{"id":8544,"date":"2024-01-24T22:12:14","date_gmt":"2024-01-24T22:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/how-to-focus-for-learning-de\/"},"modified":"2024-01-25T05:13:49","modified_gmt":"2024-01-25T05:13:49","slug":"how-to-focus-for-learning-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/how-to-focus-for-learning-de\/","title":{"rendered":"Konzentration beim Lernen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"><b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a title=\"User:Robin Tacchetti\" href=\"\/User:Robin_Tacchetti\">Robin Tacchetti<\/a> basierend auf dem Kurs von <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/michael-rowe\/\" rel=\"nofollow\">Michael Rowe<\/a><br \/>\n<b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Robin Tacchetti\" href=\"\/User:Robin_Tacchetti\"><bdi>Robin Tacchetti<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\" href=\"\/User:Kim_Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a><\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Deep_Work_Vs_Shallow_Work\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Deep Work versus Shallow Work<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-3\"><a href=\"#Multi-tasking\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Multitasking<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Types_of_Attention\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Arten der Aufmerksamkeit<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Sustained_Attention\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Anhaltende Aufmerksamkeit<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-6\"><a href=\"#Improving_Sustained_Attention\"><span class=\"tocnumber\">4.1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#General_Strategies_to_Help_Improve_Your_Ability_to_Focus\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Allgemeine Strategien zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Sources_of_Distraction_and_Solutions\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Quellen der Ablenkung und L\u00f6sungen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Implementation\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Umsetzung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Aufmerksamkeit, d. h. die F\u00e4higkeit, sich zu konzentrieren, ist ein Katalysator f\u00fcr das Lernen. Es handelt sich um einen kognitiven Prozess, der einen Zustand geistiger Wachsamkeit erfordert. In diesem Zustand kann sich unser Geist konzentrieren, und wir k\u00f6nnen Informationen aufnehmen und lernen.<sup id=\"cite_ref-:1_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:3_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<blockquote><p>&#8222;Die F\u00e4higkeit, schnell Neues zu lernen, ist eine der wichtigsten Eigenschaften von Menschen, die auf ihrem Gebiet herausragend sind.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:4_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Lernen erfordert, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf die wichtigen Aufgaben oder Details richten. Ein Gro\u00dfteil unseres Lernens findet jedoch in Umgebungen statt, die die f\u00fcr das Lernen erforderliche konzentrierte Aufmerksamkeit nicht unterst\u00fctzen.<sup id=\"cite_ref-:4_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup> Multitasking, soziale Medien, st\u00e4ndige Benachrichtigungen auf dem Handy und andere Ablenkungen schaffen ein Umfeld, in dem &#8222;Lernen trotz unserer Handlungen und nicht wegen ihnen stattfindet&#8220;.<sup id=\"cite_ref-:4_3-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup> Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen wir dank der neuen Technologien jederzeit und \u00fcberall auf Informationen zugreifen, und es wird behauptet, dass sich unsere F\u00e4higkeit, so schnell auf Informationen zuzugreifen, negativ auf &#8222;unsere F\u00e4higkeit zu lernen, zu verstehen und miteinander zu interagieren&#8220; auswirkt.<sup id=\"cite_ref-:6_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-4\">(4)<\/a><\/sup> Wenn wir \u00fcber das Lernen nachdenken, m\u00fcssen wir daher darauf abzielen, Umgebungen zu schaffen, die Ablenkungen reduzieren und unser Bed\u00fcrfnis nach konzentrierter Aufmerksamkeit unterst\u00fctzen.<sup id=\"cite_ref-:4_3-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Auf dieser Seite wird besprochen, wie man sich beim Lernen konzentrieren kann. Um Konzentration zu erreichen, m\u00fcssen wir uns jedoch gute Lerngewohnheiten aneignen, was <a title=\"Creating New Habits for Learning\" href=\"\/Creating_New_Habits_for_Learning\">hier<\/a> er\u00f6rtert wird.<\/p>\n<h2><span id=\"Deep_Work_Vs_Shallow_Work\" class=\"mw-headline\">Deep Work versus Shallow Work <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Deep Work Vs Shallow Work\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Deep Work Vs Shallow Work\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><b>Deep Work<\/b> (etwa: &#8222;tiefe Arbeit&#8220;) bezieht sich auf Lernaktivit\u00e4ten, die in einem Zustand ablenkungsfreier Konzentration durchgef\u00fchrt werden.<sup id=\"cite_ref-:4_3-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Es bringt die kognitiven F\u00e4higkeiten einer Person an ihre Grenzen<\/li>\n<li>Es ist kognitiv anspruchsvoll und f\u00fchlt sich wie harte Arbeit an<\/li>\n<li>Beispiele hierf\u00fcr sind das Zusammenstellen von Informationen aus mehreren Quellen, das L\u00f6sen komplexer Probleme, das genaue Lesen anspruchsvoller Materialien usw.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Shallow Work<\/b> (etwa: &#8222;oberfl\u00e4chliche Arbeit&#8220;) beschreibt oft logistische Aufgaben, die auch w\u00e4hrend der Ablenkung erledigt werden k\u00f6nnen.<sup id=\"cite_ref-:4_3-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Es ist kognitiv nicht anspruchsvoll<\/li>\n<li>Beispiele hierf\u00fcr sind das Schreiben von E-Mails, das Formatieren von Notizen aus einem Unterricht, das Eintragen von Lernaktivit\u00e4ten in den Kalender oder das Ausw\u00e4hlen von Konzepten, die noch weiter ausgearbeitet werden m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sowohl Deep als auch Shallow Work sind f\u00fcr das Lernen notwendig. Es ist jedoch vorteilhaft, Deep-Work-Aufgaben dann einzuplanen, wenn wir uns geistig angeregt f\u00fchlen, und auf Shallow Work zur\u00fcckzugreifen, wenn wir wenig geistige Energie haben.<sup id=\"cite_ref-:4_3-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Multi-tasking\" class=\"mw-headline\">Multitasking<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Multi-tasking\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Multi-tasking\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Multitasking, manchmal auch als &#8222;Switch-Tasking&#8220; oder &#8222;Task-Switching&#8220; bezeichnet, bedeutet, dass eine Person versucht, mehrere Aufgaben, die ihre Aufmerksamkeit erfordern, gleichzeitig auszuf\u00fchren. Multitasking oder abgelenktes Lernen kann sich negativ auf das Lernen auswirken. Sch\u00fcler, die Multitasking betreiben, ben\u00f6tigen mehr Zeit, um die Aufgaben zu erledigen:<sup id=\"cite_ref-:2_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Sie m\u00fcssen sich nach einem Aufgabenwechsel immer wieder neu mit einer Aufgabe vertraut machen, was die Gesamtzeit f\u00fcr die Bearbeitung der Aufgabe verl\u00e4ngert.<\/li>\n<li>Der Wechsel zwischen Aufgaben f\u00fchrt zu geistiger Erm\u00fcdung, so dass es l\u00e4nger dauert, die Aufgaben zu erledigen<\/li>\n<li>Das langfristige Behalten von Informationen wird geschw\u00e4cht, wenn die Aufmerksamkeit w\u00e4hrend des Enkodierungsprozesses geteilt wird.<\/li>\n<li>W\u00e4hrend des abgelenkten Lernens &#8222;verarbeitet und speichert das Gehirn Informationen auf andere, weniger n\u00fctzliche Weise, was dazu f\u00fchrt, dass das Wissen weniger gut auf neue Kontexte \u00fcbertragen werden kann (verminderter Transfer).&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-6\">(6)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Types_of_Attention\" class=\"mw-headline\">Arten der Aufmerksamkeit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Types of Attention\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Types of Attention\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Das &#8222;klinische Modell der Aufmerksamkeit&#8220; teilt die Aufmerksamkeit in f\u00fcnf Gruppen ein:<sup id=\"cite_ref-:0_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<ol>\n<li>Fokussierte Aufmerksamkeit:\n<ul>\n<li>die F\u00e4higkeit, unmittelbar auf bestimmte auditive, visuelle oder taktile Reize zu reagieren<sup id=\"cite_ref-:0_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Anhaltende Aufmerksamkeit:\n<ul>\n<li>wird als &#8222;Konzentration&#8220; oder &#8222;Fokus&#8220; bezeichnet<sup id=\"cite_ref-:3_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>&#8222;die F\u00e4higkeit, w\u00e4hrend kontinuierlicher oder sich wiederholender Aktivit\u00e4ten konsistente Verhaltensreaktionen aufrechtzuerhalten&#8220;<sup id=\"cite_ref-:0_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>unterst\u00fctzt komplexere Formen der Aufmerksamkeit (geteilte, selektive Aufmerksamkeit) und andere kognitive Bereiche (Ged\u00e4chtnis, Lernen)<\/li>\n<li>z.B. ein Buch lesen<sup id=\"cite_ref-:3_2-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:0_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Selektive Aufmerksamkeit:<sup id=\"cite_ref-:0_7-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>die F\u00e4higkeit, den kognitiven oder verhaltensbezogenen Fokus aufrechtzuerhalten, wenn konkurrierende oder ablenkende Reize vorhanden sind<\/li>\n<li>Stimuli k\u00f6nnen extern oder intern sein\n<ul>\n<li>Beispiele f\u00fcr externe Reize sind Ger\u00e4usche, Aktivit\u00e4ten, Landschaften<\/li>\n<li>Beispiele f\u00fcr innere Reize sind innere Gedanken, Sorgen oder \u00dcberlegungen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Wechselnde Aufmerksamkeit:<sup id=\"cite_ref-:0_7-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>die F\u00e4higkeit, zwischen Aufgaben mit unterschiedlichen kognitiven Anforderungen zu wechseln<\/li>\n<li>diese Form der Aufmerksamkeit ist bei Sch\u00fclern und Studenten \u00fcblich, da sie w\u00e4hrend dem Unterricht abwechselnd zuh\u00f6ren und Notizen schreiben<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Geteilte Aufmerksamkeit:<sup id=\"cite_ref-:0_7-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>die F\u00e4higkeit, gleichzeitig auf mehrere Aufgaben zu reagieren<\/li>\n<li>die Aufmerksamkeit wechselt schnell und kontinuierlich<\/li>\n<li>z. B. eine Mahlzeit zubereiten und gleichzeitig mit der Familie sprechen<i><sup id=\"cite_ref-:0_7-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-7\">(7)<\/a><\/sup><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Sustained_Attention\" class=\"mw-headline\">Anhaltende Aufmerksamkeit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sustained Attention\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Sustained Attention\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, denken wir an anhaltende Aufmerksamkeit, wenn wir an Fokus oder Konzentration denken. &#8222;Anhaltende Aufmerksamkeit bezieht sich auf die F\u00e4higkeit, den Fokus und das Engagement f\u00fcr die Ziele einer Aufgabe \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, insbesondere unter Bedingungen von Monotonie und Wiederholung&#8220;.<sup id=\"cite_ref-:3_2-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bei anhaltender Aufmerksamkeit nimmt die Leistung mit der Zeit tendenziell ab, und die Aufmerksamkeit schwankt von Moment zu Moment oder nimmt zu und ab. Die anhaltende Aufmerksamkeit wird durch die dynamische Interaktion von emotionalen, motivationalen, kognitiven und Erregungsfaktoren bestimmt. Ein Defizit in einem dieser Bereiche kann dazu f\u00fchren, dass sich die Person von der Aufgabe abwendet.<sup id=\"cite_ref-:3_2-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Die F\u00e4higkeit zur anhaltenden Aufmerksamkeit entwickeln wir in der Kindheit. Kinder brauchen diese F\u00e4higkeit, um in der Schule erfolgreich zu sein. Vielen Kindern f\u00e4llt es jedoch schwer, ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Dar\u00fcber hinaus sind eine Reihe von Lernst\u00f6rungen und neurologische Entwicklungsst\u00f6rungen durch Beeintr\u00e4chtigungen der anhaltenden Aufmerksamkeit gekennzeichnet.<sup id=\"cite_ref-:3_2-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup> Studien zeigen, dass Aufmerksamkeitsprobleme in der Schule:<sup id=\"cite_ref-:3_2-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<ol>\n<li>den Grad des Erfolgs beim Lesen und in der Mathematik vorhersagen<\/li>\n<li>traditionelle akademische Interventionen untergraben<\/li>\n<li>Abschlussquoten vorhersagen k\u00f6nnen<\/li>\n<\/ol>\n<h4><span id=\"Improving_Sustained_Attention\" class=\"mw-headline\">Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Improving Sustained Attention\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Improving Sustained Attention\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Es ist zwar bekannt, dass Aufmerksamkeit und Konzentration f\u00fcr das Lernen wichtig sind, aber es kann schwierig sein, dies in die Praxis umzusetzen. Oft f\u00e4llt es uns schwer, uns zu konzentrieren, weil es sich unangenehm anf\u00fchlt, sich mit einer kognitiv anspruchsvollen Aufgabe zu besch\u00e4ftigen (d. h. kognitives Unbehagen). Wir sollten jedoch das &#8222;Lernen als Trainingsprogramm&#8220; f\u00fcr unser Gehirn betrachten.<sup id=\"cite_ref-:4_3-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Oft z\u00f6gern wir eine T\u00e4tigkeit hinaus oder beginnen sie nicht, um dieses Gef\u00fchl des kognitiven Unbehagens zu vermeiden. <a title=\"Creating New Habits for Learning\" href=\"\/Creating_New_Habits_for_Learning\">Gewohnheitsschleifen<\/a>, die aus Hinweisen, Routinen und Belohnungen bestehen, k\u00f6nnen helfen, neue Lerngewohnheiten zu etablieren.<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup> Doch selbst wenn wir mit einer Lernaufgabe beginnen, ist es schwierig, unsere Konzentration oder Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.<sup id=\"cite_ref-:4_3-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Slattery et al.<sup id=\"cite_ref-:3_2-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup> diskutieren zwei Ans\u00e4tze, die zur Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit beitragen k\u00f6nnen: kognitives Aufmerksamkeitstraining und Zustandstraining.<\/p>\n<ol>\n<li><b>Kognitives Aufmerksamkeitstraining<\/b>:<sup id=\"cite_ref-:3_2-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>auch als &#8222;Brain Training&#8220; bezeichnet<\/li>\n<li>wiederholte Durchf\u00fchrung einer kognitiven Aufgabe, um die mit der Aufmerksamkeit verbundenen neuralen Netze zu trainieren<\/li>\n<li>das Training umfasst in der Regel das \u00dcben von videospiele\u00e4hnlichen Aufmerksamkeitsaufgaben, wobei Computer oder Tablets mit adaptiven Verfahren verwendet werden\n<ul>\n<li>der Schwierigkeitsgrad der Aufgabe wird automatisch an das individuelle Leistungsniveau angepasst<\/li>\n<li>Belohnungssysteme f\u00f6rdern die Motivation<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b>Zustandstraining<\/b>:<sup id=\"cite_ref-:3_2-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Durchf\u00fchrung einer Aufgabe, um einen Gehirnzustand zu entwickeln, von dem angenommen wird, dass er die Aufmerksamkeit und andere Netzwerke beeinflusst<\/li>\n<li>beinhaltet keine kognitiven Aufgaben<\/li>\n<li>versetzt das Gehirn und den K\u00f6rper in einen optimalen Zustand f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit<\/li>\n<li>Beispiele: Meditation und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\n<ul>\n<li>Meditation \/ Achtsamkeitsmediation:\n<ul>\n<li>absichtliche Aufmerksamkeit<\/li>\n<li>im Moment sein und nicht wertend auf innere Gedanken reagieren<\/li>\n<li>die Person w\u00e4hlt einen Fokuspunkt (z.B. den Atem) und richtet ihre Aufmerksamkeit darauf<\/li>\n<li>die Person erkennt an, wenn ihre Gedanken abschweifen, und lenkt dann ihre Aufmerksamkeit zur\u00fcck auf den Fokuspunkt<sup id=\"cite_ref-:3_2-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Weitere Informationen finden Sie unter <a title=\"Achtsames Lernen in der digitalen Welt\" href=\"\/Mindful_Learning_in_the_Digital_World\">Achtsames Lernen in der digitalen Welt <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t:\n<ul>\n<li>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t stimuliert Neurotransmitter, die die kognitiven Funktionen verbessern k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Noradrenalin \/ Norepinephrin reguliert Erregungsfaktoren<\/li>\n<li>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, die einen h\u00f6heren kognitiven Anspruch haben (z. B. Mannschaftssportarten), sind anregender und wirken sich st\u00e4rker auf die Konzentration aus als k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, die einen geringen kognitiven Anspruch haben (z. B. Laufen)<sup id=\"cite_ref-:3_2-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Die in der Schule am h\u00e4ufigsten eingesetzten Interventionen zur Verbesserung der Konzentration sind kognitives Aufmerksamkeitstraining, Meditation und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t.<sup id=\"cite_ref-:3_2-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"General_Strategies_to_Help_Improve_Your_Ability_to_Focus\" class=\"mw-headline\">Allgemeine Strategien zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsf\u00e4higkeit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: General Strategies to Help Improve Your Ability to Focus\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: General Strategies to Help Improve Your Ability to Focus\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Michael Rowe bietet die folgenden Strategien an, um Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit zu verbessern:<sup id=\"cite_ref-:4_3-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Drucken Sie ein pers\u00f6nliches Mantra aus, das Sie daran erinnert, was f\u00fcr ein Mensch Sie sind (z. B. schreiben Sie auf: &#8222;Ich kann schwierige Dinge tun&#8220;)<\/li>\n<li>Entwickeln Sie die Einstellung, dass Sie eine Belohnung bis zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft aufschieben k\u00f6nnen (auch &#8222;kognitive Kontrolle&#8220; genannt).\n<ul>\n<li>Jetzt etwas zu tun, das erst in der Zukunft zu einer Belohnung f\u00fchren wird, ist eine wichtige Fertigkeit, um zu lernen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Verwenden Sie Zeitsperren, um sich f\u00fcr bestimmte Aufgaben zu verpflichten<\/li>\n<li>F\u00fchlen Sie sich wohl in der Zeit des kognitiven Unbehagens, das Sie oft dazu bringt, sich ablenken zu wollen:\n<ul>\n<li>Dieses Gef\u00fchl h\u00e4lt normalerweise nur 10 Minuten an.<\/li>\n<li>Der Einsatz der Pomodoro-Technik kann helfen\n<ul>\n<li>Die Pomodoro-Technik ist eine Methode des Zeitmanagements, bei der Sie 25 Minuten lang konzentriert arbeiten, bevor Sie eine 5-min\u00fctige Pause einlegen.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nutzen Sie das Schreiben, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren\n<ul>\n<li>Es kann n\u00fctzlich sein, oben auf der Seite, an der Sie arbeiten, Leitfragen einzuf\u00fcgen, wie z. B.:\n<ul>\n<li>Welches Problem m\u00f6chte ich in dieser Sitzung versuchen zu l\u00f6sen?<\/li>\n<li>Welche Frage versuche ich zu beantworten?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation\n<ul>\n<li>Es gibt Evidenz daf\u00fcr, dass Achtsamkeitsmeditation Ihnen helfen kann, sich l\u00e4nger zu konzentrieren<sup id=\"cite_ref-:4_3-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Legen Sie eine Zeit fest, um die Arbeit zu unterbrechen\n<ul>\n<li>Pausen sind aus mehreren Gr\u00fcnden wichtig, aber vor allem braucht Ihr Gehirn Zeit, um das Gelernte zu integrieren und das neue Wissen mit den bestehenden Strukturen Ihres mentalen Modells der Welt zu verkn\u00fcpfen<\/li>\n<li>Pausen schaffen Raum, um neue Erkenntnisse zu gewinnen und Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit wieder aufzuladen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Sources_of_Distraction_and_Solutions\" class=\"mw-headline\">Quellen der Ablenkung und L\u00f6sungen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sources of Distraction and Solutions\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Sources of Distraction and Solutions\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Es gibt drei Hauptquellen f\u00fcr Ablenkung: <sup id=\"cite_ref-:4_3-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Umgebung\n<ul>\n<li>Strukturieren Sie Ihre Arbeitsumgebung so, dass Sie sich besser konzentrieren k\u00f6nnen:\n<ul>\n<li>Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen auf dem Handy und am Computer oder lassen Sie Ihr Handy in einem anderen Raum<\/li>\n<li>Ziehen Sie Apps f\u00fcr das Handy oder Erweiterungen (Extensions) f\u00fcr Ihren Webbrowser in Betracht, die es Ihnen erm\u00f6glichen, Ihr Ger\u00e4t f\u00fcr eine gewisse Zeit zu sperren\n<ul>\n<li>Zu den n\u00fctzlichen mobilen Apps geh\u00f6ren der Pomodoro-Timer, Headspace, Waking Up, 10% Happier (Meditation), Forest (um Ihr Telefon zu meiden) sowie das Einschalten des Flugzeugmodus (um Benachrichtigungen auszuschalten)<sup id=\"cite_ref-:4_3-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Arbeiten Sie an einem ruhigen Ort (z. B. in einer Bibliothek), schalten Sie den Fernseher aus und vermeiden Sie es, Musik zu h\u00f6ren (f\u00fcr Deep Work).<\/li>\n<li>Sie sollten sich \u00fcberlegen, ob Sie besser fr\u00fch morgens oder sp\u00e4t abends arbeiten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Aufgabe\n<ul>\n<li>Eine Aufgabe kann eine Form der Ablenkung sein. Der Grad der Ablenkung kann insbesondere durch die &#8222;Wahrnehmungsbelastung&#8220; einer Aufgabe beeinflusst werden. Die Belastungstheorie (&#8222;Load-Theory&#8220;) besagt, dass &#8222;irrelevante bzw. potenziell ablenkende Reize nur dann wahrgenommen werden k\u00f6nnen, wenn gen\u00fcgend Wahrnehmungskapazit\u00e4t von der Aufgabenverarbeitung \u00fcbrig ist.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:7_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-12\">(12)<\/a><\/sup> Daher nimmt die Ablenkung durch die Aufgabe ab, wenn wir eine wahrnehmungsintensivere Aufgabe bew\u00e4ltigen.<sup id=\"cite_ref-:7_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Geist\n<ul>\n<li>Haben Sie zum Beispiel Probleme in Ihrer Beziehung? F\u00fchlen Sie sich unruhig oder w\u00fctend?<\/li>\n<li>Es ist wichtig, diese Gef\u00fchle zu erkennen, sie wahrzunehmen und sie loszulassen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Implementation\" class=\"mw-headline\">Umsetzung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Implementation\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Implementation\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Erstellen Sie vor einer Lernsitzung einen Plan f\u00fcr das, was Sie innerhalb einer bestimmten Zeitspanne erreichen wollen<\/li>\n<li>Vergewissern Sie sich, dass Sie Snacks und ein Glas Wasser dabei haben<\/li>\n<li>Stellen Sie sich einen Timer und bleiben Sie bis zum Ende der Sitzung dran (Sie k\u00f6nnen die Pomodoro-Technik anwenden oder unterschiedlich lange Sitzungen ausprobieren)<\/li>\n<li>Schalten Sie Ihr Handy auf den Modus &#8222;Bitte nicht st\u00f6ren&#8220;<\/li>\n<li>Wenn Sie sich nicht davon abhalten k\u00f6nnen, E-Mails zu checken, neue Tabs zu \u00f6ffnen usw., versuchen Sie es mit einer App, die einschr\u00e4nkt, wof\u00fcr Sie Ihr Ger\u00e4t bis zum Ende der Lernzeit verwenden k\u00f6nnen<sup id=\"cite_ref-:4_3-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a title=\"Creating New Habits for Learning\" href=\"\/Creating_New_Habits_for_Learning\">Creating New Habits for Learning<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=How_to_Focus_for_Learning&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:1-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-:1_1-0\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cicekci MA, Sadik F. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/files.eric.ed.gov\/fulltext\/EJ1232893.pdf\" rel=\"nofollow\">Teachers&#8216; and Students&#8216; Opinions about Students&#8216; Attention Problems during the Lesson.<\/a> Journal of Education and Learning. 2019;8(6):15-30.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-0\">2.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-1\">2.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-2\">2.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-3\">2.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-4\">2.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-5\">2.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-6\">2.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-7\">2.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-8\">2.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-9\">2.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-10\">2.10<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-11\">2.11<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-12\">2.12<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Slattery EJ, O\u2019Callaghan E, Ryan P, Fortune DG, McAvinue LP. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0149763422001221\" rel=\"nofollow\">Popular interventions to enhance sustained attention in children and adolescents: A critical systematic review<\/a>. Neuroscience &amp; Biobehavioral Reviews. 2022 Jun 1;137:104633.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-0\">3.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-1\">3.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-2\">3.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-3\">3.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-4\">3.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-5\">3.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-6\">3.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-7\">3.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-8\">3.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-9\">3.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-10\">3.10<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-11\">3.11<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-12\">3.12<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_3-13\">3.13<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Rowe M. How to Focus When Learning Course. Plus, 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:6-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-:6_4-0\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Lodge JM, Harrison WJ. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6430174\/\" rel=\"nofollow\">Focus: Attention science: The role of attention in learning in the digital age.<\/a> The Yale journal of biology and medicine. 2019 Mar;92(1):21.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:5-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_5-0\">5.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_5-1\">5.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Newport C. Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. New York, Boston: Grand Central Publishing, 2016.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_6-0\">6.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_6-1\">6.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Schmidt SJ. Distracted learning: Big problem and golden opportunity. Journal of Food Science Education. 2020 Oct;19(4):278-91.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-0\">7.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-1\">7.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-2\">7.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-3\">7.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-4\">7.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-5\">7.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-6\">7.6<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_7-7\">7.7<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Lai YJ, Chang KM. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7370093\/\" rel=\"nofollow\">Improvement of attention in elementary school students through fixation focus training activity<\/a>. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020 Jul;17(13):4780.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Rowe M. How to Create New Habits for Learning Course. Plus, 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chen W, Chan TW, Wong LH, Looi CK, Liao CC, Cheng HN, Wong SL, Mason J, So HJ, Murthy S, Gu X. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/telrp.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s41039-020-00127-7\" rel=\"nofollow\">IDC theory: habit and the habit loop<\/a>. Research and Practice in Technology Enhanced Learning. 2020 Dec;15(1):1-9.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Almalki K, Alharbi O, Al-Ahmadi W, Aljohani M. Anti-procrastination online tool for graduate students based on the pomodoro technique. Interacci\u00f3n. 2020; 12206:133-44.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Verhaeghen P. Mindfulness as attention training: meta-analyses on the links between attention performance and mindfulness interventions, long-term meditation practice, and trait mindfulness. Mindfulness. 2021:12:564-81.  <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:7-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:7_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:7_12-1\">12.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Forster S. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2013.00283\/full\" rel=\"nofollow\">Distraction and mind-wandering under load<\/a>. Front Psychol. 2013 May 22;4:283. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20240124061432 Cache expiry: 0 Reduced expiry: true Complications: (show\u2010toc) CPU time usage: 0.119 seconds Real time usage: 0.128 seconds Preprocessor visited node count: 371\/1000000 Post\u2010expand include size: 51\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/100 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 10527\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 8.697 1 Special:Contributors\/How_to_Focus_for_Learning 100.00% 8.697 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Robin Tacchetti basierend auf dem Kurs von Michael Rowe Top-Beitragende &#8211; Robin Tacchetti, Jess Bell und Kim Jackson Inhalt 1 Einleitung 2 Deep Work versus Shallow Work 3 Multitasking 4 Arten der Aufmerksamkeit 4.1 Anhaltende Aufmerksamkeit 4.1.1 Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit 5 Allgemeine Strategien zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsf\u00e4higkeit 5.1 Quellen der Ablenkung [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8544","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8544"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8546,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8544\/revisions\/8546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}