{"id":5713,"date":"2023-04-19T08:54:08","date_gmt":"2023-04-19T08:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-es\/"},"modified":"2023-04-20T12:36:10","modified_gmt":"2023-04-20T12:36:10","slug":"lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-es","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-es\/","title":{"rendered":"Medicina del estilo de vida y estrategias ergon\u00f3micas en la oficina para el manejo del dolor lumbar"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Editor original <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> a partir del curso de <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><br \/>\n<b>Principales colaboradores<\/b>  &#8211;  <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>,  <a href=\"\/User:Carin_Hunter\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Carin Hunter\"><bdi>Carin Hunter<\/bdi><\/a> y <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a><\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Contenidos<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Introducci\u00f3n<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Ergonomics_and_Whole-Person_Health\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonom\u00eda y salud integral de la persona<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Physical_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonom\u00eda f\u00edsica<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Cognitive_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonom\u00eda cognitiva<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Organisational_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonom\u00eda organizacional<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sources_of_LBP_for_the_Office_Worker\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Fuentes de dolor lumbar en el oficinista<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Prevention_of_LBP_for_the_Office_Worker\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Prevenci\u00f3n del dolor lumbar en el oficinista<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Appropriate_Office_Setup\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Configuraci\u00f3n adecuada de la oficina<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Movement_Breaks\"><span class=\"tocnumber\">4.2<\/span> <span class=\"toctext\">Pausas para moverse<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">4.3<\/span> <span class=\"toctext\">Recursos<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Referencias<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Introducci\u00f3n<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>El <a href=\"\/Low_Back_Pain\" title=\"Dolor Lumbar\">dolor de espalda<\/a> es una dolencia com\u00fan entre las personas que pasan mucho tiempo en una misma postura. Si consideramos al t\u00edpico trabajador de oficina, a menudo se trata de una posici\u00f3n sentada. El sedentarismo es cada vez m\u00e1s frecuente, ya que cada vez m\u00e1s personas pasan mucho tiempo sentadas, tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio. Un estudio de 2019 publicado en Applied Ergonomics revel\u00f3 una asociaci\u00f3n entre el dolor lumbar (DL) cr\u00f3nico y la postura sentada est\u00e1tica prolongada.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>El dolor lumbar es la tercera causa de discapacidad autopercibida<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> <sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup>y supone una gran carga para las personas, los empresarios y la sociedad.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup> La identificaci\u00f3n de los factores de riesgo es de gran importancia a la hora de crear un plan de prevenci\u00f3n adecuado. Para los fisioterapeutas, esto implica a menudo el uso de la <a href=\"\/Ergonomics\" title=\"Ergonom\u00eda\">ergonom\u00eda<\/a> y el <a href=\"\/Posture\" title=\"Postura\">an\u00e1lisis postural.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Ergonomics_and_Whole-Person_Health\">Ergonom\u00eda y salud integral de la persona<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda y salud integral de la persona\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda y salud integral de la persona\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p><b>Ergonom\u00eda<\/b>: ciencia que se ocupa de adaptar un puesto de trabajo a las caracter\u00edsticas anat\u00f3micas, fisiol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas de una persona, de forma que mejore la eficiencia y el bienestar humanos\u00bb.<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p><i> En este art\u00edculo se limitar\u00e1 el an\u00e1lisis de la ergonom\u00eda al entorno de la oficina, pero debe tenerse en cuenta que las evaluaciones ergon\u00f3micas pueden realizarse en cualquier entorno en el que una persona deba realizar actividades laborales.<\/i> El t\u00e9rmino \u00abergonom\u00eda\u00bb es intercambiable con \u00abfactores humanos\u00bb o puede combinarse con \u00abergonom\u00eda y factores humanos\u00bb (EFH).<sup id=\"cite_ref-:0_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-8\">(8)<\/a><\/sup><\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\/500px-Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"240\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\/750px-Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Los tres subtipos de ergonom\u00eda .<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Physical_Ergonomics\">Ergonom\u00eda f\u00edsica<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda f\u00edsica\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda f\u00edsica\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Los fisioterapeutas suelen participar en las evaluaciones <b>ergon\u00f3micas f\u00edsicas<\/b> de las configuraciones del lugar de trabajo. Eval\u00faan y formulan recomendaciones para mejorar el funcionamiento anat\u00f3mico o fisiol\u00f3gico de una persona ajustando las posturas en las que mantiene el cuerpo mientras trabaja, para minimizar el riesgo de lesiones y reducir al m\u00ednimo los movimientos repetitivos. El componente humano de un sistema de trabajo debe tenerse en cuenta durante la evaluaci\u00f3n, es importante que el fisioterapeuta considere si:<\/p>\n<ul>\n<li>El equipo es utilizable<\/li>\n<li>Las tareas son compatibles con la capacidad y la formaci\u00f3n de la persona<\/li>\n<li>El entorno es c\u00f3modo y adecuado para la tarea asignada<\/li>\n<li>El sistema de trabajo tiene en cuenta las necesidades sociales y econ\u00f3micas de una persona<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Otros factores que se tienen en cuenta durante una evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica f\u00edsica son:<\/p>\n<ul>\n<li>Salud de los trabajadores<\/li>\n<li>Posturas de trabajo<\/li>\n<li>Manipulaci\u00f3n de materiales<\/li>\n<li>Movimientos repetitivos<\/li>\n<li>Trastornos musculoesquel\u00e9ticos de origen laboral<\/li>\n<li>Dise\u00f1o del lugar de trabajo<\/li>\n<li>Dise\u00f1o del equipamiento<\/li>\n<li>Seguridad<sup id=\"cite_ref-:1_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>La ergonom\u00eda no se limita al funcionamiento f\u00edsico y la posici\u00f3n de la persona en un sistema de trabajo. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Internacional de Ergonom\u00eda, la ergonom\u00eda es una \u00abciencia integradora multidisciplinar y centrada en el usuario. Los problemas que aborda la EFH suelen ser de naturaleza sist\u00e9mica, por lo que utiliza un enfoque hol\u00edstico y sist\u00e9mico para aplicar la teor\u00eda, los principios y los datos de muchas disciplinas pertinentes al dise\u00f1o y la evaluaci\u00f3n de tareas, puestos de trabajo, productos, entornos y sistemas. La EFH tiene en cuenta factores f\u00edsicos, cognitivos, sociot\u00e9cnicos, organizativos, medioambientales y otros factores relevantes, as\u00ed como las complejas interacciones entre el ser humano y otros seres humanos, el entorno, las herramientas, los productos, los equipos y la tecnolog\u00eda\u00bb.<sup id=\"cite_ref-:0_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-8\">(8)<\/a><\/sup> Muchos aspectos de la evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica suelen quedar fuera de las competencias de los fisioterapeutas. Sin embargo, la utilizaci\u00f3n de los principios de la <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Introducci\u00f3n al manejo del dolor lumbar cr\u00f3nico con medicina integrativa del estilo de vida\">medicina integrativa del estilo de vida<\/a> y la salud integral de la persona puede garantizar una evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica completa y exhaustiva con derivaciones al m\u00e9dico o profesional sanitario adecuado.<\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Cognitive_Ergonomics\">Ergonom\u00eda cognitiva<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda cognitiva\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda cognitiva\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>La <b>ergonom\u00eda cognitiva<\/b> eval\u00faa las condiciones de trabajo que pueden suponer un reto cognitivo, como las perturbaciones, las interrupciones y la sobrecarga de informaci\u00f3n, que pueden mermar el rendimiento laboral de una persona y reducir su bienestar en el trabajo. Las perturbaciones pueden incluir el ruido de fondo de la oficina o las conversaciones de los compa\u00f1eros de trabajo. Las interrupciones tienen consecuencias negativas para la productividad y el rendimiento laboral. La sobrecarga de informaci\u00f3n tambi\u00e9n puede obstaculizar el rendimiento laboral a trav\u00e9s de la multitarea o el exceso de informaci\u00f3n procedente de aplicaciones o programas de comunicaci\u00f3n.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Otros factores que se tienen en cuenta durante una evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica cognitiva son:<\/p>\n<ul>\n<li>Formaci\u00f3n<\/li>\n<li>Carga mental<\/li>\n<li>Procesos de toma de decisiones<\/li>\n<li>Interacci\u00f3n persona-tecnolog\u00eda<\/li>\n<li>Carga de estr\u00e9s laboral<\/li>\n<li>Carga de estr\u00e9s social<\/li>\n<li>Entrenamiento f\u00edsico<\/li>\n<li>Educaci\u00f3n<\/li>\n<li>Fatiga<sup id=\"cite_ref-:1_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Organisational_Ergonomics\">Ergonom\u00eda organizacional<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda organizativa\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Editar secci\u00f3n: Ergonom\u00eda organizativa\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>La <b>ergonom\u00eda organizacional<\/b>, o macroergonom\u00eda, eval\u00faa las estructuras, pol\u00edticas y procedimientos m\u00e1s amplios de una organizaci\u00f3n. Tambi\u00e9n tiene en cuenta los efectos de la tecnolog\u00eda en los trabajadores, los procesos y el conjunto de la organizaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de ergonom\u00eda organizacional son<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajo en equipo<\/li>\n<li>Comunicaci\u00f3n<\/li>\n<li>Gesti\u00f3n de la calidad<\/li>\n<li>Gesti\u00f3n de los recursos de la tripulaci\u00f3n<\/li>\n<li>Introducci\u00f3n de nuevos paradigmas laborales<\/li>\n<li>Dise\u00f1o de los tiempos de trabajo\/duraci\u00f3n<\/li>\n<li>Dise\u00f1o y flujo de trabajo<\/li>\n<li>Teletrabajo<sup id=\"cite_ref-:1_10-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sources_of_LBP_for_the_Office_Worker\">Fuentes de dolor lumbar para el oficinista<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Fuentes de dolor lumbar para el oficinista\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Editar secci\u00f3n: Fuentes de dolor lumbar para el oficinista\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:302px;\"><a href=\"\/File:Office_worker.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/300px-Office_worker.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/450px-Office_worker.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/600px-Office_worker.jpeg 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Office_worker.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Oficinistas<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Las investigaciones apoyan que tanto la sedestaci\u00f3n prolongada<sup id=\"cite_ref-:3_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup> como las posturas de pie<sup id=\"cite_ref-:4_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-13\">(13)<\/a><\/sup> pueden provocar dolor lumbar y molestias musculoesquel\u00e9ticas.<sup id=\"cite_ref-:2_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup> En un estudio realizado en 2020 se observ\u00f3 que el dolor lumbar era provocado por una mala configuraci\u00f3n y dise\u00f1o del puesto de trabajo, una iluminaci\u00f3n deficiente que provocaba fatiga visual y una permanencia prolongada en posici\u00f3n sentada de al menos 4 horas al d\u00eda en un grupo de oficinistas universitarios de Tailandia. El estudio tambi\u00e9n encontr\u00f3 que aquellos con informes subjetivos de aumento de dolor lumbar ten\u00edan un comportamiento preventivo deficiente, como el ejercicio, y un IMC \u2264 25.<sup id=\"cite_ref-:5_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Una mala configuraci\u00f3n ergon\u00f3mica de la oficina, con una sedestaci\u00f3n prolongada, suele dar lugar a malas <a href=\"\/Posture\" title=\"Postura\">posturas<\/a>. La postura m\u00e1s com\u00fanmente observada incluye: <a href=\"\/Forward_Head_Posture\" title=\"Postura de la cabeza hacia delante\">postura de la cabeza hacia delante<\/a>, <a href=\"\/Thoracic_Hyperkyphosis\" title=\"Hipercifosis tor\u00e1cica\">columna vertebral redondeada y flexionada<\/a>, <a href=\"\/Upper-Crossed_Syndrome\" title=\"S\u00edndrome de cruce superior\">hombros redondeados con esc\u00e1pulas protra\u00eddas<\/a>, sacro apoyado, extremidades inferiores a menudo mal alineadas con <a href=\"\/Hip_Anatomy\" title=\"Anatom\u00eda de la cadera\">las caderas<\/a> m\u00e1s bajas que las <a href=\"\/Knee\" title=\"Knee\">rodillas<\/a>, y pies posiblemente mal apoyados en el suelo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta la fatiga visual a la hora de evaluar una fuente de dolor lumbar en el oficinista.<sup id=\"cite_ref-:5_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup> La informaci\u00f3n visual y la orientaci\u00f3n determinan en gran medida la alineaci\u00f3n postural. Para el trabajador de oficina, la altura y la colocaci\u00f3n de la pantalla del ordenador tienen gran importancia a la hora de determinar su postura. Por ejemplo, si la pantalla est\u00e1 demasiado baja, el trabajador adoptar\u00e1 una postura encorvada y flexionada con la cabeza hacia delante para poder ver correctamente la pantalla. Si la pantalla est\u00e1 demasiado cerca, los ojos del trabajador deben mantener la convergencia y la constricci\u00f3n pupilar para leer correctamente el monitor. Una mala iluminaci\u00f3n tambi\u00e9n afecta al funcionamiento de los m\u00fasculos oculares. Tales ejemplos causar\u00e1n tanto molestias posturales como dolor, as\u00ed como tensi\u00f3n muscular ocular.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup> Tambi\u00e9n se ha comprobado que una configuraci\u00f3n ergon\u00f3mica adecuada de la oficina reduce el <b><a href=\"\/Computer_Vision_Syndrome\" title=\"S\u00edndrome de visi\u00f3n por ordenador\">s\u00edndrome visual inform\u00e1tico<\/a><\/b> que es un conjunto de problemas oculares y visuales relacionados con actividades de visi\u00f3n cercana como el uso del ordenador. Los s\u00edntomas incluyen: fatiga ocular, sequedad ocular, irritaci\u00f3n y lagrimeo ocular, visi\u00f3n doble, visi\u00f3n borrosa, lentitud de enfoque, <a href=\"\/Shoulder_Pain_and_Disability_Index_(SPADI)\" title=\"\u00cdndice de dolor y discapacidad en el hombro (SPADI)\">dolor de hombros<\/a> y dolor de <a href=\"\/Neck_Pain:_Clinical_Practice_Guidelines\" title=\"Dolor de cuello: Gu\u00eda de pr\u00e1ctica cl\u00ednica\">cuello<\/a> y espalda.<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>El siguiente v\u00eddeo ofrece una visi\u00f3n general de la fatiga ocular provocada por el uso del ordenador.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wyVc37ykstU?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>La <b>pandemia global <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">de COVID-19<\/a><\/b> ha cambiado la forma de trabajar de muchas personas, especialmente las que trabajan en un entorno de oficina. Seg\u00fan la Oficina del Censo de Estados Unidos, m\u00e1s de un tercio de los hogares estadounidenses declararon que un miembro de la familia trabajaba desde casa con m\u00e1s frecuencia que antes de la pandemia.<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup> Trabajar desde casa puede contribuir a aumentar las molestias y los dolores musculoesquel\u00e9ticos debido a la falta de recursos para una configuraci\u00f3n y una evaluaci\u00f3n ergon\u00f3micas adecuadas.<sup id=\"cite_ref-:6_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> Un estudio publicado en 2020 por Pekyavas<sup id=\"cite_ref-:7_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-20\">(20)<\/a><\/sup> encontr\u00f3 que en la transici\u00f3n a un entorno de oficina en casa, aproximadamente el 86% de los participantes trabajan en un escritorio y el 65% de los participantes pasan entre 3 y 8 horas al d\u00eda trabajando en ese entorno. Aproximadamente la mitad declararon que el dolor lumbar era su dolencia musculoesquel\u00e9tica m\u00e1s dolorosa, seguida del dolor de hombro (44,8%) y el dolor de rodilla (35,6%).<sup id=\"cite_ref-:7_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Estos dos breves v\u00eddeos ofrecen informaci\u00f3n sobre el efecto que tiene en el cuerpo permanecer sentado durante mucho tiempo con una postura incorrecta:<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0kU2tNCYTsg?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wUEl8KrMz14?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Prevention_of_LBP_for_the_Office_Worker\">Prevenci\u00f3n del dolor lumbar en el oficinista<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Prevenci\u00f3n del dolor lumbar en el trabajador de oficina\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Editar secci\u00f3n: Prevenci\u00f3n del dolor lumbar en el trabajador de oficina\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>El cuerpo humano fue dise\u00f1ado para moverse mediante una gran variedad de movimientos. Las molestias y lesiones musculoesquel\u00e9ticas se producen cuando el cuerpo mantiene una postura durante un periodo de tiempo prolongado.<sup id=\"cite_ref-:3_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-13\">(13)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_14-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> El dolor lumbar en el oficinista, o en cualquier individuo sedentario, puede mejorarse o eliminarse con algunos cambios sencillos:<\/p>\n<ol>\n<li>Disponer de una oficina adecuada<\/li>\n<li>Hacer pausas para moverse a lo largo de la jornada laboral<\/li>\n<li>Realizar <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">ejercicio<\/a> regular u otra <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Actividad f\u00edsica\">actividad f\u00edsica<\/a> fuera de la jornada laboral<\/li>\n<li>Descanso adecuado<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lee <a href=\"\/Sitting_Ergonomics_And_The_Impact_on_Low_Back_Pain\" title=\"Ergonom\u00eda al sentarse e impacto en el dolor lumbar\">AQU\u00cd<\/a> para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la postura al sentarse y su impacto en el dolor lumbar.<\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Appropriate_Office_Setup\">Configuraci\u00f3n adecuada de la oficina<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Configuraci\u00f3n adecuada de la oficina\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Editar secci\u00f3n: Configuraci\u00f3n adecuada de la oficina\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Al sentarse en su puesto de trabajo, el oficinista debe tener la siguiente alineaci\u00f3n para lograr una postura \u00f3ptima y reducir el riesgo de molestias y lesiones musculoesquel\u00e9ticas.<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:402px;\"><a href=\"\/File:Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/400px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/600px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/800px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Ergonom\u00eda en la oficina postura al sentarse<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li>El monitor del ordenador debe estar directamente delante del trabajador, con los ojos mirando al tercio superior de la pantalla en l\u00ednea recta.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9 sentado, el cuerpo del trabajador debe estar aproximadamente a un brazo de distancia de la pantalla del ordenador.<\/li>\n<li>Mientras est\u00e1 sentado en la silla, los hombros del trabajador deben estar relajados y hacia abajo.<\/li>\n<li>Los brazos deben estar relajados a los lados, con los codos flexionados a 90 grados y las mu\u00f1ecas c\u00f3modamente apoyadas en la superficie del escritorio.<\/li>\n<li>El teclado y el rat\u00f3n deben ser f\u00e1cilmente accesibles, directamente delante del trabajador.<\/li>\n<li>Al sentarse en la silla, las caderas deben estar muy atr\u00e1s en la silla, la parte baja de la espalda apoyada en el respaldo con una suave curva lumbar.<\/li>\n<li>Los pies deben apoyarse en el suelo o en un reposapi\u00e9s para mantener las caderas ligeramente por encima de las rodillas del trabajador.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Revisa el siguiente v\u00eddeo de un fisioterapeuta demostrando una evaluaci\u00f3n b\u00e1sica en el ordenador de la oficina.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Aq1D5Bp3ANo?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Haga clic <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf\">AQU\u00cd<\/a> para obtener un folleto y una lista de comprobaci\u00f3n ergon\u00f3micos para el puesto de trabajo cen el ordenador del Instituto Nacional de la Salud.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Movement_Breaks\">Pausas para moverse<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=9\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Editar secci\u00f3n: Pausas de movimiento\">editar<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=9\" title=\"Editar secci\u00f3n: Pausas de movimiento\">editar fuente<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Como especialistas del movimiento, los fisioterapeutas pueden fomentar un estilo de vida m\u00e1s activo para el oficinista. A continuaci\u00f3n figura una lista<sup id=\"cite_ref-:2_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup> de opciones cl\u00ednicas que pueden ayudar a un trabajador de oficina a controlar y\/o prevenir el dolor lumbar:<\/p>\n<ol>\n<li>\u00bfCu\u00e1l es la intenci\u00f3n de la pausa en la oficina? \u00bfLa pausa es necesaria por necesidades f\u00edsicas y\/o mentales?\n<ul>\n<li><i>F\u00edsico<\/i>: El trabajador puede tener que moverse, <a href=\"\/Stretching\" title=\"Stretching\">estirarse<\/a> o cambiar de postura.<\/li>\n<li><i>Mental<\/i>: El trabajador puede necesitar apartarse de la tarea que est\u00e1 realizando o cambiar de tarea.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 debe hacer el trabajador durante la pausa? \u00bfDescansar en el sitio, estar de pie, sentarse, agacharse, estirarse, moverse?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nto debe durar una micropausa en la oficina? De 20 segundos a 2 minutos, seg\u00fan el trabajo y la necesidad del trabajador.<\/li>\n<li>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe realizarse la micropausa? 20-120 minutos.<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 impacto tienen otras pausas formales o programadas sobre el dolor lumbar? Ejemplos: pausas para comer<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 impacto tiene el exceso de trabajo cr\u00f3nico a lo largo del a\u00f1o sin tomarse un descanso vacacional sobre el dolor lumbar y la salud en general?<\/li>\n<\/ol>\n<p>A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 una lista de ejercicios sencillos que pueden realizarse como micropausas durante la jornada laboral.<\/p>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption><sup id=\"cite_ref-:2_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup><br \/>\n<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Movimientos en posici\u00f3n sentada<\/th>\n<th>Movimientos en bipedestaci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cambiar la forma de cruzar los brazos o las piernas<\/td>\n<td>Elevaci\u00f3n de talones<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dar golpecitos con los pies apoyados en el suelo<\/td>\n<td>Juntar los om\u00f3platos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alternar tal\u00f3n arriba\/punta arriba con los pies apoyados en el suelo<\/td>\n<td>Rotar suavemente la cabeza de lado a lado<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rotar los pies hacia dentro\/hacia fuera<\/td>\n<td>Abrir\/cerrar las manos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Flexionar\/extender las piernas de una en una<\/td>\n<td>Marcha en el lugar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mover los dedos de los pies<\/td>\n<td>Pu\u00f1etazos de boxeo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Los siguientes v\u00eddeos son ejemplos de movimientos que pueden realizar los trabajadores de oficina. El primer v\u00eddeo se basa en formas de <a href=\"\/Yoga\" title=\"Yoga\">yoga<\/a> para un enfoque m\u00e1s de medicina integrativa del movimiento, el segundo es una alternativa m\u00e1s cl\u00ednica.<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAUf7aajBWE?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CAq9vV7gkrs?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Recursos<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=10\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=10\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Considere las ideas presentadas en esta <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uqp9sAM3bYI\">charla TED<\/a>.<\/p>\n<p><b>P\u00e1ginas de Physiopedia relacionadas:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Integrative_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Medicina integrativa para el control de la salud y la enfermedad\">Integrative Medicine for Health and Pain Management<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/Lifestyle_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Lifestyle Medicine for Health and Disease Management\">Lifestyle Medicine for Health and Disease Management<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referencias<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=11\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=11\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bontrup, C., Taylor, W.R., Fliesser, M., Visscher, R., Green, T., Wippert, P.M. and Zemp, R., 2019. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0003687019301279\">Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers.<\/a> Applied Ergonomics, 81, p.102894.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">\u017bywie\u0144 U, Barczyk-Pawelec K, Sipko T. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/11\/5\/1275\/pdf\">Associated risk factors with low back pain in white-collar workers\u2014A cross-sectional study<\/a>. Journal of Clinical Medicine. 2022 Feb 25;11(5):1275.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Vos, T., Allen, C., Arora, M., Barber, R.M., Bhutta, Z.A., Brown, A., Carter, A., Casey, D.C., Charlson, F.J., Chen, A.Z. and Coggeshall, M., 2016. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0140673616316786\">Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 310 diseases and injuries, 1990\u20132015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015<\/a>. The Lancet, 388(10053), pp.1545-1602.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Andersen TE, Karstoft KI, Lauridsen HH, Manniche C. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8765574\/\">Trajectories of disability in low back pain<\/a>. Pain Reports. 2022 Jan;7(1).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Buruck G, Tomaschek A, Wendsche J, Ochsmann E, D\u00f6rfel D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12891-019-2826-3\">Psychosocial areas of worklife and chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> BMC Musculoskelet Disord. 2019;20(1):480.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Venes D. Tabers\u2019s Cyclopedic Medical Dictionary, 23rd ed. Philadelphia, PA: FA Davis Company; 2017.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-0\">7.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-1\">7.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-2\">7.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-3\">7.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug, Z, LifeStyle Medicine and Office Ergonomic Strategies for Managing Low Back Pain. Integrative Lifestyle Medicine for Managing Low Back Pain. M\u00e1s. December 2021. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">International Ergonomics Association. What is Ergonomics? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/iea.cc\/what-is-ergonomics\/#top\">https:\/\/iea.cc\/what-is-ergonomics\/#top<\/a> (accessed 18\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bridger R. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/books.google.co.in\/books?hl=en&amp;lr=&amp;id=Jr4FIRQnVqQC&amp;oi=fnd&amp;pg=PP1&amp;dq=Ergonomics&amp;ots=Qpxiaiu72U&amp;sig=uzVM0ChnkhjT5ydrN1hy-oik-H0&amp;redir_esc=y#v=onepage&amp;q=Ergonomics&amp;f=false\">Introduction to ergonomics.<\/a> Crc Press; 2008 Jun 26.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-0\">10.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-1\">10.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-2\">10.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">U.S. Fire Administration. Emergency Services Ergonomics and Wellness. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.usfa.fema.gov\/operations\/ergonomics\/ch1-ergonomics-human-factors-defined.html\">https:\/\/www.usfa.fema.gov\/operations\/ergonomics\/ch1-ergonomics-human-factors-defined.html<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kalakoski V, Selinheimo S, Valtonen T, Turunen J, K\u00e4pykangas S, Ylisassi H, Toivio P, J\u00e4rnefelt H, Hannonen H, Paajanen T. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s40359-019-0349-1\">Effects of a cognitive ergonomics workplace intervention (CogErg) on the cognitive strain and well-being: a cluster-randomized controlled trial. A study protocol<\/a>. BMC psychology. 2020 Dec;8(1):1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-1\">12.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Baker R, Coenen P, Howie E, Williamson A, Straker L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/15\/8\/1678\/htm\">The short term musculoskeletal and cognitive effects of prolonged sitting during office computer work.<\/a> International journal of environmental research and public health. 2018 Aug;15(8):1678.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_13-0\">13.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_13-1\">13.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Coenen P, Parry S, Willenberg L, Shi JW, Romero L, Blackwood DM, Healy GN, Dunstan DW, Straker LM. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/espace.curtin.edu.au\/bitstream\/handle\/20.500.11937\/56624\/255519.pdf?sequence=2\">Associations of prolonged standing with musculoskeletal symptoms\u2014A systematic review of laboratory studies<\/a>. Marcha y postura. 2017 Oct 1;58:310-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:5-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-0\">14.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-1\">14.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-2\">14.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Hong S, Shin D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0306987719312629\">Relationship between pain intensity, disability, exercise time and computer usage time and depression in office workers with non-specific chronic low back pain.<\/a> Medical hypotheses. 2020 Apr 1;137:109562.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Reddy SC, Low CK, Lim YP, Low LL, Mardina F, Nursaleha MP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4170366\/\">Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students.<\/a> Nepalese journal of Ophthalmology. 2013 Sep 23;5(2):161-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ranganatha SC, Jailkhani S. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Sheetu-Jailkhani\/publication\/334479394_Prevalence_and_Associated_Risk_Factors_of_Computer_Vision_Syndrome_among_the_Computer_Science_Students_of_an_Engineering_College_of_Bengaluru-A_Cross-Sectional_Study\/links\/5d2d760d299bf1547cb9e10c\/Prevalence-and-Associated-Risk-Factors-of-Computer-Vision-Syndrome-among-the-Computer-Science-Students-of-an-Engineering-College-of-Bengaluru-A-Cross-Sectional-Study.pdf\">Prevalence and associated risk factors of computer vision syndrome among the computer science students of an engineering college of Bengaluru-a cross-sectional study<\/a>. Galore Int J Health Sci Res. 2019;4(3):10-5.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. UC San Diego Health| Relieve Eye Strain with these Expert Tips. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyVc37ykstU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyVc37ykstU<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">United States Census Bureau. Working from home during the pandemic. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.census.gov\/library\/stories\/2021\/03\/working-from-home-during-the-pandemic.html\">https:\/\/www.census.gov\/library\/stories\/2021\/03\/working-from-home-during-the-pandemic.html<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:6-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:6_19-0\">19.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_19-1\">19.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Salajar R, Yulianto A. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Revi-Salajar\/publication\/350090312_Hazard_Identification_and_Risk_Assessment_of_Human_FactorsErgonomics_HFE_While_Working_from_Home\/links\/6050869d299bf1736746aa41\/Hazard-Identification-and-Risk-Assessment-of-Human-Factors-Ergonomics-HF-E-While-Working-from-Home.pdf\">Hazard Identification and Risk Assessment of Human Factors\/Ergonomics (HF\/E) While Working from Home.<\/a> American Journal of Engineering Research. 2021;10(2):140-144.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:7-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:7_20-0\">20.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:7_20-1\">20.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">PEKYAVA\u015e N\u00d6, PEKYAVAS E. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/dergipark.org.tr\/en\/download\/article-file\/1212407\">Investigation of The Pain and Disability Situation of The Individuals Working\u00bb Home-Office\u00bb At Home At The Covid-19 Isolation Process.<\/a> International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences. 2020;3(2):100-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. Pain from Sitting Too Long? The Anatomy behind Prolonged sitting. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0kU2tNCYTsg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0kU2tNCYTsg<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. TED ED Why sitting is bad for you. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wUEl8KrMz14\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wUEl8KrMz14<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. Ergonomics self assessment. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Aq1D5Bp3ANo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Aq1D5Bp3ANo<\/a> (accessed 18\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-24\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-24\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">National Institute of Health. Computer Workstation Ergonomics: Self-Assessment Checklist. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf\">https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-25\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Yoga with Adriene| Yoga at Your Desk. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAUf7aajBWE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAUf7aajBWE<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-26\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-26\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Ask Doctor Jo| Real Time Exercises &amp; Stretches. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CAq9vV7gkrs\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CAq9vV7gkrs<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20230201204129 Cache expiry: 0 Dynamic content: true Complications: () CPU time usage: 0.113 seconds Real time usage: 0.121 seconds Preprocessor visited node count: 428\/1000000 Post\u2010expand include size: 265\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/40 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 18548\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 14.778 1 Special:Contributors\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain 100.00% 14.778 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Editor original &#8211; Stacy Schiurring a partir del curso de Ziya Altug Principales colaboradores &#8211; Stacy Schiurring, Kim Jackson, Jess Bell, Carin Hunter y Lucinda hampton Contenidos 1 Introducci\u00f3n 2 Ergonom\u00eda y salud integral de la persona 2.1 Ergonom\u00eda f\u00edsica 2.2 Ergonom\u00eda cognitiva 2.3 Ergonom\u00eda organizacional 3 Fuentes de dolor lumbar en el oficinista 4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-5713","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5713"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5715,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5713\/revisions\/5715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}