{"id":4789,"date":"2023-02-04T20:38:31","date_gmt":"2023-02-04T20:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-fr\/"},"modified":"2023-02-07T15:42:58","modified_gmt":"2023-02-07T15:42:58","slug":"lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-fr","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fr\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-fr\/","title":{"rendered":"M\u00e9decine du mode de vie, hygi\u00e8ne du sommeil et bien-\u00eatre psychologique dans le traitement des lombalgies chroniques"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>R\u00e9dacteur original &#8211; <\/b> <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> d&rsquo;apr\u00e8s le cours de <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><\/p>\n<p><b>Principaux contributeurs<\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Robin_Tacchetti\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Robin Tacchetti\"><bdi>Robin Tacchetti<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a> et <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>   <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenu<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introduction<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Sleep_and_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Le sommeil et l&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">M\u00e9decine du style de vie, sommeil et lombalgie<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Le bien-\u00eatre psychologique et la gestion du stress<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">M\u00e9decine du style de vie, bien-\u00eatre et lombalgie<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">COVID-19 et son effet sur le sommeil et le bien-\u00eatre<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Ressources<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Introduction<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Les personnes souffrant de <a href=\"\/Chronic_Low_Back_Pain\" title=\"Chronic Low Back Pain\">lombalgie chronique<\/a> doivent souvent modifier leur mode de vie pour traiter efficacement leur douleur et en modifier le patron. Lors de l&rsquo;<a href=\"\/Lumbar_Assessment\" title=\"Lumbar Assessment\">\u00e9valuation de<\/a> ces patients, il est important d&rsquo;examiner en d\u00e9tail tous les facteurs potentiels d&rsquo;aggravation de la douleur afin de d\u00e9terminer la v\u00e9ritable source de celle-ci. <sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup> L&rsquo;application des principes de <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Introduction au traitement de la lombalgie chronique par la m\u00e9decine int\u00e9grative du mode de vie\">m\u00e9decine int\u00e9grative du mode de vie<\/a> \u00e0 la pratique de la physioth\u00e9rapie encourage une \u00e9valuation plus globale de la lombalgie d&rsquo;une personne au-del\u00e0 des \u00e9valuations musculo-squelettiques et <a href=\"\/Posture\" title=\"Posture\">posturales<\/a>. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2018 par O&rsquo;Sullivan et al. <sup id=\"cite_ref-:3_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup> d\u00e9clare :<\/p>\n<blockquote><p>\u00ab\u00a0On sait que les facteurs li\u00e9s au mode de vie sont importants dans la lombalgie invalidante et qu&rsquo;ils sont impliqu\u00e9s dans d&rsquo;autres domaines. Les probl\u00e8mes de sommeil et la lombalgie invalidante sont fortement comorbides. Un mauvais sommeil pr\u00e9dit le d\u00e9veloppement ou l&rsquo;aggravation de la lombalgie invalidante, et la lombalgie invalidante pr\u00e9dit les probl\u00e8mes de sommeil. Le sommeil influence \u00e9galement d&rsquo;autres domaines, tels que le bien-\u00eatre psychologique et la d\u00e9tresse \u00e9motionnelle. La lombalgie invalidante peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 de mauvaises habitudes de sommeil et\/ou \u00e0 un sommeil perturb\u00e9 par la douleur.\u00a0\u00bb<sup id=\"cite_ref-:3_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Cette page traite de l&rsquo;interconnexion et de la relation entre l&rsquo;hygi\u00e8ne du <a href=\"\/Sleep:_Regulation_and_Assessment\" title=\"Sleep: Regulation and Assessment\">sommeil<\/a>, le bien-\u00eatre psychologique et la lombalgie chronique.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sleep_and_Sleep_Hygiene\">Le sommeil et l&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sleep and Sleep Hygiene\">\u00e9diter<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Sleep and Sleep Hygiene\">source d&rsquo;\u00e9dition<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Les gens passent un quart \u00e0 un tiers de leur vie \u00e0 dormir. L&rsquo;American Academy of Sleep Medicine recommande aux adultes de dormir en moyenne sept heures ou plus par nuit, et l&rsquo;American Sleep Association recommande aux adultes de dormir sept \u00e0 neuf heures par 24 heures.<sup id=\"cite_ref-:0_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> La <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sleep: Theory, Function and Physiology\">science du sommeil<\/a> nous apprend que le sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans la <a href=\"\/Neuroplasticity\" title=\"Neuroplasticity\">plasticit\u00e9 du cerveau<\/a> (c&rsquo;est-\u00e0-dire sa capacit\u00e9 \u00e0 s&rsquo;adapter aux donn\u00e9es qu&rsquo;il re\u00e7oit pendant la journ\u00e9e). Les d\u00e9chets sont plus efficacement \u00e9limin\u00e9s du <a href=\"\/Brain_Anatomy\" title=\"Brain Anatomy\">cerveau<\/a> pendant le sommeil que pendant la journ\u00e9e. Le sommeil joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 globale d&rsquo;un individu. Le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 : <sup id=\"cite_ref-:1_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Depression\" title=\"Depression\">La d\u00e9pression<\/a><\/li>\n<li>Les crises d&rsquo;\u00e9pilepsie<\/li>\n<li><a href=\"\/Hypertension\" title=\"Hypertension\">L&rsquo;hypertension<\/a><\/li>\n<li>L&rsquo;augmentation des sympt\u00f4mes de <a href=\"\/Migraine_Headache\" title=\"Migraine Headache\">migraine<\/a><\/li>\n<li>Une <a href=\"\/Immunocompromised_Client\" title=\"Immunocompromised Client\">immunit\u00e9<\/a> compromise qui augmente la probabilit\u00e9 de maladie et d&rsquo;<a href=\"\/Infectious_Disease\" class=\"mw-redirect\" title=\"Infectious Disease\">infection<\/a><\/li>\n<li>L&rsquo;alt\u00e9ration du m\u00e9tabolisme, qui peut faire entrer une personne par ailleurs en bonne sant\u00e9 dans un \u00e9tat pr\u00e9diab\u00e9tique apr\u00e8s une seule nuit de sommeil insuffisant <sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Veuillez lire cet article de Physiopedia pour plus d&rsquo;informations sur la <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sleep: Theory, Function and Physiology\">science et les principes du sommeil<\/a>.<\/p>\n<p><b>L&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil<\/b>, ou les bonnes habitudes de sommeil <sup id=\"cite_ref-:1_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> et l&rsquo;\u00e9ducation <sup id=\"cite_ref-:0_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3), <\/a><\/sup>peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la capacit\u00e9 d&rsquo;un individu \u00e0 bien dormir. Les recommandations pour am\u00e9liorer le sommeil incluent :<\/p>\n<ol>\n<li>Des heures de sommeil et de r\u00e9veil constantes tous les jours, y compris le week-end <sup id=\"cite_ref-:0_3-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3) <\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Cr\u00e9er un endroit propice au sommeil : calme, sombre et \u00e0 une temp\u00e9rature confortable <sup id=\"cite_ref-:0_3-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3) <\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; \u00e9viter de s&rsquo;endormir au son de la radio ou de la t\u00e9l\u00e9vision <sup id=\"cite_ref-:0_3-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Dormir dans un lit confortable, avec un oreiller qui vous soutient bien <sup id=\"cite_ref-:0_3-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Retirer les appareils \u00e9lectroniques, tels que les t\u00e9l\u00e9viseurs, les ordinateurs et les t\u00e9l\u00e9phones intelligents, de votre espace de sommeil <sup id=\"cite_ref-:1_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> et \u00e9viter de les utiliser pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher <sup id=\"cite_ref-:0_3-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>\u00c9viter les repas copieux, la caf\u00e9ine et l&rsquo;alcool avant le coucher <sup id=\"cite_ref-:1_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Faire de l&rsquo;<a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">exercice<\/a> et de l&rsquo;<a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Physical Activity\">activit\u00e9 physique<\/a> pendant la journ\u00e9e pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 \u00e0 dormir la nuit <sup id=\"cite_ref-:1_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> et augmenter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil pendant la journ\u00e9e <sup id=\"cite_ref-:0_3-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>\u00c9viter les exercices intenses \u00e0 l&rsquo;heure du coucher <sup id=\"cite_ref-:0_3-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Adopter la <a href=\"\/Mindfulness_Meditation_in_Chronic_Pain_Management\" title=\"Mindfulness Meditation in Chronic Pain Management\">pleine conscience<\/a> au moment du coucher pour favoriser l&rsquo;\u00e9tat de relaxation <sup id=\"cite_ref-:0_3-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n<p>Veuillez regarder cette courte vid\u00e9o de Matt Walker, sp\u00e9cialiste du sommeil, qui discute des moyens de mieux dormir.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t0kACis_dJE?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Sleep_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\">M\u00e9decine du style de vie, sommeil et lombalgie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Sleep and LBP\">\u00e9diter<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Sleep and LBP\">modifier la source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>\u00ab\u00a0L&rsquo;<b>insomnie<\/b> est un trouble du sommeil courant qui peut faire que s&rsquo;endormir devient de plus en plus difficile, ou rester endormi, ou faire qu&rsquo;on se r\u00e9veille trop t\u00f4t sans pouvoir se rendormir. Il se peut que vous vous sentiez encore fatigu\u00e9 au r\u00e9veil. L&rsquo;insomnie peut miner non seulement votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie et votre humeur, mais aussi votre sant\u00e9, vos performances professionnelles et votre qualit\u00e9 de vie.\u00a0\u00bb &#8211; La clinique Mayo<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>L&rsquo;insomnie est fr\u00e9quente chez les personnes souffrant de douleurs chroniques, 53 \u00e0 90 % d&rsquo;entre elles signalant un degr\u00e9 d&rsquo;insomnie cliniquement significatif. Les personnes souffrant de lombalgie chronique sont 18 fois plus susceptibles de souffrir d&rsquo;insomnie que la population g\u00e9n\u00e9rale. <sup id=\"cite_ref-:2_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> La douleur chronique est li\u00e9e au m\u00e9canisme de sensibilisation centrale et de neuro-inflammation de basse intensit\u00e9, et ceci est souvent associ\u00e9e au stress et\/ou \u00e0 l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Les traitements m\u00e9dicamenteux sont rarement efficaces pour ce type de douleur. Les personnes souffrant de troubles du sommeil caus\u00e9s par des douleurs chroniques sont donc de bons candidats pour une <a href=\"\/Cognitive_Behavioural_Therapy\" title=\"Cognitive Behavioural Therapy\">th\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/a> associ\u00e9e \u00e0 la physioth\u00e9rapie. Une revue syst\u00e9matique de 2018 indique que \u00ab\u00a0avec une formation suppl\u00e9mentaire, les interventions cognitivo-comportementales dirig\u00e9es par des physioth\u00e9rapeutes sont efficaces pour les lombalgies&#8230; la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour l&rsquo;insomnie, telle qu&rsquo;elle est fournie aux personnes souffrant de douleurs chroniques, comprend g\u00e9n\u00e9ralement une \u00e9ducation, des mesures de restriction du sommeil, des instructions de contr\u00f4le des stimuli, une bonne hygi\u00e8ne du sommeil et une th\u00e9rapie cognitive.\u00a0\u00bb<sup id=\"cite_ref-:2_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> En comparant les effets des exercices conventionnels et int\u00e9gratifs sur l&rsquo;insomnie et l&rsquo;am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es, <a href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\" title=\"Tai Chi and the Older Person\">le Tai Chi<\/a> s&rsquo;est av\u00e9r\u00e9 aussi efficace que les exercices th\u00e9rapeutiques classiques.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2018 par Elfering et al. <sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> a constat\u00e9 que les difficult\u00e9s de sommeil semblent pr\u00e9c\u00e9der les lombalgies et l&rsquo;augmentation des niveaux de stress li\u00e9 au travail chez les personnes actives et que la qualit\u00e9 du sommeil devrait \u00eatre utilis\u00e9e comme un indicateur de risque pr\u00e9coce. L&rsquo;insomnie est \u00e9galement un facteur pr\u00e9dictif important de l&rsquo;alt\u00e9ration de la <a href=\"\/Quality_of_Life\" title=\"Quality of Life\">qualit\u00e9 de vie<\/a> des personnes souffrant de lombalgie. <sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La vid\u00e9o suivante est une pratique guid\u00e9e de 15 minutes de Yoga Nidra. Cette forme de yoga, \u00e9galement connue sous le nom de sommeil yogique ou de relaxation sans effort, apprend \u00e0 l&rsquo;adepte \u00e0 trouver le point d&rsquo;\u00e9quilibre entre la veille et le sommeil.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nLq3XR7YlLg?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\">Le bien-\u00eatre psychologique et la gestion du stress <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Psychological Well-Being and Stress Management\">\u00e9diter<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Psychological Well-Being and Stress Management\">source d&rsquo;\u00e9dition<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p><b>\u00ab\u00a0Le bien-\u00eatre psychologique<\/b>, c&rsquo;est la vie qui va bien. C&rsquo;est la combinaison de se sentir bien et de fonctionner efficacement. Le bien-\u00eatre durable n&rsquo;exige pas que les individus se sentent bien tout le temps ; l&rsquo;exp\u00e9rience d&rsquo;\u00e9motions douloureuses (par exemple, la d\u00e9ception, l&rsquo;\u00e9chec, le chagrin) est une partie normale de la vie, et \u00eatre capable de g\u00e9rer ces \u00e9motions n\u00e9gatives ou douloureuses est essentiel pour le bien-\u00eatre \u00e0 long terme. Le bien-\u00eatre psychologique est toutefois compromis lorsque les \u00e9motions n\u00e9gatives sont extr\u00eames ou de longue dur\u00e9e et qu&rsquo;elles interf\u00e8rent avec la capacit\u00e9 d&rsquo;une personne \u00e0 fonctionner dans sa vie quotidienne.\u00a0\u00bb <sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Une bonne gestion du stress implique le maintien d&rsquo;un \u00e9quilibre entre les forces physiques, physiologiques et\/ou psychologiques qui pourraient causer un stress excessif. <sup id=\"cite_ref-:0_3-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> Veuillez lire cet article de Physiopedia pour plus d&rsquo;informations sur l&rsquo;impact que le <a href=\"\/Stress_and_Health\" title=\"Stress and Health\">stress peut avoir sur la sant\u00e9<\/a>. <\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Well-Being_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\">M\u00e9decine du style de vie, bien-\u00eatre et lombalgie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Well-Being and LBP\">\u00e9diter<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Well-Being and LBP\">modifier la source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Une \u00e9tude de 2016 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale et la formation \u00e0 la m\u00e9ditation de pleine conscience avec le yoga permettaient toutes deux un plus grand soulagement de la douleur et des limitations fonctionnelles par rapport au niveau habituel d&rsquo;activit\u00e9 ou de soins d&rsquo;une personne chez les adultes souffrant de lombalgie chronique.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup> Ces am\u00e9liorations ont persist\u00e9 pendant au moins un an pour la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale et la r\u00e9duction du stress par la pleine conscience, et jusqu&rsquo;\u00e0 deux ans pour la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale avec une participation continue \u00e0 des exercices int\u00e9gratifs.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Cette vid\u00e9o est une br\u00e8ve discussion des traitements la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale et r\u00e9duction du stress par la pleine conscience tels que pr\u00e9sent\u00e9s ci-dessus par le chercheur principal, le Dr Daniel Cherkin.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nE9I8bLDhmc?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse de 2017 portant sur 7 essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s, impliquant un total de 864 patients souffrant de lombalgie, apporte un soutien suppl\u00e9mentaire au fait que la r\u00e9duction du stress par la pleine conscience peut avoir un effet positif \u00e0 court terme sur la douleur et le fonctionnement physique global chez les adultes, mais sugg\u00e8re que des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires pour comparer la r\u00e9duction du stress par la pleine conscience aux traitements actifs afin de mieux comprendre son r\u00f4le dans le traitement de la lombalgie.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Veuillez lire cet article de Physiopedia pour plus d&rsquo;informations sur la mani\u00e8re dont <a href=\"\/Effects_of_Exercise_on_Stress_Management\" title=\"Effects of Exercise on Stress Management\">les exercices conventionnels et int\u00e9gratifs peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour la gestion du stress<\/a>.<\/p>\n<p>La vid\u00e9o suivante, d&rsquo;une dur\u00e9e de 7 minutes, est un exemple de m\u00e9ditation par balayage du corps adapt\u00e9e. Ce style de m\u00e9ditation est utile pour la gestion du stress et permet au participant de ressentir chaque r\u00e9gion de son corps et de rel\u00e2cher les tensions.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t2UFYXYQHjA?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\">COVID-19 et son effet sur le sommeil et le bien-\u00eatre<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: COVID-19 and its Effect on Sleep and Well-being\">\u00e9diter<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: COVID-19 and its Effect on Sleep and Well-being\">modifier la source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Selon l&rsquo;American Psychological Association (APA), \u00e0 la suite de la pand\u00e9mie <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">COVID-19<\/a> en 2020, \u00ab\u00a0nous sommes confront\u00e9s \u00e0 une crise nationale de la sant\u00e9 mentale qui pourrait avoir de graves cons\u00e9quences sanitaires et sociales pour les ann\u00e9es \u00e0 venir.\u00a0\u00bb L&rsquo;enqu\u00eate annuelle 2020 de l&rsquo;APA sur le stress per\u00e7u a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 78 % des adultes am\u00e9ricains interrog\u00e9s d\u00e9clarent que la pand\u00e9mie de coronavirus est une source importante de stress dans leur vie, et que 67 % d&rsquo;entre eux d\u00e9clarent avoir subi un stress accru au cours de la pand\u00e9mie.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bailly et al. <sup id=\"cite_ref-:4_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup> ont trouv\u00e9 des rapports indiquant que les pressions psychosociales pendant les confinements COVID-19, une diminution de l&rsquo;activit\u00e9 physique et les <a href=\"\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain\" title=\"M\u00e9decine du mode de vie et strat\u00e9gies ergonomiques de bureau dans le traitement de la lombalgie\">facteurs de risque ergonomiques<\/a> du travail \u00e0 domicile avaient tous un effet sur les personnes souffrant de lombalgie chronique. Leur \u00e9tude de 2021 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la majorit\u00e9 des participants souffrant de lombalgie chronique ont d\u00e9clar\u00e9 que l&rsquo;intensit\u00e9 de la lombalgie \u00e9tait rest\u00e9e inchang\u00e9e ou s&rsquo;\u00e9tait aggrav\u00e9e pendant la pand\u00e9mie COVID-19.<sup id=\"cite_ref-:4_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un article de 2020 traite du r\u00f4le important que joue le sommeil dans la gestion de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et du stress, ainsi que dans le soutien du <a href=\"\/Immune_System\" title=\"Immune System\">syst\u00e8me immunitaire<\/a>. Il pr\u00e9conise des exercices int\u00e9gratifs, tels que le yoga et la m\u00e9ditation, pour mieux dormir et mieux pr\u00e9parer le corps \u00e0 r\u00e9sister au stress de la vie pendant cette pand\u00e9mie.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La r\u00e9alit\u00e9 virtuelle offre une option pour une gestion continue du stress et des exercices int\u00e9gratifs afin de r\u00e9ussir \u00e0 traiter la lombalgie chronique pendant les p\u00e9riodes de distanciation sociale. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par Garcia et al. <sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup> a d\u00e9couvert que l&rsquo;utilisation de la r\u00e9alit\u00e9 virtuelle pour la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale a entra\u00een\u00e9 une grande satisfaction des utilisateurs et une r\u00e9duction cliniquement significative de la douleur, ainsi que des am\u00e9liorations de l&rsquo;humeur et du stress pour les personnes souffrant de lombalgie chronique.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Ressources<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><b>Tests et mesures cliniques :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleep.pitt.edu\/instruments\/\">The University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science<\/a> provides tests and measures for insomnia, sleep quality, and a sleep diary for patient use. Libre d&rsquo;utilisation.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>The <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www2.psy.unsw.edu.au\/dass\/\">Depression Anxiety Stress Scales<\/a> (DASS) by the Psychology Foundation of Australia, shown to be reliable and sensitive for patients with back pain. Utilisation gratuite, poste suppl\u00e9mentaire pour le manuel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Sites web organisationnels sugg\u00e9r\u00e9s :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.aasmnet.org\">American Academy of Sleep Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepassociation.org\">American Sleep Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bettersleep.org\">Better Sleep Council<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\">National Sleep Foundation<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org\">American Institute of Stress<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\">American Psychological Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bensonhenryinstitute.org\/meditation-cd-and-dvd\/\">Benson-Henry Institute<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org.uk\">Stress Management Society<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">R\u00e9f\u00e9rences<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Introduction to Integrative Lifestyle Medicine. Plus. November 2021.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-1\">2.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">O\u2019Sullivan PB, Caneiro JP, O\u2019Keeffe M, Smith A, Dankaerts W, Fersum K, O\u2019Sullivan K. Cognitive functional therapy: an integrated behavioural approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical therapy. 2018 May 1;98(5):408-23.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-0\">3.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-1\">3.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-2\">3.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-3\">3.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-4\">3.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-5\">3.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-6\">3.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-7\">3.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-8\">3.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-9\">3.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-10\">3.10<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Lifestyle Medicine, Sleep Hygiene and Psychological Well-being for Managing Chronic Low Back Pain. Plus. January 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">John Hopkins Medicine. The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep<\/a> (accessed 17\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chaput JP, McHill AW, Cox RC, Broussard JL, Dutil C, da Costa BG, Sampasa-Kanyinga H, Wright Jr KP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41574-022-00747-7\">The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity<\/a>. Nature Reviews Endocrinology. 2022 Oct 24:1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE<\/a> (last accessed 01\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Mayo Clinic. Insomnia. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167<\/a> (accessed 17\/02\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Nijs J, Mairesse O, Neu D, Leysen L, Danneels L, Cagnie B, Meeus M, Moens M, Ickmans K, Goubert D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/98\/5\/325\/4841863\">Sleep disturbances in chronic pain: neurobiology, assessment, and treatment in physical therapist practice.<\/a> Physical therapy. 2018 May 1;98(5):325-35.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Siu PM, Angus PY, Tam BT, Chin EC, Doris SY, Chung KF, Hui SS, Woo J, Fong DY, Lee PH, Wei GX. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/article-abstract\/2776441\">Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial.<\/a> JAMA network open. 2021 Feb 1;4(2):e2037199-.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Elfering A, Kottwitz MU, Tamcan \u00d6, M\u00fcller U, Mannion AF. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Achim-Elfering\/publication\/325346252_Impaired_sleep_predicts_onset_of_low_back_pain_and_burnout_symptoms_evidence_from_a_three-wave_study\/links\/5b1795f20f7e9b1912b3fc8e\/Impaired-sleep-predicts-onset-of-low-back-pain-and-burnout-symptoms-evidence-from-a-three-wave-study.pdf\">Impaired sleep predicts the onset of low back pain and burnout symptoms: evidence from a three-wave study.<\/a> Psychology, health &amp; medicine. 2018 Nov 26;23(10):1196-210.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Uchmanowicz I, Ko\u0142tuniuk A, St\u0119pie\u0144 A, Uchmanowicz B, Rosi\u0144czuk J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/scs.12610\">The influence of sleep disorders on the quality of life in patients with chronic low back pain.<\/a> Scandinavian journal of caring sciences. 2019 Mar;33(1):119-27.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 15 Minute Yoga Nidra | Full Nervous System Massage. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nLq3XR7YlLg (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Huppert FA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1758-0854.2009.01008.x\">Psychological well\u2010being: Evidence regarding its causes and consequences.<\/a> Applied psychology: health and well\u2010being. 2009 Jul;1(2):137-64.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Anderson ML, Hawkes RJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2504811\">Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: a randomized clinical trial.<\/a> Jama. 2016 Mar 22;315(12):1240-9.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Anderson ML, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2601490\">Two-year follow-up of a randomized clinical trial of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care for chronic low back pain.<\/a> Jama. 2017 Feb 14;317(6):642-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Low Back Pain. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nE9I8bLDhmc (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Anheyer D, Haller H, Barth J, Lauche R, Dobos G, Cramer H. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/M16-1997\">Mindfulness-based stress reduction for treating low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Annals of internal medicine. 2017 Jun 6;166(11):799-807.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindful Meditation (Body Scan) &#8211; Integrative Health and Wellbeing. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA<\/a> (last accessed 23\/03\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-19\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">American Psychological Association. Stress in America\u2122 2020 A National Mental Health Crisis. 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