{"id":1790,"date":"2022-07-21T22:57:14","date_gmt":"2022-07-21T22:57:14","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/mindful-learning-in-the-digital-world-de\/"},"modified":"2024-01-24T22:02:07","modified_gmt":"2024-01-24T22:02:07","slug":"mindful-learning-in-the-digital-world-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/mindful-learning-in-the-digital-world-de\/","title":{"rendered":"Achtsames Lernen in der digitalen Welt"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<p>\n<\/p>\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\">Ewa Jaraczewska<\/a> basierend auf dem Kurs von Shrey Vazir\n<\/p>\n<p><b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Jess_Bell\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a>, <a href=\"\/User:Lucinda_hampton\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Lucinda hampton\"><bdi>Lucinda hampton<\/bdi><\/a> und <a href=\"\/User:Tarina_van_der_Stockt\" class=\"mw-userlink\" title=\"User:Tarina van der Stockt\"><bdi>Tarina van der Stockt<\/bdi><\/a>\n<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input type=\"checkbox\" role=\"button\" id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display:none\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" lang=\"en\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<p><span class=\"toctogglespan\"><label class=\"toctogglelabel\" for=\"toctogglecheckbox\"><\/label><\/span><\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einf\u00fchrung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Mindfulness_and_Mindlessness\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Mindfulness und Mindlessness<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Brain_Networks\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Netzwerke des Gehirns<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-4\"><a href=\"#Default_Mode_Network_.28DMN.29\"><span class=\"tocnumber\">2.1.1<\/span> <span class=\"toctext\">Default Mode Network (DMN)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-5\"><a href=\"#Task-Positive_Network_.28TPN.29\"><span class=\"tocnumber\">2.1.2<\/span> <span class=\"toctext\">Task-Positive Network (TPN)<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-6\"><a href=\"#Distractions_and_Mind-Wandering\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Distraktionen und Abschweifen<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#External_World_Distraction\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ablenkung durch die Au\u00dfenwelt<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Auto-Pilot_Mode_of_Living\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Der Autopilot-Modus des Lebens<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Practical_Applications_of_Mindful_Learning\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Praktische Anwendungen des Achtsamen Lernens<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Summary\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Fazit<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-11\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Introduction\">Einf\u00fchrung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=1\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=1\" title=\"Edit section: Introduction\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<blockquote>\n<p>Achtsamkeit ist &#8222;die Bewusstheit, die sich durch gerichtete, nicht wertende Aufmerksamkeit im gegenw\u00e4rtigen Augenblick einstellt&#8220;. Dr. Jon Kabat-Zinn <sup id=\"cite_ref-:4_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:452px;\"><a href=\"\/File:Digital_distractions.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/18\/Digital_distractions.jpeg\/450px-Digital_distractions.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"300\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/18\/Digital_distractions.jpeg\/675px-Digital_distractions.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/18\/Digital_distractions.jpeg\/900px-Digital_distractions.jpeg 2x\"><\/a>  <\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Digital_distractions.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Digitale Ablenkungen<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Es gibt zahlreiche Definitionen von <a href=\"\/Mindfulness\" title=\"Mindfulness\">Achtsamkeit<\/a>, die eine gro\u00dfe Bandbreite an Konzepten umfassen. <sup id=\"cite_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-2\">(2)<\/a><\/sup> Sie wurde als eine F\u00e4higkeit beschrieben, die durch \u00dcbung (z. B. <a href=\"\/Meditation\" title=\"Meditation\">Meditation<\/a>) erlangt wird <sup id=\"cite_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-3\">(3)<\/a><\/sup> und als ein psychologischer Prozess. Die Psychologieprofessorin der Harvard University, Dr. Ellen Langer, definiert Achtsamkeit wie folgt: &#8222;der Prozess, neue Dinge aktiv wahrzunehmen. Wenn man das tut, versetzt man sich in die Gegenwart (&#8230;) Das ist die Essenz des Engagements&#8220;.<sup id=\"cite_ref-:0_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup> Laut Dr. Langer f\u00f6rdert diese Art des Lernens das Engagement und die geistige Offenheit, f\u00fchrt zu besseren Leistungen und erm\u00f6glicht es den Lernenden, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und gleichzeitig Erfahrungen aus der Vergangenheit zu nutzen.<sup id=\"cite_ref-:0_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4) <\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p>Digitales Lernen ist &#8222;jede Art von Lernen, das von Technologie begleitet wird, oder von Unterrichtspraktiken, die Technologie effektiv nutzen&#8220;. <sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup> Digitales Lernen weist ein gro\u00dfes Bildungspotenzial auf. <sup id=\"cite_ref-:3_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-7\">(7)<\/a><\/sup> Es erm\u00f6glicht Interaktionen, die den Interaktionen in der realen Welt sehr nahe kommen. <sup id=\"cite_ref-:3_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-7\">(7)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Mindfulness_and_Mindlessness\">Mindfulness und Mindlessness<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=2\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Mindfulness and Mindlessness\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=2\" title=\"Edit section: Mindfulness and Mindlessness\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Das Wort <i>Mindfulness<\/i> bedeutet \u00fcbersetzt &#8222;klares Bewusstsein&#8220; und stammt aus dem Pali-Kanon, der \u00e4ltesten vollst\u00e4ndigen Sammlung buddhistischer Texte. <sup id=\"cite_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-8\">(8)<\/a><\/sup> In diesem Text bedeutet Mindfulness (Achtsamkeit), den Tatsachen Aufmerksamkeit zu schenken, ohne sie zu kommentieren. In modernen psychologischen Studien wird sie als bewertungsfreie Aufmerksamkeit f\u00fcr aktuelle Informationen beschrieben. <sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup> Achtsamkeit ist ein Geisteszustand &#8211; von bewusster Aufmerksamkeit und Offenheit.<sup id=\"cite_ref-:2_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-10\">(10)<\/a><\/sup> Achtsames Lernen bedeutet, sich in jeder Lernsituation auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren und das Geschehen zu absorbieren, w\u00e4hrend es geschieht.<sup id=\"cite_ref-:4_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p>Zu den Vorteilen der Achtsamkeit geh\u00f6ren:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Sie erleichtert es, aufmerksam zu sein und subtile Ver\u00e4nderungen in der Realit\u00e4t wahrzunehmen <sup id=\"cite_ref-:1_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-5\">(5)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erm\u00f6glicht dem Einzelnen, sich besser an das zu erinnern, was er getan hat <sup id=\"cite_ref-:0_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4) <\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_1-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>F\u00f6rderung der Kreativit\u00e4t <sup id=\"cite_ref-:0_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Sie gibt dem Einzelnen die M\u00f6glichkeit, Chancen zu nutzen, wenn sie sich ihm bieten <sup id=\"cite_ref-:0_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erzeugung von mehr positiven Ergebnissen <sup id=\"cite_ref-:0_4-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-4\">(4)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verbesserung der Aufmerksamkeit <sup id=\"cite_ref-:4_1-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Erm\u00f6glicht es dem Einzelnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren <sup id=\"cite_ref-:4_1-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verbesserung der Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeit <sup id=\"cite_ref-:4_1-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Hilfe bei der Verringerung von <a href=\"\/Generalized_Anxiety_Disorder\" title=\"Generalized Anxiety Disorder\">\u00c4ngsten<\/a><sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verringerung von <a href=\"\/Stress_and_Health\" title=\"Stress and Health\">Stress<\/a><sup id=\"cite_ref-:5_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Verbesserung des <a href=\"\/Sleep_Deprivation_and_Sleep_Disorders\" title=\"Sleep Deprivation and Sleep Disorders\">Schlafes<\/a><\/li>\n<li>Bessere Ergebnisse bei der Schmerzbehandlung von Menschen mit <a href=\"\/Chronic_Pain\" title=\"Chronic Pain\">chronischen Schmerzen<\/a><sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/DKOGuQJCxr8?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-:5_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-12\">(12)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p><i>&#8222;Mindlessness&#8220;<\/i> (Gedankenlosigkeit) ist der entgegengesetzte Geisteszustand zur Achtsamkeit. Sie st\u00fctzt sich auf Erfahrungen aus der Vergangenheit; sie ist wie eine Gewohnheit, bei der sich der Einzelne auf eine automatische Verarbeitung verl\u00e4sst.<sup id=\"cite_ref-:2_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-10\">(10)<\/a><\/sup> Gedankenloses Lernen ist eine passive Form des Lernens.<sup id=\"cite_ref-:4_1-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Zum Beispiel kann jemand versuchen, einen Online-Kurs zu belegen und die Informationen aufzunehmen, w\u00e4hrend er E-Mails abruft, kocht oder eine Notiz zu seinem Tagespensum fertigstellt.<sup id=\"cite_ref-:4_1-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Der Einzelne denkt und reagiert auf die neuen Informationen, ohne den aktuellen Kontext wirklich zu ber\u00fccksichtigen. Wenn sie mit neuen Informationen konfrontiert werden, neigen sie zu der Annahme, dass die Informationen offensichtlich sind und es daher keinen Sinn hat, sie zu lernen.<sup id=\"cite_ref-:4_1-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:302px;\"><a href=\"\/File:Brain_regions_changing_overtime.png\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Brain_regions_changing_overtime.png\/300px-Brain_regions_changing_overtime.png\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"285\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Brain_regions_changing_overtime.png\/450px-Brain_regions_changing_overtime.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Brain_regions_changing_overtime.png\/600px-Brain_regions_changing_overtime.png 2x\"><\/a>  <\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Brain_regions_changing_overtime.png\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p><small><b>Hirnregionen ver\u00e4ndern sich im Laufe der Zeit nach der Ausf\u00fchrung einer Aufgabe<\/b>. \u00dcbernommen aus: Turnbull A, Karapanagiotidis T, Wang HT, Bernhard BC, Leech R, Margulies D, et al. Reductions in task-positive neural systems occur with the passage of time and are associated with changes in ongoing thought. Sci Rep 2020;10:9912.<\/small><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Brain_Networks\">Netzwerke des Gehirns <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=3\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Brain Networks\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=3\" title=\"Edit section: Brain Networks\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Es gibt zwei konkurrierende <a href=\"\/Neural_Circuit\" title=\"Neural Circuit\">Netzwerke<\/a> im <a href=\"\/Brain_Anatomy\" title=\"Brain Anatomy\">Gehirn<\/a>, die die Konzentration und Aufmerksamkeit einer Person steuern. <sup id=\"cite_ref-:4_1-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Das erste Netzwerk wird als <i>Default Mode Network (DMN) <\/i> bezeichnet und weist im Allgemeinen eine h\u00f6here Aktivit\u00e4t in Ruhe auf.<sup id=\"cite_ref-:6_14-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-14\">(14)<\/a><\/sup> Das zweite Netzwerk wird als <i>Task-Positive Network (TPN)<\/i> bezeichnet. Dieses Netzwerk ist bei Aufgaben aktiver, wenn die Person sehr engagiert und aufmerksam ist. <sup id=\"cite_ref-:4_1-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<h4><span id=\"Default_Mode_Network_(DMN)\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Default_Mode_Network_.28DMN.29\">Default Mode Network (DMN) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=4\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Default Mode Network (DMN)\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=4\" title=\"Edit section: Default Mode Network (DMN)\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Das DMN ist im posteromedialen\/inferioren parietalen, temporalen und lateralen\/medialen pr\u00e4frontalen Kortex verteilt. Diese Regionen sind am weitesten von denen entfernt, die zu den sensorischen und motorischen Systemen beitragen.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup> Diese Regionen zeigen eine h\u00f6here Aktivit\u00e4t in Ruhe und eine geringere Aktivit\u00e4t bei aufmerksamkeitsintensiven Aufgaben.<sup id=\"cite_ref-:6_14-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-14\">(14)<\/a><\/sup> Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das DMN bei zielgerichteten Aufgaben aktiv sein kann, aber diese Aufgaben m\u00fcssen den Einsatz von nach innen gerichteter Kognition erfordern.<sup id=\"cite_ref-:6_14-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-14\">(14)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p>Das DMN wird aktiviert, wenn eine Person nicht auf die Au\u00dfenwelt, sondern auf ihre internen mentalen Prozesse konzentriert ist.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup> Es ist 47 % der Zeit aktiv und verantwortlich f\u00fcr Tagtr\u00e4ume, Gedanken an die Zukunft und die Vergangenheit und das Ignorieren des gegenw\u00e4rtigen Augenblicks.<sup id=\"cite_ref-:4_1-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<h4><span id=\"Task-Positive_Network_(TPN)\"><\/span><span class=\"mw-headline\" id=\"Task-Positive_Network_.28TPN.29\">Task-Positive Network (TPN) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=5\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Task-Positive Network (TPN)\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=5\" title=\"Edit section: Task-Positive Network (TPN)\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Das Task-Positive Network (TPN) wird ben\u00f6tigt, um externe Objekte zu verarbeiten. Es ist bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, aktiver.<sup id=\"cite_ref-:7_18-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-18\">(18)<\/a><\/sup> Nach au\u00dfen gerichtete Aufmerksamkeit verringert die Aktivierung im DMN und erh\u00f6ht die Aktivierung im TPN. Es wurde auch festgestellt, dass das Task-Positive-Network mit der Reaktionsvorbereitung und -auswahl korreliert.<sup id=\"cite_ref-:7_18-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-18\">(18)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p>Bei Selbstfokussierung und mangelnder Aufmerksamkeit f\u00fcr die Umwelt (z. B. bei <a href=\"\/Depression\" title=\"Depression\">Depressionen<\/a> und sozialer Angst) wird eine st\u00e4rkere Aktivierung des DMN als des TPN beobachtet.<sup id=\"cite_ref-:8_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-19\">(19)<\/a><\/sup> Meditationspraktiken, die die Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Erfahrung lenken, k\u00f6nnen den gegenteiligen Effekt haben, indem sie eine Abnahme der DMN-Aktivit\u00e4t und eine Zunahme der TPN-Aktivit\u00e4t bewirken.<sup id=\"cite_ref-:8_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-19\">(19)<\/a><\/sup> Die Forschung hat gezeigt, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation dazu beitr\u00e4gt, die Aktivierung des TPN zu erleichtern und die Aktivit\u00e4t des DMN zu verringern.<sup id=\"cite_ref-:4_1-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Distractions_and_Mind-Wandering\">Distraktionen und Abschweifen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=6\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Distractions and Mind-Wandering\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=6\" title=\"Edit section: Distractions and Mind-Wandering\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width:276px;\"><a href=\"\/File:Digital_Distractions.jpeg\" class=\"image\"><img loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/14\/Digital_Distractions.jpeg\/274px-Digital_Distractions.jpeg\" decoding=\"async\" width=\"274\" height=\"300\" class=\"thumbimage\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/14\/Digital_Distractions.jpeg\/411px-Digital_Distractions.jpeg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/14\/Digital_Distractions.jpeg\/547px-Digital_Distractions.jpeg 2x\"><\/a>  <\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><a href=\"\/File:Digital_Distractions.jpeg\" class=\"internal\" title=\"Enlarge\"><\/a><\/div>\n<p>Digitale Distraktionen<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Distraktion (Ablenkung) ist &#8222;der Prozess der Unterbrechung der Aufmerksamkeit&#8220; und &#8222;ein Reiz oder eine Aufgabe, die die Aufmerksamkeit von der Aufgabe des prim\u00e4ren Interesses ablenkt&#8220;.<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup> Durch die Ablenkung sind die Menschen nicht in der Lage, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die sie tun wollen.\n<\/p>\n<p>Beispiel f\u00fcr Distraktionen:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Benachrichtigungen auf dem Handy ansehen, w\u00e4hrend Sie ein Gespr\u00e4ch f\u00fchren<\/li>\n<li>E-Mails abrufen, w\u00e4hrend man einem Webinar zuh\u00f6rt<\/li>\n<li>Durch soziale Medien scrollen, wenn man vorhat, ein Buch zu lesen<sup id=\"cite_ref-:9_21-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"External_World_Distraction\">Ablenkung durch die Au\u00dfenwelt <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=7\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: External World Distraction\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=7\" title=\"Edit section: External World Distraction\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>\u00c4u\u00dfere Ablenkungen kommen aus unserer Umgebung. Sie umfassen:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Aufforderungen zum Abrufen von E-Mails, zum Beantworten von SMS oder zum Lesen einer Benachrichtigung<\/li>\n<li>Unterbrechung durch einen Kollegen, wenn Sie mitten in der Arbeit sind<\/li>\n<li>Das Vorhandensein eines Objekts z.B.. eines Fernsehers in einem B\u00fcro<sup id=\"cite_ref-:9_21-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hugo Gernsback, ein Science-Fiction-Autor und Erfinder, war ein Pionier auf diesem Gebiet und versuchte, \u00e4u\u00dfere Ablenkungen zu beseitigen, um den Menschen zu helfen, effizienter zu lernen.<sup id=\"cite_ref-:4_1-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Gernsback entdeckte, dass Ger\u00e4usche die gr\u00f6\u00dfte Ablenkung darstellten, und entwickelte den &#8222;Isolator&#8220;, um den Sch\u00fclern zu helfen, sich auf das Buch, das sie lasen, oder die Arbeit, die sie schreiben mussten, zu konzentrieren. Der Isolator war ein Helm, der den gesamten Kopf der Person bedeckte; er erforderte sogar einen Atemschlauch, der mit einem Sauerstofftank verbunden war.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup> Die Idee war zwar gro\u00dfartig, aber das Produkt war nicht beliebt, weil der Helm zu schwer war.\n<\/p>\n<h3><span class=\"mw-headline\" id=\"Auto-Pilot_Mode_of_Living\">Der Autopilot-Modus des Lebens <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=8\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Auto-Pilot Mode of Living\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=8\" title=\"Edit section: Auto-Pilot Mode of Living\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Wenn eine Person auf Autopilot ist, zeigt ihr Hirn eine Aktivit\u00e4t in den Zonen des Default Mode Networks.\n<\/p>\n<p>Der Autopilot-Modus des Lebens erm\u00f6glicht es einer Person, Aufgaben zu erledigen, ohne dar\u00fcber nachzudenken. Der Durchschnittsmensch verbringt 47 % seiner Zeit im Autopilot-Modus des Lebens. <sup id=\"cite_ref-:4_1-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Das liegt daran, dass es einfach zu m\u00fchsam ist, jeden Moment vollst\u00e4ndig engagiert und bewusst zu leben. Autopilot ist ein &#8222;Geisteszustand, in dem eine Person ohne bewusste Absicht oder Bewusstsein f\u00fcr den gegenw\u00e4rtigen Moment handelt&#8220;.<sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup> Wenn eine Person auf Autopilot ist, tr\u00e4umt sie, ihre Gedanken schweifen ab, sie plant f\u00fcr die Zukunft, bedauert die Vergangenheit oder erz\u00e4hlt einfach ihr Leben.<sup id=\"cite_ref-:4_1-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Es gibt keine Konzentration und keine Aufmerksamkeit, und das hat einen kognitiven Preis, denn es f\u00fchrt zu einer Ablenkung von dem, was wirklich wichtig ist.<sup id=\"cite_ref-:4_1-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup> Der Autopilot kann sch\u00e4dlich werden, weil er das emotionale Erleben des Einzelnen beeintr\u00e4chtigt.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p>Gedankenlosigkeit (Mindlessness) wird als ein Autopilot-Modus des Lernens definiert, bei dem der Einzelne denkt und auf eine neue Information reagiert, ohne den aktuellen Kontext zu ber\u00fccksichtigen.<sup id=\"cite_ref-:4_1-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eNicQ1i6dz4?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Practical_Applications_of_Mindful_Learning\">Praktische Anwendungen des achtsamen Lernens <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=9\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Practical Applications of Mindful Learning\">edit<\/a> <span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span> <a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=9\" title=\"Edit section: Practical Applications of Mindful Learning\">edit source<\/a> <span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Der Ruhe-Aktivit\u00e4ts-Zyklus (oder der ultradiane Leistungsrhythmus) ist ein Schl\u00fcsselkonzept der Leistung. Dazu geh\u00f6rt es, Struktur zu schaffen, Pausen zu machen und die Gedanken schweifen zu lassen.<sup id=\"cite_ref-:4_1-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<p>Vorschl\u00e4ge zur Verbesserung der Konzentration, des <a href=\"\/Memory\" title=\"Memory\">Ged\u00e4chtnisses<\/a> und der Aufmerksamkeit im Alltag des Einzelnen: <sup id=\"cite_ref-:4_1-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<\/p>\n<ol>\n<li>Schaffen Sie eine Struktur: Wenn wir Aufgaben und Lernprozesse strukturieren, k\u00f6nnen wir mehr Zeit f\u00fcr die wichtigen Dinge aufwenden.<\/li>\n<li>Legen Sie regelm\u00e4\u00dfig Pausen ein, um Energie zu tanken und sich zu regenerieren: In der Regel arbeiten Menschen am besten, wenn sie 90 Minuten am St\u00fcck arbeiten, gefolgt von einer 20-min\u00fctigen Pause. Ziel ist es, ein ideales Ma\u00df an konzentrierter Aufmerksamkeit und Pausenzeiten zu finden.<\/li>\n<li>Planen Sie Zeit f\u00fcr das Umherschweifen der Gedanken ein, um sich besser konzentrieren zu k\u00f6nnen: Planen Sie Zeit ein, um E-Mails und soziale Medien zu checken und alles zu tun, was Sie tun m\u00fcssen. Laut Paul Seli<sup id=\"cite_ref-:10_26-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-26\">(26)<\/a><\/sup> kann eine beabsichtigte Pause, in der man \u00fcber etwas nachdenkt, das nichts mit der aktuellen Aufgabe zu tun hat, die Konzentration steigern, wenn man sich danach wieder der urspr\u00fcnglichen Aufgabe zuwendet.<sup id=\"cite_ref-:10_26-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-26\">(26)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:4_1-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>\u00dcben Sie sich in Meditation, um Ihre Konzentration zu verbessern: F\u00fchren Sie die folgenden Schritte aus: <sup id=\"cite_ref-:4_1-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>Schritt 1: Nehmen Sie sich ausreichend Zeit<\/li>\n<li>Schritt 2: Finden Sie eine bequeme Position<\/li>\n<li>Schritt 3: Schlie\u00dfen Sie die Augen oder halten Sie einen sanften Blick auf.<\/li>\n<li>Schritt 4: W\u00e4hlen Sie einen Anker (Atem, Klang oder Ber\u00fchrung), der mit Ihnen in Resonanz steht oder zu dem Sie eine Beziehung haben.<\/li>\n<li>Schritt 5: Konzentrieren Sie sich auf diesen gew\u00e4hlten Anker<\/li>\n<li>Schritt 6: Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie zu Ihrem Anker zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00dcben Sie Achtsamkeit durch:\n<ul>\n<li>Formale Praxis (Meditation)<\/li>\n<li>Informelle Praxis (allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten mit voller Konzentration ausf\u00fchren)<\/li>\n<li>Mini-Achtsamkeits\u00fcbungen:\n<ul>\n<li>Achtsamer K\u00f6rper-Scan: Untersuchen Sie verschiedene Empfindungen in Ihrem K\u00f6rper, beginnend von den F\u00fc\u00dfen bis zum Kopf, und nehmen Sie verschiedene Bereiche wahr, die angespannt, steif oder schmerzhaft sind oder sich unwohl f\u00fchlen.<\/li>\n<li>Die Macht des Innehaltens (STOP): <b>S<\/b>top &#8211; Halten Sie einen Moment inne. <b>T<\/b>ake three breaths &#8211; atmen Sie dreimal langsam ein und aus; <b>O<\/b>bserve &#8211; Beobachten Sie Ihre Gedanken, Gef\u00fchle und Empfindungen; <b>P<\/b>roceed &#8211; fahren Sie fort<\/li>\n<li>Erdung mit den f\u00fcnf Sinnen: Nehmen Sie geistig oder k\u00f6rperlich f\u00fcnf Dinge wahr, die Sie sehen k\u00f6nnen, vier Dinge, die Sie ber\u00fchren k\u00f6nnen, drei Dinge, die Sie h\u00f6ren k\u00f6nnen, zwei Dinge, die Sie riechen k\u00f6nnen, und ein Ding, das Sie schmecken k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Box-Atmung: Visualisierung eines Kastens mit vier Ecken: einatmen, halten, ausatmen, halten<\/li>\n<li>Achtsames Gehen oder eine achtsame Bewegung in irgendeinem Sinne.<sup id=\"cite_ref-:4_1-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/c1Ndym-IsQg?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-27\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-27\">(27)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\" style=\"\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tEmt1Znux58?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"true\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\n<\/p>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Summary\">Fazit<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=10\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Summary\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=10\" title=\"Edit section: Summary\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Es wird immer schwieriger, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten<\/li>\n<li>Bestimmte Hirnnetzwerke, die mit dem Abschweifen (&#8222;Mind-wandering&#8220;) und der Aufmerksamkeit in Verbindung stehen, k\u00f6nnen durch verschiedene \u00dcbungen wie Achtsamkeit oder Meditation angesprochen werden.<\/li>\n<li>Konzepte der Achtsamkeit und des achtsamen Lernens tragen dazu bei, die Konzentration zu verbessern und das Abschweifen zu verringern<\/li>\n<li>Achtsamkeit bringt kognitive Vorteile mit sich<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Multitasking, weil es die Aufmerksamkeit aufteilt<\/li>\n<li>Erlauben Sie sich, sich auf eine Aufgabe nach der anderen, ein Problem nach dem anderen oder im Gro\u00dfen und Ganzen auf einen Tag nach dem anderen zu konzentrieren.<\/li>\n<li>Es gibt evidenzbasierte Techniken, die unser Gehirn neu verdrahten, die Task-Positive Networks aktivieren und die Aktivit\u00e4t im Default Mode Network reduzieren k\u00f6nnen <sup id=\"cite_ref-:4_1-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Resources\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=11\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=11\" title=\"Edit section: Resources\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Learn how to avoid distraction in a world that is full of it. NIR and FAR. Abrufbar unter: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/\">https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/<\/a><\/li>\n<li>Mindfulness Muse: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.mindfulnessmuse.com\/blog\">https:\/\/www.mindfulnessmuse.com\/blog<\/a><\/li>\n<li>Meditation: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.aurahealth.io\/signup?utm_source=google&amp;utm_campaign=P2_Broadtest-ROW&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_term=Meditation&amp;utm_content=537336625905&amp;xuid=CjwKCAjwi6WSBhA-EiwA6Nioky1wleb5J1mYVWG7yMkkjeD3ocRBzr22ICcEQzdnJcO1dY7HbGq5JRoCMNcQAvD_BwE&amp;gclid=CjwKCAjwi6WSBhA-EiwA6Nioky1wleb5J1mYVWG7yMkkjeD3ocRBzr22ICcEQzdnJcO1dY7HbGq5JRoCMNcQAvD_BwE\">https:\/\/www.aurahealth.io<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"mw-headline\" id=\"References\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;veaction=edit&amp;section=12\" class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a href=\"\/index.php?title=Mindful_Learning_in_the_Digital_World&amp;action=edit&amp;section=12\" title=\"Edit section: References\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:4-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-0\">1.00<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-1\">1.01<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-2\">1.02<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-3\">1.03<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-4\">1.04<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-5\">1.05<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-6\">1.06<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-7\">1.07<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-8\">1.08<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-9\">1.09<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-10\">1.10<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-11\">1.11<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-12\">1.12<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-13\">1.13<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-14\">1.14<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-15\">1.15<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-16\">1.16<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-17\">1.17<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-18\">1.18<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-19\">1.19<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-20\">1.20<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-21\">1.21<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-22\">1.22<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:4_1-23\">1.23<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Shrey Vasir. The Power of Mindful Learning in the Digital World. Physiopedia 2022.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-2\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Kerr CE, Gorchov J, Fox KCR, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5758421\/\">Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation<\/a>. Perspect Psychol Sci. 2018 Jan;13(1):36-61. doi: 10.1177\/1745691617709589. Epub 2017 Oct 10. Erratum in: Perspect Psychol Sci. 2020 Sep;15(5):1289-1290.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-3\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Davis DM, Hayes JA. What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy (Chic). 2011 Jun;48(2):198-208.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-0\">4.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-1\">4.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-2\">4.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-3\">4.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-4\">4.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_4-5\">4.5<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Mindfulness in the Age of Complexity. Harvard Business Review, March 2014. Available at: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/hbr.org\/2014\/03\/mindfulness-in-the-age-of-complexity\">https:\/\/hbr.org\/2014\/03\/mindfulness-in-the-age-of-complexity<\/a> (last accessed: 01.04.2022)<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-0\">5.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_5-1\">5.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Davenport C, Pagnini F. Mindful Learning: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5018476\/pdf\/fpsyg-07-01372.pdf\">A Case Study of Langerian Mindfulness in Schools<\/a>. Front Psychol. 2016 Sep 12;7:1372. <\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-6\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-6\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Digital Learning. Wikipedia Foundation, 08 January 2022. Available at:<a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Digital_learning\">https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Digital_learning<\/a>. (last accessed 01.04.2022).<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:3-7\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:3_7-0\">7.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:3_7-1\">7.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Gisbert M, Bullen M. Teaching and Learning in Digital World. Strategies and Issues in Higher Education. Publicacions Universitat Rovira i Virgili, Tarragona (Spain), 2015.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-8\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-8\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Bodhi B. What does mindfulness really mean? A canonical perspective. Contemporary Buddhism, 2011;12(1):19-39.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-9\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-9\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Kabat-Zinn J. Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 2003;10(2): 144\u2013156.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:2-10\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:2_10-0\">10.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:2_10-1\">10.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Langer EJ. Matters of mind: Mindfulness\/mindlessness in perspective. Consciousness and cognition. 1992 Sep 1;1(3):289-305.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-11\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-11\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2848393\/pdf\/nihms-162932.pdf\">The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review.<\/a> J Consult Clin Psychol. 2010 Apr;78(2):169-83.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:5-12\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_12-0\">12.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_12-1\">12.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">NourPoundation. How Does Mindfulness Reduce Stress? 2013 Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DKOGuQJCxr8\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DKOGuQJCxr8<\/a>(last accessed 02\/04\/2022)<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-13\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-13\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Creswell JD, Lindsay EK, Villalba DK, Chin B.Mindfulness Training and Physical Health: Mechanisms and Outcomes. Psychosomatic Medicine 2019; 81(3): 224 <\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:6-14\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:6_14-0\">14.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_14-1\">14.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:6_14-2\">14.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Zhang R, Volkow ND. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1053811919305270\">Brain default-mode network dysfunction in addiction.<\/a> Neuroimage. 2019 Oct 15;200:313-331.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-15\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-15\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Smallwood J, Bernhardt BC, Leech R, Bzdok D, Jefferies E, Margulies DS. The default mode network in cognition: a topographical perspective. Nat Rev Neurosci 2021; 22: 503\u2013513. <\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-16\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-16\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Alves PN, Foulon C, Karolis V, Bzdok D, Margulies DS, Volle E, Thiebaut de Schotten M. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6787009\/\">An improved neuroanatomical model of the default-mode network reconciles previous neuroimaging and neuropathological findings<\/a>. Commun Biol. 2019 Oct 10;2:370.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-17\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Ekhtiari H, Nasseri P, Yavari F, Mokri A, Monterosso J. Neuroscience of drug craving for addiction medicine: From circuits to therapies, Chapter 7. Editor(s): Hamed Ekhtiari, Martin Paulus. Progress in Brain Research, Elsevier 2016; 223:115-141.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:7-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:7_18-0\">18.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:7_18-1\">18.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Qiao L, Luo X, Zhang L, Chen A, Li H, Qiu J. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-020-76211-1\">Spontaneous brain state oscillation is associated with self-reported anxiety in a non-clinical sample<\/a>. Scientific Reports. 2020 Nov 12;10(1):1-1.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:8-19\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:8_19-0\">19.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:8_19-1\">19.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Knyazev GG, Savostyanov AN, Bocharov AV, Levin EA, Rudych PD. I<a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnhum.2020.579703\/full\">intrinsic connectivity networks in the self-and other-referential processing<\/a>. Frontiers in Human Neuroscience. 2020 Nov 10;14:460.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-20\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-20\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">\u201cDistraction\u201d (n.d.) In APA Dictionary of Psychology. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/dictionary.apa.org\/distraction\">https:\/\/dictionary.apa.org\/distraction<\/a>. (last accessed 02.04.2022).<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:9-21\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:9_21-0\">21.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:9_21-1\">21.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Learn how to avoid distraction in a world that is full of it. NIR and FAR. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/\">https:\/\/www.nirandfar.com\/distractions\/<\/a>(last accessed 02.04.2022)<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-22\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-22\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Tapalaga A. The Vintage Isolation Helmet. The Isolator by Hugo Gernsback. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/historyofyesterday.com\/the-vintage-isolation-helmet-a5a39a8a9d27\">https:\/\/historyofyesterday.com\/the-vintage-isolation-helmet-a5a39a8a9d27<\/a>. Dec 11, 2020. (last accessed 02.04.2022)<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-23\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-23\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Crane R. Mindfulness-based cognitive therapy: Distinctive features. 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Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eNicQ1i6dz4\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eNicQ1i6dz4<\/a>(last accessed 02\/04\/2022)<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-:10-26\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:10_26-0\">26.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:10_26-1\">26.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Seli P, Risko EF, Smilek D, Schacter DL. <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5004739\/\">Mind-Wandering With and Without Intention<\/a>. Trends Cogn Sci. 2016 Aug;20(8):605-617.<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-27\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-27\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Headspace | Mini Meditation | Let Go of Stress . 2018. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=c1Ndym-IsQg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=c1Ndym-IsQg<\/a> (last accessed 02\/04\/2022)<\/span>\n<\/li>\n<li id=\"cite_note-28\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-28\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Sunnybrook Hospital. Box breathing relaxation technique: how to calm feelings of stress or anxiety. 2020. Available from: <a rel=\"nofollow\" class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tEmt1Znux58\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tEmt1Znux58<\/a> (last accessed 02\/04\/2022)<\/span>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- NewPP limit report Cached time: 20220718144526 Cache expiry: 0 Dynamic content: true Complications: () CPU time usage: 0.175 seconds Real time usage: 0.198 seconds Preprocessor visited node count: 586\/1000000 Post\u2010expand include size: 171\/2097152 bytes Template argument size: 0\/2097152 bytes Highest expansion depth: 3\/40 Expensive parser function count: 0\/100 Unstrip recursion depth: 0\/20 Unstrip post\u2010expand size: 20246\/5000000 bytes --><br \/>\n<!-- Transclusion expansion time report (%,ms,calls,template) 100.00% 16.534 1 Special:Contributors\/Mindful_Learning_in_the_Digital_World 100.00% 16.534 1 -total -->\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Ewa Jaraczewska basierend auf dem Kurs von Shrey Vazir Top-Beitragende &#8211; Ewa Jaraczewska, Jess Bell, Lucinda hampton und Tarina van der Stockt Inhalt 1 Einf\u00fchrung 2 Mindfulness und Mindlessness 2.1 Netzwerke des Gehirns 2.1.1 Default Mode Network (DMN) 2.1.2 Task-Positive Network (TPN) 3 Distraktionen und Abschweifen 3.1 Ablenkung durch die Au\u00dfenwelt 3.2 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1790","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1790"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8543,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1790\/revisions\/8543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}