{"id":4902,"date":"2023-02-17T05:07:08","date_gmt":"2023-02-17T05:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-exercise-and-nutrition-for-managing-chronic-low-back-pain-de\/"},"modified":"2023-02-17T15:01:05","modified_gmt":"2023-02-17T15:01:05","slug":"lifestyle-medicine-exercise-and-nutrition-for-managing-chronic-low-back-pain-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/lifestyle-medicine-exercise-and-nutrition-for-managing-chronic-low-back-pain-de\/","title":{"rendered":"Lebensstilmedizin, Bewegung und Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Management chronischer Kreuzschmerzen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> basierend auf dem Kurs von <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><br \/>\n<b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a> und <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a><\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Conventional_Exercises\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Konventionelle Formen der Bewegungstherapie<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-3\"><a href=\"#Integrative_Exercises\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Integrative Formen der Bewegungstherapie<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Yoga\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Yoga<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Pilates\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Pilates<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Qigong_and_Tai_Chi\"><span class=\"tocnumber\">3.3<\/span> <span class=\"toctext\">Qigong und Tai Chi<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Mindfulness\"><span class=\"tocnumber\">3.4<\/span> <span class=\"toctext\">Achtsamkeit<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Alternative_Exercise_Therapies\"><span class=\"tocnumber\">3.5<\/span> <span class=\"toctext\">Alternative Formen der Bewegungstherapie<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Nutrition\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Ern\u00e4hrung<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Food_as_Medicine\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Essen als Medizin<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Das Management von <a href=\"\/Chronic_Low_Back_Pain\" title=\"Chronic Low Back Pain\">chronischen Kreuzschmerzen (chronic low back pain &#8211; cLBP)<\/a> erfordert h\u00e4ufig eine \u00c4nderung der Lebensweise, um eine langfristige Wirkung zu erzielen. Die Forschung zeigt, dass eine Umstellung der <a href=\"\/Nutrition\" title=\"Nutrition\">Ern\u00e4hrung<\/a> und eine Steigerung des Aktivit\u00e4tsniveaus durch <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">Bewegung<\/a> zur Verbesserung der subjektiven Beschwerden bei chronischen Kreuzschmerzen beitragen k\u00f6nnen.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> Das <a href=\"\/Biopsychosocial_Model\" title=\"Biopsychosoziales Modell\">biopsychosoziale Modell<\/a> ber\u00fccksichtigt die Bedeutung von Verhaltens\u00e4nderungen bei der Behandlung von chronischen Kreuzschmerzen und f\u00fchrt das Konzept der <b>positiven<\/b><sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> oder <b>ganzheitlichen Gesundheit<\/b><sup id=\"cite_ref-:0_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup> als Pr\u00e4ventionsstrategie gegen langfristige Behinderungen durch chronische Kreuzschmerzen ein. <\/p>\n<blockquote><p>&#8222;Ganzheitliche Gesundheit bedeutet, dem Einzelnen zu helfen, seine Gesundheit in mehreren miteinander verbundenen Bereichen &#8211; biologisch, verhaltensbezogen, sozial und umweltbezogen &#8211; zu verbessern und wiederherzustellen, und nicht nur Krankheiten zu behandeln. Die Forschung zur ganzheitlichen Gesundheit umfasst die Erweiterung des Verst\u00e4ndnisses der Verbindungen zwischen diesen verschiedenen Aspekten der Gesundheit, einschlie\u00dflich der Verbindungen zwischen Organen und K\u00f6rpersystemen.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:0_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Lifestyle_medicine.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lifestyle_medicine.png\/500px-Lifestyle_medicine.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"220\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/f\/f9\/Lifestyle_medicine.png 1.5x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Lifestyle_medicine.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Komponenten der Lebensstilmedizin<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><b><a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Einf\u00fchrung in das Management chronischer Kreuzschmerzen mit Integrativer Lebensstilmedizin\">Lebensstilmedizin<\/a><\/b> verbindet die moderne westliche Medizin mit evidenzbasierten, lebensstilbezogenen Therapieans\u00e4tzen, um lebensstilbedingten chronischen Krankheiten vorzubeugen und sie umzukehren. Beispiele f\u00fcr Lebensstilpraktiken sind:<\/p>\n<ul>\n<li><i>Ern\u00e4hrungsbezogen<\/i>: Vollwertige und pflanzenbasierte Ern\u00e4hrung, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, Probiotika<\/li>\n<li><i>K\u00f6rperlich<\/i>: Regelm\u00e4\u00dfige <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Physical Activity\">k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a>, <a href=\"\/Acupuncture\" title=\"Akupunktur\">Akupunktur<\/a>, <a href=\"\/Massage\" title=\"Massage\">Massage<\/a>, ausreichender <a href=\"\/Sleep:_Regulation_and_Assessment\" title=\"Sleep: Regulation and Assessment\">Schlaf<\/a><\/li>\n<li><i>Psychologisch<\/i>: <a href=\"\/Meditation\" title=\"Meditation\">Meditation<\/a>, Hypnose, Musiktherapie, <a href=\"\/Relaxation_Techniques\" title=\"Relaxation Techniques\">Entspannungstechniken<\/a><\/li>\n<li><i>Kombination der oben genannten Praktiken<\/i>: <a href=\"\/Yoga\" title=\"Yoga\">Yoga<\/a>, <a href=\"\/Tai_Chi_and_the_Older_Person\" title=\"Tai Chi and the Older Person\">Tai Chi<\/a>, <a href=\"\/Dance_Therapy\" title=\"Dance Therapy\">Tanztherapie<\/a>, Kunsttherapie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><sup id=\"cite_ref-:0_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>In diesem Artikel wird der Einsatz von Bewegung bzw. \u00dcbungen und Ern\u00e4hrung zur Behandlung chronischer Kreuzschmerzen im Rahmen der Lebensstilmedizin er\u00f6rtert. Bei diesem Ansatz werden Medizin und <a href=\"\/Pain_Mechanisms\" title=\"Pain Mechanisms\">Schmerzmanagement<\/a> ganzheitlich betrachtet und es wird versucht, die Ursache der Schmerzen zu ermitteln, anstatt nur die Symptome zu behandeln. Es wird empfohlen, einen Gesundheitsdienstleister zu fragen, bevor Sie ein neues Bewegungsprogramm beginnen. Physiotherapeuten k\u00f6nnen ein individuelles \u00dcbungsprogramm erstellen, das auf die Bed\u00fcrfnisse jedes einzelnen Klienten abgestimmt ist. Dar\u00fcber hinaus kann ein <a href=\"\/Role_of_Dietician_in_a_Rehabilitation_Team\" title=\"Role of Dietician in a Rehabilitation Team\">Ern\u00e4hrungsberater <\/a>bei der Erstellung individueller Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne behilflich sein.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Conventional_Exercises\">Konventionelle Formen der Bewegungstherapie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conventional Exercises\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Conventional Exercises\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">Konventionelle Formen der Bewegungstherapie<\/a> sind g\u00e4ngige Interventionen in der Physiotherapie. Es hat sich gezeigt, dass die Anwendung dieser relativ kosteng\u00fcnstigen \u00dcbungsbehandlungen im Rahmen der Physiotherapie die subjektiven Kreuzschmerzen, die Behinderung und die allgemeine Lebensqualit\u00e4t verringert.<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Conventional_Exercises.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/25\/Conventional_Exercises.png\/500px-Conventional_Exercises.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"176\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/2\/25\/Conventional_Exercises.png 1.5x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Conventional_Exercises.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Arten der konventionellen Bewegungstherapie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li><b><a href=\"\/Aerobic_Exercise\" title=\"Aerobic Exercise\">Ausdauertraining<\/a><\/b> dient der kardiovaskul\u00e4ren Konditionierung. Beispiele sind: Gehen im Freien oder auf dem Laufband, station\u00e4res Radfahren (Ergometer), Treppensteigen, \u00dcbung am Crosstrainer, Schwimmen, Wandern oder sportliche Aktivit\u00e4ten.\n<ul>\n<li>Eine 2005 durchgef\u00fchrte Studie von Hoffman et al.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup> fand heraus, dass Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen und minimalen bis m\u00e4\u00dfigen Behinderungen nach Ausdauertraining mehr als 30 Minuten lang eine durch Bewegung induzierte Analgesie (&#8222;exercise-induced analgesia&#8220;) erfahren.<\/li>\n<li>Eine 2019 durchgef\u00fchrte Studie von Vanti et al.<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup> deutet darauf hin, dass ein Gehprogramm allein eine \u00e4hnliche Schmerzlinderung und Verbesserung der Behinderung, der Bewegungsvermeidung und der Lebensqualit\u00e4t bewirken kann wie ein Gehprogramm in Kombination mit \u00dcbungen oder ein reines \u00dcbungsprogramm.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b><a href=\"\/Strength_Training\" title=\"Strength Training\">Widerstandstraining<\/a><\/b> ist jede \u00dcbung, bei der sich die Muskeln gegen einen \u00e4u\u00dferen Widerstand zusammenziehen, um Kraft, Leistung, Hypertrophie und\/oder Ausdauer zu steigern.\n<ul>\n<li>Eine Studie aus dem Jahr 2021 von Tataryn et al.<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup> kam zu dem Ergebnis, dass Widerstands\u00fcbungen, die auf die Extensoren der Brust- und Lendenwirbels\u00e4ule sowie der H\u00fcfte abzielen, eine positive Wirkung auf die Schmerzen und den Grad der Behinderung haben k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Eine 2016 durchgef\u00fchrte Studie von Michaelson et al.<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup> fand keinen signifikanten Unterschied zwischen einer Intervention mit Kreuzheben (Deadlift) und einem Training der motorischen Kontrolle mit geringer Belastung hinsichtlich der Wirksamkeit zur Verbesserung der Kreuzschmerzen und der Behinderung.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b><a href=\"\/Flexibility\" title=\"Flexibilit\u00e4t\">Beweglichkeitstraining<\/a><\/b> ist jedes Training, das die Beweglichkeit eines Gelenks oder einer Gruppe von Gelenken erh\u00f6ht oder die F\u00e4higkeit, Gelenke effektiv \u00fcber ein vollst\u00e4ndiges Bewegungsausma\u00df zu bewegen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aufgrund der Komplexit\u00e4t der \u00c4tiologie von Kreuzschmerzen ist es wichtig, den Patienten vor der Erstellung eines physiotherapeutischen Behandlungsplans vollst\u00e4ndig zu befunden und zu untersuchen. Oft ist es eine Kombination aus den oben genannten konventionellen Formen der Bewegungstherapie, die f\u00fcr den einzelnen Patienten die besten Ergebnisse bringt. Es ist auch wichtig, bei der Erstellung eines Behandlungsplans die Bed\u00fcrfnisse und \u00dcberzeugungen des Patienten zu ber\u00fccksichtigen.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Integrative_Exercises\">Integrative Formen der Bewegungstherapie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Integrative Exercises\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Integrative Exercises\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Integrative_Exercises.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/0\/08\/Integrative_Exercises.png\/500px-Integrative_Exercises.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"294\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/0\/08\/Integrative_Exercises.png 1.5x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Integrative_Exercises.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Arten von Integrativer Bewegungstherapie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><b>Integrative Formen der Bewegungstherapie<\/b> sind eine Alternative zu herk\u00f6mmlichen \u00dcbungsbehandlungen. Diese Bewegungskonzepte sind einzigartig, weil sie sowohl k\u00f6rperliche als auch geistige \u00dcbungselemente kombinieren und Teil einer gr\u00f6\u00dferen Lebensstil\u00e4nderung sind, die auf nachhaltiges Wohlbefinden und die Bew\u00e4ltigung des Gesundheitszustands abzielt. Integrative Formen der Bewegungstherapie gehen indirekt auf den Schmerz ein, indem sie die k\u00f6rperliche Konditionierung verbessern, Mechanismen zur Schmerzbew\u00e4ltigung vermitteln und durch die Verbesserung der K\u00f6rperwahrnehmung die Kinesiophobie (Bewegungsangst) bek\u00e4mpfen. Im Allgemeinen:<\/p>\n<ul>\n<li>sind sie leicht zug\u00e4nglich;<\/li>\n<li>erfordern sie wenig bis keine Ausr\u00fcstung bzw. Ger\u00e4te;<\/li>\n<li>sind sie an die Bed\u00fcrfnisse und F\u00e4higkeiten der Teilnehmer anpassbar.<sup id=\"cite_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Bei vielen dieser \u00dcbungsformen werden verschiedene Haltungen eingenommen, wobei sich die Wirbels\u00e4ule zwischen Flexion, Extension, Rotation und Lateralflexion bewegt und die K\u00f6rperhaltung gest\u00e4rkt wird. Lesen Sie <a href=\"\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain\" title=\"Lebensstilmedizin und ergonomische Strategien im B\u00fcro f\u00fcr das Management von Kreuzschmerzen\">hier<\/a> mehr \u00fcber die Vorteile von Bewegung und der Vermeidung l\u00e4ngerer statischer K\u00f6rperhaltungen bei Kreuzschmerzen. Viele dieser \u00dcbungsformen, vor allem Yoga, Tai Chi und Qi Gong, beinhalten eine Meditation und k\u00f6nnen die psychologischen und emotionalen Bed\u00fcrfnisse von Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen ansprechen.<sup id=\"cite_ref-:1_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-13\">(13)<\/a><\/sup> Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Evidenz f\u00fcr den Einsatz dieser \u00dcbungsformen bei der Behandlung von chronischem Kreuzschmerz zu untermauern.<\/p>\n<p>Beispiele f\u00fcr integrative Formen der Bewegungstherapie sind:<\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Yoga\">Yoga<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Yoga\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Yoga\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Yoga\" title=\"Yoga\">Yoga<\/a>:<\/b> Urspr\u00fcnglich eine spirituelle Praxis, hat sich aber zu einer Methode entwickelt, die das k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden f\u00f6rdert. Beim Yoga, wie es in den westlichen L\u00e4ndern praktiziert wird, stehen in der Regel K\u00f6rperhaltungen, Atemtechniken und Meditation im Vordergrund<i>.<\/i><sup id=\"cite_ref-:1_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-13\">(13)<\/a><\/sup> Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2020<sup id=\"cite_ref-:4_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-14\">(14)<\/a><\/sup> kam zu dem Ergebnis, dass Yoga kurz- bis mittelfristig chronische Kreuzschmerzen verringern und das Ausma\u00df der Behinderung kurz- bis langfristig verbessern kann. Diese Studie ergab auch, dass Yoga die gleiche Wirkung auf Schmerzen und Behinderungen hat wie konventionelle \u00dcbungsbehandlungen und Physiotherapie.<sup id=\"cite_ref-:4_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr \u00fcber die Urspr\u00fcnge des Yoga zu erfahren und dar\u00fcber, wie diese Praxis sowohl mit Meditation als auch mit kognitiver Therapie verbunden ist.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1Je0mu4GG-o?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Pilates\">Pilates<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Pilates\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Pilates\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Pilates\" title=\"Pilates\">Pilates<\/a>:<\/b> Urspr\u00fcnglich war es eine Therapie f\u00fcr T\u00e4nzer. Die Pilates-Techniken konzentrieren sich auf die Koaktivierung der Muskulatur von Bauch und unterem R\u00fccken, flie\u00dfende und pr\u00e4zise Bewegungsmuster sowie eine gleichm\u00e4\u00dfige und kontrollierte Atmung. Pilates\u00fcbungen k\u00f6nnen an speziell daf\u00fcr vorgesehenen Ger\u00e4ten, wie z. B. einem Reformer, oder auf dem Boden auf einer Matte durchgef\u00fchrt werden.<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup> Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung von neun randomisierten klinischen Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Pilates bei Personen mit chronischen Kreuzschmerzen eine kurzfristige Schmerzlinderung bewirkt.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Qigong_and_Tai_Chi\">Qigong und Tai Chi <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Qigong and Tai Chi\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: Qigong and Tai Chi\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Qigong_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Qigong for Health and Disease Management\">Qigong<\/a>:<\/b> Kann als eine Geist-K\u00f6rper-Seele-Praxis beschrieben werden, die die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit durch die Integration von K\u00f6rperhaltung, achtsamen Bewegungen, Atemtechnik, Selbstmassage und Klang verbessert.<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup> Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse von neun randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Baduanjin, eine Art von Qigong, bei Kreuzschmerzen wirksam ist.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Tai Chi:<\/b> Eine Reihe von langsamen, achtsam ausgef\u00fchrten Bewegungsmustern mit Dehnung und tiefer Atmung. Die Bewegungen sind kontinuierlich und flie\u00dfen von einer Haltung zur anderen.<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup> Die Tai-Chi-Praxis hat ihren Ursprung in der Kampfkunst. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Tai Chi allein oder in Verbindung mit konventioneller Bewegungstherapie und Physiotherapie bei Personen mit Lumbalgie Schmerzen lindern und die Behinderung verbessern kann.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Im folgenden Video werden die Urspr\u00fcnge und die Beziehung zwischen Quigong und Tai Chi erl\u00e4utert. Es vergleicht und kontrastiert auch, wie sie praktiziert werden.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WCm00Qbbh-M?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Als n\u00e4chstes sehen Sie sich bitte die beiden folgenden Videos an. Das erste ist eine Demonstration der Acht Brokat\u00fcbungen des Qigong. Das zweite ist eine Demonstration von Tai Chi f\u00fcr die Rehabilitation. Inwiefern sind sich die Bewegungen \u00e4hnlich und inwiefern unterscheiden sie sich?<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BQ42w9NZHfA?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/x50_MOAnMAM?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Mindfulness\">Achtsamkeit<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Mindfulness\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Mindfulness\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Mindfulness\" title=\"Mindfulness\">Achtsames Gehen<\/a>:<\/b> Eine meditative Praxis, bei der man sich auf die f\u00fcnf Sinne, die Atmung, die K\u00f6rperempfindungen, die bewussten Bewegungen des K\u00f6rpers und die sich ver\u00e4ndernde Umgebung konzentriert, w\u00e4hrend man geht.<sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup> In einer randomisierten kontrollierten Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass Personen mit chronischen Kreuzschmerzen therapeutische Verfahren erkannten und ihre subjektive Schmerzeinsch\u00e4tzung ver\u00e4nderten, nachdem sie ein angemessenes Training und Anleitung zu kognitiven und achtsamkeitsbasierten Interventionen bei chronischen Kreuzschmerzen absolviert hatten.<sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Alternative_Exercise_Therapies\">Alternative Formen der Bewegungstherapie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Alternative Exercise Therapies\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: Alternative Exercise Therapies\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p><b><a href=\"\/Alexander_Technique\" title=\"Alexander Technique\">Alexander-Technik<\/a>:<\/b> Eine Art der Bewegungstherapie, die versucht, die Effizienz von Bewegungsmustern, die Leichtigkeit und den Komfort des Bewegungsausma\u00dfes, das Gleichgewicht und die Koordination durch Achtsamkeit bei der Bewegung zu verbessern.<sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup> Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass privater Alexander-Technik-Unterricht bei registrierten Lehrern langfristige Vorteile bei chronischen Kreuzschmerzen hat. Die Wirksamkeit des Unterrichts wurde erh\u00f6ht, wenn er mit konventionellen \u00dcbungsbehandlungen kombiniert wurde.<sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Feldenkrais-Methode:<\/b> Eine Art von Bewegungstherapie, die versucht, die Neuroplastizit\u00e4t zu stimulieren, indem sie das K\u00f6rperbewusstsein, die Flexibilit\u00e4t, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert.<sup id=\"cite_ref-29\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-29\">(29)<\/a><\/sup> Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Feldenkrais-Methode die Lebensqualit\u00e4t verbessert und die gemessene Behinderung im Vergleich zu \u00dcbungen zur Core-Stabilit\u00e4t bei unspezifischen chronischen Kreuzschmerzen verringert.<sup id=\"cite_ref-30\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-30\">(30)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bitte sehen Sie sich die beiden folgenden Videos an. Im ersten Teil geht es um die Alexander-Technik, im zweiten um die Feldenkrais-Methode und wie sie bei chronischen Schmerzen helfen kann.<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nZQFdh41wXU?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8rSrHzApNaY?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-32\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-32\">(32)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Nutrition\">Ern\u00e4hrung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=9\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Nutrition\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=9\" title=\"Edit section: Nutrition\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p>&#8222;Nahrung sei deine Medizin und Medizin sei deine Nahrung&#8220;.<br \/>\n-Hippokrates<\/p><\/blockquote>\n<p>Wie Medikamente k\u00f6nnen auch die Lebensmittel, die wir essen, Schmerzen und Krankheiten bek\u00e4mpfen. Die richtige Ern\u00e4hrung kann die Heilungsf\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers f\u00f6rdern, und Pr\u00e4vention ist besser als Intervention. Es wird dringend empfohlen, mit einem Ern\u00e4hrungsberater\/Di\u00e4tassistenten zusammenzuarbeiten, um optimale Ern\u00e4hrungsergebnisse zu erzielen und interprofessionelle \u00dcberweisungen und Kooperationen zu st\u00e4rken.<sup id=\"cite_ref-:2_11-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup> Einen guten \u00dcberblick \u00fcber das Thema und die Rolle der Physiotherapie bei der Ern\u00e4hrungs- und Di\u00e4tberatung finden Sie in diesem Artikel \u00fcber <a href=\"\/Nutrition\" title=\"Nutrition\">Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>\n<p><b>Zwecke der Nahrung:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li>Energie und \u00dcberleben<\/li>\n<li>Gesundheit und Heilung<\/li>\n<li>Aufrechterhaltung eines gesunden <a href=\"\/Immune_System\" title=\"Immune System\">Immunsystems<\/a><\/li>\n<li>Soziale Interaktion<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-33\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-33\">(33)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-35\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-35\">(35)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_11-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>F\u00f6rderung gesunder Ern\u00e4hrungserfahrungen:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li>W\u00e4hlen Sie eine Vielfalt an farbenfrohen und \u00fcberwiegend pflanzlichen Lebensmitteln<\/li>\n<li>Lernen Sie kochen &#8211; Kochen kann die Gesundheit f\u00f6rdern, Geld sparen und als soziale Aktivit\u00e4t genutzt werden<\/li>\n<li>Essen Sie achtsam<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-:2_11-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Das folgende Video enth\u00e4lt Informationen \u00fcber achtsames Essen und eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung f\u00fcr die Durchf\u00fchrung dieser Meditation.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/oJSpQHcJfKs?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-37\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-37\">(37)<\/a><\/sup><\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Food_as_Medicine\">Essen als Medizin <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=10\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Food as Medicine\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=10\" title=\"Edit section: Food as Medicine\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>In einem Artikel aus dem Jahr 2020 hei\u00dft es, dass die LIFE-Di\u00e4t (Low Inflammatory Foods Everyday) oder eine normale gesunde Ern\u00e4hrung, die durch den LIFE-Smoothie erg\u00e4nzt wird, die systemische Entz\u00fcndung und das Risiko vieler chronischer Krankheiten schnell reduzieren kann.<sup id=\"cite_ref-:3_38-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-38\">(38)<\/a><\/sup> Der 32oz (knapp 950ml) LIFE-Smoothie, wie er in der Zeitschrift des American College of Lifestyle Medicine beschrieben wird, enthielt die folgenden Zutaten:<\/p>\n<ol>\n<li>Spinat, Baby-Bok Choy oder Baby-Gr\u00fcnkohl<\/li>\n<li>Blaubeeren<\/li>\n<li>Banane<\/li>\n<li>Unges\u00fc\u00dftes Kakaopulver<\/li>\n<li>Gemahlene Leinsamen<\/li>\n<li>Sojamilch oder Mandelmilch<\/li>\n<li>Wasser<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-:3_38-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-38\">(38)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Dieselbe Studie f\u00fchrt eine kleine Auswahl von Lebensmitteln auf, die zur Schmerzlinderung verwendet werden k\u00f6nnen:<sup id=\"cite_ref-:3_38-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-38\">(38)<\/a><\/sup><\/p>\n<ol>\n<li>Magnesium &#8211; aus einem frischen Salat<\/li>\n<li>Kurkumawurzel &#8211; kann in Suppen verwendet werden<\/li>\n<li>Erdbeeren &#8211; als Dessert<\/li>\n<\/ol>\n<p><sup id=\"cite_ref-:2_11-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Auf dieser Physiopedia-Seite finden Sie weitere Informationen zur <a href=\"\/Culinary_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Culinary Medicine for Health and Disease Management\">kulinarischen Medizin f\u00fcr Gesundheit und Krankheitsmanagement<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=11\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=11\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Weitere Informationen \u00fcber Tai Chi f\u00fcr die Rehabilitation finden Sie in diesem Video von Dr. Paul Lam.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 508px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 500px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6nCaiM9yd9w?\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Empfohlene Websites<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li>Konventionelle Formen der Bewegungstherapie\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.acsm.org\">American College of Sports Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.lifestylemedicine.org\">American College of Lifestyle Medicine<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nsca.com\/\">National Strength and Conditioning Association<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Integrative Formen der Bewegungstherapie\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.amsatonline.org\">American Society for Alexander Technique<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.americantaichi.org\">American Tai Chi and Qigong Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.iayt.org\">International Association of Yoga Therapists<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/feldenkrais-method.org\">International Feldenkrais Federation<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.imtqa.org\/\">International Medical Tai Chi and Qigong Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/nqa.org\">National Qigong Association<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.pilatesmethodalliance.org\">Pilates Method Alliance<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.yogaalliance.org\">Yoga Alliance<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ern\u00e4hrung\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.eatright.org\">American Academy of Nutrition and Dietetics<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.forksoverknives.com\">Forks Over Knives<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.healthykitchens.org\">Healthy Kitchens, Healthy Lives<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/www.tkcollaborative.org\">Teaching Kitchen Collaborative<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=12\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine,_Exercise_and_Nutrition_for_Managing_Chronic_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=12\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kirsch Micheletti J, Bl\u00e1foss R, Sundstrup E, Bay H, Pastre CM, Andersen LL. A<a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12891-019-3002-5\">ssociation between lifestyle and musculoskeletal pain: cross-sectional study among 10,000 adults from the general working population.<\/a> BMC musculoskeletal disorders. 2019 Dec;20(1):1-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Wasser JG, Vasilopoulos T, Zdziarski LA, Vincent HK. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Heather-Vincent-2\/publication\/304358543_Exercise_Benefits_for_Chronic_Low_Back_Pain_in_Overweight_and_Obese_Individuals\/links\/5a71e036a6fdcc53fe11a36a\/Exercise-Benefits-for-Chronic-Low-Back-Pain-in-Overweight-and-Obese-Individuals.pdf\">Exercise benefits for chronic low back pain in overweight and obese individuals.<\/a> PM&amp;R. 2017 Feb 1;9(2):181-92.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Buchbinder R, van Tulder M, \u00d6berg B, Costa LM, Woolf A, Schoene M, Croft P, Hartvigsen J, Cherkin D, Foster NE, Maher CG. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/eprints.keele.ac.uk\/4714\/1\/P%20Croft%20-%20Low%20back%20pain%20-%20a%20call%20for%20action.pdf\">Low back pain: a call for action.<\/a> The Lancet. 2018 Jun 9;391(10137):2384-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-2\">4.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">National Institute of Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: What\u2019s In a Name? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name<\/a> (accessed 01\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Hoffman MD, Shepanski MA, Mackenzie SP, Clifford PS. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.rehab.research.va.gov\/jour\/05\/42\/2\/pdf\/hoffman.pdf\">Experimentally induced pain perception is acutely reduced by aerobic exercise in people with chronic low back pain.<\/a> J Rehabil Res Dev. 2005;42(2):183-190<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Vanti C, Andreatta S, Borghi S, Guccione AA, Pillastrini P, Bertozzi L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.academyofphysicalmedicine.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/16-WalkingVSotherExerciseforChronicLBP.pdf\">The effectiveness of walking versus exercise on pain and function in chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.<\/a> Disabil Rehabil. 2019;41(6):622-632.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Tataryn N, Simas V, Catterall T, Furness J, Keogh JWL. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-021-00306-w?fbclid=IwAR3a1wkwScO8ikMlvpKNaJlsiOsdz7tAHTsm5PTx-edcgYu-LPogUj2BoD8\">Posterior-chain resistance training compared to general exercise and walking programmes for the treatment of chronic low back pain in the general population: a systematic review and meta-analysis.<\/a> Sports Med Open. 2021;7(1):17.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/med\/27097785\">High load lifting exercise and low load motor control exercises as interventions for patients with mechanical low back pain: A randomized controlled trial with 24-month follow-up.<\/a> J Rehabil Med. 2016;48(5):456-463.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/article-abstract\/1106098\">A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain.<\/a> Arch Intern Med. 2011;171(22):2019-2026.<\/span> <\/li>\n<li id=\"cite_note-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-10\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Wewege MA, Booth J, Parmenter BJ. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/content.iospress.com\/articles\/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation\/bmr170920\">Aerobic vs. resistance exercise for chronic non-specific low back pain: A systematic review and meta-analysis.<\/a> J Back Musculoskelet Rehabil. 2018;31(5):889-899. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-0\">11,0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-1\">11,1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-2\">11,2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-3\">11,3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_11-4\">11,4<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug, Z. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/yoga-what-you-need-to-know\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/yoga-what-you-need-to-know<\/a> (accessed 02\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_14-0\">14.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_14-1\">14.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Zhu F, Zhang M, Wang D, Hong Q, Zeng C, Chen W. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0238544\">Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.<\/a> PloS one. 2020 Sep 1;15(9):e0238544.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/tai-chi\/art-20045184\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/tai-chi\/art-20045184<\/a> (accessed 02\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Qin J, Zhang Y, Wu L, He Z, Huang J, Tao J, Chen L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6750325\/\">Effect of Tai Chi alone or as additional therapy on low back pain: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.<\/a> Medicine. 2019 Sep;98(37).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Holden QiGong|Tai Chi vs Qi Gong: What\u2019s the Difference Between Tai Chi and Qi Gong? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WCm00Qbbh-M\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WCm00Qbbh-M<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\"> YouTube. Yoga Lily| Eight Brocades Qigong Practice with English instruction. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BQ42w9NZHfA&amp;t=72s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BQ42w9NZHfA&amp;t=72s<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-24\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-24\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Flowing Mobility Tai Chi | Tai Chi for Rehabilitation. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=x50_MOAnMAM\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=x50_MOAnMAM<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-25\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Heart Foundation. The Mindful Walk. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/alexandertechnique.com\/at\/\">https:\/\/alexandertechnique.com\/at\/<\/a> (accessed 02\/01\/2022).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-28\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-28\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Little P, Lewith G, Webley F, Evans M, Beattie A, Middleton K, Barnett J, Ballard K, Oxford F, Smith P, Yardley L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/337\/bmj.a884.short\">Randomised controlled trial of Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) for chronic and recurrent back pain.<\/a> Bmj. 2008 Aug 19;337.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-29\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-29\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Feldenkrais Mathod. Frequently asked questions. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nZQFdh41wXU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nZQFdh41wXU<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-32\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-32\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Future Life Now | Feldenkrais Method and Chronic Pain: How does it work? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8rSrHzApNaY\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8rSrHzApNaY<\/a> (last accessed 03\/01\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-33\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-33\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Zick SM, Murphy SL, Colacino J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7431251\/\">Association of chronic spinal pain with diet quality.<\/a> Pain reports. 2020 Sep;5(5).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-34\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-34\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Martinez-Rodriguez A, Leyva-Vela B, Martinez-Garcia A, Nadal-Nicolas Y. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/med\/29756974\">Effects of lacto-vegetarian diet and stabilization core exercises on body composition and pain in women with fibromyalgia: randomized controlled trial.<\/a> Nutricion hospitalaria. 2018 Mar 1;35(2):392-9.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-35\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-35\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Elma \u00d6, Yilmaz ST, Deliens T, Coppieters I, Clarys P, Nijs J, Malfliet A. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/9\/3\/702\/htm\">Do nutritional factors interact with chronic musculoskeletal pain? 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