{"id":8807,"date":"2024-02-19T06:48:03","date_gmt":"2024-02-19T06:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/current-guidelines-and-recommendations-for-postnatal-exercise-de\/"},"modified":"2024-02-20T22:04:55","modified_gmt":"2024-02-20T22:04:55","slug":"current-guidelines-and-recommendations-for-postnatal-exercise-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/current-guidelines-and-recommendations-for-postnatal-exercise-de\/","title":{"rendered":"Aktuelle Leitlinien und Empfehlungen f\u00fcr das Training nach der Geburt"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\">Wanda van Niekerk<\/a> basierend auf dem Kurs von <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/fiona-healy\/\" rel=\"nofollow\">Fiona Healy<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\"><bdi>Wanda van Niekerk<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Physical_Activity_Recommendations\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Empfehlungen f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-3\"><a href=\"#Postnatal_Return_to_Running_Guidelines\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Leitlinien f\u00fcr die R\u00fcckkehr zum Laufen nach der Geburt<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Objective_Measures_to_Assess_before_Graded_Return_to_Running\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Objektive Messungen vor der stufenweisen R\u00fcckkehr zum Laufen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Signs_to_Slow_Down_or_Stop\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Hinweise zum Verlangsamen oder Aufh\u00f6ren<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Exercise_Progression_Timeline\"><span class=\"tocnumber\">3.3<\/span> <span class=\"toctext\">Zeitplan f\u00fcr die Trainingsprogression<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-7\"><a href=\"#Week_zero_to_two\"><span class=\"tocnumber\">3.3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Woche null bis zwei<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-8\"><a href=\"#Week_two_to_four\"><span class=\"tocnumber\">3.3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Woche zwei bis vier<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-9\"><a href=\"#Week_four_to_six\"><span class=\"tocnumber\">3.3.3<\/span> <span class=\"toctext\">Woche vier bis sechs<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-10\"><a href=\"#Week_six_to_eight\"><span class=\"tocnumber\">3.3.4<\/span> <span class=\"toctext\">Woche sechs bis acht<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-11\"><a href=\"#Weeks_eight_to_twelve\"><span class=\"tocnumber\">3.3.5<\/span> <span class=\"toctext\">Wochen acht bis zw\u00f6lf<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-12\"><a href=\"#Weeks_twelve_and_beyond\"><span class=\"tocnumber\">3.3.6<\/span> <span class=\"toctext\">Woche zw\u00f6lf und danach<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-13\"><a href=\"#Issues_with_Returning_to_Running_Too_Soon_Postpartum\"><span class=\"tocnumber\">3.4<\/span> <span class=\"toctext\">Probleme bei zu fr\u00fchem Wiedereinstieg ins Laufen nach der Entbindung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-14\"><a href=\"#Strength_Tests_for_Postnatal_Women_before_Return_to_Running\"><span class=\"tocnumber\">3.5<\/span> <span class=\"toctext\">Krafttests f\u00fcr postnatale Frauen vor der R\u00fcckkehr zum Laufen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-15\"><a href=\"#Load_and_Impact_Management_Assessment_before_Return_to_Running\"><span class=\"tocnumber\">3.6<\/span> <span class=\"toctext\">Bewertung der Belastung und des Belastungsmanagements vor der R\u00fcckkehr zum Laufen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-16\"><a href=\"#Other_Considerations_in_Postpartum_Return_to_Physical_Activity_and_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Weitere \u00dcberlegungen zur R\u00fcckkehr zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Sport nach der Geburt<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-17\"><a href=\"#Benefits_of_Postnatal_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Vorteile des Trainings nach der Geburt<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-18\"><a href=\"#Barriers_to_Exercise_in_Postpartum_Women\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Barrieren f\u00fcr das Training von Frauen nach der Geburt<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-19\"><a href=\"#Enablers_of_Postnatal_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Unterst\u00fctzende Faktoren f\u00fcr das Training nach der Geburt<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-20\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-21\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><a title=\"K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\" href=\"\/Physical_Activity\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a> und <a title=\"Physical Activity and Pregnancy\" href=\"\/Physical_Activity_and_Pregnancy\">Training w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt<\/a> haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit von M\u00fcttern, F\u00f6ten und Neugeborenen. Dazu geh\u00f6ren ein geringeres Risiko f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes, Pr\u00e4eklampsie, Fr\u00fchgeburt, Komplikationen bei der Geburt und beim Neugeborenen sowie postpartale Depression.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>M\u00fctter, die sich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen\/trainieren und einen gesunden Lebensstil pflegen, haben in der Regel auch Familien, die sich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen.<sup id=\"cite_ref-:2_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-2\">(2)<\/a><\/sup> Rehabilitationsfachleute spielen eine Schl\u00fcsselrolle bei der Unterst\u00fctzung von Frauen bei der R\u00fcckkehr zum Training und zur Bewegung, was sich positiv auf die Gesellschaft und die Gesundheitssysteme auswirken kann.<\/p>\n<h2><span id=\"Physical_Activity_Recommendations\" class=\"mw-headline\">Empfehlungen f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Physical Activity Recommendations\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Physical Activity Recommendations\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 302px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/4\/46\/Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png\/300px-Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/4\/46\/Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png\/450px-Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/4\/46\/Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png\/600px-Postnatal_exercise_or_physical_activity_recommendations.png 2x\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"425\" data-file-width=\"930\" data-file-height=\"1316\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Leitlinien f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t der Chief Medical Officers des Vereinigten K\u00f6nigreichs, 2019<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Alle schwangeren Frauen und Frauen nach der Geburt, bei denen keine Kontraindikationen vorliegen, sollten Folgendes anstreben:<sup id=\"cite_ref-:0_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Entbindung.<\/li>\n<li>Mindestens 150 Minuten m\u00e4\u00dfig intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in der Woche.\n<ul>\n<li>Um einen erheblichen Nutzen f\u00fcr die Gesundheit zu erzielen, ist die Kombination aus aerober Aktivit\u00e4t (z. B. z\u00fcgiges Gehen, Schwimmen, Fahrradergometer, Low-Impact-Aerobic, Joggen, modifiziertes Yoga und modifiziertes Pilates) und Widerstandstraining (z. B. \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht wie Kniebeugen, Lunges, Liegest\u00fctze) die beste Option.<\/li>\n<li>Zus\u00e4tzliche sanfte Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen ebenfalls von Vorteil sein.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Dar\u00fcber hinaus:\n<ul>\n<li>Frauen, die vor der Schwangerschaft regelm\u00e4\u00dfigen hochintensiven aeroben Aktivit\u00e4ten nachgingen oder k\u00f6rperlich aktiv waren, k\u00f6nnen diese Aktivit\u00e4ten auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft und im Wochenbett fortsetzen.<\/li>\n<li>Wenn Schwangere und W\u00f6chnerinnen die empfohlenen Leitlinien zum gegebenen Zeitpunkt nicht einhalten, ist eine gewisse k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr die Gesundheit von Vorteil. Sie sollten mit kleinen Mengen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beginnen und im Laufe der Zeit H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t und Dauer allm\u00e4hlich steigern.<\/li>\n<li>Beckenbodentraining (<a title=\"Kegel's Exercise : Females\" href=\"\/Kegel%27s_Exercise_:_Females\">Kegel-\u00dcbungen<\/a>) kann t\u00e4glich durchgef\u00fchrt werden, um das Risiko einer Harninkontinenz zu verringern.<\/li>\n<li>Schwangere und W\u00f6chnerinnen sollten die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, einschr\u00e4nken. Ein Ersatz der sitzenden T\u00e4tigkeit durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t jeglicher Intensit\u00e4t (einschlie\u00dflich leichter Intensit\u00e4t) bietet gesundheitliche Vorteile.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Lesen Sie hier mehr: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240015128\" rel=\"nofollow\">WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/a><sup id=\"cite_ref-:0_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup> (in englischer Originalsprache)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das American College of Obstetricians and Gynaecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gyn\u00e4kologen) hat eine Stellungnahme des Ausschusses zu <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acog.org\/clinical\/clinical-guidance\/committee-opinion\/articles\/2020\/04\/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period\" rel=\"nofollow\">k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Bewegung w\u00e4hrend und nach der Schwangerschaft<\/a> ver\u00f6ffentlicht. Ihre Empfehlung lautet:<sup id=\"cite_ref-:3_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e4\u00dfig intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t von 20 bis 30 Minuten pro Tag an den meisten oder allen Tagen der Woche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Royal College of Obstetricians and Gynaecologists empfiehlt:<\/p>\n<ul>\n<li>Nach einer unkomplizierten Geburt k\u00f6nnen einige Frauen bereits wenige Tage nach der Entbindung wieder leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten oder solche mit geringen Sto\u00dfbelastungen aufnehmen.<\/li>\n<li>Gab es Komplikationen bei der Entbindung (z. B. lange zweite Geburtsphase, Kaiserschnitt, hintere Hinterhauptslage oder instrumentelle Entbindung), sollte eine medizinische Betreuungsperson konsultiert werden, bevor das Niveau der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t von vor der Schwangerschaft wieder aufgenommen wird. Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Zangenentbindung und der Denervierung der Beckenbodennerven, weshalb mit einer l\u00e4ngeren Erholungszeit gerechnet werden muss.<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Siehe diese hilfreiche Infografik: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/assets.publishing.service.gov.uk\/government\/uploads\/system\/uploads\/attachment_data\/file\/1054538\/physical-activity-for-pregnant-women.pdf\" rel=\"nofollow\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr schwangere Frauen<\/a> (in englischer Originalsprache)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Postnatal_Return_to_Running_Guidelines\" class=\"mw-headline\">Leitlinien f\u00fcr die R\u00fcckkehr zum Laufen nach der Geburt <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Postnatal Return to Running Guidelines\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Postnatal Return to Running Guidelines\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>In diesen Leitlinien wird empfohlen, dass allen Frauen unabh\u00e4ngig von der Art der Entbindung eine Untersuchung der Beckengesundheit durch eine auf Beckengesundheit spezialisierte physiotherapeutische Fachkraft angeboten werden soll.<sup id=\"cite_ref-:1_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup> Kraft, Funktion und Koordination der Bauchwand- und Beckenbodenmuskulatur sollten umfassend beurteilt werden. Es sollte eine vaginale und gegebenenfalls eine anorektale Untersuchung durchgef\u00fchrt werden. Frauen nach der Geburt k\u00f6nnen von einer individualisierten Befunderhebung und einem ma\u00dfgeschneiderten Rehabilitationsprogramm f\u00fcr den Beckenboden profitieren. Dieses kann:<sup id=\"cite_ref-:1_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Pelvic Organ Prolapse\" href=\"\/Pelvic_Organ_Prolapse\">Beckenorganprolapse<\/a> vorbeugen und behandeln<\/li>\n<li><a title=\"Urinary Incontinence\" href=\"\/Urinary_Incontinence\">Harninkontinenz<\/a> vorbeugen und behandeln<\/li>\n<li>die Sexuelle Funktion verbessern<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lesen Sie hier die Leitlinien: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/absolute.physio\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/returning-to-running-postnatal-guidelines.pdf\" rel=\"nofollow\">Returning to running postnatal\u2013guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population<\/a><sup id=\"cite_ref-:1_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup> (in englischer Originalsprache)<\/p>\n<h3><span id=\"Objective_Measures_to_Assess_before_Graded_Return_to_Running\" class=\"mw-headline\">Objektive Messungen vor der stufenweisen R\u00fcckkehr zum Laufen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Objective Measures to Assess before Graded Return to Running\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Objective Measures to Assess before Graded Return to Running\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Modified Oxford Manual Muscle Testing (MOMMT)\n<ul>\n<li>Wenn beim modifizierten manuellen Muskeltest (Modified Oxford Manual Muscle Testing &#8211; MOMMT) bei der digitalen vaginalen oder anorektalen Untersuchung ein Wert unter 3 festgestellt wird, wird vom Laufen noch abgeraten.<sup id=\"cite_ref-:1_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Verminderte Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur\n<ul>\n<li>Der empfohlene Ausgangswert im Stehen ist:<sup id=\"cite_ref-:1_7-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>10 schnelle Wiederholungen<\/li>\n<li>8 bis 12 Wiederholungen der maximalen willentliche Kontraktionskraft mit einer Dauer von 6 bis 8 Sekunden<\/li>\n<li>Submaximale Kontraktion von 30 bis 50 % f\u00fcr 60 Sekunden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Das Risiko, einen Beckenorganprolaps zu entwickeln, sollte mit der GH+PB-Komponente des <a title=\"Pelvic Organ Prolapse Quantification (POP-Q) System\" href=\"\/Pelvic_Organ_Prolapse_Quantification_(POP-Q)_System\">Pelvic Organ Prolapse Quantification (POP-Q) System<\/a> Assessment bewertet werden.\n<ul>\n<li>Ein Wert von mehr als 7 cm zeigt an, dass eine Frau ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr einen Beckenorganprolaps hat.<sup id=\"cite_ref-:1_7-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pelvic Floor Distress Inventory (PFDI-20)\n<ul>\n<li>Die Verwendung des <a title=\"Pelvic Floor Distress Inventory (PFDI - 20)\" href=\"\/Pelvic_Floor_Distress_Inventory_(PFDI_-_20)\">Pelvic Floor Distress Inventory<\/a> (PFDI-20), ein Screening-Fragebogen, wird als M\u00f6glichkeit genannt, symptomatische Frauen zu identifizieren und sie an eine entsprechende Untersuchung in der Frauengesundheit zu \u00fcberweisen. (Hinweis: Die Bezeichnung des PFDI-20 variiert in der Literatur in Bezug auf die Begriffe Disability \/ Distress und Index \/ Inventory). Genauso wichtig ist es jedoch, asymptomatische Frauen zu identifizieren, die gef\u00e4hrdet sind, wenn sie ihr System zu fr\u00fch mit Aktivit\u00e4ten mit hohen Sto\u00dfbelastungen \u00fcberfordern.<sup id=\"cite_ref-:2_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-2\">(2)<\/a><\/sup> Physiotherapeuten sind unter den Dienstleistern des Gesundheitswesens h\u00e4ufig am besten geeignet, den Fitnessgrad und die F\u00e4higkeiten einer Frau zu beurteilen und sie bei der R\u00fcckkehr zum Training nach der Geburt zu unterst\u00fctzen. Die kombinierten Fertigkeiten von muskuloskelettalen oder Sportphysiotherapeuten und Physiotherapeuten f\u00fcr Beckengesundheit k\u00f6nnen Frauen nach der Geburt unsch\u00e4tzbare Unterst\u00fctzung bieten.<sup id=\"cite_ref-:1_7-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Signs_to_Slow_Down_or_Stop\" class=\"mw-headline\">Hinweise zum Verlangsamen oder Aufh\u00f6ren <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Signs to Slow Down or Stop\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Signs to Slow Down or Stop\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>In den Leitlinien f\u00fcr die R\u00fcckkehr zum Laufen von Goom et al.<sup id=\"cite_ref-:1_7-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup> wird empfohlen, sich in den ersten drei Monaten nach der Geburt auf \u00dcbungen mit geringer Sto\u00dfbelastung (&#8222;low impact&#8220;) zu beschr\u00e4nken. Die R\u00fcckkehr zum Laufen (&#8222;return to running&#8220;) kann fr\u00fchestens zwischen 3 und 6 Monaten nach der Entbindung beginnen. Diese Leitlinien beruhen auf der verf\u00fcgbaren Evidenz und der klinischen Erfahrung der Autoren und ermutigen zum klinischen Reasoning, sind aber derzeit nicht validiert.<sup id=\"cite_ref-:1_7-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup> Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass einige Frauen innerhalb eines k\u00fcrzeren Zeitraums wieder mit dem Laufen beginnen,<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup> aber dies ist vor allem bei Sportlerinnen oder Frauen der Fall, die vor und w\u00e4hrend der Schwangerschaft k\u00f6rperlich aktiv waren.<\/p>\n<p>Frauen, die nach der Geburt wieder mit dem Laufen oder anderen Aktivit\u00e4ten mit hoher Sto\u00dfbelastung beginnen m\u00f6chten, sollten auf die folgenden Zeichen und Symptome achten, die vor oder nach dem Versuch, wieder mit dem Laufen zu beginnen, auftreten k\u00f6nnen. Tritt eines der folgenden Zeichen und Symptome auf, ist es ein Hinweis daf\u00fcr, das Trainingsprogramm zu verlangsamen oder abzubrechen, und es ist wichtig, einen Physiotherapeuten f\u00fcr Beckengesundheit aufzusuchen.<sup id=\"cite_ref-:1_7-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Schweregef\u00fchl oder Ziehen im Beckenbereich (dies kann mit einem Prolaps zusammenh\u00e4ngen)<\/li>\n<li>Urinverlust oder Unf\u00e4higkeit, den Stuhlgang zu kontrollieren<\/li>\n<li>Eine abdominelle Fettsch\u00fcrze bzw. &#8222;H\u00e4ngebauch&#8220; oder eine auff\u00e4llige L\u00fccke entlang der Mittellinie der Bauchdecke (dies kann auf eine <a title=\"Diastasis Recti Abdominis\" href=\"\/Diastasis_Recti_Abdominis\">Rektusdiastase<\/a> hinweisen)<\/li>\n<li>Becken- oder Kreuzschmerzen, die durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ausgel\u00f6st werden<\/li>\n<li>Anhaltender oder erh\u00f6hter Blutverlust \u00fcber acht Wochen nach der Geburt hinaus, der nicht mit dem monatlichen Zyklus zusammenh\u00e4ngt<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Exercise_Progression_Timeline\" class=\"mw-headline\">Zeitplan f\u00fcr die Trainingsprogression <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise Progression Timeline\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise Progression Timeline\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Week_zero_to_two\" class=\"mw-headline\">Woche null bis zwei <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Week zero to two\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Week zero to two\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Ruhe und Erholung sind vorrangig, da sich der K\u00f6rper von einem bedeutenden Ereignis erholt<\/li>\n<li>Gehen als Herz-Kreislauf-Training &#8211; sobald sich die Frau dazu in der Lage f\u00fchlt<\/li>\n<li>Sanfte \u00dcbungen zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur \/ Core &#8211; Beckenkippung und sanfte Bauchmuskel\u00fcbungen<\/li>\n<li>\u00dcbungen f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur\n<ul>\n<li>Kurzes Anspannen zur F\u00f6rderung der Durchblutung und Heilung<sup id=\"cite_ref-:2_2-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Allm\u00e4hliche Steigerung auf 10 Kontraktionen von jeweils 10 Sekunden Dauer und 10 schnelle Kontraktionen, sobald die Frau dazu in der Lage ist<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Nach der Geburt eines Kindes ist die Beckenbodenmuskulatur bei den meisten Frauen geschw\u00e4cht und verletzt. Anleitung und \u00dcberwachung zur korrekten Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur sind notwendig, insbesondere bei Frauen, die diese Muskeln vor der Schwangerschaft und Entbindung nicht trainiert haben.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Bei der postnatalen Untersuchung einer Frau ist es wichtig, herauszufinden, wie das Baby entbunden wurde. Die NICE-Leitlinien empfehlen ein 12-w\u00f6chiges (3-monatiges) Training der Beckenbodenmuskulatur unter Anleitung f\u00fcr W\u00f6chnerinnen, die Folgendes erlebt haben:\n<ul>\n<li>Verletzungen des Analsphinkters unter der Geburt (Obstetric Anal Sphincter Injuries &#8211; OASIS)<\/li>\n<li>Assistierte vaginale Geburt (Zange oder Saugglocke)<\/li>\n<li>Vaginale Geburt mit hinterer Hinterhauptslage<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Lesen Sie die NICE-GUIDELINES hier: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng210\/resources\/pelvic-floor-dysfunction-prevention-and-nonsurgical-management-pdf-66143768482501\" rel=\"nofollow\">Pelvic floor dysfunction: prevention and non-surgical management<\/a> (in englischer Originalsprache)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Week_two_to_four\" class=\"mw-headline\">Woche zwei bis vier <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Week two to four\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Week two to four\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Steigerung des Gehens<\/li>\n<li>Progression der Kr\u00e4ftigung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur<\/li>\n<li>Einf\u00fchrung von Kniebeugen (Squats), Ausfallschritten (Lunges) und Br\u00fccke (Bridging), angepasst an die Aktivit\u00e4ten des t\u00e4glichen Lebens<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Week_four_to_six\" class=\"mw-headline\">Woche vier bis sechs <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Week four to six\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Week four to six\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>\u00dcbungen mit geringer Sto\u00dfbelastung, z. B. Fahrradergometer oder Crosstrainer<\/li>\n<li>Fortsetzung der Beckenboden\u00fcbungen und schrittweise Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Week_six_to_eight\" class=\"mw-headline\">Woche sechs bis acht <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Week six to eight\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Week six to eight\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Power Walking &#8211; Erh\u00f6hung der Gehgeschwindigkeit, Bergaufgehen<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Dauer\/Intensit\u00e4t der \u00dcbungen mit geringer Sto\u00dfbelastung<\/li>\n<li>Kreuzheben (Deadlift), beginnend mit leichten Gewichten (nicht mehr als das Gewicht eines Babys in einem Autositz &#8211; 15 kg)<\/li>\n<li>Widerstands\u00fcbungen beim Training der Rumpfmuskulatur und der unteren Extremit\u00e4ten<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/55D-jJwLQnI?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span id=\"Weeks_eight_to_twelve\" class=\"mw-headline\">Woche acht bis zw\u00f6lf <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Weeks eight to twelve\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Weeks eight to twelve\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Progression des Kraft- und Rumpfmuskeltrainings je nach Toleranz<\/li>\n<li>Schwimmen (wenn der Wochenfluss abgeklungen ist und keine Probleme mit der Wundheilung auftreten)<\/li>\n<li>Spinning (wenn die Position auf dem Spinning-Sattel gut toleriert wird)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Weeks_twelve_and_beyond\" class=\"mw-headline\">Woche zw\u00f6lf und danach <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Weeks twelve and beyond\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Weeks twelve and beyond\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Kurz- und langfristige Ziele vereinbaren<\/li>\n<li>Schrittweise Wiederaufnahme des Laufens und des Trainings mit Sto\u00dfbelastungen<\/li>\n<li>Die Zusammenarbeit mit einem Lauftrainer kann ratsam sein, wenn eine Frau in k\u00fcrzerer Zeit gr\u00f6\u00dfere Strecken zur\u00fccklegen m\u00f6chte<\/li>\n<li>Risikofaktoren f\u00fcr Verletzungen ber\u00fccksichtigen<\/li>\n<li>Trainingsvolumen (Distanz und Zeit) vor der Intensit\u00e4t steigern<\/li>\n<li>Zeichen und Symptome \u00fcberwachen und das Laufprogramm entsprechend anpassen oder sich an den zust\u00e4ndigen Arzt wenden, um postnatale Probleme zu behandeln<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Issues_with_Returning_to_Running_Too_Soon_Postpartum\" class=\"mw-headline\">Probleme bei zu fr\u00fchem Wiedereinstieg ins Laufen nach der Entbindung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Issues with Returning to Running Too Soon Postpartum\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Issues with Returning to Running Too Soon Postpartum\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Zwischen 35 %<sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup> und 84 % der Frauen, die in einer Studie nach der Geburt wieder mit dem Laufen begannen, klagten \u00fcber muskuloskelettale Schmerzen in mindestens einem K\u00f6rperbereich.<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup> Dies wirft die Frage auf: Sind Frauen gut genug vorbereitet, um nach der Geburt wieder zum Sport und zu hohen Sto\u00dfbelastungen zur\u00fcckzukehren?<sup id=\"cite_ref-:2_2-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten biomechanischen Studie, in der L\u00e4uferinnen nach der Geburt und Kontrollpersonen ohne Geburt in der Vorgeschichte verglichen wurden, wurde Folgendes festgestellt:<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4uferinnen nach der Geburt hatten eine um 24,3 % h\u00f6here Bremsbelastungsrate (&#8222;braking loading rate&#8220;) bei anteroposterioren Bodenreaktionskr\u00e4ften<\/li>\n<li>Die ischiokrurale Muskulatur war bei L\u00e4uferinnen nach der Geburt um 14 % weniger flexibel<\/li>\n<li>L\u00e4uferinnen nach der Geburt hatten eine um 25,9 % geringere H\u00fcftabduktionskraft<\/li>\n<li>L\u00e4uferinnen nach der Geburt hatten eine um 51,6 % geringere H\u00fcftadduktionskraft<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obwohl es sich um eine kleine und explorative Studie handelt, k\u00f6nnten bei L\u00e4uferinnen nach der Geburt wesentliche Unterschiede bei den Bremsbelastungen w\u00e4hrend des initialen Kontakts und bei der H\u00fcftkraft bestehen. Diese Faktoren wurden in der Literatur bereits mit Laufverletzungen in Verbindung gebracht.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup> Das Training des <a title=\"Gluteus Medius\" href=\"\/Gluteus_Medius\">M. gluteus medius<\/a> ist von entscheidender Bedeutung, da er das Becken stabilisiert und die Adduktion der H\u00fcfte und die Innenrotation des Oberschenkels w\u00e4hrend des Einbeinstands verhindert.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup> Au\u00dferdem wurde eine Schw\u00e4che des M. gluteus medius mit schwangerschaftsbedingten Kreuzschmerzen in Verbindung gebracht.<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup> Bei Personen mit Harninkontinenz wurde berichtet, dass eine Kr\u00e4ftigung der Beckenbodenmuskulatur zusammen mit der h\u00fcftnahen Muskulatur zu einem geringeren t\u00e4glichen Urinverlust f\u00fchrt.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Strength_Tests_for_Postnatal_Women_before_Return_to_Running\" class=\"mw-headline\">Krafttests f\u00fcr postnatale Frauen vor der R\u00fcckkehr zum Laufen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Strength Tests for Postnatal Women before Return to Running\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=14\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Strength Tests for Postnatal Women before Return to Running\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=14\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Auf der Grundlage eines klinischen Expertenkonsenses sollten diese Tests durchgef\u00fchrt werden, bevor Frauen nach der Geburt wieder mit dem Laufen beginnen. Jede Bewegung sollte mit der Anzahl der Wiederholungen bis zur Erm\u00fcdung durchgef\u00fchrt werden. Ziel ist es, bei jedem Test 20 Wiederholungen zu erreichen.<sup id=\"cite_ref-:1_7-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Einbeiniges Fersenheben<\/li>\n<li>Einbeinige Br\u00fccke (H\u00fcftheben)<\/li>\n<li>Einbeiniges Aufstehen (Sit to Stand)<\/li>\n<li>Abduktion in Seitenlage<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/g-0Jf6qnNLY?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Load_and_Impact_Management_Assessment_before_Return_to_Running\" class=\"mw-headline\">Bewertung der Belastung und des Belastungsmanagements vor der R\u00fcckkehr zum Laufen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Load and Impact Management Assessment before Return to Running\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=15\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Load and Impact Management Assessment before Return to Running\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=15\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Mit diesen Tests wird die F\u00e4higkeit der Frau beurteilt, die Belastung durch anspruchsvolleres Training wie Laufen und \u00dcbungen mit hohen Sto\u00dfbelastungen zu tolerieren.<sup id=\"cite_ref-:1_7-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>30 Minuten lang gehen<\/li>\n<li>Gleichgewicht im Einbeinstand f\u00fcr 10 Sekunden<\/li>\n<li>Einbeinige Kniebeuge (single leg squat) &#8211; 10 Wiederholungen auf jeder Seite<\/li>\n<li>Joggen auf der Stelle f\u00fcr 1 Minute<\/li>\n<li>Beidbeiniger Sprung vorw\u00e4rts &#8211; 10 Wiederholungen<\/li>\n<li>H\u00fcpfen auf der Stelle &#8211; 10 Wiederholungen auf jedem Bein<\/li>\n<li>Einbeiniger &#8222;Running Man&#8220;: Flexion\/Extension von gegenseitigem Arm und H\u00fcfte (gebeugtes Knie) &#8211; 10 Wiederholungen auf jeder Seite<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-4\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/q9_DRVyczI4?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-4\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/YnvyjAOSPfU?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-4\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4-eya5Br9UE?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-4\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mESZKdnGjN4?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-4\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SLmx8guyovo?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-4\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/H0yJ2q0mlxs?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Es ist ratsam, sich <b>allm\u00e4hlich<\/b> wieder an \u00dcbungen mit hohen Sto\u00dfbelastungen wie das Laufen heranzutasten. Zu den M\u00f6glichkeiten, dies zu erreichen, geh\u00f6ren eine Geh-Lauf-Strategie und Strategien zur allm\u00e4hlichen Steigerung der Belastung auf Beckenboden und K\u00f6rper.<sup id=\"cite_ref-:1_7-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Other_Considerations_in_Postpartum_Return_to_Physical_Activity_and_Exercise\" class=\"mw-headline\">Weitere \u00dcberlegungen zur R\u00fcckkehr zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Sport nach der Geburt <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Other Considerations in Postpartum Return to Physical Activity and Exercise\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=16\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Other Considerations in Postpartum Return to Physical Activity and Exercise\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=16\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a title=\"Breast Feeding and Physiotherapy\" href=\"\/Breast_Feeding_and_Physiotherapy\">Stillen<\/a>\n<ul>\n<li>M\u00e4\u00dfig intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt weder die Akzeptanz der Muttermilch durch den S\u00e4ugling noch dessen Wachstum.<sup id=\"cite_ref-:3_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Es gibt widerspr\u00fcchliche Berichte \u00fcber den Gesamteinfluss der Hormone auf das Bindegewebe, die Gelenklaxit\u00e4t und die Muskeln, und er scheint von Person zu Person uneinheitlich zu sein. Daher kann dieser Faktor in Einzelf\u00e4llen das Verletzungsrisiko einer Frau erh\u00f6hen.<sup id=\"cite_ref-:1_7-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Ber\u00fccksichtigen Sie den Energiebedarf, wenn eine Frau stillt und trainiert.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a title=\"Schlaf: Theorien, Funktion und Physiologie\" href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\">Schlaf<\/a>\n<ul>\n<li>Schlaf ist f\u00fcr die Erholung von physischem und psychischem Stress unerl\u00e4sslich und wird in der Zeit nach der Geburt h\u00e4ufig beeintr\u00e4chtigt.<\/li>\n<li><a title=\"Sleep Deprivation and Sleep Disorders\" href=\"\/Sleep_Deprivation_and_Sleep_Disorders\">Schlafmangel<\/a> erh\u00f6ht das Verletzungsrisiko.<\/li>\n<li>Es werden sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Psychologisches Wohlbefinden\n<ul>\n<li>Screening auf postnatale Depression (PND) \u2013 <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4820998\/\" rel=\"nofollow\">Edinburgh Depression Scale<\/a>.<\/li>\n<li>Viele Frauen nutzen den Sport, wie z. B. das Laufen, als Bew\u00e4ltigungsstrategie, um ihr K\u00f6rperbild zu verbessern oder als Mittel zur Realit\u00e4tsflucht. Gesundheitsfachkr\u00e4fte m\u00fcssen in der Lage sein, Frauen, die spezielle Unterst\u00fctzungsdienste ben\u00f6tigen, anzusprechen.<sup id=\"cite_ref-:2_2-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>K\u00f6rpergewicht\n<ul>\n<li>Bei \u00fcbergewichtigen Personen ist die Belastung des Beckenbodens gr\u00f6\u00dfer.<\/li>\n<li>Frauen mit einem Body Mass Index (BMI) &gt; 30 haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr beckenbodenbezogene Symptome.<\/li>\n<li>Lesen Sie mehr auf <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ph27\/resources\/weight-management-before-during-and-after-pregnancy-pdf-1996242046405\" rel=\"nofollow\">Weight Management before, during and after pregnancy<\/a>. (in englischer Originalsprache)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Fitness\n<ul>\n<li>Der Schwerpunkt sollte auf ein sicheres und angemessenes Training nach der Geburt gelegt werden<\/li>\n<li>Erforderlich sind ein individuelles Assessment und ein personalisierter Trainingsansatz, die beide auf die Geburtserfahrung und die spezifischen Probleme der Frau basieren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Rektusdiastase\n<ul>\n<li>Lesen Sie mehr:\n<ul>\n<li><a title=\"Diastasis Recti Abdominis and Pelvic Floor Dysfunction\" href=\"\/Diastasis_Recti_Abdominis_and_Pelvic_Floor_Dysfunction\">Diastasis Recti Abdominis and Pelvic Floor Dysfunction<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Diastasis Recti Abdominis\" href=\"\/Diastasis_Recti_Abdominis\">Diastasis Recti Abdominis<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>St\u00fctzende Kleidung\n<ul>\n<li>Ein pers\u00f6nlich angepasster Sport-BH kann die Brust besser st\u00fctzen und mehr Komfort bieten.<\/li>\n<li>St\u00fctzendes Schuhwerk und die richtige Passform sind wichtig.<\/li>\n<li>Es entwickelt sich zur Zeit ein neues Forschungsgebiet f\u00fcr Sportbekleidung und Kleidung, die den Beckenboden w\u00e4hrend des Trainings unterst\u00fctzt. Okayama et al.<sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup> berichteten, dass &#8222;das Tragen von st\u00fctzender Unterw\u00e4sche (Shaper) bei der Verringerung der Symptome einer Harninkontinenz fast so wirksam war wie das Beckenbodentraining zu Hause&#8220;.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Relativer Energiemangel im Sport (RED-S)\n<ul>\n<li>Lesen Sie mehr: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/bjsports\/52\/11\/687.full.pdf\" rel=\"nofollow\">IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update<\/a>. (in englischer Originalsprache)<sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Benefits_of_Postnatal_Exercise\" class=\"mw-headline\">Vorteile des Trainings nach der Geburt <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Benefits of Postnatal Exercise\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=17\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Benefits of Postnatal Exercise\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=17\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Stellt die k\u00f6rperliche Gesundheit wieder her\n<ul>\n<li>Verbessert die Blutzirkulation<sup id=\"cite_ref-:4_29-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Kr\u00e4ftigt die Bauch- und Wirbels\u00e4ulenmuskulatur<sup id=\"cite_ref-:4_29-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Beschleunigt die R\u00fcckbildung der Geb\u00e4rmutter<sup id=\"cite_ref-:4_29-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Verbessert die Schlafqualit\u00e4t\n<ul>\n<li>Eine signifikante Verbesserung der k\u00f6rperlichen Symptome im Zusammenhang mit Schlafmangel wurde bei Frauen nach der Geburt festgestellt, die an einem Walking-Programm teilgenommen hatten.<sup id=\"cite_ref-30\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-30\">(30)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Stressreduzierung<\/li>\n<li>Vorbeugung von depressiven St\u00f6rungen wie der postnatalen Depression\n<ul>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt verringert das Risiko einer Depression im Vergleich zu Inaktivit\u00e4t<sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-32\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hte Energie<sup id=\"cite_ref-:5_33-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verbessertes Wohlbefinden<sup id=\"cite_ref-:5_33-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verringerung des K\u00f6rpergewichts<sup id=\"cite_ref-:5_33-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Stimuliert die Laktation<sup id=\"cite_ref-:4_29-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verbessertes Durchhalteverm\u00f6gen\n<ul>\n<li>Verbesserte F\u00e4higkeit und Kapazit\u00e4t, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t konsequent umzusetzen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Linderung von postnatalen Problemen wie Rektusdiastase, Harninkontinenz, Beckenorganprolaps und Beckeng\u00fcrtelschmerzen<sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-35\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-35\">(35)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Soziale Aktivit\u00e4t &#8211; das Training mit anderen M\u00fcttern kann Unterst\u00fctzung bieten und motivieren<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Verbesserung der kardiovaskul\u00e4ren und Knochengesundheit<\/li>\n<li>Lesen Sie mehr:\n<ul>\n<li><a title=\"Benefits of Physical Activity\" href=\"\/Benefits_of_Physical_Activity\">Benefits of Physical Activity<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Physical Activity and Pregnancy\" href=\"\/Physical_Activity_and_Pregnancy\">Physical Activity and Pregnancy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Barriers_to_Exercise_in_Postpartum_Women\" class=\"mw-headline\">Barrieren f\u00fcr das Training von Frauen nach der Geburt <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Barriers to Exercise in Postpartum Women\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=18\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Barriers to Exercise in Postpartum Women\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=18\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Bevor Physiotherapeuten Frauen nach der Geburt k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verschreiben, m\u00fcssen sie die Barrieren f\u00fcr Sport und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kennen.<sup id=\"cite_ref-:6_37-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-37\">(37)<\/a><\/sup> Einige dieser Barrieren und Vorschl\u00e4ge, wie Physiotherapeuten den Frauen helfen k\u00f6nnen, diese Barrieren zu \u00fcberwinden, sind in Tabelle 1 aufgef\u00fchrt.<\/p>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Tabelle 1. Barrieren f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bei postpartalen Frauen<sup id=\"cite_ref-:6_37-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-37\">(37)<\/a><\/sup><\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Kategorien<\/th>\n<th>Barrieren<\/th>\n<th>Vorschl\u00e4ge zur \u00dcberwindung der Barriere<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"3\">Intrapersonell<\/td>\n<td>M\u00fcdigkeit und\/oder Schlafmangel<\/td>\n<td>Aufkl\u00e4rung \u00fcber Strategien zur Schlafgesundheit und \u00fcber die Bedeutung des Schlafs; Unterst\u00fctzung bei der Entwicklung von Bewegungsstrategien zur Verbesserung des Energieniveaus<\/p>\n<p>Vermittlung von Techniken zur Energieerhaltung<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Geringe Motivation<\/td>\n<td>Informieren Sie \u00fcber lokale Fitnesskurse oder Laufgruppen &#8211; soziale Unterst\u00fctzung hilft oft bei geringer Motivation<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00f6rperliche oder gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen<\/td>\n<td>Frauen bei muskuloskelettalen Ver\u00e4nderungen unterst\u00fctzen und \u00dcbungen nach Bedarf anpassen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Interpersonell<\/td>\n<td>Zeitmangel und\/oder unvorhersehbare Routine\/Zeitplan und Besch\u00e4ftigung mit h\u00e4uslichen Aufgaben\/Betreuung\/Verantwortung<\/td>\n<td>Aufkl\u00e4rung und Vermittlung von Strategien f\u00fcr Frauen, die das Gef\u00fchl haben, dass sie dem Training keine Priorit\u00e4t einr\u00e4umen k\u00f6nnen; Schaffung eines Bewusstseins daf\u00fcr, dass kleine, k\u00fcrzere Trainingseinheiten (10 bis 15 Minuten) bereits zur allgemeinen Gesundheit beitragen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Soziokulturelle und demografische Einfl\u00fcsse<\/td>\n<td>Fehlende Unterst\u00fctzung durch Familie, Freunde und andere M\u00fctter<\/td>\n<td>Suche nach M\u00f6glichkeiten, die Last der Betreuung zu teilen; Empfehlung von Kursen und Fitnessstudios in der Gemeinde, zu denen Frauen ihre Babys mitbringen k\u00f6nnen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Physisches Umfeld<\/td>\n<td>Wetter und Zugang zu geeigneten Einrichtungen und Kinderbetreuung<\/td>\n<td>Bekanntmachung von Einrichtungen in der \u00f6rtlichen Umgebung; Unterst\u00fctzung von Frauen bei der Erstellung von Trainingspl\u00e4nen, die auch in geschlossenen R\u00e4umen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen<\/p>\n<p>Nutzung von Online-Ressourcen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Umfeld der medizinischen Versorgung<\/td>\n<td>Stillen; Fehlende Informationen\/Beratung\/Ermutigung<\/td>\n<td>Aufkl\u00e4rung \u00fcber Bewegung und Stillen &#8211; es ist unbedenklich, w\u00e4hrend der Stillzeit Sport zu treiben, und die Gesundheit von Mutter und Kind wird nicht beeintr\u00e4chtigt; Genaue Informationen \u00fcber k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bereitstellen und verbreiten<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span id=\"Enablers_of_Postnatal_Exercise\" class=\"mw-headline\">Unterst\u00fctzende Faktoren f\u00fcr das Training nach der Geburt <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Enablers of Postnatal Exercise\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=19\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Enablers of Postnatal Exercise\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=19\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Unterst\u00fctzung durch den Partner<\/li>\n<li>Soziale Unterst\u00fctzung und Netzwerke\n<ul>\n<li>Zum Beispiel Bewegungskurse f\u00fcr W\u00f6chnerinnen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Positive Wahrnehmung der Bedeutung von Bewegung\n<ul>\n<li>Liva et al.<sup id=\"cite_ref-38\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-38\">(38)<\/a><\/sup> berichten, dass Frauen, die die Bedeutung von Bewegung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fcr ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden positiv einsch\u00e4tzen, sich trotz aller anderen Barrieren wie Zeitmangel oder begrenzte Kinderbetreuung Zeit f\u00fcr Bewegung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=20\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=20\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/thebumproom.ie\/free-resources\/\" rel=\"nofollow\">The Bump Room. Kostenlose n\u00fctzliche Ressourcen. (In englischer Originalsprache)<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4134098\/pdf\/nihms-616584.pdf\" rel=\"nofollow\">Summary of international guidelines for physical activity following pregnancy.<\/a><sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;veaction=edit&amp;section=21\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Current_Guidelines_and_Recommendations_for_Postnatal_Exercise&amp;action=edit&amp;section=21\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Brown WJ, Hayman M, Haakstad LA, Lamerton T, Mena GP, Green A, Keating SE, Gomes GA, Coombes JS, Mielke GI. Australian guidelines for physical activity in pregnancy and postpartum. Journal of Science and Medicine in Sport. 2022 Mar 16.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_2-1\">2.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_2-2\">2.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_2-3\">2.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_2-4\">2.4<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Healy, F. Current Guidelines and Recommendations for Postnatal Exercise Course. Plus. 2022<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-0\">3.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-1\">3.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, Buman MP, Cardon G, Carty C, Chaput JP, Chastin S, Chou R, Dempsey PC. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7719906\/pdf\/bjsports-2020-102955.pdf\" rel=\"nofollow\">World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.<\/a> British Journal of Sports Medicine. 2020 Dec 1;54(24):1451-62.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/q9_DRVyczI4\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/q9_DRVyczI4<\/a> (last accessed 28\/09\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">@Down Below Physio. Single leg squat. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/YnvyjAOSPfU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/YnvyjAOSPfU<\/a> (last accessed 28\/09\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">@Down Below Physio. Running on spot. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/4-eya5Br9UE\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/4-eya5Br9UE<\/a> (last accessed 28\/09\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-24\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-24\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">@Down Below Physio. Fwd bound. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/mESZKdnGjN4\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/mESZKdnGjN4<\/a>(last accessed 28\/09\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-25\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">@Down Below Physio.Single leg hop. Available from:<a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/SLmx8guyovo\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/SLmx8guyovo<\/a> (last accessed 28\/09\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-26\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-26\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">@Down Below Physio. Running man single leg. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/H0yJ2q0mlxs\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/H0yJ2q0mlxs<\/a> (last accessed 28\/09\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-27\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-27\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Okayama H, Ninomiya S, Naito K, Endo Y, Morikawa S. Effects of wearing supportive underwear versus pelvic floor muscle training or no treatment in women with symptoms of stress urinary incontinence: an assessor-blinded randomized control trial. 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