentation \u00bb de Michael Pollan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>faire de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement :\n<ul>\n<li>faire de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement en pr\u00e9voyant des moments sp\u00e9cifiques dans votre horaire quotidien<\/li>\n<li>commencer par des objectifs raisonnables, par exemple une marche de 30 minutes par jour<\/li>\n<li>augmenter progressivement l&rsquo;intensit\u00e9 ou la dur\u00e9e de l&rsquo;exercice au fur et \u00e0 mesure que sa condition physique s&rsquo;am\u00e9liore<\/li>\n<li>essayer diff\u00e9rentes formes d&rsquo;exercice et explorer un \u00e9ventail d&rsquo;options<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>veiller \u00e0 l&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil :\n<ul>\n<li>adopter un horaire de sommeil r\u00e9gulier<\/li>\n<li>cr\u00e9er une routine de coucher pour aider le corps et l&rsquo;esprit \u00e0 se d\u00e9tendre<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>entretenir les liens sociaux :\n<ul>\n<li>former ou rejoindre un groupe d&rsquo;\u00e9tude li\u00e9 \u00e0 votre programme d&rsquo;\u00e9tudes<\/li>\n<li>pr\u00e9voir des r\u00e9unions r\u00e9guli\u00e8res pour accro\u00eetre la motivation et la r\u00e9tention d&rsquo;informations<\/li>\n<li>inclure des activit\u00e9s sociales r\u00e9guli\u00e8res qui ne sont pas directement li\u00e9es aux \u00e9tudes<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Conclusion<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Le d\u00e9veloppement d&rsquo;habitudes saines en mati\u00e8re de sommeil, d&rsquo;alimentation, d&rsquo;exercice physique et de relations interpersonnelles supportera et am\u00e9liorera votre apprentissage :<\/p>\n<ul>\n<li>prendre soin de son corps et de son esprit pour atteindre son plein potentiel<\/li>\n<li>int\u00e9grer des strat\u00e9gies pour prendre soin de soi dans sa routine<\/li>\n<li>\u00eatre patient avec soi-m\u00eame et se r\u00e9jouir de ses progr\u00e8s en cours de route<\/li>\n<li>ne pas h\u00e9siter \u00e0 demander de l&rsquo;aide en cas de besoin<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressources<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/exercise-fitness\/stress\" rel=\"nofollow\">Working out boosts brain health (un article sur les effets des exercices sur la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, en anglais original)<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.theatlantic.com\/magazine\/archive\/2017\/01\/how-to-sleep\/508781\/\" rel=\"nofollow\">How to sleep (un article donnant des conseils \u00e0 propos du sommeil, en anglais original)<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/education\/2016\/jun\/18\/how-physical-exercise-makes-your-brain-work-better\" rel=\"nofollow\">How physical exercise makes your brain work better (un article sur les effets des exercices sur le fonctionnement du cerveau, en anglais original)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">R\u00e9f\u00e9rences<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:0-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_1-0\">1.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_1-1\">1.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Al-Haifi AR, Al-Awadhi BA, Bumaryoum NY, Alajmi FA, Ashkanani RH, Al-Hazzaa HM. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10071657\/pdf\/41043_2023_Article_370.pdf\" rel=\"nofollow\">The association between academic performance indicators and lifestyle behaviors among Kuwaiti college students.<\/a> J Health Popul Nutr. 2023 Apr 4;42(1):27. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Lesi\u0144ska-Sawicka M, Pisarek E, Nag\u00f3rska M. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8608115\/pdf\/nursrep-11-00039.pdf\" rel=\"nofollow\">The Health Behaviours of Students from Selected Countries-A Comparative Study.<\/a> Nurs Rep. 2021 May 31;11(2):404-417.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Pilato IB, Beezhold B, Radnitz C. Diet and lifestyle factors associated with cognitive performance in college students. Journal of American College Health 2022; 70(7): 2230-2236.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Rowe M. How to Take Care of Yourself to Improve Learning. Plus Course, 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-0\">5.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-1\">5.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Li Y, Qiu L, Sun B. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.emerald.com\/insight\/content\/doi\/10.1108\/IJCS-02-2020-0005\/full\/pdf?title=school-engagement-as-a-mediator-in-students-social-relationships-and-academic-performance-a-survey-based-on-citespace\" rel=\"nofollow\">School engagement as a mediator in students\u2019 social relationships and academic performance: a survey based on CiteSpace.<\/a> International Journal of Crowd Science 2021; 5 (1):17-30.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-0\">6.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-1\">6.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-2\">6.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">NPR. &lsquo;In Defense of Food&rsquo; Author Offers Advice For Health. Available from <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.npr.org\/2008\/01\/01\/17725932\/in-defense-of-food-author-offers-advice-for-health\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.npr.org\/2008\/01\/01\/17725932\/in-defense-of-food-author-offers-advice-for-health<\/a> (last accessed 9.12.2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Muth AK, Park SQ. The impact of dietary macronutrient intake on cognitive function and the brain. Clin Nutr. 2021 Jun;40(6):3999-4010. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Beezhold B, Radnitz C, Dalrymple J, Feldman A, Todd L, Fatima F, Filbin C, Fritz R, Gerlach E, Gulling P, Walker E. Adequate Hydration and Sleep Support Pre\u2010Test Cognitive Performance in College Students. The FASEB Journal. 2017 Apr;31:636-21.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Peltzer K, Pengpid S. Correlates of healthy fruit and vegetable diet in students in low, middle and high income countries. Int J Public Health. 2015 Jan;60(1):79-90.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Murakami K, Livingstone MB. Associations between Meal and Snack Frequency and Diet Quality in US Adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2012. J Acad Nutr Diet. 2016 Jul;116(7):1101-13.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ottewell JE. Think to drink: the effects of adequate hydration on student performance (Doctoral dissertation, Lethbridge, Alta.: University of Lethbridge, Faculty of Education, 2002).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">World Health Organization. Physical Activity. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a> (last accessed 13 December 2023).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Carri\u00f3n-Pantoja S, Prados G, Chouchou F, Holgu\u00edn M, Mendoza-Vinces \u00c1, Exp\u00f3sito-Ruiz M, Fern\u00e1ndez-Puerta L. Insomnia symptoms, sleep hygiene, mental health, and academic performance in Spanish university students: A cross-sectional study. Journal of Clinical Medicine. 2022 Apr 2;11(7):1989.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019; 4(16). <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20240124061641 Cache expiry: 0 Reduced expiry: true Complications: (show\u2010toc) CPU time usage: 0.065 seconds Real time usage: 0.070 seconds Preprocessor visited node count: 256\/1000000 Post\u2010expand include size: 74\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/100 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 8366\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 6.804 1 Special:Contributors\/How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning 100.00% 6.804 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00e9dacteur original &#8211; Michael Rowe Principales collaboratrices &#8211; Ewa Jaraczewska, Jess Bell et Tarina van der Stockt Contenu 1 Introduction 2 Alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et apprentissage 2.1 Alimentation et fonctions cognitives 3 Activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et apprentissage 3.1 Programme d&rsquo;exercices complet 4 Sommeil et apprentissage 4.1 Comment am\u00e9liorer l&rsquo;hygi\u00e8ne de sommeil 5 Relations sociales et apprentissage [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8706","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8706"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8708,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8706\/revisions\/8708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}