{"id":8573,"date":"2024-01-28T22:18:09","date_gmt":"2024-01-28T22:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-de\/"},"modified":"2024-01-30T05:55:07","modified_gmt":"2024-01-30T05:55:07","slug":"how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/how-to-take-care-of-yourself-to-improve-learning-de\/","title":{"rendered":"Selbstf\u00fcrsorge: Auf sich achten, um besser zu lernen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originaler Autor <\/b>&#8211; <a title=\"User:Michael Rowe\" href=\"\/User:Michael_Rowe\">Michael Rowe<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Tarina van der Stockt\" href=\"\/User:Tarina_van_der_Stockt\"><bdi>Tarina van der Stockt<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Balanced_Diet_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Ausgewogene Ern\u00e4hrung und Lernen<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Diet_and_Cognitive_Function\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ern\u00e4hrung und kognitive Funktion<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Regular_Exercise_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und Lernen<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Well-Rounded_Exercise_Regime\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ein ausgewogenes Fitnessprogramm<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sleep_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Schlaf und Lernen<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#How_to_Improve_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern k\u00f6nnen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#Social_Relationships_and_Learning\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Soziale Beziehungen und Lernen<\/span><\/a>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#How_to_Harness_Social_Relationships_in_Learning\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Wie Sie soziale Beziehungen beim Lernen nutzen k\u00f6nnen<b><\/b><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<p><b> <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Practical_Strategies\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Praktische Strategien<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Fazit<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-13\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<\/div>\n<p><b> <\/b><\/p>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Sch\u00fcler und Studenten, die ihre berufliche Ausbildung beginnen, m\u00fcssen sich an ein neues Umfeld anpassen und neue Aufgaben \u00fcbernehmen.<sup id=\"cite_ref-:0_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-1\">(1)<\/a><\/sup> Sie k\u00f6nnen verschiedenen Stressfaktoren ausgesetzt sein, die zu diesem Abschnitt des Lebens dazugeh\u00f6ren, z. B. Kurspl\u00e4ne, Pr\u00fcfungen und Abgabetermine, neue Beziehungen und eine neue Umgebung.<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> Bei der Umstellung auf diesen Lebensstil Lebensstil besteht f\u00fcr Sch\u00fcler und Studenten die Gefahr, dass sie ungesunde Verhaltensweisen entwickeln, wie z. B. ungesunde Ern\u00e4hrung, Bewegungsmangel und zu wenig guten Schlaf.<sup id=\"cite_ref-:0_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-1\">(1)<\/a><\/sup> Die Forschung zeigt, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein positiver Lebensstil die kognitiven F\u00e4higkeiten erheblich beeinflussen, w\u00e4hrend der Verzehr von Fast Food bei Sch\u00fclern und Studenten zu einer Verschlechterung der exekutiven F\u00e4higkeiten und der visuellen Ged\u00e4chtnisleistung f\u00fchrt.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> Gewohnheiten der Selbstf\u00fcrsorge, zu denen eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, ausreichend Bewegung und Schlaf geh\u00f6ren, k\u00f6nnen sich positiv auf die F\u00e4higkeit der Sch\u00fcler und Studenten auswirken, effektiv zu lernen.<sup id=\"cite_ref-:2_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Auch soziale Beziehungen wirken sich auf das Lernen aus. Soziale Beziehungen sind eine &#8222;Summe der sozialen Interaktionen zwischen Menschen im Prozess gemeinsamer Aktivit\u00e4ten&#8220;.<sup id=\"cite_ref-:1_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup> Familie, Lehrer, Freunde und Gleichaltrige beeinflussen das Leben eines Lernenden in vielerlei Hinsicht. Vor allem famili\u00e4re und neu gekn\u00fcpfte Beziehungen im Lernumfeld k\u00f6nnen die schulischen und akademischen Leistungen beeinflussen.<sup id=\"cite_ref-:1_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Dieser Artikel bietet einen allgemeinen \u00dcberblick dar\u00fcber, wie sich Ern\u00e4hrung, Bewegung, Schlaf und soziale Beziehungen auf das Lernen auswirken k\u00f6nnen. Auch als Erwachsene geht unsere Lernreise weiter, so dass diese F\u00e4higkeiten f\u00fcr Fachleute aller Altersgruppen von Nutzen sind.<\/p>\n<h2><span id=\"Balanced_Diet_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Ausgewogene Ern\u00e4hrung und Lernen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Balanced Diet and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Balanced Diet and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Michael Pollans Grunds\u00e4tze f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung lassen sich wie folgt zusammenfassen.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8222;Essen Sie Lebens-Mittel&#8220;<sup id=\"cite_ref-:3_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>&#8222;Echte Lebensmittel, oder Lebens-Mittel, sind etwas, das nach ein paar Tagen verdirbt. Echte Lebensmittel sind das, was man in den B\u00e4ckerei-, Metzgerei- und Feinkostabteilungen der Superm\u00e4rkte kauft.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>&#8222;Ma\u00dfvoll&#8220;<sup id=\"cite_ref-:3_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>&#8222;Die Portion, die Sie auftischen, sollte etwa so gro\u00df sein wie eine mittelgro\u00dfe Schale.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>&#8222;Vorwiegend Pflanzen&#8220;<sup id=\"cite_ref-:3_6-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>&#8222;Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sollte haupts\u00e4chlich aus Obst und Gem\u00fcse bestehen.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<h3><span id=\"Diet_and_Cognitive_Function\" class=\"mw-headline\">Ern\u00e4hrung und kognitive Funktion <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Diet and Cognitive Function\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Diet and Cognitive Function\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Wichtige Fakten zur Ern\u00e4hrung:<\/p>\n<ul>\n<li>das Gehirn ben\u00f6tigt bis zu 25 % der t\u00e4glichen Energiezufuhr<\/li>\n<li>das Gehirn ben\u00f6tigt eine st\u00e4ndige Zufuhr von Glukose aus komplexen Kohlenhydraten, um <strong>geistig klar und konzentriert<\/strong> zu bleiben. Komplexe Kohlenhydrate werden auch mit einem verbesserten Kurz- und Langzeitged\u00e4chtnis und einer erfolgreichen Alterung des Gehirns in Verbindung gebracht<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>wir brauchen Lebensmittel, die reich an Fetts\u00e4uren, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind, um <strong>das Nervengewebe zu n\u00e4hren und zu sch\u00fctzen<\/strong><\/li>\n<li>der Verzehr verschiedener Lebensmittel wie Obst, Gem\u00fcse, mageres Protein und Vollkornprodukte kann <strong>die geistige Leistungsf\u00e4higkeit erheblich beeinflussen<\/strong><sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li><strong>um das Gehirn mit ausreichend Energie zu versorgen<\/strong>, m\u00fcssen wir:\n<ul>\n<li>n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel essen<\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einnehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>um das Energieniveau und die Stimmungsstabilit\u00e4t aufrechtzuerhalten<\/strong>, sollten wir den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und ungesunden Fetten einschr\u00e4nken<\/li>\n<li>Dehydrierung wirkt sich negativ auf die <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten, einschlie\u00dflich Konzentration und Ged\u00e4chtnis<\/strong>, aus; trinken Sie daher viel Wasser<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Regular_Exercise_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und Lernen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Regular Exercise and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Regular Exercise and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8222;Regelm\u00e4\u00dfige Pausen, die eine Form von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beinhalten, k\u00f6nnen die Leistung steigern.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8212; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Die wichtigsten Fakten \u00fcber regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t:<\/p>\n<ul>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbessert die Durchblutung des Gehirns und tr\u00e4gt so zu einer <strong>besseren kognitiven Funktion<\/strong> bei<\/li>\n<li>eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining hilft, <strong>Stress abzubauen und die Stimmung und Schlafqualit\u00e4t zu verbessern<\/strong><\/li>\n<li>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann die <a title=\"Neuroplasticity\" href=\"\/Neuroplasticity\">Neuroplastizit\u00e4t<\/a> verbessern, <strong>das Ged\u00e4chtnis st\u00e4rken<\/strong> und <strong>die psychische Widerstandsf\u00e4higkeit f\u00f6rdern<\/strong><\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige Bewegung regt die Aussch\u00fcttung von Hormonen an, die <strong>Konzentration, Ged\u00e4chtnis und Lernf\u00e4higkeit f\u00f6rdern<\/strong><\/li>\n<li>leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann <strong>der M\u00fcdigkeit und dem Gehirnnebel entgegenwirken<\/strong>, die mit langen Lernzeiten verbunden sind<\/li>\n<li>Bewegung hilft dem Gehirn, von der fokussierten Aufmerksamkeit (d. h. wenn Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren) in den diffusen Modus umzuschalten, einen entspannten Geisteszustand, in dem Ihr Gehirn besser in der Lage ist, verschiedene Ideen miteinander zu verbinden:\n<ul>\n<li>Aktivit\u00e4ten, die keine intensive Konzentration erfordern, wie Laufen oder Gehen, sind am besten geeignet, um den Geist in den diffusen Modus zu versetzen.<\/li>\n<li>\n<div class=\"thumnail tright\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Brain_transition_to_diffuse_mode.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/400px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/600px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/67\/Brain_transition_to_diffuse_mode.png\/800px-Brain_transition_to_diffuse_mode.png 2x\" alt=\"Brain transition to diffuse mode.png\" width=\"400\" height=\"184\" data-file-width=\"1966\" data-file-height=\"902\"><\/a><\/div>\n<p>der diffuse Modus erm\u00f6glicht eine bessere Probleml\u00f6sung und ein tieferes Verst\u00e4ndnis Ihres Lernens<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Well-Rounded_Exercise_Regime\" class=\"mw-headline\">Ein ausgewogenes Fitnessprogramm <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Well-Rounded Exercise Regime\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Well-Rounded Exercise Regime\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Idealerweise sollten wir uns mindestens 150 Minuten pro Woche bewegen.<sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup> oder 30 Minuten an den meisten Tagen. Die Kombination von zwei bis drei der folgenden Aktivit\u00e4ten kann als ein ausgewogenes Fitnessprogramm angesehen werden.<\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Aerobic Exercise\" href=\"\/Aerobic_Exercise\">Aerobe Aktivit\u00e4ten<\/a>:\n<ul>\n<li>Beispiele: Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren<\/li>\n<li>Vorteile: Erh\u00f6ht die Herzfrequenz und f\u00f6rdert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns<\/li>\n<li>Dosierung: drei bis f\u00fcnfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten ein moderates Training anstreben<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Yoga\" href=\"\/Yoga\">Yoga<\/a>\n<ul>\n<li>Vorteile: verbessert die Stimmung, reduziert Stress und erh\u00f6ht die Konzentration<\/li>\n<li>Dosierung: zwei bis drei Mal pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tanzen\n<ul>\n<li>Vorteile: verbessert die Koordination, das Gleichgewicht, das Ged\u00e4chtnis und das r\u00e4umliche Bewusstsein, und der soziale Aspekt kann kognitive Vorteile mit sich bringen<\/li>\n<li>Dosierung: ein bis zwei Tanzstunden pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Hampelm\u00e4nner\n<ul>\n<li>Vorteile: Erleichtert die st\u00e4ndige Bewegung aller K\u00f6rperteile und kann so die Durchblutung des Gehirns erheblich steigern.<\/li>\n<li>Dosierung: ein bis zwei Minuten so oft wie n\u00f6tig w\u00e4hrend langer Lernphasen, um Ihre Energie und Konzentration wieder aufzuladen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Tai Chi and the Older Person\" href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\">Tai Chi<\/a>\n<ul>\n<li>Vorteile: Aktiviert Teile des Gehirns, die an Konzentration, Probleml\u00f6sung und geistiger Flexibilit\u00e4t beteiligt sind<\/li>\n<li>Dosierung: 10 bis 20 Minuten, ein paar Mal pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Krafttraining\n<ul>\n<li>Beispiel: Gewichtheben<\/li>\n<li>Vorteile: steigert den Spiegel von Hormonen, die Ged\u00e4chtnis und Lernen unterst\u00fctzen<\/li>\n<li>Dosierung: zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a title=\"Dehnungen\" href=\"\/Stretching\">Dehnungs\u00fcbungen<\/a>\n<ul>\n<li>Beispiele: sanftes Dehnen von Nacken, Schultern und R\u00fccken<\/li>\n<li>Vorteile: Steigerung der Durchblutung und Abbau von Muskelverspannungen, die die Konzentration beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Dosierung: jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden halten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Anregende Aktivit\u00e4ten f\u00fcr die Herzfrequenz (kurz und schnell)\n<ul>\n<li>Beispiele: die Treppe <a title=\"Running Mechanics for Clinicians\" href=\"\/Running_Mechanics_for_Clinicians\">hochlaufen<\/a> oder auf der Stelle h\u00fcpfen<\/li>\n<li>Vorteile: hilft, die Konzentration und die kognitive Leistung sofort zu steigern<\/li>\n<li>Dosierung: 5 bis 10 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensit\u00e4t, zwei- bis dreimal pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Sleep_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Schlaf und Lernen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sleep and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Sleep and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8222;Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht f\u00fcr eine optimale kognitive Funktion.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8212; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Wichtige Fakten \u00fcber Schlafgewohnheiten:<\/p>\n<ul>\n<li>tiefer, erholsamer Schlaf ist f\u00fcr die <strong>Ged\u00e4chtniskonsolidierung<\/strong> unerl\u00e4sslich<\/li>\n<li>der Tiefschlaf ist an unserer <strong>Kreativit\u00e4t, Probleml\u00f6sung und Entscheidungsfindung<\/strong> beteiligt<\/li>\n<li>schlechter Schlaf kann die Lern- und Konzentrationsf\u00e4higkeit am n\u00e4chsten Tag beeintr\u00e4chtigen<\/li>\n<li>Schlafmangel wirkt sich negativ auf die geistige Gesundheit, die Bildung und die sozialen Beziehungen aus<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>schlechter Schlaf kann sich negativ auf Lernen und Leistung auswirken<\/li>\n<li>gute Schlafgewohnheiten k\u00f6nnen helfen, <strong>sich mehr zu merken<\/strong><sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"How_to_Improve_Sleep_Hygiene\" class=\"mw-headline\">Wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern k\u00f6nnen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: How to Improve Sleep Hygiene\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: How to Improve Sleep Hygiene\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Die folgenden Tipps k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern:<\/p>\n<ul>\n<li>einen konsistenten Schlafrhythmus einhalten<\/li>\n<li>7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht erm\u00f6glichen<\/li>\n<li>eine erholsame Umgebung schaffen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen (z. B. halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und k\u00fchl)<\/li>\n<li>mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen den Kontakt mit hellen Bildschirmen einschr\u00e4nken<\/li>\n<li>umfangreiche Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen vermeiden<\/li>\n<li>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Tages kann Ihnen helfen, nachts leichter einzuschlafen, aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren<\/li>\n<li>nutzen Sie Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder das Lesen eines Buches, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen<\/li>\n<li>wenn Sie nicht einschlafen k\u00f6nnen, versuchen Sie, ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu h\u00f6ren oder leichte Dehn\u00fcbungen zu machen, bis Sie sich wieder schl\u00e4frig f\u00fchlen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Social_Relationships_and_Learning\" class=\"mw-headline\">Soziale Beziehungen und Lernen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Social Relationships and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Social Relationships and Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8222;Die Interaktion mit Kollegen, Lehrern und Mentoren kann die Lernerfahrung erheblich verbessern, indem sie Ihnen verschiedene Perspektiven aufzeigt.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8212; Michael Rowe<\/p><\/blockquote>\n<p>Wichtige Fakten \u00fcber soziale Beziehungen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>sie sch\u00fctzen vor Krankheiten und kognitivem Abbau<\/strong><\/li>\n<li>sie st\u00e4rken das <strong>Gef\u00fchl des Vertrauens<\/strong> in unsere Gemeinschaften<\/li>\n<li>sie erh\u00f6hen die <strong>Resilienz<\/strong> angesichts von Widrigkeiten<\/li>\n<li>sie machen uns <strong>offener f\u00fcr neue Erfahrungen<\/strong> und Ideen<\/li>\n<li>sie bieten emotionale Unterst\u00fctzung und Motivation, die f\u00fcr ein nachhaltiges Lernen unerl\u00e4sslich sind<\/li>\n<li>sie verbessern unsere <strong>Lernergebnisse<\/strong> und gestalten das Lernen angenehmer<\/li>\n<li>sie verbessern das <strong>psychische Wohlbefinden<\/strong>, was sich indirekt auf die Lernf\u00e4higkeit auswirkt<\/li>\n<li>sie verbessern die Stimmung, bauen Stress ab und steigern das emotionale Wohlbefinden<\/li>\n<li>sie bieten Gelegenheiten f\u00fcr das <strong><a title=\"Einf\u00fchrung in das Mentoring\" href=\"\/Introduction_to_Mentorship\">Mentoring<\/a><\/strong><\/li>\n<li>sie bieten zus\u00e4tzliche Lern- und Entwicklungsm\u00f6glichkeiten durch die Teilnahme an Vortr\u00e4gen, Workshops und anderen Veranstaltungen, die praktische Erfahrungen vermitteln und das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Materie vertiefen k\u00f6nnen<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"How_to_Harness_Social_Relationships_in_Learning\" class=\"mw-headline\">Wie Sie soziale Beziehungen beim Lernen nutzen k\u00f6nnen <b><\/b><\/span><b><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: How to Harness Social Relationships in Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: How to Harness Social Relationships in Learning\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/b><\/h3>\n<p>Die folgenden Tipps k\u00f6nnen Ihnen helfen, starke soziale Beziehungen in einer Lernumgebung aufzubauen:<\/p>\n<ul>\n<li>gr\u00fcnden Sie eine Lerngruppe oder treten Sie bestehenden Gruppen bei<\/li>\n<li>suchen Sie nach formellen und informellen Mentoren<\/li>\n<li>bringen Sie jemandem anderen das Gelernte bei<\/li>\n<li>nehmen Sie an Online-Foren, Diskussionsgruppen oder Social-Media-Plattformen teil<\/li>\n<li>beteiligen Sie sich an Projekten mit Kollegen, Freunden und Familienmitgliedern<\/li>\n<li>nehmen Sie an virtuellen Interaktionen teil und vernetzen Sie sich mit gleichgesinnten Studenten und Experten aus der ganzen Welt<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Practical_Strategies\" class=\"mw-headline\">Praktische Strategien <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Practical Strategies\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Practical Strategies\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Die folgenden Strategien k\u00f6nnen Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der sich positiv auf Ihr Lernen auswirkt:<\/p>\n<ul>\n<li>sich ausgewogen ern\u00e4hren:\n<ul>\n<li>einen w\u00f6chentlichen Speiseplan erstellen<\/li>\n<li>eine breite Palette an komplexen Kohlenhydraten, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Antioxidantien und mageren Proteinen in die Ern\u00e4hrung aufnehmen<\/li>\n<li>mehr \u00fcber Ern\u00e4hrung erfahren durch die Lekt\u00fcre von Michael Pollans &#8222;64 Grundregeln ESSEN&#8220;.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen:\n<ul>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige Bewegungszeiten in den Tageskalender einplanen<\/li>\n<li>mit \u00fcberschaubaren Zielen beginnen, wie z.B. einem 30-min\u00fctigen Spaziergang pro Tag<\/li>\n<li>die Intensit\u00e4t oder Dauer der \u00dcbung schrittweise erh\u00f6hen, wenn sich Ihre Fitness verbessert<\/li>\n<li>verschiedene Trainingsformen ausprobieren und mit einer Reihe von Optionen experimentieren<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>auf die Schlafhygiene achten:\n<ul>\n<li>einen konsequenten Schlafplan aufstellen<\/li>\n<li>eine Routine f\u00fcr die Schlafenszeit entwickeln, die K\u00f6rper und Geist hilft, zur Ruhe zu kommen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>soziale Beziehungen pflegen:\n<ul>\n<li>eine Lerngruppe im Zusammenhang mit Ihrem Kurs gr\u00fcnden oder einer bestehenden Gruppe beitreten<\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige Treffen planen, um die Motivation zu steigern und Informationen zu behalten<\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige soziale Aktivit\u00e4ten einplanen, die nicht direkt mit dem Lernen verbunden sind<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Fazit<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Ern\u00e4hrung, Bewegung und Beziehungen wird Ihr Lernen unterst\u00fctzen und verbessern:<\/p>\n<ul>\n<li>k\u00fcmmern SIe sich um Ihren Geist und Ihren K\u00f6rper, wenn Sie Ihr volles Potenzial erreichen wollen<\/li>\n<li>integrieren Sie Strategien zur Selbstf\u00fcrsorge in Ihre Routine<\/li>\n<li>seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg<\/li>\n<li>z\u00f6gern Sie nicht, bei Bedarf Hilfe in Anspruch zu nehmen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/exercise-fitness\/stress\" rel=\"nofollow\">Working out boosts brain health<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.theatlantic.com\/magazine\/archive\/2017\/01\/how-to-sleep\/508781\/\" rel=\"nofollow\">How to sleep<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/education\/2016\/jun\/18\/how-physical-exercise-makes-your-brain-work-better\" rel=\"nofollow\">How physical exercise makes your brain work better<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:0-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_1-0\">1.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_1-1\">1.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Al-Haifi AR, Al-Awadhi BA, Bumaryoum NY, Alajmi FA, Ashkanani RH, Al-Hazzaa HM. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10071657\/pdf\/41043_2023_Article_370.pdf\" rel=\"nofollow\">The association between academic performance indicators and lifestyle behaviors among Kuwaiti college students.<\/a> J Health Popul Nutr. 2023 Apr 4;42(1):27. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Lesi\u0144ska-Sawicka M, Pisarek E, Nag\u00f3rska M. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8608115\/pdf\/nursrep-11-00039.pdf\" rel=\"nofollow\">The Health Behaviours of Students from Selected Countries-A Comparative Study.<\/a> Nurs Rep. 2021 May 31;11(2):404-417.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Pilato IB, Beezhold B, Radnitz C. Diet and lifestyle factors associated with cognitive performance in college students. Journal of American College Health 2022; 70(7): 2230-2236.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Rowe M. How to Take Care of Yourself to Improve Learning. Plus Course, 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-0\">5.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-1\">5.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Li Y, Qiu L, Sun B. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.emerald.com\/insight\/content\/doi\/10.1108\/IJCS-02-2020-0005\/full\/pdf?title=school-engagement-as-a-mediator-in-students-social-relationships-and-academic-performance-a-survey-based-on-citespace\" rel=\"nofollow\">School engagement as a mediator in students\u2019 social relationships and academic performance: a survey based on CiteSpace.<\/a> International Journal of Crowd Science 2021; 5 (1):17-30.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-0\">6.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-1\">6.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_6-2\">6.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">NPR. &#8218;In Defense of Food&#8216; Author Offers Advice For Health. Available from <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.npr.org\/2008\/01\/01\/17725932\/in-defense-of-food-author-offers-advice-for-health\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.npr.org\/2008\/01\/01\/17725932\/in-defense-of-food-author-offers-advice-for-health<\/a> (last accessed 9.12.2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Muth AK, Park SQ. The impact of dietary macronutrient intake on cognitive function and the brain. Clin Nutr. 2021 Jun;40(6):3999-4010. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Beezhold B, Radnitz C, Dalrymple J, Feldman A, Todd L, Fatima F, Filbin C, Fritz R, Gerlach E, Gulling P, Walker E. Adequate Hydration and Sleep Support Pre\u2010Test Cognitive Performance in College Students. The FASEB Journal. 2017 Apr;31:636-21.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Peltzer K, Pengpid S. Correlates of healthy fruit and vegetable diet in students in low, middle and high income countries. Int J Public Health. 2015 Jan;60(1):79-90.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Murakami K, Livingstone MB. Associations between Meal and Snack Frequency and Diet Quality in US Adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2012. J Acad Nutr Diet. 2016 Jul;116(7):1101-13.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ottewell JE. Think to drink: the effects of adequate hydration on student performance (Doctoral dissertation, Lethbridge, Alta.: University of Lethbridge, Faculty of Education, 2002).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">World Health Organization. Physical Activity. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a> (last accessed 13 December 2023).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Carri\u00f3n-Pantoja S, Prados G, Chouchou F, Holgu\u00edn M, Mendoza-Vinces \u00c1, Exp\u00f3sito-Ruiz M, Fern\u00e1ndez-Puerta L. Insomnia symptoms, sleep hygiene, mental health, and academic performance in Spanish university students: A cross-sectional study. Journal of Clinical Medicine. 2022 Apr 2;11(7):1989.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019; 4(16). <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20240124061641 Cache expiry: 0 Reduced expiry: true Complications: (show\u2010toc) CPU time usage: 0.065 seconds Real time usage: 0.070 seconds Preprocessor visited node count: 256\/1000000 Post\u2010expand include size: 74\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/100 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 8366\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 6.804 1 Special:Contributors\/How_to_Take_Care_of_Yourself_to_Improve_Learning 100.00% 6.804 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originaler Autor &#8211; Michael Rowe Top-Beitragende &#8211; Ewa Jaraczewska, Jess Bell und Tarina van der Stockt Inhalt 1 Einleitung 2 Ausgewogene Ern\u00e4hrung und Lernen 2.1 Ern\u00e4hrung und kognitive Funktion 3 Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und Lernen 3.1 Ein ausgewogenes Fitnessprogramm 4 Schlaf und Lernen 4.1 Wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern k\u00f6nnen 5 Soziale Beziehungen und Lernen 5.1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8573","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8573"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8594,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8573\/revisions\/8594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}