{"id":11984,"date":"2025-02-26T07:59:20","date_gmt":"2025-02-26T07:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/fitness-and-performance-testing-in-sport-individual-tests-de\/"},"modified":"2025-06-19T05:13:04","modified_gmt":"2025-06-19T05:13:04","slug":"fitness-and-performance-testing-in-sport-individual-tests-de","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/fitness-and-performance-testing-in-sport-individual-tests-de\/","title":{"rendered":"Einzelne Tests zur Beurteilung von Fitness und Leistung im Sport"},"content":{"rendered":"<div class=\"mw-parser-output\">\n<div class=\"editorbox\">\n<p><b>Originale Autorin <\/b>&#8211; <a title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\">Wanda van Niekerk<\/a> basierend auf dem Kurs von <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/members.physio-pedia.com\/instructor\/dr-james-laskin\/\/\" rel=\"nofollow\">James Laskin<\/a><\/p>\n<p><b>Top-Beitragende<\/b> &#8211; <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Wanda van Niekerk\" href=\"\/User:Wanda_van_Niekerk\"><bdi>Wanda van Niekerk<\/bdi><\/a> und <a class=\"mw-userlink\" title=\"User:Jess Bell\" href=\"\/User:Jess_Bell\"><bdi>Jess Bell<\/bdi><\/a><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"toc\" class=\"toc\" role=\"navigation\" aria-labelledby=\"mw-toc-heading\"><input id=\"toctogglecheckbox\" class=\"toctogglecheckbox\" style=\"display: none;\" role=\"button\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<div class=\"toctitle\" dir=\"ltr\" lang=\"en\">\n<h2 id=\"mw-toc-heading\">Inhalt<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-1\"><a href=\"#Test_Considerations\"><span class=\"tocnumber\">1<\/span> <span class=\"toctext\">\u00dcberlegungen zu den Tests<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-2\"><a href=\"#Agility_Tests\"><span class=\"tocnumber\">2<\/span> <span class=\"toctext\">Agilit\u00e4t<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-3\"><a href=\"#Shark_Skill_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.1<\/span> <span class=\"toctext\">Shark Skill Agility Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-4\"><a href=\"#Illinois_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.2<\/span> <span class=\"toctext\">Illinois-Agility-Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-5\"><a href=\"#Hexagon_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.3<\/span> <span class=\"toctext\">Hexagon-Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-6\"><a href=\"#Y-Shaped_Reactive_Agility_Test\"><span class=\"tocnumber\">2.4<\/span> <span class=\"toctext\">Y-Shaped Reactive Agility Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-7\"><a href=\"#Static_Balance_Tests\"><span class=\"tocnumber\">3<\/span> <span class=\"toctext\">Statisches Gleichgewicht<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-8\"><a href=\"#Stork_Balance_Test\"><span class=\"tocnumber\">3.1<\/span> <span class=\"toctext\">Stork Balance Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-9\"><a href=\"#Coordination_and_Reaction_Time_Tests\"><span class=\"tocnumber\">4<\/span> <span class=\"toctext\">Koordination und Reaktionszeit<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-10\"><a href=\"#Alternate_Hand_Wall_Toss_Test\"><span class=\"tocnumber\">4.1<\/span> <span class=\"toctext\">Alternate Hand Wall Toss Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-11\"><a href=\"#Ruler_Drop_Test\"><span class=\"tocnumber\">4.2<\/span> <span class=\"toctext\">Fallstabtest (Ruler Drop Test)<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-12\"><a href=\"#Flexibility_Tests\"><span class=\"tocnumber\">5<\/span> <span class=\"toctext\">Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-13\"><a href=\"#Sit_and_Reach\"><span class=\"tocnumber\">5.1<\/span> <span class=\"toctext\">Sit-and-Reach<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-14\"><a href=\"#Shoulder_Mobility_Test\"><span class=\"tocnumber\">5.2<\/span> <span class=\"toctext\">Schulterbeweglichkeitstest<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-15\"><a href=\"#Muscular_Strength_and_Endurance\"><span class=\"tocnumber\">6<\/span> <span class=\"toctext\">Muskul\u00e4re Kraft und Ausdauer<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-16\"><a href=\"#Abdominal_Muscular_Endurance_Test\"><span class=\"tocnumber\">6.1<\/span> <span class=\"toctext\">Ausdauertest f\u00fcr die Bauchmuskulatur<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-17\"><a href=\"#Push-up_Test\"><span class=\"tocnumber\">6.2<\/span> <span class=\"toctext\">Liegest\u00fctz-Test <\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-18\"><a href=\"#Seated_Medicine_Ball_Throw\"><span class=\"tocnumber\">6.3<\/span> <span class=\"toctext\">Beidarmiges Medizinballwerfen im Sitzen<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-19\"><a href=\"#1_Repetition_Maximum\"><span class=\"tocnumber\">6.4<\/span> <span class=\"toctext\">Einwiederholungsmaximum (1RM)<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-3 tocsection-20\"><a href=\"#YMCA_Protocol_for_Bench_Press\"><span class=\"tocnumber\">6.4.1<\/span> <span class=\"toctext\">YMCA Bench Press<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-21\"><a href=\"#Hand_Grip_Dynamometry\"><span class=\"tocnumber\">6.5<\/span> <span class=\"toctext\">Handgriffdynamometrie (Handgrip-Test)<\/span><br \/><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-22\"><a href=\"#Vertical_Jump\"><span class=\"tocnumber\">6.6<\/span> <span class=\"toctext\">Countermovement Jump <\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-23\"><a href=\"#Standing_Long_Jump\"><span class=\"tocnumber\">6.7<\/span> <span class=\"toctext\">Standweitsprung<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-24\"><a href=\"#Aerobic_Capacity\"><span class=\"tocnumber\">7<\/span> <span class=\"toctext\">Aerobe Trainingskapazit\u00e4t<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-25\"><a href=\"#Cooper_12-Minute_Run\"><span class=\"tocnumber\">7.1<\/span> <span class=\"toctext\">Cooper-Test<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-26\"><a href=\"#1.5_Mile_Run_(2.4_Kilometre_Run)\"><span class=\"tocnumber\">7.2<\/span> <span class=\"toctext\">2400-Meter-Lauf<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-27\"><a href=\"#Multi-Stage_20m_Shuttle_Run_Test_(Beep_Test)\"><span class=\"tocnumber\">7.3<\/span> <span class=\"toctext\">Shuttle-Run-Test (Beep-Test)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-28\"><a href=\"#Yo-Yo_Intermittent_Recovery_Test\"><span class=\"tocnumber\">7.4<\/span> <span class=\"toctext\">Yo-Yo Intermittent Recovery Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-29\"><a href=\"#Anaerobic_Capacity\"><span class=\"tocnumber\">8<\/span> <span class=\"toctext\">Anaerobe Trainingskapazit\u00e4t<\/span><\/a>\n<ul>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-30\"><a href=\"#Running_Based_Anaerobic_Sprint_Test_(RAST)\"><span class=\"tocnumber\">8.1<\/span> <span class=\"toctext\">Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST)<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-2 tocsection-31\"><a href=\"#Wingate_Test\"><span class=\"tocnumber\">8.2<\/span> <span class=\"toctext\">Wingate-Test<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-32\"><a href=\"#Body_Composition\"><span class=\"tocnumber\">9<\/span> <span class=\"toctext\">K\u00f6rperzusammensetzung<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"toclevel-1 tocsection-33\"><a href=\"#References\"><span class=\"tocnumber\">10<\/span> <span class=\"toctext\">Referenzen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Test_Considerations\" class=\"mw-headline\">\u00dcberlegungen zu den Tests <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Test Considerations\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=1\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Test Considerations\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=1\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Bei der Auswahl und Durchf\u00fchrung von Tests sollten folgende Faktoren ber\u00fccksichtigt werden:<sup id=\"cite_ref-:5_1-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Angemessenheit f\u00fcr das Alter<\/li>\n<li>sport- oder aktivit\u00e4tsspezifische Tests<\/li>\n<li>Fertigkeitsniveau des Sportlers<\/li>\n<li>zu bewertende physiologische Parameter (z. B. Kraft, Flexibilit\u00e4t, Agilit\u00e4t usw.)<\/li>\n<li>sind normative Daten erforderlich und n\u00fctzlich?<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Agility_Tests\" class=\"mw-headline\">Agilit\u00e4t <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Agility Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=2\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Agility Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=2\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Shark_Skill_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Shark Skill Agility Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Shark Skill Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=3\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Shark Skill Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=3\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test kann zur Bewertung der Agilit\u00e4t und neuromuskul\u00e4ren Kontrolle der unteren Extremit\u00e4ten verwendet werden.<sup id=\"cite_ref-:0_2-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-2\">(2)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:\n<ul>\n<li>ein Quadrat von einem Meter Seitenl\u00e4nge wird in ein 3 x 3-Raster auf dem Boden unterteilt, um 9 Felder\/Quadrate zu erstellen, die mit Klebeband oder Kreide markiert sind<sup id=\"cite_ref-:5_1-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup> (bitte beachten Sie, dass die Gr\u00f6\u00dfe der Quadrate variiert \u2013 in einigen Studien wurden Quadrate mit einer Gr\u00f6\u00dfe von 6 x 6 Zoll<sup id=\"cite_ref-:0_2-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-2\">(2)<\/a><\/sup> oder 30 cm<sup id=\"cite_ref-:1_3-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-3\">(3)<\/a><\/sup> verwendet, und die National Academy of Sports Medicine empfiehlt eine Gr\u00f6\u00dfe von 12 Zoll).<sup id=\"cite_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-4\">(4)<\/a><\/sup> <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Der Teilnehmer steht auf einem Bein in der Mitte des Gitters und hat die H\u00e4nde in die H\u00fcften gestemmt <\/li>\n<li>Der Teilnehmer h\u00fcpft in einem festgelegten Muster zu jedem Feld und kehrt immer zum mittleren Feld zur\u00fcck (im oder gegen den Uhrzeigersinn)<\/li>\n<li>Der Test wird mit jedem Bein durchgef\u00fchrt<\/li>\n<li>Die Teilnehmer sollten die M\u00f6glichkeit haben, einen Probelauf zu machen, bevor die Testergebnisse aufgezeichnet werden <\/li>\n<li>Der Test kann zweimal mit jedem Fu\u00df durchgef\u00fchrt werden, und das beste Ergebnis wird aufgezeichnet<sup id=\"cite_ref-:0_2-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:0-2\">(2)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Teilnehmer werden bestraft, indem jedes Mal 0,1 Sekunden zu ihrer Punktzahl addiert werden, wenn sie eine Linie ber\u00fchren, ihre H\u00e4nde von den H\u00fcften nehmen, mit dem nicht h\u00fcpfenden Fu\u00df den Boden ber\u00fchren oder nicht zum Mittelquadrat zur\u00fcckkehren<sup id=\"cite_ref-:1_3-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:1-3\">(3)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NAeB8VlKOWQ?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-5\">(5)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PckR3QYKc3c?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-6\">(6)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"Illinois_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Illinois-Agility-Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Illinois Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=4\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Illinois Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=4\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\" style=\"width: 202px;\"><a class=\"image\" href=\"\/File:Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage\" src=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/17\/Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\/200px-Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\" srcset=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/17\/Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\/300px-Ilinois_Agility_Test_Diagram.png 1.5x, https:\/\/www.physio-pedia.com\/images\/thumb\/1\/17\/Ilinois_Agility_Test_Diagram.png\/400px-Ilinois_Agility_Test_Diagram.png 2x\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"387\" data-file-width=\"1282\" data-file-height=\"2478\"><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\n<div class=\"magnify\"><\/div>\n<p>Diagramm des Illinois-Agility-Tests<sup id=\"cite_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-7\">(7)<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Dieser Test bewertet die Agilit\u00e4t beim Laufen anhand verschiedener Bewegungen und Richtungswechsel.<sup id=\"cite_ref-:2_8-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:2_8-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:2-8\">(8)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>die L\u00e4nge der Strecke betr\u00e4gt 10 Meter und die Breite 5 Meter<\/li>\n<li>verwenden Sie Kegel\/Markierungen, um den Start, das Ziel und die beiden Wendepunkte zu markieren<\/li>\n<li>stellen Sie vier weitere Kegel in der Mitte auf \u2013 diese werden in einem Abstand von 3,3 Metern voneinander platziert<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die Teilnehmer liegen mit dem Gesicht nach unten (Kopf zur Startlinie) und den H\u00e4nden an den Schultern<\/li>\n<li>Auf das Kommando &#8222;Los&#8220; hin startet der Testleiter die Stoppuhr und der Teilnehmer steht schnell auf und l\u00e4uft 10 Meter vorw\u00e4rts, um den Kegel herum und dann zur\u00fcck; der Teilnehmer l\u00e4uft dann auf und ab durch den Slalomkurs von 4 Kegeln. Zuletzt l\u00e4uft der Teilnehmer weitere 10 Meter vorw\u00e4rts und zur\u00fcck bis zum letzten Kegel. Die Stoppuhr wird gestoppt, sobald der Teilnehmer den letzten Kegel erreicht.<\/li>\n<li>Die Teilnehmer k\u00f6nnen mehrere Versuche absolvieren und die beste Punktzahl sollte aufgezeichnet werden<\/li>\n<li>Mehr dazu: <a title=\"Illinois Agility Test\" href=\"\/Illinois_Agility_Test\">Illinois-Agility-Test<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/LKLeGZ1KK00?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-9\">(9)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Hexagon_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Hexagon-Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Hexagon Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=5\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Hexagon Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=5\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test bewertet die multidirektionale Geschwindigkeit und die geplante Richtungs\u00e4nderung beim Springen.<sup id=\"cite_ref-:4_10-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-11\">(11)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>markieren Sie mit Klebeband oder Kreide ein Sechseck (hexagonale Form) auf dem Boden<\/li>\n<li>jede Seite sollte 61 cm (24 Zoll) lang sein und jeder Winkel sollte 120 Grad betragen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Der Teilnehmer steht mit beiden F\u00fc\u00dfen parallel zusammen in der Mitte des Sechsecks und schaut geradeaus<\/li>\n<li>Auf das Kommando &#8222;Los&#8220; springt der Teilnehmer vorw\u00e4rts \u00fcber die Linie und dann r\u00fcckw\u00e4rts \u00fcber dieselbe Linie in die Mitte zur\u00fcck<sup id=\"cite_ref-:3_12-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Der Teilnehmer springt weiter \u00fcber jede Seite des Sechsecks und zur\u00fcck im Uhrzeigersinn \u00fcber drei volle Runden<\/li>\n<li>Die Zeit, die der Teilnehmer f\u00fcr die drei Runden ben\u00f6tigt, wird gemessen<\/li>\n<li>Der Teilnehmer erh\u00e4lt jedes Mal 0,1 Sekunden Strafzeit, wenn er eine Linie ber\u00fchrt<\/li>\n<li>Normalerweise wird die beste Punktzahl aus zwei Versuchen aufgezeichnet<sup id=\"cite_ref-:3_12-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:3-12\">(12)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Der Test kann auch gegen den Uhrzeigersinn durchgef\u00fchrt werden<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6iCLxyXe4Nc?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-13\">(13)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Y-Shaped_Reactive_Agility_Test\" class=\"mw-headline\">Y-Shaped Reactive Agility Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Y-Shaped Reactive Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=6\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Y-Shaped Reactive Agility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=6\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die multidirektionale Geschwindigkeit und die F\u00e4higkeit eines Sportlers, ungeplante Richtungswechsel vorzunehmen.<\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:4_10-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>erstellen Sie eine Startlinie mit Klebeband, Kreide, H\u00fctchen oder Markierungen<\/li>\n<li>stellen Sie einen zweiten Satz H\u00fctchen 5 Meter von der Startlinie entfernt auf <\/li>\n<li>zwei weitere S\u00e4tze H\u00fctchen sollten 5 Meter links und rechts in einem 45-Grad-Winkel zum zweiten Satz H\u00fctchen aufgestellt werden, um eine &#8222;Y&#8220;-Form zu bilden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ein Testleiter wird etwa 8,5 Meter von der Startlinie entfernt positioniert. Der Testleiter gibt dem Teilnehmer an, ob er nach rechts oder links laufen soll. Der Teilnehmer l\u00e4uft dann zu der vom Testleiter angegebenen Seite (wenn Zeitmessungsschranken verwendet werden, zeigen Lichtanzeigen an, in welche Richtung der Teilnehmer laufen soll)<sup id=\"cite_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-14\">(14)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Ein zweiter Testleiter wird etwa 13 Meter von der Startlinie entfernt positioniert und gibt dem Teilnehmer das Startsignal.<br \/> Dieser Testleiter verwendet ein Zeitmessger\u00e4t, um die Zeit zu erfassen, die der Teilnehmer f\u00fcr den Test ben\u00f6tigt<\/li>\n<li>Die Teilnehmer k\u00f6nnen 6 Versuche (3 nach links und 3 nach rechts) unternehmen, die durch 3 bis 5 Minuten Erholungszeit voneinander getrennt sind<\/li>\n<li>Die schnellsten Zeiten der drei Versuche in jede Richtung ergeben das Endergebnis<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAWhFyNfTWA?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-15\">(15)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4TDjuwjokEk?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-16\">(16)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Static_Balance_Tests\" class=\"mw-headline\">Statisches Gleichgewicht <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Static Balance Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=7\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Static Balance Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=7\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Stork_Balance_Test\" class=\"mw-headline\">Stork Balance Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Stork Balance Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=8\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Stork Balance Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=8\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test bewertet das statische Gleichgewicht.<sup id=\"cite_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-17\">(17)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Der Teilnehmer steht auf beiden F\u00fc\u00dfen und st\u00fctzt sich mit den H\u00e4nden auf den H\u00fcften ab. Er wird angewiesen, ein Bein anzuheben und die Zehen gegen das Knie des anderen Beins zu legen<\/li>\n<li>Anschlie\u00dfend hebt der Teilnehmer die Ferse des Beins an, auf dem er steht<\/li>\n<li>Die Stoppuhr wird gestartet, sobald der Teilnehmer die Ferse vom Boden hebt<\/li>\n<li>Die Zeitmessung stoppt, wenn die H\u00e4nde des Teilnehmers von den H\u00fcften genommen werden, der Standfu\u00df sich dreht oder bewegt, der Spielfu\u00df den Kontakt zum Knie verliert oder die Ferse des Standfu\u00dfes den Boden ber\u00fchrt<\/li>\n<li>Dieser Test kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgef\u00fchrt werden (um den Test zu erschweren)<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/sdiIn7mtJ2s?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-18\">(18)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Coordination_and_Reaction_Time_Tests\" class=\"mw-headline\">Koordination und Reaktionszeit <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Coordination and Reaction Time Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=9\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Coordination and Reaction Time Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=9\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Alternate_Hand_Wall_Toss_Test\" class=\"mw-headline\">Alternate Hand Wall Toss Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Alternate Hand Wall Toss Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=10\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Alternate Hand Wall Toss Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=10\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test bewertet die Koordination<sup id=\"cite_ref-:6_19-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> und die Reaktionszeit.<sup id=\"cite_ref-:5_1-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:6_19-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:6-19\">(19)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer steht 2 Meter von einer Wand entfernt und schaut zur Wand<\/li>\n<li>der Teilnehmer wirft einen Ball mit einer Unterarmbewegung der rechten Hand gegen die Wand, f\u00e4ngt den Ball mit der linken Hand und wirft den Ball dann mit der linken Hand, um ihn mit der rechten Hand zu fangen. Dies z\u00e4hlt als eine einzelne Aktion.<\/li>\n<li>dieser Zyklus aus Werfen und Fangen wird 30 Sekunden lang fortgesetzt und die Anzahl der erfolgreichen F\u00e4nge in diesem Zeitraum wird aufgezeichnet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Testanpassungen:<sup id=\"cite_ref-:5_1-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer kann auf einem Bein stehen<\/li>\n<li>die Entfernung zur Wand kann ver\u00e4ndert werden<\/li>\n<li>die Gr\u00f6\u00dfe des Balls kann ver\u00e4ndert werden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eyL_TCN1rQA?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-20\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-20\">(20)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Ruler_Drop_Test\" class=\"mw-headline\">Fallstabtest (Ruler Drop Test) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Ruler Drop Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=11\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Ruler Drop Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=11\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die Reaktionszeit eines Sportlers.<\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:5_1-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Testleiter h\u00e4lt ein 50cm-Lineal in der Luft \u00fcber der dominanten Hand des Teilnehmers, wobei das Ende des Lineals auf H\u00f6he der oberen Handkante steht und es zwischen dem ausgestreckten Zeigefinger und dem Daumen der Hand des Teilnehmers durchallen kann<\/li>\n<li>alternativ kann ein Stab verwendet werden <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Der Teilnehmer wird angewiesen, das Lineal so schnell wie m\u00f6glich zu fangen, nachdem der Testleiter es losgelassen hat<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Der Testleiter l\u00e4sst das Lineal los und der Teilnehmer f\u00e4ngt es so schnell wie m\u00f6glich zwischen Zeigefinger und Daumen auf<\/li>\n<li>Notieren Sie die Distanz zwischen dem unteren Beginn des Lineals und der Oberkante des Daumens des Teilnehmers, wo das Lineal gefangen wurde<\/li>\n<li>Beachten Sie, dass es verschiedene Methoden gibt, diesen Test durchzuf\u00fchren. Eine Alternative ist das umgekehrte Halten des Lineals, wobei die 0-cm-Marke auf H\u00f6he der Handkante liegt<br \/><sup id=\"cite_ref-21\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-21\">(21)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/x0JU5p8WBZQ?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-22\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-22\">(22)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Flexibility_Tests\" class=\"mw-headline\">Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Flexibility Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=12\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Flexibility Tests\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=12\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Sit_and_Reach\" class=\"mw-headline\">Sit-and-Reach <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Sit and Reach\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=13\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Sit and Reach\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=13\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die kombinierte Flexibilit\u00e4t der ischiokruralen Muskulatur (Hamstrings) und des unteren R\u00fcckens.<\/p>\n<ul>\n<li>Es gibt verschiedene Varianten dieses Tests<\/li>\n<li>Die Protokolle f\u00fcr die Durchf\u00fchrung dieses Tests mit und ohne Sit-and-Reach-Box werden im Folgenden beschrieben:<\/li>\n<li><b>Aufbau ohne Sit-and-Reach-Box:<\/b><sup id=\"cite_ref-:4_10-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>befestigen Sie einen Zollstock oder ein Ma\u00dfband auf dem Boden und platzieren Sie einen Streifen Klebeband an der 23-cm-Markierung (9,1 Zoll)<\/li>\n<li>der Teilnehmer setzt sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, der Zollstock bzw. das Ma\u00dfband liegt zwischen den Beinen. Die Fersen schlie\u00dfen mit der 23-cm-Markierung auf dem Klebeband ab <\/li>\n<li>die Knie sollten gestreckt sein und die F\u00fc\u00dfe einen Abstand von 30 cm (10 bis 12 Zoll) haben<\/li>\n<li>der Teilnehmer legt die H\u00e4nde \u00fcbereinander, die Handfl\u00e4chen nach unten gerichtet, und streckt sich so weit wie m\u00f6glich entlang des Zollstocks oder Ma\u00dfbands nach vorne und h\u00e4lt die maximale Position 2 Sekunden lang<\/li>\n<li>normalerweise sind 3 Versuche erlaubt und die gr\u00f6\u00dfte erreichte L\u00e4nge wird aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><b>Aufbau mit Sit-and-Reach-Box:<\/b> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer sitzt auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen<\/li>\n<li>er legt die Fu\u00dfsohlen flach gegen die Box<\/li>\n<li>die Knie des Teilnehmers sollten gestreckt und flach gegen den Boden gedr\u00fcckt werden<\/li>\n<li>der Teilnehmer streckt sich mit den Handfl\u00e4chen nach unten entlang der Messlinie so weit wie m\u00f6glich vor<\/li>\n<li>die maximale Position wird f\u00fcr 1 bis 2 Sekunden gehalten<\/li>\n<li>die Entfernung wird aufgezeichnet<sup id=\"cite_ref-23\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-23\">(23)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>ruckartige Bewegungen sind nicht erlaubt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Mehr dazu: <a title=\"Sit and Reach Test\" href=\"\/Sit_and_Reach_Test\">Sit-and-Reach-Test<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NlYe26OXDQI?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-24\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-24\">(24)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Shoulder_Mobility_Test\" class=\"mw-headline\">Schulterbeweglichkeitstest <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Shoulder Mobility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=14\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Shoulder Mobility Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=14\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test ist auch als \u201eApley-Scratch-Test\u201c bekannt und dient zur Messung der Schulterflexibilit\u00e4t.<\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:4_10-3\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer steht aufrecht<\/li>\n<li>der Teilnehmer legt eine Hand\/einen Arm auf den unteren R\u00fccken und bewegt sie\/ihn die Wirbels\u00e4ule hinauf in Richtung Kopf (Extension und Innenrotation der Schulter, Abduktion der Scapula)<\/li>\n<li>der Teilnehmer legt dann die andere Hand\/den anderen Arm hinter den Nacken und bewegt sie\/ihn die Wirbels\u00e4ule hinunter (Flexion und Au\u00dfenrotation der Schulter, Abduktion der Scapula)<\/li>\n<li>das Ziel ist es, die Mittelfinger jeder Hand so nah wie m\u00f6glich aneinander zu legen oder die H\u00e4nde so weit wie m\u00f6glich zu \u00fcberlappen<\/li>\n<li>messen Sie den Abstand zwischen den Fingerspitzen der Mittelfinger beider H\u00e4nde\n<ul>\n<li>ein positiver Wert wird aufgezeichnet, wenn sich die Finger \u00fcberlappen<\/li>\n<li>ein negativer Wert wird aufgezeichnet, wenn sich die Finger nicht ber\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>wiederholen Sie den Test in die umgekehrte Richtung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/sWaApyD6GsQ?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-25\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-25\">(25)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Muscular_Strength_and_Endurance\" class=\"mw-headline\">Muskul\u00e4re Kraft und Ausdauer <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Muscular Strength and Endurance\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=15\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Muscular Strength and Endurance\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=15\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Abdominal_Muscular_Endurance_Test\" class=\"mw-headline\">Ausdauertest f\u00fcr die Bauchmuskulatur <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Abdominal Muscular Endurance Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=16\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Abdominal Muscular Endurance Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=16\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die F\u00e4higkeit der Bauchmuskeln, wiederholte Bewegungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auszuf\u00fchren.<sup id=\"cite_ref-:4_10-4\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Es gibt verschiedene Methoden, diesen Test durchzuf\u00fchren<\/li>\n<li>Allgemeine Richtlinien:<sup id=\"cite_ref-:4_10-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer liegt auf einer flachen Unterlage auf dem R\u00fccken mit gebeugten Knien (normalerweise 90 Grad), die F\u00fc\u00dfe stehen auf dem Boden <\/li>\n<li>die Position der Arme kann die Schwierigkeit des Tests beeinflussen (z. B. ist es schwieriger, wenn die H\u00e4nde neben dem Kopf liegen, als wenn die Arme vor der Brust verschr\u00e4nkt sind, was wiederum schwieriger ist, als wenn die Arme nach vorne ausgestreckt sind)<\/li>\n<li>der Teilnehmer f\u00fchrt einen Crunch oder Curl-up (Sit-up) aus und hebt dabei den Rumpf in einer gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegung an<\/li>\n<li>der Rumpf wird dann wieder so weit abgesenkt, dass die Schulterbl\u00e4tter oder der obere R\u00fccken die Unterlage ber\u00fchren<\/li>\n<li>die maximale Anzahl von Crunches\/Curl-ups\/Sit-ups in einer bestimmten Zeitspanne (30 Sekunden, 60 Sekunden oder 2 Minuten) wird aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Push-up_Test\" class=\"mw-headline\">Liegest\u00fctz-Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Push-up Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=17\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Push-up Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=17\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die F\u00e4higkeit der oberen Extremit\u00e4t, wiederholte Bewegungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auszuf\u00fchren.<sup id=\"cite_ref-:4_10-6\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:4_10-7\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer liegt in Bauchlage mit der Brust auf dem Boden, die F\u00fc\u00dfe nebeneinander<\/li>\n<li>er legt die Handfl\u00e4chen auf den Boden, etwas breiter als die Schultern<\/li>\n<li>der Teilnehmer dr\u00fcckt seinen K\u00f6rper nach oben, bis nur noch H\u00e4nde und Zehen (oder Knie, falls der Test modifiziert werden muss) den Boden ber\u00fchren \u2013 dies ist die Ausgangsposition<\/li>\n<li>der Teilnehmer beugt die Ellenbogen, bis die Oberarme parallel zum Boden sind, und kehrt dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<li>Beine, Rumpf und Nacken sollten in einer geraden Linie gehalten werden<\/li>\n<li>es wird notiert, wie viele Wiederholungen der Teilnehmer ausf\u00fchren kann, w\u00e4hrend er die korrekte Haltung beibeh\u00e4lt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RgVv3iH49Nc?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-26\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-26\">(26)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Seated_Medicine_Ball_Throw\" class=\"mw-headline\">Beidarmiges Medizinballwerfen im Sitzen <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Seated Medicine Ball Throw\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=18\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Seated Medicine Ball Throw\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=18\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test bewertet die beidseitige Kraft und Funktion der oberen Extremit\u00e4ten.<sup id=\"cite_ref-:7_27-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-27\">(27)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:9_28-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-28\">(28)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>der Teilnehmer sitzt auf dem Boden mit den Schultern, dem R\u00fccken und dem Kopf gegen eine Wand und mit ausgestreckten Beinen (dies isoliert die oberen Extremit\u00e4ten)<sup id=\"cite_ref-:7_27-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:7-27\">(27)<\/a><\/sup> oder er kann auf einer um 45 Grad geneigten Bank sitzen, wobei sein Oberk\u00f6rper und sein Kopf die Bank ber\u00fchren<sup id=\"cite_ref-:4_10-8\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>der Teilnehmer h\u00e4lt einen Medizinball mit gebeugten Ellenbogen und um 90 Grad abduzierten Schultern an die Brust<\/li>\n<li>der Teilnehmer wird angewiesen, den Ball so weit wie m\u00f6glich geradeaus zu werfen<\/li>\n<li>R\u00fccken, Kopf oder Schultern d\u00fcrfen den Kontakt zur Wand nicht verlieren<\/li>\n<li>der Teilnehmer kann einige \u00dcbungsversuche machen, bevor 3 bis 4 beaufsichtigte Testdurchl\u00e4ufe durchgef\u00fchrt werden<\/li>\n<li>die Weite des geworfenen Balls wird mit einem Ma\u00dfband gemessen<\/li>\n<li>zwischen den einzelnen Versuchen sollten 2 bis 3 Minuten Pause\/Erholung liegen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9ucG7_cWObw?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-29\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-29\">(29)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"1_Repetition_Maximum\" class=\"mw-headline\">Einwiederholungsmaximum (1RM) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: 1 Repetition Maximum\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=19\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: 1 Repetition Maximum\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=19\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Der Krafttest mit dem Einwiederholungsmaximum (1RM) bewertet die Maximalkraft der Muskelgruppen, die w\u00e4hrend einer einzelnen festgelegten Bewegung wie Bankdr\u00fccken, Kniebeugen, Beinpressen oder Bankziehen beansprucht werden.<sup id=\"cite_ref-:4_10-9\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Bei diesem Test wird das maximale Gewicht aufgezeichnet, das f\u00fcr eine einzelne Wiederholung gehoben werden kann<sup id=\"cite_ref-:4_10-10\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Protokoll f\u00fcr 1RM-Tests:<sup id=\"cite_ref-:4_10-11\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>berechnen Sie die K\u00f6rpermasse des Teilnehmers <\/li>\n<li>bitten Sie den Teilnehmer, mit einem Aufw\u00e4rmsatz zu beginnen, bei dem er ein selbst gew\u00e4hltes Gewicht verwendet, mit dem er 5 bis 10 Wiederholungen mit der richtigen Technik ausf\u00fchren kann (entweder beim Bankdr\u00fccken, Kniebeugen, Beinpressen oder Bankziehen)<\/li>\n<li>nach dem ersten Aufw\u00e4rmsatz ruht sich der Teilnehmer 1 Minute lang aus<\/li>\n<li>nach 1 Minute Pause werden zus\u00e4tzliche Gewichte hinzugef\u00fcgt\n<ul>\n<li>5 bis 9 kg (10 bis 20 Pfund) f\u00fcr Bankdr\u00fccken oder Bankziehen<\/li>\n<li>14 bis 18 kg (30 bis 40 Pfund) f\u00fcr Kniebeugen und Beinpresse<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>der Teilnehmer absolviert dann einen weiteren Aufw\u00e4rmsatz mit 2 bis 3 Wiederholungen mit korrekter Technik<\/li>\n<li>nach 2 bis 4 Minuten Pause:\n<ul>\n<li>wenn das vorherige Bankdr\u00fccken oder Bankziehen erfolgreich war, f\u00fcgen Sie weitere 5 bis 9 kg (10 bis 20 Pfund) hinzu<\/li>\n<li>wenn die vorherige Kniebeuge oder die vorherige Beinpresse erfolgreich war, f\u00fcgen Sie weitere 14 bis 18 kg (30 bis 40 Pfund) hinzu<\/li>\n<li>wenn das vorherige Bankdr\u00fccken oder Bankziehen erfolglos war, entfernen Sie 2 bis 5 kg (5 bis 10 Pfund)<\/li>\n<li>wenn die vorherige Kniebeuge oder Beinpresse erfolglos war, nehmen Sie 7 bis 9 kg (15 bis 20 Pfund) ab<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>setzen Sie die Versuche fort, bis das Einwiederholungsmaximum identifiziert werden kann, vorzugsweise innerhalb von 3 bis 5 S\u00e4tzen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Der 1RM-Test ist ein Test mit hohem Risiko und potenziell geringem Nutzen, da das Verletzungsrisiko hoch ist<\/li>\n<li>Vorhersagen zur Berechnung des 1RM:\n<ul>\n<li>die Teilnehmer k\u00f6nnen einen 8RM- oder 4RM-Test durchf\u00fchren, der das 1RM auf sicherere Weise vorhersagen kann<\/li>\n<li>die <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.nsca.com\/contentassets\/61d813865e264c6e852cadfe247eae52\/nsca_training_load_chart.pdf\" rel=\"nofollow\">Trainingsbelastungstabelle<\/a> der National Strength and Conditioning Association kann verwendet werden, um das gesch\u00e4tzte 1RM aus mehreren absolvierten Wiederholungen zu berechnen<\/li>\n<li>das Holten-Diagramm ist eine weitere Methode zur Berechnung des 1RM<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"YMCA_Protocol_for_Bench_Press\" class=\"mw-headline\">YMCA Bench Press <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: YMCA Protocol for Bench Press\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=20\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: YMCA Protocol for Bench Press\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=20\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Dieser Test bewertet die muskul\u00e4re Ausdauer des Oberk\u00f6rpers.<sup id=\"cite_ref-:12_30-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-30\">(30)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:12_30-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:12-30\">(30)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>M\u00e4nner verwenden f\u00fcr das Bankdr\u00fccken eine 80-Pfund-Langhantel und Frauen eine 35-Pfund-Langhantel<\/li>\n<li>ein Metronom wird auf 60 Schl\u00e4ge pro Minute eingestellt<\/li>\n<li>die Teilnehmer liegen auf dem R\u00fccken auf einer Bank, Kopf, Schultern und H\u00fcften liegen fest auf der Bank auf, die F\u00fc\u00dfe ruhen schulterbreit auseinander auf dem Boden<\/li>\n<li>diese Position sollte w\u00e4hrend des gesamten Tests beibehalten werden<\/li>\n<li>die Teilnehmer sollten den R\u00fccken nicht durchdr\u00fccken, den Kopf nicht von der Bank heben und die Hantel nicht von der Brust abprallen lassen<\/li>\n<li>ein pronierter Griff, etwas breiter als schulterbreit, ist erforderlich<\/li>\n<li>der Test beginnt mit der Hantel auf der Brust des Teilnehmers, wobei die Ellenbogen gebeugt sind<\/li>\n<li>die Hantel wird \u00fcber das gesamte Bewegungsausma\u00df von der Brust an angehoben<\/li>\n<li>die Hantel wird im Takt (Kadenz) des Metronoms angehoben und abgesenkt<\/li>\n<li>die Auf- und Abw\u00e4rtsbewegungen sollten im Takt der 60 Schl\u00e4ge pro Minute (dies entspricht einer Rate von 30 Hebevorg\u00e4ngen pro Minute) ausgef\u00fchrt werden<\/li>\n<li>beenden Sie den Test, wenn:\n<ul>\n<li>die richtige Hebetechnik nicht beibehalten werden kann<\/li>\n<li>das volle Bewegungsausma\u00df nicht beibehalten werden kann<\/li>\n<li>die Kadenz nicht beibehalten werden kann<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Vergleichen Sie die Anzahl der erfolgreichen Wiederholungen mit den <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.trainermetrics.com\/fitness-assessment-calculations\/bench-press-ymca\/\" rel=\"nofollow\">alterskohortenbezogenen Normwerten<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/KIF8uomGjKA?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-31\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-31\">(31)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Hand_Grip_Dynamometry\" class=\"mw-headline\">Handgriffdynamometrie (Handgrip-Test) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Hand Grip Dynamometry\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=21\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Hand Grip Dynamometry\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=21\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die Kraft der Unterarmmuskulatur.<sup id=\"cite_ref-:4_10-12\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Handfunktion und -kraft sind wichtige Elemente bei Aktivit\u00e4ten des t\u00e4glichen Lebens und der sportlichen Aktivit\u00e4t<sup id=\"cite_ref-:8_32-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt die Messung der Griffkraft f\u00fcr die <a title=\"Einf\u00fchrung in die Internationale Klassifikation der Funktionsf\u00e4higkeit, Behinderung und Gesundheit (ICF)\" href=\"\/Introduction_to_the_International_Classification_of_Functioning,_Disability_and_Health_(ICF)\">Internationale Klassifikation der Funktionsf\u00e4higkeit, Behinderung und Gesundheit (ICF)<\/a>.<sup id=\"cite_ref-33\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-33\">(33)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Es stehen verschiedene Testmethoden zur Verf\u00fcgung:\n<ul>\n<li>der Teilnehmer h\u00e4lt seinen Arm \u00fcber den Kopf und f\u00fchrt ihn seitlich nach unten, w\u00e4hrend er das Dynamometer bet\u00e4tigt<sup id=\"cite_ref-:5_1-5\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:5-1\">(1)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>der Teilnehmer sitzt mit dem Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und bet\u00e4tigt das Dynamometer mit maximaler Kraft f\u00fcr 5 Sekunden<sup id=\"cite_ref-34\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-34\">(34)<\/a><\/sup><\/li>\n<li>der Teilnehmer steht aufrecht, die Arme h\u00e4ngen neben dem K\u00f6rper in voller Extension des Ellenbogens und neutralem Handgelenk. Die Messungen werden dreimal ohne Pause durchgef\u00fchrt, wobei der Teilnehmer das Dynamometer f\u00fcr 3 Sekunden bet\u00e4tigt <br \/><sup id=\"cite_ref-:8_32-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:8-32\">(32)<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Mehr dazu: <a title=\"Sporting Hand and Wrist - Why Power and Pinch Grips Matter\" href=\"\/Sporting_Hand_and_Wrist_-_Why_Power_and_Pinch_Grips_Matter\">Hand und Handgelenk beim Sport \u2013 Warum Kraft- und Pinzettengriffe wichtig sind<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/cguUks_Eby0?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-35\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-35\">(35)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hi1T8xuLxhM?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-36\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-36\">(36)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"Vertical_Jump\" class=\"mw-headline\">Countermovement Jump <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Vertical Jump\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=22\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Vertical Jump\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=22\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die vertikale Explosiv- bzw. Schnellkraft des Unterk\u00f6rpers.<sup id=\"cite_ref-:4_10-13\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:4_10-14\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer steht seitlich zur Wand, seine dominante Seite ist zur Wand gerichtet<\/li>\n<li>die Teilnehmer k\u00f6nnen Kreide an ihren Fingern haben oder Klebeband verwenden und es beim Sprung an der Wand anbringen<\/li>\n<li>die stehende Reichweite des Teilnehmers wird bestimmt \u2013 der Teilnehmer hat beide F\u00fc\u00dfe auf dem Boden, streckt den dominanten Arm so hoch wie m\u00f6glich \u00fcber den Kopf und macht mit den Fingern eine Markierung (Kreide oder Klebeband) an der Wand<\/li>\n<li>der Teilnehmer wird dann aufgefordert, eine Ausholbewegung (&#8222;Countermovement&#8220;) auszuf\u00fchren: Er geht soweit wie er m\u00f6chte in die Hocke, schwingt die Arme hinter den H\u00fcften nach hinten und macht dann sofort eine Umkehrbewegung, um dann so hoch wie m\u00f6glich zu springen. Er streckt die Hand so weit wie m\u00f6glich nach oben und ber\u00fchrt die Wand (Kreidemarkierung oder Klebeband) am h\u00f6chsten Punkt des Sprungs<\/li>\n<li>die Entfernung zwischen den beiden Markierungen wird gemessen<\/li>\n<li>die Teilnehmer k\u00f6nnen 3 Versuche machen und das beste Ergebnis wird aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/f5I7wEO0RRQ?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-37\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-37\">(37)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Standing_Long_Jump\" class=\"mw-headline\">Standweitsprung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Standing Long Jump\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=23\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Standing Long Jump\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=23\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die horizontale Explosiv- bzw. Schnellkraft des Unterk\u00f6rpers.<\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-38\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-38\">(38)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Teilnehmer steht aufrecht, F\u00fc\u00dfe stehen parallel schulterbreit auseinander hinter einer auf dem Boden markierten Linie, die H\u00e4nde befinden sich in neutraler Position<\/li>\n<li>dann f\u00fchrt er eine einmalige Ausholbewegung mit den Beinen und Armen aus und versucht, so weit wie m\u00f6glich nach vorne zu springen<\/li>\n<li>die Entfernung zwischen der Startlinie und dem Aufprallpunkt der Ferse, die n\u00e4her der Startlinie liegt, wird dann mit einem Ma\u00dfband gemessen <\/li>\n<li>das beste Ergebnis aus 3 Versuchen wird aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/l-BHlQy1DEk?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-39\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-39\">(39)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"Aerobic_Capacity\" class=\"mw-headline\">Aerobe Trainingskapazit\u00e4t <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Aerobic Capacity\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=24\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Aerobic Capacity\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=24\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Cooper_12-Minute_Run\" class=\"mw-headline\">Cooper-Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Cooper 12-Minute Run\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=25\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Cooper 12-Minute Run\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=25\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test wird durchgef\u00fchrt, um die kardiorespiratorische Kapazit\u00e4t und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2<sub>max<\/sub>) zu sch\u00e4tzen.<sup id=\"cite_ref-:11_40-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-40\">(40)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:11_40-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:11-40\">(40)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>der Test wird auf einer offiziellen Leichtathletikbahn (400 Meter) durchgef\u00fchrt\n<ul>\n<li>die Teilnehmer laufen und\/oder gehen ohne Unterbrechung 12 Minuten lang<\/li>\n<li>die in 12 Minuten zur\u00fcckgelegte Gesamtstrecke wird aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>die maximale Sauerstoffaufnahmekapazit\u00e4t kann mit den Ergebnissen des Cooper-Tests anhand der folgenden Gleichung vorhergesagt werden:<sup id=\"cite_ref-41\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-41\">(41)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> (ml.kg<sup>-1<\/sup>.min<sup>-1<\/sup>) = (22,351 x zur\u00fcckgelegte Strecke in Kilometer) &#8211; 11,288<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Normative Daten f\u00fcr den Cooper-Test k\u00f6nnen Sie <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/nrpt.co.uk\/training\/tests\/running\/cooper.htm\" rel=\"nofollow\">hier<\/a> einsehen<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"1.5_Mile_Run_.282.4_Kilometre_Run.29\"><\/span><span id=\"1.5_Mile_Run_(2.4_Kilometre_Run)\" class=\"mw-headline\">2400-Meter-Lauf <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: 1.5 Mile Run (2.4 Kilometre Run)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=26\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: 1.5 Mile Run (2.4 Kilometre Run)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=26\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dies ist ein entfernungsbasierter Geh- und Lauftest,<sup id=\"cite_ref-:4_10-15\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> der die kardiorespiratorische Fitness misst.<\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:4_10-16\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>die Teilnehmer k\u00f6nnen auf einer Bahn oder einem abgesteckten Kurs laufen<\/li>\n<li>die Teilnehmer m\u00fcssen 1,5 Meilen (2,4 Kilometer) so schnell wie m\u00f6glich laufen<\/li>\n<li>die Zeit, die f\u00fcr diese Strecke ben\u00f6tigt wird, wird aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Normwerte f\u00fcr den 2400-Meter-Lauf (auch 1,5-Meilen-Lauf genannt) finden Sie <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.whyiexercise.com\/cooper-test.html\" rel=\"nofollow\">hier<\/a><\/li>\n<li>Die maximale Sauerstoffaufnahme kann anhand folgender Gleichungen berechnet werden:<sup id=\"cite_ref-:4_10-17\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>M\u00e4nner (18 bis 29 Jahre)\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> = 91,736 &#8211; (0,1656 x Gewicht in kg) &#8211; (2,767 x Zeit in Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Frauen (18 bis 29 Jahre)\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> = 88,020 &#8211; (0,1656 x Gewicht in kg) &#8211; (2,767 x Zeit in Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>eine andere Methode zur Vorhersage der VO2<sub>max<\/sub> ist:\n<ul>\n<li>VO2<sub>max<\/sub> = (483\/Zeit) + 3,5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Multi-Stage_20m_Shuttle_Run_Test_.28Beep_Test.29\"><\/span><span id=\"Multi-Stage_20m_Shuttle_Run_Test_(Beep_Test)\" class=\"mw-headline\">Shuttle-Run-Test (Beep-Test) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Multi-Stage 20m Shuttle Run Test (Beep Test)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=27\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Multi-Stage 20m Shuttle Run Test (Beep Test)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=27\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dies ist ein Multi-Stage-Fitnesstest, der die maximale aerobe Ausdauer anhand des Laufens misst.<sup id=\"cite_ref-:4_10-18\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:\n<ul>\n<li>bei diesem Test wird zwischen zwei Linien\/Kegel\/H\u00fctchen, die 20 Meter voneinander entfernt sind, im Takt der aufgezeichneten Signalt\u00f6ne (&#8222;Beeps&#8220;) gelaufen <\/li>\n<li>die Teilnehmer stellen sich hinter die Startlinie und schauen zur anderen Linie. Sie beginnen zu laufen, wenn das erste akustische Signal sie dazu auffordert<\/li>\n<li>das Anfangstempo ist recht langsam, nimmt aber im Verlauf des Tests zu<\/li>\n<li>die Teilnehmer laufen weiter zwischen den beiden Linien, im Takt der aufgezeichneten Signalt\u00f6ne <\/li>\n<li>nach etwa 1 Minute zeigt ein Ton an, dass die Geschwindigkeit zunimmt und die Signalt\u00f6ne n\u00e4her beieinander liegen<\/li>\n<li>dies wiederholt sich jede Minute (Stufe)<\/li>\n<li>erreicht der Teilnehmer die Linie vor dem Signalton, muss er warten, bis der Signalton ert\u00f6nt, um fortzufahren<\/li>\n<li>erreicht der Teilnehmer die Linie nicht vor dem Signalton, wird eine erste Warnung ausgegeben und der Teilnehmer muss den Shuttle-Lauf fortsetzen und das Tempo innerhalb von zwei weiteren Signalt\u00f6nen wieder erreichen<\/li>\n<li>der Teilnehmer scheidet nach der zweiten Warnung aus<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Yo-Yo_Intermittent_Recovery_Test\" class=\"mw-headline\">Yo-Yo Intermittent Recovery Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Yo-Yo Intermittent Recovery Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=28\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Yo-Yo Intermittent Recovery Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=28\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test ist eine Variation des Shuttle-Run-Tests. Es handelt sich um einen Test der maximalen aeroben Ausdauer,<sup id=\"cite_ref-:4_10-19\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:4-10\">(10)<\/a><\/sup> von dem es verschiedene Versionen gibt.<\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:\n<ul>\n<li>der Teilnehmer l\u00e4uft zwischen zwei Linien\/Kegeln\/H\u00fctchen, die 20 Meter voneinander entfernt sind, mit aufgezeichneten Signalt\u00f6nen, die die erforderliche Laufgeschwindigkeit anzeigen<\/li>\n<li>nach jedem 40-Meter-Lauf haben die Teilnehmer eine aktive Pause von 10 Sekunden, bevor sie erneut 40 Meter laufen<\/li>\n<li>die Geschwindigkeit erh\u00f6ht sich in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden<\/li>\n<li>der Test wird so lange fortgesetzt, bis die Teilnehmer nicht mehr mit dem Tempo mithalten k\u00f6nnen und nicht mehr in der Lage sind, die Linie vor dem akustischen Signal zu erreichen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Anaerobic_Capacity\" class=\"mw-headline\">Anaerobe Trainingskapazit\u00e4t <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Anaerobic Capacity\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=29\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Anaerobic Capacity\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=29\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Running_Based_Anaerobic_Sprint_Test_.28RAST.29\"><\/span><span id=\"Running_Based_Anaerobic_Sprint_Test_(RAST)\" class=\"mw-headline\">Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST) <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=30\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST)\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=30\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die anaerobe Kapazit\u00e4t.<sup id=\"cite_ref-42\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-42\">(42)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:\n<ul>\n<li>die Teilnehmer f\u00fchren sechs Sprints \u00fcber 35 Meter durch <\/li>\n<li>zwischen jedem Sprint ist eine Erholungszeit von 10 Sekunden vorgesehen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>es wird die schnellste Zeit oder die Durchschnittszeit aller Sprints oder die Differenz zwischen der schnellsten und der langsamsten Zeit aufgezeichnet<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vAHUIv3DjDM?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-43\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-43\">(43)<\/a><\/sup><\/p>\n<h3><span id=\"Wingate_Test\" class=\"mw-headline\">Wingate-Test <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Wingate Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=31\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Wingate Test\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=31\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Dieser Test misst die anaerobe Leistung und Kapazit\u00e4t.<sup id=\"cite_ref-:9_28-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-28\">(28)<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Testaufbau:<sup id=\"cite_ref-:9_28-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:9-28\">(28)<\/a><\/sup>\n<ul>\n<li>die Teilnehmer treten 30 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung gegen Widerstand auf einem Fahrradergometer<\/li>\n<li>der Widerstand wird einige Sekunden nach Beginn des Tests hinzugef\u00fcgt<\/li>\n<li>die Belastung wird auf 7,5 % des K\u00f6rpergewichts des Teilnehmers festgelegt (W = 0,7 x K\u00f6rpergewicht in kg)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JIastE4pj3U?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-44\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-44\">(44)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 258px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 250px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/QdIl2Fs8Gfs?\" width=\"250\" height=\"141\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"text-right\"><sup id=\"cite_ref-45\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-45\">(45)<\/a><\/sup><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span id=\"Body_Composition\" class=\"mw-headline\">K\u00f6rperzusammensetzung <\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: Body Composition\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=32\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: Body Composition\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=32\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Die K\u00f6rperzusammensetzung ist eine Methode zur Bestimmung des Verh\u00e4ltnisses von K\u00f6rperfettanteil und fettfreier Masse.<sup id=\"cite_ref-:10_46-0\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-46\">(46)<\/a><\/sup> Eine Sch\u00e4tzung der K\u00f6rperzusammensetzung kann durch Hautfaltenmessungen mit einer Caliper-Zange ermittelt werden (Calipometrie). <\/p>\n<ul>\n<li>Zur Berechnung der K\u00f6rperzusammensetzung k\u00f6nnen verschiedene Formeln verwendet werden: \n<ul>\n<li>3-Falten-Formel:<sup id=\"cite_ref-:10_46-1\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-46\">(46)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>Trizeps<\/li>\n<li>oberhalb des Darmbeins (suprailiacal)<\/li>\n<li>Oberschenkel<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>7-Falten-Formel:<sup id=\"cite_ref-:10_46-2\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-:10-46\">(46)<\/a><\/sup> \n<ul>\n<li>Trizeps<\/li>\n<li>Schulterblatt (subscapular) <\/li>\n<li>Brust<\/li>\n<li>Achsel <\/li>\n<li>Bauch <\/li>\n<li>oberhalb des Darmbeins (suprailiacal)<\/li>\n<li>Oberschenkel<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Lesen Sie mehr:\n<ul>\n<li><a title=\"K\u00f6rperliche Fitness und ihre Komponenten\" href=\"\/Physical_Fitness_and_Its_Components#Health-_related_Fitness\">Gesundheitsbezogene Fitness &#8211; K\u00f6rperzusammensetzung<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Body Composition\" href=\"\/Body_Composition\">K\u00f6rperzusammensetzung<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Das Video unten zeigt die Hautfaltendickenmessung nach den ACSM-Richtlinien:<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"thumb embedvideo autoResize\" style=\"width: 308px;\">\n<div class=\"embedvideo autoResize\">\n<div class=\"embedvideowrap\" style=\"width: 300px;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Play video\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jnubZgk4KTo?\" width=\"300\" height=\"169\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><sup id=\"cite_ref-47\" class=\"reference\"><a href=\"#cite_note-47\">(47)<\/a><\/sup><\/p>\n<h2><span id=\"References\" class=\"mw-headline\">Referenzen<\/span><span class=\"mw-editsection\"><span class=\"mw-editsection-bracket\">(<\/span><a class=\"mw-editsection-visualeditor\" title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;veaction=edit&amp;section=33\">edit<\/a><span class=\"mw-editsection-divider\"> | <\/span><a title=\"Edit section: References\" href=\"\/index.php?title=Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests&amp;action=edit&amp;section=33\">edit source<\/a><span class=\"mw-editsection-bracket\">)<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"mw-references-wrap mw-references-columns\">\n<ol class=\"references\">\n<li id=\"cite_note-:5-1\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-0\">1.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-1\">1.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-2\">1.2<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-3\">1.3<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-4\">1.4<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:5_1-5\">1.5<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Laskin, J. Individual Tests for Fitness and Performance Testing in Sport. Course. Plus. 2023.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:0-2\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:0_2-0\">2.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_2-1\">2.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:0_2-2\">2.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Haksever B, Soylu C, Micoogullari M, Baltaci G. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/352909314_The_Physical_Characteristics_and_Performance_Profiles_of_Female_Handball_Players_Influence_of_Playing_Position\" rel=\"nofollow\">The Physical Characteristics and Performance Profiles of Female Handball Players: Influence of Playing Position.<\/a> European Journal Of Human Movement. 2021(46):37-49.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:1-3\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:1_3-0\">3.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:1_3-1\">3.1<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Gioldasis A, Bekri E. Soccer Impact on the Physiological Profile of Beginners. International Journal of Sport Culture and Science. 2016 Mar;4(1):46-55.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-4\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-4\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"https:\/\/thefitnesstribe.com\/nasm-shark-skill-test\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/thefitnesstribe.com\/nasm-shark-skill-test\/<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-5\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-5\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">FO Fitness. Sports Performance Testing &#8211; Shark Skill Test. 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Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JIastE4pj3U\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JIastE4pj3U<\/a>(last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-45\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-45\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">Faculty of Kinesiology &#8211; University of Calgary. Exercise physiologist Hannah conducts the Wingate Test. Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QdIl2Fs8Gfs\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QdIl2Fs8Gfs<\/a>(last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-:10-46\"><span class=\"mw-cite-backlink\">\u2191 <sup><a href=\"#cite_ref-:10_46-0\">46.0<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:10_46-1\">46.1<\/a><\/sup> <sup><a href=\"#cite_ref-:10_46-2\">46.2<\/a><\/sup><\/span> <span class=\"reference-text\">Elsey AM, Lowe AK, Cornell AN, Whitehead PN, Conners RT. <a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8136548\/\" rel=\"nofollow\">Comparison of the three-site and seven-site measurements in female collegiate athletes using BodyMetrix\u2122.<\/a> International journal of exercise science. 2021;14(4):230.<\/span><\/li>\n<li id=\"cite_note-47\"><span class=\"mw-cite-backlink\"><a href=\"#cite_ref-47\">\u2191<\/a><\/span> <span class=\"reference-text\">La Tech: Department of Kinesiology. La Tech: SkinFold measurement (ACSM guidelines). Available from: <a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jnubZgk4KTo\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jnubZgk4KTo<\/a> (last accessed 02\/01\/2023)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- \nNewPP limit report\nCached time: 20250107102828\nCache expiry: 0\nReduced expiry: true\nComplications: (show\u2010toc)\nCPU time usage: 0.184 seconds\nReal time usage: 0.209 seconds\nPreprocessor visited node count: 930\/1000000\nPost\u2010expand include size: 680\/2097152 bytes\nTemplate argument size: 0\/2097152 bytes\nHighest expansion depth: 3\/100\nExpensive parser function count: 0\/100\nUnstrip recursion depth: 0\/20\nUnstrip post\u2010expand size: 35386\/5000000 bytes\n--><br \/>\n<!--\nTransclusion expansion time report (%,ms,calls,template)\n100.00%    6.309      1 Special:Contributors\/Fitness_and_Performance_Testing_in_Sport_-_Individual_Tests\n100.00%    6.309      1 -total\n--><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originale Autorin &#8211; Wanda van Niekerk basierend auf dem Kurs von James Laskin Top-Beitragende &#8211; Wanda van Niekerk und Jess Bell Inhalt 1 \u00dcberlegungen zu den Tests 2 Agilit\u00e4t 2.1 Shark Skill Agility Test 2.2 Illinois-Agility-Test 2.3 Hexagon-Test 2.4 Y-Shaped Reactive Agility Test 3 Statisches Gleichgewicht 3.1 Stork Balance Test 4 Koordination und Reaktionszeit 4.1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-11984","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11984"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12555,"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11984\/revisions\/12555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/langs.physio-pedia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}