{"id":4417,"date":"2023-01-06T06:10:13","date_gmt":"2023-01-06T06:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/principles-of-exercise-physiology-and-adaptation-de\/"},"modified":"2023-01-09T06:37:58","modified_gmt":"2023-01-09T06:37:58","slug":"principles-of-exercise-physiology-and-adaptation-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/principles-of-exercise-physiology-and-adaptation-de\/","title":{"rendered":"Grundlagen der Trainingsphysiologie und Anpassung"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin &#8211; <\/b> <a title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\">Wanda van Niekerk<\/a> basierend auf dem Kurs von <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/professor-mike-lambert\/\" rel=\"nofollow\">Professor Mike Lambert<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\"><bdi>Wanda van Niekerk<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#The_Biological_Stress_of_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Der biologische Stress des Trainings<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-2\"><a href=\"#Stress\"><span class=\"tocnumber\">1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Stress<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Exercise_as_a_Stressor\"><span class=\"tocnumber\">1.2<\/span> <span class=\"toctext\">Training als Stressor<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-4\"><a href=\"#Principles_of_Biology\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Biologische Prinzipien<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Principle_of_Dose_and_Response\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Dosis-Wirkungs-Beziehung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Overload_Principle\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">\u00dcberlastungsprinzip<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Other_Principles\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Sonstige Prinzipien<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-8\"><a href=\"#Biological_Signal_During_Exercise\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Biologische Signale beim Training<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Exercise-Associated_Signal\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Trainingsassoziierte Signale<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-10\"><a href=\"#Exercise-Induced_Adaptations_at_Cellular_Level\"><span class=\"tocnumber\">3.1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Trainingsinduzierte Anpassungen auf zellul\u00e4rer Ebene<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Training_for_Improved_Performance\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Training zur Verbesserung der Leistung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Specific_Types_of_Training\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Spezifische Arten von Training<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-13\"><a href=\"#Endurance_Training\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ausdauertraining<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-14\"><a href=\"#Adaptations_After_Endurance_Training\"><span class=\"tocnumber\">5.2<\/span> <span class=\"toctext\">Anpassungen nach dem Ausdauertraining<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-15\"><a href=\"#Strength_Training_or_Resistance_Training\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Kraft- oder Widerstandstraining<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-16\"><a href=\"#Health_Benefits_of_Resistance_Training\"><span class=\"tocnumber\">6.1<\/span> <span class=\"toctext\">Gesundheitliche Vorteile von Widerstandstraining<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-17\"><a href=\"#Strength_vs_Power\"><span class=\"tocnumber\">6.2<\/span> <span class=\"toctext\">Kraft vs. Leistung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-18\"><a href=\"#Types_of_Resistance_Training\"><span class=\"tocnumber\">6.3<\/span> <span class=\"toctext\">Arten von Widerstandstraining<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-19\"><a href=\"#Adaptation_of_Overload_Stimulus_for_Strength_Training\"><span class=\"tocnumber\">6.4<\/span> <span class=\"toctext\">Anpassung des \u00dcberlastungsreizes f\u00fcr das Krafttraining<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-20\"><a href=\"#Concurrent_Strength_and_Endurance_Training\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-21\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Fazit<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-22\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"The_Biological_Stress_of_Exercise\" class=\"mw-headline\">Der biologische Stress des Trainings <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: The Biological Stress of Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: The Biological Stress of Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Training sind biologische Stressoren. Der K\u00f6rper reagiert auf den Belastungsstress von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Training \u00e4hnlich wie auf andere Stressfaktoren.<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Stress st\u00f6rt die Hom\u00f6ostase, was zu einer Anpassungsreaktion f\u00fchrt.<sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Reaktionen des K\u00f6rpers auf eine einzelne Belastungsanforderung werden durch die Prinzipien der Hom\u00f6ostase geregelt. Hom\u00f6ostase ist definiert als die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, ein stabiles inneres Milieu f\u00fcr die Zellen aufrechtzuerhalten, indem er verschiedene kritische Variablen wie den pH-Wert, das S\u00e4ure-Basen-Gleichgewicht, die Sauerstoffspannung, die Blutzuckerkonzentration und die K\u00f6rpertemperatur genau reguliert.<sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Speziell bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung und Training st\u00f6ren Muskelkontraktionen die Hom\u00f6ostase, was zu verschiedenen Reaktionen f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Die Art der Anpassung h\u00e4ngt von dem \u00dcberlastungsreiz ab.<\/li>\n<li>F\u00fcr Kliniker, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, \u00dcbungen und Training als Modalit\u00e4t einsetzen, ist es wichtig, den biologischen Prozess der Anpassung zu verstehen.<sup id=\"cite_ref-:3_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Stress\" class=\"mw-headline\">Stress<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Stress\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Stress\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Stressor = alles, was Stress verursacht oder die Stressreaktion ausl\u00f6st<\/li>\n<li>Phasen von Stress:<sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Akute Phase &#8211; hom\u00f6ostatische Anpassung (Alarmreaktion)<\/li>\n<li>Chronische Phase \u2013 Belastungen durch Stressoren werden durch Anpassungen aufgefangen (Widerstandsphase)<\/li>\n<li>Phase der Ersch\u00f6pfung &#8211; Fehlanpassungen treten auf<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jnsmwlRAIwM?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Beispiele f\u00fcr Stressoren f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper:\n<ul>\n<li>Training<\/li>\n<li>Nahrungsentzug<\/li>\n<li>Hypo- oder Hyperthermie<\/li>\n<li>Psychische Herausforderungen<\/li>\n<li>Soziale Herausforderungen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Exercise_as_a_Stressor\" class=\"mw-headline\">Training als Stressor <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise as a Stressor\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise as a Stressor\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Akute Phase:<\/b>\n<ul>\n<li>Akute Reaktionen auf das Training &#8211; d. h. wie der K\u00f6rper auf eine Einzelbelastung reagiert<\/li>\n<li>Physiologische, metabolische und neuromuskul\u00e4re Ver\u00e4nderungen, die f\u00fcr die Dauer des Einzelbelastung anhalten und im Verh\u00e4ltnis zum Anstieg der Stoffwechselrate stehen<\/li>\n<li>Stoffwechselrate (metabolische Rate) = &#8222;Stoffwechsel pro Zeiteinheit, insbesondere gemessen an der Nahrungsaufnahme, der in Form von W\u00e4rme freigesetzten Energie oder dem bei Stoffwechselvorg\u00e4ngen verbrauchten Sauerstoff&#8220;<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Der Sauerstoffverbrauch ist ein Ma\u00df f\u00fcr die Stoffwechselrate (VO<sub>2<\/sub> Max)<sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Nach Beendigung der Belastung sinkt der Sauerstoffverbrauch und kehrt einige Stunden nach dem Training zum Ausgangswert zur\u00fcck<sup id=\"cite_ref-:1_9-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Einige Stunden nach einer moderaten Belastung entspricht der Stoffwechsel dem Zustand vor der Einzelbelastung.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die Ver\u00e4nderungen sind vor\u00fcbergehend<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Chronische Phase:<\/b>\n<ul>\n<li>Bei einer regelm\u00e4\u00dfigen Wiederholung von Belastungen kommt es zu l\u00e4ngerfristigen Ver\u00e4nderungen<\/li>\n<li>Es kommt zu trainingsbedingten Anpassungen, die mit einer Verbesserung der Leistung verbunden sind<\/li>\n<li>Eine trainierte Person, beispielsweise:<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Hat eine erh\u00f6hte F\u00e4higkeit, der Erm\u00fcdung zu widerstehen<\/li>\n<li>Kann mehr Muskelleistung erzeugen<\/li>\n<li>Verf\u00fcgt \u00fcber eine verfeinerte motorische Koordination zur Ausf\u00fchrung bestimmter Aufgaben<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die Art der Trainingsanpassungen h\u00e4ngt von der Art der Belastung ab (Ausdauer- oder Krafttraining)<sup id=\"cite_ref-:7_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erholung\n<ul>\n<li>Erholung wird definiert als &#8222;die Gesamtheit der Prozesse, die dazu f\u00fchren, dass ein Sportler wieder in der Lage ist, sein fr\u00fcheres Leistungsniveau zu erreichen oder zu \u00fcbertreffen&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Erholungsphase wird definiert als &#8222;die Zeit, die erforderlich ist, damit die verschiedenen physiologischen Parameter, die durch das Training ver\u00e4ndert wurden, zu den Ruhewerten zur\u00fcckkehren&#8220;<sup id=\"cite_ref-:2_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Erholung sollte nach jeder Trainingseinheit erfolgen<\/li>\n<li>Die Stoffwechselrate sollte wieder auf das Niveau zur\u00fcckkehren, das sie vor Beginn des Trainings bei der letzten Gelegenheit hatte<\/li>\n<li>Der zeitliche Verlauf der Erholung ist je nach Erholungsmarker unterschiedlich<\/li>\n<li>Erholungsmarker:\n<ul>\n<li>Herzfrequenz (innerhalb von Minuten)<sup id=\"cite_ref-:1_9-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Laktatkonzentration im Blut (innerhalb von Minuten)<sup id=\"cite_ref-:1_9-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Atemfrequenz (innerhalb von Minuten)<sup id=\"cite_ref-:1_9-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Stoffwechselrate (VO<sub>2<\/sub>Max) (innerhalb mehrerer Stunden)<sup id=\"cite_ref-:1_9-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Wenn die Muskeln durch das Training gesch\u00e4digt wurden, kann es Wochen bis Monate dauern, bis die Werte vor dem Training wieder erreicht sind<sup id=\"cite_ref-:1_9-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b>Phase der Ersch\u00f6pfung:<\/b>\n<ul>\n<li>Unzureichende Erholung f\u00fchrt zu Fehlanpassung<sup id=\"cite_ref-:2_12-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Begleitsymptome wie Ersch\u00f6pfung und eingeschr\u00e4nkte Muskelfunktion<\/li>\n<li>Erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Verletzungen und Krankheiten<sup id=\"cite_ref-:2_12-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr St\u00f6rungen der Kognition und Stimmung<sup id=\"cite_ref-:2_12-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Bekannt als &#8222;\u00dcbertraining&#8220;<sup id=\"cite_ref-:0_13-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Ein Management des \u00dcbertrainings bei Leistungssportlern ist notwendig, da h\u00e4ufig ein Ungleichgewicht zwischen dem Wunsch nach kontinuierlicher Leistungssteigerung durch Training und unzureichenden Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten besteht.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Principles_of_Biology\" class=\"mw-headline\">Biologische Prinzipien <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Principles of Biology\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Principles of Biology\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Principle_of_Dose_and_Response\" class=\"mw-headline\">Dosis-Wirkungs-Beziehung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Principle of Dose and Response\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Principle of Dose and Response\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Trainingsdosis = Trainingsreiz w\u00e4hrend der Einheit<sup id=\"cite_ref-:3_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Trainingsdosis kann durch Wearables quantifiziert werden, die in der Lage sind, Folgendes zu messen:<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Intensit\u00e4t<\/li>\n<li>Distanz<\/li>\n<li>Sto\u00dfkr\u00e4fte<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Trainingsreaktion = das Ergebnis einer Trainingseinheit f\u00fcr den Sportler<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Overload_Principle\" class=\"mw-headline\">\u00dcberlastungsprinzip <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Overload Principle\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Overload Principle\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Das \u00dcberlastungsprinzip besagt, dass die gewohnheitsm\u00e4\u00dfige \u00dcberlastung eines Systems dazu f\u00fchrt, dass es reagiert und sich anpasst<sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_17-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Das \u00dcberlastungsprinzip kann nach <b>Belastung<\/b> (Intensit\u00e4t und Dauer), <b>Wiederholungen<\/b>, <b>Pausen<\/b> und <b>Frequenz<\/b> quantifiziert werden<sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Die Belastung bezieht sich auf die Intensit\u00e4t des Trainingsstresses. Beim Krafttraining kann sie sich beispielsweise auf die Menge des Widerstands oder beim Schwimmen auf die Geschwindigkeit beziehen. Je h\u00f6her die Belastung ist, desto gr\u00f6\u00dfer sind die Erm\u00fcdung und die erforderliche Erholungszeit.<\/li>\n<li>Wiederholung bezieht sich auf die Anzahl der Wiederholungen einer Belastung.<\/li>\n<li>Die Pause bezieht sich auf die Zeitspanne zwischen den Wiederholungen.<\/li>\n<li>Die Frequenz bezieht sich auf die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Praktische M\u00f6glichkeiten, dies zu tun:\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hen des Gewichts<\/li>\n<li>Vergr\u00f6\u00dferung der Distanz<\/li>\n<li>Erh\u00f6hen der Intensit\u00e4t<\/li>\n<li>Verringerung der Pause zwischen den S\u00e4tzen und\/oder Einheiten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das \u00dcberlastungsprinzip bildet die Grundlage aller Trainingsprogramme und hilft den Sportlern, Spitzenleistungen zu erzielen.<sup id=\"cite_ref-:3_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Other_Principles\" class=\"mw-headline\">Sonstige Prinzipien <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Other Principles\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Other Principles\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Weitere Prinzipien der Trainingsphysiologie sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Prinzip der Spezifit\u00e4t<\/li>\n<li>Prinzip der Umkehrbarkeit<\/li>\n<li>Prinzip der Individualisierung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lesen Sie hier mehr \u00fcber diese Prinzipien: <a title=\"Physiology In Sport\" href=\"\/Physiology_In_Sport#The_Basic_Principles_in_Exercise_Physiology\">The Basic Principles in Exercise Physiology<\/a><\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 648px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 640px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/q-NWIDlUCuY?\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Biological_Signal_During_Exercise\" class=\"mw-headline\">Biologische Signale beim Training <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Biological Signal During Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Biological Signal During Exercise\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Im Ruhezustand befinden sich die physiologischen, metabolischen und endokrinen Systeme des K\u00f6rpers im Gleichgewicht (Hom\u00f6ostase)<\/li>\n<li>Eine Muskelkontraktion verursacht eine St\u00f6rung der Hom\u00f6ostase<\/li>\n<li>Die Reaktionen auf die St\u00f6rung der Hom\u00f6ostase sind darauf ausgerichtet, den Anforderungen einer erh\u00f6hten Stoffwechselrate oder der Notwendigkeit, Muskelkraft zu erzeugen, gerecht zu werden und das innere Milieu des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Belastung aufrechtzuerhalten.<\/li>\n<li>Beispiele f\u00fcr vor\u00fcbergehende hom\u00f6ostatische Ver\u00e4nderungen sind:<sup id=\"cite_ref-:1_9-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Ver\u00e4nderter Blutfluss zu den aktiven Muskeln<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Herzfrequenz<\/li>\n<li>Erh\u00f6hter Sauerstoffverbrauch<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Schwei\u00dfproduktion<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur<\/li>\n<li>Aussch\u00fcttung von Stresshormonen wie ACTH (Adrenocorticotropes Hormon), Cortisol und Katecholaminen<\/li>\n<li>Erh\u00f6hter glykolytischer Fluss<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderte Muskelrekrutierung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Das Ausma\u00df dieser Ver\u00e4nderungen\/Reaktionen h\u00e4ngt von der Interaktion verschiedener Faktoren ab, wie z. B.:<sup id=\"cite_ref-:1_9-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Art der Muskelaktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Dauer der Aktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Ob die Person dieser Aktivit\u00e4t zuvor ausgesetzt war<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Auch die Umweltbedingungen beeinflussen die hom\u00f6ostatische Reaktion. Beispiele f\u00fcr Umweltbedingungen:<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Temperatur<\/li>\n<li>H\u00f6henlage<\/li>\n<li>Windgeschwindigkeit<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Interindividuelle Unterschiede in der Reaktion auf denselben Trainingsreiz erkl\u00e4ren, warum sich einige Personen schneller anpassen als andere, wenn sie demselben Trainingsreiz ausgesetzt sind.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup> Gr\u00fcnde hierf\u00fcr sind unter anderem:<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_23-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-23\">(23)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Ph\u00e4notyp vor dem Training<\/li>\n<li>Vegetative Funktion vor dem Training<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Auch der Zeitpunkt und die Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme k\u00f6nnen die Trainingsreaktion beeinflussen<sup id=\"cite_ref-:4_23-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Exercise-Associated_Signal\" class=\"mw-headline\">Trainingsassoziierte Signale <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise-Associated Signal\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise-Associated Signal\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Das trainingsassoziierte Signal, das die trainingsinduzierte Anpassung einleitet, ist abh\u00e4ngig von:<sup id=\"cite_ref-:4_23-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-23\">(23)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Art der Muskelkontraktion<\/li>\n<li>Dauer der Einzelbelastung<\/li>\n<li>Intensit\u00e4t der Einzelbelastung<\/li>\n<li>Frequenz der Einzelbelastung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Das mechanische Signal wird in prim\u00e4re und sekund\u00e4re Botschaften f\u00fcr die Anpassung umgewandelt<\/li>\n<li>Diese Botschaften aktivieren Signalwege, die an der Proteinsynthese oder dem Proteinabbau beteiligt sind<\/li>\n<li>Dies f\u00fchrt zu Anpassungen, die mit Leistungsver\u00e4nderungen verbunden sind<\/li>\n<li>Signale k\u00f6nnen auch durch die Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten beeinflusst werden\n<ul>\n<li>So wird beispielsweise die trainingsinduzierte Expression der Boten-RNA mehrerer oxidativer Enzyme 24 Stunden nach der Belastung hochreguliert<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ausdauertraining f\u00fchrt dazu, dass die Muskeln widerstandsf\u00e4higer gegen Erm\u00fcdung werden<\/li>\n<li>Krafttraining f\u00fchrt dazu, dass die Muskeln st\u00e4rker, leistungsf\u00e4higer und in manchen F\u00e4llen auch gr\u00f6\u00dfer werden<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Exercise-Induced_Adaptations_at_Cellular_Level\" class=\"mw-headline\">Trainingsinduzierte Anpassungen auf zellul\u00e4rer Ebene <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Exercise-Induced Adaptations at Cellular Level\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Exercise-Induced Adaptations at Cellular Level\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Der prim\u00e4re Stimulus f\u00fcr trainingsinduzierte Anpassungen ist eine Kombination aus:<sup id=\"cite_ref-:1_9-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Belastung des Muskels<sup id=\"cite_ref-:1_9-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Metabolischer Stress (Stoffwechselbelastung)<sup id=\"cite_ref-:1_9-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Kalziumfluss<sup id=\"cite_ref-:1_9-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-9\">(9)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:5_25-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-25\">(25)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<table class=\"wikitable\">\n<caption>Vergleich der prim\u00e4ren Stimuli f\u00fcr trainingsinduzierte Anpassungen<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Art des Trainings<\/th>\n<th>Belastung<\/th>\n<th>Metabolischer Stress<\/th>\n<th>Kalziumfluss<\/th>\n<th>Ergebnis<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ausdauer<\/td>\n<td>Niedrig<\/td>\n<td>Hoch<\/td>\n<td>M\u00e4\u00dfig<\/td>\n<td>Zunahme der mitochondrialen Masse und der Aktivit\u00e4t der oxidativen Enzyme<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kraft<\/td>\n<td>Hoch<\/td>\n<td>M\u00e4\u00dfig<\/td>\n<td>Hoch<\/td>\n<td>Hypertrophie der Muskelfasern und neurale Ver\u00e4nderungen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Weitere Informationen \u00fcber die Ver\u00e4nderungen in den verschiedenen K\u00f6rpersystemen finden Sie hier: <a title=\"Physiology In Sport\" href=\"\/Physiology_In_Sport#What_Happens_during_Exercise\">What happens during exercise?<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Training_for_Improved_Performance\" class=\"mw-headline\">Training zur Verbesserung der Leistung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Training for Improved Performance\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Training for Improved Performance\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Unzureichendes sowie zu viel Training f\u00fchren zu Leistungsschw\u00e4che\n<ul>\n<li>Unzureichendes Training &#8211; keine angemessenen Trainingsanpassungen, die f\u00fcr Spitzenleistungen erforderlich sind<\/li>\n<li>Zu viel Training &#8211; Fehlanpassung mit Versagen der Adaptation, was zu Ersch\u00f6pfungssymptomen und schlechter Leistung f\u00fchrt<\/li>\n<li>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 302px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Overtraining_(training-induced_fatigue)_continuum.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\/300px-Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\/450px-Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg\/600px-Overtraining_%28training-induced_fatigue%29_continuum.jpg 2x\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"188\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Kontinuum der trainingsinduzierten Erm\u00fcdung<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Das Kontinuum der trainingsinduzierten Erm\u00fcdung<\/p>\n<ul>\n<li>Funktionelle \u00dcberlastung (&#8222;functional overreaching&#8220;) wird mit ein paar Tagen Ruhe \u00fcberwunden<sup id=\"cite_ref-:0_13-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Nicht funktionelle \u00dcberlastung (&#8222;non-functional overreaching&#8220;) erfordert eine l\u00e4ngere Ruhephase; negative Phase; Trainer versuchen, diese Phase zu vermeiden<sup id=\"cite_ref-:0_13-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Phase des \u00dcbertrainings (&#8222;overtraining&#8220;), wenn die Trainingsbelastung bei unzureichender Erholung anh\u00e4lt<sup id=\"cite_ref-:0_13-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-13\">(13)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Hauptsymptom\n<ul>\n<li>Beeintr\u00e4chtigte Leistung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Andere Symptome:\n<ul>\n<li>Dysfunktion im neuromuskul\u00e4ren, endokrinen, metabolischen und immunologischen System<\/li>\n<li>Unf\u00e4higkeit, das gleiche Trainingspensum wie vor dem Auftreten der Symptome zu bew\u00e4ltigen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>M\u00f6glichkeiten zur Vermeidung von \u00dcbertraining<sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Einen systematischeren Trainingsansatz w\u00e4hlen<\/li>\n<li>Sicherstellung eines ausgewogenen Verh\u00e4ltnisses zwischen Trainingsbelastung und Ruhe und Erholung<\/li>\n<li>Es ist wichtig, die Trainingsbelastung und die Erm\u00fcdung nach jeder Trainingseinheit zu quantifizieren, um die Dosis-Wirkungs-Beziehung zu beeinflussen und zu steuern.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lesen Sie hier mehr: <a title=\"Overtraining Syndrome\" href=\"\/Overtraining_Syndrome\">Overtraining Syndrome<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Specific_Types_of_Training\" class=\"mw-headline\">Spezifische Arten von Training <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Specific Types of Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Specific Types of Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Endurance_Training\" class=\"mw-headline\">Ausdauertraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Durch das Ausdauertraining erh\u00f6ht sich die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erm\u00fcdung (&#8222;Erm\u00fcdungsresistenz&#8220;); es kommt zu trainingsbedingten Anpassungen, wodurch mehr Arbeit in gleicher Zeit geleistet werden kann als vor Trainingsbeginn. Bei gleicher submaximalen Intensit\u00e4t der Belastung tritt somit die Erm\u00fcdung im trainierten Zustand sp\u00e4ter ein.<\/p>\n<h3><span id=\"Adaptations_After_Endurance_Training\" class=\"mw-headline\">Anpassungen nach dem Ausdauertraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Adaptations After Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=14\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Adaptations After Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=14\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Zu den Anpassungen nach einem Ausdauertraining geh\u00f6ren:<sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Anstieg der VO<sub>2<\/sub> max<\/li>\n<li>Vergr\u00f6\u00dfertes Plasmavolumen<\/li>\n<li>Zunahme des Herzzeitvolumens<\/li>\n<li>Zunahme des Schlagvolumens<\/li>\n<li>Verringerung der Herzfrequenz<\/li>\n<li>Proliferation von Kapillaren und aktiven Muskeln<\/li>\n<li>Das Verh\u00e4ltnis von Kapillaren zu Muskelfasern nimmt zu<\/li>\n<li>Zunahme des Mitochondriengehalts nach 4 Wochen &#8211; f\u00fchrt zu einer Steigerung der oxidativen Kapazit\u00e4t des Muskels<\/li>\n<li>Diese Ver\u00e4nderungen gehen verloren, wenn das regelm\u00e4\u00dfige Training eingestellt wird<\/li>\n<li>Zeitlicher Verlauf der Anpassungen beim Ausdauertraining:\n<ul>\n<li>Ver\u00e4nderungen der VO<sub>2<\/sub> max, des Herzzeitvolumens und des Schlagvolumens beginnen innerhalb von 3 Wochen, setzen sich aber linear \u00fcber mindestens 12 Wochen fort<sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Eine Verbesserung der VO<sub>2<\/sub> max kann mindestens 12 Monate lang beobachtet werden,<sup id=\"cite_ref-:9_29-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-29\">(29)<\/a><\/sup> aber wenn die Trainingsbelastung nicht ausreicht, erreicht der Anstieg der VO<sub>2<\/sub> max nach 3 Wochen ein Plateau<sup id=\"cite_ref-30\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-30\">(30)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Ruheherzfrequenz (RHF, auch Ruhepuls genannt) sinkt nach 3 Monaten<sup id=\"cite_ref-:9_29-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Herzfrequenz (HF) bei einer bestimmten submaximalen Intensit\u00e4t sinkt innerhalb von 3 Monaten<sup id=\"cite_ref-:9_29-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-29\">(29)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bei einer festen submaximalen Arbeitsbelastung nimmt die Wahrnehmung der Anstrengung mit steigendem Trainingszustand ab\n<ul>\n<li>Dies kann mit Folgendem zusammenh\u00e4ngen:\n<ul>\n<li>Geringere St\u00f6rung der Hom\u00f6ostase, die bei einer festen submaximalen Arbeitsbelastung nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training auftritt<\/li>\n<li>Der Sportler ist effizienter und verbraucht bei einer festen submaximalen Belastung weniger Sauerstoff<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Dies zeigt sich durch:\n<ul>\n<li>Langsamere Atemfrequenz<\/li>\n<li>Niedrigere Herzfrequenz<\/li>\n<li>Niedrigere Laktatkonzentration im Blut<\/li>\n<li>Mehr Fett wird bei submaximaler Belastung als Brennstoff verwendet\n<ul>\n<li>Dies wird im Labor nachgewiesen, wenn das Volumen des produzierten Kohlendioxids und das Volumen des verbrauchten Sauerstoffs gemessen werden, was als respiratorische Austauschrate (Respiratory Exchange Ratio &#8211; RER) bezeichnet wird\n<ul>\n<li>Die RER liegt nahe bei 1, wenn Glukose und Glykogen die Hauptbrennstoffquellen sind, und sinkt auf 0,7, wenn freie Fetts\u00e4uren die Hauptbrennstoffquelle w\u00e4hrend des Trainings sind<sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Bei einer untrainierten Person, die mit submaximaler Intensit\u00e4t trainiert, liegt der RER-Wert bei etwa 1, was bedeutet, dass haupts\u00e4chlich Glukose als Brennstoff verwendet wird<\/li>\n<li>RER eines Ausdauersportlers = 0,8 bis 0,9, was darauf hinweist, dass Fetts\u00e4uren und Glukose als Brennstoff oxidiert werden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Die Glykogenverwertungsrate sinkt bei submaximaler Belastung nach dem Ausdauertraining. Infolgedessen dauert es l\u00e4nger, bis die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Die Erm\u00fcdung w\u00e4hrend des Ausdauertrainings steht in Zusammenhang mit dem Glykogenabbau. Wenn also der Glykogenabbau verz\u00f6gert werden kann, setzt die Erm\u00fcdung erst sp\u00e4ter ein.<sup id=\"cite_ref-32\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Lesen Sie weiter: <a title=\"Neuromuscular Adaptations to Exercise\" href=\"\/Neuromuscular_Adaptations_to_Exercise#Adaptations_to_Endurance_Training\">Adaptations to Endurance Training<\/a>; <a title=\"Endurance Exercise\" href=\"\/Endurance_Exercise\">Endurance Exercise<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Strength_Training_or_Resistance_Training\" class=\"mw-headline\">Kraft- oder Widerstandstraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Strength Training or Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=15\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Strength Training or Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=15\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Health_Benefits_of_Resistance_Training\" class=\"mw-headline\">Gesundheitliche Vorteile von Widerstandstraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Health Benefits of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=16\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Health Benefits of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=16\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Zur Behandlung und Management von Erkrankungen, die durch Muskelschw\u00e4che gekennzeichnet sind, wie z. B.:<\/p>\n<ul>\n<li>Sarkopenie<sup id=\"cite_ref-33\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Neuromuskuloskelettale St\u00f6rungen<sup id=\"cite_ref-:6_17-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Muskelatrophie<sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Strength_vs_Power\" class=\"mw-headline\">Kraft vs. Leistung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Strength vs Power\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=17\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Strength vs Power\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=17\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Das muskuloskelettale System ist f\u00fcr die Trainingsphysiologie von grundlegender Bedeutung. Die Kraft eines Muskels wird haupts\u00e4chlich durch seine Querschnittsfl\u00e4che bestimmt. Daher ist die Gr\u00f6\u00dfe entscheidend.<\/p>\n<ul>\n<li>Die von einem Muskel geleistete mechanische Arbeit ist die vom Muskel aufgebrachte Kraft multipliziert mit der Strecke, \u00fcber die die Kraft aufgebracht wird.<sup id=\"cite_ref-:8_35-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-35\">(35)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Muskelkraft ist die maximale Spannung oder Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe bei maximaler Anstrengung freiwillig aus\u00fcben kann, wenn die Art der Muskelkontraktion, die Segmentgeschwindigkeit und der Gelenkwinkel festgelegt sind.<sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li><b>Muskelkraft = F\u00e4higkeit eines Muskels, Kraft zu erzeugen<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die Leistung einer Muskelkontraktion unterscheidet sich von der Muskelkraft, denn die Leistung ist ein Ma\u00df f\u00fcr die Gesamtarbeit, die der Muskel in einer Zeiteinheit verrichtet. Sie wird im Allgemeinen in Kilogrammmeter pro Minute (kg-m\/min) gemessen.<sup id=\"cite_ref-:8_35-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-35\">(35)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li><b>Muskelleistung = die F\u00e4higkeit eines Muskels, \u00fcber einen bestimmten Zeitraum Arbeit zu verrichten. Es handelt sich also um eine Wechselwirkung zwischen der Kraft der Kontraktion und der Geschwindigkeit der Kontraktion.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Muskelausdauer ist definiert als die F\u00e4higkeit, wiederholte Kontraktionen gegen einen Widerstand durchzuf\u00fchren oder eine Kontraktion \u00fcber einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Normale allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten erfordern nur minimale Kraft, w\u00e4hrend bestimmte Sportarten ein hohes Ma\u00df an Muskelkraft erfordern, wie z. B. Gewichtheben. Sportarten wie das Turnen erfordern mehr Muskelleistung als Muskelkraft.<\/li>\n<li>Lesen Sie mehr: <a title=\"Strength Training versus Power Training\" href=\"\/Strength_Training_versus_Power_Training\">Strength Training versus Power Training<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Types_of_Resistance_Training\" class=\"mw-headline\">Arten von Widerstandstraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Types of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=18\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Types of Resistance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=18\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Freie Gewichte<\/li>\n<li>Gewichtsmaschinen<\/li>\n<li>Widerstandsb\u00e4nder<\/li>\n<li>K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Adaptation_of_Overload_Stimulus_for_Strength_Training\" class=\"mw-headline\">Anpassung des \u00dcberlastungsreizes f\u00fcr das Krafttraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Adaptation of Overload Stimulus for Strength Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=19\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Adaptation of Overload Stimulus for Strength Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=19\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, die Trainingsreize zu ver\u00e4ndern, um eine \u00dcberlastung zu erreichen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ver\u00e4nderung der Anzahl und Intensit\u00e4t der Wiederholungen<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung der Erholungszeit zwischen Wiederholungen, S\u00e4tzen und Einheiten<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung der Frequenz der Trainingseinheiten<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung des verwendeten Gewichts<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderung der Anzahl der S\u00e4tze pro \u00dcbung<\/li>\n<li>Art der Widerstands\u00fcbung<\/li>\n<li>Reihenfolge der \u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Ergebnis des Widerstandstrainings ist abh\u00e4ngig vom \u00dcberlastungsreiz und der Art des Widerstandstrainings. Das Zusammenspiel zwischen diesen Variablen kann Folgendes beeinflussen:<sup id=\"cite_ref-:6_17-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Muskelkraft<\/li>\n<li>Muskelausdauer<\/li>\n<li>Muskelhypertrophie<\/li>\n<li>Muskelleistung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mehrere Faktoren beeinflussen die F\u00e4higkeit des Muskels, Kraft zu erzeugen. Diese sind:<sup id=\"cite_ref-:6_17-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Muskelfasertyp<\/li>\n<li>Querschnittsfl\u00e4che des Muskels<\/li>\n<li>Muskelarchitektur<\/li>\n<li>Neurale Ansteuerung<sup id=\"cite_ref-37\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-37\">(37)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Kraftzuw\u00e4chse sind zun\u00e4chst das Ergebnis von Ver\u00e4nderungen im Nervensystem. Eine untrainierte Person wird zum Beispiel einen fast sofortigen Kraftzuwachs feststellen, wenn sie mit einem Krafttrainingsprogramm beginnt. Anf\u00e4nglich gibt es jedoch keine Ver\u00e4nderungen der Muskelgr\u00f6\u00dfe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Anzeichen f\u00fcr eine Zunahme der Muskelgr\u00f6\u00dfe oder -hypertrophie treten erst nach etwa 4 Wochen konsequenten Trainings auf.<\/li>\n<li>Nach 8 bis 12 Wochen Widerstandstraining ist eine deutliche Ver\u00e4nderung der Gr\u00f6\u00dfe festzustellen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Hypertrophie<\/b><sup id=\"cite_ref-38\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-38\">(38)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Die Gr\u00f6\u00dfe eines Muskels wird haupts\u00e4chlich durch die genetische Veranlagung und die Aussch\u00fcttung anaboler Hormone bestimmt. Durch Training k\u00f6nnen weitere 30 bis 60 Prozent Muskelhypertrophie hinzukommen, die haupts\u00e4chlich durch eine Vergr\u00f6\u00dferung des Muskelfaserdurchmessers, zu einem kleinen Teil aber auch durch eine erh\u00f6hte Anzahl von Fasern (Hyperplasie) entsteht.<\/li>\n<li>Ein hypertrophierter Muskel ist gekennzeichnet durch:<sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Eine erh\u00f6hte Anzahl von Myofibrillen<\/li>\n<li>Vermehrte Anzahl von mitochondrialen Enzymen<\/li>\n<li>Zunahme der verf\u00fcgbaren ATP- und Phosphokreatinmengen<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Glykogen- und Triglyceridspeicherung<\/li>\n<li>Dadurch werden sowohl die aeroben als auch die anaeroben Systeme verst\u00e4rkt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Die zus\u00e4tzliche Herstellung und der Einbau von kontraktilen Proteinen wie Aktin und Myosin in bestehende Myofibrillen vergr\u00f6\u00dfert die Querschnittsfl\u00e4che des Muskels.<\/li>\n<li>Die Vergr\u00f6\u00dferung der Querschnittsfl\u00e4che ist direkt proportional zu der Kraft, die der Muskel erzeugen kann<\/li>\n<li>Zu den Faktoren, die die Geschwindigkeit und Gr\u00f6\u00dfe der Muskelvergr\u00f6\u00dferung nach dem Training beeinflussen, geh\u00f6ren:\n<ul>\n<li>Alter<\/li>\n<li>Biologisches Geschlecht<\/li>\n<li>Genotyp<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Maximale willk\u00fcrliche Kontraktion (Maximum Voluntary Contraction \u2013 MVC)<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Die willk\u00fcrliche Kraft h\u00e4ngt von der maximalen Aktivierung des agonistischen Muskels, aber auch von der minimalen Aktivierung des antagonistischen Muskels und der Unterst\u00fctzung durch die synergistischen und stabilisierenden Muskeln ab.<\/li>\n<li>Ein untrainierter Muskel kann nicht vollst\u00e4ndig aktiviert werden. Das kann daran liegen, dass das Golgi-Sehnenorgan aktiviert ist, was die Rekrutierung des agonistischen Muskels hemmt.<sup id=\"cite_ref-40\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-40\">(40)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Nach einem Krafttraining scheint diese Hemmung aufgehoben zu sein<\/li>\n<li>In den ersten 3 bis 4 Wochen nach dem Beginn eines Widerstandstrainings kommt es zu einer Zunahme der MVC &#8211; in diesem Zeitraum ist auch eine Zunahme der Oberfl\u00e4chen-EMG-Aktivit\u00e4t des agonistischen Muskels zu beobachten. Dies best\u00e4tigt die Ver\u00e4nderung der neuralen Ansteuerung des Muskels und deutet darauf hin, dass nach dem Training mehr Muskelfasern rekrutiert werden k\u00f6nnen als bei einer maximalen Kontraktion vor dem Training.<sup id=\"cite_ref-41\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-41\">(41)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Sobald eine Hypertrophie eintritt, werden bei einer submaximalen Kontraktion weniger Muskelfasern rekrutiert, was sich in einer reduzierten EMG-Aktivit\u00e4t zeigt.<\/li>\n<li>Ein weiterer Beweis f\u00fcr die neurale Anpassung nach dem Widerstandstraining ist der Crossover-Effekt, bei dem die St\u00e4rkung einer Extremit\u00e4t die Kraft der kontralateralen, untrainierten Extremit\u00e4t erh\u00f6ht.<sup id=\"cite_ref-:3_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lesen Sie mehr: <a title=\"Neuromuscular Adaptations to Exercise\" href=\"\/Neuromuscular_Adaptations_to_Exercise#Adaptations_to_High-Resistance_Strength_Training\">Adaptations to High-Resistance Strength Training<\/a>; <a title=\"Strength Training\" href=\"\/Strength_Training\">Strength Training<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Concurrent_Strength_and_Endurance_Training\" class=\"mw-headline\">Gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Concurrent Strength and Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=20\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a title=\"Edit section: Concurrent Strength and Endurance Training\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=20\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Anpassungsvorg\u00e4nge werden bei der gleichzeitigen Durchf\u00fchrung von Ausdauer- und Krafttraining beeintr\u00e4chtigt.<sup id=\"cite_ref-:7_11-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Kraftzuw\u00e4chse werden verringert, wenn gleichzeitig ein zus\u00e4tzliches Ausdauertraining durchgef\u00fchrt wird. Dies ist auf eine unterdr\u00fcckte hypertrophe Reaktion im Muskel zur\u00fcckzuf\u00fchren, die m\u00f6glicherweise mit einem erh\u00f6hten katabolen Zustand zusammenh\u00e4ngt, der durch das Ausdauertraining hervorgerufen wird.<sup id=\"cite_ref-:7_11-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Es gibt Evidenz daf\u00fcr, dass Aspekte der Vaskularisierung und der oxidativen Enzymaktivit\u00e4t bei gleichzeitigem Training gesteigert werden k\u00f6nnen. Verschiedene Prozesse der molekularen Signal\u00fcbertragung, die durch Ausdauertraining in der Skelettmuskulatur ausgel\u00f6st werden, k\u00f6nnen Abl\u00e4ufe in der Regulierung der Proteinsynthese hemmen und den Proteinabbau stimulieren. Eine derartige Regulierung der Signalwege kann die F\u00e4higkeit zur Muskelhypertrophie verringern.<sup id=\"cite_ref-42\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-42\">(42)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Lesen Sie weiter: <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/osf.io\/preprints\/sportrxiv\/e7tvr\/\" rel=\"nofollow\">An updated systematic review and meta-analysis on the compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function.<\/a><sup id=\"cite_ref-43\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-43\">(43)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Fazit<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=21\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=21\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Trainingsinduzierte Anpassungen variieren je nach dem prim\u00e4ren Trainingsreiz<\/li>\n<li>Die Muskeln k\u00f6nnen so ver\u00e4ndert werden, dass sie entweder erm\u00fcdungsresistenter, kr\u00e4ftiger und leistungsf\u00e4higer, gr\u00f6\u00dfer oder besser koordiniert sind<\/li>\n<li>Diese Anpassungen haben Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die Rehabilitation nach Verletzungen und die Behandlung von Krankheiten<\/li>\n<li>Trainingsanpassungen bleiben bestehen, wenn der Trainingsreiz konsequent und systematisch gesetzt wird<\/li>\n<li>Trainingsanpassungen gehen langsam auf den Zustand vor dem Training zur\u00fcck, wenn der Trainingsreiz wegf\u00e4llt<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;veaction=edit&amp;section=22\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Principles_of_Exercise_Physiology_and_Adaptation&amp;action=edit&amp;section=22\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kiely J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/296060661_Essay_A_New_Understanding_of_Stress_and_the_Implications_for_Our_Cultural_Training_Paradigm\">A new understanding of stress and the implications of our cultural training paradigm.<\/a> New Stud Athl. 2016;30(3):27-35.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, Ayers D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK541120\/\">Physiology, stress reaction.<\/a> InStatPearls (Internet) 2021 Jun 8. StatPearls Publishing.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Powers SK and Howley ET. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance.10th edition. North Ride, NSW, Australia. McGraw Hill. 2014<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_4-3\">4.3<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Lambert, M. Principles of Exercise Physiology and Adaptation Course. Plus, 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Cunanan AJ, DeWeese BH, Wagle JP, Carroll KM, Sausaman R, Hornsby WG, Haff GG, Triplett NT, Pierce KC, Stone MH. The general adaptation syndrome: a foundation for the concept of periodization. Sports Medicine. 2018 Apr;48(4):787-97.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Personal Trainier Collective. General Adaptation Syndrome with Dr Mike Zourdos. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jnsmwlRAIwM\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jnsmwlRAIwM<\/a>(last accessed 6\/10\/2022)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-7\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">\u201cMetabolic rate.\u201d Merriam-Webster.com Medical Dictionary, Merriam-Webster, https:\/\/www.merriam-webster.com\/medical\/metabolic%20rate. Accessed 6 Oct. 2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Crowley E, Powell C, Carson BP, W Davies R. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/downloads.hindawi.com\/journals\/tsmed\/2022\/9310710.pdf\">The Effect of Exercise Training Intensity on VO2max in Healthy Adults: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses.<\/a> Translational Sports Medicine. 2022 Feb 24;2022.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-0\">9.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-1\">9.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-2\">9.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-3\">9.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-4\">9.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-5\">9.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-6\">9.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-7\">9.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-8\">9.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-9\">9.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-10\">9.10<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_9-11\">9.11<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Lambert MI, Mujika I. Physiology of exercise training. Recovery for Performance in Sport. 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