{"id":5759,"date":"2023-04-25T12:11:24","date_gmt":"2023-04-25T12:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-es\/"},"modified":"2023-04-26T06:30:48","modified_gmt":"2023-04-26T06:30:48","slug":"lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-es","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-es\/","title":{"rendered":"Medicina del estilo de vida, higiene del sue\u00f1o y bienestar psicol\u00f3gico para el manejo del dolor lumbar cr\u00f3nico"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Editor original <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> a partir del curso de <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><\/p>\n<p><b>Principales colaboradores<\/b>  &#8211;  <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Robin_Tacchetti\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Robin Tacchetti\"><bdi>Robin Tacchetti<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a> y <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>   <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenidos<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introducci\u00f3n<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Sleep_and_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Sue\u00f1o e higiene del sue\u00f1o<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Medicina del estilo de vida, sue\u00f1o y dolor lumbar<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Bienestar psicol\u00f3gico y gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Medicina del estilo de vida, bienestar y dolor lumbar<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">COVID-19 y su efecto sobre el sue\u00f1o y el bienestar<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Recursos<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Referencias<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Introducci\u00f3n<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Las personas con <a href=\"\/Chronic_Low_Back_Pain\" title=\"Lumbalgia cr\u00f3nica\">dolor lumbar cr\u00f3nico<\/a> suelen necesitar cambios en su estilo de vida para tratar y modificar eficazmente su patr\u00f3n de dolor. Al <a href=\"\/Lumbar_Assessment\" title=\"Evaluaci\u00f3n lumbar\">evaluar a<\/a> estos pacientes, es importante investigar a fondo todos los posibles agravantes del dolor para determinar el verdadero origen de su dolor.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup> La aplicaci\u00f3n de los principios de la <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Introducci\u00f3n al manejo del dolor lumbar cr\u00f3nico con medicina integrativa del estilo de vida\">medicina integrativa del estilo de vida<\/a> a la pr\u00e1ctica de la fisioterapia fomenta una evaluaci\u00f3n m\u00e1s hol\u00edstica del dolor lumbar de una persona, m\u00e1s all\u00e1 de las evaluaciones musculoesquel\u00e9ticas y <a href=\"\/Posture\" title=\"Postura\">posturales<\/a>. Un estudio de 2018 de O&#8217;Sullivan y col.<sup id=\"cite_ref-:3_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup> afirma:<\/p>\n<blockquote><p>\u00abSe sabe que los factores relacionados con el estilo de vida son importantes en el dolor lumbar incapacitante y est\u00e1n implicados en otros \u00e1mbitos. Los problemas de sue\u00f1o y el dolor lumbar incapacitante son altamente com\u00f3rbidos. Dormir mal predice el desarrollo o el empeoramiento del dolor lumbar incapacitante, y el dolor lumbar incapacitante predice los problemas de sue\u00f1o. El sue\u00f1o tambi\u00e9n influye en otros dominios, como el bienestar psicol\u00f3gico y el malestar emocional. El dolor lumbar incapacitante puede estar relacionado con malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y\/o sue\u00f1o alterado por el dolor.\u00bb<sup id=\"cite_ref-:3_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>En esta p\u00e1gina se analiza la interconexi\u00f3n y la relaci\u00f3n entre la higiene del <a href=\"\/Sleep:_Regulation_and_Assessment\" title=\"El sue\u00f1o: Regulaci\u00f3n y evaluaci\u00f3n\">sue\u00f1o<\/a>, el bienestar psicol\u00f3gico y el dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sleep_and_Sleep_Hygiene\">Sue\u00f1o e higiene del sue\u00f1o<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Sue\u00f1o e higiene del sue\u00f1o\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Editar secci\u00f3n: Sue\u00f1o e higiene del sue\u00f1o\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Las personas pasan entre un cuarto y un tercio de su vida durmiendo. La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o recomienda a los adultos dormir una media de siete o m\u00e1s horas por noche, y la Asociaci\u00f3n Americana del Sue\u00f1o recomienda a los adultos dormir entre siete y nueve horas cada 24 horas.<sup id=\"cite_ref-:0_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sue\u00f1o: Teor\u00eda, funci\u00f3n y fisiolog\u00eda\">La ciencia del sue\u00f1o<\/a> nos dice que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel vital en la <a href=\"\/Neuroplasticity\" title=\"Neuroplasticity\">plasticidad del cerebro<\/a> (es decir, la capacidad de adaptarse a la informaci\u00f3n que recibe durante el d\u00eda). Los productos de desecho se eliminan m\u00e1s eficazmente del <a href=\"\/Brain_Anatomy\" title=\"Brain Anatomy\">cerebro<\/a> durante el sue\u00f1o que durante el d\u00eda. El sue\u00f1o tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la salud general. La falta de sue\u00f1o se ha relacionado con:<sup id=\"cite_ref-:1_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Depression\" title=\"Depresi\u00f3n\">Depresi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li>Convulsiones<\/li>\n<li><a href=\"\/Hypertension\" title=\"Hipertensi\u00f3n\">Hipertensi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li>Aumento de los s\u00edntomas de <a href=\"\/Migraine_Headache\" title=\"Migra\u00f1a\">migra\u00f1a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/Immunocompromised_Client\" title=\"Cliente inmunodeprimido\">Inmunidad<\/a> comprometida que aumenta la probabilidad de enfermedad e <a href=\"\/Infectious_Disease\" class=\"mw-redirect\" title=\"Infectious Disease\">infecci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li>Alteraci\u00f3n del metabolismo, que puede hacer que una persona, por lo dem\u00e1s sana, entre en un estado prediab\u00e9tico tras una sola noche de sue\u00f1o inadecuado.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lee este art\u00edculo de la Physiopedia para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sue\u00f1o: Teor\u00eda, funci\u00f3n y fisiolog\u00eda\">ciencia y los principios del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n<p><b>Higiene del sue\u00f1o<\/b>, o buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<sup id=\"cite_ref-:1_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> y educaci\u00f3n,<sup id=\"cite_ref-:0_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> pueden ayudar a mejorar la capacidad de una persona para dormir bien. Las recomendaciones para mejorar el sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n<ol>\n<li>Horas de sue\u00f1o y vigilia constantes todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana.<sup id=\"cite_ref-:0_3-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Crear una zona de descanso que favorezca el sue\u00f1o: tranquila, oscura y a una temperatura agradable.<sup id=\"cite_ref-:0_3-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; evitar dormirse con la radio o la televisi\u00f3n<sup id=\"cite_ref-:0_3-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Dormir en una cama c\u00f3moda y con una almohada de apoyo<sup id=\"cite_ref-:0_3-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Retirar los aparatos electr\u00f3nicos, como televisores, ordenadores y tel\u00e9fonos inteligentes, de la zona de descanso <sup id=\"cite_ref-:1_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> y evitar su uso cerca de la hora de acostarse<sup id=\"cite_ref-:0_3-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Evitar las comidas copiosas, la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse.<sup id=\"cite_ref-:1_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>El <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">ejercicio<\/a> diurno y la <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Actividad f\u00edsica\">actividad f\u00edsica<\/a> mejoran la capacidad de conciliar el sue\u00f1o por la noche<sup id=\"cite_ref-:1_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> y aumentan la exposici\u00f3n diurna a la luz solar<sup id=\"cite_ref-:0_3-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse<sup id=\"cite_ref-:0_3-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Practicar <a href=\"\/Mindfulness_Meditation_in_Chronic_Pain_Management\" title=\"La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena en el tratamiento del dolor cr\u00f3nico\">mindfulness<\/a> antes de acostarse ayuda a relajarse<sup id=\"cite_ref-:0_3-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ve este breve v\u00eddeo del cient\u00edfico del sue\u00f1o Matt Walker en el que habla de c\u00f3mo dormir mejor.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t0kACis_dJE?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Sleep_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\">Medicina del estilo de vida, sue\u00f1o y dolor lumbar<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Medicina del estilo de vida, sue\u00f1o y dolor lumbar\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Editar secci\u00f3n: Medicina del estilo de vida, sue\u00f1o y dolor lumbar\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>\u00abEl <b>insomnio<\/b> es un trastorno frecuente del sue\u00f1o que puede hacer que te cueste dormirte, que te cueste permanecer dormido o que te despiertes demasiado pronto y no puedas volver a conciliar el sue\u00f1o. Es posible que sigas sinti\u00e9ndote cansado al despertarte. El insomnio puede minar no s\u00f3lo el nivel de energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n la salud, el rendimiento laboral y la calidad de vida\u00bb. &#8211; Cl\u00ednica Mayo<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>El insomnio es frecuente en las personas con dolor cr\u00f3nico, y entre el 53% y el 90% refieren un grado cl\u00ednicamente significativo de insomnio. Las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico tienen 18 veces m\u00e1s probabilidades de padecer insomnio que la poblaci\u00f3n general.<sup id=\"cite_ref-:2_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> El dolor cr\u00f3nico est\u00e1 relacionado con el mecanismo de la sensibilizaci\u00f3n central y la neuroinflamaci\u00f3n de bajo grado, y suele estar asociado al estr\u00e9s y\/o la ansiedad. Los tratamientos farmacol\u00f3gicos rara vez son eficaces para este tipo de dolor, por lo que las personas con trastornos del sue\u00f1o causados por dolor cr\u00f3nico son buenos candidatos para la <a href=\"\/Cognitive_Behavioural_Therapy\" title=\"Cognitive Behavioural Therapy\">terapia cognitivo-conductual<\/a> (TCC) dirigida por fisioterapeutas. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2018 afirma que \u00abcon formaci\u00f3n adicional, las intervenciones cognitivo-conductuales dirigidas por fisioterapeutas son eficaces para el dolor lumbar &#8230; la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, tal como se proporciona a las personas con dolor cr\u00f3nico, generalmente incluye educaci\u00f3n, medidas de restricci\u00f3n del sue\u00f1o, instrucciones de control de est\u00edmulos, higiene del sue\u00f1o y terapia cognitiva.\u00bb<sup id=\"cite_ref-:2_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> Al comparar los efectos de los ejercicios convencionales e integrales sobre el insomnio y las mejoras generales del sue\u00f1o en adultos mayores, <a href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\" title=\"El Tai Chi y las personas mayores\">el taich\u00ed<\/a> ha demostrado ser tan eficaz como los ejercicios terap\u00e9uticos convencionales.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un estudio de 2018 realizado por Elfering y col.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> encontr\u00f3 que las dificultades con el sue\u00f1o parecen preceder al dolor lumbar y al aumento de los niveles de estr\u00e9s relacionado con el trabajo en personas que trabajan y que la calidad del sue\u00f1o debe usarse como un indicador de riesgo temprano. El insomnio tambi\u00e9n es un importante factor predictivo del deterioro de la <a href=\"\/Quality_of_Life\" title=\"Quality of Life\">calidad de vida<\/a> en personas con dolor lumbar.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>El siguiente v\u00eddeo es una pr\u00e1ctica guiada de yoga nidra de 15 minutos. Esta forma de yoga, tambi\u00e9n conocida como sue\u00f1o y\u00f3guico o relajaci\u00f3n sin esfuerzo, ense\u00f1a a la persona a encontrar el punto de equilibrio entre la vigilia y el sue\u00f1o.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nLq3XR7YlLg?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\">Bienestar psicol\u00f3gico y gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Bienestar psicol\u00f3gico y gesti\u00f3n del estr\u00e9s\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Editar secci\u00f3n: Bienestar psicol\u00f3gico y gesti\u00f3n del estr\u00e9s\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>\u00abEl <b> bienestar psicol\u00f3gico<\/b> consiste en que la vida vaya bien. Es la combinaci\u00f3n de sentirse bien y funcionar eficazmente. El bienestar sostenible no requiere que las personas se sientan bien todo el tiempo; la experiencia de emociones dolorosas (por ejemplo, decepci\u00f3n, fracaso, pena) es una parte normal de la vida, y ser capaz de gestionar estas emociones negativas o dolorosas es esencial para el bienestar a largo plazo. Sin embargo, el bienestar psicol\u00f3gico se ve comprometido cuando las emociones negativas son extremas o muy duraderas e interfieren en la capacidad de la persona para desenvolverse en su vida cotidiana\u00bb.<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Una gesti\u00f3n adecuada del estr\u00e9s implica mantener un equilibrio entre las fuerzas f\u00edsicas, fisiol\u00f3gicas y\/o psicol\u00f3gicas que podr\u00edan causar un estr\u00e9s indebido.<sup id=\"cite_ref-:0_3-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> Lee este art\u00edculo de la Physiopedia para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el impacto que <a href=\"\/Stress_and_Health\" title=\"Stress and Health\">el estr\u00e9s puede tener en la salud<\/a>. <\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Well-Being_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\">Medicina del estilo de vida, bienestar y dolor lumbar<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Medicina del estilo de vida, bienestar y dolor lumbar\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Editar secci\u00f3n: Medicina del estilo de vida, bienestar y dolor lumbar\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Un estudio de 2016 encontr\u00f3 que tanto la TCC como el entrenamiento en meditaci\u00f3n en mindfulness con yoga proporcionaron una mayor mejora en el dolor y las limitaciones funcionales en comparaci\u00f3n con el nivel habitual de actividad o atenci\u00f3n de una persona en adultos con dolor lumbar cr\u00f3nico.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup> Estas mejoras persistieron durante al menos un a\u00f1o tanto en el caso de la TCC como en el de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en el mindfulness (MBSR, por sus siglas en ingl\u00e9s), y en el caso de la TCC durante un m\u00e1ximo de dos a\u00f1os con una participaci\u00f3n continuada en ejercicios integrales.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Este v\u00eddeo es un breve an\u00e1lisis de los tratamientos TCC y MBSR, tal como los ha expuesto el investigador principal, el Dr. Daniel Cherkin.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nE9I8bLDhmc?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un metaan\u00e1lisis de 2017 de 7 ensayos controlados aleatorizados, con un total de 864 pacientes con dolor lumbar, ofrece m\u00e1s apoyo a que la MBSR puede tener un efecto positivo a corto plazo sobre el dolor y el funcionamiento f\u00edsico general en adultos, pero sugiere que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comparar la MBSR con tratamientos activos para comprender mejor su papel en el manejo del dolor lumbar.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Lee este art\u00edculo de la Physiopedia para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo pueden utilizarse tanto el <a href=\"\/Effects_of_Exercise_on_Stress_Management\" title=\"Efectos del ejercicio en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s\">ejercicio convencional como el integral para controlar el estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n<p>El siguiente v\u00eddeo de 7 minutos es un ejemplo de meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal adaptada. Este estilo de meditaci\u00f3n es \u00fatil para controlar el estr\u00e9s y permite al participante sentir cada regi\u00f3n de su cuerpo y liberar tensiones.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t2UFYXYQHjA?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\">COVID-19 y su efecto sobre el sue\u00f1o y el bienestar<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: COVID-19 y su efecto sobre el sue\u00f1o y el bienestar\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Editar secci\u00f3n: COVID-19 y su efecto sobre el sue\u00f1o y el bienestar\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA, por sus siglas en ingl\u00e9s), tras la pandemia de <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">COVID-19<\/a> de 2020 \u00abNos enfrentamos a una crisis nacional de salud mental que podr\u00eda tener graves consecuencias sanitarias y sociales en los pr\u00f3ximos a\u00f1os\u00bb. La encuesta anual de la APA sobre el estr\u00e9s percibido en 2020 revel\u00f3 que el 78% de los adultos estadounidenses encuestados afirma que la pandemia de coronavirus es una fuente importante de estr\u00e9s en su vida, y el 67% afirma haber experimentado un aumento del estr\u00e9s durante el transcurso de la pandemia.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bailly y col.<sup id=\"cite_ref-:4_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup> encontraron informes de que las presiones psicosociales durante los periodos de aislamiento por la COVID-19, la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y los <a href=\"\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain\" title=\"Medicina del estilo de vida y estrategias ergon\u00f3micas en la oficina para el manejo del dolor lumbar\">factores de riesgo ergon\u00f3micos<\/a> del trabajo en casa ten\u00edan un efecto en las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico. Su estudio de 2021 mostr\u00f3 que la mayor\u00eda de los participantes con dolor lumbar cr\u00f3nico informaron de que la intensidad del dolor lumbar no hab\u00eda cambiado o hab\u00eda empeorado durante la pandemia de la COVID-19.<sup id=\"cite_ref-:4_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Un art\u00edculo de 2020 analiza el importante papel que desempe\u00f1a el sue\u00f1o en la gesti\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s, y en el apoyo al <a href=\"\/Immune_System\" title=\"Sistema inmunitario\">sistema inmunitario<\/a>. Apunta a ejercicios integrales como el yoga y la meditaci\u00f3n, para conseguir dormir mejor y preparar mejor el cuerpo para soportar el estr\u00e9s de vivir durante esta pandemia.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La realidad virtual (RV) ofrece una opci\u00f3n para la gesti\u00f3n continuada del estr\u00e9s y ejercicios integrales para tratar el dolor lumbar cr\u00f3nico durante esta \u00e9poca de distanciamiento social. Un estudio de Garc\u00eda y col.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup> encontr\u00f3 que el uso de la RV para la terapia cognitivo-conductual dio lugar a una alta satisfacci\u00f3n del usuario y una reducci\u00f3n del dolor cl\u00ednicamente significativa, as\u00ed como mejoras en el estado de \u00e1nimo y el estr\u00e9s de las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Recursos<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><b>Pruebas y medidas cl\u00ednicas:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleep.pitt.edu\/instruments\/\">The University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science<\/a> proporciona pruebas y medidas para el insomnio, la calidad del sue\u00f1o y un diario del sue\u00f1o para uso del paciente. De uso gratuito.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www2.psy.unsw.edu.au\/dass\/\">Depression Anxiety Stress Scales<\/a> (DASS) de la Psychology Foundation of Australia, ha demostrado ser fiable y sensible para los pacientes con dolor de espalda. Uso gratuito.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Sugerencias de sitios web de organizaciones:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.aasmnet.org\">American Academy of Sleep Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepassociation.org\">American Sleep Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bettersleep.org\">Better Sleep Council<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\">National Sleep Foundation<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org\">American Institute of Stress<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\">American Psychological Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bensonhenryinstitute.org\/meditation-cd-and-dvd\/\">Benson-Henry Institute<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org.uk\">Stress Management Society<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referencias<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Introduction to Integrative Lifestyle Medicine. M\u00e1s. November 2021.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-1\">2.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">O\u2019Sullivan PB, Caneiro JP, O\u2019Keeffe M, Smith A, Dankaerts W, Fersum K, O\u2019Sullivan K. Cognitive functional therapy: an integrated behavioural approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical therapy. 2018 May 1;98(5):408-23.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-0\">3.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-1\">3.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-2\">3.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-3\">3.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-4\">3.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-5\">3.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-6\">3.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-7\">3.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-8\">3.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-9\">3.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-10\">3.10<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Lifestyle Medicine, Sleep Hygiene and Psychological Well-being for Managing Chronic Low Back Pain. M\u00e1s. January 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">John Hopkins Medicine. The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep<\/a> (accessed 17\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chaput JP, McHill AW, Cox RC, Broussard JL, Dutil C, da Costa BG, Sampasa-Kanyinga H, Wright Jr KP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41574-022-00747-7\">The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity<\/a>. Nature Reviews Endocrinology. 2022 Oct 24:1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE<\/a> (last accessed 01\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Mayo Clinic. Insomnia. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167<\/a> (accessed 17\/02\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Nijs J, Mairesse O, Neu D, Leysen L, Danneels L, Cagnie B, Meeus M, Moens M, Ickmans K, Goubert D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/98\/5\/325\/4841863\">Sleep disturbances in chronic pain: neurobiology, assessment, and treatment in physical therapist practice.<\/a> Physical therapy. 2018 May 1;98(5):325-35.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Siu PM, Angus PY, Tam BT, Chin EC, Doris SY, Chung KF, Hui SS, Woo J, Fong DY, Lee PH, Wei GX. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/article-abstract\/2776441\">Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial.<\/a> JAMA network open. 2021 Feb 1;4(2):e2037199-.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Elfering A, Kottwitz MU, Tamcan \u00d6, M\u00fcller U, Mannion AF. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Achim-Elfering\/publication\/325346252_Impaired_sleep_predicts_onset_of_low_back_pain_and_burnout_symptoms_evidence_from_a_three-wave_study\/links\/5b1795f20f7e9b1912b3fc8e\/Impaired-sleep-predicts-onset-of-low-back-pain-and-burnout-symptoms-evidence-from-a-three-wave-study.pdf\">Impaired sleep predicts the onset of low back pain and burnout symptoms: evidence from a three-wave study.<\/a> Psychology, health &amp; medicine. 2018 Nov 26;23(10):1196-210.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Uchmanowicz I, Ko\u0142tuniuk A, St\u0119pie\u0144 A, Uchmanowicz B, Rosi\u0144czuk J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/scs.12610\">The influence of sleep disorders on the quality of life in patients with chronic low back pain.<\/a> Scandinavian journal of caring sciences. 2019 Mar;33(1):119-27.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 15 Minute Yoga Nidra | Full Nervous System Massage. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nLq3XR7YlLg (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Huppert FA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1758-0854.2009.01008.x\">Psychological well\u2010being: Evidence regarding its causes and consequences.<\/a> Applied psychology: health and well\u2010being. 2009 Jul;1(2):137-64.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Anderson ML, Hawkes RJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2504811\">Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: a randomized clinical trial.<\/a> Jama. 2016 Mar 22;315(12):1240-9.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Anderson ML, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2601490\">Two-year follow-up of a randomized clinical trial of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care for chronic low back pain.<\/a> Jama. 2017 Feb 14;317(6):642-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Low Back Pain. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nE9I8bLDhmc (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Anheyer D, Haller H, Barth J, Lauche R, Dobos G, Cramer H. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/M16-1997\">Mindfulness-based stress reduction for treating low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Annals of internal medicine. 2017 Jun 6;166(11):799-807.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindful Meditation (Body Scan) &#8211; Integrative Health and Wellbeing. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA<\/a> (last accessed 23\/03\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-19\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">American Psychological Association. Stress in America\u2122 2020 A National Mental Health Crisis. 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