{"id":4879,"date":"2023-02-14T23:17:47","date_gmt":"2023-02-14T23:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-de\/"},"modified":"2023-02-16T22:15:14","modified_gmt":"2023-02-16T22:15:14","slug":"lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/lifestyle-medicine-and-office-ergonomic-strategies-for-managing-low-back-pain-de\/","title":{"rendered":"Lebensstilmedizin und ergonomische Strategien im B\u00fcro f\u00fcr das Management von Kreuzschmerzen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\"> <b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" title=\"User:Stacy Schiurring\">Stacy Schiurring<\/a> basierend auf dem Kurs von <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/course_tutor\/ziya-altug\/\">Ziya Altug<\/a><br \/>\n<b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Stacy_Schiurring\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Stacy Schiurring\"><bdi>Stacy Schiurring<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Kim_Jackson\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Kim Jackson\"><bdi>Kim Jackson<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Carin_Hunter\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Carin Hunter\"><bdi>Carin Hunter<\/bdi><\/a> und <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a><\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Ergonomics_and_Whole-Person_Health\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Ergonomie und ganzheitliche Gesundheit<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Physical_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Physische Ergonomie<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Cognitive_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Kognitive Ergonomie<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Organisational_Ergonomics\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Organisatorische Ergonomie<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Sources_of_LBP_for_the_Office_Worker\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Ursachen f\u00fcr Kreuzschmerzen bei der Arbeit im B\u00fcro<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Prevention_of_LBP_for_the_Office_Worker\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Pr\u00e4vention von Kreuzschmerzen bei der Arbeit im B\u00fcro<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Appropriate_Office_Setup\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Angemessene B\u00fcroeinrichtung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Movement_Breaks\"><span class=\"tocnumber\">4.2<\/span> <span class=\"toctext\">Bewegungspausen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">4.3<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"\/Low_Back_Pain\" title=\"Low Back Pain\">R\u00fcckenschmerzen<\/a> sind h\u00e4ufige Beschwerden bei Personen, die l\u00e4ngere Zeit in einer bestimmten Position verbringen. F\u00fcr den typischen B\u00fcromitarbeiter ist dies h\u00e4ufig eine sitzende Position. Eine sedent\u00e4re bzw. bewegungsarme Lebensweise kommt immer h\u00e4ufiger vor, da immer mehr Menschen sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit viel Zeit im Sitzen verbringen. In einer 2019 in der Zeitschrift Applied Ergonomics ver\u00f6ffentlichten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen chronischen Kreuzschmerzen (chronic low back pain &#8211; cLBP) und l\u00e4ngerem statischen Sitzen festgestellt.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Kreuzschmerzen sind die dritth\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr selbst wahrgenommene Behinderung<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> <sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup>und stellt f\u00fcr den Einzelnen, den Arbeitgeber und die Gesellschaft eine gro\u00dfe Last dar.<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup> Die Ermittlung von Risikofaktoren ist f\u00fcr die Erstellung eines geeigneten Pr\u00e4ventionsplans von gro\u00dfer Bedeutung. F\u00fcr Physiotherapeuten bedeutet dies h\u00e4ufig den Einsatz von <a href=\"\/Ergonomics\" title=\"Ergonomics\">Ergonomie<\/a> und <a href=\"\/Posture\" title=\"Posture\">Haltungsanalyse.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Ergonomics_and_Whole-Person_Health\">Ergonomie und ganzheitliche Gesundheit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Ergonomics and Whole-Person Health\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Ergonomics and Whole-Person Health\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote><p><b>Ergonomie<\/b>: &#8222;die Wissenschaft, die sich mit der Anpassung eines Arbeitsplatzes an die anatomischen, physiologischen und psychologischen Merkmale des Menschen befasst, um seine Effizienz und sein Wohlbefinden zu steigern.&#8220;<sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p><i> In diesem Artikel wird die Diskussion \u00fcber Ergonomie auf die B\u00fcroumgebung beschr\u00e4nkt. Es sei darauf hingewiesen, dass ergonomische Beurteilungen in jeder Umgebung durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, in der eine Person Arbeitst\u00e4tigkeiten ausf\u00fchren muss.<\/i> Der Begriff &#8222;Ergonomie&#8220; ist austauschbar mit &#8222;Human Factors&#8220; (menschliche Faktoren) oder kann einheitlich als &#8222;Human Factors and Ergonomics&#8220; (HFE) verwendet werden.<sup id=\"cite_ref-:0_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-8\">(8)<\/a><\/sup><\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:502px;\"><a href=\"\/File:Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\/500px-Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"240\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\/750px-Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/6\/65\/Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Types-of-ergonomics-adapted-from-6.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Die drei Teilbereiche der Ergonomie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Physical_Ergonomics\">Physische Ergonomie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Physical Ergonomics\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Physical Ergonomics\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Physiotherapeuten sind h\u00e4ufig an der <b>physisch-ergonomischen<\/b> (physikalisch-ergonomischen) Beurteilung von Arbeitspl\u00e4tzen beteiligt. Sie f\u00fchren Analysen durch und geben Empfehlungen zur Verbesserung der anatomischen oder physiologischen Funktionsf\u00e4higkeit einer Person, wobei die K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend der Arbeit angepasst wird, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und repetitive Bewegungsabl\u00e4ufe zu vermeiden. Die menschliche Komponente eines Arbeitssystems muss bei der Beurteilung ber\u00fccksichtigt werden. Es ist wichtig, dass der Physiotherapeut pr\u00fcft, ob:<\/p>\n<ul>\n<li>die Arbeitsmittel gebrauchsf\u00e4hig sind;<\/li>\n<li>die Aufgaben mit den F\u00e4higkeiten und der Ausbildung einer Person vereinbar sind;<\/li>\n<li>das Umfeld angenehm und f\u00fcr die zugewiesene Aufgabe geeignet ist;<\/li>\n<li>das Arbeitssystem die sozialen und wirtschaftlichen Bed\u00fcrfnisse einer Person ber\u00fccksichtigt.<sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Weitere Faktoren, die bei einer physisch-ergonomischen Analyse ber\u00fccksichtigt werden, sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Gesundheit der Mitarbeiter;<\/li>\n<li>Arbeitshaltungen;<\/li>\n<li>Handhabung von Materialien;<\/li>\n<li>repetitive (wiederholte) Bewegungen;<\/li>\n<li>arbeitsbedingte muskuloskelettale Erkrankungen;<\/li>\n<li>Gestaltung des Arbeitsplatzes;<\/li>\n<li>Ger\u00e4tedesign;<\/li>\n<li>Sicherheit.<sup id=\"cite_ref-:1_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Ergonomie befasst sich nicht nur mit der physischen Funktionsf\u00e4higkeit und der Positionierung des Benutzers in einem Arbeitssystem. Laut der International Ergonomics Association ist die Ergonomie eine &#8222;multidisziplin\u00e4re, nutzerzentrierte, integrierende Wissenschaft. Die Probleme, mit denen sich die HFE (Human Factors and Ergonomics) befasst, sind in der Regel systemischer Natur; daher verwendet die HFE einen ganzheitlichen, systemischen Ansatz, um Theorien, Prinzipien und Daten aus vielen relevanten Disziplinen auf die Gestaltung und Beurteilung von Aufgaben, Arbeitspl\u00e4tzen, Produkten, Umgebungen und Systemen anzuwenden. HFE ber\u00fccksichtigt physische, kognitive, soziotechnische, organisatorische, umweltbezogene und andere relevante Faktoren sowie die komplexen Wechselwirkungen zwischen dem Menschen und anderen Menschen, der Umwelt, Werkzeugen, Produkten, Ausr\u00fcstung und Technologie.&#8220;<sup id=\"cite_ref-:0_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-8\">(8)<\/a><\/sup> Viele Aspekte der ergonomischen Beurteilung liegen oft au\u00dferhalb des Aufgabenbereichs von Physiotherapeuten. Durch die Anwendung der Prinzipien der <a href=\"\/Introduction_to_Managing_Chronic_Low_Back_Pain_with_Integrative_Lifestyle_Medicine\" title=\"Einf\u00fchrung in das Management chronischer Kreuzschmerzen mit Integrativer Lebensstilmedizin\">Integrativen Lebensstilmedizin<\/a> und der ganzheitlichen Gesundheit kann jedoch eine vollst\u00e4ndige und gr\u00fcndliche ergonomische Beurteilung mit \u00dcberweisung an den richtigen Kliniker oder Gesundheitsdienstleister gew\u00e4hrleistet werden.<\/p>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Cognitive_Ergonomics\">Kognitive Ergonomie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Cognitive Ergonomics\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Cognitive Ergonomics\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Bei der <b>kognitiven Ergonomie<\/b> werden die Arbeitsbedingungen bewertet, die eine kognitive Herausforderung darstellen k\u00f6nnen, wie z. B. St\u00f6rungen, Unterbrechungen und Informations\u00fcberlastung, die die Arbeitsleistung einer Person beeintr\u00e4chtigen und zu einem verminderten Wohlbefinden am Arbeitsplatz f\u00fchren k\u00f6nnen. Zu den St\u00f6rungen k\u00f6nnen Hintergrundger\u00e4usche im B\u00fcro oder das Sprechen von Kollegen geh\u00f6ren. Unterbrechungen haben negative Auswirkungen auf die Produktivit\u00e4t und die Arbeitsleistung. Informations\u00fcberlastung (&#8222;information overload&#8220;) kann die Arbeitsleistung ebenfalls durch Multitasking oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Inputs von Kommunikations-Apps oder Softwares beeintr\u00e4chtigen.<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Weitere Faktoren, die bei einer kognitiven ergonomischen Analyse ber\u00fccksichtigt werden, sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Fertigkeitentraining (&#8222;skills training&#8220;);<\/li>\n<li>mentale Arbeitsbelastung;<\/li>\n<li>Entscheidungsfindungsprozesse;<\/li>\n<li>Interaktion zwischen Mensch und Technik;<\/li>\n<li>betriebliche Stressbelastung;<\/li>\n<li>soziale Stressbelastung;<\/li>\n<li>k\u00f6rperliches Training;<\/li>\n<li>Ausbildung;<\/li>\n<li>Erm\u00fcdung.<sup id=\"cite_ref-:1_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"mw-headline\" id=\"Organisational_Ergonomics\">Organisatorische Ergonomie <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Organisational Ergonomics\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Organisational Ergonomics\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Bei der <b>organisatorischen Ergonomie<\/b> oder Makroergonomie werden die gr\u00f6\u00dferen Strukturen, Strategien und Verfahren einer Organisation beurteilt. Dabei werden auch die Auswirkungen der Technologie auf die Mitarbeiter, die Prozesse und die gesamte Organisation ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n<p>Beispiele f\u00fcr organisatorische Ergonomie sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Teamarbeit;<\/li>\n<li>Kommunikation<\/li>\n<li>Qualit\u00e4tsmanagement;<\/li>\n<li>Crew Resource Management;<\/li>\n<li>Einf\u00fchrung von neuen Arbeitsparadigmen;<\/li>\n<li>Gestaltung der Arbeitszeiten\/-dauer;<\/li>\n<li>Arbeitsgestaltung und -ablauf;<\/li>\n<li>Telearbeit.<sup id=\"cite_ref-:1_10-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Sources_of_LBP_for_the_Office_Worker\">Ursachen f\u00fcr Kreuzschmerzen bei der Arbeit im B\u00fcro <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sources of LBP for the Office Worker\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: Sources of LBP for the Office Worker\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:302px;\"><a href=\"\/File:Office_worker.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/300px-Office_worker.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/450px-Office_worker.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Office_worker.jpeg\/600px-Office_worker.jpeg 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Office_worker.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>B\u00fcromitarbeiter<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Die Forschung belegt, dass sowohl langes Sitzen<sup id=\"cite_ref-:3_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup> als auch langes Stehen<sup id=\"cite_ref-:4_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-13\">(13)<\/a><\/sup> zu Kreuzschmerzen und muskuloskelettalen Beschwerden f\u00fchren k\u00f6nnen.<sup id=\"cite_ref-:2_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup> In einer Studie von Hong und Shin aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass Kreuzschmerzen bei einer Gruppe von B\u00fcroangestellten an einer thail\u00e4ndischen Universit\u00e4t durch eine inad\u00e4quate Einrichtung und Gestaltung des Arbeitsplatzes, eine schlechte Beleuchtung, die zu einer \u00dcberanstrengung der Augen f\u00fchrt, sowie durch langes Sitzen von mindestens 4 Stunden pro Tag ausgel\u00f6st wurde. Die Studie ergab auch, dass diejenigen mit subjektiven Berichten \u00fcber vermehrte Kreuzschmerzen ein schlechtes Pr\u00e4ventionsverhalten, wie z. B. mangelnde Bewegung, und einen BMI \u2264 25 aufwiesen.<sup id=\"cite_ref-:5_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Eine mangelhafte ergonomische B\u00fcroeinrichtung mit langem Sitzen f\u00fchrt h\u00e4ufig zu einer schlechten <a href=\"\/Posture\" title=\"Posture\">K\u00f6rperhaltung<\/a>. Die am h\u00e4ufigsten zu beobachtende K\u00f6rperhaltung umfasst: eine <a href=\"\/Forward_Head_Posture\" title=\"Forward Head Posture\">vorw\u00e4rtsgerichtete Kopfhaltung<\/a>, eine <a href=\"\/Thoracic_Hyperkyphosis\" title=\"Thoracic Hyperkyphosis\">abgerundete, gebeugte Wirbels\u00e4ule<\/a>, <a href=\"\/Upper-Crossed_Syndrome\" title=\"Upper-Crossed Syndrome\">gerundete Schultern mit vorgezogenen Schulterbl\u00e4ttern<\/a>, sakrales Sitzen, eine oft schlechte Ausrichtung der unteren Extremit\u00e4ten, bei der die <a href=\"\/Hip_Anatomy\" title=\"Hip Anatomy\">H\u00fcften<\/a> tiefer als die <a href=\"\/Knee\" title=\"Knee\">Knie<\/a>liegen, und m\u00f6glicherweise einer mangelhaftem Abst\u00fctzung der F\u00fc\u00dfe auf dem Boden.<\/p>\n<p>Es ist auch wichtig, die \u00dcberanstrengung der Augen zu ber\u00fccksichtigen, wenn es darum geht, eine Ursache f\u00fcr Kreuzschmerzen bei B\u00fcromitarbeitern zu ermitteln.<sup id=\"cite_ref-:5_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup> Der visuelle Input und die Orientierung sind ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Ausrichtung der K\u00f6rperhaltung. F\u00fcr B\u00fcromitarbeiter sind die H\u00f6he und die Platzierung des Computerbildschirms von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr die Einstellung der K\u00f6rperhaltung. Ist der Bildschirm zum Beispiel zu niedrig, nimmt der Mitarbeiter eine gebeugte Haltung mit vorw\u00e4rtsgerichtetem Kopf ein, um den Bildschirm richtig sehen zu k\u00f6nnen. Wenn der Bildschirm zu nahe ist, m\u00fcssen die Augen des Mitarbeiters konvergieren und die Pupillen verengen, um den Bildschirm richtig ablesen zu k\u00f6nnen. Schlechte Beleuchtung wirkt sich ebenfalls auf die Funktion der Augenmuskeln aus. Solche Beispiele verursachen sowohl Haltungsbeschwerden und Schmerzen als auch eine \u00dcberlastung der Augenmuskeln.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup> Die richtige ergonomische Einrichtung des B\u00fcros reduziert nachweislich auch das <b><a href=\"\/Computer_Vision_Syndrome\" title=\"Computer Vision Syndrome\">Computer-Vision-Syndrom (digitale Augenbelastung)<\/a><\/b>, bei dem es sich um eine Reihe von Augen- und Sehproblemen handelt, die mit T\u00e4tigkeiten im Nahbereich, wie z. B. der Computernutzung, zusammenh\u00e4ngen. Zu den Symptomen geh\u00f6ren: Augenerm\u00fcdung, trockene Augen, Augenreizung und -tr\u00e4nen, Doppelbilder, verschwommenes Sehen, Verlangsamung der Konzentration, <a href=\"\/Shoulder_Pain_and_Disability_Index_(SPADI)\" title=\"Shoulder Pain and Disability Index (SPADI)\">Schulterschmerzen<\/a>, <a href=\"\/Neck_Pain:_Clinical_Practice_Guidelines\" title=\"Neck Pain: Clinical Practice Guidelines\">Nacken-<\/a> und R\u00fcckenschmerzen.<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Das folgende Video gibt einen \u00dcberblick \u00fcber die Belastung der Augen bei der Computernutzung.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wyVc37ykstU?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Die <b>weltweite <a href=\"\/Coronavirus_Disease_(COVID-19)\" title=\"Coronavirus Disease (COVID-19)\">COVID-19-Pandemie<\/a><\/b> hat die Arbeitsweise vieler Menschen ver\u00e4ndert, insbesondere derjenigen, die in einem B\u00fcro arbeiten. Nach Angaben des US-Zensusb\u00fcros gab mehr als ein Drittel der US-Haushalte an, dass ein Familienmitglied nun h\u00e4ufiger von zu Hause aus arbeitet als vor der Pandemie.<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup> Die Arbeit von zu Hause aus kann zu einer Zunahme von muskuloskelettalen Beschwerden und Schmerzen beitragen, weil es an Ressourcen f\u00fcr eine angemessene ergonomische Einrichtung und Beurteilung fehlt.<sup id=\"cite_ref-:6_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> Eine im Jahr 2020 ver\u00f6ffentlichte Studie von Pekyavas<sup id=\"cite_ref-:7_20-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-20\">(20)<\/a><\/sup> fand heraus, dass beim \u00dcbergang zu einer Home-Office-Umgebung etwa 86 % der Teilnehmer an einem Schreibtisch arbeiten und 65 % der Teilnehmer 3-8 Stunden pro Tag in dieser Umgebung arbeiten. Etwa die H\u00e4lfte der Befragten gab &#8222;Kreuzschmerzen&#8220; als ihre schmerzhafteste muskuloskelettale Beschwerde an, gefolgt von Schulterschmerzen (44,8 %) und Knieschmerzen (35,6 %).<sup id=\"cite_ref-:7_20-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Diese beiden kurzen Videos informieren \u00fcber die Auswirkungen, die langes Sitzen mit schlechter Haltung auf den K\u00f6rper hat:<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0kU2tNCYTsg?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wUEl8KrMz14?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Prevention_of_LBP_for_the_Office_Worker\">Pr\u00e4vention von Kreuzschmerzen bei der Arbeit im B\u00fcro <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Prevention of LBP for the Office Worker\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: Prevention of LBP for the Office Worker\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Der menschliche K\u00f6rper wurde so konzipiert, dass er eine gro\u00dfe Vielfalt an Bewegungen ausf\u00fchren kann. Muskuloskelettale Beschwerden und Verletzungen treten auf, wenn der K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in einer Haltung verharrt.<sup id=\"cite_ref-:3_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-13\">(13)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_14-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-14\">(14)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich bei B\u00fcromitarbeitern oder anderen Personen mit sitzender T\u00e4tigkeit k\u00f6nnen mit einigen einfachen Ma\u00dfnahmen verbessert oder beseitigt werden:<\/p>\n<ol>\n<li>\u00fcber eine geeignete B\u00fcroausstattung verf\u00fcgen;<\/li>\n<li>Bewegungspausen w\u00e4hrend des Arbeitstages einlegen;<\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfig <a href=\"\/Therapeutic_Exercise\" title=\"Therapeutic Exercise\">Sport<\/a> oder andere <a href=\"\/Physical_Activity\" title=\"Physical Activity\">k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten<\/a> au\u00dferhalb des Arbeitstages aus\u00fcben;<\/li>\n<li>angemessene Ruhezeiten.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bitte lesen Sie <a href=\"\/Sitting_Ergonomics_And_The_Impact_on_Low_Back_Pain\" title=\"Sitting Ergonomics And The Impact on Low Back Pain\">HIER<\/a> weitere Informationen \u00fcber die Sitzhaltung und ihre Auswirkungen auf Kreuzschmerzen.<\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Appropriate_Office_Setup\">Angemessene B\u00fcroeinrichtung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Appropriate Office Setup\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: Appropriate Office Setup\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Beim Sitzen am Arbeitsplatz sollte der B\u00fcromitarbeiter die folgende Ausrichtung einnehmen, um eine optimale K\u00f6rperhaltung zu erreichen und das Risiko von Beschwerden und Verletzungen des Bewegungsapparats zu verringern.<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:402px;\"><a href=\"\/File:Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/400px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/600px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/7\/72\/Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\/800px-Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg 2x\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Office_ergonomics_sitting_posture.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Ergonomie im B\u00fcro: sitzende Haltung<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li>Der Computerbildschirm sollte sich direkt vor dem Mitarbeiter befinden, wobei die Augen geradeaus auf das obere Drittel des Bildschirms gerichtet sind.<\/li>\n<li>Im Sitzen sollte sich der K\u00f6rper des Mitarbeiters etwa eine Arml\u00e4nge vom Bildschirm entfernt befinden.<\/li>\n<li>Wenn der Mitarbeiter auf dem Stuhl sitzt, sollten seine Schultern entspannt und nach unten gerichtet sein.<\/li>\n<li>Die Arme sollten entspannt an den Seiten liegen, die Ellbogen auf 90 Grad gebeugt sein und die Handgelenke bequem auf der Schreibtischoberfl\u00e4che aufliegen.<\/li>\n<li>Tastatur und Maus sollten leicht zug\u00e4nglich sein und sich direkt vor dem Mitarbeiter befinden.<\/li>\n<li>Beim Sitzen auf dem Stuhl sollten die H\u00fcften weit hinten im Stuhl sein, der untere R\u00fccken sollte gegen die R\u00fcckenlehne gest\u00fctzt und die Lendenwirbels\u00e4ule leicht gebogen sein.<\/li>\n<li>Die F\u00fc\u00dfe sollten auf dem Boden oder auf einer Fu\u00dfst\u00fctze abgest\u00fctzt werden, damit die H\u00fcfte etwas \u00fcber den Knien des Mitarbeiters bleibt.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bitte sehen Sie sich das folgende Video an, in dem ein Physiotherapeut eine grundlegende Analyse des Sitzens am Computer demonstriert.<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Aq1D5Bp3ANo?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Klicken Sie <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf\">HIER<\/a>, um einen Leitfaden f\u00fcr ergonomische Computerarbeitspl\u00e4tze und eine Checkliste des National Institute of Health zu erhalten.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Movement_Breaks\">Bewegungspausen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=9\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Movement Breaks\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=9\" title=\"Edit section: Movement Breaks\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Als Bewegungsspezialisten k\u00f6nnen Physiotherapeuten B\u00fcromitarbeiter zu einem aktiveren Lebensstil anregen. Nachfolgend finden Sie eine Liste<sup id=\"cite_ref-:2_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup> der klinischen M\u00f6glichkeiten, die einem B\u00fcromitarbeiter helfen k\u00f6nnen, Kreuzschmerzen zu bew\u00e4ltigen und\/oder vorzubeugen:<\/p>\n<ol>\n<li>Was ist der Zweck der B\u00fcropause? Ist die Pause f\u00fcr k\u00f6rperliche und\/oder mentale Bed\u00fcrfnisse notwendig?\n<ul>\n<li><i>K\u00f6rperlich<\/i>: Der Mitarbeiter muss sich m\u00f6glicherweise bewegen, <a href=\"\/Stretching\" title=\"Stretching\">dehnen<\/a> oder die Position wechseln.<\/li>\n<li><i>Mental<\/i>: Der Mitarbeiter muss sich m\u00f6glicherweise von der aktuellen Aufgabe zur\u00fcckziehen oder die Aufgaben ganz wechseln.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Was sollte der Mitarbeiter w\u00e4hrend der Pause tun? An Ort und Stelle ausruhen, stehen, sitzen, sich beugen, dehnen, sich bewegen?<\/li>\n<li>Wie lange sollte eine Mikropause im B\u00fcro dauern? 20 Sekunden bis 2 Minuten, je nach Arbeit und Bedarf des Mitarbeiters.<\/li>\n<li>Wie oft sollte die Mikropause stattfinden? Alle 20-120 Minuten.<\/li>\n<li>Welche Auswirkungen haben andere formelle oder geplante Pausen auf die Kreuzschmerzen? Beispiele: Essenspausen<\/li>\n<li>Welche Auswirkungen hat chronische \u00dcberarbeitung \u00fcber das ganze Jahr hinweg ohne Urlaubspause auf die Kreuzschmerzen und die allgemeine Gesundheit?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einfachen Bewegungs\u00fcbungen, die als Mikropausen w\u00e4hrend des Arbeitstages durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption><sup id=\"cite_ref-:2_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-7\">(7)<\/a><\/sup><br \/>\n<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Bewegungen im Sitzen<\/th>\n<th>Bewegungen im Stehen<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c4ndern Sie die Art und Weise, wie die Arme oder Beine \u00fcberkreuzt sind<\/td>\n<td>Fersenheben<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tippen Sie mit den F\u00fc\u00dfen auf den Boden.<\/td>\n<td>Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Abwechselnd die Ferse und die Zehen anheben, w\u00e4hrend die F\u00fc\u00dfe auf dem Boden stehen<\/td>\n<td>Drehen Sie den Kopf sanft von einer Seite zur anderen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>F\u00fc\u00dfe ein- und ausw\u00e4rts drehen<\/td>\n<td>H\u00e4nde \u00f6ffnen\/schlie\u00dfen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Beine nacheinander beugen\/strecken<\/td>\n<td>An Ort und Stelle marschieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mit den Zehen wackeln<\/td>\n<td>Boxen in die Luft<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Die folgenden Videos sind Beispiele f\u00fcr Bewegungen, die von B\u00fcromitarbeitern ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Das erste Video basiert auf <a href=\"\/Yoga\" title=\"Yoga\">Yoga-Formen<\/a> f\u00fcr einen eher integrativen medizinischen Bewegungsansatz, das zweite ist eine eher klinische Alternative.<\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAUf7aajBWE?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 408px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 400px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CAq9vV7gkrs?\" width=\"400\" height=\"225\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=10\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=10\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Beachten Sie auch die Ideen, die in diesem <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uqp9sAM3bYI\">TED-Talk<\/a> vorgestellt werden.<\/p>\n<p><b>Verwandte Physiopedia-Seiten:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/Integrative_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Integrative Medicine for Health and Disease Management\">Integrative Medicine for Health and Pain Management<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/Lifestyle_Medicine_for_Health_and_Disease_Management\" title=\"Lifestyle Medicine for Health and Disease Management\">Lifestyle Medicine for Health and Disease Management<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;veaction=edit&amp;section=11\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain&amp;action=edit&amp;section=11\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bontrup, C., Taylor, W.R., Fliesser, M., Visscher, R., Green, T., Wippert, P.M. and Zemp, R., 2019. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0003687019301279\">Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers.<\/a> Applied Ergonomics, 81, p.102894.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">\u017bywie\u0144 U, Barczyk-Pawelec K, Sipko T. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/11\/5\/1275\/pdf\">Associated risk factors with low back pain in white-collar workers\u2014A cross-sectional study<\/a>. Journal of Clinical Medicine. 2022 Feb 25;11(5):1275.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Vos, T., Allen, C., Arora, M., Barber, R.M., Bhutta, Z.A., Brown, A., Carter, A., Casey, D.C., Charlson, F.J., Chen, A.Z. and Coggeshall, M., 2016. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0140673616316786\">Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 310 diseases and injuries, 1990\u20132015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015<\/a>. The Lancet, 388(10053), pp.1545-1602.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Andersen TE, Karstoft KI, Lauridsen HH, Manniche C. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8765574\/\">Trajectories of disability in low back pain<\/a>. Pain Reports. 2022 Jan;7(1).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Buruck G, Tomaschek A, Wendsche J, Ochsmann E, D\u00f6rfel D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12891-019-2826-3\">Psychosocial areas of worklife and chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis.<\/a> BMC Musculoskelet Disord. 2019;20(1):480.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Venes D. Tabers\u2019s Cyclopedic Medical Dictionary, 23rd ed. Philadelphia, PA: FA Davis Company; 2017.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-0\">7.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-1\">7.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-2\">7.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_7-3\">7.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Altug, Z, LifeStyle Medicine and Office Ergonomic Strategies for Managing Low Back Pain. Integrative Lifestyle Medicine for Managing Low Back Pain. Plus. December 2021. <\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_8-0\">8.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_8-1\">8.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">International Ergonomics Association. What is Ergonomics? Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/iea.cc\/what-is-ergonomics\/#top\">https:\/\/iea.cc\/what-is-ergonomics\/#top<\/a> (accessed 18\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bridger R. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/books.google.co.in\/books?hl=en&amp;lr=&amp;id=Jr4FIRQnVqQC&amp;oi=fnd&amp;pg=PP1&amp;dq=Ergonomics&amp;ots=Qpxiaiu72U&amp;sig=uzVM0ChnkhjT5ydrN1hy-oik-H0&amp;redir_esc=y#v=onepage&amp;q=Ergonomics&amp;f=false\">Introduction to ergonomics.<\/a> Crc Press; 2008 Jun 26.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-0\">10.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-1\">10.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_10-2\">10.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">U.S. Fire Administration. Emergency Services Ergonomics and Wellness. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.usfa.fema.gov\/operations\/ergonomics\/ch1-ergonomics-human-factors-defined.html\">https:\/\/www.usfa.fema.gov\/operations\/ergonomics\/ch1-ergonomics-human-factors-defined.html<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kalakoski V, Selinheimo S, Valtonen T, Turunen J, K\u00e4pykangas S, Ylisassi H, Toivio P, J\u00e4rnefelt H, Hannonen H, Paajanen T. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s40359-019-0349-1\">Effects of a cognitive ergonomics workplace intervention (CogErg) on the cognitive strain and well-being: a cluster-randomized controlled trial. A study protocol<\/a>. BMC psychology. 2020 Dec;8(1):1-6.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_12-1\">12.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Baker R, Coenen P, Howie E, Williamson A, Straker L. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/15\/8\/1678\/htm\">The short term musculoskeletal and cognitive effects of prolonged sitting during office computer work.<\/a> International journal of environmental research and public health. 2018 Aug;15(8):1678.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:4-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_13-0\">13.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_13-1\">13.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Coenen P, Parry S, Willenberg L, Shi JW, Romero L, Blackwood DM, Healy GN, Dunstan DW, Straker LM. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/espace.curtin.edu.au\/bitstream\/handle\/20.500.11937\/56624\/255519.pdf?sequence=2\">Associations of prolonged standing with musculoskeletal symptoms\u2014A systematic review of laboratory studies<\/a>. Gait &amp; posture. 2017 Oct 1;58:310-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:5-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-0\">14.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-1\">14.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_14-2\">14.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Hong S, Shin D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0306987719312629\">Relationship between pain intensity, disability, exercise time and computer usage time and depression in office workers with non-specific chronic low back pain.<\/a> Medical hypotheses. 2020 Apr 1;137:109562.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Reddy SC, Low CK, Lim YP, Low LL, Mardina F, Nursaleha MP. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4170366\/\">Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students.<\/a> Nepalese journal of Ophthalmology. 2013 Sep 23;5(2):161-8.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ranganatha SC, Jailkhani S. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Sheetu-Jailkhani\/publication\/334479394_Prevalence_and_Associated_Risk_Factors_of_Computer_Vision_Syndrome_among_the_Computer_Science_Students_of_an_Engineering_College_of_Bengaluru-A_Cross-Sectional_Study\/links\/5d2d760d299bf1547cb9e10c\/Prevalence-and-Associated-Risk-Factors-of-Computer-Vision-Syndrome-among-the-Computer-Science-Students-of-an-Engineering-College-of-Bengaluru-A-Cross-Sectional-Study.pdf\">Prevalence and associated risk factors of computer vision syndrome among the computer science students of an engineering college of Bengaluru-a cross-sectional study<\/a>. Galore Int J Health Sci Res. 2019;4(3):10-5.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. UC San Diego Health| Relieve Eye Strain with these Expert Tips. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyVc37ykstU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyVc37ykstU<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-18\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">United States Census Bureau. Working from home during the pandemic. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.census.gov\/library\/stories\/2021\/03\/working-from-home-during-the-pandemic.html\">https:\/\/www.census.gov\/library\/stories\/2021\/03\/working-from-home-during-the-pandemic.html<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:6-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:6_19-0\">19.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_19-1\">19.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Salajar R, Yulianto A. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Revi-Salajar\/publication\/350090312_Hazard_Identification_and_Risk_Assessment_of_Human_FactorsErgonomics_HFE_While_Working_from_Home\/links\/6050869d299bf1736746aa41\/Hazard-Identification-and-Risk-Assessment-of-Human-Factors-Ergonomics-HF-E-While-Working-from-Home.pdf\">Hazard Identification and Risk Assessment of Human Factors\/Ergonomics (HF\/E) While Working from Home.<\/a> American Journal of Engineering Research. 2021;10(2):140-144.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:7-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:7_20-0\">20.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:7_20-1\">20.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">PEKYAVA\u015e N\u00d6, PEKYAVAS E. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/dergipark.org.tr\/en\/download\/article-file\/1212407\">Investigation of The Pain and Disability Situation of The Individuals Working&#8220; Home-Office&#8220; At Home At The Covid-19 Isolation Process.<\/a> International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences. 2020;3(2):100-4.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-21\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. Pain from Sitting Too Long? The Anatomy behind Prolonged sitting. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0kU2tNCYTsg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0kU2tNCYTsg<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. TED ED Why sitting is bad for you. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wUEl8KrMz14\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wUEl8KrMz14<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Youtube. Ergonomics self assessment. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Aq1D5Bp3ANo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Aq1D5Bp3ANo<\/a> (accessed 18\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-24\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-24\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">National Institute of Health. Computer Workstation Ergonomics: Self-Assessment Checklist. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf\">https:\/\/ors.od.nih.gov\/sr\/dohs\/Documents\/Computer%20Workstation%20Ergonomics%20Self%20Assessment%20Checklist.pdf<\/a> (accessed 19\/12\/2021).<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-25\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-25\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Yoga with Adriene| Yoga at Your Desk. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAUf7aajBWE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tAUf7aajBWE<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-26\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-26\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">YouTube. Ask Doctor Jo| Real Time Exercises &amp; Stretches. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CAq9vV7gkrs\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CAq9vV7gkrs<\/a> (last accessed 19\/12\/2021)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20230201204129 Cache expiry: 0 Dynamic content: true Complications: () CPU time usage: 0.113 seconds Real time usage: 0.121 seconds Preprocessor visited node count: 428\/1000000 Post\u2010expand include size: 265\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/40 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 18548\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 14.778 1 Special:Contributors\/Lifestyle_Medicine_and_Office_Ergonomic_Strategies_for_Managing_Low_Back_Pain 100.00% 14.778 1 -total --><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Stacy Schiurring basierend auf dem Kurs von Ziya Altug Top-Beitragende &#8211; Stacy Schiurring, Kim Jackson, Jess Bell, Carin Hunter und Lucinda hampton Inhalt 1 Einleitung 2 Ergonomie und ganzheitliche Gesundheit 2.1 Physische Ergonomie 2.2 Kognitive Ergonomie 2.3 Organisatorische Ergonomie 3 Ursachen f\u00fcr Kreuzschmerzen bei der Arbeit im B\u00fcro 4 Pr\u00e4vention von Kreuzschmerzen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4879","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4879"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4901,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4879\/revisions\/4901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}