{"id":14473,"date":"2026-08-21T07:22:45","date_gmt":"2026-08-21T07:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/plyometric-progression-for-rehabilitation-de\/"},"modified":"2026-08-22T06:52:35","modified_gmt":"2026-08-22T06:52:35","slug":"plyometric-progression-for-rehabilitation-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/plyometric-progression-for-rehabilitation-de\/","title":{"rendered":"Plyometrische \u00dcbungsprogressionen f\u00fcr die Rehabilitation"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\">Ewa Jaraczewska<\/a> basierend auf dem Kurs von <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/josh-chung\/\" rel=\"nofollow\">Josh Chung<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende <\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Ewa Jaraczewska\" href=\"\/User:Ewa_Jaraczewska\"><bdi>Ewa Jaraczewska<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Introduction\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">Einleitung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Definitions_and_Key_Concepts\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Definitionen und Schl\u00fcsselbegriffe<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#True_Plyometrics_Versus_Jump_Training\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Echte Plyometrie im Vergleich zum Sprungtraining<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Stretch-Shortening_Cycle\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Peak_Force\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Kraftspitze<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Rate_of_Force_Development\"><span class=\"tocnumber\">2.4<\/span> <span class=\"toctext\">Kraftentwicklungsrate<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-7\"><a href=\"#Power_and_Repeat_Power_Ability\"><span class=\"tocnumber\">2.5<\/span> <span class=\"toctext\">Schnellkraft und Schnellkraftausdauer<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Reactive_Strength_Index\"><span class=\"tocnumber\">2.6<\/span> <span class=\"toctext\">Reactive Strength Index (RSI) <\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-9\"><a href=\"#Extensive_Versus_Intensive_Plyometrics\"><span class=\"tocnumber\">2.7<\/span> <span class=\"toctext\">Extensives versus intensives Plyometrietraining<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-10\"><a href=\"#Clinical_Indications_for_Plyometric_Training\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Klinische Indikationen f\u00fcr das Plyometrietraining<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-11\"><a href=\"#Determining_Readiness\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Feststellung der Trainingsbereitschaft<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-12\"><a href=\"#Contraindications_to_Plyometrics_and_Risk_Mitigation\"><span class=\"tocnumber\">3.2<\/span> <span class=\"toctext\">Kontraindikationen f\u00fcr das Plyometrietraining und Risikominderung<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-13\"><a href=\"#Plyometric_Progressions\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Plyometrische Progressionen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-14\"><a href=\"#Vertical_Versus_Horizontal_Force_Vectors\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Vertikale versus horizontale Kraftvektoren<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-15\"><a href=\"#Programming_Considerations\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">\u00dcberlegungen zur Trainingsplanung<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-16\"><a href=\"#Ground_Contact_Time\"><span class=\"tocnumber\">6.1<\/span> <span class=\"toctext\">Bodenkontaktzeit<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-17\"><a href=\"#Conclusion\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Fazit<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-18\"><a href=\"#Resources\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Ressourcen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-19\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Introduction\" class=\"mw-headline\">Einleitung<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Introduction\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Die Fr\u00fchphase einer Rehabilitation umfasst in der Regel \u00dcbungen mit geringer Belastung und geringer Geschwindigkeit, die f\u00fcr die Gewebeheilung und die anf\u00e4ngliche Erholung geeignet sind. Der Sport erfordert jedoch explosive Kraft, schnellen Kraftaufbau und reaktive Bewegungen (d.\u202fh. Aktivit\u00e4ten mit hoher Kraft und hoher Geschwindigkeit wie Richtungswechsel, Springen, Landen und Sprinten). Einem Sportler, der nach einer Verletzung sein volles Bewegungsausma\u00df und seine maximale Kraftspitze wiedererlangt hat, fehlt m\u00f6glicherweise noch die neuromuskul\u00e4re Leistungsf\u00e4higkeit, um diese Bewegungen sicher auszuf\u00fchren. Da physiologische Anpassungen <a title=\"Grundlegende Konzepte in der Sportmedizin\" href=\"\/Foundational_Concepts_in_Sports_Medicine\">spezifisch auf die jeweiligen Anforderungen<\/a> zugeschnitten sind, muss die Rehabilitation die L\u00fccke zwischen dem fr\u00fchen Training mit geringer Belastung und den sportspezifischen Anforderungen schlie\u00dfen.<\/p>\n<h2><span id=\"Definitions_and_Key_Concepts\" class=\"mw-headline\">Definitionen und Schl\u00fcsselbegriffe <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Definitions and Key Concepts\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=2\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Definitions and Key Concepts\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=2\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"True_Plyometrics_Versus_Jump_Training\" class=\"mw-headline\">Echte Plyometrie im Vergleich zum Sprungtraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: True Plyometrics Versus Jump Training\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=3\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: True Plyometrics Versus Jump Training\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=3\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>&#8222;(&#8230;&#8230;) Plyometrietraining wird aufgrund seiner hohen Komplexit\u00e4t in der Regel nicht nur als reine \u00dcbungen oder Drills angesehen, sondern vielmehr als eine Reihe komplexer &#8218;Bewegungsfertigkeiten&#8216;.&#8220;<sup id=\"cite_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Eine echte plyometrische \u00dcbung muss drei spezifische Kriterien erf\u00fcllen: eine Landekomponente, bei der der Sportler auf den Boden bzw. die Oberfl\u00e4che auftrifft; eine Absprungkomponente, bei der der Sportler den Boden bzw. die Oberfl\u00e4che verl\u00e4sst; und eine Bodenkontaktzeit von weniger als 0,25 Sekunden.<\/p>\n<p>Die bei echten plyometrischen \u00dcbungen erzeugten Kr\u00e4fte k\u00f6nnen das Siebenfache des K\u00f6rpergewichts \u00fcbersteigen. Dies stellt au\u00dferordentliche Anforderungen an das sich regenerierende Gewebe und die neuromuskul\u00e4ren Kontrollsysteme. Auch die psychische Bereitschaft muss ber\u00fccksichtigt werden.<sup id=\"cite_ref-:7_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Echte plyometrische \u00dcbungen sind aufgrund ihrer hohen Intensit\u00e4t und ihrer hohen Anforderungen f\u00fcr die fr\u00fche und mittlere Rehabilitationsphase ungeeignet. Sprungtraining und plyometrie-\u00e4hnliche \u00dcbungen k\u00f6nnen Sportlern jedoch nach einer Verletzung dabei helfen, die f\u00fcr den Sport notwendigen explosiven F\u00e4higkeiten schrittweise zu entwickeln.<sup id=\"cite_ref-:8_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-3\">(3)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:2_4-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>In diesem Artikel wird der Begriff \u201ePlyometrie\u201c im weiteren Sinne verwendet und umfasst \u00dcbungen, die Elemente des Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus (siehe unten) nutzen, auch wenn sie nicht alle drei Kriterien einer echten plyometrischen \u00dcbung erf\u00fcllen.<\/p>\n<h3><span id=\"Stretch-Shortening_Cycle\" class=\"mw-headline\">Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Stretch-Shortening Cycle\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=4\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Stretch-Shortening Cycle\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=4\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Der Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus (DVZ) &#8222;beschreibt eine exzentrische Phase oder Dehnung, auf die ein isometrischer \u00dcbergang folgt, der zu einer explosiven konzentrischen Bewegung f\u00fchrt&#8220;.<sup id=\"cite_ref-:13_5-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:13-5\">(5)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Der Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus besteht aus drei Phasen: der exzentrischen Dehnungsphase, in der Muskel-Sehnen-Einheiten schnell gedehnt werden, der Amortisationsphase, in der sich die Bewegungsrichtung \u00e4ndert, und der konzentrischen Verk\u00fcrzungsphase, in der die gespeicherte elastische Energie freigesetzt wird.<sup id=\"cite_ref-:13_5-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:13-5\">(5)<\/a><\/sup> \u00dcbungen k\u00f6nnen unterschiedliche Abschnitte dieses Zyklus betonen.<\/p>\n<h3><span id=\"Peak_Force\" class=\"mw-headline\">Maximale Kraftspitze <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Peak Force\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=5\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Peak Force\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=5\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Die (maximale) Kraftspitze ist die maximale Kraft, die eine Person w\u00e4hrend eines Tests oder einer Bewegung aufbringen kann.<sup id=\"cite_ref-:9_6-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-6\">(6)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Die maximale Kraftspitze, oft auch als &#8222;Maximalkraft&#8220; bezeichnet, wird anhand verschiedener Protokolle gemessen, darunter das Heben des Einwiederholungsmaximums (1RM), die maximale freiwillige isometrische Kontraktion (MVIC) und das isokinetische Spitzendrehmoment.<sup id=\"cite_ref-:9_6-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-6\">(6)<\/a><\/sup> Diese Messungen quantifizieren die h\u00f6chste Kraftleistung, die eine Person erreichen kann, unabh\u00e4ngig von der Zeit, die zum Erreichen dieses Spitzenwerts ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n<p>Muskelatrophie, arthrogene Muskelinhibition und ver\u00e4nderte Bewegungsmuster nach einer Verletzung k\u00f6nnen zu erheblichen Defiziten bei der Kraftspitze f\u00fchren. Im rehabilitativen Umfeld kann ein standardisiertes Widerstandstraining die Kraftspitzenleistung wirksam wiederherstellen. Die wiederhergestellte Kraftspitzenleistung zeigt sich in einer verbesserten Symmetrie der Extremit\u00e4ten bei Krafttests.<\/p>\n<p><b>Beispiel<\/b>: Die klinischen Praxisleitlinien von Aspetar f\u00fcr die Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes (VKB) empfehlen, dass Sportler eine 100-prozentige Symmetrie beim isokinetischen Spitzendrehmoment des Quadrizeps und der ischiokruralen Muskulatur bei 60 Grad pro Sekunde erreichen, bevor sie zu Pivoting-Sportarten zur\u00fcckkehren.<sup id=\"cite_ref-:10_7-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Das blo\u00dfe Erreichen einer Symmetrie der maximalen Kraftspitze garantiert jedoch nicht, dass ein Sportler bereit ist, zu den reaktiven, hochgeschwindigkeitsbezogenen Anforderungen des Sports zur\u00fcckzukehren.<sup id=\"cite_ref-:10_7-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Rate_of_Force_Development\" class=\"mw-headline\">Kraftentwicklungsrate <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Rate of Force Development\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=6\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Rate of Force Development\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=6\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Die Kraftentwicklungsrate beschreibt, wie schnell eine Kraft erzeugt werden kann.<sup id=\"cite_ref-:11_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-8\">(8)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Die Kraftentwicklungsrate h\u00e4ngt von den intrinsischen kontraktilen Eigenschaften der Muskelfasern, der Geschwindigkeit der neuralen Entladung und der Synchronisation der motorischen Einheiten ab.<sup id=\"cite_ref-:11_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-8\">(8)<\/a><\/sup> Sie wird als \u00c4nderung der Kraft geteilt durch die Zeit\u00e4nderung berechnet und in Newton pro Sekunde (N\/s) angegeben. Sie kann auch als Prozentsatz der innerhalb bestimmter Zeitfenster erreichten Kraftspitze ausgedr\u00fcckt werden, beispielsweise in den ersten 100 Millisekunden oder 200 Millisekunden einer Kontraktion.<sup id=\"cite_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-10\">(10)<\/a><\/sup> Forschungsergebnisse zeigen durchweg, dass Defizite in der Kraftentwicklungsrate nach Verletzungen der unteren Extremit\u00e4ten bestehen bleiben, selbst nachdem die maximale Kraftspitze wieder auf ein normales Niveau zur\u00fcckkehrt.<sup id=\"cite_ref-:3_11-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-11\">(11)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Power_and_Repeat_Power_Ability\" class=\"mw-headline\">Schnellkraft und Schnellkraftausdauer <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Power and Repeat Power Ability\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=7\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Power and Repeat Power Ability\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=7\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Die Schnellkraft (bzw. mechanische Leistung) bezeichnet die Rate, mit der mechanische Arbeit verrichtet wird. Sie berechnet sich als Produkt aus Kraft und Geschwindigkeit und wird in Watt (W) angegeben.<\/p><\/blockquote>\n<p>Verschiedene sportliche Aktivit\u00e4ten stellen unterschiedliche Anforderungen an die Kraft entlang des Kraft-Geschwindigkeits-Kontinuums.<sup id=\"cite_ref-:12_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-12\">(12)<\/a><\/sup> Zu Beginn der Rehabilitation konzentrieren sich die \u00dcbungen \u00fcberwiegend auf das Kraftende des Spektrums, um die Maximalkraft und die Gewebebelastbarkeit wiederherzustellen. Im weiteren Verlauf der Rehabilitation muss die Ausf\u00fchrungsgeschwindigkeit systematisch gesteigert werden, w\u00e4hrend die Kraftanforderungen gezielt angepasst werden.<\/p>\n<blockquote><p>Die Schnellkraftausdauer bezeichnet die F\u00e4higkeit, die Leistungsabgabe trotz zunehmender Erm\u00fcdung aufrechtzuerhalten.<sup id=\"cite_ref-:12_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-12\">(12)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>In der Rehabilitation sollte die Schnellkraftausdauer erst trainiert werden, wenn die Leistung bei Einzelanstrengungen bereits gut etabliert ist. Ein vorzeitiges Training der Schnellkraftausdauer setzt Sportler einem h\u00f6heren Verletzungsrisiko aus, da Erm\u00fcdung die Bewegungsqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n<h3><span id=\"Reactive_Strength_Index\" class=\"mw-headline\">Reactive Strength Index (RSI) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Reactive Strength Index\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=8\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Reactive Strength Index\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=8\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<blockquote><p>Der Reactive Strength Index (RSI) misst die explosive Leistungsf\u00e4higkeit eines Sportlers und die Effizienz, mit der er den Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus nutzt.<sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Der RSI wird anhand der folgenden Formel berechnet: <i>Sprungh\u00f6he geteilt durch die Bodenkontaktzeit<\/i>. Ein h\u00f6herer RSI deutet darauf hin, dass ein Sportler eine gr\u00f6\u00dfere Sprungh\u00f6he erzielen kann, w\u00e4hrend er gleichzeitig k\u00fcrzere Bodenkontaktzeiten beibeh\u00e4lt. Der RSI kann durch plyometrisches Training trainiert und verbessert werden.<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Beispiel<\/b>: Die klinischen Praxisleitlinien von Aspetar zur Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes f\u00fchren den RSI als Schl\u00fcsselkomponente der Kriterien f\u00fcr die R\u00fcckkehr zum Sport auf. Diese Leitlinien empfehlen Mindestwerte f\u00fcr den RSI von \u00fcber 1,3 bei beidbeinigen Spr\u00fcngen und von \u00fcber 0,5 bei einbeinigen Spr\u00fcngen bei Sportlern.<sup id=\"cite_ref-:10_7-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Extensive_Versus_Intensive_Plyometrics\" class=\"mw-headline\">Extensives versus intensives Plyometrietraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Extensive Versus Intensive Plyometrics\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=9\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Extensive Versus Intensive Plyometrics\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=9\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Plyometrische \u00dcbungen lassen sich anhand der Intensit\u00e4t der Anstrengung, der Dauer und des Volumens der Trainingseinheit sowie der prim\u00e4ren Trainingsziele in extensive und intensive \u00dcbungen unterteilen.<sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/p>\n<blockquote><p>Extensive Plyometrie umfasst \u00dcbungen mit geringer bis mittlerer Intensit\u00e4t, die \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum bzw. mit h\u00f6herem Volumen durchgef\u00fchrt werden.<sup id=\"cite_ref-:1_16-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Diese \u00dcbungen sind typischerweise durch l\u00e4ngere Bodenkontaktzeiten und geringere Anforderungen an die reaktive Kraft gekennzeichnet. Beispiele hierf\u00fcr sind submaximale Wiederholungsspr\u00fcnge, Pogos mit m\u00e4\u00dfiger Anstrengung, Tiefenspr\u00fcnge mit geringer H\u00f6he sowie kontinuierliche H\u00fcpfmuster. Extensive Plyometrie eignet sich zu Beginn einer Trainingseinheit als Einstieg oder Aufw\u00e4rmphase w\u00e4hrend des gesamten Rehabilitationsprozesses. In den FR\u00dcHEN Phasen der Einf\u00fchrung von Plyometrie k\u00f6nnen Kliniker diese \u00dcbungen als Kombinations\u00fcbungen einbauen, da der Sportler intensive \u00dcbungen noch nicht wirklich vertr\u00e4gt. Eine weitere M\u00f6glichkeit besteht darin, sie am ENDE einer Trainingseinheit als Abschluss oder zum Aufbau von Trainingskapazit\u00e4t oder Kondition einzusetzen.<sup id=\"cite_ref-:14_17-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:14-17\">(17)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_16-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<blockquote><p>Intensive Plyometrie umfasst hochintensive \u00dcbungen mit geringem Trainingsvolumen und vollst\u00e4ndiger Erholung zwischen den einzelnen Wiederholungen.<sup id=\"cite_ref-:1_16-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p><\/blockquote>\n<p>Diese \u00dcbungen legen den Schwerpunkt auf sehr kurze Bodenkontaktzeiten, maximale reaktive Kraft und Spitzenleistung (Peak Power Output, PPO). Beispiele hierf\u00fcr sind Tiefenspr\u00fcnge von hohen Kisten, Einbeinspr\u00fcnge mit maximaler Kraftanstrengung sowie sportspezifische plyometrische \u00dcbungen in Wettkampfintensit\u00e4t. Intensive Plyometrie eignet sich hervorragend als Teil eines Trainingsprogramms oder kann zu Beginn der Trainingseinheit eingef\u00fchrt werden.<sup id=\"cite_ref-:14_17-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:14-17\">(17)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:1_16-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Clinical_Indications_for_Plyometric_Training\" class=\"mw-headline\">Klinische Indikationen f\u00fcr das Plyometrietraining <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Clinical Indications for Plyometric Training\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=10\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Clinical Indications for Plyometric Training\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=10\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Determining_Readiness\" class=\"mw-headline\">Feststellung der Trainingsbereitschaft <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Determining Readiness\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Determining Readiness\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Objektive Kriterien, darunter die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit (volles Bewegungsausma\u00df sowie ausreichende Kraft, Ausdauer und neuromuskul\u00e4re Kontrolle),<sup id=\"cite_ref-:0_18-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-18\">(18)<\/a><\/sup> die Bewegungsqualit\u00e4t, die psychische Bereitschaft, verletzungsspezifische Aspekte und chirurgische Einschr\u00e4nkungen, sollten als Leitlinien f\u00fcr die Entscheidung dienen, plyometrische \u00dcbungen in ein Rehabilitationsprogramm aufzunehmen.<sup id=\"cite_ref-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-19\">(19)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Bewegungsausma\u00df<\/b>: Ein ausreichendes Bewegungsausma\u00df ist eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr das plyometrische Training. Die Aspetar-Leitlinien zur Rehabilitation nach VKB-Rekonstruktion empfehlen, dass Sportler 95 Prozent der Flexion des Kniegelenks erreichen, um wieder mit dem Laufen beginnen zu k\u00f6nnen. Dies erfolgt in der Regel vor oder zeitgleich mit der Einf\u00fchrung des plyometrischen Trainings.<sup id=\"cite_ref-:10_7-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Kraftentfaltung<\/b>: Sportler m\u00fcssen in der Lage sein, vor Beginn plyometrischer \u00dcbungen ausreichend Kraft ohne Schmerzen zu erzeugen.<sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup> Die Seitengleichheit (Extremit\u00e4tensymmetrie, &#8222;limb symmetry&#8220;) liefert hierbei quantifizierbare Richtwerte f\u00fcr den Trainingsfortschritt.<sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup> Ein Schwellenwert von 80 Prozent Extremit\u00e4tensymmetrie bei der Quadrizepskraft stellt ein angemessenes Minimum f\u00fcr den Beginn umfangreicher plyometrischer \u00dcbungen in der Rehabilitation der unteren Extremit\u00e4ten dar. Mit zunehmender Intensit\u00e4t und dem \u00dcbergang zu intensiver Plyometrie sollte ein Schwellenwert von 90 Prozent Symmetrie oder h\u00f6her angestrebt werden.<sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Psychologische Bereitschaft<\/b>: Die Angst vor einer erneuten Verletzung, Kinesiophobie und mangelndes Selbstvertrauen k\u00f6nnen zu Schutzhaltungen, Bewegungsvermeidung oder Z\u00f6gern bei dynamischen Aktivit\u00e4ten f\u00fchren.<sup id=\"cite_ref-:5_23-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-23\">(23)<\/a><\/sup> Diese Faktoren k\u00f6nnen zu einer Beeintr\u00e4chtigung der Leistung und einer Ver\u00e4nderung der Bewegungsbiomechanik f\u00fchren, die das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht. Die F\u00f6rderung der psychologischen Bereitschaft beginnt mit Edukation und Graded Exposure an zunehmend anspruchsvolle Aktivit\u00e4ten. Drop-and-Catch-\u00dcbungen k\u00f6nnen von Vorteil sein, da sie die neuromuskul\u00e4ren Anforderungen der Abbremsung einf\u00fchren und gleichzeitig die psychologische Barriere einer tats\u00e4chlichen Landung beseitigen.<sup id=\"cite_ref-:1_16-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Contraindications_to_Plyometrics_and_Risk_Mitigation\" class=\"mw-headline\">Kontraindikationen f\u00fcr das Plyometrietraining und Risikominderung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Contraindications to Plyometrics and Risk Mitigation\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=12\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Contraindications to Plyometrics and Risk Mitigation\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=12\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Zu den <b>absoluten Kontraindikationen<\/b> f\u00fcr plyometrisches Training z\u00e4hlen akute Entz\u00fcndungen oder erhebliche Gelenkerg\u00fcsse, unkontrollierte Schmerzen bei belastenden Aktivit\u00e4ten, ein f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen unzureichendes Bewegungsausma\u00df sowie chirurgisch bedingte Einschr\u00e4nkungen.<sup id=\"cite_ref-:14_17-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:14-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Zu den <b>relativen Kontraindikationen<\/b> z\u00e4hlen erhebliche Kraftdefizite (Extremit\u00e4tensymmetrie unter 70 Prozent), eine schlechte Bewegungsqualit\u00e4t, die sich nicht durch Hinweise (Cueing) korrigieren l\u00e4sst, anhaltende psychische Barrieren sowie kardiovaskul\u00e4re Kontraindikationen f\u00fcr hochintensives Training.<sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<p><b>Strategien zur Risikominderung<\/b> optimieren die Sicherheit. Zu diesen Strategien geh\u00f6ren: die Einbeziehung eines angemessenen Aufw\u00e4rmprogramms; die Auswahl von \u00dcbungen, die der aktuellen Leistungsf\u00e4higkeit entsprechen; die Beeinflussung der Aufprallkr\u00e4fte durch die Bodenbeschaffenheit; die Bereitstellung von technischem Coaching und Echtzeit-Feedback zu Bewegungsqualit\u00e4t, Trainingsvolumen und -h\u00e4ufigkeit; sowie \u00dcberwachungssysteme, die von den Sportlern gemeldete Ergebnisse und objektive Ergebnismessungen sowie objektive Leistungsmessgr\u00f6\u00dfen erfassen.<sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Plyometric_Progressions\" class=\"mw-headline\">Plyometrische Progressionen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Plyometric Progressions\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=13\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Plyometric Progressions\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=13\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"center\">\n<div class=\"thumb tnone\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 502px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/8\/89\/Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\/500px-Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/8\/89\/Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\/750px-Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/8\/89\/Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg\/1000px-Athlete_Rehabilitaton_Continuum.jpg 2x\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"281\" data-file-width=\"3840\" data-file-height=\"2160\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Plyometrische Progression in der Rehabilitation<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Es ist wichtig, die plyometrische Belastung schrittweise zu steigern, dabei die Gewebeheilung zu ber\u00fccksichtigen, die neuromuskul\u00e4re Leistungsf\u00e4higkeit aufzubauen und den Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus zunehmend herauszufordern.<sup id=\"cite_ref-:1_16-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>In der <b>Vorbereitungsstufe<\/b> besteht das Ziel darin, muskul\u00e4re Schutzspannungen und Bewegungs\u00e4ngste anzugehen. Zu den Beispiel\u00fcbungen geh\u00f6ren das Drop-and-Catch f\u00fcr den Unterk\u00f6rper und das Drop-and-Catch mit Medizinball f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. In dieser Stufe werden schnelle Abbremskr\u00e4fte eingef\u00fchrt, w\u00e4hrend die psychische Belastung durch die Landung oder einen explosiven Absprung vermieden wird.<\/p>\n<p>In <b>Stufe 1<\/b> wird die exzentrische Komponente plyometrischer \u00dcbungen eingef\u00fchrt (d.\u202fh. der Landungs- oder Abbremsabschnitt). Zu den Beispiel\u00fcbungen geh\u00f6ren Tiefenspr\u00fcnge f\u00fcr den Unterk\u00f6rper und plyometrische Depth-Drop-Liegest\u00fctze (Depth Drop Push-ups) f\u00fcr den Oberk\u00f6rper.<\/p>\n<p><b>Stufe 2<\/b> konzentriert sich auf die konzentrische\/Beschleunigungskomponente einer plyometrischen \u00dcbung ohne die Landungskomponente. Ein Box Jump beinhaltet beispielsweise einen Absprung, eliminiert jedoch die Landekomponente, da der Sportler auf einer erh\u00f6hten Fl\u00e4che landet. Ballistische Medizinball-Brustdr\u00fccken f\u00fcr den Oberk\u00f6rper isolieren die Beschleunigungsphase.<\/p>\n<p><b>Stufe 3<\/b> umfasst einen vollst\u00e4ndigen Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus durch die Kombination der Beschleunigungs- und Abbremskomponenten. Zu den \u00dcbungen geh\u00f6rt eine Landekomponente, auf die unmittelbar eine konzentrische Komponente folgt (z. B. Tiefensprung). Zu Beginn k\u00f6nnen die \u00dcbungen mit einem niedrigeren Reactive Strength Index bzw. einer l\u00e4ngeren Bodenkontaktzeit durchgef\u00fchrt werden, bevor auf einen h\u00f6heren RSI bzw. eine k\u00fcrzere Bodenkontaktzeit \u00fcbergegangen wird.<\/p>\n<p>In <b>Stufe 4<\/b> k\u00f6nnen echte plyometrische \u00dcbungen eingef\u00fchrt werden, wobei der Schwerpunkt auf Wiederholungen und multidirektionalen Bewegungen liegt. Zu den Beispiel\u00fcbungen geh\u00f6ren: Tuck-Jumps, wiederholte Pogo-Spr\u00fcnge, multidirektionale H\u00fcpfer und sportspezifische Sequenzen. Die Trainingsparameter entsprechen der sportspezifischen Intensit\u00e4t und den Anforderungen des Wettkampfs.<sup id=\"cite_ref-:1_16-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Vertical_Versus_Horizontal_Force_Vectors\" class=\"mw-headline\">Vertikale versus horizontale Kraftvektoren <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Vertical Versus Horizontal Force Vectors\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=14\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Vertical Versus Horizontal Force Vectors\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=14\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Sportler ben\u00f6tigen die Erzeugung von Kraft in mehreren Ebenen und Richtungen. W\u00e4hrend in der Vorbereitungs- und exzentrischen Stufe die \u00dcbungen in Bezug auf beide Vektoren \u00e4hnlich verlaufen, kommt es in der konzentrischen Stufe (also ab Stufe 2) besonders darauf an, vertikale gegen\u00fcber horizontalen Kraftvektoren bei der Trainingsplanung zu ber\u00fccksichtigen. Jeder dieser Vektoren erfordert unterschiedliche neuromuskul\u00e4re Strategien und erzeugt spezifische mechanische Belastungen an Gelenken und Geweben.<\/p>\n<p>Plyometrische \u00dcbungen mit einem <b>vertikalen Kraftvektor <\/b>konzentrieren sich auf Aufw\u00e4rtsbewegungen. Zu den \u00dcbungsprogressionen geh\u00f6ren Boxspr\u00fcnge, Tiefenspr\u00fcnge mit vertikalem Abprall, Tuck Jumps sowie wiederholte vertikale Spr\u00fcnge, die von beidseitig zu einseitig gesteigert werden.<\/p>\n<p>Plyometrische \u00dcbungen mit einem <b>horizontalen Kraftvektor<\/b> treiben den Trainierenden nach vorne, hinten oder zur Seite an. Sie h\u00e4ngen mit st\u00e4rkeren anteroposterioren Bodenreaktionskr\u00e4ften zusammen und stellen h\u00f6here Anforderungen an die ischiokrurale Muskulatur, die gluteale Muskulatur sowie an die anteroposteriore Stabilit\u00e4t. Zu den horizontalen \u00dcbungen z\u00e4hlen Weitspr\u00fcnge und Tiefenweitspr\u00fcnge.<sup id=\"cite_ref-:1_16-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Programming_Considerations\" class=\"mw-headline\">\u00dcberlegungen zur Trainingsplanung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Programming Considerations\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=15\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Programming Considerations\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=15\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Es ist wichtig, den Zeitpunkt bzw. die Platzierung von plyometrischen \u00dcbungen in einem Rehabilitationsprogramm oder einer Trainingseinheit zu ber\u00fccksichtigen. Der Zeitpunkt variiert je nach Art der plyometrischen \u00dcbung. Extensive plyometrische \u00dcbungen k\u00f6nnen nach dem Krafttraining durchgef\u00fchrt und mit Haupt\u00fcbungen kombiniert oder als Konditionskomponente eingesetzt werden. Intensive plyometrische \u00dcbungen sollten idealerweise zu Beginn einer Trainingseinheit nach einem dynamischen Aufw\u00e4rmen durchgef\u00fchrt werden, wenn der Trainierende neurologisch noch frisch ist, da hierf\u00fcr maximale Leistung erforderlich ist.<sup id=\"cite_ref-:1_16-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Plyometrische \u00dcbungen lassen sich mithilfe von Kontrastpaarungen in ein Rehabilitationsprogramm integrieren, wobei auf eine schwere Kraft\u00fcbung eine explosive plyometrische \u00dcbung folgt. So k\u00f6nnte beispielsweise eine \u00dcbung f\u00fcr den Unterk\u00f6rper wie eine Kniebeuge oder eine Split-Kniebeuge mit einem vertikalen oder horizontalen Sprung kombiniert werden, w\u00e4hrend ein Oberk\u00f6rperdr\u00fccken mit einem plyometrischen Liegest\u00fctz gepaart werden k\u00f6nnte. Diese Paarung bereitet das neuromuskul\u00e4re System auf die explosive Bewegung vor und sorgt gleichzeitig f\u00fcr mehr Effizienz in der Trainingseinheit.<sup id=\"cite_ref-:1_16-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-16\">(16)<\/a><\/sup> Eine weitere Strategie ist die &#8222;Effizienzpaarung&#8220;, bei der komplement\u00e4re Bewegungen, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen, eingef\u00fchrt werden. Dies erm\u00f6glicht k\u00fcrzere Ruhephasen und ein h\u00f6heres Trainingsvolumen.<\/p>\n<p>Der \u00dcbergang zur n\u00e4chsten Stufe erfordert eine gute Bewegungstechnik, keine Schmerzen w\u00e4hrend oder nach dem Training, minimale Schwellung sowie sichere, kontrollierte Bewegungen. Eine R\u00fcckstufung ist erforderlich, wenn die Bewegungsqualit\u00e4t abnimmt, Schmerzen auftreten, Unsicherheiten zur\u00fcckkehren oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Erm\u00fcdung eintritt.<sup id=\"cite_ref-:4_26-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-26\">(26)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:6_27-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-27\">(27)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-28\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Ground_Contact_Time\" class=\"mw-headline\">Bodenkontaktzeit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Ground Contact Time\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=16\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\">|<\/span><a title=\"Edit section: Ground Contact Time\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=16\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, unterscheidet eine Bodenkontaktzeit von weniger als 0,25 Sekunden echte plyometrische \u00dcbungen von plyometrie-\u00e4hnlichen \u00dcbungen. Um den Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus zur Leistungssteigerung effektiv zu nutzen, ist es wichtig, die Bodenkontaktzeit zu minimieren.<sup id=\"cite_ref-:2_4-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bodenkontaktzeiten von mehr als 0,4 Sekunden beruhen in erster Linie auf der Erzeugung muskul\u00e4rer Kraft und weniger auf elastischer Energie. Bei dieser Dauer des Bodenkontakts h\u00e4ngt die Bewegung \u00fcberwiegend von konzentrischer Muskelaktivit\u00e4t ab. Dies ist in <b>fr\u00fcheren Phasen des Rehabilitationsverlaufs<\/b> angemessen, in denen der Schwerpunkt auf der kontrollierten Krafterzeugung liegt.<sup id=\"cite_ref-:2_4-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Bodenkontaktzeiten zwischen 0,25 und 0,4 Sekunden deuten auf einen \u00dcbergang von kraftbasierten Spr\u00fcngen zu reaktiveren Bewegungen hin. Dies ist f\u00fcr die mittlere Phase der Rehabilitation geeignet, in der Sportler beginnen, den Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus zu nutzen, wobei die Muskelkraft jedoch noch einen wesentlichen Beitrag zur Krafterzeugung leistet. Sie lernen, das Timing des \u00dcbergangs von der exzentrischen zur konzentrischen Phase zu koordinieren und bauen gleichzeitig die f\u00fcr eine effiziente R\u00fcckf\u00fchrung elastischer Energie erforderliche Sehnensteifigkeit auf.<sup id=\"cite_ref-:2_4-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<p>Eine Bodenkontaktzeit von weniger als 0,25 Sekunden erfordert eine optimale Sehnensteifigkeit und Reflexpotenzierung. Die Bewegungen erfolgen weitgehend reflexartig, wobei nur minimale Zeit f\u00fcr willk\u00fcrliche Kontrolle oder Korrektur bleibt. Dieses Niveau an Reaktionsf\u00e4higkeit sollte der <b>sp\u00e4ten Rehabilitationsphase und der Vorbereitung auf die R\u00fcckkehr zum Sport<\/b> vorbehalten sein.<sup id=\"cite_ref-:2_4-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-4\">(4)<\/a><\/sup><sup id=\"cite_ref-:15_29-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:15-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Conclusion\" class=\"mw-headline\">Fazit<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=17\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Conclusion\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=17\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Plyometrisches Training hilft dabei, die L\u00fccke zwischen den fr\u00fchen Rehabilitationsphasen und der R\u00fcckkehr zum Sport zu schlie\u00dfen. Strukturierte Trainingsabl\u00e4ufe, die den Heilungsprozess des Gewebes ber\u00fccksichtigen und ein Gleichgewicht zwischen extensivem und intensivem Training herstellen, k\u00f6nnen Kraft, Leistung und funktionelle Leistungsf\u00e4higkeit verbessern. Das in diesem Artikel beschriebene Kontinuumsmodell bietet einen systematischen Ansatz f\u00fcr die Integration von plyometrischem Training von der Fr\u00fch- zur Sp\u00e4tphase in der Sportrehabilitation.<\/p>\n<h2><span id=\"Resources\" class=\"mw-headline\">Ressourcen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=18\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Resources\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=18\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/fitness\/developing-power-in-everyday-athletes-with-plyometrics\" rel=\"nofollow\">Plyometrics: Developing Power With Plyometric Exercises<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nsca.com\/education\/articles\/kinetic-select\/plyometric-exercises\/\" rel=\"nofollow\">Plyometric Exercises<\/a><\/li>\n<li><a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.physitrack.com\/insights\/plyometric-training-in-rehabilitation\" rel=\"nofollow\">Plyometric Training in Rehabilitation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;veaction=edit&#038;section=19\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Plyometric_Progression_for_Rehabilitation&#038;action=edit&#038;section=19\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-1\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Walker O. Plyometric training. 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Plus course 2025<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:14-17\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:14_17-0\">17.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:14_17-1\">17.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:14_17-2\">17.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Marrone W, Andrews R, Reynolds A, Vignona P, Patel S, O\u2019Malley M. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11379499\/pdf\/ijspt_2024_19_9_122643.pdf\" rel=\"nofollow\">Rehabilitation and Return to Sports after Achilles Tendon Repair.<\/a> International Journal of Sports Physical Therapy. 2024 Sep 1;19(9):1152.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-18\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-:0_18-0\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Davies G, Riemann BL, Manske R. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4637913\/pdf\/ijspt-10-760.pdf\" rel=\"nofollow\">Current Concepts Of Plyometric Exercise<\/a>. 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