{"id":4911,"date":"2023-02-17T23:42:07","date_gmt":"2023-02-17T23:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-de\/"},"modified":"2023-02-17T23:42:07","modified_gmt":"2023-02-17T23:42:07","slug":"lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/lifestyle-medicine-sleep-hygiene-and-psychological-well-being-for-managing-chronic-low-back-pain-de\/","title":{"rendered":"Lebensstilmedizin, Schlafhygiene und psychologisches Wohlbefinden f\u00fcr das Management chronischer Kreuzschmerzen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> basierend auf dem Kurs von <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Robin_Tacchetti\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Robin Tacchetti\"><bdi>Robin Tacchetti<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a> und <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>   <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Sleep_and_Sleep_Hygiene\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Schlaf und Schlafhygiene<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Lebensstilmedizin, Schlaf und Kreuzschmerzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Psychologisches Wohlbefinden und Stressmanagement<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Lebensstilmedizin, Wohlbefinden und Kreuzschmerzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">COVID-19 und seine Auswirkungen auf Schlaf und Wohlbefinden<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Personen mit <a href=\"\/Chronic_Low_Back_Pain\" title=\"Chronic Low Back Pain\">chronischen Kreuzschmerzen<\/a> (chronic low back pain &#8211; cLBP) m\u00fcssen h\u00e4ufig ihren Lebensstil \u00e4ndern, um ihr Schmerzmuster wirksam zu behandeln und zu ver\u00e4ndern. Bei der <a href=\"\/Lumbar_Assessment\" title=\"Lumbar Assessment\">Befunderhebung<\/a> dieser Patienten ist es wichtig, alle potenziellen Schmerzausl\u00f6ser vollst\u00e4ndig zu untersuchen, um die tats\u00e4chliche Ursache ihrer Schmerzen bestm\u00f6glich zu ermitteln.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup> Die Anwendung der Grunds\u00e4tze der <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Einf\u00fchrung in das Management chronischer Kreuzschmerzen mit Integrativer Lebensstilmedizin\">Integrativen Lebensstilmedizin<\/a> in der physiotherapeutischen Praxis f\u00f6rdert eine ganzheitlichere Beurteilung der Kreuzschmerzen einer Person, die \u00fcber die muskuloskelettale Befunderhebung und die Analyse der <a href=\"\/Posture\" title=\"Posture\">K\u00f6rperhaltung<\/a> hinausgeht. Eine 2018 ver\u00f6ffentlichte Studie von O&#8217;Sullivan et al.<sup id=\"cite_ref-:3_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup> stellt fest:<\/p>\n<blockquote><p>&#8222;Es ist bekannt, dass Lebensstilfaktoren bei behindernden Kreuzschmerzen eine wichtige Rolle spielen und mit anderen Dom\u00e4nen in Verbindung stehen. Schlafprobleme und behindernder Kreuzschmerz sind in hohem Ma\u00dfe komorbid. Schlechter Schlaf sagt die Entwicklung oder Verschlimmerung von behinderndem Kreuzschmerz voraus, und behindernder Kreuzschmerz ist pr\u00e4diktiv f\u00fcr Schlafprobleme. Der Schlaf beeinflusst auch andere Dom\u00e4nen, wie z. B. das psychische Wohlbefinden und die emotionale Belastung. Ein behindernder Kreuzschmerz kann mit schlechten Schlafgewohnheiten und\/oder einem durch Schmerzen gest\u00f6rten Schlaf in Verbindung gebracht werden.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:3_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Auf dieser Seite werden der Zusammenhang und die Beziehung zwischen <a href=\"\/Sleep:_Regulation_and_Assessment\" title=\"Sleep: Regulation and Assessment\">Schlafhygiene<\/a>, psychologischem Wohlbefinden und chronischem Kreuzschmerz er\u00f6rtert.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sleep_and_Sleep_Hygiene\">Schlaf und Schlafhygiene <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sleep and Sleep Hygiene\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Sleep and Sleep Hygiene\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Der Mensch verbringt ein Viertel bis ein Drittel seines Lebens im Schlaf. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, dass Erwachsene durchschnittlich sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, und die American Sleep Association empfiehlt, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro 24 Stunden bekommen.<sup id=\"cite_ref-:0_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> Aus der <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sleep: Theory, Function and Physiology\">Schlafforschung<\/a> wissen wir, dass der Schlaf eine wichtige Rolle f\u00fcr die <a href=\"\/Neuroplasticity\" title=\"Neuroplasticity\">Plastizit\u00e4t des Gehirns<\/a> spielt (d. h. f\u00fcr die F\u00e4higkeit, sich an den Input anzupassen, den es w\u00e4hrend des Tages erh\u00e4lt). W\u00e4hrend des Schlafs werden Abfallprodukte effizienter aus dem <a href=\"\/Brain_Anatomy\" title=\"Brain Anatomy\">Gehirn<\/a> entfernt als tags\u00fcber. Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle f\u00fcr die allgemeine Gesundheit. Schlafmangel wird in Verbindung gebracht mit:<sup id=\"cite_ref-:1_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Depression\" title=\"Depressionen\">Depressionen;<\/a><\/li>\n<li>Krampfanf\u00e4lle;<\/li>\n<li><a href=\"\/Hypertension\" title=\"Bluthochdruck\">Bluthochdruck;<\/a><\/li>\n<li>Zunahme von <a href=\"\/Migraine_Headache\" title=\"Migraine Headache\">Migr\u00e4nesymptomen;<\/a><\/li>\n<li>geschw\u00e4chte <a href=\"\/Immunocompromised_Client\" title=\"Immunocompromised Client\">Immunit\u00e4t<\/a>, die die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und <a href=\"\/Infectious_Disease\" class=\"mw-redirect\" title=\"Infectious Disease\">Infektionen<\/a> erh\u00f6ht;<\/li>\n<li>ver\u00e4nderter Stoffwechsel, der dazu f\u00fchren kann, dass ein ansonsten gesunder Mensch nach nur einer Nacht mit unzureichendem Schlaf in einen pr\u00e4diabetischen Zustand ger\u00e4t.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Bitte lesen Sie diesen Physiopedia-Artikel, um mehr \u00fcber die <a href=\"\/Sleep:_Theory,_Function_and_Physiology\" title=\"Sleep: Theory, Function and Physiology\">Wissenschaft und die Prinzipien des Schlafs<\/a> zu erfahren.<\/p>\n<p><b>Schlafhygiene<\/b>, oder gute Schlafgewohnheiten<sup id=\"cite_ref-:1_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> und Edukation,<sup id=\"cite_ref-:0_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> k\u00f6nnen dazu beitragen, die F\u00e4higkeit des Einzelnen zu verbessern, gut zu schlafen. Zu den Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs geh\u00f6ren:<\/p>\n<ol>\n<li>T\u00e4glich gleichbleibende Schlaf- und Wachzeiten, auch an den Wochenenden;<sup id=\"cite_ref-:0_3-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Einen Schlafplatz schaffen, der den Schlaf f\u00f6rdert: ruhig, dunkel und mit angenehmer Temperatur<sup id=\"cite_ref-:0_3-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> &#8211; Vermeiden Sie es, mit eingeschaltetem Radio oder Fernseher einzuschlafen;<sup id=\"cite_ref-:0_3-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Schlafen Sie in einem bequemen, st\u00fctzenden Bett mit einem st\u00fctzenden Kopfkissen;<sup id=\"cite_ref-:0_3-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Entfernen Sie elektronische Ger\u00e4te wie Fernsehger\u00e4te, Computer und Smartphones aus Ihrem Schlafbereich<sup id=\"cite_ref-:1_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> und vermeiden Sie deren Benutzung vor dem Schlafengehen;<sup id=\"cite_ref-:0_3-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Vermeiden Sie gro\u00dfe Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen;<sup id=\"cite_ref-:1_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li><a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">Bewegung<\/a> am Tag und <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Physical Activity\">k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a> verbessern die F\u00e4higkeit, nachts zu schlafen<sup id=\"cite_ref-:1_4-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-4\">(4)<\/a><\/sup> und erh\u00f6hen die Sonnenlichtexposition am Tag;<sup id=\"cite_ref-:0_3-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Vermeiden Sie intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vor dem Schlafengehen;<sup id=\"cite_ref-:0_3-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li><a href=\"\/Mindfulness_Meditation_in_Chronic_Pain_Management\" title=\"Mindfulness Meditation in Chronic Pain Management\">Achtsamkeit<\/a> vor dem Schlafengehen kann zur Entspannung beitragen.<sup id=\"cite_ref-:0_3-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n<p>Sehen Sie sich dieses kurze Video des Schlafforschers Matt Walker an, in dem er M\u00f6glichkeiten f\u00fcr einen besseren Schlaf erl\u00e4utert.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t0kACis_dJE?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Sleep_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Sleep_and_LBP\">Lebensstilmedizin, Schlaf und Kreuzschmerzen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Sleep and LBP\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Sleep and LBP\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>&#8222;<b>Insomnie<\/b> ist eine h\u00e4ufige Schlafst\u00f6rung, die dazu f\u00fchren kann, dass Sie nur schwer ein- oder durchschlafen k\u00f6nnen, oder dass Sie zu fr\u00fch aufwachen und nicht wieder einschlafen k\u00f6nnen. M\u00f6glicherweise f\u00fchlen Sie sich auch nach dem Aufwachen noch m\u00fcde. Die Insomnie kann nicht nur Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeintr\u00e4chtigen, sondern auch Ihre Gesundheit, Ihre Arbeitsleistung und Ihre Lebensqualit\u00e4t.&#8220; &#8211; Die Mayo-Klinik<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Insomnie ist bei Personen mit chronischen Schmerzen weit verbreitet, wobei 53 % bis 90 % \u00fcber ein klinisch signifikantes Ausma\u00df an Insomnie berichten. Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen leiden 18-mal h\u00e4ufiger an Insomnie als die Allgemeinbev\u00f6lkerung.<sup id=\"cite_ref-:2_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> Chronische Schmerzen h\u00e4ngen mit dem Mechanismus der zentralen Sensibilisierung und einer geringgradigen Neuroinflammation zusammen und sind h\u00e4ufig mit Stress und\/oder Angst verbunden. Diese Art von Schmerzen stellt f\u00fcr die medikament\u00f6se Behandlung h\u00e4ufig eine Herausforderung dar, so dass Menschen mit Schlafst\u00f6rungen, die durch chronische Schmerzen verursacht werden, gute Kandidaten f\u00fcr eine <a href=\"\/Cognitive_Behavioural_Therapy\" title=\"Cognitive Behavioural Therapy\">Kognitive-Verhaltenstherapie<\/a>-basierte Physiotherapie sind. In einer systematischen \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 hei\u00dft es: &#8222;Mit zus\u00e4tzlicher Schulung sind von Physiotherapeuten geleitete kognitive Verhaltensinterventionen bei Kreuzschmerzen wirksam &#8230; Die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie, wie sie Menschen mit chronischen Schmerzen angeboten wird, umfasst in der Regel Edukation, Ma\u00dfnahmen zur Schlafeinschr\u00e4nkung, Anweisungen zur Stimuluskontrolle, Schlafhygiene und kognitive Therapie.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> Beim Vergleich der Effektivit\u00e4t von konventionellen und integrativen Formen der Bewegungstherapie auf Insomnie und eine allgemeine Schlafverbesserung bei \u00e4lteren Erwachsenen hat sich <a href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\" title=\"Tai Chi and the Older Person\">Tai Chi<\/a> als ebenso wirksam erwiesen wie eine konventionelle \u00dcbungsbehandlung.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Eine 2018 ver\u00f6ffentlichte Studie von Elfering et al.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> kam zu dem Ergebnis, dass Schlafschwierigkeiten bei Berufst\u00e4tigen offenbar Kreuzschmerzen und erh\u00f6htem arbeitsbedingtem Stress vorausgehen und dass die Schlafqualit\u00e4t als fr\u00fcher Risikoindikator verwendet werden sollte. Insomnie ist auch ein wichtiger Pr\u00e4diktor f\u00fcr die Beeintr\u00e4chtigung der <a href=\"\/Quality_of_Life\" title=\"Quality of Life\">Lebensqualit\u00e4t<\/a> von Menschen mit Kreuzschmerzen.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Das folgende Video ist eine 15-min\u00fctige gef\u00fchrte Yoga-Nidra-Praxis. Diese Form des Yoga, die auch als &#8222;yogischer Schlaf&#8220; oder &#8222;m\u00fchelose Entspannung&#8220; bezeichnet wird, lehrt den \u00dcbenden, den Punkt des Gleichgewichts zwischen Wachsein und Schlaf zu finden.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nLq3XR7YlLg?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Psychological_Well-Being_and_Stress_Management\">Psychologisches Wohlbefinden und Stressmanagement <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Psychological Well-Being and Stress Management\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Psychological Well-Being and Stress Management\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8222;<b>Psychologisches Wohlbefinden<\/b> bedeutet, dass das Leben gut verl\u00e4uft. Es ist die Kombination aus Wohlbefinden und einer effizienten Funktionsf\u00e4higkeit. Nachhaltiges Wohlbefinden setzt nicht voraus, dass sich der Einzelne st\u00e4ndig gut f\u00fchlt; das Erleben schmerzhafter Emotionen (z. B. Entt\u00e4uschung, Misserfolg, Trauer) ist ein normaler Bestandteil des Lebens, und die F\u00e4higkeit, mit diesen negativen oder schmerzhaften Emotionen umzugehen, ist f\u00fcr langfristiges Wohlbefinden unerl\u00e4sslich. Das psychologische Wohlbefinden ist jedoch beeintr\u00e4chtigt, wenn negative Emotionen extrem sind oder sehr lange anhalten und die Funktionsf\u00e4higkeit einer Person in ihrem t\u00e4glichen Leben beeintr\u00e4chtigen.&#8220;<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Zu einem angemessenen Stressmanagement geh\u00f6rt die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen physischen, physiologischen und\/oder psychologischen Kr\u00e4ften, die unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfigen Stress verursachen k\u00f6nnten.<sup id=\"cite_ref-:0_3-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-3\">(3)<\/a><\/sup> In diesem Physiopedia-Artikel finden Sie weitere Informationen \u00fcber die Auswirkungen von <a href=\"\/Stress_and_Health\" title=\"Stress and Health\">Stress auf die Gesundheit<\/a>. <\/p>\n<h3><span id=\"Lifestyle_Medicine,_Well-Being_and_LBP\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Lifestyle_Medicine.2C_Well-Being_and_LBP\">Lebensstilmedizin, Wohlbefinden und Kreuzschmerzen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Well-Being and LBP\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Lifestyle Medicine, Well-Being and LBP\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sowohl Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als auch ein Training in Achtsamkeitsmeditation mit Yoga bei Erwachsenen mit chronischen Kreuzschmerzen zu einer st\u00e4rkeren Verbesserung der Schmerzen und Funktionseinschr\u00e4nkungen im Vergleich zum \u00fcblichen Aktivit\u00e4tsniveau oder zur \u00fcblichen Versorgung f\u00fchrten.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup> Diese Verbesserungen hielten sowohl bei der KVT als auch bei der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction &#8211; MBSR) mindestens ein Jahr lang an, bei der KVT sogar bis zu zwei Jahre lang bei fortgesetzter Teilnahme an integrativen \u00dcbungsbehandlungen.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Dieses Video zeigt eine kurze Erkl\u00e4rung \u00fcber die KVT- und MBSR-Behandlungen der oben beschriebenen Studie durch den leitenden Forscher, Dr. Daniel Cherkin.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nE9I8bLDhmc?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 mit 7 randomisierten kontrollierten Studien, an denen insgesamt 864 Patienten mit Kreuzschmerzen teilnahmen, belegt, dass MBSR eine kurzfristige positive Wirkung auf Schmerzen und die allgemeine k\u00f6rperliche Funktionsf\u00e4higkeit bei Erwachsenen haben kann. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass weitere Forschung erforderlich ist, um MBSR mit aktiven Behandlungen zu vergleichen, um die Rolle von MBSR bei der Behandlung von Kreuzschmerzen besser zu verstehen.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bitte lesen Sie diesen Physiopedia-Artikel, um mehr dar\u00fcber zu erfahren, wie sowohl konventionelle als auch integrative <a href=\"\/Effects_of_Exercise_on_Stress_Management\" title=\"Effects of Exercise on Stress Management\">Formen der Bewegungstherapie zum Stressmanagement<\/a> eingesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Das folgende 7-min\u00fctige Video ist ein Beispiel f\u00fcr eine angepasste Body-Scan-Meditation (&#8222;K\u00f6rperreise&#8220;). Diese Art der Meditation eignet sich zum Stressmanagement und erm\u00f6glicht es den Teilnehmern, jede Region ihres K\u00f6rpers zu sp\u00fcren und Spannungen abzubauen.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/t2UFYXYQHjA?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"COVID-19_and_its_Effect_on_Sleep_and_Well-being\">COVID-19 und seine Auswirkungen auf Schlaf und Wohlbefinden <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: COVID-19 and its Effect on Sleep and Well-being\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: COVID-19 and its Effect on Sleep and Well-being\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Laut der American Psychological Association (APA) stehen wir nach der <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">COVID-19-Pandemie<\/a> im Jahr 2020 &#8222;vor einer nationalen Krise der psychischen Gesundheit, die auf Jahre hinaus schwerwiegende gesundheitliche und soziale Folgen haben k\u00f6nnte&#8220;. Die j\u00e4hrliche APA-Umfrage zum Stressempfinden im Jahr 2020 ergab, dass 78 % der befragten amerikanischen Erwachsenen die Coronavirus-Pandemie als signifikante Stressquelle in ihrem Leben betrachten, und 67 % gaben an, im Verlauf der Pandemie vermehrt Stress zu empfinden.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bailly et al.<sup id=\"cite_ref-:4_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup> fanden Berichte, wonach der psychosoziale Druck w\u00e4hrend der COVID-19-Lockdowns, ein R\u00fcckgang der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und <a href=\"\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain\" title=\"Lebensstilmedizin und ergonomische Strategien im B\u00fcro f\u00fcr das Management von Kreuzschmerzen\">ergonomische Risikofaktoren<\/a> bei der Arbeit zu Hause Auswirkungen auf Personen mit chronischen Kreuzschmerzen hatten. Ihre Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Mehrheit der Teilnehmer mit chronischen Kreuzschmerzen w\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie \u00fcber eine unver\u00e4nderte oder sich verschlechternde Schmerzintensit\u00e4t berichtete.<sup id=\"cite_ref-:4_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>In einem Artikel aus dem Jahr 2020 wird die wichtige Rolle des Schlafs bei der Bew\u00e4ltigung von \u00c4ngsten und Stress sowie bei der Unterst\u00fctzung des <a href=\"\/Immune_System\" title=\"Immune System\">Immunsystems<\/a> er\u00f6rtert. Er verweist auf integrative \u00dcbungskonzepte wie Yoga und Meditation, um einen besseren Schlaf zu erreichen und den K\u00f6rper besser auf die Belastungen des Lebens w\u00e4hrend dieser Pandemie vorzubereiten.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Die virtuelle Realit\u00e4t (VR) bietet eine Option f\u00fcr kontinuierliches Stressmanagement und integrative Bewegungstherapie zur Behandlung chronischer Kreuzschmerzen in dieser Zeit der sozialen Distanzierung. Eine Studie von Garcia et al.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup> ergab, dass der Einsatz von VR zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Personen mit chronischen Kreuzschmerzen zu einer hohen Nutzerzufriedenheit und einer klinisch bedeutsamen Schmerzreduzierung sowie zu einer Verbesserung von Stimmung und Stress f\u00fchrte.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><b>Klinische Tests und Ergebnismessungen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleep.pitt.edu\/instruments\/\">Das University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science<\/a> bietet Tests und Ergebnismessungen f\u00fcr Insomnie und Schlafqualit\u00e4t sowie ein Schlaftagebuch f\u00fcr Patienten an. Frei zur Nutzung.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Die <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www2.psy.unsw.edu.au\/dass\/\">Depression Anxiety Stress Scales<\/a> (DASS) der Psychology Foundation of Australia, die sich als zuverl\u00e4ssig und sensitiv f\u00fcr Patienten mit R\u00fcckenschmerzen erwiesen haben. Die Nutzung ist kostenlos, ein zus\u00e4tzlicher Beitrag wird f\u00fcr das Handbuch erbeten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Vorgeschlagene Websites von Organisationen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.aasmnet.org\">American Academy of Sleep Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepassociation.org\">American Sleep Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bettersleep.org\">Better Sleep Council<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\">National Sleep Foundation<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org\">American Institute of Stress<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.apa.org\">American Psychological Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bensonhenryinstitute.org\/meditation-cd-and-dvd\/\">Benson-Henry Institute<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.stress.org.uk\">Stress Management Society<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Introduction to Integrative Lifestyle Medicine. Plus. November 2021.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_2-1\">2.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">O\u2019Sullivan PB, Caneiro JP, O\u2019Keeffe M, Smith A, Dankaerts W, Fersum K, O\u2019Sullivan K. Cognitive functional therapy: an integrated behavioural approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical therapy. 2018 May 1;98(5):408-23.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-0\">3.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-1\">3.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-2\">3.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-3\">3.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-4\">3.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-5\">3.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-6\">3.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-7\">3.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-8\">3.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-9\">3.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_3-10\">3.10<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug Z, Lifestyle Medicine, Sleep Hygiene and Psychological Well-being for Managing Chronic Low Back Pain. Plus. January 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-5\">4.5<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_4-6\">4.6<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">John Hopkins Medicine. The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep<\/a> (accessed 17\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chaput JP, McHill AW, Cox RC, Broussard JL, Dutil C, da Costa BG, Sampasa-Kanyinga H, Wright Jr KP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41574-022-00747-7\">The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity<\/a>. Nature Reviews Endocrinology. 2022 Oct 24:1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t0kACis_dJE<\/a> (last accessed 01\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Mayo Clinic. Insomnia. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167<\/a> (accessed 17\/02\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Nijs J, Mairesse O, Neu D, Leysen L, Danneels L, Cagnie B, Meeus M, Moens M, Ickmans K, Goubert D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/98\/5\/325\/4841863\">Sleep disturbances in chronic pain: neurobiology, assessment, and treatment in physical therapist practice.<\/a> Physical therapy. 2018 May 1;98(5):325-35.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Siu PM, Angus PY, Tam BT, Chin EC, Doris SY, Chung KF, Hui SS, Woo J, Fong DY, Lee PH, Wei GX. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/article-abstract\/2776441\">Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial.<\/a> JAMA network open. 2021 Feb 1;4(2):e2037199-.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Elfering A, Kottwitz MU, Tamcan \u00d6, M\u00fcller U, Mannion AF. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Achim-Elfering\/publication\/325346252_Impaired_sleep_predicts_onset_of_low_back_pain_and_burnout_symptoms_evidence_from_a_three-wave_study\/links\/5b1795f20f7e9b1912b3fc8e\/Impaired-sleep-predicts-onset-of-low-back-pain-and-burnout-symptoms-evidence-from-a-three-wave-study.pdf\">Impaired sleep predicts the onset of low back pain and burnout symptoms: evidence from a three-wave study.<\/a> Psychology, health &amp; medicine. 2018 Nov 26;23(10):1196-210.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Uchmanowicz I, Ko\u0142tuniuk A, St\u0119pie\u0144 A, Uchmanowicz B, Rosi\u0144czuk J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/scs.12610\">The influence of sleep disorders on the quality of life in patients with chronic low back pain.<\/a> Scandinavian journal of caring sciences. 2019 Mar;33(1):119-27.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-12\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 15 Minute Yoga Nidra | Full Nervous System Massage. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nLq3XR7YlLg (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Huppert FA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1758-0854.2009.01008.x\">Psychological well\u2010being: Evidence regarding its causes and consequences.<\/a> Applied psychology: health and well\u2010being. 2009 Jul;1(2):137-64.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-14\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Anderson ML, Hawkes RJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2504811\">Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: a randomized clinical trial.<\/a> Jama. 2016 Mar 22;315(12):1240-9.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cherkin DC, Anderson ML, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Hansen KE, Turner JA. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2601490\">Two-year follow-up of a randomized clinical trial of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioural therapy or usual care for chronic low back pain.<\/a> Jama. 2017 Feb 14;317(6):642-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Low Back Pain. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=\">http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=<\/a> nE9I8bLDhmc (last accessed 17\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Anheyer D, Haller H, Barth J, Lauche R, Dobos G, Cramer H. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/M16-1997\">Mindfulness-based stress reduction for treating low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Annals of internal medicine. 2017 Jun 6;166(11):799-807.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Mindful Meditation (Body Scan) &#8211; Integrative Health and Wellbeing. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t2UFYXYQHjA<\/a> (last accessed 23\/03\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-19\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">American Psychological Association. Stress in America\u2122 2020 A National Mental Health Crisis. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2020\/report-october\">https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2020\/report-october<\/a> (accessed 17\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_20-0\">20.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_20-1\">20.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Bailly F, Genevay S, Foltz V, Bohm-Sigrand A, Zagala A, Nizard J, Petit A. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00586-021-07007-8\">Effects of COVID-19 lockdown on low back pain intensity in chronic low back pain patients: results of the multicenter CONFI-LOMB study.<\/a> European Spine Journal. 2021 Oct 4:1-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Gulia KK, Kumar VM. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Velayudhan-Kumar-2\/publication\/341146330_Importance_of_Sleep_for_Health_and_Wellbeing_Amidst_COVID-19_Pandemic\/links\/5efae09e92851c52d609d2db\/Importance-of-Sleep-for-Health-and-Wellbeing-Amidst-COVID-19-Pandemic.pdf\">Importance of sleep for health and wellbeing amidst COVID-19 pandemic.<\/a> Sleep Vigil. 2020 May 4;4(1):49-50.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Garcia LM, Birckhead BJ, Krishnamurthy P, Sackman J, Mackey IG, Louis RG, Salmasi V, Maddox T, Darnall BD. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.jmir.org\/2021\/2\/e26292\/PDF\">An 8-Week Self-Administered At-Home Behavioral Skills-Based Virtual Reality Program for Chronic Low Back Pain: Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Conducted During COVID-19.<\/a> J Med Internet Res. 2021 Feb 22;23(2):e26292.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20230201204654 Cache expiry: 0 Dynamic content: true Complications: () CPU time usage: 0.107 seconds Real time usage: 0.125 seconds Preprocessor visited node count: 407\/1000000 Post\u2010expand include size: 231\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/40 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 16605\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 15.478 1 Special:Contributors\/Lifestyle_Medicine,_Sleep_Hygiene_and_Psychological_Well-being_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain 100.00% 15.478 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Stacy Schiurring basierend auf dem Kurs von Ziya Altug Top-Beitragende &#8211; Stacy Schiurring, Kim Jackson, Robin Tacchetti, Lucinda hampton und Jess Bell Inhalt 1 Einleitung 2 Schlaf und Schlafhygiene 2.1 Lebensstilmedizin, Schlaf und Kreuzschmerzen 3 Psychologisches Wohlbefinden und Stressmanagement 3.1 Lebensstilmedizin, Wohlbefinden und Kreuzschmerzen 4 COVID-19 und seine Auswirkungen auf Schlaf und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4911","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4911\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}