{"id":5753,"date":"2023-04-24T07:58:57","date_gmt":"2023-04-24T07:58:57","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-exercise-and-nutrition-for-managing-chronic-low-back-pain-es\/"},"modified":"2023-04-25T07:47:07","modified_gmt":"2023-04-25T07:47:07","slug":"lifestyle-medicine-exercise-and-nutrition-for-managing-chronic-low-back-pain-es","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/lifestyle-medicine-exercise-and-nutrition-for-managing-chronic-low-back-pain-es\/","title":{"rendered":"Medicina del estilo de vida, ejercicio y nutrici\u00f3n para el manejo del dolor lumbar cr\u00f3nico"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Editor original <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> a partir del curso de <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><br \/>\n<b>Principales colaboradores<\/b>  &#8211;  <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a> y <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a><\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenidos<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introducci\u00f3n<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Conventional_Exercises\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Ejercicios convencionales<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-3\"><a href=\"#Integrative_Exercises\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Ejercicios integrales<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Yoga\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Yoga<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Pilates\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Pilates<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Qigong_and_Tai_Chi\"><span class=\"tocnumber\">3.3<\/span> <span class=\"toctext\">Qigong y taich\u00ed<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Mindfulness\"><span class=\"tocnumber\">3.4<\/span> <span class=\"toctext\">Mindfulness<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Alternative_Exercise_Therapies\"><span class=\"tocnumber\">3.5<\/span> <span class=\"toctext\">Terapias de ejercicio alternativas<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Nutrition\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Nutrici\u00f3n<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Food_as_Medicine\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">La alimentaci\u00f3n como medicina<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Recursos<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Referencias<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Introducci\u00f3n<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>El tratamiento del <a href=\"\/Chronic_Low_Back_Pain\" title=\"Lumbalgia cr\u00f3nica\">dolor lumbar cr\u00f3nico<\/a> suele requerir cambios en el estilo de vida para lograr un efecto duradero. La investigaci\u00f3n demuestra que modificar la <a href=\"\/Nutrition\" title=\"Nutrition\">dieta<\/a> y aumentar los niveles de actividad mediante el <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">ejercicio<\/a> pueden ayudar a mejorar las molestias subjetivas del dolor lumbar cr\u00f3nico.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> El <a href=\"\/Biopsychosocial_Model\" title=\"Biopsychosocial Model\">modelo biopsicosocial<\/a> considera la importancia de las modificaciones conductuales en el tratamiento del dolor lumbar cr\u00f3nico, introduciendo el concepto de <b>positivo<\/b><sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> o <b>salud integral<\/b><sup id=\"cite_ref-:0_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup> como estrategia de prevenci\u00f3n de la discapacidad a largo plazo derivada del dolor lumbar cr\u00f3nico. <\/p>\n<blockquote><p>\u00abLa salud integral de la persona se refiere a ayudar a los individuos a mejorar y restaurar su salud en m\u00faltiples \u00e1mbitos interconectados -biol\u00f3gico, conductual, social, medioambiental- en lugar de limitarse a tratar la enfermedad. La investigaci\u00f3n sobre la salud integral de la persona incluye ampliar la comprensi\u00f3n de las conexiones entre estos diversos aspectos de la salud, incluidas las conexiones entre \u00f3rganos y sistemas corporales.\u00bb<sup id=\"cite_ref-:0_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Lifestyle_medicine.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lifestyle_medicine.png\/500px-Lifestyle_medicine.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"220\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/f\/f9\/Lifestyle_medicine.png 1.5x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Lifestyle_medicine.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Componentes de la medicina del estilo de vida<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><b><a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Introducci\u00f3n al manejo del dolor lumbar cr\u00f3nico con medicina integrativa del estilo de vida\">Medicina del estilo de vida<\/a><\/b> combina la pr\u00e1ctica occidental moderna de la medicina con enfoques terap\u00e9uticos basados en el estilo de vida para prevenir y revertir las enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con el estilo de vida. Algunos ejemplos de pr\u00e1cticas de estilo de vida son:<\/p>\n<ul>\n<li><i>Nutricionales<\/i>: dieta integral y basada en plantas, suplementos diet\u00e9ticos, probi\u00f3ticos.<\/li>\n<li><i>F\u00edsicas<\/i>: <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Actividad f\u00edsica\">actividad f\u00edsica<\/a> regular, <a href=\"\/Acupuncture\" title=\"Acupuntura\">acupuntura<\/a>, <a href=\"\/Massage\" title=\"Masaje\">masajes<\/a>, <a href=\"\/Sleep:_Regulation_and_Assessment\" title=\"El sue\u00f1o: Regulaci\u00f3n y evaluaci\u00f3n\">sue\u00f1o<\/a> adecuado.<\/li>\n<li><i>Psicol\u00f3gicas<\/i>: <a href=\"\/Meditation\" title=\"Meditaci\u00f3n\">meditaci\u00f3n<\/a>, hipnosis, musicoterapia, <a href=\"\/Relaxation_Techniques\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/a><\/li>\n<li><i>Combinaci\u00f3n de lo anterior<\/i>: <a href=\"\/Yoga\" title=\"Yoga\">yoga<\/a>, <a href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\" title=\"El Tai Chi y las personas mayores\">taich\u00ed<\/a>, <a href=\"\/Dance_Therapy\" title=\"Danzaterapia\">terapia mediante el baile<\/a>, arteterapia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><sup id=\"cite_ref-:0_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>En este art\u00edculo se analiza el uso del ejercicio y la nutrici\u00f3n para tratar el dolor lumbar cr\u00f3nico en el marco de la medicina del estilo de vida. Este enfoque adopta una visi\u00f3n hol\u00edstica de la medicina y el <a href=\"\/Pain_Mechanisms\" title=\"Pain Mechanisms\">tratamiento del dolor<\/a> e intenta identificar la causa ra\u00edz del dolor en lugar de limitarse a tratar sus s\u00edntomas. Se recomienda consultar a un profesional sanitario antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios. Los fisioterapeutas pueden crear una rutina de ejercicios individualizada y adecuada a las necesidades de cada cliente. Adem\u00e1s, un <a href=\"\/Role_of_Dietician_in_a_Rehabilitation_Team\" title=\"Papel del dietista en el equipo de rehabilitaci\u00f3n\">dietista-nutricionista<\/a> puede ayudar a crear planes diet\u00e9ticos individualizados.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Conventional_Exercises\">Ejercicios convencionales<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ejercicios convencionales\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ejercicios convencionales\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Los <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">ejercicios convencionales<\/a> son prescripciones de tratamiento habituales de los fisioterapeutas. Se ha comprobado que el uso de estos ejercicios como parte del tratamiento fisioterap\u00e9utico reduce el dolor lumbar subjetivo, la discapacidad y mejora la calidad de vida en general.<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Conventional_Exercises.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/25\/Conventional_Exercises.png\/500px-Conventional_Exercises.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"176\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/2\/25\/Conventional_Exercises.png 1.5x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Conventional_Exercises.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Categor\u00edas de ejercicios convencionales<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li><b><a href=\"\/Aerobic_Exercise\" title=\"Aerobic Exercise\">El entrenamiento aer\u00f3bico<\/a><\/b> proporciona acondicionamiento cardiovascular. Algunos ejemplos son: caminar al aire libre o en cinta, bicicleta est\u00e1tica, escaladora, el\u00edptica, nataci\u00f3n, senderismo o actividades deportivas.\n<ul>\n<li>Un estudio de 2005 de Hoffman y col.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup> encontr\u00f3 que las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico y niveles de discapacidad de m\u00ednimos a moderados experimentaron analgesia inducida por el ejercicio durante m\u00e1s de 30 minutos despu\u00e9s del ejercicio aer\u00f3bico.<\/li>\n<li>Un estudio de 2019 realizado por Vanti y col.<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup> sugiere que un programa de caminata por s\u00ed solo puede proporcionar un alivio del dolor similar y mejoras en la discapacidad, la evitaci\u00f3n de movimientos y la calidad de vida que un programa de caminata combinado con ejercicio y un programa de ejercicio solo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b><a href=\"\/Strength_Training\" title=\"Strength Training\">Entrenamiento de fuerza<\/a><\/b> es cualquier ejercicio que haga que los m\u00fasculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y\/o la resistencia.\n<ul>\n<li>Un estudio realizado en 2021 por Tataryn y col.<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup> mostr\u00f3 que los ejercicios de fuerza dirigidos a los m\u00fasculos extensores de la columna tor\u00e1cica y lumbar y de la cadera pueden tener un efecto positivo sobre el dolor y el nivel de discapacidad.<\/li>\n<li>Un estudio de 2016 de Michaelson y col.<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup> no encontr\u00f3 diferencias significativas en la eficacia de las intervenciones de levantamiento de cargas altas y de control motor con cargas bajas en la mejora del dolor lumbar y la discapacidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b><a href=\"\/Flexibility\" title=\"Flexibilidad\">El entrenamiento de la flexibilidad<\/a><\/b> es cualquier ejercicio que aumente el movimiento en una articulaci\u00f3n o grupo de articulaciones, o la capacidad de mover las articulaciones con eficacia a trav\u00e9s de un rango completo de movimiento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Debido a la complejidad de la etiolog\u00eda del dolor lumbar, es importante evaluar y valorar a fondo al paciente antes de elaborar un plan de tratamiento fisioterap\u00e9utico. A menudo, es una combinaci\u00f3n de los ejercicios convencionales anteriores lo que dar\u00e1 a un paciente individual sus mejores resultados. Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta las necesidades y creencias del paciente a la hora de crear un plan de cuidados.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Integrative_Exercises\">Ejercicios integrales<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ejercicios integradores\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ejercicios integradores\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Integrative_Exercises.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/0\/08\/Integrative_Exercises.png\/500px-Integrative_Exercises.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"294\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/0\/08\/Integrative_Exercises.png 1.5x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Integrative_Exercises.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Categor\u00edas de ejercicios integrales<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Los <b>ejercicios integrales<\/b> son una alternativa a los ejercicios convencionales. Este tipo de ejercicio es \u00fanico porque combina ejercicios f\u00edsicos y mentales y forma parte de un objetivo mayor de cambio de estilo de vida para un bienestar sostenible y la gesti\u00f3n del estado de salud. Los ejercicios integrales abordan indirectamente el dolor mejorando el acondicionamiento f\u00edsico, ense\u00f1ando mecanismos de afrontamiento del dolor y abordando la kinesiofobia mejorando la conciencia corporal. En general:<\/p>\n<ul>\n<li>Son de f\u00e1cil acceso.<\/li>\n<li>Requieren poco o ning\u00fan equipamiento.<\/li>\n<li>Se adaptan a las necesidades y al nivel de capacidad del paciente.<sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchos de estos ejercicios implican moverse a trav\u00e9s de varias posturas, con la columna vertebral movi\u00e9ndose entre flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, rotaci\u00f3n y lateroflexi\u00f3n, con fortalecimiento postural. Lee m\u00e1s sobre los beneficios del movimiento y de evitar las posturas est\u00e1ticas prolongadas en el dolor lumbar <a href=\"\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain\" title=\"Medicina del estilo de vida y estrategias ergon\u00f3micas en la oficina para el manejo del dolor lumbar\">aqu\u00ed<\/a>. Muchos de estos ejercicios, sobre todo el yoga, el taich\u00ed y el qigong, implican meditaci\u00f3n y pueden abordar las necesidades psicol\u00f3gicas y emocionales de la persona con dolor lumbar cr\u00f3nico.<sup id=\"cite_ref-:1_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-13\">(13)<\/a><\/sup> Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para fortalecer la evidencia para el uso de estos ejercicios en el tratamiento del dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de ejercicios integrales son:<\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Yoga\">Yoga<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Yoga\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Editar secci\u00f3n: Yoga\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Yoga\" title=\"Yoga\">Yoga<\/a>:<\/b> Comenz\u00f3 como una pr\u00e1ctica espiritual, pero se ha convertido en una forma de promover el bienestar f\u00edsico y mental. El yoga, tal y como se practica en los pa\u00edses occidentales, suele hacer hincapi\u00e9 en las posturas f\u00edsicas, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n<i>.<\/i><sup id=\"cite_ref-:1_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-13\">(13)<\/a><\/sup> Un metaan\u00e1lisis de 2020<sup id=\"cite_ref-:4_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-14\">(14)<\/a><\/sup> hall\u00f3 que el yoga puede disminuir el dolor lumbar cr\u00f3nico a corto e intermedio plazo y mejorar el estado de discapacidad a corto y largo plazo. Este estudio tambi\u00e9n mostr\u00f3 que el yoga tiene el mismo efecto sobre el dolor y la discapacidad que los ejercicios convencionales y la fisioterapia.<sup id=\"cite_ref-:4_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Ve el siguiente v\u00eddeo para conocer los or\u00edgenes del yoga y c\u00f3mo esta pr\u00e1ctica est\u00e1 vinculada tanto a la meditaci\u00f3n como a la terapia cognitiva.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1Je0mu4GG-o?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Pilates\">Pilates<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Pilates\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Editar secci\u00f3n: Pilates\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Pilates\" title=\"Pilates\">Pilates<\/a>:<\/b> Comenz\u00f3 como tratamiento para bailarines. Las t\u00e9cnicas de pilates se centran en la coactivaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales y lumbares, en patrones de movimiento fluidos y precisos, y en una respiraci\u00f3n constante y controlada. Las rutinas de pilates pueden realizarse en aparatos especialmente dise\u00f1ados, como un reformer, o en el suelo utilizando una colchoneta.<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup> Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2016 de nueve ensayos cl\u00ednicos aleatorizados hall\u00f3 que el pilates proporcion\u00f3 una reducci\u00f3n del dolor a corto plazo en personas con dolor lumbar cr\u00f3nico.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Qigong_and_Tai_Chi\">Qigong y taich\u00ed<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Qigong y Tai Chi\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Editar secci\u00f3n: Qigong y Tai Chi\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Qigong_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Qigong para la salud y el tratamiento de enfermedades\">Qigong<\/a>:<\/b> Puede describirse como una pr\u00e1ctica mente-cuerpo-esp\u00edritu que mejora la salud mental y f\u00edsica integrando la postura, los movimientos conscientes, la t\u00e9cnica respiratoria, el automasaje y el sonido.<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup> Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de nueve ensayos controlados aleatorizados de 2019 concluy\u00f3 que el baduanjin, un tipo de qigong, es eficaz para el dolor lumbar.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Taich\u00ed:<\/b> Una serie de patrones de movimiento lentos producidos conscientemente con estiramientos y respiraci\u00f3n profunda. Los movimientos son continuos y fluyen de una postura a otra.<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup> La pr\u00e1ctica del taich\u00ed tiene su origen en las artes marciales. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorizados de 2019 hallaron que el taich\u00ed solo, o cuando se utiliza con ejercicios convencionales y fisioterapia, puede disminuir el dolor y mejorar la discapacidad de las personas con dolor lumbar.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>El siguiente v\u00eddeo analiza los or\u00edgenes y la relaci\u00f3n entre el quigong y el taich\u00ed. Tambi\u00e9n compara y contrasta c\u00f3mo se practican.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WCm00Qbbh-M?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, ve los dos v\u00eddeos siguientes. El primero es una demostraci\u00f3n de las Ocho piezas de brocado de qigong. El segundo es una demostraci\u00f3n de taich\u00ed para rehabilitaci\u00f3n. \u00bfEn qu\u00e9 se parecen y en qu\u00e9 se diferencian?<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BQ42w9NZHfA?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/x50_MOAnMAM?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Mindfulness\">Mindfulness<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Mindfulness\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Editar secci\u00f3n: Mindfulness\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Mindfulness\" title=\"Mindfulness\">Mindfulness caminando<\/a>:<\/b> Pr\u00e1ctica que consiste en centrarse en los cinco sentidos, la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales, los movimientos conscientes del cuerpo y el entorno cambiante que nos rodea mientras caminamos.<sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup> En un ensayo controlado aleatorizado de 2021 se observ\u00f3 que las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico identificaban procedimientos terap\u00e9uticos y experimentaban cambios en sus calificaciones subjetivas del dolor tras completar un entrenamiento y educaci\u00f3n adecuados sobre intervenciones cognitivas y basadas en el mindfulness para el dolor lumbar cr\u00f3nico.<sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Alternative_Exercise_Therapies\">Terapias de ejercicio alternativas<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Terapias alternativas al ejercicio f\u00edsico\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Editar secci\u00f3n: Terapias alternativas al ejercicio f\u00edsico\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Alexander_Technique\" title=\"T\u00e9cnica Alexander\">T\u00e9cnica Alexander<\/a>:<\/b> Un tipo de terapia de ejercicio que intenta mejorar la eficacia de los patrones de movimiento, la facilidad y comodidad de la amplitud de movimiento, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena al movimiento.<sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup> Un estudio de 2008 descubri\u00f3 que las clases particulares de t\u00e9cnica Alexander impartidas por profesores titulados tienen beneficios a largo plazo sobre el dolor lumbar cr\u00f3nico. La eficacia de las lecciones aument\u00f3 cuando se combinaron con ejercicios convencionales.<sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>M\u00e9todo Feldenkrais:<\/b> Un tipo de terapia de ejercicio que intenta estimular la neuroplasticidad mejorando la conciencia corporal, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<sup id=\"cite_ref-29\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-29\">(29)<\/a><\/sup> Un estudio de 2020 descubri\u00f3 que el m\u00e9todo Feldenkrais mejoraba la calidad de vida y disminu\u00eda la discapacidad medida en comparaci\u00f3n con los ejercicios de estabilidad del core para el dolor lumbar cr\u00f3nico inespec\u00edfico.<sup id=\"cite_ref-30\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-30\">(30)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Ve los dos v\u00eddeos siguientes: El primero es un debate sobre la t\u00e9cnica Alexander, el segundo sobre el m\u00e9todo Feldenkrais y c\u00f3mo puede abordar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nZQFdh41wXU?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8rSrHzApNaY?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-32\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-32\">(32)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Nutrition\">Nutrici\u00f3n<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=9\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Nutrici\u00f3n\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=9\" title=\"Editar secci\u00f3n: Nutrici\u00f3n\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>\u00abQue el alimento sea tu medicina y la medicina tu alimento\u00bb.<br \/>\n&#8211; Hip\u00f3crates<\/p><\/blockquote>\n<p>Al igual que la medicina, los alimentos que comemos pueden combatir el dolor y la enfermedad. Una dieta adecuada puede mejorar la capacidad de curaci\u00f3n de nuestro organismo, y m\u00e1s vale prevenir que curar. Se recomienda encarecidamente trabajar con un nutricionista-dietista para obtener resultados nutricionales \u00f3ptimos y reforzar las derivaciones y colaboraciones interprofesionales.<sup id=\"cite_ref-:2_11-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup> Lee este art\u00edculo sobre <a href=\"\/Nutrition\" title=\"Nutrition\">nutrici\u00f3n<\/a> para obtener una buena visi\u00f3n general del tema y del papel de la fisioterapia en el asesoramiento nutricional o diet\u00e9tico.<\/p>\n<p><b>Finalidad de los alimentos:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li>Energ\u00eda y supervivencia<\/li>\n<li>Salud y curaci\u00f3n<\/li>\n<li>Mantener un <a href=\"\/Immune_System\" title=\"Sistema inmunitario\">sistema inmunitario<\/a> sano<\/li>\n<li>Interacci\u00f3n social<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-33\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-33\">(33)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-35\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-35\">(35)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_11-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Mejorar nuestras experiencias de alimentaci\u00f3n saludable:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li>Elegir alimentos variados y predominantemente vegetales<\/li>\n<li>Aprender a cocinar: cocinar puede mejorar la salud, ahorrar dinero y servir como actividad de socializaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3n consciente<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-:2_11-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>El siguiente v\u00eddeo ofrece informaci\u00f3n sobre la alimentaci\u00f3n consciente e instrucciones paso a paso sobre c\u00f3mo realizar esta meditaci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/oJSpQHcJfKs?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-37\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-37\">(37)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Food_as_Medicine\">La alimentaci\u00f3n como medicina<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=10\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: La alimentaci\u00f3n como medicina\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=10\" title=\"Editar secci\u00f3n: La alimentaci\u00f3n como medicina\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Un art\u00edculo de 2020 afirma que la dieta Low Inflammatory Foods Everyday o LIFE, o una dieta sana regular complementada con el batido LIFE puede reducir r\u00e1pidamente la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y el riesgo de muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<sup id=\"cite_ref-:3_38-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-38\">(38)<\/a><\/sup> El batido LIFE de 32 onzas, como se indica en la revista del Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida, conten\u00eda los siguientes ingredientes:<\/p>\n<ol>\n<li>Espinacas, baby bok choy o col rizada baby<\/li>\n<li>Ar\u00e1ndanos<\/li>\n<li>Pl\u00e1tano<\/li>\n<li>Cacao en polvo sin az\u00facar<\/li>\n<li>Linaza molida<\/li>\n<li>Leche de soja o de almendras<\/li>\n<li>Agua<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-:3_38-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-38\">(38)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>El mismo estudio proporciona una peque\u00f1a muestra de alimentos que pueden utilizarse para aliviar el dolor:<sup id=\"cite_ref-:3_38-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-38\">(38)<\/a><\/sup><\/p>\n<ol>\n<li>Magnesio &#8211; en una ensalada fresca<\/li>\n<li>Ra\u00edz de c\u00farcuma &#8211; que puede a\u00f1adirse en sopas<\/li>\n<li>Fresas &#8211; utilizadas en un plato de postre<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-:2_11-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Consulta esta p\u00e1gina de la Physiopedia para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la <a href=\"\/Culinary_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Medicina culinaria para la salud y la gesti\u00f3n de enfermedades\">medicina culinaria para la salud y el tratamiento de enfermedades<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Recursos<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=11\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=11\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el taich\u00ed para la rehabilitaci\u00f3n, mira este v\u00eddeo del Dr. Paul Lam.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6nCaiM9yd9w?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Sitios web recomendados<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios convencionales\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acsm.org\">American College of Sports Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.lifestylemedicine.org\">American College of Lifestyle Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nsca.com\/\">National Strength and Conditioning Association<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ejercicios integrales\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.amsatonline.org\">American Society for Alexander Technique<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.americantaichi.org\">American Tai Chi and Qigong Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.iayt.org\">International Association of Yoga Therapists<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/feldenkrais-method.org\">International Feldenkrais Federation<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.imtqa.org\/\">International Medical Tai Chi and Qigong Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/nqa.org\">National Qigong Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.pilatesmethodalliance.org\">Pilates Method Alliance<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.yogaalliance.org\">Yoga Alliance<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Nutrici\u00f3n\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.eatright.org\">American Academy of Nutrition and Dietetics<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.forksoverknives.com\">Forks Over Knives<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.healthykitchens.org\">Healthy Kitchens, Healthy Lives<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.tkcollaborative.org\">Teaching Kitchen Collaborative<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referencias<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=12\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=12\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kirsch Micheletti J, Bl\u00e1foss R, Sundstrup E, Bay H, Pastre CM, Andersen LL. A<a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12891-019-3002-5\">ssociation between lifestyle and musculoskeletal pain: cross-sectional study among 10,000 adults from the general working population.<\/a> BMC musculoskeletal disorders. 2019 Dec;20(1):1-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Wasser JG, Vasilopoulos T, Zdziarski LA, Vincent HK. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Heather-Vincent-2\/publication\/304358543_Exercise_Benefits_for_Chronic_Low_Back_Pain_in_Overweight_and_Obese_Individuals\/links\/5a71e036a6fdcc53fe11a36a\/Exercise-Benefits-for-Chronic-Low-Back-Pain-in-Overweight-and-Obese-Individuals.pdf\">Exercise benefits for chronic low back pain in overweight and obese individuals.<\/a> PM&amp;R. 2017 Feb 1;9(2):181-92.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Buchbinder R, van Tulder M, \u00d6berg B, Costa LM, Woolf A, Schoene M, Croft P, Hartvigsen J, Cherkin D, Foster NE, Maher CG. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/eprints.keele.ac.uk\/4714\/1\/P%20Croft%20-%20Low%20back%20pain%20-%20a%20call%20for%20action.pdf\">Low back pain: a call for action.<\/a> The Lancet. 2018 Jun 9;391(10137):2384-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-2\">4.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">National Institute of Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: What\u2019s In a Name? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name<\/a> (accessed 01\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Hoffman MD, Shepanski MA, Mackenzie SP, Clifford PS. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.rehab.research.va.gov\/jour\/05\/42\/2\/pdf\/hoffman.pdf\">Experimentally induced pain perception is acutely reduced by aerobic exercise in people with chronic low back pain.<\/a> J Rehabil Res Dev. 2005;42(2):183-190<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Vanti C, Andreatta S, Borghi S, Guccione AA, Pillastrini P, Bertozzi L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.academyofphysicalmedicine.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/16-WalkingVSotherExerciseforChronicLBP.pdf\">The effectiveness of walking versus exercise on pain and function in chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.<\/a> Disabil Rehabil. 2019;41(6):622-632.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Tataryn N, Simas V, Catterall T, Furness J, Keogh JWL. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-021-00306-w?fbclid=IwAR3a1wkwScO8ikMlvpKNaJlsiOsdz7tAHTsm5PTx-edcgYu-LPogUj2BoD8\">Posterior-chain resistance training compared to general exercise and walking programmes for the treatment of chronic low back pain in the general population: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Sports Med Open. 2021;7(1):17.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/med\/27097785\">High load lifting exercise and low load motor control exercises as interventions for patients with mechanical low back pain: A randomized controlled trial with 24-month follow-up.<\/a> J Rehabil Med. 2016;48(5):456-463.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/article-abstract\/1106098\">A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain.<\/a> Arch Intern Med. 2011;171(22):2019-2026.<\/span> <\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Wewege MA, Booth J, Parmenter BJ. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/content.iospress.com\/articles\/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation\/bmr170920\">Aerobic vs. resistance exercise for chronic non-specific low back pain: A systematic review and meta-analysis.<\/a> J Back Musculoskelet Rehabil. 2018;31(5):889-899. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-0\">11.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-1\">11.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-2\">11.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-3\">11.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-4\">11.4<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug, Z. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/yoga-what-you-need-to-know\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/yoga-what-you-need-to-know<\/a> (accessed 02\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_14-0\">14.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_14-1\">14.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Zhu F, Zhang M, Wang D, Hong Q, Zeng C, Chen W. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0238544\">Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.<\/a> PloS one. 2020 Sep 1;15(9):e0238544.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/tai-chi\/art-20045184\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/tai-chi\/art-20045184<\/a> (accessed 02\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Qin J, Zhang Y, Wu L, He Z, Huang J, Tao J, Chen L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6750325\/\">Effect of Tai Chi alone or as additional therapy on low back pain: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.<\/a> Medicine. 2019 Sep;98(37).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Holden QiGong|Tai Chi vs Qi Gong: What\u2019s the Difference Between Tai Chi and Qi Gong? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WCm00Qbbh-M\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WCm00Qbbh-M<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\"> YouTube. Yoga Lily| Eight Brocades Qigong Practice with English instruction. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BQ42w9NZHfA&amp;t=72s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BQ42w9NZHfA&amp;t=72s<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-24\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-24\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Flowing Mobility Tai Chi | Tai Chi for Rehabilitation. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=x50_MOAnMAM\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=x50_MOAnMAM<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-25\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Heart Foundation. The Mindful Walk. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/alexandertechnique.com\/at\/\">https:\/\/alexandertechnique.com\/at\/<\/a> (accessed 02\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-28\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-28\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Little P, Lewith G, Webley F, Evans M, Beattie A, Middleton K, Barnett J, Ballard K, Oxford F, Smith P, Yardley L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/337\/bmj.a884.short\">Randomised controlled trial of Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) for chronic and recurrent back pain.<\/a> Bmj. 2008 Aug 19;337.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-29\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-29\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Feldenkrais Mathod. Frequently asked questions. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nZQFdh41wXU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nZQFdh41wXU<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-32\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-32\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Future Life Now | Feldenkrais Method and Chronic Pain: How does it work? 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