{"id":9822,"date":"2024-05-22T05:05:27","date_gmt":"2024-05-22T05:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/running-gait-retraining-de\/"},"modified":"2026-04-22T08:23:58","modified_gmt":"2026-04-22T08:23:58","slug":"running-gait-retraining-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/running-gait-retraining-de\/","title":{"rendered":"Retraining der Lauftechnik"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a title=\"User:Mariam Hashem\" href=\"\/User:Mariam_Hashem\">Mariam Hashem<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Mariam Hashem\" href=\"\/User:Mariam_Hashem\"><bdi>Mariam Hashem<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Tarina van der Stockt\" href=\"\/User:Tarina_van_der_Stockt\"><bdi>Tarina van der Stockt<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kapil Narale\" href=\"\/User:Kapil_Narale\"><bdi>Kapil Narale<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\" href=\"\/User:Kim_Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Considerations\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">\u00dcberlegungen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-3\"><a href=\"#Methods\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Methoden<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Visual_Feedback\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Visuelles Feedback<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Step_rate_manipulation\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Ver\u00e4nderung der Schrittfrequenz<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Foot_strike_manipulation\"><span class=\"tocnumber\">3.3<\/span> <span class=\"toctext\">Ver\u00e4nderung des Fu\u00dfaufsatzes<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 302px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Running-1705716_1920.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Running-1705716_1920.jpg\/300px-Running-1705716_1920.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Running-1705716_1920.jpg\/450px-Running-1705716_1920.jpg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Running-1705716_1920.jpg\/600px-Running-1705716_1920.jpg 2x\" alt=\"Running-1705716 1920.jpg\" width=\"300\" height=\"200\" data-file-width=\"1920\" data-file-height=\"1277\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Mit der zunehmenden Beliebtheit des Langstreckenlaufs hat auch die Zahl der laufbedingten Verletzungen zugenommen. Es wurde festgestellt, dass sich bis zu 85 Prozent der neuen L\u00e4ufer, die f\u00fcr einen Wettkampf trainieren, in einem Jahr verletzen.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Das Retraining der Lauftechnik ist eine bewegungsspezifische Intervention, die auf die Korrektur von Abweichungen der Laufbiomechanik abzielt, die zu Verletzungen beitragen. Es hat sich als wirksame Ma\u00dfnahme zur Ver\u00e4nderung der Laufbiomechanik und Verringerung der Laufbelastung erwiesen.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Ein alleiniges Krafttraining ist zwar wirksam, um die <a class=\"mw-redirect\" title=\"Muskelkraft\" href=\"\/Muscle_strength\">Muskelkraft<\/a> zu verbessern, aber es reicht nicht aus, um die Laufbiomechanik zu verbessern.<sup id=\"cite_ref-:0_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-6\">(6)<\/a><\/sup> Die Anwendung eines Retrainings der Lauftechnik ergibt sich aus der Notwendigkeit eines spezifischen Ansatzes f\u00fcr das Bewegungsmuster, das wahrscheinlich zum Auftreten und Fortbestehen der Symptome beitr\u00e4gt.<\/p>\n<p>Es zielt darauf ab, die Belastung des Gewebes zu reduzieren, indem entweder das Bewegungsmuster korrigiert wird, das die Belastung verursacht, oder indem die Verteilung der Belastung von einem Gelenk auf ein anderes ver\u00e4ndert wird. <sup id=\"cite_ref-:0_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Dieser Artikel befasst sich mit drei Techniken, die die Lauffertigkeiten verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2><span id=\"Considerations\" class=\"mw-headline\">\u00dcberlegungen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Considerations\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Considerations\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Seien Sie <b>spezifisch<\/b> in Bezug auf das Bewegungsmuster, das Sie ver\u00e4ndern m\u00f6chten, um sicherzustellen, dass die Intervention das Laufbild verbessern wird<\/li>\n<li>Ber\u00fccksichtigen Sie die <b>F\u00e4higkeit der Person<\/b> zur Ver\u00e4nderung sowie ihre Bereitschaft, sich auf die Intervention einzulassen<\/li>\n<li>Denken Sie daran, dass die von Ihnen eingesetzte Intervention einige <b>unerw\u00fcnschte Wirkungen<\/b> haben kann, die mit verschiedenen Risiken verbunden sein k\u00f6nnen und m\u00f6glicherweise die Lauf\u00f6konomie verringern. Dies h\u00e4ngt auch von der jeweiligen Person ab. Bei einem Elitel\u00e4ufer beispielsweise k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen in der Laufbiomechanik seine Leistung beeintr\u00e4chtigen, w\u00e4hrend ein Freizeitl\u00e4ufer mit chronischen Schmerzen durch die Reduzierung der Lauf\u00f6konomie vielleicht nicht so stark beeintr\u00e4chtigt wird.<\/li>\n<li>Wie jede andere therapeutische Intervention sollte auch das Retraining der Lauftechnik eine <b>gemeinsame Entscheidung<\/b> sein. Besprechen Sie mit der Person sowohl die negativen als auch die positiven Aspekte der Intervention.<\/li>\n<li>Der <b>Umfang des Inputs<\/b> bei der Intervention h\u00e4ngt von der F\u00e4higkeit des Einzelnen ab, neue Fertigkeiten zu erlernen, und muss daher <b>auf den Einzelnen zugeschnitten<\/b> sein.<\/li>\n<li>Die Strategie des <b>Faded-Feedback<\/b> kann verwendet werden, um Lauftechniken unter Verwendung von internen und externen Cues zu vermitteln. Verwenden Sie zun\u00e4chst Cues und stellen Sie sicher, dass das Bewegungsmuster korrekt ausgef\u00fchrt wird. Erh\u00f6hen Sie dann die Dauer des Laufens mit diesem neuen Bewegungsmuster und geben Sie Cues nur gelegentlich bei Bedarf, um sicherzustellen, dass der L\u00e4ufer dieses Bewegungsmuster beibehalten kann. Wenn das gew\u00fcnschte Bewegungsmuster erreicht ist, lassen Sie die Cues langsam ganz weg, um dem L\u00e4ufer zu helfen, unabh\u00e4ngig zu \u00fcben.<sup id=\"cite_ref-:0_6-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Das Retraining der Lauftechnik zeigt eine positive Wirkung auf die Behandlung von Laufverletzungen. Allerdings sind Laufverletzungen <b>multifaktoriell<\/b> bedingt, und <b>Kraftdefizite<\/b> und Fehler bei der Trainingsbelastung k\u00f6nnen ebenfalls zu Verletzungen beitragen. Werden diese nicht angemessen angegangen, ist die Intervention des Retrainings m\u00f6glicherweise nicht wirksam.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Methods\" class=\"mw-headline\">Methoden<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Methods\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Methods\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Nachfolgend finden Sie die Methoden zur Verbesserung der Lauffertigkeiten:<\/p>\n<ul>\n<li>Visuelles Feedback der Lauftechnik<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung der Kadenz (Schrittfrequenz)<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung des Fu\u00dfaufsatzes<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Visual_Feedback\" class=\"mw-headline\">Visuelles Feedback <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Visual Feedback\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Visual Feedback\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Echtzeit-Feedback ist eine wirksame Methode zur Ver\u00e4nderung biomechanischer Muster im Bereich der H\u00fcfte und des Beckens. Es wurde festgestellt, dass es einen Effekt auf die Korrektur des kontralateralen Absinken des Beckens (Hip Drop), die Verringerung der H\u00fcftadduktion und der Innenrotation hat. Ein Retraining mit visuellem Biofeedback hat sich ebenfalls als wirksam erwiesen, um die Sto\u00dfbelastung zu verringern, selbst wenn der L\u00e4ufer abgelenkt ist (z. B. w\u00e4hrend Dual-Tasking). <sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Methode 1:<\/b> Verwenden Sie einen Spiegel und geben Sie verbale Cues.<\/p>\n<p>Diese Technik wurde bei L\u00e4ufern mit <a title=\"Patellofemorales Schmerzsyndrom\" href=\"\/Patellofemoral_Pain_Syndrome\">patellofemoralen Schmerzen<\/a> angewendet und zeigte gute Ergebnisse.<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup> Sie ist au\u00dferdem g\u00fcnstig und in der klinischen Praxis gut anwendbar.<\/p>\n<p><b>Methode 2<\/b>: Sie ermutigen den L\u00e4ufer zu breiteren Schritten, indem Sie ein St\u00fcck Klebeband auf dem Laufband befestigen und ihn dazu auffordern, mit den F\u00fc\u00dfen auf beiden Seiten des Klebebandes zu laufen. Es hat sich gezeigt, dass eine gr\u00f6\u00dfere Spurbreite bei L\u00e4ufern die H\u00fcftadduktion und die maximale Eversion des R\u00fcckfu\u00dfes reduziert.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup> Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass es die <a title=\"Iliotibial Band Syndrome\" href=\"\/Iliotibial_Band_Syndrome\">Belastung des Tractus iliotibialis<\/a><sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> sowie die auf das Schienbein wirkenden Biegekr\u00e4fte reduzieren kann.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Diese Technik kann bei L\u00e4ufern, die eine schmale Spurbreite oder einen <a title=\"Gait\" href=\"\/Gait\">Crossover-Gang<\/a> aufweisen, am effektivsten sein. Bei Menschen mit schmaler Spurbreite ist sie jedoch m\u00f6glicherweise nicht wirksam.<\/p>\n<h3><span id=\"Step_rate_manipulation\" class=\"mw-headline\">Ver\u00e4nderung der Schrittfrequenz <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Step rate manipulation\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Step rate manipulation\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p><b>Methode<\/b>: Verwenden Sie ein Metronom, um die Schritte pro Minute zu erh\u00f6hen, kombiniert mit verbalen Cues, indem Sie den L\u00e4ufer ermutigen, die Schrittl\u00e4nge zu verk\u00fcrzen, die Kadenz zu erh\u00f6hen und somit die Schritte an den Takt anzupassen.<\/p>\n<p>Eine Studie von Bramah und Kollegen in 2019<sup id=\"cite_ref-:1_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-12\">(12)<\/a><\/sup> \u00fcber eine einzige Sitzung des Retrainings untersuchte die Wirkung einer 10%igen Erh\u00f6hung der Kadenz beim Laufen auf die Kinematik der H\u00fcfte und des Beckens in der Frontalebene sowie die klinischen Ergebnisse bei L\u00e4ufern mit <a title=\"Patellofemorales Schmerzsyndrom\" href=\"\/Patellofemoral_Pain_Syndrome\">patellofemoralen Schmerzen<\/a>. Die Anzahl der Schritte pro Fu\u00df in einer Minute wurde gez\u00e4hlt und die L\u00e4ufer wurden gebeten, diese um 10 % zu erh\u00f6hen und ihre F\u00fc\u00dfe im Takt eines Metronoms zu bewegen. Sobald die L\u00e4ufer in der Lage waren, dies in der klinischen Praxis zu erreichen, wurden sie gebeten, eine Metronom-App auf dem Handy zu verwenden, damit 2 Wochen lang zu laufen und dabei die gleiche Kadenz beizubehalten. In den zweiten zwei Wochen wurden sie gebeten, ihre Kadenz auf ihren GPS-Uhren zu \u00fcberwachen. Die Studie ergab, dass die L\u00e4ufer in der Lage waren, die Kadenz bei der ersten Beurteilung und 4 Wochen sp\u00e4ter zu erlernen, sie beizubehalten und selbstst\u00e4ndig umzusetzen. Diese Technik ist effektiv und zeitsparend.<\/p>\n<p>Bramah et al.<sup id=\"cite_ref-:1_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-12\">(12)<\/a><\/sup> fanden auch heraus, dass das Retraining der Kadenz zu einer Verringerung des maximalen kontralateralen Absinken des Beckens, der H\u00fcftadduktion und der H\u00fcftinnenrotation f\u00fchren kann. In der Sagittalebene kann das Retraining die Fu\u00dfneigung verringern und die Knieflexion beim initialen Kontakt erh\u00f6hen, wodurch die Mechanik des \u201eOverstridings\u201c verringert und die Brems- und Aufprallkr\u00e4fte auf die Gelenke reduziert werden. W\u00e4hrend des vierw\u00f6chigen Zeitraums kam es bei den Patienten mit patellofemoralen Schmerzen zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der Funktion anhand der <a title=\"Lower Extremity Functional Scale (LEFS)\" href=\"\/Lower_Extremity_Functional_Scale_(LEFS)\">Lower Extremity Function Scale<\/a> (LEFS). Es gab auch eine Zunahme des Laufvolumens und l\u00e4ngere schmerzfreie Laufstrecken.<\/p>\n<p>Musgjerd et al.<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup> fanden ebenfalls heraus, dass L\u00e4ufer, die ihre Kadenz im Freien um durchschnittlich 7 % erh\u00f6hten, an verschiedenen Punkten eines 2,4-Kilometer-Laufs eine geringere Spitzenkraft aufwiesen.<\/p>\n<p>Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung und Meta-Analyse von Anderson et al. ergab, dass &#8222;eine Erh\u00f6hung der Kadenz beim Laufen die Schrittl\u00e4nge, den maximalen Knieflexionswinkel, die maximale H\u00fcftadduktion, das maximale Knieextensionsmoment und den Winkel des Fu\u00dfaufsatzes reduziert.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-14\">(14)<\/a><\/sup> Die Autoren fanden jedoch keine ausreichende Evidenz, um eine Korrelation zwischen der ver\u00e4nderten Kadenz beim Laufen und Laufverletzungen oder Leistungver\u00e4nderungen herzustellen.<\/p>\n<p>Die Evidenz deutet darauf hin, dass minimale Ver\u00e4nderungen der Knierotation, der Knieabduktion und -adduktion sowie der Mechanik der Inversion und Eversion des R\u00fcckfu\u00dfes, die sich aus dem Retraining der Lauftechnik ergeben, m\u00f6glicherweise klinisch nicht relevant sind. <sup id=\"cite_ref-:0_6-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/kFpNS8DpFus?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Foot_strike_manipulation\" class=\"mw-headline\">Ver\u00e4nderung des Fu\u00dfaufsatzes <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Foot strike manipulation\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Foot strike manipulation\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p><b>Ziel<\/b>: Wechsel vom R\u00fcckfu\u00df- zum Vorfu\u00dflauf.<\/p>\n<p><b>Methode<\/b>: Verwenden Sie verbale Cues wie \u201elanden Sie auf dem Fu\u00dfballen\u201c, \u201elanden Sie sanfter\u201c oder \u201eseien Sie leiser, wenn Sie landen\u201c.<\/p>\n<p>Die aktuelle Evidenz zeigt, dass sich die Ver\u00e4nderung des Fu\u00dfaaufsatzes nicht auf die biomechanischen Parameter des kontralateralen Absinken des Beckens, der H\u00fcftadduktion und der H\u00fcftinnenrotation auswirkt.<\/p>\n<p>Eine \u00c4nderung der Mechanik des &#8222;Overstridings&#8220; durch eine Ann\u00e4herung des Fu\u00dfes an den K\u00f6rper f\u00f6rdert eine st\u00e4rkere Plantarflexion und Knieflexion beim initialen Kontakt und kann die Bremskr\u00e4fte oder die Aufprallkr\u00e4fte in den Gelenken erh\u00f6hen. Dies geschieht durch eine effektive Verlagerung aller Kr\u00e4fte und aller Lasten vom Knie auf das Sprunggelenk. Studien zeigten eine 21%ige Verringerung der Kr\u00e4fte des Quadrizeps und der Hamstrings und einen signifikanten Anstieg der Kr\u00e4fte des Gastrocnemius und Soleus um etwa 14 bis 28 %. Dies kann sich auf die zuk\u00fcnftige Entwicklung von Verletzungen auswirken, insbesondere im Bereich der Wade und des Komplexes von Achillessehne und Fu\u00df. <sup id=\"cite_ref-:0_6-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Der Wechsel vom R\u00fcck- zum Vorfu\u00dflauf reduziert die Schmerzwerte bei patellofemoralen Schmerzen und erh\u00f6ht die Funktion.<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup> Die Grenzen dieser Technik liegen darin, dass Sie sie nicht bei L\u00e4ufern mit patellofemoralen Schmerzen anwenden k\u00f6nnen, die bereits auf dem Vorfu\u00df laufen, und auch die Folgen der damit verbundenen Verletzungen sind zu bedenken. Die Studien, in denen diese Technik bei L\u00e4ufern angewandt wurde, berichteten von einer Reihe von Patienten, die aufgrund der Umstellung auf den Vorfu\u00dflauf unter Achillessehnenschmerzen, Wadenzerrungen und Schmerzen im Fu\u00df und in der Plantarfaszie litten.<\/p>\n<p>Die Auswahl dieser Intervention k\u00f6nnte begrenzt sein und wird nicht empfohlen, es sei denn, es gibt keine anderen Optionen oder Sie haben andere klinische M\u00f6glichkeiten ausgesch\u00f6pft.<\/p>\n<p>In diesem Video werden vier Tipps f\u00fcr die richtige Lauftechnik besprochen, darunter der unterschiedliche Fu\u00dfaufsatz: Vorfu\u00df- oder Ballenaufsatz, Mittelfu\u00dfaufsatz und R\u00fcckfu\u00df- oder Fersenaufsatz:<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/--YU8YcWeUU?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/88Dmh-1Ux9A?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Running_Gait_Retraining&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chan ZYS, Zhang JH, Au IPH, An WW, Shum GLK, Ng GYF et al. Gait Retraining for the Reduction of Injury Occurrence in Novice Distance Runners: 1-Year Follow-up of a Randomized Controlled Trial. Am J Sports Med. 2018;46(2):388-95.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Sleeswijk Visser TSO, van Middelkoop M, Fokkema T, de Vos RJ. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/sms.14016\" rel=\"nofollow\">The socio-economic impact of running-related injuries: A large prospective cohort study<\/a>. Scand J Med Sci Sports. 2021 Oct;31(10):2002-9. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Miller EM, Crowell MS, Morris JB, Mason JS, Zifchock R, Goss DL. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/milmed\/article\/186\/11-12\/e1077\/5994226\" rel=\"nofollow\">Gait retraining improves running impact loading and function in previously injured U.S. military cadets: a pilot study<\/a>. Mil Med. 2021 Nov 2;186(11-12):e1077-e1087. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">da Silva Neto WC, Lopes AD, Ribeiro AP. Gait retraining with visual biofeedback reduces rearfoot pressure and foot pronation in recreational runners. 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Journal of Orthopaedic &amp; Sports Physical Therapy 2022;52(4)192-A5.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_6-0\">6.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_6-1\">6.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_6-2\">6.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_6-3\">6.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_6-4\">6.4<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Bramah, C.Running Gait Retraining: What, why and how? Course, Plus2020.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cheung RTH, An WW, Au IPH, Zhang JH, Chan ZYS, MacPhail AJ. Control of impact loading during distracted running before and after gait retraining in runners. J Sports Sci. 2018;36(13):1497-1501. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">dos Santos AF, Nakagawa TH, Lessi GC, Luz BC, Matsuo HT, Nakashima GY, Maciel CD, Serr\u00e3o FV. Effects of three gait retraining techniques in runners with patellofemoral pain. Physical Therapy in Sport. 2019 Mar 1;36:92-100.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Brindle RA, Milner CE, Zhang S, Fitzhugh EC. Changing step width alters lower extremity biomechanics during running. Gait &amp; posture. 2014 Jan 1;39(1):124-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Meardon SA, Campbell S, Derrick TR. Step width alters iliotibial band strain during running. 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The American journal of sports medicine. 2019 Dec;47(14):3406-13.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Musgjerd T, Anason J, Rutherford D, Kernozek TW. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8329321\/\" rel=\"nofollow\">Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment<\/a>. Int J Sports Phys Ther. 2021 Aug 1;16(4):1076-1083. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-:2_14-0\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Anderson LM, Martin JF, Barton CJ, Bonanno DR. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-022-00504-0\" rel=\"nofollow\">What is the Effect of Changing Running Step Rate on Injury, Performance and Biomechanics? A Systematic Review and Meta-analysis<\/a>. Sports Med &#8211; Open 2022; 8(112).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Skyterra Wellness Retreat. The Easiest Way to Improve Your Running Efficiency: Metronome Tips for Runners. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kFpNS8DpFus\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kFpNS8DpFus<\/a> (last access 29\/01\/2026)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Roper JL, Harding EM, Doerfler D, Dexter JG, Kravitz L, Dufek JS, Mermier CM. The effects of gait retraining in runners with patellofemoral pain: A randomized trial. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=--YU8YcWeUU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=&#8211;YU8YcWeUU<\/a> (last access 9\/2\/2020)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Running retraining for patellofemoral pain SMA symposium with Dr Christian Barton Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=88Dmh-1Ux9A\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=88Dmh-1Ux9A<\/a> (last access 9\/2\/2020)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- \nNewPP limit report\nCached time: 20260130082930\nCache expiry: 0\nReduced expiry: true\nComplications: (show\u2010toc)\nCPU time usage: 0.059 seconds\nReal time usage: 0.064 seconds\nPreprocessor visited node count: 257\/1000000\nPost\u2010expand include size: 130\/2097152 bytes\nTemplate argument size: 0\/2097152 bytes\nHighest expansion depth: 3\/100\nExpensive parser function count: 0\/100\nUnstrip recursion depth: 0\/20\nUnstrip post\u2010expand size: 10593\/5000000 bytes\n--><br \/>\n<!--\nTransclusion expansion time report (%,ms,calls,template)\n100.00%    9.422      1 Special:Contributors\/Running_Gait_Retraining\n100.00%    9.422      1 -total\n--><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Mariam Hashem Top-Beitragende &#8211; Mariam Hashem, Jess Bell, Ewa Jaraczewska, Tarina van der Stockt, Kapil Narale und Kim Jackson Inhalt 1 Einleitung 2 \u00dcberlegungen 3 Methoden 3.1 Visuelles Feedback 3.2 Ver\u00e4nderung der Schrittfrequenz 3.3 Ver\u00e4nderung des Fu\u00dfaufsatzes 4 Ressourcen 5 Referenzen Einleitung(edit | edit source) Mit der zunehmenden Beliebtheit des Langstreckenlaufs hat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-9822","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9822"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13914,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9822\/revisions\/13914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}