{"id":8024,"date":"2023-11-23T07:05:17","date_gmt":"2023-11-23T07:05:17","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/introduction-to-sports-nutrition-de\/"},"modified":"2023-11-25T07:08:58","modified_gmt":"2023-11-25T07:08:58","slug":"introduction-to-sports-nutrition-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/introduction-to-sports-nutrition-de\/","title":{"rendered":"Einf\u00fchrung in die Sportern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin<\/b> &#8211; <a title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\">Wanda van Niekerk<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\"><bdi>Wanda van Niekerk<\/bdi><\/a>, <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\" href=\"\/User:Lucinda_hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Basics_of_Nutrition\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Grundlagen der Ern\u00e4hrung<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-2\"><a href=\"#Macronutrients\"><span class=\"tocnumber\">1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Makron\u00e4hrstoffe <\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Micronutrients\"><span class=\"tocnumber\">1.2<\/span> <span class=\"toctext\">Mikron\u00e4hrstoffe <\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Water\"><span class=\"tocnumber\">1.3<\/span> <span class=\"toctext\">Wasser<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Food_Groups\"><span class=\"tocnumber\">1.4<\/span> <span class=\"toctext\">Lebensmittelgruppen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sports_Nutrition\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Sportern\u00e4hrung<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Energy_Balance_and_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Energiebilanz und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-8\"><a href=\"#Training_Consequences_of_a_Negative_Energy_Balance\"><span class=\"tocnumber\">2.1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Trainingsauswirkungen einer negativen Energiebilanz<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-9\"><a href=\"#How_Many_Calories_Do_Athletes_Need?\"><span class=\"tocnumber\">2.1.2<\/span> <span class=\"toctext\">Wie viele Kalorien brauchen Sportler?<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Carbohydrate_Intake_and_Needs_for_Athletes\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Kohlenhydratzufuhr und -bedarf von Sportlern<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-11\"><a href=\"#Amount_of_Carbohydrates_Required\"><span class=\"tocnumber\">2.2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Erforderliche Menge an Kohlenhydraten<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-12\"><a href=\"#Timing_and_Glycemic_Index_of_Carbohydrates\"><span class=\"tocnumber\">2.2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Timing und glyk\u00e4mischer Index von Kohlenhydraten<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-13\"><a href=\"#Fat_Intake_and_Needs_for_Athletes\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Fettzufuhr und -bedarf bei Sportlern<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-14\"><a href=\"#Amount_of_Fat_Required\"><span class=\"tocnumber\">2.3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Erforderliche Menge an Fett<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-15\"><a href=\"#Protein_Intake_and_Needs_for_Athletes\"><span class=\"tocnumber\">2.4<\/span> <span class=\"toctext\">Proteinzufuhr und -bedarf bei Sportlern<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-16\"><a href=\"#Timing_and_Protein_Intake\"><span class=\"tocnumber\">2.4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Timing und Proteinzufuhr<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-17\"><a href=\"#Water_2\"><span class=\"tocnumber\">2.5<\/span> <span class=\"toctext\">Wasser<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-18\"><a href=\"#Hydration_Goals_for_Athletes\"><span class=\"tocnumber\">2.5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Hydratationsziele f\u00fcr Sportler<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-19\"><a href=\"#Post-Workout_Nutrition\"><span class=\"tocnumber\">2.6<\/span> <span class=\"toctext\">Ern\u00e4hrung nach dem Training<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-20\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-21\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Basics_of_Nutrition\" class=\"mw-headline\">Grundlagen der Ern\u00e4hrung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Basics of Nutrition\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Basics of Nutrition\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Macronutrients\" class=\"mw-headline\">Makron\u00e4hrstoffe<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Macronutrients\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Macronutrients\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Makron\u00e4hrstoffe liefern dem K\u00f6rper Kalorien oder Energie.<sup id=\"cite_ref-:3_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-1\">(1)<\/a><\/sup> Ihre Funktion ist die F\u00f6rderung von:<\/p>\n<ul>\n<li>Zellwachstum<\/li>\n<li>Stoffwechsel<\/li>\n<li>Aufrechterhaltung der normalen K\u00f6rperfunktionen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Makron\u00e4hrstoffe sind in gro\u00dfen Mengen erforderlich, um eine vollst\u00e4ndige und angemessene Wirkung zu erzielen. Die drei Arten von Makron\u00e4hrstoffen sind<sup id=\"cite_ref-:3_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-1\">(1)<\/a><\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Carbohydrates\" href=\"\/Carbohydrates\">Kohlenhydrate<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Proteins\" href=\"\/Proteins\">Proteine (Eiwei\u00dfe)<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Lipids\" href=\"\/Lipids\">Fette<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Tabelle 1. Zusammenfassung der Makron\u00e4hrstoffe und ihrer Funktion<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Kohlenhydrate<\/th>\n<th>Proteine<\/th>\n<th>Fette<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li>Die Hauptbrennstoffquelle des K\u00f6rpers<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Aufgespalten in Blutzucker (Blutglukose)\n<ul>\n<li>Rote Blutk\u00f6rperchen und das Gehirn verwenden nur Glukose zur Energiegewinnung<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Arten: Zucker, St\u00e4rke, Ballaststoffe<sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Chemische Grundlage f\u00fcr alle Zellen, <a title=\"Immunoglobulins (Ig)\" href=\"\/Immunoglobulins_(Ig)\">Antik\u00f6rper<\/a>, <a title=\"Enzymes\" href=\"\/Enzymes\">Enzyme<\/a> und <a title=\"Hormones\" href=\"\/Hormones\">Hormone<\/a><sup id=\"cite_ref-:4_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Aminos\u00e4uren sind die Bausteine der Proteine<sup id=\"cite_ref-:4_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>F\u00f6rdern die Wundheilung<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Spielen eine Rolle bei der Entwicklung und Reparatur von Knochen, Muskeln und Haut<\/li>\n<li>Der Proteinbedarf ist in stressigeren Zeiten und\/oder bei Krankheit erh\u00f6ht.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Unverzichtbar f\u00fcr den Transport von <a title=\"Sauerstoff\" href=\"\/Oxygen\">Sauerstoff<\/a> durch den K\u00f6rper<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Essentielle N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr das normale Funktionieren des K\u00f6rpers notwendig sind<\/li>\n<li>Konzentrierte Form der Energie<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Aufrechterhaltung der K\u00f6rpertemperatur und Isolierung der K\u00f6rperorgane<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erforderlich f\u00fcr eine gesunde Haut und eine normale Nervenfunktion<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Tr\u00e4ger der fettl\u00f6slichen Vitamine A, D, E und K<sup id=\"cite_ref-:9_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span id=\"Micronutrients\" class=\"mw-headline\">Mikron\u00e4hrstoffe<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Micronutrients\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Micronutrients\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Mikron\u00e4hrstoffe sind wichtig, aber wir brauchen sie in kleineren Mengen.<sup id=\"cite_ref-:5_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup> Mikron\u00e4hrstoffe sind f\u00fcr das Wachstum und die Funktion der Zellen notwendig. Der menschliche K\u00f6rper kann Mikron\u00e4hrstoffe nicht selbst herstellen, sie m\u00fcssen also \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden.<sup id=\"cite_ref-:5_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Tabelle 2. Mikron\u00e4hrstoffe in der Ern\u00e4hrung<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Vitamine<\/th>\n<th>Mineralien und ihre Funktion<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li>Fettl\u00f6slich &#8211; werden \u00fcber den Darm mit Fett aufgenommen (Vitamine A, D, E, K)<sup id=\"cite_ref-:5_12-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Wasserl\u00f6slich &#8211; l\u00f6sen sich in Wasser auf (Vitamine B-Komplex und C)<sup id=\"cite_ref-:5_12-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolytgleichgewicht (Natrium, Kalium)<sup id=\"cite_ref-:6_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Knochengesundheit (Kalzium, Magnesium)<sup id=\"cite_ref-:6_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Sauerstoffversorgung des Blutes (Eisen)<sup id=\"cite_ref-:6_13-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span id=\"Water\" class=\"mw-headline\">Wasser<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Water\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Water\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Wasser ist am besten f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitszufuhr geeignet, aber auch jede andere kalorienfreie, koffeinfreie und alkoholfreie Fl\u00fcssigkeit kann verwendet werden.\n<ul>\n<li>Koffein und Alkohol wirken als Diuretika<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Food_Groups\" class=\"mw-headline\">Lebensmittelgruppen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Food Groups\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Food Groups\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Tabelle 3. Die wichtigsten Lebensmittelgruppen und Beispiele<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Obst<\/th>\n<th>Gem\u00fcse<\/th>\n<th>Proteine (Eiwei\u00df)<\/th>\n<th>Getreide\/St\u00e4rke<\/th>\n<th>Milch und Milchprodukte<\/th>\n<th>Fette und \u00d6le<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li>\u00c4pfel<\/li>\n<li>Erdbeeren<\/li>\n<li>Birnen<\/li>\n<li>Bananen<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Karotten<\/li>\n<li>Brokkoli<\/li>\n<li>Blumenkohl<\/li>\n<li>Butternuss<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Pflanzliche Quellen\n<ul>\n<li>Bohnen, Linsen, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li>N\u00fcsse, Nussbutter, Samen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tierische Quellen\n<ul>\n<li>Gefl\u00fcgel<\/li>\n<li>Magere Teile von Rind- und Schweinefleisch<\/li>\n<li>\u00d6liger Fisch<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Getreide\/St\u00e4rke\n<ul>\n<li>Vollkorngetreide\n<ul>\n<li>Quinoa, Hafer, Gerste<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Popcorn<\/li>\n<li>Kartoffeln, Mais, Erbsen (der N\u00e4hrstoffgehalt dieser Lebensmittel \u00e4hnelt eher dem von Getreide als dem von Gem\u00fcse)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Milch, Joghurt, K\u00e4se<\/li>\n<li>Nicht-milchhaltige Milch und Joghurt<\/li>\n<li>Kefir<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Pflanzliche Fette sind besser\n<ul>\n<li>Avocado, Oliven, N\u00fcsse\/Samen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>MyPlate liefert gute Beispiele f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung. Lesen Sie <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/\" rel=\"nofollow\">hier<\/a> mehr.<\/p>\n<h2><span id=\"Sports_Nutrition\" class=\"mw-headline\">Sportern\u00e4hrung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sports Nutrition\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Sports Nutrition\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Energy_Balance_and_Exercise\" class=\"mw-headline\">Energiebilanz und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Energy Balance and Exercise\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Energy Balance and Exercise\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Einige \u00dcberlegungen zum Thema Energiebilanz und Bewegung:<sup id=\"cite_ref-:7_15-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Die Energiebilanz ist wichtig f\u00fcr Sportler, die ihre K\u00f6rpermasse und\/oder <a title=\"Body Composition\" href=\"\/Body_Composition\">K\u00f6rperzusammensetzung<\/a> ver\u00e4ndern wollen, um ihre Leistung zu verbessern oder eine bestimmte Gewichtsklasse f\u00fcr ihren Sport zu erreichen.<\/li>\n<li>Eine unzureichende Energiezufuhr im Verh\u00e4ltnis zum Energieverbrauch f\u00fchrt dazu, dass der Trainingseffekt verloren geht, da Muskeln und Fett als Energiequellen genutzt werden m\u00fcssen.<\/li>\n<li>Eine eingeschr\u00e4nkte Energiezufuhr kann die F\u00e4higkeit eines Sportlers beeintr\u00e4chtigen, die notwendigen N\u00e4hrstoffe zu erhalten.<\/li>\n<li>Sportler m\u00fcssen genug Energie zu sich nehmen, um die Energiekosten f\u00fcr verschiedene Aspekte zu decken:<sup id=\"cite_ref-:7_15-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-15\">(15)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>t\u00e4gliches Leben;<\/li>\n<li>ihren Sport;<\/li>\n<li>Aufbau und Wiederherstellung von Muskelgewebe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Energiebilanz = E<sub>in<\/sub> = E<sub>out<\/sub>\n<ul>\n<li>E<sub>in<\/sub> = zugef\u00fcgte Energie<\/li>\n<li>E<sub>out<\/sub> = verbrauchte Energie<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die Energiebilanz ist ein dynamischer Prozess\n<ul>\n<li>Wird zum Beispiel die Energiezufuhr durch eine modifizierte Ern\u00e4hrung ver\u00e4ndert, kann sich dies auf die physiologischen und biologischen Komponenten des Energieverbrauchs auswirken.<sup id=\"cite_ref-:7_15-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-15\">(15)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Faktoren, die die Energiebilanz beeinflussen:<sup id=\"cite_ref-:7_15-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-15\">(15)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Intern:\n<ul>\n<li><a title=\"Genetics and Health\" href=\"\/Genetics_and_Health\">Genetik<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Epigenetics\" href=\"\/Epigenetics\">Epigenetik<\/a><\/li>\n<li>Stoffwechsel<\/li>\n<li>Hormone<\/li>\n<li>Nervensystem<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Extern:\n<ul>\n<li>Umwelt<\/li>\n<li>Soziale Faktoren<\/li>\n<li>Verhalten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Tabelle 4. Einflussfaktoren auf die Energiezufuhr und den Energieverbrauch<sup id=\"cite_ref-:7_15-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-15\">(15)<\/a><\/sup><\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Energiezufuhr<\/th>\n<th>Energieverbrauch<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li>Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme<\/li>\n<li>Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Arten von Lebensmitteln<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Sedent\u00e4res Verhalten<\/li>\n<li>Ruhestoffwechselrate (Resting Metabolic Rate &#8211; RMR)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4><span id=\"Training_Consequences_of_a_Negative_Energy_Balance\" class=\"mw-headline\">Trainingsauswirkungen einer negativen Energiebilanz <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Training Consequences of a Negative Energy Balance\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Training Consequences of a Negative Energy Balance\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6htes Risiko von <a title=\"Stress Fractures\" href=\"\/Stress_Fractures\">Stressfrakturen<\/a><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verminderte sportliche Leistung<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Langsamere Wiederauff\u00fcllung von Kreatinphosphat<sup id=\"cite_ref-:8_18-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-18\">(18)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Der Sportler ger\u00e4t in einen hypometabolischen, katabolen Zustand (niedrige Insulin-Wachstumsfaktoren, hohe Cortisol-Releasing-Hormone, hohe Cortisolspiegel), was bedeutet, dass es f\u00fcr den Sportler schwieriger ist, seine Muskelmasse zu vergr\u00f6\u00dfern.<sup id=\"cite_ref-:8_18-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-18\">(18)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erh\u00f6htes Verletzungsrisiko<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung (Abnahme) der Stoffwechselrate<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Abbau von magerem Gewebe<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"How_Many_Calories_Do_Athletes_Need.3F\"><\/span><span id=\"How_Many_Calories_Do_Athletes_Need?\" class=\"mw-headline\">Wie viele Kalorien brauchen Sportler? <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: How Many Calories Do Athletes Need?\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: How Many Calories Do Athletes Need?\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>TEE = REE x AL x TAE<sup id=\"cite_ref-:8_18-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-18\">(18)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>TEE = Gesamtenergieverbrauch (Total energy expenditure)<\/li>\n<li>REE = Ruheenergieverbrauch (Resting energy expenditure)<\/li>\n<li>AL = Aktiver Lebensstil (Active lifestyle)<\/li>\n<li>TAE = Energie der Trainingsaktivit\u00e4t (Training activity energy)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ausreichende Kalorien sind ein wichtiger Bestandteil der Ern\u00e4hrung von Sportlern<\/li>\n<li>Qualit\u00e4t ist genauso wichtig wie Quantit\u00e4t (d. h. was man isst, ist genauso wichtig wie die Menge, die man isst)<sup id=\"cite_ref-:8_18-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-18\">(18)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Carbohydrate_Intake_and_Needs_for_Athletes\" class=\"mw-headline\">Kohlenhydratzufuhr und -bedarf von Sportlern <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Carbohydrate Intake and Needs for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Carbohydrate Intake and Needs for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Kohlenhydratreiche Lebensmittel f\u00fcr Sportler:<\/p>\n<ul>\n<li>Stellen Energie bereit<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Steuern zus\u00e4tzlich zu:\n<ul>\n<li>Ballaststoffe<\/li>\n<li>Vitamine, zum Beispiel Vitamin-B-Komplex<\/li>\n<li><a title=\"Free Radicals\" href=\"\/Free_Radicals\">Antioxidantien<\/a> in Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00dcberlegungen zur Besprechung der Kohlenhydratafnahme bei Sportlern:<sup id=\"cite_ref-:8_18-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Qualit\u00e4t der Kohlenhydrate (niedrige versus hohe Qualit\u00e4t)<\/li>\n<li>Hoher versus niedriger glyk\u00e4mischer Index<\/li>\n<li>Zeitpunkt der Aufnahme<\/li>\n<li>Vielfalt der erforderlichen Quellen\n<ul>\n<li>Gem\u00fcse, Obst, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Quinoa, brauner Reis, Wildreis, N\u00fcsse, Samen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Amount_of_Carbohydrates_Required\" class=\"mw-headline\">Erforderliche Menge an Kohlenhydraten <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Amount of Carbohydrates Required\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Amount of Carbohydrates Required\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Die Kohlenhydratzufuhr liegt zwischen 3 und 10 g\/kg KG pro Tag (bei extremen und lang andauernden Aktivit\u00e4ten kann sie bis zu 12 g\/kg KG pro Tag betragen)<sup id=\"cite_ref-:10_23-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup> &#8211; KG = K\u00f6rpergewicht<\/li>\n<li>Die Einnahmebereiche sind abh\u00e4ngig von:<sup id=\"cite_ref-:10_23-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Brennstoffbedarf bei Training und Wettkampf<\/li>\n<li>Gleichgewicht zwischen Leistungs- und Trainingsanpassungszielen<\/li>\n<li>Gesamtenergiebedarf des Sportlers<\/li>\n<li>Ziele der K\u00f6rperzusammensetzung des Sportlers<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Tabelle 5. Richtlinien f\u00fcr die Kohlenhydratzufuhr bei Sportlern<sup id=\"cite_ref-:10_23-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Aktivit\u00e4tsniveau<\/th>\n<th>Kohlenhydratziele<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Leicht (\u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t oder Fertigkeitstraining)<\/td>\n<td>3 &#8211; 5 g\/kg KG des Sportlers\/Tag<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00e4\u00dfig (moderates Training\/Bewegung f\u00fcr etwa eine Stunde\/Tag)<\/td>\n<td>5 &#8211; 7 g\/kg KG des Sportlers\/Tag<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hoch (Ausdauertrainingsprogramm, 1 bis 3 Stunden\/Tag, mittlere bis hohe Trainingsintensit\u00e4t)<\/td>\n<td>6 &#8211; 10 g\/kg KG des Sportlers\/Tag<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sehr hoch (extremes Training, mehr als 4 bis 6 Stunden\/Tag m\u00e4\u00dfig bis hochintensives Training)<\/td>\n<td>8 &#8211; 12 g\/kg KG des Sportlers\/Tag<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4><span id=\"Timing_and_Glycemic_Index_of_Carbohydrates\" class=\"mw-headline\">Timing und glyk\u00e4mischer Index von Kohlenhydraten <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Timing and Glycemic Index of Carbohydrates\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Timing and Glycemic Index of Carbohydrates\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Mehr Kohlenhydrate an Wettkampftagen und Tagen mit intensivem Training<\/li>\n<li>Weniger Kohlenhydrate an freien Tagen und Regenerationstagen<\/li>\n<li>Weniger Kohlenhydrate bedeutet, dass der Sportler mehr Gem\u00fcse und Blattgem\u00fcse isst.<\/li>\n<li>Kohlenhydrate mit niedrigerem glyk\u00e4mischen Index an trainingsfreien Tagen<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Fat_Intake_and_Needs_for_Athletes\" class=\"mw-headline\">Fettzufuhr und -bedarf bei Sportlern <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Fat Intake and Needs for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Fat Intake and Needs for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Gesunde Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt Fett<\/li>\n<li>Fett liefert Energie<sup id=\"cite_ref-:10_23-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Fett ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen<\/li>\n<li>Fett erleichtert die Aufnahme von fettl\u00f6slichen Vitaminen<sup id=\"cite_ref-:9_11-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Fett hilft bei der Regeneration\n<ul>\n<li><a title=\"Growth Hormone\" href=\"\/Growth_Hormone\">Wachstumshormon<\/a><\/li>\n<li>Testosteronspiegel bei Sportlern<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Fett hilft bei:<sup id=\"cite_ref-:10_23-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Reparatur des Nervensystems<\/li>\n<li>Kognitive Funktion<\/li>\n<li>Verringerung der Entz\u00fcndung im K\u00f6rper<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00dcberlegungen zur Fettzufuhr:<sup id=\"cite_ref-:8_18-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-18\">(18)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Verh\u00e4ltnis Omega 6 : Omega 3<\/li>\n<li>Essentielle Fetts\u00e4uren<\/li>\n<li>Fisch\u00f6lfette (Omega-3-Fetts\u00e4uren)<\/li>\n<li>Transfette vermeiden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Amount_of_Fat_Required\" class=\"mw-headline\">Erforderliche Menge an Fett <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Amount of Fat Required\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=14\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Amount of Fat Required\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=14\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Die Fettzufuhr sollte nicht weniger als 20 % der t\u00e4glichen Kalorienzufuhr eines Sportlers betragen<sup id=\"cite_ref-:10_23-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>In der Regel sind zwischen 20 % und 35 % der Gesamtenergiezufuhr akzeptabel<sup id=\"cite_ref-:10_23-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Empfohlen: 0,5 bis 1,0 g\/kg KG des Sportlers\/Tag<sup id=\"cite_ref-:10_23-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Protein_Intake_and_Needs_for_Athletes\" class=\"mw-headline\">Proteinzufuhr und -bedarf bei Sportlern <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Protein Intake and Needs for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=15\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Protein Intake and Needs for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=15\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Sportler brauchen mehr Protein als die empfohlene Tagesdosis (RDA)<\/li>\n<li>Die Empfehlungen reichen in der Regel von 1,2 bis 2,0 g\/kg KG des Sportlers\/Tag<sup id=\"cite_ref-:10_23-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Ausdauersportler ben\u00f6tigen 1,2 bis 1,7 g\/kg KG\/Tag<\/li>\n<li>Kraftsportler ben\u00f6tigen 1,6 &#8211; 2,2 g\/kg KG\/Tag<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Vegetarier brauchen mehr Protein<\/li>\n<li>Vorteile einer h\u00f6heren Proteinzufuhr:<sup id=\"cite_ref-:10_23-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Senkung des Triglyceridspiegels im Blut<\/li>\n<li>Verbesserte K\u00f6rperzusammensetzung<\/li>\n<li>Verst\u00e4rkter Gewichtsverlust<\/li>\n<li>Stabilisierung des Blutzuckerspiegels<\/li>\n<li>Verringertes Krankheitsrisiko<\/li>\n<li>Verbesserte Knochengesundheit<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Timing_and_Protein_Intake\" class=\"mw-headline\">Timing und Proteinzufuhr <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Timing and Protein Intake\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=16\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Timing and Protein Intake\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=16\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Protein muss bei jeder Mahlzeit zugef\u00fchrt werden, um die Muskelregeneration und die Muskelproteinsynthese zu unterst\u00fctzen<sup id=\"cite_ref-:10_23-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Es wird empfohlen, in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden nach dem Sport und \u00fcber den Tag verteilt kleine Mengen an Eiwei\u00df zu sich zu nehmen<sup id=\"cite_ref-:10_23-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Water_2\" class=\"mw-headline\">Wasser<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Water\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=17\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Water\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=17\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Euhydriert = wenn eine Person einen normalen K\u00f6rperwassergehalt hat<sup id=\"cite_ref-:0_24-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-24\">(24)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Hypohydriert = wenn eine Person einen niedrigeren K\u00f6rperwassergehalt als normal hat<sup id=\"cite_ref-:0_24-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-24\">(24)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Hydration_Goals_for_Athletes\" class=\"mw-headline\">Hydratationsziele f\u00fcr Sportler <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Hydration Goals for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=18\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Hydration Goals for Athletes\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=18\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Trainingsbeginn im euhydrierten Zustand<sup id=\"cite_ref-:1_25-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verhinderung einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Hypohydratation w\u00e4hrend des Trainings<sup id=\"cite_ref-:1_25-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Fl\u00fcssigkeitsverluste nach dem Training sollten vor der n\u00e4chsten Trainingseinheit\/dem n\u00e4chsten Wettkampf ausgeglichen werden<sup id=\"cite_ref-:1_25-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Vermeiden Sie eine trainingsbedingte Hyponatri\u00e4mie<sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Lesen Sie mehr: <a title=\"Fluid Excess\/Intoxication\" href=\"\/Fluid_Excess\/Intoxication\">Fluid Excess\/Intoxication<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf von Sportlern ist individuell und h\u00e4ngt unter anderem von folgenden Faktoren ab:<sup id=\"cite_ref-:1_25-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Schwei\u00dfrate der Person<\/li>\n<li>Art der Aktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Trainingsintensit\u00e4t<\/li>\n<li>Umweltbedingungen<\/li>\n<li>Dauer des Trainings<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dehydrierung wirkt sich bei Aktivit\u00e4ten, die l\u00e4nger als 30 Sekunden dauern, negativ auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit aus, w\u00e4hrend sie bei Aktivit\u00e4ten, die weniger als 15 Sekunden dauern, keinen signifikanten Einfluss auf die Leistungsf\u00e4higkeit hat.<sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Aktuelle Empfehlungen zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr des American College of Sports Medicine (ACSM):<sup id=\"cite_ref-:10_23-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Vor dem Training:\n<ul>\n<li>5 &#8211; 10 ml\/kg KG Wasser, 2 &#8211; 4 Stunden vor dem Training<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>W\u00e4hrend des Trainings:\n<ul>\n<li>0,4 &#8211; 0,8 l\/h w\u00e4hrend des Trainings<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nach dem Training:\n<ul>\n<li>1,25 &#8211; 1,5 l f\u00fcr jedes verlorene kg KG<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Post-Workout_Nutrition\" class=\"mw-headline\">Ern\u00e4hrung nach dem Training <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Post-Workout Nutrition\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=19\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Post-Workout Nutrition\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=19\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Sportler k\u00f6nnen verschiedene Strategien zur Regeneration nach dem Sport anwenden. Die Menge, die Zufuhr und der Zeitpunkt\/Timing von Ern\u00e4hrungsstrategien unterscheiden sich je nach Faktoren wie:<sup id=\"cite_ref-:2_28-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Art der Sportart<\/li>\n<li>Zeit zwischen den Trainingseinheiten<\/li>\n<li>Niveau der Vorbereitung des Sportlers<\/li>\n<li>Zweckm\u00e4\u00dfigkeit der spezifischen Ern\u00e4hrungsstrategie<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die 4R sind eine n\u00fctzliche Ged\u00e4chtnisst\u00fctze:<sup id=\"cite_ref-:2_28-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Rehydrate = Rehydrieren\n<ul>\n<li>ausreichend Wasser, um den Gewichtsverlust w\u00e4hrend des Trainings zu kompensieren (1,25 &#8211; 1,5 Liter f\u00fcr jedes verlorene Kilogramm KG)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Refuel = Auftanken\n<ul>\n<li>eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein ist eine gute Strategie f\u00fcr die Auff\u00fcllung des Glykogenspeichers und die Gewebereparatur<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Repair = Reparatur\n<ul>\n<li>die Aufnahme von hochwertigem Protein kann zu schnellerem Gewebewachstum und schnellerer Reparatur beitragen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Rest = Ruhe\n<ul>\n<li>optimale Schlafzeiten und eine gute Schlafqualit\u00e4t sind f\u00fcr die Regeneration notwendig<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=20\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=20\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2016\/03000\/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx?WT.mc_id=HPxADx20100319xMP\" rel=\"nofollow\">Nutrition and Athletic Performance<\/a><sup id=\"cite_ref-:10_23-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acsm.org\/home\/featured-blogs---homepage\/acsm-blog\/2018\/12\/04\/ten-sports-nutrition-facts\" rel=\"nofollow\">Ten things you need to know about sports nutrition<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acsm.org\/all-blog-posts\/acsm-blog\/acsm-blog\/2019\/06\/18\/sports-nutrition-myths-busted\" rel=\"nofollow\">The Athlete&#8217;s Kitchen: Sports Nutrition Myths BUSTED!<\/a><\/li>\n<li>Australian Institute of Sport. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ais.gov.au\/nutrition\/additional-resources\" rel=\"nofollow\">Nutrition resources<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;veaction=edit&amp;section=21\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Introduction_to_Sports_Nutrition&amp;action=edit&amp;section=21\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:3-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_1-0\">1.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_1-1\">1.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Costa-Pinto R, Gantner D. 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Atherosclerosis. 2021 Jul 1;328:114-23.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_5-0\">5.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_5-1\">5.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Whitford D. Proteins: structure and function. John Wiley &amp; Sons; 2013 Apr 25.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Roefs MT, Sluijter JP, Vader P. Extracellular vesicle-associated proteins in tissue repair. Trends in cell biology. 2020 Dec 1;30(12):990-1013.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bellelli A, Tame JR. Hemoglobin allostery and pharmacology. 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A <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/370155448_A_Study_on_Body_Fat_Percentage_for_Physical_Fitness_and_Prevention_of_Obesity_A_Two_Compartment_Model\" rel=\"nofollow\">Study on Body Fat Percentage for Physical Fitness and Prevention of Obesity: A Two Compartment Model.<\/a> Journal of Innovations in Medical Research. 2023 Apr 21;2(4):1-0.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Yildiran H, Macit MS, \u00d6zata Uyar G. New approach to peripheral nerve injury: nutritional therapy. Nutritional neuroscience. 2020 Oct 2;23(10):744-55.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:9-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:9_11-0\">11.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:9_11-1\">11.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Meijaard E, Abrams JF, Slavin JL, Sheil D. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2022.878644\/full\" rel=\"nofollow\">Dietary fats, human nutrition and the environment: Balance and sustainability.<\/a> Frontiers in Nutrition. 2022 Apr 25;9:878644.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:5-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_12-1\">12.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_12-2\">12.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_12-3\">12.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Beck KL, von Hurst PR, O&#8217;Brien WJ, Badenhorst CE. Micronutrients and athletic performance: A review. Food and Chemical Toxicology. 2021 Dec 1;158:112618.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:6-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:6_13-0\">13.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_13-1\">13.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_13-2\">13.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Godswill AG, Somtochukwu IV, Ikechukwu AO, Kate EC. Health benefits of micronutrients (vitamins and minerals) and their associated deficiency diseases: A systematic review. International Journal of Food Sciences. 2020 Jan 7;3(1):1-32.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Alwis US, Haddad R, Monaghan TF, Abrams P, Dmochowski R, Bower W, Wein AJ, Roggeman S, Weiss JP, Mourad S, Delanghe J. Impact of food and drinks on urine production: A systematic review. 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National Fellow Online Lecture Series. Available from <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SGM1uLNATA8\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SGM1uLNATA8<\/a>. (last accessed 06 July 2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-19\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Logue DM, Madigan SM, Melin A, Delahunt E, Heinen M, Donnell SJ, Corish CA. Low energy availability in athletes 2020: an updated narrative review of prevalence, risk, within-day energy balance, knowledge, and impact on sports performance. Nutrients. 2020 Mar 20;12(3):835.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-20\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Siedler MR, De Souza MJ, Albracht-Schulte K, Sekiguchi Y, Tinsley GM. 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Reviewing the current methods of assessing hydration in athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2020 Dec;17:1-3.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_25-0\">25.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_25-1\">25.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_25-2\">25.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_25-3\">25.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Belval LN, Hosokawa Y, Casa DJ, Adams WM, Armstrong LE, Baker LB, Burke L, Cheuvront S, Chiampas G, Gonz\u00e1lez-Alonso J, Huggins RA. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6682880\/pdf\/nutrients-11-01550.pdf\" rel=\"nofollow\">Practical hydration solutions for sports.<\/a> Nutrients. 2019 Jul 9;11(7):1550.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-26\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-26\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Seal AD, Kavouras SA. 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Autonomic Neuroscience. 2022 Mar 1;238:102930.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-27\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-27\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Carlton A, Orr RM. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/271773635_The_effects_of_fluid_loss_on_physical_performance_A_critical_review\" rel=\"nofollow\">The effects of fluid loss on physical performance: A critical review.<\/a> Journal of Sport and Health Science. 2015 Dec 1;4(4):357-63.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-28\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_28-0\">28.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_28-1\">28.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Bonilla DA, P\u00e9rez-Id\u00e1rraga A, Odriozola-Mart\u00ednez A, Kreider RB. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7796021\/pdf\/ijerph-18-00103.pdf\" rel=\"nofollow\">The 4R\u2019s framework of nutritional strategies for post-exercise recovery: A review with emphasis on new generation of carbohydrates.<\/a> International journal of environmental research and public health. 2021 Jan;18(1):103.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20231114071540 Cache expiry: 0 Reduced expiry: true Complications: (show\u2010toc) CPU time usage: 0.136 seconds Real time usage: 0.329 seconds Preprocessor visited node count: 577\/1000000 Post\u2010expand include size: 58\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/100 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 18106\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 26.417 1 Special:Contributors\/Introduction_to_Sports_Nutrition 100.00% 26.417 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Wanda van Niekerk Top-Beitragende &#8211; Wanda van Niekerk, Jess Bell und Lucinda hampton Inhalt 1 Grundlagen der Ern\u00e4hrung 1.1 Makron\u00e4hrstoffe 1.2 Mikron\u00e4hrstoffe 1.3 Wasser 1.4 Lebensmittelgruppen 2 Sportern\u00e4hrung 2.1 Energiebilanz und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t 2.1.1 Trainingsauswirkungen einer negativen Energiebilanz 2.1.2 Wie viele Kalorien brauchen Sportler? 2.2 Kohlenhydratzufuhr und -bedarf von Sportlern 2.2.1 Erforderliche [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-8024","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8024"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8030,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8024\/revisions\/8030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}